中考体育50米跑满分攻略及训练技巧

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中考短跑50米技巧

中考短跑50米技巧
中考50米短跑的技巧主要包括以下几点：
1.正确的起跑姿势：
双脚分开与肩同宽，前脚在起跑线上，后脚在前脚后方约30厘米处。

上身前倾约45度角，头部与脊柱保持一条直线，目光向前。

起跑信号响后，迅速用后腿发力，同时用前臂向前挥动，带动上身向前冲出。

2.合理的加速过程：
前10米是加速阶段，要用全身力量向前冲刺，同时保持低姿态，上身与地面呈30度角左右。

中间20米是稳定阶段，要保持最大的速度和节奏，同时放松肌肉和呼吸，上身与地面呈45度角左右。

后20米是冲刺阶段，要用最后的力量向终点冲刺，同时抬高姿态，上身与地面呈60度角左右。

3.有效的练习方法：
增强基础体能，通过有氧运动、力量训练、柔韧性训练等方式提高心肺功能、肌肉力量、关节灵活性等。

提高专项技能，通过模拟比赛、分段训练、间歇训练等方式提高起跑技术、加速技术、冲刺技术等。

调整心理状态，通过放松、自信、积极等方式消除紧张、恐惧、焦虑等情绪。

4.其他注意事项：
热身准备，包括慢跑、跳跃、关节活动等，唤醒肌肉，提高心率，使身体准备好进行高强度训练。

保持正确的跑步姿势，身体直立，抬头挺胸，收紧核心肌群。

保持速度稳定，不要忽快忽慢。

最后的冲刺，适当提高速度，进行最后的冲刺。

注意休息和恢复，训练结束后进行慢走或拉伸运动，帮助身体恢复。

50米跑步标准成绩

50米跑步标准成绩50米跑步标准成果篇(一):中考体育50米跑技巧有哪些中考五十米项目需要同学在短时间内调动起全身的运动机能，因此没有长时间的训练和足够的应试技巧，是很难拿高分的。

下面是我为大家整理的中考体育跑五十米的技巧，盼望大家喜爱!中考五十米跑考试技巧1、合理正确的技术动作同学们能否把握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必需具备的基本条件。

由于短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。

一点微小的错误，反复消失，就变成了大问题。

假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2。

5米的优势。

因此，应花大力气去改进技术。

技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节约化和效率化。

详细在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小;上下肢动作协作协调，上肢摆臂乐观有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬;跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。

总之，能够使运动员把握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。

2、专项力气力量力气是基础。

几乎全部的竞技性体育项目都离不开基础力气的训练。

在短跑运动的力气训练中，应当把一次性力气练习(爆发力)和多次性力气练习(专项力气力量)有机地结合好。

以往我们在力气训练中，采纳比较多的手段一般是大重量、重量次数少的肯定力气训练。

这种方法对爆发力的进展比较好。

但在短跑运动中，我们更应当看重专项力气力量的进展。

由于一般的力气训练，重量次数不会超过10次。

而依据项目的特点(短跑是一个周期性的运动项目)，假如跑100米，至少也需要用45步～48步左右(男子)，200米就更多了。

因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力气持续作用于肌肉的力量，也就是专项力气力量。

详细到训练的方法手段上可以采纳的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。

3、速度力量速度力量是核心。

50米快速跑训练方法

50米快速跑训练方法50米体测，主要考验学生的速度、爆发力、反应速度。

想要好成绩，甚至跑进满分，提速技巧＋正确跑步要领，缺一不可。

一、提速技巧：①高抬腿训练站立直立，抬起右脚，并向前伸展，将腿抬起到大腿与地面平行或略高于地面，交替抬腿双腿，在原地跑起来，每组左右各20次。

作用：提高跑步时的步频。

②加速跑训练站立式起跑姿势，起跑后，迅速加速至zui高速然后放松减速，每次5-8组，组间休息30s-60s，注意，加速时不要突然急停，作用：锻炼起跑反应和加速跑能力。

