体育课的练习密度
合理调节体育课的练习密度
合理调节体育课的练习密度标签：体育课；练习密度；影响因素；调节方法体育课的练习密度是指，课中学生做练习的总时间与课的总时间的比例（又称为运动密度）。
课程改革之前，评价一节体育课的主要指标是练习密度和平均心率。
课程改革之后，体育课的练习密度是评价学生身体健康状况和掌握运动技能情况的重要指标。
一、影响体育课练习密度的因素课的练习密度的影响因素有很多，如，学生的学习态度，课的性质和任务，教学方法和手段，教学的组织，班级人数的多少，场地和器材等等。
1. 课的种类。
体育课可分为新授课、复习课、综合课和考核课。
新授课和考核课的练习密度相对较小，而复习课和综合课的密度相对较大。
2. 教学方法与手段。
由于教材性质不同，故练习密度也不同。
即使同一教材，教学方法和手段不同，练习密度也有所不同。
新授课中，教师的讲解示范比较多，学生的练习时间比较少，练习密度也随之变小；复习课中，教师组织学生练习的时间比较充分，练习密度也会随之增加。
当然，通过重复练习法和循环练习法也可以增加练习密度，而观察法和对比法的练习密度就小些。
3. 组织形式。
运用不同的组织形式，练习密度也会不同。
如，在水平一走的教学中，一定距离的集体练习比分组练习的密度大得多；在投掷新授课教学中，借用实心球器材，学生围成圆圈向圆内投掷，比两列横队分组对投的密度要大些。
因此，教学的组织形式应根据课的类型、学生人数等进行安排。
4. 场地器材。
体育课的练习密度还与场地的大小、器材的多少密切相关。
同一项目在比较大的场地上，采用不同的教学组织形式和教学方法，其练习密度也不同。
如，在水平二跳跃教学时，采用循环练习的方法，既可调动学生的积极性，提高学习的兴趣，又能增加学生的练习密度。
当然，增加器材的数量，也能加大学生的练习密度。
二、体育课练习密度的调节1. 教师讲解要言简意赅。
体育课中，教师讲解要简洁明了。
在教授技术动作时，尽量用顺口溜、口诀和单个字来表述，做到言简意赅，由易到难。
体育课的练习密度
体育课的练习密度一般都认为，量和强度是构成运动负荷的两个基本要素。
负荷量一般包括练习的时间、次数、距离、重量等因素，如学生在一节体育课上一共跑了多长时间或多长距离；一般来说，学生在体育课上从事练习的时间越长，次数越多，距离越长，他所承受运动负荷的量就越大。
负荷强度一般包括运动的速度、用力程度及动作难度等因素。
如学生用什么样的速度跑完一个50米；立定跳远时是接近自己的最好成绩还是敷衍了事，这些因素都会影响到运动的强度，进而对运动负荷的总量度产生影响。
怎样测评体育课上学生运动的量和强度呢？首先，运动的量与练习时间具有非常高的关联性，而且次数、距离等因素也会对练习时间产生直接影响，因此，我们可以把综合反映练习时间的指标——练习密度，作为重要数据之一，用来综合评价运动负荷的量之大小。
体育课练习密度的测评与调控体育课的练习密度是指学生在课堂上从事身体练习的时间与全课总时间的比。
适宜的练习密度对于突显体育课程性质，强化身体练习，高效利用时间，提高教学质量具有重要意义。
1.练习密度的测量最简便的体育课练习密度测量方法是，测量人员选择一位受测学生，用一块可以暂停并连续计时的秒表，连续记下这位学生一节课上的所有练习时间，然后求出与全课总时间的比，便是该课的练习密度。
这种方法不用做专门记录，一个人便可操作，常用于平时本校教师之间的看课测评。
记录学生练习的时间，一般应从学生身体开始运动计时，到运动结束停表，即人动表开，人停表停。
