膝盖损伤与恢复
膝关节韧带损伤不稳定及其修复方法
膝关节的主要功能为负重、传递载荷、参加运动为小腿活动提供力偶，膝关节被固定后，行走仍不致受太多影响。膝在伸直时具有最大稳定性，屈曲时又有相当灵活性，以适应在不平地面的走、跑、跳等运动，膝关节不如髋关节灵活，主要为屈伸运动。但因其位于下肢的中部，位于身体两个最大杠杆臂之间，承受较大的力，易引起扭伤及骨折。
2*过伸损伤： 一般认为单纯过伸损伤所涉及的组织主要是ACL的断裂，后关节囊撕裂，然后是PCL牵拉或部分损伤。但也有人认为过伸损伤PCL首当其冲，可以出现PCL断裂而ACL的完整。另一种认识是过伸损伤往往合并有内收内旋损伤，其它涉及的组织主要是后交叉、外侧韧带、外侧关节囊韧带。有时腓骨头撕脱骨折以及腓总神经损伤，过伸应力造成的损伤我们认为PCL损伤机会最大。
内侧结构中，内侧副韧带MCL在胫骨的附着面是否撕裂，有时需将鹅足掀起才能发现，内侧关节囊韧带的损伤，需分清是股骨—半月板韧带还是胫骨—半月板韧带断裂，以及内侧半月板和它的关系。
前交叉及后交叉中，滑膜下的损伤往往需切开附于其上的滑膜才能发现，在股骨髁的附着，而有时也需将滑膜切开探查。PCL偏后部的损伤不易发现，在前方可用钢针探钩牵拉测试，必要时从后内侧或后外侧切开探查。慢性病例也常需靠检查其张力来作出推断。
做此检查时应注意勿使患者屈髋，以放松腘绳肌，在0°位和30°位的结果可以不同。说明不同结构的损伤。此体征往往和应力X线片对照，以明确效果。
抽屉试验：
01
在矢状面上的检查。患者平卧床上屈膝90 ° ，屈髋45 °，将双足平置于床上。助手固定骨盆，检查者或坐床上，轻压患者双足作为固定；或用双肘压住患者足部，双手拇指及其余四指分别放在患者的膝关节前后，做向前或向后的推拉。
后直向不稳定： 胫骨上端承受来自前方的压力时，胫骨两髁同时向后方移位，临床上用后抽屉试验（PDT）来验证。只有后交叉韧带（PCL）断裂时，才有可能出现后抽屉试验 （﹢）。而且后抽屉试验 中立位（﹢）总是和外旋位（﹢）同时存在。对这一现象的临床解释和理解有所不同。
膝关节疼痛的常见运动过度伤害及治疗建议
膝关节疼痛的常见运动过度伤害及治疗建议不论你是业余爱好者还是职业运动员，运动过度伤害都是一个常见的问题。
膝关节是我们身体中承受最大压力的关节之一，因此膝关节疼痛尤为普遍。
本文将讨论膝关节疼痛的常见运动过度伤害，并提供一些建议来缓解疼痛和恢复健康。
1. 膝关节病理性疼痛膝关节病理性疼痛是指由于身体结构或功能异常引起的疼痛。
以下是几种常见的膝关节病理性疼痛及其治疗建议：1.1 半月板损伤半月板位于膝关节中，主要起到缓冲和稳定作用。
运动过度或急剧扭转动作可能导致半月板的损伤。
常见症状包括剧烈疼痛、肿胀和关节卡住。
治疗建议包括休息、冷敷、物理治疗和必要时手术修复。
1.2 韧带损伤膝关节的韧带是关节稳定的关键。
运动过度或外力冲击可能导致前、后十字韧带或侧副韧带的损伤。
常见症状包括肿胀、不稳定感和关节疼痛。
治疗建议包括休息、冷敷、物理治疗和必要时手术修复。
1.3 肌腱炎肌腱是连接肌肉和骨骼的组织，过度使用肌腱可能导致炎症和疼痛。
比如膝盖前方的髌骨肌腱炎。
治疗建议包括休息、冷敷、短期使用抗炎药物和物理治疗。
2.运动过度伤害的预防与康复建议除了治疗现有的运动过度伤害，预防和康复也是至关重要的。
以下是一些预防和康复的建议：2.1 适当热身与拉伸在进行任何运动之前，适当的热身和拉伸能够有效地减少运动过度伤害的风险。
通过慢跑或做一些动态伸展操来提高肌肉的温度和灵活性。
2.2 渐进式训练渐进式训练是指逐渐增加运动强度和持续时间，让身体适应新的负荷。
不要急于一次性完成高强度运动，要给身体足够的时间来调整。
2.3 合理安排休息时间给身体足够的休息时间，让肌肉和关节有充分的恢复和修复时间。
在训练计划中合理安排休息日，并不要忽视睡眠的重要性。
2.4 强化肌肉群通过有针对性的训练来强化腿部肌肉群，以提高膝关节的稳定性和支撑能力。
例如，加强大腿前侧、背侧和臀部肌肉的锻炼。
2.5 及时就医如果出现膝关节疼痛或其他不适，应及时就医寻求专业帮助。
膝盖损伤治疗方法
膝盖损伤治疗方法膝盖损伤是一种常见的运动损伤，包括膝盖半月板损伤、前交叉韧带撕裂、髌骨脱位等多种类型。
在面临膝盖损伤时，正确的治疗方法对于康复非常重要。
以下将介绍膝盖损伤的常见治疗方法。
1. 休息和保护: 在受伤后的初期，休息是非常重要的。
患者需要避免剧烈运动，尤其是需要避免承重的运动，以免加重损伤。
此外，保护膝盖并避免受到二次伤害也是必要的。
2. 使用冰敷: 冰敷可以帮助缓解膝盖的肿胀和疼痛。
患者可以每天多次使用冰袋或者冰块进行冰敷，每次15-20分钟。
3. 使用支具: 在医生的建议下，患者可以配戴合适的支具来限制膝盖的活动范围，减轻膝盖的压力，并加速康复。
