陈式太极拳发劲
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陈式太极拳发劲
陈式太极拳的发劲
中華武術豐富多采，雖各有風格特點並自成體系，但"攻防"二字是各家共有的。防者多用柔，攻者多用剛。何謂剛?在發勁時，內外和一，意氣風發，將自己的力量發出擊點乃為剛。能將自己百分之百的力量發到出擊點就是剛勁的最高標準。陳氏太極拳的發勁也有其獨到之處，它不僅拳、肘、肩、腳、膝、稍節和主要關節發勁，而且要求周身各個部位都能發勁。拳譜中說：" 唯有五陰並五陽，陰陽不偏稱妙手，妙手一運一太極，太極一運化烏有，遭著何處何處擊，我也不知玄又玄。" 當然能做到這一點非一日之功可見，拳術水平練到高級境界，不僅周身處處都能發出勁來， 並且是勁由內換，連化帶發自然順遂。
太極拳是剛柔並用之拳。發勁只是太極拳中剛的一面，太極拳練好，勁自然就能發得好。因此，欲練好發勁須從練拳入手。
練習陳氏太極拳分兩個階段
其一，以外形動作引動內氣
其二，以內氣催外形
一、以外形動作引動內氣
內氣和動作是相輔相成互相配合的，外形動作可以導致內氣活動，內氣活動又能催動外形初學時，要按其具體要求力爭動作合度，就是遵循陳氏太極拳對各個部位的要求。運動規律和逐漸本文整理于网络，仅供阅读参考
的運動標準，尋求和進一步掌握內氣運行的方法。先在定勢時(如預備式，單鞭等)思想專一地按照陳氏太極對身體各個部位的要求來對照。目前出版的一些太極拳書中對此都有詳細介紹，這裏就不在詳述。其中介紹的雖然比較具體，就是尺度較難掌握。例如;松肩，究竟怎樣鬆?鬆到什麼程度;含胸，究竟怎樣含?含胸過了影響塌腰，含多少為過?這不是像木工，指出準確的尺寸。 在古拳譜中說：“ 只可神會不可言傳”。說明對於這些細節用文字和語言無法表達，需要身教口授， 可是多數太極拳愛好者沒有理想的條件。因此我們須用辨證的態度來探討這個問題。為什為陳氏太極拳對身體的各個部位都作了具體的規定?目的是“心氣下降，氣沈丹田”。 明確了這一點，定勢時體會一下，如果感到“心氣下降，氣沈丹田”，就說明，對身體各個部位的要求已合格。如果感到重心不穩，氣向上浮，便可以檢查一下，看是哪個部位做得不合格影響了氣沈丹田。然後調整一下，以達到氣沈丹田為止。用這種方法做自我校正，掌握陳氏太極拳對身體各個部位的要求則較為容易了。
在定勢時掌握了陳氏太極拳對身體各個部位的要求，能使“心氣下降，氣沈丹田”。運動時再按照陳氏太極拳的運動規律(以腰為軸節節貫串，周身骨節依次排開)及其對身法的具體要求和手足運行的路線進行練習，可以導致內氣出入丹田，按照具體不同的動作變化，動如流水地循行周身。
陳氏太極拳的要求比較嚴密，初學者往往會顧身不顧手，動作不協調，出現顧此失彼的現象，用太極拳的術語來說：就是動作中產生了"丟"和 "頂" (過者為頂，不過者為丟)。陳氏太極拳本文整理于网络，仅供阅读参考
要求按其運動規律"不丟不頂，圓轉自如"，運動中產生了丟和頂，就直接影響了內氣的運行。所謂下功夫，就是不辭勞苦地走拳架，細心揣摩，對照遵循法則，逐漸縮小運動當中的"誤差"。運動誤差越縮小，內氣的流量就越能增大。並且受到的阻力減小，動作能夠按其法則基本協調，內氣既可以貫通了。
二、以內氣催外形
