体育锻炼遵守的基本原则
体育锻炼要遵循什么基本原则
体育锻炼要遵循什么基本原则体育锻炼已经成为了每个人日常生活的一部分。
经常坚持体育锻炼能够使你们体质增强、体形健美、运动能力提高，为此店铺为大家推荐了体育锻炼的基本原则，希望对大家有用。
☒篮球运动的锻炼价值☒☒健身健美运动的好处☒☒运动瘦肚子最快的方法☒篮球运动的特点与价值☒☒体育运动带给孩子的好处☒体育锻炼的基本原则一、循序渐进，持之以恒循序渐进的原则，是指要遵循人体发展和适应环境的生理规律。
人体各器官系统的活动功能，有一个逐步适应，逐步提高的过程。
锻炼身体的运动量要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，锻炼的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高。
每星期至少要锻炼3-4次，每次不少于一小时。
二、提高认识，自觉锻炼提高认识，指锻炼者必须提高对体育锻炼重要意义的认识和体育健身的意识。
自觉锻炼，指进行体育锻炼要出自锻炼者内在的需要和自觉行动，亦称自觉积极性原则。
自觉来自对体育价值有正确的认识和发自内心的需要。
在不断深化认识体育价值的过程中，提高直接参与体育健身的意识，激发锻炼身体的自觉性和积极性，由“要人锻炼”转化“我要锻炼”。
才能克服自身的惰性，排除各种不利因素的干扰，培养对某项体育活动的兴趣，养成经常锻炼身体的良好习惯。
只有提高体育活动的意识，把体育锻炼作为日常生活中不可缺少的一部分，才能获得愉悦的情感体验，达到理想的锻炼效果。
此外，定期检测锻炼效果，获得信息反馈，经常了解自己锻炼的结果和进步，增强自信心，有助于提高和巩固锻炼身体的自觉性积极性。
三、全面发展，讲求实效全面发展是要求体育锻炼必须追求身心全面协调发展，使身体形态结构、生理功能、运动能力、各种身体素质以及心理素质等方面得到全面和谐发展，塑造健美的体形体态。
人体是由各器官系统有机联系的整体。
局部机能的提高，必然促进机体其他机能的改善;当某一素质得到发展时，其他素质也会不同程度地有所发展。
但每一项运动项目都有一定的局限性，如果体育锻炼的内容和方法单一化，机体就不能获得良好的整体效应。
体育锻炼的四项基本卫生原则
体育锻炼的四项基本卫生原则
体育锻炼是保持身体健康的重要途径之一，但在进行体育锻炼时，我们也要注意卫生问题，以保证锻炼的效果和身体的健康。
下面将介绍体育锻炼的四项基本卫生原则。
第一项基本卫生原则是保持身体清洁。
在体育锻炼前，要进行一次全身的清洁，包括洗澡、刷牙等。
这样可以减少皮肤上的细菌和污垢，防止因锻炼而加重皮肤感染的风险。
同时，锻炼中要注意保持身体的清洁，及时擦拭汗水，避免滋生细菌，以免引发皮肤病等问题。
第二项基本卫生原则是保持锻炼环境的清洁。
在进行体育锻炼时，要选择干净、通风的场地，尽量避免在污染严重的环境下锻炼。
锻炼器材也要保持干净，定期进行清洁和消毒，避免细菌滋生。
此外，在锻炼结束后，要及时清理锻炼场地，保持整洁，避免细菌滋生和传播。
第三项基本卫生原则是保持适当的锻炼量和强度。
体育锻炼要根据个人的身体状况和能力来制定合理的锻炼计划，不能过度锻炼或不足锻炼。
过度锻炼可能导致身体疲劳、免疫力下降等问题，而不足锻炼则无法达到锻炼的效果。
因此，要根据自身情况，合理安排锻炼时间和强度，以达到最佳的锻炼效果。
第四项基本卫生原则是保持饮食卫生。
体育锻炼需要消耗大量的能
量和营养物质，所以要注意保持饮食的卫生。
选择新鲜、健康的食材，避免食用过期或变质的食物。
在锻炼前后，要合理安排饮食，保证营养的摄入和消耗的平衡。
此外，要注意饮食的多样性，保证膳食的均衡，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以满足身体的需求。
体育锻炼的基本原则和方法有哪些
体育锻炼的基本原则和方法有哪些第1篇:体育锻炼的基本原则和方法体育锻炼原则是人们长期体育锻炼实践经验的概括和总结，是体育锻炼客观规律的反映和进行体育锻炼必须遵循的基本要求。
体育锻炼的原则有：自觉积极性原则，全面发展原则、经常性原则、从实际出发原则和循序渐进原则等。
