高中体育教学田径项目常用的动作要领
田径运动中的基本技巧：一份详细的教案指南
田径运动是一项对身体素质要求极高的运动项目，技巧是入门必备的基础。
在这份教案指南中，我们将会逐一介绍田径运动项目的基本技巧，包括短跑、长跑、跳高、跳远、铅球、标枪等。
通过本教案指南的学习，您将会掌握一些基本技巧的要领，提高自身的田径运动水平。
一、短跑技巧短跑项目包括100米、200米、400米短跑等。
在短跑运动中，对于起跑的姿势和节奏料必须非常娴熟，否则起跑的时间和速度都会受到影响。
1、起跑姿势：两腿张开，距离与肩同宽，手指并拢，放在身体两侧，身体前倾，肩膀在膝盖前方，头自然向下。
2、状态铺垫：在出发前几秒钟内，加速腿肌肉力量，发力瞬间跳起，两腿自然弯曲，膝盖向上提。
3、起跑节奏：起跑之后，步伐要保持紧凑和稳定，以保证起跑速度的最大化。
头部肩膀紧贴，大腿肌肉呈90度曲线，平衡身体，膝盖向下踩踏地面进行推力，保持固定的步距。
二、长跑技巧长跑项目如800米、1500米、5000米、10000米等，比起短跑而言更加需要长时间的耐力和肺活量。
提高长跑技巧，提高心肺功能状态，是长跑项目的关键。
1、呼吸要领：在长跑过程中，保持深呼吸，以充分吸氧并排出二氧化碳。
呼吸节奏和步伐要统一，以保证身体的协调性和稳定性。
2、步伐要领：步伐稳健，脚跟着地，具有一定的姿态和耐力的实力，关节的协调性，人体的指挥和协调功能能够得到最大化，有力的、明确的推力，适宜的步频和步距比例，保持肩膀放松并保持自然姿态。
三、跳高技巧跳高是田径运动中技术性相当强的项目。
想要提高跳高成绩，需要多练习、耐心努力。
以下是提高跳高技巧的三大要领：1、速度与弹性：提高速度是提高跳高成绩的关键条件之一，常见的跑步和练习肌肉弹性的训练方法对提高速度大有益处。
2、技术极致：跳高过程中，身体的重心会跌落到某个点，距离跳垂直柱子中的距离与基础开跳程度成正比。
在正确的起跳和落地的期间关节的适应性和速度，身体的协调性和稳定性大大提高，这都是跳高项目中技术极致的体现。
田径等动作要领
田径1、站立式起跑动作要领：听到预备，前脚全掌，后脚前掌，距离两拳，异侧臂在前，上体稍前倾，站立放松。
听到跑，迅速起动，往前跑。
重点：起跑瞬间，蹬地有力，迅速。
难点：手臂的协调配合。
2、30米快速跑动作要求：头要正、眼前看、两臂弯曲、向前摆。
步子大、摆动快、前脚掌着地、跑直线。
重点：跑成直线，跑的轻松，自然且快。
难点：前脚掌趴地3、50米加速跑动作要领：起跑开始，跑的速度由慢到快逐渐增加，跑到最后应以最高速度冲过终点。
重点：速度的变化，应由慢到快逐渐增加难点：手臂前后协调摆动4、400米耐久跑动作要领：合理分配体力，呼吸有规律，动作协调配合好。
重点：合理分配体力难点：呼吸有节奏5、蹲踞式跳远动作技术：由助跑、起跳、腾空、落地等四个部分紧密衔接组成。
助跑：用站立式姿势起跑。
一般10米-----15米左右，助跑时动作连贯、轻松，逐渐加速。
起跳：起跳腿全脚掌迅速着地，快速蹬伸起跳腿，同时摆动腿并快速摆起两臂，眼看前方。
腾空：身体腾至最高点时，起跳腿屈膝收起向摆动腿并拢，在空中成蹲踞动作，要落地时，两腿积极前伸。
落地：落地时，身体前倾，屈膝缓冲，双脚同时落地保持平衡，两臂后摆。
重点：助跑轻松逐渐加速，起跳有力难点：助跑与起跳衔接好，空中屈膝、伸腿，上下肢配合协调。
6、跨越式跳高动作要求：助跑3-5步，用有力的腿踏跳，摆动腿迅速向上摆起，两腿依次过竿后落地。
重点：起跳腿的充分蹬直和摆动腿的积极上摆。
难点：助跑与踏跳协调配合7、立定跳远动作要求：一摆二蹲三跳起，快速蹬地展身体，收腹提膝伸小腿，两腿自然分开，屈膝缓冲，双脚都同时落地。
重点：双脚有力蹬地向前，向上跃起，双脚同时落地。
难点：上下肢协调配合，落地轻巧，8、单手向前推实心球动作要求：身体左侧对投掷方向，两脚左右开立右膝弯曲，上体向右侧倾斜稍扭转，身体重心落在右腿，然后，右腿用力蹬地，转髋，上体左侧抬起，并迅速向投掷方向右臂迅速伸直将球向前上方推出。
