信任拓展训练
拓展训练项目五：信任之旅
拓展训练项目五：信任之旅信任之旅项目概述：挑战团队协作与配合的项目，主要磨练和提升人跟人之间的信任度和关心度。
缓解压力，降低距离感。
所有学员在戴上眼罩的情况下，做好一个小的简单的手工制作，之后由引导员引导，走完一段荆棘的道路。
平时看似简单的事，还会那么简单吗？培训目标：1.培养团队学员的沟通能力，提高沟通技巧。
了解多种沟通的方式，在特殊情况系，学会用不同的沟通方式。
2.友爱的满足，协作的必要，感受互相帮助与关爱。
3.体验信任对于我们完成任务的作用。
在信任别人的同时给别人以信任。
坚持与相互支持，体验相互信任的重要性，信任贵在相互。
4.理解与误解，对待他人的态度、方式，客户的满意度，联系生活、工作实际。
5.换位思考意识，感谢与帮助，增强团队内部的融洽。
操作过程：1.信任之旅，团队合作项目。
我们是一群盲人朋友，需要共同通过一段荆棘的路途。
活动中必须戴好眼罩。
2.选定一名学员做引导员，一名学员做安全监督员。
要求引导员和安全监督员有一定的表达能力、做事认真、有责任感。
对引导员和安全监督员做特别交代，严格按项目规则完成任务，保证全体学员安全。
3.首先，戴上眼罩后，全体盲人学员在2分钟内，不发出任何声音，在原地用一张A4纸折叠一个能代表自己手工能力的作品，安全监督员监督。
4.利用2分钟时间带领引导员迅速对穿越的路径进行一次探路活动，并简单告知引导员容易出现危险的位置。
5.收集所有做好或者做坏的手工制品，并由安全监督员记录各自的主人。
6.全体学员3分钟内可以讲话，但是3分钟后不能发出任何声音知道项目完成。
活动中，严格按照规则挑战，学员不得摘下眼罩，不得在禁声时间讲话，否则将受处罚。
7.“盲人”依次牵手或者把手搭在前一名学员的肩上，引导员在最前面，负责总的行进速度及安全肢体语言提示。
路径长度尽量设置在200到300米之间，障碍的个数最好是7到10个。
8.随时提醒学员注意安全，每到一处障碍，教练就要站在障碍处等待帮忙。
XX信任度拓展培训游戏
XX信任度拓展培训游戏实行分组活动，强调集体合作。
力图使每一名学员竭尽全力为集体争取荣誉，同时从集体中吸取宏大的力量和信心，在集体中显示个性。
下面是为大家的信任度拓展培训游戏，望对大家有所帮助。
戒备心理即对其他人本能地不信任导致我们失去了很多与人合作的时机，也使我们的日常工作受到了阻碍。
本游戏就充分说明了这一点。
(1)团队成员间相互信任，培养相互之间的默契和信任集体合作精神的测试与培养11人一组15分钟一个齐腰高的台子将学员分成每11人一组，然后选出一名学员做志愿者，其他10名学员做“接收者”。
让志愿者站在齐腰高的水泥台上，其余10人在台下两两相对，相对的两人均抬起双臂，用力抓住对方的手腕或手肘处。
志愿者以立正的姿势，身体保持笔直后仰倒下，下面的队员用手臂将其托住。
为了增加上面志愿者的勇气，底下的“接收者”可以与志愿者进展一定的交流，以帮助他克服恐惧心理。
注意要有一定的防护措施，比方地面上最好铺棉垫。
每组的11个人轮流做志愿者。
在15分钟内哪个组身体不弯曲躺在“接收者”胳膊上的人数多，即为胜利。
如果志愿者能够完全相信他的同伴，沉着地从空中倒下，那么下面的10个人受力均匀，平安平稳地接住他是完全没有问题的;但是如果志愿者不完全信任他的伙伴，落下时会下意识地将身体弯曲，负责托人的伙伴们会因手臂受力不均匀，很容易接不住，甚至会发生危险，所以越怕什么反而越会出现什么。
—个团队的成功与否取决于很多因素，但是核心的问题是团队的每个成员都一定要相互信任，给予对方以充分的信心，这样大家才能没有隔膜地合作。
主管可以适当地组织一些这样的活动，从中可以看出员工的一些素质和各个小组的团结合作精神。