（一）自觉积极性原则自觉积极性原则，是指体育锻炼的参加者有明确的健身目的，自觉积极地参加体育锻炼。
体育锻炼不同于人们日常生活和劳动中的一般躯体活动，更不同于动物的走、跑、跳、投，攀登等自然地本能动作。
体育锻炼是属于人类的一种有目的、有意识的健身活动，这种活动必须建立在自觉、自愿、积极、愉快的心理条件下才能取得好的锻炼效果。
（二）全面发展原则体育锻炼应全面发展身体的各个部位、各器官系统的机能、身体素质和基本活动能力，从而促进身心全面和谐地发展。
在人的生命发展过程的不同阶段，对全面锻炼有着不同的需要和要求。
少年儿童身体基本活动能力和身体素质的发展，是随着年龄的增长而尤其自然规律的，例如，速度、灵敏、弹跳、柔韧发展较早，而力量和耐力发展较晚，所以不能要求少年儿童身体素质和运动能力的发展，齐头并进，平均发展。
（三）经常性原则经常性原则是指体育锻炼必须经常坚持，使之成为日常生活中不可缺少的重要内容。
人体对体育锻炼的适应与变化，符合用进废退的规律，就是坚持经常的体育锻炼，体质才能不断增强，而中断体育锻炼，体质就会下降。
例如：20032005年，对湖南省11所中学11~20岁年龄组的2959名女生进行了横剖面的调查，并对其中4所中学623名女生进行了3年纵向追踪观察，其结果表明，她们的身体素质和运动能力在初二和高二有明显的提高，但到了初三和高三时又有所下降。
这是因为在三年级她们面临毕业、升学考试，压力大了，参加体育锻炼的时间少了，特别是耐力和腹肌下降较明显。
由此可见，必须坚持经常的体育锻炼，养成锻炼身体的习惯，并使之成为日常生活中不可缺少的重要内容。
体育锻炼的基本原则
体育锻炼的基本原则亲爱的同学们：体育锻炼已经成为了每位同学日常生活的一部分。
经常坚持体育锻炼能够使你们体质增强、体形健美、运动能力提高，但不科学的身体锻炼不但降低了锻炼效果，可能还会损害您们的健康。
同学们在课余体育锻炼时，应该把握科学的体育锻炼原则，合理制定锻炼计划、选择锻炼内容，提高锻炼效果。
同学们要认真阅读下列体育锻炼的五项基本原则，希望能够运用于体育锻炼实践中。
一、自觉积极性原则体育锻炼不同于人们劳动和日常生活的一般性躯体活动，更区别于动物所具有的走、跑、跳、攀登等自然的本能动作。
人们所从事的体育锻炼总是有一定的目的和意识的身体活动过程，因此要发挥自觉积极的主观能动性。
自觉积极性是要求锻炼者首先要有明确的健身目标，懂得“生命在于运动”的道理，树立起锻炼有益于学习、工作和生活得正确理念。
把个人的切身需要和身体锻炼的功效与民族体质、人口质量以及国家的兴旺结合起来，这样能更好地激发自己的锻炼热情。
在这个基础上，还应认真选择适宜的身体锻炼内容和方法，以及安排适宜的运动负荷，使身体锻炼之后获得一种精神上的满足，感到乐趣、心情舒畅。
人们进行感到有趣味的活动，就会对这项体育活动表现出极大的主动性和自觉性，使身心统一。
总之，体育锻炼的效果、信心、兴趣三者是相辅相成的，应密切结合才能做到积极自觉地进行体育锻炼。
定期检测锻炼效果，可以使自己经常看到锻炼的效果和进步，有利于增强自信心，有助于不断巩固和提高自觉锻炼的积极性。
二、从实际出发原则从实际出发地原则是指根据体育锻炼的目的、内容、方法以及自身的条件状况，选择适宜的运动负荷。
每个参加锻炼者的主客观条件都不相同，如性别、年龄、职业、体育基础、身体状况、生活条件、锻炼目的等，因此在选择锻炼的内容、方法、运动负荷时要因人而异、量力而行，特别要注意运动负荷适量。
负荷适量是指体育锻炼时要有恰当的生理负荷。
锻炼效果与锻炼时生理负荷的适宜与否有着极为密切的关系。
机体对适宜的负荷产生适应，负荷太小，机体得不到适宜的刺激，身体功能的变化不明显，锻炼效果也就不好。
运动健身应遵循的基本原则
运动健身应遵循的基本原则众所周知，生命在于运动，运动有益健康，但运动也要遵循一定规律,才能更有效达到健身要求，也就是运动健身应遵循的基本原则。
自我终身运动的原则是：明确目的自觉锻炼，持之以恒，循序渐进，适量运动，全面发展，从实际出发和巩固提高。
