2019年中考体育满分攻略及训练技巧
2019年中考体育各项目训练计划和技巧
2019年中考体育各项目训练计划和技巧“2019年中考体育各项目训练计划和技巧”，更多2019中考动态，2019中考复习指导等信息，请及时关注中考网！2019年中考体育各项目训练计划和技巧1、提高速度(200M)训练方法及要求方法与步骤：1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。
再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。
(用时5-6分钟)2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。
每组间隔1分钟。
(用时10-15分钟)3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30MX4—6组。
每步越大越好;高而远。
每组间隔2分钟(用时8-12分钟)2、提高一分钟跳绳的训练方法及要求方法与步骤：不会跳的同学：1、空摇绳：拿两条跳绳。
一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。
体会抖腕动作。
要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。
2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。
100个X4-6组。
要求：靠踝关节的力量跳起。
配合两手空摇。
3、一分钟跳绳：完整动作。
由慢到快。
跳5组。
每组间隔1分钟。
会跳的同学：每次跳时必须超长时间的跳。
每组时长为1分30秒。
10-12组。
每组间隔30秒-1分钟。
要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。
坚持这组时间完成。
3、提高实心球的训练方法及要求方法与步骤：1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。
2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。
(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。
要求：要用手腕的力量将球抛出。
3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。
后脚湾曲。
用腰的力量将球抛出。
20次。
要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。
4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。
2019中考体育有哪些训练技巧？需要注意些什么？
2019中考体育有哪些训练技巧？需要注意些什么？中考体育一般会在4月进行，当然不同的省市考试时间也不一样，北京市中考即将启动，中考生应该在考前加紧训练一下，争取中考得满分，不要造成不必要的丢分。
今天小编来给大家说说中考体育考前的训练注意事项，赶紧来了解一下吧!中考体育考前的训练注意事项有哪些考前训练，建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。
跳跃项目可以做一些强度比较大的，锻炼腿部力量，同时注重动作技术的提高。
切忌没有热身前做爆发性运动比如全力的跳远，短距离的冲刺跑等。
考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。
不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。
这个时段的训练应该特别留意犯规动作，如：踩线、小跳、后倒后退等犯规动作。
考前两三天不宜长时间洗热水澡，而应以温毛巾擦身即可。
对考试场地的了解和熟悉，以及考试项目、器材等的明确使用，同样也是考试前要注意的，避免出现差错，从而导致心理上的紧张，造成考试成绩受影响。
当然还需要重视准备活动和心理暗示。
中考体育考前的训练技巧因为体育考试的内容不少，大家在训练的时候一定要注意自身安全，不可过激，保证正常的运动频率即可。
一般来说，体育老师都在这段时间给大家补补课，提高身体机能，中考生就不要抱怨了，都是为了中考成绩。
在训练的时候跟着老师来，不要随意给自己加任务，以免身体负荷不了。
中考体育考前的训练注意事项有哪些中考体育考前的训练技巧中考体育立定跳远考试的要求及注意事项有哪些一、每次考试，每人可连续跳三次，以立定跳远电子测试仪显示的有效数据中数值最高一次的数据作为本次成绩。
考生不得穿钉鞋(胶钉鞋)。
二、考试时，考生当看到LED显示屏(以下简称显示屏)上显示自己姓名方可进入起跳区(橡胶垫)，一旦进入不得离开，若离开按计完成一次考试。
中考体育满分攻略及训练技巧
中考体育满分攻略及训练技巧体育作为中考的一门必考科目，对于学生来说是一个重要的考核项目。
