小学眼保健操图解.doc
眼保健操图解：
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉攒竹穴
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
按压睛明穴
第三节：按揉四白穴第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉四白穴
第五节：按揉风池穴
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
按揉太阳穴刮上眼眶
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉风池穴
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
揉捏耳垂脚趾抓地。
小学生眼保健操步骤解说
新版小学生眼保健操
经过简化有以下四节。
(在中国中小学广泛推广的即是该套眼保健操)
2008年新版眼保健操穴位图解
第一节揉天应穴（攒竹下三分）：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。
其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。
第二节挤按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
第三节按揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。
注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
第四节按太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等）：拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下
一圈。
眼保健操
视频：眼睛保健操基本步骤动画版目前，由人民体育出版社出版发行的《眼睛保健操》挂图，是由国家教委认可的、全国中小学通用的一套4节眼保健操，挂图的绿色调使眼睛感到很舒服，很适合挂在教室或家中卧室，以提醒大家每天做眼保健操。
挂图在新华书店就可买到。
除此之外，下面再介绍一套5节眼保健操，与挂图大同小异也可收到佳效。
第一节挤按睛明穴晴明穴在鼻梁两侧距内眼角半分的地方(图1)。
做这节时要闭上双眼。
用两拇指按在晴明穴上，挤按鼻根，先向下按后向上挤，一按一挤为一拍，连做四个八拍。
第二节按揉太阳穴和轮刮眼眶太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约一寸的地方(图2)，轮刮眼眶的穴位有五个：攒竹、鱼腰、丝竹穴、瞳子、承泣。
做时先刮后揉。
用两手拇指罗纹面按住左右太阳穴上(图3)。
其余四指拳起来，用左右食指第二节内侧面轮流刮上下眼眶(图4)。
上眼眶从眉头到眉梢，下眼眶从内眼角到外眼角，先上后下，各二拍。
轮刮一圈是四拍。
再用拇指螺纹面按揉太阳穴四拍。
共八拍。
连做四个八拍。
第三节按揉四白穴四白穴在下眼眶边的正中。
找这个穴位时，可以先将两手的食指和中指并拢，放在紧靠鼻子的两侧，中指尖挨鼻根，大拇指支撑在下凳骨凹陷处，然后放下中指，食指尖所指的地方就是四白穴(图5)。
按揉四白穴时手指不要移动，按揉面不要太大，连做四个八拍。
第四节按揉风池穴风池穴在颈后枕骨下两条大筋外侧的凹陷地方(图6)。
做的时候用两手食指和中指并拢放在风池穴上，每拍按揉一下，共做四个八拍。
第五节干洗脸这一节是将两手四指并拢沿鼻梁两侧向上推，一直推到前额，然后顺着两侧眉横骨沿太阳穴向下拉(图7)。
向上推是四拍，向下拉是四拍，共八拍，连做四个八拍。
做操时最好在看书、写字或复习功课以后进行。
做操时，注意力要集中，按揉穴位要正确，手法要轻缓，觉得酸胀就对了，不要用力过大，以免擦伤皮肤，更不要按到眼球上去。
如果脸上有疮或疖子，眼睛有炎症或外伤时，应暂时停一下好了以后再做。
为什么眼睛常感到干涩、疲劳？这是长时间盯着电脑屏幕或隐形眼镜族常见的困扰。
眼保健操穴位定位
眼保健操穴位定位
单洞新村小学一年级（3班）第一节按揉攒竹穴
攒竹穴：
定位：在面部，眉头凹陷中，框上切迹的位置。
取穴法：正坐位，目视前方，在眉毛内侧端有一隆起处，按压有酸胀感。
第二节按压睛明穴：
睛明穴：
定位：在面部，目内眦角稍上方的凹陷中的位置。
取穴法：正坐位，目视前方，手至于内侧眼角稍上方，轻轻按压有一凹陷处，按压有酸胀感。
第三节按揉四白穴
四白穴：
定位：在面部，瞳孔直下，平鼻翼下缘处，眶下孔处。
取穴法：正坐位，直视前方，瞳孔直下，在眶下孔凹陷处，按之有酸胀感。
第四节按揉太阳穴刮上眼眶
太阳穴：
定位：太阳穴在耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方。
在两眉梢后凹陷处。
取穴法：正坐或侧坐位，在头部，眉梢与目外眦之间，向后约1横指的凹陷处。