③阻力跑两人一组，前后站立，跑者在前面用力跑动，辅助者用弹力带拉住跑者，延缓其跑动速度，辅助者要注意控制好力度，以让跑者略感吃力为宜。

作用：锻炼腿部肌肉及其爆发力。

④摆臂练习两脚前后站立，上身稍前倾，两臂弯曲成90度，以肩关节为轴，前后摆动，尽量放松，每组做100-200个，每次做2-3组。

作用：锻炼摆臂技术和协调性。

⑤直腿跑双腿直立，上身略微前倾，跑动时用前脚掌与地面快速接触，膝关节绷直，脚尖翘起，用髋部肌群来推动身体向前。

作用：发展髋部的发力模式，且提高跑步协调性。

⑥弓步走前腿大步迈出，后腿蹬直，同时重心下降，两腿充分打开；两腿交换时，前腿用力蹬地，后腿屈膝前摆，向前送髋，每组做20-30米，做5组。

作用：锻炼下肢力量和增大步幅。

二、跑步时要领①起跑要领双脚一前一后站立，惯用脚在前，后脚跟提起，重心下降，身体前倾，集中精神听鸣枪，听到后两脚用力蹬地，手臂快速摆动，迅速前冲出去；②加速跑要领前脚掌撑地，后蹬要用力，手臂快速摆动，双腿快速摆动，步伐频率和幅度加快，身体适当前倾，前倾角度看个人情况而定。

③途中跑要领保持呼吸节奏，沉肩平视前方，身体前倾，双臂以肩为轴前后摆动，手臂摆动不超过身体中线，跑动中高抬膝盖积极下压。

④终点跑要领加快后蹬和摆臂速度，加快步幅，上身前倾全力冲向终点，差不多到终点时，要留一口气冲过去，最后一步加大前倾，用肩和胸撞线。

中考50米短跑技巧

中考50米短跑技巧1. 引言短跑是田径运动中最基本、最常见的项目之一。

在中考中，50米短跑是考察学生爆发力、速度和技巧的重要项目。

本文将介绍一些中考50米短跑的技巧，帮助考生在短短的50米距离内取得优异的成绩。

2. 起跑姿势起跑姿势是50米短跑中至关重要的一环，它直接影响着起跑时的爆发力和加速度。

下面是一个良好的起跑姿势示范：•脚距离起跑线大致与肩同宽，使身体保持稳定；•前脚稍微向前，后脚向后，使重心集中在前脚上；•起跑线内侧的手放在地面上，另一只手放在背后，身体前倾。

正确的起跑姿势能够帮助学生更快地起跑，获得更好的初始动力。

3. 加速阶段在50米短跑中，加速阶段是非常关键的。

以下是几个提高加速度的技巧：3.1 动作协调加速阶段的关键是同时发力。

起跑后，学生应该用双臂有力地向前挥动，加上腿部的迅速蹬地，以最大限度地发挥爆发力和加速度。

3.2 正确的步频在短跑中，步频是指单位时间内腿部蹬地的次数。

一个合理的步频可以帮助加速，但步频过快或过慢都会影响效果。

学生应该通过准确地控制步频，找到自己的最佳步频。

3.3 注意呼吸呼吸对于保持肌肉松弛和供氧至关重要。

在加速阶段，学生应该通过深呼吸将氧气输送到肌肉，同时保持大致的一致呼吸节奏。

4. 冲刺和终点线当学生接近终点线时，他们应该采取以下策略：4.1 眼睛注视前方保持目光前瞻有助于保持直线冲刺，并且帮助学生判断距离终点还有多远。

4.2 奋力冲刺学生应该在接近终点线时进一步发挥潜力，全力以赴地冲刺。

这种冲刺方式除了使用双臂、双腿来发力外，还应该注意保持上身的稳定，并尽可能地用力蹬地。

4.3 心态积极在冲刺阶段，学生需要保持积极的心态，相信自己能够冲过终点线。

坚持到最后一刻，不轻易放弃，相信自己的努力一定能够转化为好成绩。

5. 训练建议为了提高50米短跑的成绩，学生可以采取以下训练建议：•增加跑道训练，提高爆发力和速度；•进行起步训练，强化起跑姿势和发力动作；•加强核心肌群训练，提高身体稳定性；•进行间歇训练，提高耐力和恢复能力；•寻找合适的教练指导，得到专业的训练建议。