4. 物理治疗: 物理治疗通常在膝盖损伤的早期就开始进行。
物理治疗师会制定专门的锻炼计划，帮助患者恢复膝关节的功能和稳定性，同时减轻疼痛。
物理治疗通常包括热敷、按摩、牵引、以及一系列的运动康复训练。
5. 药物治疗: 医生通常会建议患者服用消炎药，如布洛芬或扑热息痛，以减轻膝盖的疼痛和肿胀。
必要时，医生也可能会给患者开具止痛药或者肌肉松弛剂。
6. 膝关节内镜手术: 对于一些严重的膝盖损伤，尤其是膝盖半月板和前交叉韧带的撕裂，可能需要进行膝关节内镜手术。
膝关节内镜手术是一种微创手术，可通过小切口在膝关节内进行修复或清理，有助于缩短康复时间。
7. 康复锻炼: 在手术或者非手术治疗之后，康复锻炼是非常关键的一部分。
患者需要根据医生或者物理治疗师的建议进行特定的康复训练，以增强膝盖周围的肌肉群，提高膝关节的稳定性和灵活性。
总的来说，膝盖损伤的治疗是一个系统性的过程，需要包括休息、冰敷、支具使用、物理治疗、药物治疗、手术治疗和康复锻炼等多个方面。
患者应该积极配合医生和物理治疗师的治疗计划，同时注意伤后的保护和预防，以便尽快康复。
在日常生活中，患者也可以采取一些措施来预防膝盖损伤，比如避免剧烈运动、注意膝关节的保暖和保护、正确使用护膝、鞋子等装备。
此外，保持适当的体重和均衡的锻炼也是预防膝盖损伤的重要措施。
膝盖损伤恢复题库
膝盖损伤与恢复2013-12-17 马梁健身教练国证书培训考证膝盖损伤与恢复随着人们健身意识的提高，很多人开始选择不同健身方式：打羽毛球、爬山、徒步、踢足球、打篮球、爬楼梯、跳健身操...与此同时，多数人开始发现自己的膝关节似乎成为身体的负担，酸胀似乎是最常见的结果，红、肿、热、痛，更严重的半月板和韧带损伤、甚至髌骨严重磨损。
这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。
有许多种膝盖过度损伤1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼）2、髌腱炎3、髂胫束症候群（跑步膝）4、四头肌腱炎5、滑囊炎疼痛的部位可能的原因与治疗方法可能的原因和治疗方法1、部位：膝盖外侧、髂胫带疼治疗方法：臀部下蹲、侧卧、双手双膝拉伸、交叉腿、拉伸后腿腱、拉伸小腿2、部位：膝盖周围、前膝盖疼治疗方法：单腿下蹲或臀部下蹲、半蹲墙根或压腿、侧卧、拉伸后腿腱、拉伸小腿、鹤立、下跪拉伸3、部位：膝盖骨上方或上胫骨内侧、滑囊炎治疗方法：鹤立、拉伸后腿腱、打坐、拉伸小腿4、部位：膝盖骨下方、髌腱炎治疗方法：鹤立、拉伸后腿腱、拉伸小腿如何处理休息：停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯冰敷：每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟服用阿斯匹林或布洛芬：为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药。
力量练习：力量练习帮助你肌肉重新平衡。
大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因：1、半蹲墙根1）背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm）2）慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾3）保持一段时间后伸直膝盖4）为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球2、单腿下蹲1）把伤腿放在台阶上2）慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面3）慢慢伸直膝盖3、侧卧1）双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧2）将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽3）保持一段时间，缓慢放下4）注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺4、臀部下蹲1）靠墙用没有伤的腿站着2）收臀提臀3）保持臀部收缩到极限4）慢慢弯曲伤的膝盖至45度5）保持一段时间，慢慢伸直膝盖5、压腿1）调整踏板让你的膝盖成直角2）把脚放在踏板上3）推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿4）不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上拉伸练习：拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉。