第五节按揉风池穴
风池穴：
定位:在颈后区枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷处。
取穴法：坐位，在头部，枕骨下斜方肌与胸锁乳突肌之间的凹陷中，约平风府，按压有酸胀感。
第六节揉捏耳垂脚趾抓地。
小学生眼保健操2022
小学生眼保健操2022现在学生学习压力大，很多小学生放学后很少有时间出去玩。
因此，学生长期学习导致的视力问题不容忽视。
所有中小学都会带领学生做眼保健操。
一种是保护学生的眼睛，但要引起学生对自己实力的重视。
一般小学以后，学校会找时间给学生做眼保健操，教他们如何正确学习眼保健操，保护视力。
但是，小学生贪玩，调皮。
虽然他们可以学习做眼保健操，但是他们不能耐心等待，因为他们不能坐在凳子上。
他们渴望冲出教室，在操场上玩耍。
所以这一幕出现在小学校园里。
小学生花式做眼保健操火了，画面好像“远古人类”小学生做眼保健操总有一些令人困惑的行为，让老师看到会笑，家长看到会理解。
难怪学生近视。
这是你小时候吗？太阳穴忽闪式。
很多学生在做眼保健操的时候，背着老师开小差，在“轮刮眼眶”的环节不好好做，有的同学会把双手当成望远镜，跟远处的同学互动，有的学生会快速的作这个动作，双手就好像是两个翅膀，忽闪忽闪的，因此被称为忽闪式，这也是教师总结出来的。
翻白眼。
有些同学在做题的时候，因为用力过猛，翻白眼。
不得不说，学生们对自己很残忍，但是这个画面真的很搞笑，像小时候在恶作剧的时候。
只是学生做眼保健操，不仅不会让眼睛休息，反而会伤害眼睛。
老师看到要及时制止。
撕扯嘴角式。
还有的学生的眼操变成了“脸操”，在脸上一顿按摩，可能是因为上课太紧张了？但是每一个画面的定格都像极了“远古人类”，笔者第一次看见这样的画面真是捧腹大笑，看来学生上课挺费嘴的，地方都按错了，还这么认真吗。
挖鼻孔。
有的同学可能上课学习太努力，做眼保健操会犯困。
手放错地方是难免的，但是放在鼻子里就有点离谱了。
学生们认真可爱的样子，仿佛是一个可爱的小沙弥在念经，却又忍不住犯困，趴在师父腿上睡着了。
全心投入。
有的同学做眼保健操太认真了，整个灵魂都在跟着跳舞。
学生们不仅在用手做眼保健操，他们的身体也在随之摆动。
不过我不知道这样做眼保健操的效果会不会翻倍，但是肯定是有危险的。
学生在最后一排空间较大，如果不小心用力过猛，很容易摔倒，有危险，所以不提倡这种方法。
全国小学生眼保健操
全国小学生眼保健操
现在我们的社会重视小学生眼保健操，一般学校都可以进行眼保健操的活动。
眼保健操是指咩有特定的活动，通过有规律的练习，来保护小学生的眼睛健康，预防眼睛疾病的发生，增强视觉能力。
为了科学进行眼保健操，小学生应该了解眼保健操的基本原则：一是科学正确的沾湿操，沾湿操有助于改善眼睛的疲劳，眼睛的舒适，减少眼睛的疲劳；
二是做操时控制力度，例如开眼时，眼睛应尽量用光力，而不要用力太大。
同时，应当及时放松，视线远近转换；
三是注意眼睛保护，不要盯着近物，避免晃眼，也不要看眩荧光灯等太强的灯光；
四是合理安排学习时间，尽量避免长时间看书，注意控制眼睛疲劳；
最后，一定要定期佩戴眼镜，根据实际情况，正确选择眼镜，保证眼镜的正确佩戴，时刻关心自己的眼睛的健康，以防病变的发生。
眼保健操能有效的增强小学生的视觉能力，预防眼部疾病的发生。
为了健康的眼睛，小学生要和老师师长一起按照眼保健操正确进行，这样就能保护眼睛，预防眼睛疾病的发生，早日收获充足的视力。
眼保健操
眼保健操第一节，揉天应穴。
天应穴在攒竹穴下三分，以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。
其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按探面不要大。
第二节：挤按睛明穴。
以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
第三节：揉四白穴。
先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。
注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
第四节，按太阳穴，轮刮眼眶。
第四节涉及的穴位主要有太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等，做的时候拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。
其他地区试行的眼保健操——一半左右学生的视力有提升分为4节，时长5分钟，或双手食指竖起，向前后上下左右方向伸出;或单手在眼前画8字，随着手指运动调整目光。
“为革命，保护视力，预防近视……”随着音乐响起，端正地坐好，闭上眼睛，按摩眼周穴位———1982年至今，“第1套眼保健操”一直在全国中小学沿用。
不过，杭州市萧山区已有3所小学在试行另1套眼保健操，小学生做操时把眼睛睁得大大的，眼珠随着手指移动转来转去。
