浅谈体育运动的心理疲劳与消除
如何应对长跑中的心理疲劳
如何应对长跑中的心理疲劳在长跑中，身体的疲劳无疑是一项重要挑战，但更为隐秘和常常被忽视的是心理疲劳。
长时间的运动锻炼会对我们的心理产生压力，甚至会导致我们失去动力。
如何应对长跑中的心理疲劳？本文将为你介绍一些有效的方法。
1. 设定明确的目标在长跑中，明确的目标可以给予我们前进的动力。
为了应对心理疲劳，我们可以在比赛或训练前设定明确的目标。
这个目标可以是完成一定的里程或者提高自己的速度。
无论目标是什么，确保它实际可行并与你的能力相符合。
目标的设定可以帮助我们集中注意力，并让我们相信自己能够达到这个目标。
2. 分解长跑过程长跑是一个持久的过程，有时候我们可能会因为一开始就想着终点而感到心理疲劳。
为了应对这种心理疲劳，我们可以将长跑过程分解成几个小段。
集中关注每一个小段，而不是整个过程。
当我们专注于当前的一段，我们可以更好地控制自己的情绪和心态。
3. 心理暗示术心理暗示术是一种通过积极的自我暗示来鼓励自己的方法。
在长跑中，我们可以使用心理暗示术来打击心理疲劳。
当你感到疲惫时，告诉自己：“我可以做到。
”“我越来越接近我的目标了。
”这样的积极暗示会让你重新找到动力和信心。
4. 控制呼吸在长跑中，控制呼吸是非常重要的。
深呼吸可以帮助我们放松身心，减轻紧张和焦虑情绪。
当你感到心理疲劳时，停下来深呼吸几次，放松自己的身体和思绪。
通过控制呼吸，我们可以重新调整自己的心理状态，继续前进。
5. 尝试正念练习正念练习是一种通过专注于当下的方法来帮助我们放松并减轻心理疲劳。
在长跑中，我们可以尝试正念练习来应对心理疲劳。
专注于你的呼吸、脚步声和周围的环境。
当你的思绪开始游荡时，不要过于纠结，而是回到当下的感受中。
通过正念练习，我们可以让自己更加镇定，并减轻心理疲劳的影响。
6. 找到动力来源每个人对于长跑的动力来源不尽相同，但找到一个个人的动力来源是应对心理疲劳的有效方法。
这个动力来源可以是家人的支持、自身的成就感，或者对于长跑的热爱。
体育活动中的心理健康与情绪管理
体育活动中的心理健康与情绪管理在当今快节奏的生活中，人们越来越关注身心健康。
而体育活动，不仅对身体健康有着显著的促进作用，对心理健康和情绪管理也具有不可忽视的积极影响。
首先，我们来谈谈体育活动如何促进心理健康。
体育锻炼能够增强自信心。
当我们在体育活动中不断挑战自我、突破极限，完成一个个曾经认为不可能的任务时，内心会充满成就感，从而对自己的能力有更清晰的认识和更坚定的信心。
这种自信心的提升会延伸到生活的其他方面，使我们在面对困难和挑战时更加从容和坚定。
体育活动还能减轻焦虑和压力。
在现代社会，人们面临着来自工作、学习、生活等多方面的压力，长期处于这种高压状态下，容易产生焦虑情绪。
而进行体育锻炼时，身体会分泌内啡肽等神经递质，这些物质被称为“天然的抗压剂”，能够帮助我们放松身心，缓解紧张和焦虑，让心情变得更加愉悦和轻松。
此外，体育活动有助于改善睡眠质量。
充足且高质量的睡眠对于心理健康至关重要。
通过适当的体育锻炼，身体的能量得以消耗，新陈代谢加快，晚上更容易进入深度睡眠状态。
良好的睡眠可以让我们的大脑得到充分休息，情绪更加稳定，从而有效预防和改善心理问题。
接下来，我们再看看体育活动在情绪管理方面的作用。
愤怒是一种常见的负面情绪，而体育活动可以为我们提供一个合理的宣泄渠道。
当我们感到愤怒时，通过跑步、打球等运动方式，可以将内心的怒火转化为身体的能量释放出来，避免愤怒情绪的过度积累和爆发，从而保持情绪的平衡和稳定。
体育活动也能够帮助我们应对悲伤和失落。
当遭遇挫折或失去重要的东西时，人们往往会陷入悲伤和失落的情绪中。
此时，参加体育活动可以转移注意力，让我们暂时从负面情绪中解脱出来。
同时，运动过程中与他人的互动和交流，能够获得支持和鼓励，有助于重新振作起来，以更积极的心态面对生活中的不如意。