但是在组织的时候一定要在专门的场地进展，注意平安。
(1)这个游戏简单吗?是什么让这个游戏充满了困难?(2)推演到现实中，你觉得这个游戏对于你的日常工作有什么帮助?(3)如果你是志愿者，当你不信任你的伙伴时，你会有什么样的表现?如果相信呢?哪一个可以让你有更好的表现?沟通在团队协作中起着重要的作用，学会怎样表达自己，怎样承受别人，怎样和别人沟通。
拓展训练信任游戏
拓展训练信任游戏导读：拓展，拓展训练属于体验式培训，所谓体验式培训简单地说就是通过亲身经历来实现学习和掌握技能的过程。
下面是x整理的拓展训练信任游戏，欢迎阅读！1.无敌风火轮一、项目类型：团队协作竞技型二、道具要求：报纸、胶带三、场地要求：一片空旷的大场地四、游戏时间：10分钟左右五、详细游戏玩法：12-15人一组利用报纸和胶带制作一个可以容纳全体团队成员的封闭式大圆环，将圆环立起来全队成员站到圆环上边走边滚动大圆环。
六、活动目的：本游戏主要为培养学员团结一致，密切合作，克服困难的团队精神；培养计划、组织、协调能力；培养服从指挥、一丝不苟的工作态度；增强队员间的相互信任和理解。
2.信任背摔一、游戏简介：这是一个广为人知的经典拓展项目，每个队员都要笔直的从米的平台上向后倒下，而其他队员则伸出双手保护他。
每个人都希望可以和他人相互信任，否则就会缺乏安全感。
要获得他人的信任，就要先做个值得他人信任的人。
对别人猜疑的人，是难以获得别人的信任的。
这个游戏能让使队员在活动中建立及加强对伙伴的信任感及责任感。
二、游戏人数：１２－１６人三、场地要求：高台最宜四、需要器材：束手绳五、游戏时间：30分钟左右六、活动目标：培养团体间的高度信任；提高组员的人际沟通能力；引导组员换位思考，让他们认识到责任与信任是相互的。
3.齐眉棍一、游戏简介：全体分为两队，相向站立，共同用手指将一根棍子放到地上，手离开棍子即失败，这是一个考察团队是否同心协力的体验。
在所有学员手指上的同心杆将按照培训师的要求，完成一个看似简单但却最容易出现失误的项目。
此活动深刻揭示了企业内部的协调配合之问题。
二、游戏人数：10-15人三、场地要求：开阔的场地一块四、需要器材：3米长的轻棍五、游戏时间：30分钟左右六、活动目的：在团队中，如果遇到困难或出现了问题，很多人马上会找到别人的不足，却很少发现自己的问题。
队员间的抱怨、指责、不理解对于团队的危害……这个项目将告诉大家：“照顾好自己就是对团队最大的贡献”。
拓展训练信任游戏
拓展训练信任游戏拓展训练信任游戏是一个非常有趣的团队建设活动，它可以帮助团队成员建立互信关系，增强协作能力，提高个人表现，提高团队士气。
在这个游戏中，参与者需要把自己置身于自己不熟悉的环境中，并且依赖其他团队成员。
拓展训练信任游戏是一个互动性的体验，团队成员需要通过动态的训练来学习信任、沟通、合作和解决问题。
这种训练的重点是，让参与者在一个虚拟的环境中，真正的感受到自己与团队成员之间的联系，通过合作，达成团队目标。
这种达成目标的过程，不仅让人感到荣耀和自豪，更重要的是，让人更加信任和依赖自己的合作伙伴。
我们知道，团队成员之间信任的建立需要时间和努力，而拓展训练信任游戏，为团队成员提供了一个更加便捷的途径。
这种游戏充满乐趣和挑战，不仅能够增强团队成员之间的联系，还能够提高他们的创造力、适应力和应变能力，从而帮助团队成员更快地适应环境。
在游戏中，团队成员需要紧密合作，共同决策。
无论是完成某个任务，还是面对某个问题，他们必须要共同作出决策，而这样的合作，加强了他们之间的联系，也让他们更加了解彼此的特点和长处。
这些特点和长处在后续合作过程中，也将更加发挥他们的优势，为团队创造更多的价值。
当然，在拓展训练信任游戏中，参与者还会面临各种挑战和困难。