通过1个多月的训练，3所学校47%的学生近视度数明显下降，有的恢复到正常水平……一项名为“多维视觉训练”的近视矫正新方法在杭州市萧山区通过专家评审。
“多维视觉眼保健操”共分四节，分别为“远近点视觉运动”“左右圆线视觉运动”“多方向视觉运动”和“明暗交替视觉运动”。
做操时，或双手食指竖起不停向前后上下左右方向伸出，或单手在眼前画8字，而眼睛始终盯着手指，随着手指的运动调整目光。
和传统眼保健操有何不同“首先就是卫生问题。
”“多维视觉训练”的创始人黄维克说，“做眼保健操前，学生大多没有洗手，手指又直接接触眼部四周的皮肤，很不卫生。
而…多维视觉眼保健操‟则不会直接接触眼睛，安全卫生。
”其次是效果问题。
眼保健操
第一节揉天应穴（攒竹下三 分）：以左右大拇指罗纹面接 左右眉头下面的上眶角处。其 他四指散开弯曲如弓状，支在 前额上，按揉面不要大。
第二节挤按睛明穴：以左手或右手大拇指 按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
中国中医科学院眼科医院原院长、博士生导师高健生解释说，眼 保健操是根据医学推拿、经络理论结合体育医疗综合而成的按摩 法，它通过经络穴位的按摩，改善眼部血液循环，使眼睫状肌得 到放松。 如同在不断加温热水中的青蛙，我们的眼睛也正在经历着这一危 险过程。越来越多人的眼睛或许在检查中并没有明显器质性损害， 但却影响着平时的生活质量。他们感觉眼睛不舒服，出现干涩、 易疲劳、充血。久而久之，视频终端综合征来了，慢性结膜炎来 了，干眼症也来了。 都市化的生活带给人类视觉功能和疾病的变 化是显而易见的。近视发病率越来越高固然是一个事实，但其根 本原因——用眼疲劳却不能不忽略。如果我们仍然继续用眼疲劳， 那么除了近视之外，接下去将要经历的还有眼高压病、高血压眼 病甚至失明。相反，如果我们从现在开始学会适当休息和正确用 眼，那我们的近视程度就能被控制住。
“
爱眼日”在每年的六月 六日，我们的爱眼行动 不能就此搁浅。拿出5 分钟时间休息一下，重 新来温习儿时的“眼保 健操”吧。记住，这一 次得从头做到底！
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
同学们，让我们好好做眼 保健操吧！保护视力，现 在做起！
大家好，我是欣欣姐姐，今天我们来聊一聊眼保健操！跟我来看吧！
眼保健操
钓鱼台小学 高帅群 六一班
眼保健操总要领歌 指甲短，手洁净。遵要求，神入静。
穴位准，手法正。力适度，酸胀疼。合拍 节，不乱行。前四节，闭眼睛。后两节， 双目睁。眼红肿，操暂停。脸生疖，禁忌 症。做眼操，贵在恒。走形式，难见功。
小学眼保健操详解
近视的，有延缓视力加深的作用。
二、做眼保健操注意事项：做眼保健操一定要先洗手，动作要规范，找准
穴位，力度适中，闭眼放松。
三、眼保健操操法讲解眼睛保健操共有6节，每节4个八拍。
准备：（预备节）轻闭双眼。
身体坐正，双腿自然放松，双手自然搭在腿上。
放松肩部。
放松面部肌肉。
深呼吸。
第三节：按揉四白穴
四白穴在下眼眶边缘下方的正中（颧骨的下面）。
将双手食指和中指并拢，轻按在鼻翼两侧，大拇指抵在下颌凹陷处，随后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。
听到口令后，随音乐节拍，用双手食指的螺纹面有节奏地按揉穴位，每拍按揉一圈，做四个八拍。
注意动作幅度不要太大，并注意控制好按揉的力
度。
太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约3
的螺纹面分别按在两侧穴位上，有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
并注意控制好按揉的力度。
为了保证按揉的舒适度，头部可稍微前倾。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面，捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自
然并拢弯曲。
听到口令后，用大拇指和食指的螺纹面，有节奏地揉捏穴位，每拍揉捏一圈，做四个八拍。
揉捏的同时，双脚的全部脚趾做抓地运动，每揉捏
一圈，脚趾抓地运动一次。
结束：张开双眼，请到室外活动或眺望远处。
（附：穴位图）。
眼保健操(课堂PPT)
祝大家都有一双明亮的眼睛
•
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谢谢！
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涉及到的穴位
1、攒竹穴 2、睛明穴 3、四白穴 4、太阳穴及上眼眶（攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴） 5、风池穴 6、耳垂（眼穴）五脚趾（额窦穴）
4
穴位感觉
正常穴位的感觉是酸，麻，胀，痛…… （当然 如果在每个穴位上面用超过六千克的力量去点按 也会有痛感），不过如果穴位不畅通那么这个穴 位在点按的过程中一定会疼痛。