如何进行半月板损伤的早期干预和康复训练
如何进行半月板损伤的早期干预和康复训练半月板是位于膝关节内侧的软骨结构，它起到平衡关节、吸收冲击和稳定关节的作用。
然而，半月板损伤却是一种常见的膝关节问题。
早期干预和康复训练对于半月板损伤的治疗和康复至关重要。
本文将介绍如何进行半月板损伤的早期干预和康复训练。
一、早期干预早期干预可以帮助减轻半月板损伤带来的症状，促进损伤部位的修复。
以下是一些常见的早期干预措施：1. 休息：在发现半月板损伤后，需要注意避免过度使用受损的膝关节，尤其是需要减少进行剧烈运动或重负荷的活动。
2. 冷敷：冷敷可以减轻痛苦和肿胀，促进血液循环。
可以使用冰袋轻轻敷在膝关节上，每次15-20分钟，每天3-4次。
3. 着力减压：可以使用助步器、拐杖或支架来减少对膝关节的压力，帮助减轻疼痛和限制运动。
4. 药物治疗：医生可能会建议使用非处方的非甾体类抗炎药来缓解疼痛和减轻炎症反应。
5. 物理疗法：物理治疗师可以提供膝关节的治疗，包括按摩、牵引、理疗和肌肉强化训练等，以帮助减轻疼痛和恢复功能。
二、康复训练康复训练是半月板损伤治疗的关键环节，旨在恢复关节的稳定性、提高肌肉力量和恢复功能。
以下是一些常见的康复训练方法：1. 柔韧性训练：包括伸展运动和瑜伽等，可以帮助改善关节灵活性，并减少肌肉紧张。
2. 肌肉强化训练：重点是强化大腿肌群，以提供稳定性和支撑。
常见的训练方法包括坐姿腿伸展、膝关节屈伸、单腿平衡等。
3. 平衡和稳定性训练：利用平衡板和稳定器进行训练，目的是加强膝关节周围的肌肉以提高关节的稳定性。
4. 动态活动训练：包括步行、跑步、踏步机等，可以帮助逐渐恢复活动范围和运动能力。
5. 步态训练：通过模拟正常步行来改善步态，减少对膝关节的冲击和压力。
在进行康复训练时，需要根据个体情况制定个性化的康复计划，并遵循康复专家或医生的指导。
总结：半月板损伤的早期干预和康复训练对于恢复关节功能至关重要。
早期干预包括休息、冷敷、着力减压、药物治疗和物理疗法。
膝关节软骨损伤的原因及治疗
膝关节软骨损伤的原因及治疗膝关节是人体结构最复杂的关节，也是人体最重要的承重关节。
在医学临床上，膝关节软骨损伤是一种常见的损伤性疾病。
随着我国科技的日新月异和人口老龄化的快速发展，膝关节软骨损伤的患者越来越多，作为人体中最重要的一个关节，一旦损伤将给患者的心理和生理带来不同程度的伤害。
因此必须及时采取措施医治，帮助患者尽早恢复健康。
1.膝关节软骨损伤的原因膝关节是作为在人体中最为复杂且最大的滑膜关节，其主要是由骸骨和股骨远端以及胫骨近端、骸骨周围的半月板等部分组成。
而膝关节软骨是由关节面软骨和半月板组成，膝关节软骨十分具有弹性，摩擦因数小，而且是一层覆盖在表面的结缔组织，能吸收骨节中的震荡。
膝关节软骨损伤的原因简单概括起来就是运动暴力、运动疲劳。
运动过度会使膝关节软骨组织出现疲劳状态，运动强度增加会使膝关节的稳定性减弱，随之抵抗外力的能力就会低于正常水平，使得膝关节损伤的几率大大增加。
据有关资料显示绝大多数患者都是因为运动不当导致，而且从事体力劳动者和运动员居多。
另一部分为老年人，在男性中更为常见，患者在运动中损伤的类型较多的主要分为韧带损伤和膝关节骨折以及膝关节软骨损伤。
当患者受伤后会感觉膝关节伸直困难而且伴有剧烈疼痛，膝关节肿胀。
对于此，本文将研究膝关节软骨损伤的原因及其治疗方法，将此作为重点关注的问题来展开论述。
2.治疗方法2.1手术治疗患者一旦被确诊为膝关节软骨损伤，传统的治疗方法是摘除，关节融合或关节置换，但这些方法往往会严重损伤运动员成绩和运动寿命，因此近年来人们一直致力于新技术的研究即组织工程学来治疗运动性膝关节损伤，简单概括来说就是将带有特定组织的活细胞和特殊的生物材料，将这些生物复合材料移植到损伤的关节和软骨处，以实现软骨的修复和重建。
其疗效则取决于选择的修复材料的生物相容性。
聚乙烯醇水凝胶目前普遍认为是最好膝关节软骨的替换材料，在物理性质方面比其他任何人工合成材料更像活体组织，首先其扩展特性和对水分子等的透过性使得生物相容性更加优良，其次良好的柔韧性和高弹性能够减少对周围细胞和组织的机械性刺激，聚乙烯醇具有材料和关节软骨具有类似的基本结构。
篮球爱好者膝关节损伤因素与康复建议
篮球爱好者膝关节损伤因素与康复建议篮球是一项激烈的运动项目，它需要运动员在比赛中频繁跑动、跳跃和转身。
在这些高强度的运动活动中，膝关节承受着巨大的压力，容易受伤。
篮球爱好者在进行这项运动时需要格外注意膝关节的保护，并在受伤后进行有效的康复。