50米体测小技巧

50米体测小技巧
在50米体测中，你可以采取以下技巧来提高成绩：
1. 起跑：站立式起跑时，双脚前后开立，重心放在前脚上，身体微微前倾。

听到起跑命令后，用力蹬地，迅速向前冲出。

起跑后注意逐渐抬高重心，保持速度。

2. 加速跑：起跑后，尽可能快速地加速。

大腿积极前摆，后蹬腿的髋、膝、踝关节充分蹬伸，上体保持前倾。

随着速度的加快，逐渐抬起重心。

3. 途中跑：途中跑时，保持高步频、小步幅、重心稳定。

后蹬腿的髋、膝、踝关节继续蹬伸，摆动腿积极向前上方摆动，大小腿随惯性折叠。

双臂以肩为轴前后摆动，高度不超过下颚。

4. 冲刺跑：临近终点时，调整步伐，保证身体向前倾斜。

以最快的速度冲过终点线5-6米后，随惯性自然减速。

5. 呼吸：跑步过程中，保持稳定的呼吸节奏。

尽量用鼻子呼吸，避免张嘴呼吸导致冷空气刺激喉咙和呼吸道。

6. 心态：保持冷静的心态，不要过于紧张或焦虑。

相信自己已经做好了充分的准备，享受比赛过程。

7. 热身和拉伸：在测试前进行适当的热身运动和拉伸，有助于提高身体的灵活性和柔韧性，预防运动损伤。

8. 装备：选择合适的运动鞋和服装，确保舒适度和支撑力。

合适的装备可以帮助你更好地发挥自己的潜力。

这些技巧可以帮助你在50米体测中取得更好的成绩。

同时也要注意保持良好的身体状态和心态。

祝你成功！。

中考体育50米技巧

中考体育50米技巧中考体育50米技巧中考体育50米短跑短期内提高难度很大，因此及时掌握短跑技巧，调整状态很重要。

下面是店铺为大家整理的中考体育短跑50米技巧，希望大家喜欢!中考体育50米跑步的姿势与技巧前倾身体：全程保持身体稍微前倾(但不至于跌到)，不要弓腰。

前倾角度越大，速度越快。

S形体姿：跑步时，背部挺直，全程(包括脚踩地时)保持双膝微屈。

跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶(距离地面的高度)低2～3英寸(1英寸=2。

54厘米)为宜。

步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面(步伐过大时，前脚会处于身体前面)。

记住：步幅越大，身体的平衡感就越差;相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。

脚前掌(而非脚跟)着地：一开始，只用脚趾肚着地。

如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如“刹车”原理一样。

节奏要快：每分钟需换腿180～190次。

随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。

记住：单脚触地的时间越长，身体丧失的.动能就越多。

戒“踩地”、应“飞起”：这是最难掌握的一环。

单脚触地后，另一条腿应随着肌腱收缩的同时，笔直地向臀部方向自然地“飞上去”，就像橡皮圈向上回弹一样。

注意脚趾不要发力，应把注意力集中在股四头肌和小腿肌肉上，利用它们的力量，飞起后腿。

蜻蜓点水：一脚着地，另一脚在飞起时，不要用力上翘。

应该轻轻飞起，高出地面约1英尺(1英尺=12英寸)左右为宜。

由于惯性的作用，脚会自然地再往上方移动少许。

跑步速度越快，这种惯性所导致的上扬距离就越大。

自然落下：单脚离开地面后，应当向后自然扬起，不要随着触地的一只脚一样向前冲。

摸索那种在空中翱翔的感觉，身体随着重心自然前移。

离地的那只脚，在空中的运动轨迹，应成一条自然的弧线，然后像一条垂线(不要通过肌肉施加任何力量)般自然落下。

体育考试前的注意事项(1)考试之前切记大运动量盲目训练，要根据考试的要求多做项目的完整练习，比如篮球绕标、1000米跑等等。

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中考体育50米跑满分攻略及训练技巧
50米跑的训练比较单调，是让很多家长和学生比较头疼的项目。

50米跑是讲究速度和爆发力的项目，要想提高成绩说实话还真没有捷径，只能通过长时间有针对性的练习来达到。

