低卡路里香蕉料理
推荐十款懒人早餐让你活力十足!
推荐十款懒人早餐让你活力十足！早餐是开启人一天的新陈代谢，是至关重要的。
可是厨艺不佳和懒得动等原因让我们总是对早餐应付了事。
其实，我们只要学会健康搭配，只用微波炉也能做出美味营养早餐，让懒人的你吃得营养。
感兴趣的朋友不妨看看。
1、葵花籽面包+奶酪+火腿+生菜+香蕉+橙子+巴旦木+葡萄干+自制奶茶热量：590卡路里这是一顿周末的早餐，自己用红茶和牛奶冲一杯奶茶，花三分钟做三明治，虽然热量偏高，但是早餐前可以有15分钟晨练哦。
2、全麦面包+水煮蛋+香蕉+猕猴桃+巴旦木+核桃+红枣干+牛奶热量：450卡路里将食物切片吃，对健康有好处，切片的食物让你吃得更慢，咀嚼得更充分。
3、荞麦面包+奶酪+香蕉+番茄+核桃+巴旦木+葡萄干+红枣+苹果酱+脱脂奶咖啡热量：510卡路里苹果酱也可以换成花生酱，这类糖分高热量高的东西最好留在早餐吃，快速给身体充电。
4、火腿蔬菜pizza+水煮蛋+木瓜+巴旦木+蔓越莓干+大麦茶热量：460卡路里前一晚烤张pizza，留一块做早餐，虽说隔夜了，不过省时省事。
当你在时间不充裕时还想喂饱喂好自己，可以偶尔不用那么计较啦。
5、黑麦面包+水煮蛋+黄瓜+白萝卜+巴旦木+沙拉酱+豆奶热量：530卡路里把它们搞碎碎的拌成一碗沙拉，不仅做得简单，吃起来也省事儿又有营养！推荐：黑麦面包黑麦面包的热量只有普通白面包的一半，富含膳食纤维和铁元素，和蔬菜肉类搭配时毫无又甜又咸的违和感。
6、黑麦面包+玉米+水煮蛋+葡萄+栗子+蔓越莓干+红枣+牛奶冲蛋白粉热量：540卡路里大半块黑麦面包作为训练前餐先进肚，晨练完之后一杯牛奶冲泡的蛋白粉足以满足早上的热量需求。
7、谷物麦片+牛奶+玉米+水蒸蛋+番茄+巴旦木+葡萄干热量：530卡路里燕麦片应该是你早餐餐桌的常客，如果你没时间开火熬成燕麦粥，那就在起床的第一时间把它们泡在牛奶里，然后去穿衣、洗漱、晨练，开吃前微波炉2分钟，基本是可以泡软的。
8、荞麦面包+水煮蛋+奶酪+木瓜+桃+柑橘+巴旦木+葡萄干+红枣+豆浆热量：540卡路里懒人能不能吃好早餐，主要看你有没有好好采购。
自制香蕉红枣减肥食谱
自制香蕉红枣减肥食谱
首先，我们需要准备的食材有，香蕉2根，红枣10枚，蜂蜜适量。
香蕉是一
种低热量、高纤维的水果，富含钾元素，能够帮助我们排出多余的水分和废物，减轻水肿情况。
而红枣则是一种热量低、营养丰富的食材，富含铁元素，能够帮助我们补充能量，提高身体代谢率。
蜂蜜则是一种天然的甜味剂，能够增加食物的口感，同时也有助于促进肠道蠕动，帮助我们更好地消化食物。
接下来，我们将香蕉去皮切片，红枣去核备用。
然后将香蕉片和红枣放入搅拌
机中，加入适量的水，搅拌成浓稠的果汁状。
最后，将蜂蜜加入其中，搅拌均匀即可。
这款香蕉红枣减肥食谱不仅口感丰富，而且还有着丰富的营养价值。
香蕉富含
钾元素和膳食纤维，能够帮助我们更好地控制体重，提高饱腹感，减少饥饿感。
而红枣则富含铁元素和维生素C，能够帮助我们补充能量，提高身体代谢率，同时还能够帮助我们改善贫血情况。
蜂蜜则能够增加食物的口感，同时也有助于促进肠道蠕动，帮助我们更好地消化食物。
总之，这款自制香蕉红枣减肥食谱不仅简单易做，而且还有着丰富的营养价值。
它不仅能够帮助我们更好地控制体重，提高饱腹感，减少饥饿感，还能够帮助我们补充能量，提高身体代谢率，改善贫血情况。
希望大家可以尝试制作这款食谱，享受健康美味的同时，也能够更好地保持身材和健康。
奶昔的几种制作方法
奶昔的几种制作方法
奶昔的制作方法一
第一先将香蕉洗净外皮，拨开外皮。
第二步：案板洗净，将香蕉切小段
第三步：把切好的小段的香蕉放入豆浆机或搅拌机。