本文将就篮球爱好者膝关节损伤的因素及康复建议进行探讨。
一、篮球爱好者膝关节损伤的因素1. 过度使用篮球爱好者在比赛和训练中经常需要频繁的跑动、跳跃和转身，这些高强度的活动会增加膝关节的负担，导致膝关节软组织过度使用，容易受伤。
2. 不正确的运动姿势在篮球比赛中，运动员需要频繁地转身和跳跃，而不正确的运动姿势会增加膝关节的扭伤风险。
膝关节内翻和外翻会导致膝盖受伤，进而引发膝关节软组织损伤。
3. 老化随着年龄的增长，膝关节软骨和韧带的老化会导致膝关节功能下降，容易受伤。
篮球爱好者如果年龄较大，就需要格外注意膝关节的保护，避免老化引起的膝关节损伤。
4. 非正常生理结构膝盖不正常的生理结构也是膝关节损伤的潜在因素。
腿部肌肉力量不平衡，膝盖前突等情况会增加膝关节的受伤风险。
二、篮球爱好者膝关节损伤的康复建议1. 休息如果膝关节出现疼痛或不适，应立即休息。
休息是最有效的康复方法，可以减轻膝关节的负担，促进损伤部位的恢复。
2. 冰敷冰敷是减轻膝关节疼痛和肿胀的重要方法。
膝关节损伤后，可以在休息后用冰袋进行冰敷，每次15-20分钟，每天3-4次。
3. 恢复性运动膝关节损伤康复期间，可以进行一些轻度的恢复性运动，比如直腿提起、踮脚等简单的肌肉锻炼，来增强膝关节周围的肌肉力量，促进康复。
4. 物理治疗在膝关节损伤后，可以进行一些物理治疗，比如理疗、超声波等手段，来缓解膝关节疼痛，促进损伤部位的修复。
5. 改善运动姿势在康复期间，篮球爱好者需要改善自己的运动姿势，避免不正确的转身和跳跃方式，减少膝关节的受伤风险。
6. 穿戴适当的护具在篮球比赛中，篮球爱好者可以穿戴适当的护膝和护踝器具，来增加膝关节的稳定性，避免膝关节受伤。
膝盖半月板损伤三度的治疗方法
膝盖半月板损伤三度的治疗方法
首先，对于膝盖半月板损伤三度，最常见的治疗方法是手术治疗。
手术可以修
复撕裂的半月板组织，恢复膝关节的正常功能。
手术治疗通常分为开放性手术和膝关节镜手术两种方式。
开放性手术创口较大，适用于严重的半月板损伤，而膝关节镜手术则是通过微创技术进行，恢复期较短，是目前较为常用的治疗方式。
其次，手术治疗后的康复非常重要。
康复期间需要进行物理治疗和康复训练，
以恢复膝关节的功能和稳定性。
物理治疗包括热敷、冷敷、按摩等，可以缓解疼痛、减轻肿胀。
康复训练主要包括肌肉力量训练、平衡训练等，帮助患者恢复正常的步态和运动功能。
另外，药物治疗也是膝盖半月板损伤三度的一种辅助治疗方法。
在手术前后，
医生可能会给患者开一些消炎镇痛药物，以减轻疼痛和肿胀。
此外，医生还可能会建议患者补充一些软骨保护剂，帮助修复和保护半月板组织。
最后，对于膝盖半月板损伤三度的患者，术后的注意事项也非常重要。
术后需
要遵循医生的建议，避免剧烈运动和过度活动，以免影响伤口愈合和康复效果。
同时，定期复诊也是必不可少的，医生会根据患者的康复情况进行调整治疗方案。
总之，膝盖半月板损伤三度是一种需要及时有效治疗的损伤，手术治疗是目前
最常见的治疗方式。
术后的康复和药物治疗同样重要，患者需要严格遵守医生的建议，以获得更好的康复效果。
希望本文所述治疗方法对患者有所帮助。
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转载：膝盖损伤与恢复
膝盖损伤与恢复老玩童
这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。
有许多种膝盖过度损伤
1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼）
2、髌腱炎
3、髂胫束症候群（跑步膝）
4、四头肌腱炎
5、滑囊炎
你疼痛的部位是哪里？
可能的原因和治疗方法
膝盖外侧
髂胫带疼
治疗方法：
臀部下蹲
侧卧
双手双膝拉伸
交叉腿
拉伸后腿腱
拉伸小腿
膝盖周围
前膝盖疼
治疗方法：
单腿下蹲或臀部下蹲半蹲墙根或压腿
侧卧
拉伸后腿腱
拉伸小腿
鹤立
下跪拉伸
膝盖上方
四头肌腱炎
治疗方法：
鹤立
拉伸后腿腱[/url]
拉伸小腿
下跪拉伸
膝盖骨上方或上胫骨内侧
滑囊炎
治疗方法：
鹤立
拉伸后腿腱
打坐
拉伸小腿
膝盖骨下方
髌腱炎
治疗方法：
1、鹤立
2、拉伸后腿腱
3、拉伸小腿
如何处理休息??停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
冰敷??每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
服用阿斯匹林或布洛芬??为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药