如何提高体育成绩，争取满分呢？下面给大家分享一些中考体育满分的攻略及训练技巧。
首先，了解考试内容与要求是非常必要的。
中考体育通常包含三个项目，分别是跳远、仰卧起坐和1000米长跑。
考生需要熟悉每个项目的规则、动作要领以及得分标准，这样才能在考场上应对自如。
其次，合理安排时间，制定科学的训练计划。
考生需要针对每个项目制定相应的训练计划，并保持规律的训练，坚持不懈。
跳远的训练可以包括力量练习和技巧训练，如提高腿部力量和灵活性，熟练掌握起跳、滑行和着地等动作。
仰卧起坐的训练需要加强腹部肌肉的力量和耐力，保持正确的动作规范和节奏。
1000米长跑的训练可以通过增加跑步量和加强耐力训练来提高跑步速度和持久力。
此外，科学的饮食和休息也是非常重要的。
考生应该注意饮食均衡，适量补充蛋白质、碳水化合物和维生素等营养物质，保持充足的体能。
同时，要保证充足的睡眠和适当的休息，给予身体足够的恢复时间。
除了训练外，心理素质的培养也是必不可少的。
体育考试通常是面对面独立完成的，过程中需要自信、冷静和集中注意力。
考生可以通过音乐放松、心理暗示和自我训练等方法来提高心理素质。
在考试前的准备阶段，考生可以进行模拟考试，熟悉考场环境和节奏，增加自信心和应对能力。
考试中要保持良好的状态，保持稳定的心态和饱满的体能，灵活应对考试变化。
在考试中，要严格遵守考试规则，正确发号施令，保持良好的仪态和表现，力争达到最佳状态，尽量发挥出自己的水平。
同时要注意控制好自己的节奏和呼吸，充分利用自己的优势，在有限的时间内取得更好的成绩。
综上所述，要想在中考体育中取得满分，考生需要进行科学合理的训练，了解考试内容和要求，保持良好的饮食和休息习惯，培养良好的心理素质，熟悉考场环境并保持稳定的状态。
希望以上的体育满分攻略及训练技巧对各位考生有所帮助，祝愿大家在中考中取得优异的成绩！。
中考体育训练满分技巧
中考体育训练满分技巧体育训练在中考中占据了重要的地位，学生们需要通过体育训练来提高自己的身体素质和运动技能。
下面是一些中考体育训练满分的技巧。
1.合理安排训练时间体育训练需要一定的时间来进行，学生们应该合理安排自己的训练时间，不要过于急于求成，也不要过于心急，要通过持之以恒的努力来提高自己的运动水平。
2.多样化的训练方法体育训练应该采用多样化的方法，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。
通过多样化的训练方法，可以综合提高学生的身体素质和运动技能。
3.积极参加比赛体育训练的最终目的是为了参加比赛，学生们应该积极参加各种比赛，锻炼自己的竞技能力和心理素质。
比赛经验的积累对于中考体育的满分非常有帮助。
4.个人自主训练除了学校安排的体育训练外，学生们还应该进行个人自主训练，每天坚持锻炼身体，提高自己的体能水平。
可以选择适合自己的运动项目进行训练，如跑步、游泳、篮球、乒乓球等。
5.注意饮食和休息体育训练需要消耗大量的能量，学生们应该注意饮食和休息的调节。
要合理摄入营养，保证体能的恢复和提高。
充足的睡眠也是很重要的，在规定的时间内保证足够的休息，以保持体力和精神状态的良好。
6.坚持不懈的努力体育训练需要学生们的坚持不懈的努力，要树立正确的训练观念，不断提高自己的运动水平。
通过每天的努力训练，逐渐提高自己的身体素质和运动技能。
7.与同学相互交流和学习在体育训练中，学生们应该与同学相互交流和学习，分享自己的训练经验和技巧，互相激励和帮助。
通过与同学的互动，可以不断提高自己的运动水平和竞技能力。
体育训练是非常重要的，通过合理安排训练时间，多样化的训练方法，积极参加比赛，个人自主训练，注意饮食和休息，坚持不懈的努力，与同学相互交流和学习等技巧，学生们可以在中考体育中取得满分。
2019中考体育自己训练计划与方法(初三必读)
2019中考体育自己训练计划与方法（初三必读）2019中考体育自己训练计划与方法（初三必读）新学期正式开始之后，体育考试也只剩不到两个月了！平时学习任务重，假期或者懒或者忙，匮乏的运动量导致很多小伙伴对“中考第一关”的体育比较发怵。
才能拿▼1.2.3.4.跑前热身，活动筋骨，安全为主。
跑步过程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸规律，如气短，可调整为两步。
嘴不要张得太大，否则，进冷气会肚子痛。
长跑训练过程中你的体能水平会先下降、后上升，所以开始成绩不好不要失落，坚持下去就会进步。
关键词规律、坚持，指望考前猛练一阵子拿下体育，除非你体质本来就很好。
二、立定跳远训练计划建议每周4到6次。
1.准备活动先进行200米的慢跑。
让身体迅速进入状态，避免不必要的损伤。
2.3.204.5.1.计数跳要想规定时间跳到规定个数，要先有跳到规定个数能力。
每天2组，每组170次。
2.计时跳30秒计时，1次，练习跳绳速度。
1分20秒计时，1次，练习跳绳耐力。
1分钟计时，1次，按照考试标准进行。
3.注意前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一点。