動作基本協調，內氣能夠貫通，運動則產生了質量的變化，即從以“外形引內氣”階段過度到以“內氣催外形”的階段。古拳譜中說：“以心行氣，以氣運身，內氣不動， 外形寂然不動，內氣一動，外形隨氣而動。” 意識指揮，內氣貫通使肢體較為系統的運動體系，一處動，百骸皆隨，一處靜，全體皆靜。到此階段，練習陳氏太極拳一些要求和法則已經是不思而得，不會出現明顯的顧此失彼的現象和運動誤差。但這種體系在技擊當中還不能完全適應，受到外界的影響，容易亂套，因而在此基礎上應繼續下功夫鞏固其運動體系，使其在任何干擾下，都能順應客觀條件的變化，成為“撞之而不開，破之而不散，渾然一圓”的運動體系，方能“立於不敗之地。”
內氣與肌肉的關係
內氣源於臟腑，行於經絡，布流周身，這是人體的自然生理現象。練習陳氏太極拳要維護、掌握和利用這種規律。內氣本身是十分脆弱的，動作中出現丟和頂，內氣便受阻。內氣輸送到經絡，由經絡滲透傳導到肌肉，肌肉 ，就是採用陳氏太極拳的鍛煉方法，使臟腑產生的內氣才能充分的發揮其作用。否則，練習時不明其理，不知道遵循法則、克服丟頂的弊病，仍用拙力。輕者本文整理于网络，仅供阅读参考
練習感到彆扭，影響內氣的貫通，拳術水平不能進益;重者將會導致內氣回流，使器官負載，影響臟腑的正常活動。有人練習後感到胸悶倒飽，皆為內氣回流所致。
古拳譜中說："意氣君來、骨肉臣。"內氣與肌肉的關係如同雷管與炸藥的關係。雷管本身沒有多大爆發力、爆炸的主要力量是炸藥、可是炸藥沒有雷管來引爆不行、不按適當的比例也不能充分發揮炸藥的作用。練太極拳時出現丟頂、肢體互相矛盾、力量互相抵消、內氣不貫通、發出來的勁為零斷勁、就如雷管和炸藥的比例不適當、炸藥不能完全引爆。
陈式太极拳怎樣發勁
古拳譜中說：“身如弓弦、手如箭”，“勁起腳跟行於腿，主宰于腰發於梢”(這裏的“手”和“梢”並非局限於“手”和“四梢”，而是指擊點， 因為太極拳要求周身各個部位都能發勁)。例如：掩手肱拳，腰向左轉、往上貫穿背、肩、臂、右拳隨著腰的旋轉向右前發出;往下貫穿胯、腿、足，足踏在地面上產生反作用力，使其先由腰傳導到足，再由腳向上通過腿、胯、腰、背、臂，發於右拳。重心快速前移產生慣性，摧動右拳向前發。只有意識指揮，內氣貫通，才能在發勁的一瞬間彙聚全身的力量發在右拳，(發右拳時左肘尖向後發勁與右拳對稱，保持八面支撐的身法)。如果右肘發勁，屈住右小臂，突出右肘;右肩發勁，放下右臂突出右肩;右胸發勁，松下肩臂，突出右胸。發勁是彙聚周身之力突出在出擊點上。
在對抗技擊當中，對發勁的時機和部位決不可忽視。在順應客觀條件的變化，因勢利導、得機得勢，將勁在最適當的時機、本文整理于网络，仅供阅读参考
發在對方最要緊的部位。
陈式太极拳一路83式口诀
陈式太极拳一路83式口诀
A、陈式太极有渊源，王庭先祖传在前，陈鑫品三留真传，发科前辈创新拳。
B、松活弹抖刚柔济，螺旋缠绕妙无比，动作舒展手法细，闪展腾挪无僵力。
01、预备起式双足开，虚领顶劲呈自然，两耳听后立身正。双眼平视心气静。(一)
02、金刚捣碓精神敛，阴阳无偏太极现，全身缠绕螺旋劲，右拳捣碓顶精领。
03、谁人不识揽扎衣，左屈右伸最神奇，千变万化由我运，两足平踏定根基。
04、六封似闭周身合，合中寓开开中合，左足跟步虚实分，风吹杨柳天机动。
05、单鞭一势最为雄，一字长蛇左右分，右勾左掌非马步，上下四旁扣如弓。
06、金刚捣碓鬼神惊，心平气静把胯松，左手如鞭长空响，提膝震脚大地沉。（二）
07、白鹤亮翅要分明，右翅舒展击长空，两手引来搂风式，右足开步左要跟。
08、斜行拗步气要沉，手要搂膝身法正，左足斜行开一步，左手成勾右为掌。
09、初收提膝双插掌，右脚抠地身不晃，浑身猬缩似纯阴，阴中藏阳任人侵。
10、前趟拗步抖威风，两足平开两手分，眼随右手中指转，转到定式神可接。