力量练习??大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因
力量练习帮助你肌肉重新平衡
半蹲墙根(股四头肌训练）
背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm）
慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾保持一段时间后伸直膝盖
为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球
单腿下蹲（单腿股四头肌）
把伤腿放在台阶上
慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面
慢慢伸直膝盖
侧卧（大腿外侧肌群）
双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧
将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽保持一段时间，缓慢放下
注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺
臀部下蹲（臀部肌群）
靠墙用没有伤的腿站着
收臀提臀
保持臀部收缩到极限
慢慢弯曲伤的膝盖至45度
保持一段时间，慢慢伸直膝盖
压腿（大腿前群肌和消退后群肌）
调整踏板让你的膝盖成直角
把脚放在踏板上
推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿
不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上
拉伸练习??紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。
拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天
拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉
拉伸小腿
双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙
脚踵着地，后面一条腿伸直
慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸
下跪（臀部拉伸）
单腿下跪
收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上
不要前倾和扭曲臀部
拉伸后腿腱
平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度
缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸
保持5秒，放下，作10-15组
双手双膝拉伸
平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度
推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿
保持，直到感到臀部外侧被拉伸
拉伸后腿腱
直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧
身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸
注意这个过程中手不要前移
交叉腿
平躺，伤腿跨在另外一条腿上面
用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖
保持脚平放在地上
保持直到感到臀部外侧被拉伸
鹤立
站直
把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直收臀向前，感到大腿前侧拉伸
不要前倾，也不要扭曲臀部
打坐
正直坐下，膝盖弯曲
双脚脚底正对
把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸
不要前倾
如果有下述情况，尽快找医生：
1、两周自我治疗后膝盖继续疼痛
2、休息（坐卧）时候感到刺痛
3、步履蹒跚
4、可以看到或感觉到变形（可能是骨折）
5、感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）
6、小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）
7、小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）