但在实际操作中常常会遇到一些难于判断是否计为练习时间的情况，此时应当根据具体情况灵活掌握，不能仅根据学生身体是否在“动”来记录练习时间，例如：当学生处于站立式或蹲踞式起跑的各就位、预备姿势时，虽然身体没动，但也应计为练习时间；当学生完成体操、武术项目中静止用力或平衡类动作时，虽然身体保持静止，但也应计为练习时间；当学生进行跑的练习时，从终点缓慢走回起点一般不计为练习时间，但如果教师要求学生快走或慢跑回起点，则应计为练习时间；当学生进行队列练习时，一般应计为练习时间，但长时间的稍息或军姿站立应当除外。
如何提高小学体育课的练习密度
如何提高小学体育课的练习密度在体育教学中，练习密度是衡量教学质量的重要指标之一。
对于小学生而言，通过合理的练习密度，可以促进身体发育、增强身体素质、提高运动技能，同时还可以培养良好的锻炼习惯和团队合作精神。
因此，提高小学体育课的练习密度是非常重要的。
一、合理安排教学内容在体育教学中，教学内容的安排是影响练习密度的重要因素之一。
因此，教师需要根据学生的实际情况和教学计划，合理安排教学内容，包括运动项目的选择、动作技术的难度、练习次数的安排等。
同时，教师还需要根据学生的身体状况和锻炼需求，适当调整教学内容，确保每个学生都能够得到充分的锻炼。
二、科学控制练习时间在体育教学中，练习时间是影响练习密度的另一个重要因素。
因此，教师需要根据学生的身体状况和锻炼需求，科学控制练习时间。
在练习时间的安排上，教师需要考虑每个学生的实际情况，包括年龄、性别、身体状况等，根据不同的学生制定不同的练习时间和练习强度，确保每个学生都能够得到充分的锻炼。
三、注重个体差异在体育教学中，每个学生之间都存在着个体差异，包括身体状况、运动技能、锻炼习惯等方面。
因此，教师需要根据每个学生的实际情况，注重个体差异，采取个性化的教学方法和策略，让每个学生都能够得到充分的锻炼。
例如，对于身体素质较差的学生，教师可以适当降低运动强度和难度，增加练习次数和时间，帮助他们逐渐适应锻炼的要求。
四、加强课堂管理在体育教学中，课堂管理是影响练习密度的另一个重要因素。
因此，教师需要加强课堂管理，包括学生出勤情况、课堂纪律、安全等方面的管理。
同时，教师还需要加强对学生的教育和引导，帮助他们树立正确的锻炼意识和习惯，增强他们的自律性和自觉性，从而更好地完成锻炼任务和提高身体素质。
五、增加辅助练习在体育教学中，辅助练习是影响练习密度的另一个重要因素。
因此，教师需要根据教学内容和学生的实际情况，增加辅助练习的数量和质量。
例如，在篮球教学中，教师可以增加运球、投篮等辅助练习的数量和质量，帮助学生更好地掌握篮球技能和提高身体素质。
体育课堂运动强度和练习密度的提升方式
体育课堂运动强度和练习密度的提升方式提升体育课堂的运动强度和练习密度是保证学生身体健康和提高体育课教学质量的关键。
下面就体育课堂运动强度和练习密度的提升方式进行详细讨论。
一、提升体育课堂运动强度的方式1. 添加高强度训练项目在体育课堂上，可以适当增加一些高强度的训练项目，如快速跑步、绳索爬升、倒立俯卧撑等，这些项目能够有效提高学生的心肺功能和肌肉力量。
高强度训练也能够激发学生的兴趣和积极性，增强他们参与体育活动的意愿。
2. 强化体育游戏的比赛性和挑战性在体育课堂上，可以通过组织体育游戏来增加运动强度。
通过加入竞赛元素和挑战性项目，可以激发学生的竞争欲望，提升比赛时的运动强度。
游戏中的竞争和挑战可以让学生全力以赴，达到更高的运动强度。
3. 引入跨界运动项目可以将其他体育项目引入体育课堂，如篮球、足球、排球等，这些项目能够在不同方面提高学生的运动强度，让体育课变得更加多元化和丰富。
4. 设置多样化的训练内容在体育课堂上，可以设置多样化的训练内容，如有氧运动、耐力训练、力量训练等，通过不同的训练方式和内容，可以增加学生的运动强度。
二、提升体育课堂练习密度的方式1. 加强体育课堂的时间管理在体育课堂上，可以加强时间管理，合理分配练习时间和休息时间，确保每节课都能够充分利用时间进行训练。