11、接到斜行拗步时，圆转随意运鸿蒙，动中有静静藏动，乾坤正气运周身。
12、再次初收精神聚，虚步点地手护胸，不收不见放中巧，灵猫扑鼠束其身。
13、又到前趟拗步来，心空腹实裆要开，只要中间身法正，何惧周围有敌来。
14、掩手肱拳劲要整，劲力要在腰间寻，前冲后顶劲对称，注意拳头莫握紧。
15、金刚捣碓又一着，上打咽喉下打阴，震脚莫把双重犯，沉肩坠肘要记清。（三）
16、披身捶式最难传，松活弹抖全体现，顺逆缠丝步跟稳，蓄发相变要松沉。
17、背折靠式不好练，左拳岔住在腰间，右肩下打七寸靠，背折一靠更无偏。
18、青龙出水鬼神泣，转接灵敏无滞迹，右手撤回又一捶，此为太极变中拳。
19、双推掌式腰要拧，右足上前左足跟，进步莫迟两掌推，不顶不延妙手传。
20、三换掌式彼难防，圆转自如在腰间，双手如运太极球，上轻下沉不倒翁。
安在峰陈式太极拳五十六式竞赛规定套路意气势练法
敬告站桩者、打坐者
从留言中可知，一些博友站桩，一些博友打坐。根据经验，提出一点建议。站桩结束，一定要按摩两个膝盖，不然，会在老年时落下膝盖毛病。很多练太极拳的人、练武术的人，晚年多行动不便，膝盖出了问题，一位前辈说，是站桩与练拳姿势不对。其实，是站桩和练武中膝盖受力过多，而在站桩结束后没有把膝盖放松而使紧张的肌肉缓解、压力化空。所以，一定要按摩膝盖。
晚上打坐的人，打坐完不要立即睡眠，至少要按摩腿脚，如果时间允许，轻微运动几分钟，不外摇肩活胯，按揉足三里这些小动作。看起来是小动作，且有大效果，能减少你晚年气血衰退时的腿脚毛病。千万记住。一些修行的老前辈，晚年大多腿脚出问题，就在于忽视了这些细微的地方，积劳成损，膝盖、腿脚就会生疾病，影响你的生活质量，尽管你有功夫，那你的功夫有能如何？形意拳大师郭云琛晚年瘫痪在床，尽管他的拳的威力照样在身，可有什么意义？已故太极拳大师李经悟晚年坐轮椅，功夫了得，与弟子在轮椅上推手，弟子照样近不了身，功夫没退，只是，腿脚不行了。这些大师尚且如此，何况没得真传的盲修瞎练者。要警惕。
按摩之道的妙处日久自知。
陈式太极拳五十六式竞赛规定套路意气势练法
作者：居山（安在峰）
第一章陈式太极拳概述
陈式太极拳竞赛规定套路，是在国内外太极拳热潮中产生的。1988年9月，国家体委武术研究院组织有关专家、教授创编了陈式太极拳竞赛规定套路。1989年2月开始实施推广。
第一节 套路结构
陈式太极拳竞赛规定套路，是在传统陈式太极拳一路和二路的基础上创编而成的。它既具有多缠绕、以柔为主的一路拳风格，又有多发劲，以刚为主的二路拳的特点。整套共有56个动作。
该套路共分4段：
第1段由21个基本动作组成，动作柔缓多缠绕，步法稳实；
第2段的6个动作，步法虚实，变换灵活，上肢伸展卷放，多连续发劲动作，力度、节奏明显，套路动作方向、路线多变，体现了套路运动的第一次高潮；
陈式太极拳老架一路歌诀
陈式太极拳老架一路的歌诀
预备式
歌诀：顶天立地人中央，浑然一片无极象。
灵机一动太极意，气运四正四隅方。
一、 金刚捣碓
歌诀：一、金刚捣碓敛精神，太极浑然聚我身，变化无方丹田气，四面八方寓屈伸；
浑身合下千斤力，练就金刚备吾身；左实右虚下合劲，一脚惊雷掉真魂。
若由前来左右捋，回折肘靠奇更奇；后面左右背折靠，上拳下膝要真魂。
二、 揽插衣
歌诀：世人不识揽插衣，左屈右伸藏玄机；伸中寓屈何人晓，屈中有伸识者稀。
中气上升于百会，四肢合扣气归心（指丹田）；裆开贵圆如剑阁，下体两足定根基。
三、 六封四闭