起跑注意事项：
采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。

听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或“枪声”;
听到“跑”或“枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。

根据牛顿第三运动定律：作用力与反作用力。

蹬推地作用力越大，提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大。

保持身体重心逐渐升高，避免产生停顿，有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性。

在起跑中要注意下列几个问题：
①体会后蹬力量。

方法：采用对抗性练习。

②如何集中注意力。

方法：深吸一口气后屏住呼吸。

③提高反应速度。

反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的，要保持长期性的练习。

④“预备”时的重心位置。

过高，过低，过前或过后都不好，这个尺度应根据学生的身
高和运动水平而定。

起跑后的加速跑：
起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。

在加速跑中要注意：
①掌握好第一步的落地点。

②掌握好步幅，逐渐加大。

③掌握好重心高低和上体的抬起速度。

④掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。

⑤注意后蹬角度和前摆高度。

后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。

前摆稍低，加快动作周期的速度。

途中跑注意事项
加速跑后就进入途中跑，这是50米跑的重要的部分。

要注意：
①眼看前方，不要昂头或低头。

昂头，看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险;低头，没有方向感。

无论昂头和低头都不利维持身体平衡，易产生分力阻碍向前运动。

要看准目标，保持斗志，一鼓作气，一定要坚持到底，不要半途而废，或减速跑，特别最后10米左右，最易减速。

②正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。

若左右或其它摆臂都会产生分力，阻碍向前跑进。

摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。

③前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。

不要整个脚掌同时着地，没有缓冲，蹬伸也不充分，又易震伤脚和内脏器官。

用前脚掌先着地，重力作用下，把鞋钉充分压进地面，后蹬时反作用力也大。

④跑自己的跑道，以免因抢道而发生危险事故。

⑤不要说话、发笑、东张西望，这样易分散注意力。

考试时易犯错及纠正方法
错误1：“看”口令起跑
很多孩子在起跑时，不是“听”口令起跑，而是“看”口令起跑。

对于孩子来说，外部注意更多的依靠眼睛而不是耳朵，他们觉得眼睛比耳朵获取的信息量多，更可靠准确，所以才会造成“看”口令起跑的现象，中考体育很多学校已经开始使用迈佳步的中短跑计时系统来实行电子考，发令枪响起，自动进入计时，即时学生还在反应阶段可是已经进入计时了。

纠正方法：换方位发口令，家长可选任一方位发口令，甚至在孩子起跑身后发令，培养孩子听口令起跑的习惯。

或者换刺激声起跑，例如击掌、口哨，让学生把注意放在声音上。

错误2：路线呈“S”形
孩子由于腿部力量差，在跑的过程中控制不好身体重心，容易发生左右偏移，还有一些孩子认为跑“S”形会跑得更快。

纠正方法：设置直线标志线，让孩子沿标志线跑，培养直线跑的习惯。

和孩子进行一对一地抵肩对抗练习，让孩子体会蹬地向前发力，而不是两侧发力的感觉。

此外，可以通过各种跑、跳动作来发展孩子双脚力量，并力求双脚力量的平衡。