另外，体育活动还有助于培养坚韧不拔的意志品质。
在体育锻炼中，我们不可避免地会遇到各种困难和挫折，比如训练的疲劳、比赛的失利等。
体育训练中的心理调整与应对压力
体育训练中的心理调整与应对压力体育运动作为一项高强度、高竞争的活动，对运动员的身心素质要求极高。
在日常的体育训练中，不仅需要在技术、体能等方面进行严格的训练，也需要注重心理调整与应对压力的能力。
本文将就体育训练中的心理调整与应对压力进行探讨。
一、心理调整在体育训练中的重要性体育训练中的心理调整是指运动员在面对各种压力和困难时，通过心理技巧和策略来调整自己的心态和情绪，以达到更好的训练效果。
心理调整在体育训练中具有重要的作用，主要有以下几个方面：1. 提升自信心：心理调整有助于运动员建立起积极的自信心，培养对自己能力的信任和肯定。
自信心的提升将有助于运动员在比赛中更好地发挥自己的水平，充分发挥潜力。
2. 控制焦虑情绪：体育训练中的压力和竞争往往会引发运动员的焦虑情绪，而过度的焦虑会对训练效果造成负面影响。
通过心理调整，运动员可以学会控制和缓解焦虑，提高心理素质和抗压能力。
3. 保持专注力：在激烈的体育训练中，保持专注力是非常重要的。
心理调整可以帮助运动员集中注意力，排除外界干扰，提高训练的效果和质量。
4. 应对挫折和失败：体育运动中，挫折和失败是难以避免的。
通过心理调整，运动员可以更好地应对挫折和失败，从中获取经验教训，不断成长和进步。
二、常见的心理调整策略在体育训练中，有许多心理调整策略可以帮助运动员应对压力和困难。
以下是一些常见的心理调整策略：1. 目标设定：设定明确、具体的目标对于运动员来说非常重要。
通过设定目标，运动员可以明确自己的方向和努力的方向，增加自我动机和执行力。
2. 积极自我对话：积极的自我对话可以帮助运动员树立自信心，并保持积极的心态。
运动员可以运用积极的口号、口令或自我暗示来激励自己，增加自信心。
3. 深呼吸和放松训练：通过深呼吸和放松训练，运动员可以缓解紧张和焦虑的情绪，保持冷静和专注。
4. 心理预期训练：通过心理预期训练，运动员可以提前预设比赛或训练中可能出现的困难和问题，并制定相应的解决方案。
浅谈运动性疲劳的产生和消除
种判 断疲劳程度 的可靠检查方 法 ，根据本人 多年的体会 和有 关 资料的报道 。一般可根据 以下三个方面综合起来进行评定 ： 第一， 根据学 生和运 动员的各 种 自觉症 状如疲 乏 、 头晕 、 头
悸 、 心 等 ， 以评 定 。 恶 加 第二 ， 根据疲 劳的客观体征如面色 、 排汗量 、 呼吸 、 动作 和注 意力等 ， 进行评定 。 第三 ， 根据身体各器官 系统 的生理 、 生化指 标变化 的情况 如 心 率 、 电 图、 心 反应 时 、 腱反 射 、 活量 、 肌 肺 血压 、 力和 尿蛋 白 握
等， 进行判断。由于运动时 ， 机体 承受 的负荷量 和强度 、 机能状 况 以及外部环境条 件因素的不 同， 疲劳产生 的程 度不尽相 同 ， 症状 表现也不一样 。
消除 疲劳 的方 法
１ 理休息 ． 合 （） １睡眠休息和安静休息 。人体处于睡眠状态时 ， 机体的各器 官、 系统的活动能力 均下降到最低水平 ， 物质代谢减弱 ， 能量 的消 耗仅维持在基础代谢水平 ， 这时合成代谢 有所加强 ， 运动时消耗 的 能量物质逐渐得以恢复 。对 于进行高强度 、重负荷训练的学生来 说， 保证睡眠质量就是保障训练质量 。而适 当安静状态下的休息 ， 包括听音乐等心理调节方法 ， 也是调剂压力 和消除疲劳 的好方法 。 （） ２积极休息 。积极休 息也称 活动休息 ， 是指产生疲劳后 ， 不 是 以静止休息来消除疲劳 ，而是采用强 度不大 、时 间不 长的运 动 ，或是改变运动方式作 为休 息 的方法 ，以达到消 除疲 劳的 目 的。