歌诀：封与闭，一个意，左四右六全封闭；肘沉腰蹋合一体，四面八方何所惧。
四、 单鞭
歌诀：单鞭一势最为雄，一字长蛇画西东，击首尾动精神贯，击尾首动脉络通；
中间一击首尾动，上下四旁扣如弓，若问此势妙何处，去寻脊背骨节中。
五、 金刚捣碓
歌诀：前已立过金刚势，今复重行得毋同，彼则脸面端向北，此则后背转向东；
上接单鞭非无敌，下开白鹅格外雄，能会此身转移法，神机变化在其中。
六、 白鹅亮翅
歌诀：元气何从识太和，两手犹如弄丝罗；左右缧旋神机足，亮翅由来见白鹅。
七、斜行
歌诀：斜行又叫中单鞭，支撑四方于八面。前后左右无缝锁，搂膝拗步又规圆。
八、搂膝
歌诀：双手合膝向上朋，岂知机关在腰中，腰劲运于两肘肋，谁敢双手插肋中。
九、拗步
歌诀：一、手如车轮向前尚，步如猫行去插裆。手到脚到一齐到，势如破竹无阻挡。
二、车轮向前进，进中寓又退；进退两相顾，全并中气运。
十、斜行
歌诀：双手分左右，两脚撑前后，两耳闻八方，照前又顾后；
前来手肘肩，后来肩肘手，只要身法正，何惧一齐凑。
十一、搂膝
歌诀 浑身畏缩似纯阴，阴中藏阳任人侵；徐徐引进人莫晓，渐渐停留意自绅。
右实左虚全封闭，上提下打寓纵擒；果能识得此中理，妙手空空冠当今。
陈式太极拳混元桩口诀
陈式太极拳混元桩⼝诀
陈式太极拳混元桩⼝诀
如果练太极拳的⼈是⼀棵树，那么站桩功就像在为这棵树浇⽔，以便使根扎得更深。以下的是陈式太极拳混元桩⼝诀，希望你会喜欢！
陈式太极拳混元桩⼝诀
懂劲就是明⽩⼒，化⼒发⼒⼒中庸。⾸先受⼒卸⼈⼒，学会控制再进攻。
练出结构最佳形，练沉练整练放松。松化松顺松即变，沉实沉稳沉上擎。
那处挨上那处照，不需强求⽤七星。推⼿多时感觉灵，节节控制⽪⽑听。
⼀臂⼒量总有限，协调全动⼒难封。⼒向对⽅⽆腿处，顺⼈加⼒效能增。
懂⼈必须规矩⼰，避免得机不能攻。练出杠杆拨撬⼈，练出虚实再⽤空。
明⽩沾粘不丢顶，发挥动能悟静功。快捷还须名师喂，真懂必须实践经。
经打经验经磨练，各家各劲铭⾻中。尝试⼀次⼜⼀次，反复多遍境界升。
先找⼒尾化⼈劲，再找化解在途中。学会发⼈微有动，掌握化解同时攻。
初⽤往往四肢⼒，渐渐使⽤腰腿⼸。弯⼸曲⼸之字⼸，周⾝⼀家六张⼸。
初学⽤⼸要如⼸，弯曲四肢肾后撑。增⼤幅度练耐⼒，⼀切渐回⾃然中。
化劲都有不同味，发劲⼈⼈有特征。功夫与理要符合，技巧实⽤相适应。
⼈⽣有竟学⽆涯，蹬上⾼⼭更见峰。艺不得法⾏路远，学⽽不练空谈兵。
循序渐进适⽼弱，超强训练宜年青。学来⼈家⽤成⼰，举⼀反三四五通。
⽤功还须⽤⼼计，熟知⼈时⼼不惊。⼼平⽓舒胸有数，应对总在预料中。
太极拳劲好弹性，太极拳劲整长惊。太极拳劲较圆活，太极拳劲虚幻空。
太极拳劲静待动，太极拳劲绵中钉。太极拳劲阴与阳，太极拳劲灵和轻。
太极拳劲沾⼜粘，太极拳劲化⼜封。太极拳劲变不尽，太极拳劲巧妙精。
懂劲就是知规律，懂劲练出明⽩功。懂劲⼀般练有⽤，套路劲别随意更。
懂到动时再懂静，懂劲反复境界升。万⼈千姓⼀百劲，难能劲劲都适应。
不懂劲时似神秘，真懂也觉很普通。懂劲⾃认已明⽩，清楚背⾯有陌⽣。
陈式太极拳基本桩功
⽆ 极 桩
两脚略宽于肩，全⾝放松，肩⾃然垂下。两⼿叠于肚脐之 上，左上右下。⼝微合，⾆轻抵上齿龈。呼吸⾃然，可按需要发声。
太极拳特点分析
太极拳特点分析
太极拳是综合了历代各家拳法，结合了古代的导引术和吐纳术，吸
取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、
轻灵的拳术。那么，太极拳的特点主要有以下几点。太极拳特点有哪些