后30秒会出现体力下降、胳膊酸、脚乏等，所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，求稳。
四、仰卧起坐训练计划1.③1④12.3.其实很多上面项目的训练已经包括实心球的练习方式。
以下两类可交替进行，建议每周训练两三次。
1.力量训练建议①俯卧撑：练习上肢力量，15个/组，3组。
在做俯卧撑时，很多同学做不起来或一组做不了那么多，没有关系，可以根据自己的情况减少几个或者降低标准（比如手臂弯曲不用太大）。
②仰卧起坐：练习腰腹力量，30个/组，3组。
2.技术训练建议：①出手速度：持球砸地。
双脚左右开立，双手将球举过头顶，然后用力向地面上砸，练习出手也能。
中考体育训练方法及高分技巧
中考体育训练方法及高分技巧体育训练方法是指通过一定的体育活动和科学的训练方法，提高运动员的体能素质和竞技能力，从而取得优异成绩的一种方法。
下面将介绍几种常见的体育训练方法，以及一些提高中考体育成绩的高分技巧。
1.循序渐进法循序渐进法是指将训练分为不同的阶段，逐渐增加训练的强度和难度，以适应运动员的生理和心理需求。
例如，在长跑训练中，可以从低强度、短距离开始，逐渐增加训练距离和强度，以提高持久力和耐力。
2.反复训练法反复训练法是指在训练过程中反复进行项动作或技术的练习，以提高动作的熟练度和精确性。
例如，在篮球投篮训练中，运动员可以反复进行投篮训练，通过不断的练习来提高投篮的技巧和命中率。
3.分组训练法分组训练法是指将运动员按照能力水平或特点分为不同的小组，进行针对性的训练。
这样可以更好地满足运动员的个体差异和训练需求，并提高训练效果。
例如，在足球训练中，可以将进攻球员和防守球员分成不同的小组训练，以针对性地提高每个小组的技术水平。
4.比赛模拟法比赛模拟法是指通过模拟比赛环境和情境，进行实战化的训练。
这样可以使运动员更好地适应真实比赛的环境和压力，并提高比赛的竞技能力。
例如，在乒乓球训练中，可以组织模拟比赛，让运动员在真实的比赛情况下进行训练，以提高比赛的应变能力和反应速度。
以上是一些常见的体育训练方法，下面将介绍一些提高中考体育成绩的高分技巧。
1.合理安排时间中考体育考试通常有一定的时间限制，因此合理安排时间非常重要。
在平时的训练中，可以根据体育考试项目的要求，合理安排每项训练的时间，掌握适当的节奏和速度，以便在考试中充分发挥自己的潜力。
2.学会调整呼吸在一些体育项目中，如长跑和游泳等，正确的呼吸方法可以提高运动员的持久力和耐力。
在练习中，运动员可以通过调整呼吸的频率和深度，适应不同强度的运动，提高体能素质。
3.注重基础技能的练习中考体育考试通常注重对基本技能的考察，如跑步、跳远、投掷等。
因此，在平时的训练中，要注重对这些基本技能的练习，提高技术的熟练度和精确性，以便在考试中发挥出色。
2019陕西西安市中考体育考试项目及技巧
2019陕西西安市中考体育考试项目及技巧考试内容、项目及办法体育考试由平时考核和现场统一考试组成，满分为50分，其中平时考核满分为15分，现场统一考试满分为35分。
考试结果以A(50—45分为优秀)、B(44.9—37.5分为良好)、C(37.4—25分为合格)、D(24.9分以下为不合格)四个等级表现，原始分计入中考总成绩。
(一)平时考核1.应届生平时考核。
每学年5分，三年满分为15分。
其中，体育课成绩每学年3分，三年满分为9分;《国家学生体质健康标准》测试成绩每学年2分，三年满分为6分。
平时考核由学校负责组织实施。
(1)体育课成绩遵循《九年义务教育体育与健康课程标准》评分标准，采用A等(优秀)为100—90分，B等(良好)为89—75分，C等(及格)为74—60分，D等(不及格)为59分以下四个等级的方法评定。
(2)《国家学生体质健康标准》测试须在每年9-12月份实行，由学校根据学生每年《国家学生体质健康标准》测试成绩，按照《国家学生体质健康标准》评分标准具体量化。
(3)平时考核成绩计算公式为：平时考核成绩=体育课成绩+《国家学生体质健康标准》测试成绩体育课成绩=(3年体育课成绩相加)×3%《国家学生体质健康标准》测试成绩=(3年测试成绩相加)×2%2.往届生平时考核。
由区县招生办公室按平时考核满分的80%(即12分)直接记入。
3.我市在外地和跨区县就读的考生考核。
由就读学校出具平时考核得分证明，报区县招生办审核记入成绩。
4.建立学生平时考核档案。
档案内容包括：学校体育课考试成绩登记表、班级学生体育课成绩统计表、年度《国家学生体质健康标准》测试成绩登记表。
各学校须将学生平时考核成绩在校内公示5日，并于5月10日前将学生平时考核成绩档案加盖学校公章，连同当年本校应届初中毕业生平时考核成绩汇总表报区县招生考试部门存档。
区县教育/局和相关开发区教育行政部门要严格督查学校平时考核成绩是否符合平时考核计分办法和审核、公示等工作。
2019年中考体育训练指导——篮球
2019年中考体育训练指导——篮球体育篮球折返跑考试规则宁慢勿犯规篮球项目为15米绕标志物往返运球，考试中出现8项违规行为之一就会被取消成绩。