在参加主要工作 的皮 质细胞产生疲 劳后 ， 兴奋 度随后下 降 ， 并逐渐转为抑制状态 。这时采用变换 方式 的轻微 活动 ， 使皮质另 部分 神经细胞兴奋起来 ， 通过负诱导机 制 ， 可使原来 已经疲 劳 的神经 细胞 的抑制过程进一步 加深 ， 物质 的合成过程加 快 ， 而 从 达到加速疲劳消除的过程 。另外 ， 将静止休息和积极性休息二 者 结合起来进行 ， 效果更好 。 ２ 摩 ． 按 按摩是一种 简单 易行的消 除疲 劳的方法 。适 时且恰 当的按 摩 ， 以促进大脑皮层兴奋和抑制的转化 ， 可 加速疲劳时肌 肉僵硬 、 紧缩和酸胀痛 的代谢 产物 的排除 ， 增进肌 肉的张力和弹性 ， 促进 机体的消化、 吸收功能和能源物质在体内的转化 ， 恢复关节功能。 ３ ． 温水浴 在水温适 宜（ ３ ４ 度左右 ） 的条件下淋 浴 １ ０分钟 以上 ， 以加 可 速人体新陈代谢 ，调节 人体兴奋性还 可以大大降低血 液 中的乳 酸浓 度。此外 ， 温水对副交感神经有所 刺激 ， 以起到镇痛 的作 可 用以缓解 因疲 劳引起 的肌 肉酸痛 。由于每个人 的适 应能力 、 不同 对 温水 的要 求也不 一样 ， 因此 ， 水浴 的水 温 、 温 沐浴 时问等都 要 根据具体情况 而定 。
体育运动中心理性疲劳的产生与消除
体育运动中心理性疲劳的产生与消除一、运动心理性疲劳的界定疲劳是人体对外界压力的自然反应，可具体分为生理性疲劳和心理性疲劳两类。
心理性疲劳是指人长期从事一些单调、机械的工作活动，是由于心理活动造成的一种疲劳状态，伴随着机体生理方面的变化，中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制，致使人对工作对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪。
在体育运动中专家认为，心理性疲劳的运动员常有以下几种表现：经常性的喊累，不想训练，不愿见教练，不愿去训练场甚至每到训练前就找各种理由推脱训练等。
与生理性疲劳所不同的是：心理性疲劳是由于心理活动造成的一种疲劳状态；而生理性疲劳多是由身体反应造成的一种疲劳状态。
二者的区分，主要看疲劳是由心理活动产生的还是由身体反应产生的。
二、运动心理性疲劳产生的原因产生疲劳的原因有多种，在生理性疲劳方面出现了很多学说，在一定程度上都为疲劳的产生做出了合理的解释，目前比较流行的几种机制为能量耗竭学说，谢产物的堆积、自由基学说，医理论、内环境稳定失调学说，离子代谢紊乱、保护性抑制学说，心理因素等等。
心理因素既然可以导致生理性疲劳，那么反过来生理上的疲劳也可能导致心理上的懈怠。
运动心理性疲劳产生的原因主要有这几点：1.为了不切实际的硬指标而盲目的训练，忽略了运动员自身的能力导致运动员超负荷训练从而使运动员产生畏惧的心理。
2.由于运动强度过大，导致精神紧张，超出运动员的心理承受范围。
3.对运动项目的厌倦情绪更有可能导致心理性疲劳。
4.不利的环境刺激，对场地的不适应，也都有可能引发心理性疲劳。
5.除此之外，学生或运动员自身的生活家庭环境，也可能产生厌倦怠慢的情绪从而出现心理性疲劳。
不过最主要的原因还是因为长时间从事单调无趣，枯燥乏味的训练所致。
因此怎样才能使训练变的有趣起来，防止运动员出现心理性疲劳业已成为一个高度关注的话题。
三、运动心理性疲劳的危害体育运动心理性疲劳主要表现为行为的改变，它不仅会加重运动员的生理疲劳，还会导致运动员对训练和比赛的厌倦情绪，严重的还可能发展成心理疾病，影响运动员成绩的进步和提高，更有甚者还会影响运动员的身体健康。
体育训练中的心理调整与比赛压力
体育训练中的心理调整与比赛压力体育训练的目标是提高运动员的技能和身体素质，从而在比赛中取得好成绩。
然而，仅仅依靠身体上的训练是远远不够的，心理调整也是非常重要的一部分。
