2020中考体育各考试项目训练攻略
中招体育考试科目训练办法
中考体育考试科目训练办法一、一分钟跳绳训练(一)不会跳的同学。
空摇绳，拿两条跳绳。
一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。
体会抖腕动作。
要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。
双脚并拢跳，两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。
靠踝关节的力量跳起。
配合两手空摇。
一分钟跳绳完整动作。
由慢到快。
100 个*4 一组，跳 6 组。
每组间隔 1 分钟。
(二)会跳的同学。
每次跳时必须超长时间的跳。
每组时长为 1 分 30 秒。
10－ 12 组。
每组间隔 30 秒。
要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。
坚持这组时间完成。
(三)素质练习1、折返跑。
3-5 趟一组。
2、高抬腿练习。
由慢到快。
时间一分钟一组 (2-3) 组。
二、耐力跑1、增大步幅方法之一：找一斜坡，从上面冲下，体会步幅。
2、增大步幅方法之二：从斜坡下向上冲，体会发力腿，并提高支撑、启动力量。
3、平时可以在学校操场进行练习，并可计时对比。
4、在训练中可添加变速跑，提高耐力和冲刺。
5、训练过程中要注意呼吸，舌尖顶住上牙龈，让空气从卷曲的舌部两端进入胸腔，防止大量冷空气直接进入体内，引起腹部疼痛。
6、在出现体能极“点”时，可适当调整速度，通过加大呼吸深度、加大双臂前后摆动幅度等方法过渡。
三、实心球的训练1、热身运动。
做手腕、肩关节运动、腰部运动。
2、发展局部肌群力量。
俯卧撑、俯卧撑双脚前屈。
3、发展腿部肌群力量。
蹲跳。
4、发展躯干肌群。
仰卧起坐，仰卧两头起。
5、徒手无球进行动作模仿练习数次 20 次。
四、立定跳远的训练1、拉伸腿部韧带，活动腰部。
2、蛙跳每一次跳跃都要用全力，跳的时候心里不要想着跳远，要保证一定得高度，落地后一瞬间起跳跳第二次。
一组不少于 8 个。
当然这个看你现在的能力，当你跳的腿部发酸，停下来用全力冲刺跑，尽量抬高大腿。
如果场地有限，就休息，拉伸腿部韧带和拍打大腿。
，一次训练跳 4 到 6 组，就休息。
3、蹲跳起× 3 组每组 20 次以上，要求双脚与肩平行，大腿蹲至与地面平行，快速跳起。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法一、引言体育中考项目是中学生在体育课程中必须完成的一项重要考试内容。
为了顺利完成体育中考项目，学生需要掌握各项目的训练方法。
本文将详细介绍体育中考项目中各项目的训练方法，以帮助学生有效提高自己的体育成绩。
二、项目一：1000米长跑1. 训练目标：提高耐力和速度。
2. 训练方法：- 基础训练：进行长时间的慢跑，每次30分钟，逐渐增加距离和时间。
此外，进行适量的有氧运动，如游泳、骑自行车等，以增强心肺功能。
- 间歇训练：进行短距离的高强度跑步，如200米、400米等，每次跑完后休息一段时间，再进行下一组。
逐渐增加跑步的强度和组数。
- 阶段性训练：根据考试时间安排，进行有针对性的训练，如分段跑、负荷训练等，以适应考试要求。
三、项目二：引体向上1. 训练目标：增强上肢力量和耐力。
2. 训练方法：- 基础训练：进行推、拉、举等基本力量练习，如卧推、引体向上辅助训练等，以增加上肢力量。
- 引体向上训练：进行引体向上的训练，每次进行尽可能多的次数，逐渐增加训练的难度和次数。
- 辅助训练：进行背肌、腹肌等相关肌肉的训练，以提高整体力量和稳定性。
四、项目三：立定跳远1. 训练目标：提高爆发力和协调性。
2. 训练方法：- 基础训练：进行腿部肌肉的力量练习，如踏步蹲起、跳跃等，以增加腿部力量。
- 技术训练：学习正确的起跳姿势和跳远技巧，如蹲下、挥臂、起跳等，通过反复练习来提高技巧和协调性。
- 实战训练：进行跳远的实战训练，每次进行一定次数的跳远，逐渐增加距离和难度。
五、项目四：仰卧起坐1. 训练目标：增强腹肌力量和耐力。
2. 训练方法：- 基础训练：进行腹部肌肉的力量练习，如仰卧起坐、卷腹等，以增加腹肌力量。
- 训练姿势：学习正确的仰卧起坐姿势和动作技巧，如双手交叉放在胸前、双脚固定等，通过反复练习来提高技巧和稳定性。
- 训练计划：制定每天的仰卧起坐训练计划，每次进行一定次数的仰卧起坐，逐渐增加次数和难度。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法一、引言体育中考项目是中学体育考试的重要内容之一，对于学生的身体素质和综合能力的培养具有重要意义。
本文将针对体育中考项目的各个项目，详细介绍相应的训练方法，以匡助学生有效提升自己的技能和成绩。