由于有2次机会，考生要先确保有成绩，再力争更好成绩。
据了解，篮球考试过程中出现下列现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、膝盖以下身体部位触球、漏绕标志物、碰倒标志物、人或球出考试区域、未按图示要求完成全程路线、通过终点时人球分离等。
该项目2次犯规无成绩考生，可再增加1次考试机会。
篮球运球技巧1、原地运球：原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键。
方法：运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球；发力时，手指、手腕控制球的方向和速度；运球时身体重心要低，腰要直；非运球手、臂抬起保护球。
要领：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼余光看球。
运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量。
易犯错误：（1）运球时身体姿势不正确，不屈膝而是弯腰。
（2）球时低头看球，不注意观察场上情况。
（3）低运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松；高运球时没有从肩部发力，球不跟手。
纠正方法：（1）运球练习之前，先进行身体姿势练习，要求队员屈膝、直腰、抬头。
（2）加一些辅助的熟悉球的练习，增加球感，使队员逐渐把眼睛从球上解放出来。
（3）可以跟教练做徒手的运球动作练习，体会手臂的运球动作。
2、运球急起急停：要求：急停时，重心下降，手按拍球的正前方，起动时用力蹬地，按拍球的后上方。
要停得稳，起动快。
变速运球时，要掌握好高、低运球的节奏，注意突然加速。
3、体前换手变向运球：方法：以右手运球为例，从防守人或者障碍右侧突破时，先向其左侧运球，然后向右侧变向，变向时，右手按拍球的右后上方，把球从自己的右侧拍到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球然后换手运球，加速前进。
要领：过人前要有吸引动作，变向时要有突然性，换手后立即跨步、侧身加速。
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臂悬垂后为完成一次。动作未达到此规格者，不计次数。考
试时间从双手握杠开始，到双手离杠结束，期间，两次动作
之间的时间间隔超过 10 秒者，考试自动结束。计取考生成
功完成的引体次数。每名考生只测试一次。
考试时， 考生出现犯规行为， 犯规时所做的动作不计数，
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但考生可以继续考试。 犯规行为 1. 没有从静止状态开始做动作 2. 两次动作之间，手臂没有充分伸直 3. 动作完成时，下颏未超过杠面。 仰卧起坐 考试要求 考生仰卧在测试仪器上， 双手五指交叉贴于可以大口呼吸，直到冲过终 点。一定能取得好成绩。
2. 先耐力，后速度 专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期， 中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。 考生可以根据自己的耐力水平选择 10 分钟、 15 分钟、 20 分钟或更多。 在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇 跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选 100 米 -200 米 -300 米 -200 米-100 米等，反复跑可选 10 组 100 米、 5 组 200 米、 3 组 400 米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可 选 100 米快 -100 米慢， 200 米快 -100 米慢等。 3. 要匀速更要冲刺 体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点 的最后 200 米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口 呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。 在跑步的的过程中一定要注意动作，跑步时一定要放 松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌 蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。
增加一次机会；仍然犯规者，该项成绩计 0 分。
犯规行为
1. 投掷过程中，身体任何部位触及投掷线或投掷线前地
面
2. 球出手前有助跑动作