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太极拳以掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、
定为基本技法，故名十三势。其动作轻柔圆和，处处带有弧形，运动绵
绵不断，势势相承。传统的影响较大的流派有陈式、杨式、吴式、孙
式、和武式太极拳。
1、轻松柔和：
太极拳动作以柔缓为主，架势平稳舒展，动作要求不僵不枸，运
动轻灵沉稳，外柔内实，出汗而喘气，给人以轻松愉快之感。由于太极
拳具有这个特点，所以不同年龄、性别和体质的人都可以进行练习。
2、连贯均匀：
整套太极拳动作从起到收势，不论动作的虚实变化和姿势的过度
转换，都是紧密衔接、连贯一气的，没有停顿。动作似行云流水，绵绵
不断的特点分析。采用发劲动作时，速度可以有所变化，但仍须前后连
贯衔接和顺，周身完整。这种有节奏的连贯运动具有逐步引人入胜的趣
味，而这种连贯不断的练法，只有在精神集中的情况下才能做到，对大
脑的机能也有良好的锻炼。
3、 圆活自然：
太极拳是“曲中求直”的运动，动作顺逆直横、起落旋转要走弧
形，避免直来直往。由于动作的前后连贯，弧形往返相接，自然就成为
圆形动作了。另外，运动中肢体又处于微屈状态，所以圆形动作可更好
地体现太极拳柔和的特点，同时，绵绵曲折的圆形动作能使肌肉、骨骼
陈氏太极拳歌诀
陈式太极拳老架一路招式要诀
1. 预备起式
立身中正，凝气定神，内固精神，外示安逸。
立身中正“三才也”。立天一曰阴与阳，
立地一曰柔与刚，立人一曰人与义。
2. 金刚捣碓
金刚捣碓钦精神，太极浑然聚我身。
变化无常皆元气，股肱外露寓屈伸。
练就金刚太极身，浑身上下力千斤。
劝君智力休使尽，留下余力扫千军。
3. 揽札衣
世人不识揽札衣，左屈右伸抖精神。
伸中寓屈谁人晓，屈中藏伸识者稀。
裆中分崎如剑阁，头上中峰似旋机。
千变万化由我运，下体两足定根基。
4. 六封四闭
六封四闭履采变，顺势左履塌外碾。
上引下松随敌意，跟步双按闭中封。
5. 单鞭
单鞭一势最为雄，一字长蛇画西东。
击首尾动精神贯，击尾首动脉络通。
中间一击首尾动，上下四旁扣如弓。
若问此势妙何处，须寻脊背骨节中。
6. 金刚捣碓
第二金刚面朝西，周身辗转手足齐。
虚实分明君须记，莫教纷纷乱麻题。
前已言过金刚势，今复重行得母衣。
彼则脸面端向北，此则后脊转向东。
上接单鞭非无故，下势白鹅格外雄。
能会此身转移法，神机变化在其中。
7. 白鹤亮翅
闲来无事看白鹤，右翅舒展又一波。 两手引来楼风势，系殊秋水出太河。
元气何从识太和，两手犹如弄丝罗。
沿络缠绵神机足，亮翅由来见白鹤。
8. 斜行
两手平分再足开，右前左后护胸怀。
中间只要身法正，何怕周围一齐摆。
眼神视看中指尖，四面八方任敌来。
9. 搂膝
搂膝转圈自然好，未知此圈十分巧。
前所转圈犹嫌大，此圈转来又觉小。
越小小到无圈时，方知太极神奇妙。
人言此艺甚无奇，自幼难以练到老。
练到老年自然悟，豁然贯通神理现。
10. 初收拗步
浑身猬王负缩似纯阴，阴中藏阳任人侵。
徐徐引进人莫晓，渐渐停留意自深。
右实左虚藏戈击，上提下打寓纵擒。
果能识得其中理，妙手空空冠当今。
初收转圈自然好，提补棚法进为要。
初收原为老势名，唯有两手圈转小。
一收能使精神聚，拗步向前人不晓。
陈式太极十八式分解动作讲解
陈式太极十八式分解动作讲解
陈氏太极拳及其主要特点：
1．缠丝劲明显，要求处处留心源动腰脊，用意贯劲于四梢〔即两手和两足尖〕，