二、项目一：1000米长跑1000米长跑是体育中考项目中对学生耐力和速度的考察。
以下是训练方法的具体步骤：1. 热身运动：进行适当的热身运动，如跑步、拉伸等，以准备身体进行高强度的训练。
2. 有氧训练：进行长跑训练，每次开始时以慢跑热身，然后逐渐加快速度，保持一定的节奏进行长跑。
逐渐增加距离和时间，提高耐力。
3. 间歇训练：在长跑训练中适当加入间歇训练，即在一定距离的长跑后进行短暂的歇息，然后再继续长跑。
这样可以提高身体的耐力和恢复能力。
4. 高强度训练：在一定基础上，逐渐增加训练的强度，如增加速度或者增加训练的时间，以提高跑步速度和耐力。
5. 跑步技巧训练：学习正确的跑步姿式和呼吸方法，提高跑步的效率和舒适度。
三、项目二：立定跳远立定跳远是对学生爆发力和协调性的考察。
以下是训练方法的具体步骤：1. 热身运动：进行适当的热身运动，如跳绳、拉伸等，以准备身体进行高强度的训练。
2. 跳远训练：进行立定跳远的训练，每次开始时以简单的跳跃热身，然后逐渐加大力度和距离。
重点训练腿部力量和爆发力。
3. 跳跃技巧训练：学习正确的起跳姿式和落地姿式，提高跳远的效果和稳定性。
4. 弹跳训练：进行弹跳训练，如蛙跳、单腿跳等，以提高腿部的爆发力和协调性。
5. 动作配合训练：进行跳远动作的配合训练，如腿部的摆臂、身体的倾斜等，以提高跳远的协调性和稳定性。
四、项目三：引体向上引体向上是对学生上肢力量和体力的考察。
以下是训练方法的具体步骤：1. 热身运动：进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸等，以准备身体进行高强度的训练。
2. 引体向上训练：进行引体向上的训练，每次开始时以简单的悬垂动作热身，然后逐渐增加训练的难度和次数。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法一、引言体育中考项目是中学生在体育课程中必须完成的一项考核内容。
为了能够在体育中考项目中取得好成绩，学生需要通过科学的训练方法来提高自己的技能和体能水平。
本文将针对体育中考项目的各个项目，介绍相应的训练方法。
二、项目一：1000米长跑1. 训练目标：提高耐力和速度2. 训练方法：a. 长跑训练：每周进行2-3次长跑训练，距离逐渐增加。
初始阶段可从400米开始，逐渐增加到1000米以上。
b. 短跑训练：每周进行1-2次短跑训练，距离为200米-400米。
短跑可以提高爆发力和速度。
c. 间歇训练：在长跑和短跑训练中适当安排间歇训练，以提高耐力和恢复能力。
d. 跳绳训练：跳绳是提高心肺功能的有效方式，可以作为辅助训练方法。
三、项目二：引体向上1. 训练目标：提高上肢力量和耐力2. 训练方法：a. 引体向上训练：每周进行2-3次引体向上训练，初始阶段可采用辅助器械或者搭配悬挂训练带进行训练，逐渐减少辅助力量。
b. 上肢力量训练：进行针对上肢肌肉的力量训练，如俯卧撑、哑铃推荐等，以增强上肢力量。
c. 核心肌群训练：进行腹肌、背肌等核心肌群的训练，以提高身体的稳定性和协调性。
四、项目三：立定跳远1. 训练目标：提高爆发力和弹跳能力2. 训练方法：a. 弹跳训练：进行蛙跳、单脚弹跳等训练，以提高下肢爆发力。
b. 跑跳结合训练：进行短跑后立刻进行跳远训练，以摹拟比赛情况，提高跳远技术。
c. 下肢力量训练：进行腿部肌肉的力量训练，如深蹲、腿举等，以增强下肢力量。
五、项目四：仰卧起坐1. 训练目标：提高腹肌力量和耐力2. 训练方法：a. 仰卧起坐训练：每周进行2-3次仰卧起坐训练，初始阶段可采用辅助器械或者搭配训练带进行训练，逐渐减少辅助力量。
b. 核心肌群训练：进行腹肌、背肌等核心肌群的训练，以提高身体的稳定性和协调性。
六、项目五：800米跑1. 训练目标：提高耐力和速度2. 训练方法：a. 长跑训练：每周进行2-3次长跑训练，距离逐渐增加。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法一、引言体育中考是中学阶段的一项重要考试，对学生的身体素质和运动能力有着较高的要求。
为了帮助学生更好地备考体育中考，本文将详细介绍体育中考各项目的训练方法。
二、项目一：1000米长跑1000米长跑是体育中考中的常见项目之一，对学生的耐力和速度有一定要求。
以下是1000米长跑的训练方法：1. 基础有氧运动：包括慢跑、游泳、骑自行车等，每周进行3-4次，每次持续30-45分钟，以提高学生的心肺功能和耐力。
2. 间歇训练：在操场上进行短跑和慢跑的交替训练，比如跑100米后慢跑50米，再跑100米，如此反复进行，每次训练15-20分钟，可以提高学生的速度和耐力。
3. 长跑训练：每周进行1-2次长跑训练，距离逐渐增加，从800米开始，逐渐增加到1000米，甚至更长的距离。
训练时要注意正确的呼吸和节奏控制。
三、项目二：引体向上引体向上是考察学生上肢力量和背部肌肉的项目。