如果团队成员不善于沟通，不懂得倾听，或者缺乏自我反思，那么他们面临的困难就会更加复杂。
但是正是这些挑战，让团队成员更加深刻地认识到了自己的不足之处，也更加真切的感受到了自己的成长和进步。
在一个团队中，参与者需要相互信任和依赖，共同战斗，向着一个共同的目标而努力。
这样的团队精神，不仅可以帮助团队成员获得成功，更能够让他们在面对困难时更加坚强。
总的来说，拓展训练信任游戏是一项非常具有建设性的活动。
它可以帮助团队成员建立互信关系，提高个人表现，增强协作能力，同时也能够提高团队的士气和凝聚力。
在这个游戏中，参与者不仅可以感受到工作团队的初衷，更能够了解彼此的优势和不足，在合作中共同学习，共同进步。
拓展训练信任游戏6篇
拓展训练信任游戏6篇拓展训练信任游戏1一、项目类型：团队协作型二、参赛人员：由6名队员参赛（3男3女）三、场地要求：一片空旷的大场地比赛赛距：30米四、竞赛方法：参加游戏者6人一组，后边的人左手抬起前边的人的左腿，右手搭在前边的人的右肩形成小火车，最后一名同学也要单脚跳步前进，不能双脚着地。
场地上划好起跑线和终点线，其距离为30米（以一篮球场宽为准，来回），游戏开始时，各队从起跑线出发，跳步前进，绕过障碍物回到起点，最先到达起点的为胜。
按时间记名次，按名次记分。
五、竞赛规则：（1）游戏过程中队员必须跳步前进，不允许松手（一直保持抬起前边的人的左腿），以防止出现断裂现象，队伍断裂必须重新组织好，从起点重新开始游戏。
如果不重新组织，继续前进，则成绩视为无效，记为0分；（2）以各队最后一名同学通过终点线为准；（3）比赛过程中，参赛队必须在规定的赛道进行比赛，不许乱道，犯规一次扣时2秒，依次累加。
六、活动目的：本活动旨在培养同学们的团结协作精神。
拓展训练信任游戏2一、游戏类型：心理游戏、策略游戏二、游戏特点：1.简单易学：任何人只要明白规则或看别人玩过一盘，马上就会玩了。
2.参与性强：只要认真对待所扮演的角色，无论是老朋友还是第一次见面的新朋友，马上会“杀”成一片。
三、游戏环境：室内室外均可，最好大家围坐一起。
光线暗一点效果更好。
四、游戏人物：法官：控制游戏进程的人。
明确每个人的身份，要做到绝对公正。
杀手：白天隐藏在好人中间；黑夜出来杀人。
被杀后没有遗言，并不得再发言。
好人：白天和大家一起抓出坏人；黑夜闭眼，对杀手行凶完全不知；被杀后有遗言，然后不得再发言。
五、游戏规则：以9人为例1、根据人数准备好9张牌，按照不同的花色事前规定好法官1人、杀手2人、好人6人。
2、每人取一张牌，明确自己的身份，除法官外，不要让任何人知道。
3、法官宣布：所有人闭上眼睛，杀手睁眼相互认识。
4、法官知道谁是杀手后，宣布：杀手闭眼，所有人睁眼。
信任拓展项目3篇.doc
信任拓展项目3篇范文大全文秘知识拓展项目〔信任拓展项目篇〕信任背摔一、项目类型团队信任协作。
二、器材背摔台一个高米绑手软绳一根。
三、场地室外。
四、人员要求人以上。
五、活动目标让团队成员体验安全感和归属感建立成员问的互相信任和支持了解信任在团队中的作用增强成员自信心和责任感培养合作精神。
六、操作过程项目介绍：我们将做下一个团队项目也是个人挑战项目。
这个项目源自于一个古老的仪式当每个外来人想融入当地的印第安部落时都要进行一个仪式让他们站在米高的台上向后平直倒下由地面上的印第安人展臂接住只有成功完成平直后倒的人才能赢得当地人的信任融入当地部落生活。
演变至今成了拓展训练中最常用、最经典的项目背摔。
带领做准备活动。
要求大家把危险物品统一管理助理负责整理、收集。
讲解动作要领：练习者：身体直立双手平举双臂交叉掌心相对手掌交叉相握内收两肘夹紧并紧靠胸前。
保护者：同性别人员两两相对右腿膝盖内侧相扣抬头直腰双臂放于对方肩上掌心向上一内一外五指并拢头往后仰空出空间全神凝注时刻准备。