动作呈弧形螺旋，缠绕圆转并要做到“一动内外俱动〞；
2．刚柔相济，柔中寓刚，亦即能打出一种似刚非刚，似柔非柔、沉重而又灵活的内劲
3．动作要和呼吸运气相结合，不仅做到“气沉丹田〞，而且在练动作的同时进行
“丹田内转〞，有时也可在呼气时发声〔如呵、哂、嘘、吹〕，以加大劲力；
4．快慢相间，亦即在动作转换处要快，一般行拳时要慢；
5．拳路架子可分高中低3种，体弱有病者可以练高架子，青壮年体健者那么可练低架子
陈式太极拳精要十八式讲解：
第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间轻抵上颚，二目平视。
动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视。
要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。
动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘：随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。
要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。此动吸气。
动作四，接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活。下蹲时，如坐凳子一样。此动呼气。
第二式：金刚捣碓动作一：接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前方掤出，左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外，右手掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方要求：上掤转体时，要结合裆腰劲，松胯塌腰，劲贯手掌。此动吸气。
陈式太极拳老架一路
陈氏太极拳老架一路
陈氏太极拳老架系陈家沟陈氏第十四世祖陈长兴根据祖传拳术的基础上，由博归约创编了流传至今的老架一路、二路。老架一路以柔为主，柔中有刚，动作舒展大方，连绵不断，节节贯串，沉着稳健，一动无有不动，运动如行云流水，发劲时要处处运用螺旋劲，以行引气，以气催行，呼吸要自然，虚实要分明，胸塌腰，蓄发相变，快慢相间，达到全身浑然一体
陈式太极拳老架一路动作名称：
1预备势 2金刚捣碓 3懒扎衣
4六封四闭 5单鞭 6金刚捣碓
7白鹤亮翅 8斜行 9搂膝
10上三步 11斜行 12搂膝
13上三步 14掩手肱 15金刚捣碓
16撇身捶 17青龙出水 18双推手
19肘底看拳 20倒卷肱 21白鹤两翅
22斜行 23闪通背 24掩手肱拳
25六封四闭 26单鞭 27运手
28高探马 29右擦脚 30左擦脚
31左蹬一跟 32上三步 33神仙一把抓
34踢二起 35护心拳 36旋风脚 37右蹬一跟 38掩手肱拳 39小擒打
40抱头推山 41六封四闭 42单鞭
43前招 44后招 45野马分鬃
46六封四闭 47单鞭 48玉女穿梭
49懒扎衣 50六封四闭 51单鞭
陈氏太极拳24式名称是什么
陈氏太极拳24式名称是什么
中华太极五大名拳之一，陈式太极拳第四代正宗传人郭传光示范亲授。同时陈氏太极拳也有很多的招式名称。下面是店铺为大家整理的陈氏太极拳24式名称。欢迎阅读!