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完整示范
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养成良好习惯
1、学习时，身体一定要坐正，头不歪，桌椅高矮要合适，不 要趴在桌上，也不要躺在床上看书。 2、吃饭、走路、乘车时，不要看书报。 3、看书写字时，光线要充足。 4、阅读或书写半小时到1小时，应休息几分钟，看远景，闭 眼休息或做体操运动。
20
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爱眼护眼从我做起
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小学生眼保健操
1
眼Байду номын сангаас健操作用
眼保健操是穴位按摩，就是起到排除障碍的作用 ，使经络疏通，属于物理疗法。这种微弱的穴位 按摩刺激，可以通过神经的反射，加强整体组织 的新陈代谢，改善和增进血液循环，消除和调节 眼部紧张， 恢复人体的生理机能，从而起到预 防近视眼的作用。
2
眼保健操注意事项
1、注意个人卫生（手、面部、指甲等） 2、全程闭目。 3、做操时身体要坐正，自然放松，肘关节不要 放在桌子上。 4、指尖不能触及穴位，应用手指的罗纹面按揉 穴位。 5、按揉穴位时按揉面不要太大
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按揉风池穴
风池穴：双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头 ，拇指往上推，在脖子与发际的交接线各有一凹 处。（即：风池穴位于项部，当枕骨之下，与风 府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷 处。）
眼保健操PPT课件
四个八拍。
14
第五节：按揉风池穴
做法：用双手食指和中指的螺纹面分别按在 两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有 节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
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第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
做法：用双手大拇指和食指的螺纹面捏住
耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴
随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴
石埠子小学 刘志成
1
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3
பைடு நூலகம் 4
5
为什么要做眼保健操？
1、眼是人类最重要的感觉器官之一和 认识世界的工具。我们大脑中的 一切美好 的事物都是通过眼去获取的。
2、假设你的两眼看不到或看不清外 面的世界，你会有怎样的感觉，闭眼体会 一下？
3、所以我们要保护眼睛，预防近视。
6
读每节名称整体感知
1、请同学们准确读下列每 节眼保健操的名称？
2、看一共是几节？ 3、各节的循序是怎样安排 的？
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眼 保 健 操（共六节）
第一节：按揉攒竹穴 第二节：按压睛明穴 第三节：按揉四白穴 第四节：按揉太阳穴刮上眼眶 第五节：按揉风池穴 第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
8
请同学们独立找准穴位
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第一节：按揉攒竹穴
做法：1.用双手大拇指螺纹面分
别按在两侧穴位上，其余手指自然放松， 指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地 按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
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2020/1/2
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第二节：按压睛明穴
做法：.用双手食指螺纹面分别按在两
侧穴位 上，其余手指自然放松、握起，
呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按
压穴位，每拍一次，做四个八拍。
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第三节：按揉四白穴