这些原则是人类在自身建设、完善和优化自我生命系统整体功能过程中客观规律的反映；是人类在长期从事强身健体、提高活力和延年益寿成功经验的总结和概括，是现代人坚持自我终身体育运动锻炼必须遵守的原则。
（一）明确目的自觉锻炼自我终身体育锻炼之目的，在于增进自身健康、提高自我的活力；从遗传与变异观点看，对改善与提高下一代乃至整个民族的身体素质也有重要意义。
所以，坚持自我终身体育运动锻炼的人，要首先明确上述目的，变锻炼为出自内心的需要和自觉行动。
正如毛泽东在《体育研究》中提出的“欲图体育之有效，非动其主观，促其对于体育之自觉不可”。
只有解决好“动机与效果”的统一问题，才能自由、自发地去学习和掌握自我终身体育运动锻炼的知识、技能和技术；才能真正达到增进健康、提高活力、优化自身生命系统整体功能和自娱自乐之宗旨；才能正确确定锻炼的内容和要达到的标准要求；才能灵活地运用各种锻炼手段和方法。
（二）持之以恒持久性。
任何锻炼项目都要持之以恒地进行，才会达到有益健康的目的。
故运动贵在坚持，贵在终身。
（三）循序渐进渐进性。
即任何人的运动都必须量力而行，循序渐进。
先进行简单的小量运动，待适应一段时间后，再进行运动量大、动作复杂的锻炼．（四）合理的运动负荷指在坚持自我终身体育运动锻炼中，合理（适量）安排参加者身体所能承受的生理负荷。
即：使参加者身体既有一定程度的疲劳，又能承受得住，并与休息合理交替，以便更好地掌握自我终身体育运动锻炼的技能和技术，有效地增强体质。
运动负荷＝运动量×运动强度运动量包括练习次数、时间、距离和负重总量；运动强度包括练习密度、速度和负重量。
心率不超过120～130次／分为小强度；心率达155次／分为中等强度，心率在180次／分以上属大强度。
健身锻炼的最基本原则
健身锻炼的最基本原则对于参加体育锻炼的人来说，要达到增强体能、增进健康之目的，就必须科学地锻炼，否则，便会伤害身体、有损健康。
因此，了解体育锻炼的一般原则，掌握安全有效的锻炼方法，每一位锻炼者应予以重视。
这里所叙述的体育锻炼的一般原则适用于任何年龄和任何体能水平的锻炼者。
一、超负荷原则此原则并不是要你进行满头大汗的运动，而是指你的运动负荷必须超过你平常状态下的负荷。
比如你以前从不参加运动，则你每天只要进行每次10分钟（累积40～60分钟）的步行运动即可获得良好效果；而如果您以前就不时进行步行运动，为了进一步提高体能水平，你可能就需要每天慢跑20～30分钟才行。
（一）何谓超负荷原则超负荷原则是指在进行体育锻炼时身体或特定的肌肉所受到的刺激强于不锻炼或前一次锻炼时。
例如，为了提高骨骼肌力量，应对肌肉施加超过平常状态下的负荷。
这可通过提高运动强度（如增加重量）来达到超负荷的锻炼目的。
应注意的是，通过延长锻炼的持续时间也可以达到超负荷锻练的目的。
例如，为提高肌肉耐力水平，肌肉就应该比平时工作更长的时间（通过增加练习的重复次数）。
当然，超负荷原则也适用于柔韧性的练习，例如，为了增加关节运动的幅度、提高运动的能力和预防受伤，在锻炼中就应该使肌肉比平时拉伸得更长或增加肌肉拉伸的时间，这样才能有效地提高关节的柔韧性。
尽管超负荷锻练有利于提高体能水平，但这并不意味着每次锻炼时都练习得筋疲力尽。
事实上，既使不进行超负荷的练习，一般性的锻炼也能促进体能水平的提高，维持并增进健康。
（二）如何运用超负荷原则超负荷练习中的负荷应适宜，负荷通常包括负荷量与负荷强度。
负荷量通常是以练习的次数、时间、距离、总重量来表示；负荷强度一般是以练习的速度、负重量、密度、难度或者以速度、负重量、密度、难度的练习占总练习的百分比来表示。
负荷量和负荷强度二者相互影响，相互制约，在强度最大时，负荷量肯定是最小的；如果负荷量很大，强度也不可能达到最高。
体育锻炼要遵循什么基本原则
体育锻炼要遵循什么基本原则导读：我根据大家的需要整理了一份关于《体育锻炼要遵循什么基本原则》的内容，具体内容：体育锻炼已经成为了每个人日常生活的一部分。
经常坚持体育锻炼能够使你们体质增强、体形健美、运动能力提高，为此我为大家推荐了体育锻炼的基本原则，希望对大家有用。
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人体各器官系统的活动功能，有一个逐步适应，逐步提高的过程。