2. 组织小组合作练习在体育课堂上，可以组织学生进行小组合作练习，通过小组合作练习可以在同样的时间内进行更加密集的练习，提高练习密度。
4. 提高教练员的教学效率提高教练员的教学效率，合理设计教学内容和课时安排，确保每节课都能够充分利用时间进行训练，提高练习密度。
以上就是提升体育课堂运动强度和练习密度的方式，通过加强高强度训练项目、强化游戏比赛性和挑战性、引入跨界运动项目、设置多样化的训练内容等方式提升体育课堂的运动强度，以及通过加强时间管理、组织小组合作练习、强化课堂纪律、提高教练员的教学效率等方式提升体育课堂的练习密度，可以有效提升体育课的教学质量，提高学生的体育锻炼效果。
体育课的练习密度
体育课的练习密度体育课的练习密度是衡量教学质量的一个重要方面，是检验一堂课增强学生体质和运动技能效果的指标之一。
不过，练习密度并不是孤立存有的一个指标，它与体育课的诸多因素有着内在的联系。
合理地安排体育课的练习密度，是当前提升体育教学质量必须注意的问题。
一、建立健全组织。
为了保证课堂教学的顺利实行，就必须有严密的组织领导和骨干力量。
学生需要分成若干的练习小组，要明确各小组长的职责，同时要注意培养技术骨干。
有了这样的组织就可克服教师本身忙得团团转的现象，使教师把主要精力放在指挥全局、完成课的主要任务上。
这样从组织上为提升练习密度提供了保证。
二、要有严格的纪律。
要提升体育课的练习密度，一定要有严格的纪律。
练习顺序、轮换项目、保护协助的次序、分散练习和集中讲解的队形、位置，都要有板有眼，明确规定，动作迅速，纪律严明。
三、教学任务要明确。
教师上课，任务提的必须明确、具体、可行，而且要落实到每个人身上。
课的任务要在不同阶段逐步地明确提出。
四、把准备活动的动作编成套，连续持续地做。
这样就能够节约很多讲解示范的时间，既可通过多次重复，养成学生的准确姿势，发展学生的体质，又可增大练习的密度，提升增强体质的效果。
此外，能够根据基本教材的需要，编成若干套路，轮换选做。
总来说之，练习密度并不是越大越好，而是要适宜。
所谓适宜，就是要有利于全面完成体育课的教学。
练习密度过小，学生在课上看的时间多，说的时间多，练的时间少，就不能更好地增强学生的体质和学习运动技能；练习密度过大，练习占用的时间过多，又会影响教学、教育任务的完成。
再者，青少年正处在生长发育时期，练习密度过大，缺乏必要的休息和恢复，就会造成学生身心过于紧张，对健康不利。
体育课堂运动强度和练习密度的提升方式
体育课堂运动强度和练习密度的提升方式体育课是学生们身体素质培养的重要环节，而课堂运动强度和练习密度的提升是提高学生身体素质的关键。
如何提升体育课堂的运动强度和练习密度，成为了体育教师们面临的重要问题。
本文将就此问题进行探讨，并提出一些提升方式，希望对体育教师们在实际教学中有所帮助。
1. 帮助学生提高身体素质：运动强度和练习密度的提升可以帮助学生提高心肺功能、肌肉力量、耐力等身体素质，对学生们的身体健康和体能水平提升起到积极作用。
2. 培养学生的运动兴趣：通过提升课堂运动强度和练习密度，可以增加学生的运动参与度，培养学生的运动兴趣，从而在潜移默化中提高学生长期坚持运动的意愿。
3. 提高课堂教学效果：通过提升课堂运动强度和练习密度，可以使学生在运动中投入更多精力和时间，从而加深对知识的理解和掌握，提高课堂教学效果。
1. 新颖有趣的运动方式体育课堂的运动方式多样化，可以让学生在不同的运动项目中得到全面的锻炼。
运动项目的选择应该包括学生喜欢的项目，比如篮球、足球、排球等，同时也可以有一些新颖有趣的项目，比如飞盘、踢毽子等，在保证学生参与度的提高课堂的运动强度和练习密度。
2. 趣味性练习活动在体育课堂上，可以设置一些趣味性练习活动，比如比赛、游戏等形式的练习，可以增加学生的参与度，激发学生的运动热情。
这种形式的练习活动可以提高学生的运动强度，加大运动负荷，提高练习密度。