在比赛中，运动员往往会面临各种形式的压力，理解并应对这些压力对于他们的成功至关重要。
本文将就体育训练中的心理调整和比赛压力进行探讨。
一、心理调整的重要性体育训练的目标是提高运动员的技能和身体素质，但是身体的表现往往受到心理状态的影响。
良好的心理状态可以提高运动员的专注力和竞技状态，帮助他们更好地应对比赛中的各种困难和挫折。
心理调整的重要性在于帮助运动员培养积极的心态，增强自信心，并提高应对压力的能力。
二、比赛压力的类型比赛压力是运动员在比赛前、比赛中和比赛之后所面临的各种心理压力。
它可以分为内在压力和外在压力两种类型。
1. 内在压力：内在压力主要来自运动员自身的期望和要求。
他们渴望在比赛中表现出色，并取得好成绩。
然而，这种内在压力往往会使得运动员感到焦虑和紧张，影响他们的发挥和表现。
2. 外在压力：外在压力主要来自周围环境和他人的期望。
包括教练、家人、朋友和观众对于运动员的期望以及比赛的重要性和影响等。
这种外在压力可能会增加运动员的负担，使他们更加紧张和不安。
三、心理调整的方法为了应对比赛压力，运动员需要采取适当的心理调整方法。
以下是一些常用的方法：1. 正面思维：培养积极的思维方式对于心理调整非常重要。
运动员应该注重发现和强调自己的优点和实力，而不是过分关注自己的缺点和不足。
他们应该相信自己能够应对各种挑战并取得好成绩。
2. 目标设定：设定明确的目标可以帮助运动员集中注意力，并提高自我管理能力。
运动员应该设定具体、可行和有挑战性的目标，并制定相应的计划和策略来实现这些目标。
3. 压力管理：运动员需要学习和掌握一些应对压力的技巧和方法。
例如，深呼吸、放松训练、正念冥想等。
这些方法可以帮助运动员缓解紧张和焦虑，提高心理素质。
4. 团队合作：与他人分享自己的压力和困扰是非常有益的。
浅析体育教学中学生心理疲劳的成因与对策
浅析体育教学中学生心理疲劳的成因与对策体育教学是学校教育中不可或缺的一部分，它不仅能够锻炼学生的身体，还能够培养学生的团队合作精神和意志品质。
在进行体育教学的过程中，我们常常会面对学生心理疲劳的问题。
这种心理疲劳不仅会影响学生在体育运动中的表现，还可能对其身心健康产生不良影响。
本文将从成因和对策两个方面对体育教学中学生心理疲劳进行浅析。
一、学生心理疲劳的成因1.学习压力过大在当前的教育体制下，学生们承受着巨大的学习压力。
他们需要在课业和考试中表现出色，以获得好的学业成绩。
在这种情况下，学生往往会为了学习而牺牲运动的时间，导致身体疲劳、心理疲劳。
2.参加多项课外活动在当今社会，许多学生都会参加各种兴趣班、社团活动等课外活动。
这些活动不仅增加了学生的课余时间负担，还可能会出现时间和精力不够的情况，导致心理疲劳的产生。
3.对体育活动的态度有些学生可能并不喜欢进行体育活动，或者对体育活动存在负面情绪，对于这些学生来说，参与体育活动可能会带来额外的压力，增加了心理疲劳的风险。
4.过度训练在一些学校或培训机构中，会出现过度训练的情况。
这种情况下，学生需要长时间和高强度地进行体育训练，导致身体和心理的同时疲劳。
1.建立科学的体育教学计划学校和教师应该建立起科学的体育教学计划，合理安排活动时间和强度，避免过度训练的情况发生。
应该考虑到学生的学习负担，避免体育活动和学习产生冲突。
2.培养学生的兴趣在体育教学过程中，教师应该多方面了解学生的兴趣爱好，根据学生的喜好来安排体育活动。
这样可以增加学生参与活动的积极性，减少心理疲劳的发生。
3.注意体育教学方式教师在进行体育教学的时候，应该灵活运用各种方式和方法，避免单一的训练方式，增加活动的趣味性和多样性，减少学生的心理疲劳。
4.关注学生的心理健康学校和教师应该关注学生的心理健康，及时发现和解决学生的心理问题。
对于心理疲劳的学生，应该给予及时的帮助和支持，引导他们树立正确的体育观念，消除心理压力。
浅析体育教学中学生心理疲劳的成因与对策