重点：蹬、转、推、挺直、伸臂难点：动作协调，球出手要有一定的高度。
体育学科常考田径类动作要领汇总
体育学科常考田径类动作要领汇总体育学科动作要领这一块一直是许多体育类考生头疼的地点，许多考生也曾认真背过，但背了就忘，而且许多动作要领之间专门容易混淆。
但这一块在简答题或论述题中屡屡出现且分值还不低，为此许多考生比拟焦虑甚至还因为这一块的知识记不住的问题没有信心，笔者对此进行分析将田径类的跑跳投常考的动作要领进行汇总，以便关心辽阔考生更方便、更高效的进行备战!一、投掷类(一)双手投掷实心球动作要领：1)正面对准投掷方向，两脚前后开立，力量大的一条腿在后，身躯重心落在后腿上，两膝微屈;2)双手举球至头的后上方，两臂自然伸直;3)利用双脚蹬地发力、收腹、挥臂的力量将球由头后向前上方掷出。
(二)侧向滑步推铅球动作要领：1)握球：推球的手五指自然分开，将铅球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指扶住球的两侧，手腕背屈。
2)持球：将球放在锁骨窝处，铅球紧贴颈部和下颌，肘关节抬起自然外展略低于肩，投掷手臂放松。
3)预备姿势：握持好球后，侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖与右脚跟在同一条直线上，右脚与投掷方向成90-135deg;，左脚与投掷方向约成45deg;，身躯向右歪斜，重心在右腿上，左臂微屈置于体前，低头、含胸目视右下方2m-3m处。
4)最后用力：铅球出手角度：38-42deg;，球离手时手腕要用力，并用手指拨球。
推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。
球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身躯重心，缓冲向前的力量，以维持身躯的平衡。
一、跳跃类(一)蹲踞式跳远动作要领：1)助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。
2)起跳：起跳脚踏上起跳标记后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。
3)腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身躯呈团身蹲踞姿势。
4)落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲平安着地。
(二)跳远动作要领：1)预摆，两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
人教版高中体育田径项目中的技巧与训练方法
人教版高中体育田径项目中的技巧与训练方法体育是高中阶段学生综合素质教育的重要组成部分，而田径作为其中的重要项目之一，对于学生的全面发展和身体素质的提高起着关键作用。
本文将介绍人教版高中体育田径项目中的一些技巧与训练方法，帮助学生在这个领域取得更好的成绩。
一、短跑项目技巧与训练方法短跑项目中包括100米、200米和400米三个不同的距离，对于这些项目的技巧与训练方法，以下是一些要点：1.起跑技巧：良好的起跑是决定整个比赛成败的关键。
学生应该学会正确的起跑姿势，即爆发力起跑，前脚掌着地，后脚支撑提速，并保持向前的倾斜姿势。
2.速度训练：学生在进行短跑项目训练时，应注重速度的提升。
可以进行一些瞬间爆发力训练，如快速蹲跳等，同时也可以通过间歇性训练提高耐力和爆发力。
3.技术练习：针对不同的短跑项目，学生可以进行一些技术练习，如200米的弯道技术训练，400米的顶弯道技术练习等，这些都有助于提升比赛的成绩。
二、中长跑项目技巧与训练方法中长跑项目包括800米、1500米和3000米三个不同距离，以下是一些针对这些项目的技巧与训练方法：1.良好的呼吸控制：中长跑项目对于学生的耐力和持久力要求较高，学生需要学会正确的呼吸控制，保持鼻吸口呼，并利用跑步节奏配合呼吸。