锻炼身体的运动量要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，锻炼的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高。
每星期至少要锻炼3-4次，每次不少于一小时。
二、提高认识，自觉锻炼提高认识，指锻炼者必须提高对体育锻炼重要意义的认识和体育健身的意识。
自觉锻炼，指进行体育锻炼要出自锻炼者内在的需要和自觉行动，亦称自觉积极性原则。
自觉来自对体育价值有正确的认识和发自内心的需要。
在不断深化认识体育价值的过程中，提高直接参与体育健身的意识，激发锻炼身体的自觉性和积极性，由"要人锻炼"转化"我要锻炼"。
才能克服自身的惰性，排除各种不利因素的干扰，培养对某项体育活动的兴趣，养成经常锻炼身体的良好习惯。
只有提高体育活动的意识，把体育锻炼作为日常生活中不可缺少的一部分，才能获得愉悦的情感体验，达到理想的锻炼效果。
此外，定期检测锻炼效果，获得信息反馈，经常了解自己锻炼的结果和进步，增强自信心，有助于提高和巩固锻炼身体的自觉性积极性。
三、全面发展，讲求实效全面发展是要求体育锻炼必须追求身心全面协调发展，使身体形态结构、生理功能、运动能力、各种身体素质以及心理素质等方面得到全面和谐发展，塑造健美的体形体态。
人体是由各器官系统有机联系的整体。
运动健身基本原则有哪些
安全性原则是指在体育活动过程中要确保体育锻炼者不出现或尽量避免运动伤害事故，这是运动健⾝的⾸要原则。
那么，下⾯是由yjbys店铺为⼤家分享运动健⾝基本原则，欢迎⼤家阅读浏览。
⼀、安全性原则 安全性原则是指在体育活动过程中要确保体育锻炼者不出现或尽量避免运动伤害事故，这是运动健⾝的⾸要原则。
不同年龄、不同性别和不同⾝体机能状况的⼈，在参与体育活动的全过程，都应当遵循安全性原则。
安全性原则对于⽼年⼈群⾄关重要，这是因为⼈体进⼊⽼年阶段后，随着年龄的增加，⾝体机能下降，各种运动危险因素开始增多，因此，⽼年⼈群在体育锻炼时应做到以下⼏点： (1) 定期⾝体机能检查。
⽼年⼈不仅在开始体育活动之前就应该进⾏⾝体检查，⽽且在长期的体育锻炼过程中，每年都要进⾏⾄少⼀次⾝体检查，以了解⾝体机能的变化，科学地调整运动健⾝⽅案。
(2) 保持稳定的运动负荷。
科学的体育锻炼可以提⾼⽼年⼈的⾝体机能和运动能⼒，当⾝体机能和运动能⼒达到相对稳定⽔平时，运动健⾝⽅案也应当保持相对稳定，不能⽆限制地增加运动负荷。
60岁以后，则要根据⾝体机能的变化，逐年减⼩运动负荷。
⽼年朋友们切记：体育锻炼可以延缓机体衰⽼，但不能阻⽌机体衰⽼。
(3) 控制运动强度。
⽼年⼈群实施具体的运动健⾝⽅案时，要依照本章第三节介绍的⽅法，严格控制运动强度，规避运动风险。
上班族⼈群平时⼯作繁忙，⼯作压⼒⼤，在体育锻炼时要量⼒⽽⾏，特别是⼀些平时没有锻炼习惯的朋友，切忌⼀旦有时间就玩命运动，这种突击性的体育锻炼，容易导致运动伤害。
青少年⽣性活泼好动，喜欢参加各种体育活动，特别是喜欢参加⼀些对抗性运动，这符合青少年的⾝⼼特点，对促进他们的⽣长发育、养成良好的运动习惯，⾮常有利。
但是，也正是由于青少年的⾝⼼特点，要重视青少年体育锻炼中运动损伤的预防。
青少年在运动前要做好充分的准备活动，进⾏激烈的对抗性运动时要注意动作要领和⾃我保护，在整个运动过程中不要打闹或开玩笑。
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体育锻炼遵守的基本原则
因此，进行体育锻炼时，应遵循什么基本原则呢?下面就跟着一起来看看吧。
体育锻炼的基本原则(一)全面性原则全面性原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、•素质和心理品质等都得到全面和谐的发展，这也是体育锻炼的目的。
要达到这一点，•一方面尽可能选择对身体有全面影响的运动项目，如跑步，游泳等;另一方面，也可以某一项为主，辅以其它锻炼项目。
值得注意的是不要过分单一性锻炼。