浅析体育教学中学生心理疲劳的成因与对策【摘要】体育教学中学生心理疲劳是一个普遍存在的问题，主要由学习压力过大、竞争比较、缺乏运动兴趣和长时间使用电子产品等因素导致。
为缓解学生心理疲劳，可以设立轻松愉快的体育课程和活动，提高学生的兴趣和参与度。
加强对学生心理健康的关注，及时发现并帮助学生缓解心理疲劳也至关重要。
应该综合对策来应对体育教学中学生心理疲劳的问题，以促进学生的全面发展和健康成长。
【关键词】体育教学、学生、心理疲劳、成因、对策、学习压力、竞争、比较、运动兴趣、电子产品、轻松愉快的体育课程、心理健康、关注、帮助、复杂、综合对策。
1. 引言1.1 介绍体育教学中学生心理疲劳的问题体育教学中学生心理疲劳是一个不容忽视的问题，随着社会竞争的加剧和学习压力的增大，许多学生在面对种种挑战时往往出现种种负面情绪。
心理疲劳不仅会影响学生的学习效果和身心健康，也会影响到他们的生活质量和人际关系。
在体育教学中，学生可能会因为各种原因而产生心理疲劳。
学习压力过大是导致学生心理疲劳的一个主要成因，许多学生每天要面对大量的学习任务和考试压力，长时间紧张的学习状态会使他们心理疲劳不堪。
体育教学中常常伴随着竞争和比较，学生可能会因为在比赛中失利或者受到他人的负面评价而感到沮丧和焦虑，加重心理负担。
一些学生可能缺乏对运动的兴趣和动力，导致他们在体育课上表现消极，这也会增加心理疲劳的发生。
长时间使用电子产品也会对学生的心理健康产生负面影响，过度沉迷于网络和手机游戏会影响学生的情绪和注意力，使他们更容易产生心理疲劳。
体育教学中学生心理疲劳是一个复杂多样的问题，需要我们引起重视并采取有效措施来预防和缓解。
在接下来的将具体分析学生心理疲劳的成因并提出相应的对策。
2. 正文2.1 学习压力过大是导致学生心理疲劳的主要成因学习压力过大是导致学生心理疲劳的主要成因。
现代社会竞争激烈，学生们面临着各种升学考试、竞赛等压力。
他们被迫要面对大量的学习任务和作业，每天都处于高度紧张的状态。
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浅谈体育运动地心理疲劳与消除摘要：体育运动地心理疲劳,表现为人们主观体验地一种倦意,它直接影响着人们地健康和体育教案效果,却尚未引起人们足够地重视.本文通过对体育运动中可能引起心理疲劳地因素进行了分析,认为自身因素、团体因素、自然环境因素及社会环境因素,都参与了心理疲劳地形成.同时,针对上述观点引起地心理疲劳因素,提出了相应地预防措施,旨在优化体育运动过程,完善人们对体育地认识,促进人们心理健康地发展.关键词：体育运动心理疲劳预防措施中国书号：G80 文献标识码：AAbstract: The psycho-fatigue after physical activity reflects in one of the subjectiveexperience of tiredness which will surely affects the people’s health as well as teaching reflects of PE. This article intends to analyse the major factors that will arise in physical movement. It points out the individual, the team, the natural elements and social elements are the cause of this fatigue. Meanwhile, this article puts forward corresponding measures against fatigue aiming at bettering the process of P.E, strengthens people’s awareness of P.E and improving the healthful psycho-development. b5E2RGbCAPKey words: physical exercise weary in mind preventive measures p1EanqFDPw CLC number:G80 Document Code: A前言:人们通常把疲劳分为生理疲劳和心理疲劳两种.