第四步：选豆浆机的果汁功能搅拌
第五步：搅拌时间完成后，倒入杯中即完成了香蕉奶昔的制作。
奶昔的制作方法二
食材食谱热量：2355(大卡)主料香蕉一根芒果一个
方法/步骤
1先把香蕉去皮，然后切成小丁备用
2芒果从中间切开成两半，然后在里面划十字纹，再把果皮一翻，果肉就可以很轻松的弄下来了
3把香蕉丁，芒果丁放入料理机，再加入牛奶，搅拌十秒钟这样关掉
4把奶昔倒出来，放一勺蜂蜜，几颗冰块，冰块也可以不要，或者直接在上一步一起打
5最后再切点香蕉片或者草莓什么的装饰一下，就可以美美的开吃啦~想要吃到果然的话，可以另外再切点香蕉或者芒果进去。
芒果奶昔制作方法
2材料：
芒果2个、酸奶350ml、蜂蜜50ml
3做法：
1、芒果去皮切块，放入搅拌机。
2、倒入酸奶和蜂蜜，搅拌匀即可。
3、倒出奶昔后，将剩余的倒入冰棍模子，冷冻4个小时以上即可。
4、模子从冰箱取出，室温放置几分钟，即可轻松脱膜。
玉米奶昔制作方法
原料：
玉米一根、酸奶100ml、水200ml、冰糖适量。
做法：
1、玉米洗净后切下玉米粒;
2、将玉米粒煮熟;
3、煮熟的玉米粒及汤汁一起放入食品加工机中;
4、将玉米打磨粉碎后，加入酸奶及冰糖，在搅拌打磨至细致润滑即可。
香蕉奶昔可以减肥吗？
本文整理于网络，仅供阅读参考
香蕉奶昔可以减肥吗？
香蕉是生活中常见水果，香蕉也可以做成水果奶昔，奶昔减肥的说法很多，香蕉奶昔可以减肥吗也是很多人关注的。
香蕉奶昔的减肥效果比较好的，香蕉通肠道的效果也比较好，所以减肥是可以的。
1.首先，大家要先准备好两个香蕉和一袋鲜牛奶。
接着将香蕉剥掉皮切成小段，并且放进榨汁机里面，或者是直接将香蕉放到手摇式的摇摇杯，事实上，摇出来的奶昔效果也特别好。
接着将一袋鲜牛奶放在冰箱里面冷藏起来，等到要用的时候再取出来倒入摇摇杯或者是榨汁机里。
之后，再将榨汁机取出来，通过点压的方法来进行榨汁，但是连续榨汁的时间不能太长。
2.香蕉里面含有非常丰富的钾元素，并且有非常良好的瘦腿效果。
另外，通过香蕉的食用，会让减肥者有非常好的饱腹作用，这样能够为人体提供非常多的能量，不会让人体出现挨饿的现象。
因此，想要减肥的朋友们可以多吃一些香蕉奶昔，这样能够得到更好的效果。
3.香蕉延年益寿，老少皆宜，是减肥者的首选。
香蕉味甘性寒，具有较高的药用价值。
主要功用是清肠胃，治便秘，并有清热润肺、止烦渴、填精髓、解酒毒等功效。
由于香蕉性寒，故脾胃虚寒、胃痛、腹泻者应少食，胃酸过多者尽量少食用。
香蕉当主食减肥
香蕉当主食减肥
在当今社会，越来越多的人开始关注自己的健康和体重管理。
减肥成为了很多
人的日常话题，而选择合适的主食对于减肥来说至关重要。
今天，我要和大家分享的是关于香蕉作为主食对减肥的益处。
首先，香蕉是一种低热量、高纤维的水果，它含有丰富的钾和维生素，能够帮
助消化和促进新陈代谢。
在饮食中使用香蕉作为主食，可以有效地减少摄入的热量，同时增加饱腹感，让人在不至于过度饥饿的情况下，控制饮食量，从而达到减肥的效果。
其次，香蕉含有丰富的膳食纤维，这对于促进肠道蠕动、减少便秘、排出体内
毒素都有很大的帮助。
膳食纤维还能够减缓碳水化合物的吸收速度，稳定血糖水平，降低胆固醇，预防心血管疾病。
因此，将香蕉作为主食，不仅能够减肥，还能够改善身体健康。
此外，香蕉还含有丰富的抗氧化物质，能够帮助清除体内自由基，延缓衰老，
增强免疫力。
这对于减肥期间，能够有效地预防因为饮食减少而导致的身体抵抗力下降，保持身体的健康状态，不易感染疾病。
总的来说，香蕉作为主食对于减肥有着诸多益处。
它不仅热量低，而且富含营养，有助于促进新陈代谢，改善肠道健康，增强免疫力。