3. 投掷过程中双脚同时离地
引体向上
考试要求
考生听到报号后，走到杠下跳起，双手正握杠，两手约
与肩同宽成直臂悬垂。身体呈静止状态后，开始做第一次引
体向上的动作。屈臂向上引体至下颏超过横杠上沿，恢复直
2019 年中考体育满分攻略及训练技巧
篮球 考试要求 考生听到报号后， 持球站立在起 （终） 点线的出发位置， 并做好出发准备。发令后，考生运球依次过杆，同时开始计 时。运球过程中，若考生暂时失去对球的控制，但球未出测 试场地，考生可自行捡回，在对球失去控制处继续运球，计 时不停止。考生与球均返回起（终）点线，计时停止。每人 测试两次，记录较好成绩。 考生考试时犯规，当次成绩无效。两次考试均犯规者， 增加一次机会；仍然犯规者，该项成绩计 0 分。 犯规行为 1. 未从指定区域出发 2. 出发时抢跑 3. 运球过程中双手同时触球 4. 运球高度超过考生肩部 5. 膝盖以下身体部位触球 6. “翻腕”等其他规则不允许的违例行为 7. 漏绕标志杆 8. 碰倒标志杆 9. 考试期间，人或球出测试区域
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10. 通过终点时人球分离 （考生到达终点的瞬间， 要单手 或双手触球）
足球 考试要求 考生听到报号后，将球运至起（终）点线后的出发区域 并做好出发准备。发令后，考生运球依次绕杆，同时开始计 时。球通过第 5 个标志杆后，运球返回。 返回时， 球通过最后一个标志杆后， 考生至少触球一次， 运球通过起 （终） 点线。 人与球都通过终点线后， 计时停止。 每人测试两次，记录较好成绩。 考生考试犯规时，当次成绩无效。两次均犯规者，增加 一次机会；仍然犯规者，该项成绩计 0 分。 犯规行为 1. 未从指定区域出发 2. 出发时抢跑 3. 手球 4. 漏绕标志杆 5. 碰倒标志杆 6. 球过最后一个标志杆后，到达终点前，脚未触球 7. 未按要求完成全程路线 8. 测试期间，人或球出测试区域
实心球 考试要求 考生站在投掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投
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掷方向，双手举球至头上方，稍后仰，原地用力把球向前方
掷出。球出手前，考生的双脚不能移动；球出手的同时，一
脚可以向前迈一步，但不得触碰或越过投掷线。每人投掷
3
次，每次球落地后做出标记， 3 次投掷结束后，记录考生的
最好成绩。
考生考试犯规时，当次成绩无效。三次考试均犯规者，
两臂打开，手背及手臂都要触垫。双脚放稳、屈膝，大小腿 呈直角， 两腿可稍分开。 起坐时， 双肘必须触及或超越两膝， 仰卧时，两肩胛骨必须触垫。测试过程中不能外人辅助。计 取考生一分钟内完成的符合标准的动作次数。每名考生只测 试一次。
考试时， 考生出现犯规行为， 犯规时所做的动作不计数， 但考生可以继续进行考试。
1000 米 &800 米
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考试要求 考生采用站立式起跑，起跑后不分跑道，遵循右侧超越 规则。在考试过程中考生无犯规现象，记录成绩有效。每个 考生只有一次考试机会。 考生要在 6 分钟之内跑完全程，时间按分、秒记录，不 足 1 秒不计入成绩。 6 分钟内未跑完全程者，时间按 6 分钟 记录，成绩为 0 分。 犯规行为 1. 发令前，身体的任何部位触及或越过起跑线 2. 跑进中踏进跑道左侧跑道线 3. 跑进中推、拉、阻挡他人跑进 4. 跑进中由他人领跑，或借助他人的力量跑进 长跑技巧 1. 三步一呼，三步一吸 中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量 增加。 为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和 深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。 就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直 呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。 注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。 如果是 400 米标准场地， 就是两圈半， 在最后 200 米时，
犯规行为 1. 起坐时，双肘未触及或未超越两膝 2. 仰卧时，肩胛骨未触垫 3. 考试过程中，臀部离垫。 仰卧起坐方法 （ 1）仰卧空腿交换两手扶住腰眼，大小腿成直角，身 体成 45 °角，仰卧垫上。双脚迅速空中左右交换 20 ～ 30 次，
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重复 3～ 4 组。
（ 2）仰卧举腿准备姿势同仰卧空腿交换动作。双腿举