(二)经常性原则经常性原则是指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。
众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。
人的有机体，•只有在经常地体育锻炼中方能得到增强。
根据"用进废退"的法则，如果长期停止锻炼，各器官系统的机能就会慢慢减退，体质就会逐渐下降。
因此，参加体育锻炼必须持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网。
(三)渐进性原则渐进性原则是指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。
科学研究表明，人体各器官的机能，不是一下子可以提高的，它是一个逐步发展，逐步提高的过程，即锻炼效果是一个缓慢的由量变
到质变的逐渐积累的复杂过程。
如果违反循序渐进的原则，急于求成，不但不能有效地增强体质，而且还会损害健康。
所以进行身体锻炼应有目的、有计划、有步骤地实施，在安排运动负荷时应注意由小到大逐步提高，其原则是提高-适应-再提高-再适应。
(四)个别性原则个别性原则是指每个参加体育锻炼的人，应根据自己的实际情况•，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷。
客观的讲，每个参加体育锻炼的人，情况都不尽相同，如年龄、性别、健康状况、锻炼基础、营养条件、生活及作息制度等。
因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计，从实际出发，使锻炼的负荷量适合自己的健康条件，以期达到良好的锻炼效果。
(五)自觉性原则自觉性原则指进行身体锻炼，出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。
锻炼在于自觉，锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的人生观联系起来，这样，才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣，调动和发挥更大的主动性和积极性，使体育锻炼建立在自觉的基础上，以期更好的锻炼效果。
3、可改善神经系统的功能，使脑血液量和能量供应增加，促进脑组织新陈代谢，增强记忆力。
4、可使肌纤维变粗，增强肌肉、关节的韧性和伸展性，改善对骨
的血液供应，促进骨的发育，对身体的增高有帮助。
5、有利于培养学生坚强的意志和团队精神等优良的性格特征。
体育锻炼应遵守以下原则1、循序渐进：不能急于求成，要根据自己的身体状况，量力而行，逐步增加运动量和运动强度，使机体有一个适应过程。
一般以运动后立即测脉搏，脉搏每分钟跳动130-170次，感到有些累，经过休息能较快消除疲劳为宜。
2、全面锻炼：青少年要进行多种多样的运动项目，以保证身体的均衡发展。
3、个别对待：要根据年龄、性别、健康和爱好等方面来安排锻炼。
4、经常锻炼：要通过持之以恒的身体锻炼，才能逐渐获得效果。
5、合理营养与充足睡眠：体育锻炼对物质的需求量较大，对食物的营养要求也高，所以要注意补充营养食品，尽量满足身体需要，同时还有有充足的睡眠。
怎样进行自我监测1、主观感觉：正常情况下从事体育锻炼应该是精神饱满、体力充沛、渴望锻炼，身体没有不适感觉，睡眠状态良好，醒后精神充沛、食欲好，运动后想进食、食量大。
假如在运动中或运动后出现心情不佳、厌烦锻炼，感觉十分疲劳，特别是夜间出大量冷汗等不舒服的感觉，应调整运动量或暂停运动，恢复后，再按运动处方进行锻炼。
2、客观检查：通过测定脉搏次数、变化规律及观察体重变化和身
体反应情况来评定运动量大小。
如运动后第二天早晨测安静时脉搏，如每分钟比过去增加12次以上，表明机体反应不良，运动量不合适。
此外，如果体重长期不升甚至进行性下降，也可能是锻炼过度，要及时调整。
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