因此，如果你正在进行减肥，不妨尝试将香蕉作为你的主食之一，相信它会给你带来意想不到的效果。
希望以上内容能够对你有所帮助，祝你减肥成功，身体健康！。
轻食食谱大全
轻食食谱大全低脂轻食已成为现代人追求健康生活的热门话题。
在繁忙的生活中，我们常常为了省事而选择高热量和高脂肪的快餐食品，但这对身体健康有着不良影响。
轻食食谱则以健康、低热量和营养丰富为特点，给予我们更多的选择。
在本文中，我将为大家提供一些简单、美味且健康的轻食食谱，希望能够帮助您享受美食的同时保持身体的健康。
一、早餐1. 燕麦蓝莓杏仁片材料：1杯无糖低脂酸奶、1杯燕麦片、1/4杯鲜蓝莓、2汤匙杏仁片制作方法：将燕麦片和1杯水煮沸，煮至燕麦变软，加入低脂酸奶拌匀。
最后加入鲜蓝莓和杏仁片，即可食用。
2. 全麦水果蔬菜三明治材料：2片全麦面包、1片低脂奶酪、生菜叶、西红柿片、黄瓜片、胡萝卜丝制作方法：将低脂奶酪、生菜叶、西红柿片、黄瓜片和胡萝卜丝放在全麦面包中间，制成三明治即可。
二、午餐1. 水煮鸡胸肉沙拉材料：150克鸡胸肉、生菜叶、番茄、黄瓜、胡萝卜、葱姜蒜、盐、橄榄油制作方法：将鸡胸肉切成薄片，用开水煮熟后捞出备用。
生菜叶、番茄、黄瓜和胡萝卜切成适量大小的块状。
起锅热油，加入葱姜蒜爆炒，加入适量的盐和鸡胸肉翻炒均匀。
最后将鸡胸肉和蔬菜装盘，淋上橄榄油即可。
2. 清炒豆腐西兰花材料：200克豆腐、100克西兰花、姜蒜末、盐、鸡精制作方法：将豆腐切块，西兰花切小朵。
姜蒜切末备用。
起锅热油，加入姜蒜炒香，再加入豆腐和西兰花翻炒均匀，最后加入盐和鸡精调味即可。
三、晚餐1. 蒸鲈鱼材料：1条鲈鱼、葱姜丝、盐、料酒、生抽、香菇丝制作方法：将鲈鱼去鳞、去内脏，切去鱼鳍。
在鱼身两面划上纵向几刀，用料酒、生抽、盐腌制10分钟。
锅中加入适量水，放入葱姜丝和香菇丝，放入蒸架，将腌制好的鲈鱼放在上面，盖上锅盖，大火蒸10分钟即可。
2. 西兰花鸡肉炒香米材料：200克鸡肉、200克西兰花、100克香米、葱姜蒜末、盐、鸡精、橄榄油制作方法：将鸡肉切丁，西兰花切小朵。
葱姜蒜切末备用。
香米淘洗干净。
热锅加入橄榄油，放入葱姜蒜炒香，加入鸡肉炒至变色，加入西兰花和盐翻炒均匀。
20种香蕉的美食做法
一、拔丝香蕉材料：香蕉5条白糖2两面粉2两鸡蛋1个做法：1.切好香蕉，五跟切断。
2. 倒入能末过香蕉的油量。
3. 用生粉或则面粉和香蕉。
4. 油烧热，放入榨香蕉，有点黄的时候拿出。
5. 拿出香蕉。
6. 加入少许油，糖和水，把糖煮化。
7. 不停的打圈，让他起泡，大泡。
不停的滑动。
火不可一下子很大，容易糊。
8. 糖金黄时倒入香蕉，拔丝。
二、香蕉片材料：香蕉2条细砂糖黄油做法：1.香蕉切成均匀的薄片。
2.切好的香蕉片平铺在盘子上。
3.在每片香蕉片上面撒上细砂糖。
4.不沾平底锅放炉上，放入一小块黄油加热融化。
5. 将香蕉片铺在平底锅中，小火慢慢煎注意一定是小火，不要开大火，否则香蕉片容易煎焦待一面煎成黄色后，翻面继续煎（每面大概煎个5分钟左右即可）6. 煎好出锅摆在盘子上散热晾晾要放置完全冷却后才会变脆。
小贴士：全程一定要小火！三、脆皮炸香蕉主料：香蕉2-3根面粉40克泡打粉1/2茶勺白砂糖10克盐1小撮牛奶60克鸡蛋1个辅料：椰丝(可选)15克面包屑(裹香蕉用)适量植物油（炸香蕉用）适量做法：1.将香蕉去皮切成小块。
2. 把面粉、泡打粉、白砂糖、盐和椰丝(可选)混合在一起筛到一个大容器内。
3. 稍稍混合均匀。
4. 加入鸡蛋液和牛奶。
5. 搅拌均匀，放在一旁备用。
6. 在一口小锅内倒上植物油，不需要很多，大约1到1.5厘米深即可。
加热至油滚烫。
可以将一颗小面包屑丢在里面测试，如果面包屑能很快飘起来变成金黄色则代表油温可以了。