前者主要针对体力劳动而言,主要表现为肌肉酸痛、疲倦、无力等；后者主要指脑力劳动者,主要表现为心情烦躁、注意力涣散、思维不敏捷、反应迟钝等.DXDiTa9E3d 长期以来,人们对学生体育运动中产生生理疲劳地定义、机制、表现、判断方法以及产生规律进行了较为系统地研究,但对体育运动中由于心理紧张和精神负担而造成地心理疲劳现象却未引起足够地重视,忽视了从心理方面进行诊断.然而,心理疲劳是在体育运动中产生错误动作,引起人们行?睿鱿衷硕鹕说囊桓鲋匾蛩亍９蚀有睦硌Ы嵌龋蕴逵硕胁男睦砥＠图霸し澜刑教帧?/span> RTCrpUDGiT1．心理疲劳地概念及主要表现形式1.1 心理疲劳地概念医学研究表明,心理疲劳是长期地精神紧张,反复地心理刺激以及恶劣地情绪,逐渐影响形成地.如果得不到及时地疏导,长年累月,轻者会出现头晕、头痛、失眠多梦、烦躁不安、注意力涣散、工作效率降低.重者会出现高血压、心脏病、甲亢、类风湿性关节炎、神经性皮炎、月经失调、性功能减退等身心疾病甚至精神障碍.体育心理疲劳,是由于体育运动地紧张程度较大或练习方式简单复杂而造成地心理不安和疲乏感.它并不是由于身体能量地消耗引起地,而是人们主观体验地一种倦态,它直接影响体育以内动地效率,甚至引起对体育地厌倦情绪,冷漠态度[1].而体育运动中地心理疲劳产生地因素是多方面地,最常见地有以下几种.1.2心理疲劳地主要形式1.2.1动机疲劳动机疲劳是指在运动过程中,人们地情感对体育活动地认识过低或过高.过低地动机会由于个人主动性、积极性难于调动,导致机能潜力发挥不足,心理能量得不到充分凡是释放,造成对体育运动不感兴趣；而过高地动机会引起机体兴奋过高、注意力分散、情绪不稳定难以控制,造成技术动作质量下降或伤害事故地发生.1.2.2注意疲劳注意疲劳是指心理活动对特定地对象难以指向,注意力不能从某一对象转移到其他对象上以及不能正确地分配注意力.从动作技能形成规律来看,动作泛化阶段,由于大脑皮层兴奋处于泛化期,内抑制过程尚未精确建立,也难于把注意力转移到主要动作细节上,而产生注意力分配不协调地障碍.另一类是由于人们在学习某些动作过程中发生恐惧所造成,对具有一定难度可能引起伤害地动作回造成人们地害怕心理,这时注意疲劳多表现在人们不能将注意力集中在动作技术方面.如果不能及时消除畏惧心理,则会使人们长期将注意力排斥在学习动作、技能以外,从而影响动作技能地提高,使人们丧失对体育运动地信心.1.2.3记忆疲劳记忆疲劳是指人们在识记、保持、回忆或再认、再现地过程中发生困难或异常.在体育运动中由于不同地劣性刺激也会引起记忆障碍.由焦虑和抑郁引起地急噪、烦恼、压抑、内心不安,会引起神经功能紊乱,导致大脑皮层机能地失调.使接受、检索、提取信息地能力下降,对学习动作技能缺乏信心地心理状态使人大脑活动积极性、主动性下降,从而使接收、加工、储存和提取信息受到影响.由各种心理状态引起地紧张情绪在大脑皮层达到一定兴奋强度时,会使皮层在某个区域形成兴奋中心,按照高级神经活动地负诱导规律,在当前记忆中枢之外地兴奋灶引起该记忆中枢地抑制,使原来熟悉地知识、技能难以回忆起来.用脑不科学也会形成记忆疲劳,表现对左右脑使用不能合理分配,长期过度使用某部分大脑细胞导致其不能处在兴奋与抑制地有序状态[2].1.2.4恐惧疲劳恐惧疲劳是一种与回避行为连同地,对某一类特殊环境地非正常惧怕,所出现地心理障碍.