口令：练习者：“我是某某我需要大家帮助”。
保护者：“我们永远支持你”。
练习者：“我来了”。
保护者：“来吧”。
准备完毕第一位练习者上台帮助捆绑住练习者手腕。
把练习者移至背摔台前端教师一手扶住练习者手腕。
教师帮助练习者调整心态做好准备并随时观察现场情况安全操作严格执行。
教师助理要协助操作对台下不规范动作进行纠正组织对每位成功者进行鼓励。
练习完成后由助理组织大家安全把人放下并解开布条递给教师。
教师宣布完成情况。
七、注意事项要求保护人员在任何情况下都不可以撒手。
随时提醒大家注意保护纠正保护动作一旦发现安全隐患应立即中止训练。
整个过程中要时刻注意保护人员的动作是否正确精力是否集中。
如发现有人嬉笑打闹或有人还未做好准备好不可让背摔队员进行操作。
不管被摔人员在任何情况下向任何方向发生坠落都要有人能够接住并保护。
尤其要注意保护背摔人员的头部和脚部项目进行中教师随时关注可能出现危险的地方宁可自己受伤也要保护好队员当背摔人员长时间不敢背摔时应具体分析其原因并采取相应的调适措施。
拓展培训游戏—— 信任行走
明阳天下拓展培训项目——信任行走人数：2人一组时间:20--30分钟场地：空地应用：1.了解团队沟通2.团队协作3.领导技巧4.聆听技巧游戏目的1.挑战自我的安全区，建立对团队队员的官壬.感受这种信任给你带来的个人突破。
2.训练倾听和辅导的技巧。
游戏步骤1.将团体分为每两人一组。
2.每组有一个人蒙上眼睛。
3没蒙眼的成员领普蒙眼者通过一段设有障碍的路。
4贾求引路的同伴只用声音或身体接触作为引导。
5.障碍物可以根据情况而定.如琦子、书、绳子等-如在室外可以选择花盆树木等。
6设定的隆礴物.爵好能使学员要采取走、爬、跑、摇摆等方式才能通过以增加难度。
7.经过几分钟舒右的引导后、看得见的同伴告诉蒙眼者跑五步。
8.观察蒙眼者的反应。
思考与讨论1.当蒙上眼睛后.是否有一种不安全感?2.对干带领自己的人.内心的想法如何?足否会完全信任对方?3.当蒙眼者被要求跑五步时，他自什么想法?4.带领者在行动过程中的心情如何？5.采用不筒的引导方式。
如声音或行动.被蒙眼的学员足否有不同的感受?总结与分享1.蒙眼者被告知跑五步时，这需要极度的信任.通过他跑动的幅度-可以看出他对同伴信任程度的大小。
2.以声音或身体接触相结合，有助干双方建立信任.增加安全感。
3.当人们需要跑动时(一只手搭在同伴的胳膊上）.这已有足够的风险去挑战对同伴的信任.而无需更多不必要的危险。
4.一般地在信任行走中.看见的人握着蒙眼者的手或胳膊;或完全不接触除非是防止跌倒，.但允许谈话。
5可以发现一个有趣的现象:有些蒙眼者要将手伸向前方，那些不这样做的人可能对同伴的引导能力有更大的信任。
6.信任是沟通和合作的基础。
7双方有效沟通与合作，有助于顺利完成任务本文转自明阳天下拓展官网转载请注明出处。
拓展训练信任心得体会
拓展训练信任心得体会拓展训练信任心得体会【篇1】11月4日是我值得铭记的一天，因为今天是我第一次参加拓展训练。
虽然只有两天半的时间，但拓展训练给我们的灵感和经验是永久的精神财富。
无论我们处于什么样的位置，只要我们仔细体验，我们就能获得非常有益的生活感知。
在这两天半的时间里，我感受到了以下几个方面：(1)“信任背倒”:相信别人，为成功赢得时间——背摔。
背部摔倒实际上是一项非常简单的活动，一个人站在1.6米高的地方，如果你相信你的团队，那么你就会平躺着摔倒。
这项活动似乎很普通，没有任何意义。
事实上，它验证了人与人之间的精神交流和可信度。
“信任”和“信任”都源于生活的积累。
“信任”首先要相信自己，做任何事都要自信。
如果你对自己没有信心，你就不能谈论“信任”和“信任”。