2.逐渐增加里程：中长跑项目的训练需要逐渐增加里程，从较短的距离开始，慢慢增加到目标距离。
这样有助于学生的体能适应和耐力提升。
3.有氧与无氧训练结合：中长跑项目的训练可以结合有氧和无氧训练方法，可进行长时间低强度的有氧跑步，也可以进行短时间高强度的无氧训练。
三、跳远项目技巧与训练方法跳远是田径项目中的技术性项目，以下是一些跳远项目的技巧与训练方法：1.起跳技巧：跳远的起跳是决定成绩的关键，学生需要学会正确的起跳技巧，如下蹲起跳，两脚协调等，同时注意起跳的力度和角度的掌握。
2.力量训练：跳远项目需要较为良好的爆发力和爆发速度，学生可以进行一些力量训练，如深蹲、弹跳训练等，以增强肌肉力量和爆发力。
高中体育教学中的田径运动技术与训练方法
高中体育教学中的田径运动技术与训练方法田径运动作为高中体育教学的重要组成部分，不仅能够锻炼学生的身体素质，还能培养他们的毅力、竞争意识和团队合作精神。
在高中体育教学中，田径运动涵盖了多种项目，如跑步、跳跃、投掷等，每个项目都有其独特的技术要点和训练方法。
一、跑步类项目的技术与训练1、短跑技术短跑主要包括 100 米、200 米和 400 米等项目。
短跑的技术要点在于起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑。
起跑时，双脚要紧贴起跑器，听到枪声后迅速蹬地出发。
加速跑阶段，要逐渐加大步幅和步频，身体前倾。
途中跑是短跑的关键，要保持高速度，手臂积极摆动，带动身体前进。
冲刺跑时，要全力冲过终点线。
训练方法：短跑的训练包括爆发力训练、速度训练和耐力训练。
爆发力训练可以通过深蹲跳、蛙跳等练习来提高。
速度训练可以进行 30 米、60 米的冲刺跑练习。
耐力训练则可以进行较长距离的间歇跑，如400 米间歇跑。
2、中长跑技术中长跑包括 800 米、1500 米和 3000 米等项目。
中长跑的技术重点在于呼吸节奏的控制、步伐的均匀以及体力的合理分配。
在跑步过程中，一般采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸的呼吸方式。
步伐要保持均匀，避免忽大忽小。
体力分配上，起跑阶段不宜过快，途中跑要保持稳定的速度，最后阶段进行冲刺。
训练方法：中长跑的训练注重耐力的培养。
可以进行长时间的匀速跑，如 10 公里的耐力跑。
同时，也要进行间歇跑训练，如 800 米间歇跑，以提高速度耐力。
此外，加强核心力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，有助于提高跑步的稳定性。
二、跳跃类项目的技术与训练1、跳高技术跳高有跨越式、俯卧式和背越式等多种姿势。
目前，背越式跳高是较为常见和先进的技术。
背越式跳高的关键在于助跑、起跳、过杆和落地。
助跑要保持稳定的节奏和速度，起跳时，腿部用力蹬地，身体向上腾空。
过杆时，头部和肩部先过杆，然后是背部和腿部。
落地时，要注意屈膝缓冲。
训练方法：跳高的训练包括助跑训练、起跳训练和柔韧性训练。
100米短跑的动作要领及技巧
100米短跑的动作要领及技巧100米短跑是田径运动中的一项常见项目，要在短时间内迅速跑完100米的距离，需要掌握一定的动作要领和技巧。
本文将从起跑姿势、加速阶段、终点冲刺等方面介绍100米短跑的动作要领及技巧。
一、起跑姿势起跑姿势是100米短跑的关键，决定着跑者能否快速起跑并保持平衡。
首先，跑者应站在起跑线上，双脚分开与肩同宽，身体重心略向前倾。
双手放在起跑线上，与肩同宽，手指与肩膀保持一条直线。
头部保持自然放松，目光注视前方。
二、加速阶段起跑后的加速阶段是100米短跑中最重要的阶段之一。
跑者应迅速用力推开起跑线，并快速进入加速状态。
在加速过程中，跑者应保持身体前倾，双臂频繁摆动，利用臂力推动身体向前。
同时，膝盖高度要保持一定，迈步时脚掌用力踏地，将脚后跟迅速离地。