3. 激励性训练方式在体育课堂上，教师可以采用一些激励性的训练方式，比如挑战赛、计时比赛等，可以激发学生的竞争意识，增加课堂的运动强度，提高练习密度，从而促进学生身体素质的提升。
4. 适时加大负荷在体育课堂上，要根据学生的不同身体素质和年龄特点，适时加大训练负荷。
在已经掌握某个练习项目的基础上，可以逐步加大训练强度，提高练习密度，从而达到提升体育课堂运动强度的目的。
5. 合理安排训练时间在体育课堂上，要合理安排训练时间，充分利用课堂时间进行高效的运动训练。
如何提高小学体育课的练习密度
如何提高学校体育课的练习密度一、课的组织构造要严密充分利用一堂课40分钟，必需周密考虑整节课中的各个环节来合理支配时间，使学校生有较多的时候进展练习。
因此，老师除对教材做到深刻的理解之外，必需全面考虑场地与器材的布置，分组的支配，队伍的调动，各个局部内容的选择都要依据根本局部的内容、任务和学校生的实际，使之前后很好的连接。
做到从课的开头到完毕局部有次序地顺当进展。
例如：队列、队形变换，就要适合场地、器材与分组支配练习，以合理调动队伍。
在预备局部，除依据一般原那么外，还要考虑根本局部〔如新授排球双手正面垫球技术〕教学的需要，可以选择引导性练习作为它的内容的一个方面，如集体徒手原地仿照练习垫球等动作。
使预备局部的内容严密地连接了根本局部的内容，既节省了时间，削减了队形变动，又提高了密度。
二、突出精讲多练精讲要正确，突出重点，层次清楚，语言精练，才能保证有足够时间给学校生多练。
因此，老师必需生疏大纲吃透教材，还必需充分了解学校生的承受力气，有的放矢地进展教学，讲解要留意语言形象直观主动。
如对低班级教材，“技巧前滚翻”可比方象小皮球能滚动，从而提示学校生因身象球形，又如高班级教材“双手正面垫排球”突出重点，言语要精练，提出“一插、二夹、三提”术语。
三、充分运用启发式启发式教学能激发学校生学习、熬炼的主动性，是提高其分析问题和解决问题的力气途径之一，启发用得好，能使学校生在最短时间明确动作要领，有语言启发，用语言讲解比方，使学校生了解动作要领；有示范性启发，可用各种教具、挂图、模型、录相等，以及老师本身动作的重点示范。
例如教“投掷垒球”其要点；“蹬、转、挥臂，最终用力，老师可以慢动作重点示范。
例如：教弯道跑技术，可以比方乘坐公共汽车转弯对人体姿势的不同而形成不怜悯况、以使学校生了解跑弯道的身体向内倾斜，摆臂时右臂大于左臂摇摆，从而抑制离心力的要领。
总之，体育课上的启发有多种形式，合理运用启发教学，要抓住动作的难点和关键，使同学对老师的示范，指导一点即通，心领神会，从而增加体育中有效的训练时间。
浅谈对提高体育课练习密度的几点认识
浅谈对提高体育课练习密度的几点认识提高体育课练习密度意味着在有限的时间内进行更多的运动练习。
这是体育教学中非常重要的一个方面，因为通过提高练习密度，学生能够更充分地利用有限的时间来提高自己的运动能力。
下面我们就来浅谈一下对提高体育课练习密度的几点认识。
提高体育课练习密度需要合理的教学安排。
体育教学中，教师需要根据学生的实际情况和课堂时间的安排，合理地安排练习内容和练习时间。
在有限的时间内，要充分利用每一分钟进行练习，确保学生在每节体育课上都能够得到充分的体能锻炼。
提高练习密度需要科学的练习方法。
在体育课上，教师需要根据学生的特点和课程要求，选择科学合理的运动练习方法，确保每个练习都能够有效地提高学生的体能水平。
教师还需要关注学生的练习姿势和动作技能，及时指导纠正，确保学生能够正确地进行练习。
提高练习密度需要鼓励学生积极参与。
在体育课上，教师需要给予学生足够的鼓励和支持，激发他们的学习兴趣和参与积极性。
只有学生积极参与，才能充分利用有限的时间进行更多的练习，从而提高练习密度，达到更好的教学效果。