一切都要有责任感，这样才能被信任。
游戏中短短几个字“相信你的同伴”就会让背摔者心中充满信心，至少有这些伙伴作为后盾，此时心里就会轻松很多。
在工作中，我们相信自己，相信团队的每一个成员，成功的机会就会增加。
成功的事情越多。
然后我们就会越“信任”这个团队。
总之，你的能力是有限的，每个人的能力都是无限的。
相信别人就是相信自己。
(2)“孤岛求生”:参与者必须从岸上的起点，使用空中的长绳到两个1平方米的水平台。
一个平台满了，然后转移到另一个平台。
目前，每个平台最多可站26人。
培训各级人员相互理解、相互宽容、相互支持、密切合作，打破团队成员、男女、部门之间的差距，取得成就的决心和勇气。
(3)“翻越毕业墙”：“翻越毕业墙”培训是对我们意志的考验。
项目要求所有人在没有任何工具的情况下，在规定的时间内爬过直石墙。
没有工具，所有的团队都需要跨越！当时我在想怎么过得去。
结果大家齐心协力，迅速征服了石墙。
毕业墙让我们每个人都深受感动，很多人都留下了激动的泪水。
求生墙把我们变成了一个整体，真正意义上突破了零！面对困难，我们没有退缩！这次训练给了我很大的启发:只要大家团结一致，齐心协力迎难而上，就能克服一切困难。
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信任拓展训练项目
1．盲人与拐棍
对人的热情，对人的信任，形象点说，是爱抚、温存的翅膀赖以飞翔的空气。
也有人说信任是人际交往的基石，她使得到别人信任的人体验幸福，她让信任别人的人体现高尚。
——苏霍姆林斯基为了消除学生问的隔阂、增进友谊以及培养学生间的信任意识，可以在班级里组织关于信任的拓展训练活动。
【训练目的】
(1)通过活动让学生体验盲人的世界，在生活中对人多一份理解和尊重。
(2)在活动中消除同学间的隔阂，增进同学间的友谊，培养人与人之间的信任意识。
【训练时间】
大约45分钟。
【训练准备】
红领巾或眼罩(按人数准备，每两人一份)；室外场地勘查。
【训练程序】
(1)在背景音乐下，每个人用红领巾蒙好眼睛扮演盲人在教室里独自一人．穿越障碍，体验无助的感觉。
注：为了节约时间，请几个人体验一下即可。
(2)两人一组，一位装“盲人”，另一位做“拐棍”。
“盲人”蒙上眼睛原地转三圈，然后在“拐棍”的帮助下越过障碍物。
之后，二人交换角色再来一
次。
注：障碍物的设置可以根据学校的具体情况而定。
(3)活动结束后，请学生谈谈自己的感受。
【注意事项】
(1)在活动过程中，“盲人”一定要用红领巾蒙好眼睛不能偷看，也不要自己摸着走，按拐杖的提醒走，这样活动才会有意思。
(2)当拐杖的同学在前半程不准说话，不准提示，后半程可以说话和提示。
感悟
挽着你的手，我们一起走过
蒋丽
在黑暗中摸索的我，感到了无助、恐慌和孤独。
忽而一双温暖的手挽住了我，我感到了无限的喜悦与安全。
我们俩交换了手势，我紧紧地搂住了她的手臂，就像将我的全部都寄托给了她。
她告诉我前边的障碍，我听从她的一切指挥。
俗话说：“人无完人。
”虽然有时她来不及提醒，让我有了一点小小的失误，可我不会计较那么多。
我依旧相信她，相信她对我说的每一句话，因为现在我只有她可以信任。
就这样，我挽着她的手一起走过了那段“艰难的路”。
我们顺利地到达了目的地。
然后，像刚才一样，我扶着她，她挽着我，我们又一次胜利了!
虽然这只是个活动，却让我们懂得了信任；虽然我们不是很熟，却愿意彼此协作；虽然我们不曾合作过，却依旧配合默契。
信任别人，信任自己。
我们挽着彼此，一起走过那段荆棘。
2．信任背摔
这也是一个培养学生信任感的拓展训练，与《盲人与拐杖》有异曲同工之
妙，都能给学生以心灵的震撼，我在班级中实践过，学生反响很好!