三、终点冲刺进入终点冲刺阶段时，跑者需要发挥出最后的能量。
此时，跑者应尽量保持身体的稳定，双臂摆动要力度更大，提高频率。
步幅要逐渐放大，膝盖高度要保持一定，脚掌用力踏地。
同时，呼吸要均匀，保持良好的节奏感。
四、其他技巧除了上述的动作要领外，还有一些其他的技巧可以帮助跑者提高100米短跑的速度。
首先是呼吸控制，跑者应注意保持良好的呼吸节奏，避免呼吸过急或过慢。
其次是节奏感的掌握，跑者应根据自己的身体状况和感觉来调整节奏，避免过早疲劳或过度耗能。
此外，跑者还可以通过有效的力量训练和灵活性训练来提高跑步的效果。
总结起来，100米短跑的动作要领及技巧主要包括起跑姿势、加速阶段、终点冲刺等方面的掌握。
跑者需要注意身体姿势的稳定和推力的发力，同时保持良好的节奏感和呼吸控制。
通过合理的训练和技巧的运用，跑者可以提高100米短跑的速度和效果。
希望本文的介绍对读者在100米短跑的训练和比赛中有所帮助。
体育老师必备教学口诀田径教学
体育老师必备教学口诀：田径教学体育教学中，体育老师讲解技术动作要领是重要的环节，也是学生难以掌握的难点。
想要通过短短几分钟、十几分钟就把一个技术动作讲得详细到位，有经验的体育老师会将动作要领编成口诀，让学生先记住口诀，慢慢体会后学习掌握技术动作。
我们在网络整理了一系列的体育教学口诀，今天介绍一下田径项目的教学口诀。
一跑（一）短跑教学口诀蹲踞式起跑“预备”和“鸣枪”的口诀，预备如同满弓箭、鸣枪猛似箭离弦1．各就位肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对，姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。
2．预备后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑，前腿与肩负体重，聚精会神听枪声。
3．鸣枪两腿迅速蹬地，两臂摆动积极，保持身体前倾，好似离弦之箭。
4．疾跑用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来，髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。
5．途中跑步长最大频率快，重心稳定直线好，摆臂肩带须放松，屈肘摆臂要协调。
蹬地角度尽可小，伸直膝踝很重要。
蹬离折叠莫后撩，大腿前摆要抬高。
6．终点：中刺跑终点冲刺速度高，后蹬角度更要小，上体前倾频率快，保证速度切莫跳，最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞。
（二）起跑疾跑途中跑，屈臂摆动姿势好；上体莫晃稍前倒，步频步幅是关键，前摆后蹬更重要。
（二）长跑长跑呼吸最重要，协调一致调整好；步伐均匀节奏跑，终点冲刺坚持到。
弯道跑技术教学与训练口诀1．动作要领克服离心要放松，两脚落地有下同；左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。
右臂前内向后外，左臂贴身要小摆；幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。
2．练习方法身体向左适度倾，弯道直道有区分；坚持经常不间断，密度强度要适中。
科学锻炼重技术，重点难点要突出；呼吸摆臂要协调，快速持久成绩高。
（三）接力跑教学口诀(右手握棒)说明四人接力跑，配合是关键。
上挑下压式，积极传接棒。
一棒用右手，以后交替换。
最后要冲刺，摆臂摆腿快。
(1)各就位弯道蹲距式起跑，手撑线后略肩宽。
中无小指握末端，棒头离地准备好。
(2)预备两脚紧蹬起跑器，臀部从容往上抬。
高中体育课教案田径项目的技巧与训练
高中体育课教案田径项目的技巧与训练高中体育课教案——田径项目的技巧与训练1.引言田径项目是高中体育课的重要组成部分，通过田径训练，学生能够提高身体素质、培养团队合作精神，并且享受运动的乐趣。