以下是引体向上的训练方法：1. 悬垂训练：学生可以利用操场上的单杠进行悬垂训练。
开始时可以使用辅助带，逐渐减少辅助带的使用，直到能够完成完整的引体向上动作。
2. 反向引体向上：学生可以利用倒立器或墙壁进行反向引体向上的训练。
起始姿势是倒立，然后利用上肢力量将身体向上推起，直到头部接触地面。
3. 引体向上辅助训练：学生可以进行一些辅助训练，如俯卧撑、哑铃推举等，以增强上肢力量和背部肌肉的发力能力。
四、项目三：立定跳远立定跳远是考察学生爆发力和协调性的项目。
以下是立定跳远的训练方法：1. 基础力量训练：包括蹲跳、深蹲、蛙跳等，以提高学生的爆发力和下肢力量。
2. 技术训练：学生可以通过模仿专业运动员的动作来提高立定跳远的技术水平。
重点训练起跳时的腿部和臀部发力，以及着地时的协调性。
3. 弹跳训练：学生可以进行一些弹跳训练，如跳绳、踩踏板等，以提高下肢肌肉的弹性和爆发力。
五、项目四：篮球运球篮球运球是考察学生手眼协调和控球能力的项目。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法标题：体育中考项目的各项目的训练方法引言概述：体育中考是学生综合素质评价的一部分，各项目的训练方法对于学生的成绩至关重要。
本文将针对体育中考的各项目，分别介绍训练方法，帮助学生提高成绩。
一、篮球项目的训练方法：1.1 技术训练：注重基本功的练习，如运球、传球、投篮等。
通过反复练习，提高球员的技术水平。
1.2 身体素质训练：包括耐力、速度、灵敏度等方面的训练。
如长跑、短跑、跳绳等，提高球员的身体素质。
1.3 战术训练：学习篮球战术，如进攻、防守、配合等。
通过实战演练，提高球员的战术意识和团队合作能力。
二、足球项目的训练方法：2.1 技术训练：注重传球、射门、盘带等基本技术的练习。
通过反复练习，提高球员的技术水平。
2.2 身体素质训练：包括耐力、速度、爆发力等方面的训练。
如长跑、短跑、爬楼梯等，提高球员的身体素质。
2.3 战术训练：学习足球战术，如进攻、防守、配合等。
通过实战演练，提高球员的战术意识和团队合作能力。
三、游泳项目的训练方法：3.1 姿势训练：注重正确的游泳姿势，如平衡身体、伸直腿部等。
通过反复练习，提高游泳姿势的标准化。
3.2 呼吸训练：学习正确的呼吸方法，如吸气、呼气等。
通过反复练习，提高游泳时的呼吸技巧。
3.3 身体协调训练：注重上肢和下肢的协调运动，如划水、腿部蹬水等。
通过反复练习，提高身体的协调性和游泳速度。
四、田径项目的训练方法：4.1 跑步训练：注重长跑和短跑的训练，如持续跑、间歇跑等。
通过反复练习，提高跑步的速度和耐力。
4.2 跳远训练：注重起跳和着地的技巧，如腿部力量的训练、起跳姿势的练习等。
通过反复练习，提高跳远的成绩。
4.3 投掷训练：注重投掷器械的技巧，如铅球、标枪等。
通过反复练习，提高投掷的力量和技术水平。
五、乒乓球项目的训练方法：5.1 技术训练：注重正手、反手、发球等基本技术的练习。
通过反复练习，提高球员的技术水平。
5.2 身体素质训练：包括反应速度、灵敏度等方面的训练。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法标题：体育中考项目的各项目的训练方法引言概述：体育中考项目是学生体育成绩的重要组成部份，对于学生的身体素质提高和全面发展起着重要的作用。
本文将从五个大点出发，详细阐述体育中考项目的各项目的训练方法，匡助学生有效提升自己的体育成绩。
正文内容：一、跳远项目的训练方法1.1 基础力量训练：通过深蹲、弓步等练习，增强下肢力量，提高跳远的起跳力。
1.2 技术训练：通过反复练习起跳、着地的动作，提高起跳和着地的技术要领。
1.3 灵敏度训练：进行快速反应和灵便性训练，提高跳远时的爆发力和灵便性。
二、仰卧起坐项目的训练方法2.1 核心肌群训练：通过仰卧起坐、平板支撑等练习，加强腹部和腰背部肌肉的力量。
2.2 呼吸控制训练：通过深呼吸和控制呼气的方式，提高仰卧起坐时的呼吸节奏和稳定性。
2.3 持久力训练：进行长期的仰卧起坐练习，增强腹部肌肉的耐力和持久力。
三、立定跳远项目的训练方法3.1 动作技巧训练：通过反复练习起跳、着地的动作，提高起跳和着地的技术要领。
3.2 肌肉力量训练：进行蛙跳、深蹲等练习，增强下肢肌肉的力量，提高起跳的高度。
3.3 灵敏度训练：进行快速反应和灵便性训练，提高立定跳远时的爆发力和灵便性。
四、800米跑项目的训练方法4.1 长跑训练：通过逐渐增加跑步的时间和距离，提高耐力和持久力。
4.2 间歇训练：进行快慢交替跑，提高速度和恢复能力。
4.3 肌肉力量训练：进行蛙跳、深蹲等练习，增强下肢肌肉的力量，提高冲刺能力。
五、篮球运球项目的训练方法5.1 基础技巧训练：通过反复练习运球的基本动作，提高运球的稳定性和灵便性。
5.2 眼手协调训练：进行目视运球和传球训练，提高运球时的空间感知和准确性。