【训练目的】
(1)让学生体会到人际交往中信任他人的重要性。
(2)战胜自身的恐惧感。
(3)培养学生在团队中的责任感。
【训练时间】
大约45分钟。
【训练准备】
桌子或高台(1．5米)；海绵垫。
【训练程序】
(1)选8位同学，相对而立，两手伸出，手心向下，手肘稍有弯曲，把手搭在对方同学肩上抓好，做好承重准备。
要求：不管有多辛苦、多难受，也不能松开手，要把倒下来的同学接住。
(2)请一位相信他们的同学站在1．5米高用桌椅搭建的平台上，从椅子上直直往后倒，由下面的同学接住。
可以辅助一些鼓励性的话语，如台上同学：“我准备好了，你们准备好了吗?”台下同学：“我们准备好了，来吧，我们支持你，你一定行!”
(3)参与的同学依次发言，谈谈感受。
感悟
信任的意境
李佳
当你站在万丈悬崖边，有什么感受?恐惧、无助、彷徨……当时我真的不敢上，不敢想象如果我倒下去，他们没接住，那我的小命不就完了吗?所以我一直
躲在后面，可最后还是被点名了，站在凳子上，我明显地感到了我的高度。
以前玩过山车，也没有这时害怕，也许是对那些娱乐设施比较信任吧。
好几次下决心要倒下去，脚却发软，一点力气也没有，最后在老师的要求下硬着头皮倒了下去，整个人落在软软的手上，让我有一种安心的感觉。
我为自己曾宁可相信冰冷的机器也不相信同学而觉得不好意思。
以前，我一直不大相信这个集体，认为它缺少了某种凝聚力。
但经过这次活动，我相信我们班是可以信任的、团结的，在许多时候同学们是可以共进退的。
随后，我也去接别的同学，同学们一个一个地倒在我们的手上，虽然手臂被压得生疼，但我心中有一种无比的喜悦：别人相信我。
信任，往往创造美好的意境！
3．云梯
人而无信，不知其可也。
——孔子
周恩来说：“世界上最聪明的人是最老实的人，因为只有老实的人才能经得起事实和历史的考验。
”最老实的人是有道德修养的人，是值得人信任的人，所以我们往往愿意与这样的人交朋友。
这个活动主要用于建立小组成员问的相互信任，虽然活动设计很简单，但是非常有效。
【训练目的】
(1)培养人的责任意识。
(2)建立小组成员问的相互信任。
【训练时间】
大约45分钟，参加人员的多少将影响活动时间的长短。
【训练准备】
10～12根硬木棒或水管，要求每根长约1米，直径约32毫米。
【训练程序】
(1)让每个队员找一个搭档。
在总的参加人数为单数的情况下，让余下的一个人第一个爬云梯。
如果参加人数为双数，那么随意叫出一对搭档，一让其中一个人爬云梯，另一个人做监护员。
(2)给每对搭档发一根木棒(或水管)，让每对搭档面对面站好，所有搭档肩并肩排成两行。
(3)每对搭档握住木棒，木棒与地面平行，其高度介于肩膀和腰部之间．这样整个形成了一个类似水平摆放的木梯的形状。
每根梯线的高度可以略有不l 百】，以形成一定的起伏。
(4)把选好的爬梯者带到云梯的一端，让他从这里开始爬到云梯的另一端。
在只有四五对搭档参加活动的情况下，可以让前端的搭档在爬梯者通过后，迅速跑到末端站好，这种方法可以帮助随意延长云梯。
(5)学生交流活动体会。
【注意事项】
要确保木棒或水管表面光滑，以避免划伤或扎伤爬梯者。
确保每个人都能牢牢抓住木棒，千万不能在队友经过的时候失手。
这是一个用来建立信任的游戏．如果有人不慎失手的话，丧失的信任感将很难恢复。
另外，不允许将木棒举到比肩膀还高的位置上。
【变通方式】
这个活动也可以不用任何道具，让做云梯的队员举起双手，手心朝上，而爬云梯的队员就躺在这些同学的手上，让做云梯的队员将爬云梯的队员从前面传递到后面，这样操作起来更加简便。