本篇教案旨在探讨田径项目中的一些常见技巧与训练方法，以帮助教师和学生更好地参与和掌握这些项目。
2.短跑2.1 起跑姿势短跑的起跑姿势决定了开始阶段的速度和稳定性。
学生应该采取“初始位”的姿势，双腿并拢、脚尖着地，身体重心稍微偏向前方。
重要的是要保持肌肉紧绷，准备迅速发力。
2.2 起跑训练起跑训练可以包括起跑姿势的练习、爆发力的培养和反应速度的提高。
例如，可以设置起跑线，让学生进行多次起跑动作的反复练习。
教师可以用计时器记录学生的起跑时间，鼓励他们不断提高自己的成绩。
3.跳远3.1 起跑准备跳远项目需要学生在短跑之后立即完成，因此起跑准备非常重要。
学生应该练习起跑姿势并提高反应速度，以便快速进入起跳状态。
3.2 跳远技巧跳远有许多技巧，例如：腿部的摆动、臂部的协调运动、身体的倾斜等。
教师可以引导学生进行步伐和摆臂的练习，帮助他们掌握正确的跳远技巧。
4.投掷项目4.1 投掷姿势研究表明，投掷动作的平衡和力量来源于平稳的推进脚、躯干的扭转和臂部的伸展。
学生应该注意良好的动作协调和姿势稳定。
4.2 投掷训练投掷项目的训练可以包括技术练习和力量练习。
例如，教师可以教授学生正确的投掷动作，并进行多次反复练习。
另外，可以通过增加负重或者使用器械进行力量练习，提高学生的投掷距离。
5.接力赛5.1 接力技巧接力赛需要团队成员之间的良好配合和顺畅的接力。
学生应该掌握传递棒的技巧，包括正确的手势、位置和时间。
5.2 接力训练接力训练可以包括起跑练习和接力练习。
例如，教师可以组织学生进行起跑起跑练习，以确保每个队员都能够迅速进入赛道。
此外，可以模拟比赛情境进行接力练习，帮助学生提高团队合作和衔接技巧。
6.结语通过上述的技巧与训练方法的指导，希望能够帮助教师和学生在高中体育课中更好地参与和掌握田径项目。
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“接近式”前起跑器离起跑线仅一脚长，前后起跑器相距较短。虽然蹬离起跑器的时间短，但水平向前的冲量却很小，水平加速度低。另外，为了使大小腿的夹角达到较适宜的角度，臀部抬得较高，重心前移，稳定性差，易造成抢跑犯规。目前很少采用，但对于身体较矮、下肢力量强的考生采用此方式效果较好。
（4）终点跑
终点跑一般是指全程跑最后15～20米的距离。此时体力下降，在保持途中跑技术和速度的基础上，应有意识加大上体的前倾，加强摆臂，尽量保持最快的速度冲过终点。
（5）、蹲踞式起跑的类型
采用蹲踞式起跑的目的就是要求人体能在较短的时间内产生最大的后蹬力量，使身体获得最大的启动加速度，为加“接近式”和“拉长式”。
（2）过栏
当起跨腿蹬离地面时，即开始过栏。这时起跨腿收髋屈膝，大腿外展向前提拉，提膝勾脚过栏，准备前摆；同时摆动腿以大腿带动小腿积极下压扒地，迅速蹬伸髋、膝、踝关节过渡到后蹬，使身体重心迅速移过栏架。
（3）下栏
下栏是从摆动腿的脚掌移过栏板，大腿下压开始。下栏时，摆动腿积极下压，着地后髋关节稍有缓冲，膝、踝关节保持伸直，保持较高重心；起跨腿迅速提拉向正前方摆出，积极跑出第一步；躯干适当抬起。
（3）.栏间跑
栏间跑的节奏鲜明，一般有三步、四步和五步栏间跑等形式。下栏的第一步，因水平速度下降较明显，故步长有所缩短；栏间跑最后一步要准备起跨，动作要点基本上与起跨过第一个栏前的最后一步相同；栏间跑中间的几步大体上与快速跑途中跑的动作相同，但要高抬大腿用前脚掌弹性着地，明显加大摆臂的幅度。
3、接力跑
“拉长式”前起跑器离起跑线两脚长，上体较平，“预备”时两臂负担较重，另一方面，前后起跑器距离仅一脚长，两腿蹬起的时间间隔短，但用于后起跑器上的蹬力小。适用于身体较高或上身长下肢短的考生。
2、跨栏跑
（1）.起跑到第一个栏
跨栏跑的起跑一般应采用蹲踞式。关于起跑器的安装方法及起跑技术动作，基本上与短距离跑相同。但由于起跑线到第一个栏的距离是固定的，因而技术上要求从起跑到第一个栏加速跑的步数也要相对固定，所以起跑时，哪脚放在前面，也要固定。根据个人的不同情况，从起跑到第一栏是双数步，起跑时，应将起跨腿放在前面；用单数步跑完这段距离的，则正好相反，摆动腿放在前面。