预防
1、绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：
2、运动前的调理
3、为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。
在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。
4、任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始
5、体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。
鞋
穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。
热身
1、做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备：
2、慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性
3、采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等）
4、做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷）
运动或训练后立刻放松
1、为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟
2、为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（4-6组，每组30秒）
护膝
如果在你的运动中允许，就戴上护膝（比如排球、摔跤等）
人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结果.当人类的远祖开始用两脚站立时，膝盖并没有准备好接受这样大的力量。
这一点，由许多的膝关节韧带以及软骨的问题就可以看出。
徒步跑步这样转动的运动会造成膝盖的紧绷与张力，引起损伤，为什么会这样？用最简单的方式来说，膝盖运动的方式，并不是像铰炼一样单纯一个平面上的做动。
而是在活动时会有一点极轻微的转动。
举例来说，如果在行走时，注意一下你的膝盖骨，如果它是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压力是极少的，但是如果你的膝盖骨是呈一个8
字形或是S字形运动（从侧面看），那么，就有可能造成膝盖的受伤。
一个好的行走姿势的调整是非常重要的。
1、症状:尖锐而刺痛的感觉，发生在你的膝盖外侧，大腿外侧的一条韧带，摸摸看，连接到你的膝盖外侧，是用来固定与连接大腿外侧那条肌肉与膝关节的，这是一个复杂的结构，牵涉到两处关节，三处腱...当你这一条韧带在踩踏过程中腿伸直的时候，摩擦到膝盖外侧的一块软骨，就会有这种疼痛感。
O形腿，内八字脚，骨盆较宽，膝内翻症（踩踏或行走时膝盖会向内，甚至碰撞的一种问题）以及扁平足，都必较容易出现这样的问题。
治疗方法:这是很少数膝盖问题你需要减少膝盖伸直的力度，这样可以减少韧带与软骨之间的摩擦，除了冰敷以外，大腿外侧韧带的伸展运动也会有帮助。
2、症状:上下楼梯或坡道时所造成膝盖骨后的疼痛，压痛点在膝盖骨上。
诊断：大腿及膝盖骨疼痛症候群
治疗方法:行走对于这种症状，事实上是没有太大的帮助，应避免长距离大负荷的行走。
做适当的恢复训练来强化你的股直肌的力量（位在大腿正中央的一条肌肉，是固定膝盖骨的重要关键）有助于避免这种经常发生的恼人症状的产生于加重。
我想,这是一种最常出现的症状了。
3、症状：膝盖内侧膝盖骨的边缘多出的一块内膜，百分之七十的人有这块无用的痕迹器官，有些人在行走时，会造成这块膜与膝盖骨的摩擦，通常是因为行走时膝盖过于弯曲用力或外八字导致的。
诊断：中层韧带发炎
治疗方法：冰敷，按摩，尽量伸直膝盖，更改外八字姿态，某些比较严重的情形需要手术去除那块硬膜。
4、症状：很明显的膝盖骨下方粗大的韧带疼痛，通常被称为「春天膝伤」，因为受这种伤的人通常是在初春的时候，重新开始运动的时候作了超过韧带负荷量的运动。
过多的重量训练，或者是膝盖没有保暖也有可能导致同样的问题。
诊断：膝腱炎
治疗方法：冰敷五分钟之后，顺着韧带方向按摩，重复数次。
另外，电疗，或者是超音波疗法都相当的有效。
5、症状：膝盖后内侧腿筋受伤，通常是由于发力过猛或腿部伸展过直。
诊断：足部鹅状滑囊炎
治疗方法：冰敷，休息与伸展。
调整行走力度与姿态。
6、症状：膝后部中央腿筋疼痛，通常肇因于行走力度与姿势，使得膝盖及肌肉长时间的疲劳。
诊断：股二长肌腱炎
治疗方法：冰敷，减少行走时间及强度。