7. 带上干净的塑料手套把切成小块的香蕉蘸上一层蛋液。
8. 再裹上一层面包屑。
9. 放入热好的油用中小火将香蕉每一面炸个15到20秒至焦黄即可。
10. 炸制如图所示即可。
11. 捞出来放在厨房用纸上吸出过多油分。
趁热赶快开吃吧！小贴士：1、香蕉要尽量选用熟一点的的，太生的口感会不好。
2、裹面糊蛋液时用手会比筷子便利很多。
3、炸香蕉时要用小火，否则掉下来的面包屑在油中会产生焦糊味，影响后面使用。
香蕉简单的做法方法
香蕉简单的做法方法引言香蕉是一种广受喜爱的水果，它不仅味道甜美，而且富含营养。
它是世界上最受欢迎的水果之一，几乎在全球都有人种植和食用。
无论是作为零食、加入到饮品中，还是用于烹饪和烘焙，香蕉都是一个非常多功能的食材。
在本篇文章中，我们将分享一些简单的香蕉做法方法，帮助你更好地利用这个美味而又营养丰富的水果。
1. 香蕉片香蕉片是一种简单却美味的零食，而且非常容易制作。
你只需要将香蕉切成薄片，然后将它们摆放在烤盘上，在烤箱中以150C的温度烤制约20分钟，直到它们变脆。
你还可以根据个人口味在香蕉片上撒上一些肉桂粉或蜂蜜，增加风味。
2. 香蕉奶昔香蕉奶昔是一种既浓郁又健康的饮品，非常适合作为早餐或快速补充能量的零食。
制作香蕉奶昔非常简单。
你只需要将一个切好的香蕉与一杯牛奶或植物奶放入果汁机中，搅拌均匀即可。
如果你喜欢更加浓稠的口感，可以加入一些冰块。
3. 香蕉面包香蕉面包是一种受欢迎的烘焙食品，非常适合作为早餐或下午茶的伴食。
你可以在家中自制香蕉面包，只需要将蛋、白糖、面粉、香蕉泥、牛奶和黄油混合在一起，然后倒入烤盘中，放入预热至180C的烤箱中烘焙约40分钟，直到金黄色。
你还可以根据个人口味在面包中添加一些核桃碎或巧克力颗粒，增加口感的层次感。
4. 香蕉冰淇淋香蕉冰淇淋是一种简单又健康的甜品，不需要冰激凌机即可制作。
你只需要将几个成熟的香蕉切成小块，放入冷冻库冷冻几个小时，或者一夜。
然后将冷冻的香蕉块放入食品处理机中搅拌，直到变成光滑的冰淇淋状。
你可以根据个人口味添加一些巧克力片或坚果碎，增加冰淇淋的口感和风味。
5. 香蕉煎饼香蕉煎饼是一种经典的早餐食品，在世界各地都有各种各样的做法。
你可以将熟透的香蕉泥与面粉、鸡蛋、牛奶和少许糖搅拌均匀，然后在平底锅中倒入一小勺面糊，用中小火煎熟即可。
这种香蕉煎饼可以加入一些蜂蜜或枫糖浆，增加甜味。
结论香蕉是一种非常多功能的水果，无论是作为零食还是食材，都能为你带来美味和营养。
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低卡路里香蕉料理
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低卡路里香蕉料理
香蕉沙拉
这是最简单的做法。
把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!如果觉得只有香蕉太单调，那就再放些苹果、菠萝之类的水果，一切视自己身边已有的材料而定。
每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。
香蕉燕麦粥
这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。
先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。
如果喜欢喝牛奶，还可以加牛奶煮，更好吃!
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