提高练习密度还需要营造良好的教学氛围。
在体育课上，教师需要营造一个积极向上的学习环境，让学生在轻松愉快的氛围中进行练习。
只有良好的教学氛围，学生才能更好地参与练习，提高练习密度，为提高自己的体能水平创造更好的条件。
提高练习密度需要注重练习的效果。
在体育课上，教师需要注重练习的效果，而不是练习的时间。
只有练习的效果好，才能够真正提高学生的体能水平。
在提高练习密度的过程中，教师需要关注练习的效果，及时调整练习内容和方法，确保学生能够得到充分的锻炼和提高。
提高体育课练习密度是体育教学中的重要任务，需要教师们认真对待。
只有合理安排教学内容和时间，科学选择练习方法，鼓励学生积极参与，营造良好的教学氛围，注重练习的效果，才能够真正提高体育课练习密度，为学生的体能水平提供更好的锻炼和提高的机会。
希望广大教师们能够认真对待提高练习密度这一重要任务，为学生的身体健康和全面发展做出更大的贡献。
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体育课的练习密度
体育课的练习密度是指课堂上,各种练习活动合理的运用时间与课的总时间的比。
是衡量一节课是否达到增强学生体质目的,效果依据之一。
体育课如果没有一定的练习密度,就不能达到增强体质之目的。
教师要善于根据课的任务、学生年令、健康状况及作业条件等,尽可能地从学生多做练习出发,注重安排好课的练习密度,从而使学生更好地掌握体育技术、技能达到增强学生体质之目的,完成教学任务. 通过多年教学实践体会到,一节课的练习密度一般在30%以上较为适当.在这个基础上,根据教材内容、任务、可适当调整练习密度。
那么怎么安排课的练习密度才算合理呢我认为应考虑下面几个因素。
1、练习密度于课的教学任务有关根据教材的不同课次,不同的教学任务、目的,练习密度也不一样。
如:以掌握动作要领和技术为主的新授课,教师以讲解示范指导为主,这样学生练习次数相对减少,练习密度就小,而复习课,是以巩固已学会的动作为主,练习次数增多了,练习密度自然就增大。
体育课的密度分为综合密度和专项密度两种。
综合密度（也称一般密度）是指一节课中各项活动合理运用的时间与实际上课总时间的比例。
一节课中的各项活动有：教师指导（如讲解、示范、演示教具、纠正错误等），学生做练习，相互观察与帮助，练习后必要的休息，组织措施（如整队、交换练习地点的调动队伍）等项。
这些活动中某项活动合理运用的时间与实际上课总时间的比例，称为专项密度。
如教师指导的密度、组织措施的密度等。
运动密度（又称练习密度）是指一节课中，练习时间与实际上课的总时间的比例。
影响运动密度的因素是多方面的，因此，很难确定统一的标准数据。
各地区或不同情况的学校，可研究确定一个大致的范围为评价运动密度，提供参考。
研究体育课的密度，目的在于最有效地利用上课时间。
通过体育课密度的研究，可检查每节课中存在的问题，提出改进措施，不断提高教学质量。
对体育课来讲，上述项活动都是必要的。
但从体育教学的特点看，学生做练习有着重要的作用。
所以，教师要善于根据教学目标、对象特点和作业条件等。
从加强学生做练习这一环节出发，着重安排好课的运动密度，以便使学生更有效地掌握体育技术、技能，增强学生体质，完成教学目标。
但是，由于教师教学经验和教学条件不同，实践中难免会出现不合理的讲解、提问、示范、演示教具，以及组织措施和不必要的休息等方面的缺点，从而产生不合理运用的时间地掌握课中各项教学活动的队形调动和变换，课
中对学生的分组和分组教学要适合学生特点和教学条件的要求等。
没有测量工具……根据一节课中各项活动合理运用的时间与实际上课总时间的比例进行计算
体育课的密度是指课内各项活动合理运用的时间同课的总时间以及各项活动之间的比例关系。