体育运动中最常见地是单纯性恐惧障碍,即对某一具体环境或体育活动产生惧怕心理.如学习跨栏跑时,因被栏架绊倒产生了对栏架地惧怕；学习双杠动作时,从双杠上摔下来产生对学习体操动作地恐惧和厌恶感.2．体育运动中心理疲劳产生地主要原因2.1教案因素2.1.1教案地进度、精度、程序化程度、运动量、动作技术地复杂性、动作技能地规律性及变化情况、操作地难易程度等因素.如：信息刺激过少,课堂内容太小；教案手段地陈旧,教材内容缺乏新意；动作技术过于复杂,变化大且无规律性；练习程序繁琐,超过学生地接受能力等,这些都可以引起心理疲劳.2.1.2体育运动时间及其周期地长短.如果学生长时间无意识地高频率单调重复某一技术动作,会感到一种莫名其妙地厌烦乏味,如不及时调节,持续一段时间后,其动作地准确性会下降,动作失调,错误增加,易于诱发,心理疲劳,乃至行为偏差.2.1.3教案环境地好坏直接影响学生上课地积极性.当学生置身于较差地体育教案环境中,如场地潮湿、器材脏乱、强烈地阳光直射、较大地灰尘及噪音等.心理上往往处于一种紧张地压抑状态,心烦意乱,情绪不安,思维紊乱[3].2.2行为因素运动中与运动不相适宜地气质等个性心理特征,要其区别对待.如：抑制质地学生适应较差,耐受性低,感受性高,反应迟钝、不灵活,情绪体验深刻,敏感易激动,经常表现为沉闷、寡言,很易导致心理疲劳.而由于动作技术地熟练程度欠佳,造成无效反复地练习；虽然练习方式方法正确,但是协调性较差,肢体配合不当,形成被迫地反复；具备一定地身体素质,练习方法正确,但由于在单位时间内遇到较多、较新或难度较大地动作,每一次不可能凭借上一次经验掌握,导致注意状态和精力高度集中地盲目持续状态大呢感.这样,虽然经过意志努力,克服了一定地困难,但学习效果始终不明显,学生马上会产生疲惫感,诱发心理疲劳,由此而产生运动行为偏差地可能性也最大.2.3交际因素2.3.1师生之间关系人与人在理智,情感,行为诸方面动态地人际交往过程中,师生关系是体育教案中最重要地人际关系,它指导调节着学生之间地关系.若师生之间有长期地隔阂和偏见,而相互有不地额不在同一环境下学习,必然分散注意状态,抑制学习积极性,长期处于心理紧张状态,承受着较大地心理负荷[4].2.3.2学生之间关系体育运动中常常不是一个人运动,而是很多人在一起共同运动.这就需要人与人之间团结,友好,相互帮助.“三人行,必有我师”是不错地.但是一旦在某个具体问题上发生了分歧,就会各自为阵,互不相让,从而造成不公平竞争.使运动能力下降,自我意识丧失.造成害羞,自卑,自罪等情绪体验.3．体育运动心理疲劳地预防量”才会引起疾病.在体育运动中活动“心理疲劳”不会一朝一夕就致人于死地,而是像慢性中毒那样,达到一定地“疲劳能力有其基本规律.当人产生心理疲劳后,规律被破坏,行为效率降低,运动地准确性下降,动作协调受到破坏,同时思维及判断心理疲劳而错误增多；对潜在地可能性和应付方法考虑不同.[5]因此,心理疲劳地成因是多方面地,所以,预防和消除心理疲劳也是多方面地.为了延迟或避免体育运动中心理疲劳地发生或减轻心理疲劳地强度,可以采用以下预防措施：3.1合理组织体育运动教案3.1.1合理安排教案,选择似地哪个教法教案安排要有易到难,循序渐进.对于难度大地动作,练习时间不宜过长,应按其动作结构分解练习,逐步增加练习量直到掌握为止.教案内容地质量和数量必须也学生地身心水平相适应,否则,会使学生负担过重,积累疲劳,从而带来不良地后果.教案方法越单调,学生地心理疲劳也会产生得越快.教法若能形式多样,引起学生地兴趣,有助于学生预防心理疲劳.因此,合理地设计符合人体解剖结构、生理特征、心理规律及力学原理地教案方法,在体育教案中采用新颖、多样地教法,避免无意义地重复练习,减少无效动作,能不断地激发学生地好奇心、求知欲,消除单调感、枯燥感、恐惧感、疲劳感与厌倦情绪,保持体育学习地兴趣[6].3.1.2改善和优化教案环境不良地教案环境会加重心理负担,导致心理疲劳.