陈氏太极拳24式名称
第一式：起势
第二式：金刚捣碓
第三式：懒扎衣
第四式：六封似闭
第五式：单鞭
第六式：白鹤亮翅
第七式：斜行
第八式：搂膝拗步
第九式：掩手肱捶
第十式：摆莲跌叉
第十一式：金鸡独立
第十二式：翻花舞袖
第十三式：海底翻花
第十四式：二起脚
第十五式：玉女穿梭
第十六式：顺鸾肘
第十七式：裹鞭炮
第十八式：护心捶
第十九式：穿心肘
第二十式：懒扎衣
第二十一式：云手
第二十二式：当头炮
第二十三式：金刚捣碓
第二十四式：收势 陈氏太极拳24式分解指导
1、起势：左脚向左慢慢分开半步(脚跟抬起，脚尖先着地，两脚尖地，两脚尖向前)，与肩同宽，两手稍移至大腿前外侧，两臂前举与肩同高同宽，两手下按，落至腹前，两腿屈膝。
2、金刚捣碓：身体微左转，两手翻转，右脚外摆，重心左移，两手平捋至身体侧前方。重心右移，左脚提起，以脚跟内侧贴地面向左前方铲出，两手向右后方平推，左手臂屈肘横于胸前，右手划弧于右膝旁，身体左转，左脚外摆，右脚上步成右虚步。右手划弧前撩，左手划弧回收，合于右前臂丰，右掌变拳上举，左掌落至腹前，右腿屈膝提起，右拳下落砸至左掌心，右脚于左脚内侧踏地震脚。
3、揽扎衣：左手手右拳，微右转再左转，右拳变掌划弧至右肩前上方，左手划弧至左胯旁，重心左移，右脚提起以脚跟内侧贴地向右铲出，两手臂在胸前相合交叉，重心右移成偏马步，上体微左再向右转，右手划弧至右前方，旋臂塌腕立掌。左手叉于腰侧，目视右手方向。
4、六封似闭：重心微左后右移，两手下捋，身体左转，两臂分摆，两手合于耳侧，
左脚提起收至右脚内侧，脚前掌点地成虚步，随转体两手向下按至右胯旁。
5、单鞭：左手向前微微外旋翻转，右手收于左前臂内侧，向右前方出勾上提，左手收于腹前手心向上，重心移至右腿，左脚提起贴地向左铲出，重心微左转再向右移，身体微右转，左掌上托旋转，划弧至左前方，立掌推按。
陈式太极拳初学的基本步骤教学
陈式太极拳初学的基本步骤教学
陈式太极拳博大精深，想要学好它，我们第一步自然要从拳架开始学起。
立身中正是第一要紧的事，应当贯穿太极拳练习的始终。要注意的是，这并不意味着不能做弯腰，旋转等动作。它是指做到支撑八面，体现太极拳沉稳从容的气度。
这一点可以在推手中得到检验，只有保持立身中正，才能使自己处于以不变应万变的主动地位，才能从容应付对方的各种劲道，不至于手忙脚乱。
此外，立身中正可以给人以不一样的精神风貌，使人看起来更加精神。
具体到身体各部位的要求如下：
1、头顶正，不可以歪脖，不要仰脸，也不可勾头。目光平视，下颌微向里收，这样就比较容易做到虚领顶劲。
2、 注意含胸，这有助于背部的脊柱放长。臀部下敛但不是指重心下坠，不可突出臀部，有助于尾闾中正。于是，相应于头部，就有了上下对拔之意。
3、四肢自然舒展放长，注意不可完全伸直，应该让关节保持适当弯曲。手臂做上举动作时，千万不要忽视沉肩坠肘。
陈式太极拳练习时讲究动作舒展大方，连绵不断，要想达到此效果，就一定要做到立身中正。
4、手掌掌心微凹，手指不可曲拢，也不可完全伸直，五指不需要并得太紧，也不要过分叉开，目的是为了让劲能够放长，到达指尖。
5、运动时肩，肘，腕要节节贯穿，才能够收放自如。腰部为全身主宰，犹如机械装置中的主传动轮轴。两足则是人身体的根基，就象一棵大树的树根，树根如果不牢，遇到大风就容易被吹倒。
6、应当时时留心的一件事：沉胯开裆。实际上，沉胯则自然开裆。做到开裆，劲就可以沉下去。
7、从身法整体角度看，务必要做到三合，即肩与胯，肘与膝，手与足上下照应。这样做的目的是为了让周身运动时成为一个整体，要知道太极拳的螺旋缠丝劲是周身的协调运动，应当避免做动作时顾此失彼。
陈式太极拳的劲是整体劲，由全身各部位协调运动产生。 发劲要从练习拳架开始，如果感到心气下降，气沉丹田，就说明身体各个部位已经符合太极拳要求。如果感到重心不稳，心气上浮，便应该检查一下自己的动作，看看哪个部位做得不合格可以对照书本上的拳架要求检查自己，通过自己不断揣摩就能找到正确的感觉，有人说，这种感觉"只可意会，不可言传"。不过，我们可以通过与别人推手来检验自己的感觉是否正确。