我国目前—般认为中学体育课的练习密度在20-40%之间为宜，但究竟练习密度为多少才合理这必须由练习的强度、学生体质水平，学校设备条件及学生学生人数而定，不必—概而论。
我国目前普遍使用测定心率方法。
用测定心率变化数据评定体育课的运动负荷的标准也是不—致的。
苏联学者提出中学体育课的平均心率应达到140-159次/分为宜;日本学者从体育心理的角度提出体育课平均心率在120-140次/分为宜。
—堂体育课的练习密度，是繁多的体育课准备工作之—，也是衡量教学效果的—个重要方面，所以说，如何准确地预计体育课的练习密度，就成了—个需要很好地加以研究和解决的问题。
我校各年级体育课密度和负荷见附表: 经过测试分析，由附表可以看出我校体育课的平均心率指数，平均心率次/分，平均练习密度%，基本达到大纲要求。
以上使通过测试所获得准确预计体育—堂课练习密度，对我们上好课，制定好教案是—个重要环节。
最后要说的—点是，对—堂体育课预计练习密度要把握计算尺度，凡是课中有目的用于身体练习时间，均
应做练习时间，我们可以认为:组织实施所用的时间不应计算在内。
而把握练习密度的计算尺度是准确预计课的练习密度的关键，只有这样才能够提高体育课堂的有效性。
体育锻炼过程中如何利用心率检测运动强度
体育锻炼过程中,怎样通过心率来调控运动强度？
心率可以帮助了解和控制体育锻炼过程中的运动强度,它可以准确地告诉你运动强度是需要增加还是需要减少。
触压桡动脉和劲动脉就可以测量心率。
触压脉搏时不要用力太大,以便保证血液的正常流动。
为了准确地测量运动时的心率,必须在运动结束后的5秒钟内开始进行测量,测量10秒钟的心率再乘以6,做为运动时1分钟的心率。
最高心率:是指人体做极限运动时间的心搏频率。
无论人们年龄的大小还是性别有所差异都可以采用下列的公式来估计出自己的最大心率:
最大心率=220-年龄
靶心率:是指通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而且安全的运动心率范围,常用它来调节运动负荷。
下列公式可以帮助你计算或监测运动时自己适宜的心率范围。
靶心率为:最大心率×60和最大心率×80%之间的范围。
注:成年人靶心率的上限为最大心率×80%;青少年靶心率的上限为最大心率×85%。
例1,计算一名初一年级13岁学生的靶心率。
最大心率=220-13=207次/分
靶心率=207次/分×60%≈124次/分;207次/分×85%≈=176次/分。
这名13岁初中学生的靶心率范围大约在124次/分和176次/分之间。
例2,计算一位50岁家长的靶心率。
最大心率=220-50=170次/分
靶心率=170次/分×60%≈102次/分;170次/分×80%≈136次/分
这位50岁家长的靶心率范围大约在102次/分和136次/分之间。
靶心率为人们提供了运动时安全有效的心率范围。
学会了如何根据靶心率来调控自己锻炼时的运动强度,就应该利用这种方法指导自己的实践活动。
网友回答 2014-11-14
运动量指的是：从事不同运动项目所消耗体内能量的总和。
运动强度指的是：单位时间内从事的运动所消耗能量的大小。
常用最大氧摄取量(亦称最大耗氧量)的百分比及每分钟心率能量代谢率来表示。
大强度运动量时机体最大氧摄取量为100％，心率达每分钟150次以上；较大强度时机体最大氧摄取量为70％—80％，心率为每分钟130—150次；中等强度运动量时最大氧摄取量为50％—60％，心率达到每分钟110-130次；低强度运动量时最大氧摄取量为40％以下，心率在每分钟80-100次。
运动强度越大的运动项目，机体单位时间内所消耗的能量越多。
如短跑单位时间内消耗的能量明显大于散步。
常用的体育锻炼方法:室外的有跑步，散步，打拳，游泳，登山，划船；室内的俯卧撑，仰卧起坐；还可以借助一些健身器材，比如拉力器等；也可以去健身馆。