5.3 战术训练：进行团队配合训练，提高篮球运球时的战术意识和应变能力。
总结：通过本文的阐述，我们了解到体育中考项目的各项目训练方法。
对于跳远、仰卧起坐、立定跳远、800米跑和篮球运球等项目，合理的训练方法和坚持不懈的努力是提高成绩的关键。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法一、引言体育中考是对学生体育素质的综合考核，其中包括多个项目。
为了帮助学生更好地备考体育中考，本文将详细介绍体育中考项目的各项目的训练方法。
二、项目一：1000米长跑1000米长跑是体能训练的重要项目之一，以下是一些训练方法：1. 长跑训练：每周进行2-3次长跑训练，跑步距离逐渐增加，逐渐提高跑步速度。
2. 间歇训练：进行一段时间的高强度跑步，然后休息一段时间，再进行下一次高强度跑步，重复多次。
3. 爬坡训练：选择一座适合跑步的坡道，进行爬坡跑训练，可以提高爆发力和耐力。
三、项目二：立定跳远立定跳远是测试学生爆发力和协调性的项目，以下是一些训练方法：1. 弹跳训练：进行弹跳练习，如蛙跳、单脚跳等，可以提高腿部力量和爆发力。
2. 跳远训练：通过不断练习跳远动作，逐渐提高跳远的技术和水平。
3. 转体训练：进行转体训练，如旋转跳跃、转体跳远等，可以提高协调性和灵活性。
四、项目三：引体向上引体向上是测试学生上肢力量和背部力量的项目，以下是一些训练方法：1. 慢速训练：进行慢速引体向上训练，注重动作的准确性和力量的发挥。
2. 反向训练：采用辅助器械进行反向引体向上训练，可以帮助提高力量。
3. 高位训练：选择较高的引体向上训练器材，进行高位引体向上训练，可以增加难度和挑战。
五、项目四：仰卧起坐仰卧起坐是测试学生腹肌力量和腹部力量的项目，以下是一些训练方法：1. 多角度训练：进行不同角度的仰卧起坐训练，如斜板仰卧起坐、平板仰卧起坐等，可以全面锻炼腹部肌肉。
2. 权重训练：增加额外的负重，在仰卧起坐过程中增加负荷，可以提高力量。
3. 变化速度：进行快速仰卧起坐和慢速仰卧起坐的训练，可以提高肌肉的爆发力和耐力。
六、项目五：篮球运球篮球运球是测试学生手眼协调和运球技巧的项目，以下是一些训练方法：1. 基础运球训练：进行基础的运球训练，如单手运球、交替运球等，注重手部的灵活性和控制力。
2. 运球变化训练：进行变化多样的运球动作，如穿越运球、背身运球等，可以提高运球的技巧和反应能力。
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2020中考体育各考试项目训练攻略
2020中考体育各考试项目训练攻略
01
立定跳远
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1.预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2.起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳
起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，
强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3.落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
02
掷实心球
1.握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、
中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离
为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手
下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球
时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥
两臂、手指和手腕的力量。
2.预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在
两脚中间偏前，眼睛看前上方。
然后再抛出去。
3.预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，
加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4.最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速
度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前。