与中长距离跑相比，学生进行200米和400米跑的学练时，速度较快，对弯道跑动作技术的体会更深一些。弯道跑时，高重心、高速度，身体应有意识地向圆心倾斜，加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度。右脚前脚掌内侧、左脚前脚掌外侧蹬地。两腿摆动时，右腿膝关节稍向内、左腿膝关节稍向外摆动。两臂摆动时，右臂前摆稍向左前方，后摆时肘关节稍偏向右后方；左臂稍离躯干做前后摆动。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致。
“预备”：听口令后，重心稍前移，臀部慢慢抬起，稍高于肩，后膝离地；两脚蹬紧起跑器，高度集中注意力听信号。
“跑”（鸣枪）：预备"姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中，两眼视前方三米处，注意听枪响。枪响后后两手迅速推离地，两臂快速摆动，脚快速瞪离起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节。身体前倾至10米处逐渐抬起，快速跑下去。
弯道起跑的动作过程同上，只是向前加速的方向应沿着内沿弧线的切线方向跑进。在教学中可以启发学生进行思考直道和弯道起跑为什么不同。
（2）起跑后的加速跑
起跑和起跑后的加速跑是一个不可分的整体。起跑开始，当后腿前摆着地的瞬间即开始了起跑后的加速跑。起跑后的加速跑，第一步不宜过大，身体要保持适当的前倾，后蹬充分、积极有力，大小腿折叠较小，前摆积极、幅度较大，两臂积极有力地摆动，且幅度也较大，步频较快；随着跑速的加快，上体逐渐抬起，步长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离，一般约为20～25米，而后即进入途中跑阶段。
1.短距离跑
短距离跑的动作过程包括：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑等紧密联系的几个部分。
（1）起跑
起跑的动作过程包括：“各就位”、“预备”、“跑”（鸣枪）三个环节。
“各就位”：动作前可以做1～2次深呼吸；听到口令后，身体放松，情绪稳定地走向起跑线，两手撑在起跑线前的跑道上，两脚依次在起跑器或起跑穴的支撑面上踏紧，后膝跪地；两臂伸直与肩同宽或比肩稍宽，两手拇指张开，其余四指并拢，手成拱形，两拇指相对支撑于起跑线的后缘；身体重心前移，两臂约与地面垂直，颈部放松，身体重量在两臂和两腿上，镇静而放松。预备姿势中，高水平运动员的膝关节角度，前腿一般是90°-111°之间，后腿一般在118°-136°之间。之所以采用蹲踞式起跑的另一个原因是：与站立式起跑相比，蹲踞式起跑的预备姿势在前方的稳定角更小，使得这种稳定状态就更容易被打破，人体就能获得更大的速度。
（一)传接棒技术规格
（3）途中跑
途中跑是全程跑的主要部分，也是全程跑中距离最长、速度最快的一部分。途中跑能否一直发挥和保持较高的速度，是决定全程跑成绩的关键。
途中跑时，头、上体保持正直或稍前倾，摆动腿大腿高抬、屈膝积极前摆，带动同侧髋向前；然后大腿积极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地着地、略有缓冲；当身体移过着地点时，即开始后蹬，后蹬时，快速有力蹬伸膝、踝关节，推动身体向前；两臂屈肘、以肩为轴、协调前后摆动。
做“预备”动作时，臀部抬起要明显高于肩，这是为了起跑后前几步就能取得较大的步长。听到“跑”的信号后，后蹬要有力且角度稍大，重心稍高，促使起跑后步长能够得到较快地增长；一般在起跨前两步时，身体已基本成正常的途中跑姿势。
（2）.起跨过第一个栏
（1）攻栏
起跨腿用前脚掌着地，在充分蹬伸的同时，摆动腿大腿屈膝高抬，上体尽量前倾，当起跨腿蹬离地面时，小腿积极快速前伸，异侧臂也尽力前伸，完成攻栏。