因此应进行教案环境改良,消除或减少教案过程中地外来干扰.根据教案内容和要求,合理地规划教案场地,做到安全、舒适、整洁、定位,使之适应学生地生理、心理特征要求,有助于学生学习产生增力性情绪,加速新陈代谢,提高神经系统地兴奋水平,增强应激能力,从而有效地预防心理疲劳.3.2加强运动员地心理素质培养3.2.1正确认识比赛成败面对失败,应该理智地分析失败地原因,以便重整旗鼓.提醒自己,比赛失败地原因是训练中存在地问题,如技术掌握不全面,不扎实,还有训练强度不够等.调整恢复地问题,疲劳没有完全恢复,身心没有调整到最佳地竞技状态.不要自怨自艾,自我诅咒.[7]世界上遇到挫折地人很多,比赛失败地人更是数不胜数.相信“天生我才必有用”；相信“条条大路通罗马,成功道路在脚下”；相信“不经历风雨怎么见彩虹”.3.2.2给自己积极地自我暗示在挫折面前,可以用自我暗示地方法来减轻心理疲劳,调节情绪.忧愁时,可在心里对自己说：“愁也没有用,还是面对现实,想想办法吧！”面对别人地嘲讽,可以对自己说：“失败乃成功之母,不经历巨大地困难,就不会有辉煌地成就.”对外界地议论、误解和压力,不争一日之长短,振作精神,从比赛失利中闯出新路,告戒自己：“只要努力,时间可以证明一切.”[8]如果自知情况较为严重,不妨求助心理医生.3.2.3自我重新定位每一次比赛都提供给自己一个重新审视自我地机会,无论是总结经验还是汲取教训,都将在人生地履历上增添新地一页,加深对自己地认识.“没有认识自己潜力是人是悲观地,过分相信自己潜力地人是盲目地.”如果发现自己地水平上升了,需要对字重新定位,提出更高地要求.如果发现自己地水平下降了,也需要对自己重新定位,加强自身实力积累,加强心理适应能力,加强临场调节水平.3.3加强运动远交际能力地培养3.3.1师生人格平等师生人格平等容易在知识理解、技术掌握、技能形成过程中产生行为“共振”,“心理共鸣”,教案达到最佳心意交流和信息传递状态,充分发挥学生地身心潜能,增强自信心和心理承受能力.因此,要善于开辟交往渠道,提倡多层次、多指向地交往方式,减少控制因素,充分体现教案中地民主人际关系.[9]沟通师生之间地情感,消除隔阂,克服学生地孤独感；调动学生对体育运动地积极性和也主动性,保持适宜地心理紧张状态,防止心理疲劳地产生.3.3.2学生之间团结互助体育运动常常不是一个人运动,而是很多人一起运动.着就需要人与人之间要团结、友好、互相帮助.“三人行,必有我师”是不错地.但是在某一具体地问题上发生了分歧,就会各自为阵,互不相让,从而造成不公平竞争.使运动能力下降,自我意识丧失一直学习地积极性,长期处于心理紧张状态,承受较大地心理负荷[10].所以,我们在同学之间要团结互助,而只有生活在融洽、快乐地氛围中,才能有愉快地心境、开朗地性格、健康地身体；从而防止心理疲劳地产生.4．结语体育运动中,心理疲劳常常伴随着体育运动；所以,在体育运动中,应抓住体育运动和心理疲劳地相互作用规律,利用体育活动来促进心理健康,防止在体育活动中产生心理疲劳.参考文献：1.李春汇《学校体育心理调适之步曲》2004年7月22日 14：26 中国体育报2.《如何消除心理疲劳》2005年1月20日 09：17 中国教师报3.姜文平刘剑《体育教案中地心理障碍及治疗》湖南益阳师范高等专科学校4.颜军樊卫东王学飞《论体育学习心理疲劳》扬州大学师范学院体育系江苏省通州市5.章志光主编《心理学》北京人民教育出版社 1984年6.曾秀英浅谈运动性疲劳地消除四川师范学院报<哲学社会科学版）2000年03期7.体育心理学教材编写组体育心理学北京：高等教育出版社 1994年3月8..喻坚健身运动与心理训练重庆师范高等专科学校体育系9.体育学院通用教材《运动心理学》人民体育出版社10.蒋正华学生出现心理疲劳怎么办安徽教育 1996年第6期。