《情绪管理》ppt课件

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情绪管理的重要性
什么是情绪？
如何做好情绪管理
提纲
与大家共勉
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情绪管理的重要性
个人成长
AQ
IQ
情商也叫情绪智商EQ
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情绪管理的重要性
团
队
影响团体IQ高低的主要因素并
不是成员的平均智力，而是其
效
EQ，亦即成员的人际和谐程
度。
率
一个团体如存在严重的情
感障碍(如恐惧、愤怒、恶
• 6、爱：500
• 7、喜悦：540
• 8、平和：600
源自文库• 9、开悟精选：版 700-1000
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情绪管理的方法
1、无条件接纳自己 2、觉察自己真正的情绪
3、改变自己的信念
• 我是自己的主人，我能改变自 己
• 心想事成：就是你的观念可以 改变一切
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我们经常无意识选择
• 不知不觉地选择生气、骂人、 酗酒
• 我们总是采用习惯性的应对方 式来处理问题
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情绪管理的方法
1、无条件接纳自己 2、觉察自己真正的情绪
3、改变自己的信念
4、无需控制情绪
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二、觉察自己真正的情绪
• 1、愤怒:150 • 2、焦虑、180 • 3、悲伤：75 • 4、抑郁：50 • 5、内疚：30 • 6、羞愧感：20 • 7、无助感和无力感 • 8、恐惧：100
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二、觉察自己真正的情绪
• 1、勇气：200
• 2、淡定：250
• 3、主动：310
• 4：宽容：350
• 5、明智：400
情绪管理
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Happy Children’s Day !
廖容：国家二级心理咨 询师，心理督导师， 擅长运用意象对话和 沙盘游戏治疗处理各 种心理问题。
门诊时间：每周六上午
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原因探索
病员难处理 工作量很大 指标完不成
工作恐慌
家人关系和谐 贫富差距大
生活恐慌
预期恐慌
人际恐慌
自己以后要做什 么，老了怎么办？
• 不要把责任推给脾气！
5、生气都是别人气的。
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• 没有人因为你的抱怨而改变
• 要想改变，只有改变自己，才 能得到改变。骂、埋怨等只能 减轻外部的焦虑。
• 6、我们很少去关注自己内部的 活动，而更多地注重外部的变 化。
• 7、我们经常无意识选择
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• 凡是一定的，都不可靠。
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常见的情绪管理治标方法
• 1、打沙包 • 2、写骂人的信： • 3、找出气筒 • 4、出去散步 • 这些都是·治标的，未找到到
核心的问题
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情绪管理的方法
1、无条件接纳自己 2、觉察自己真正的情绪
3、改变自己的信念
4、情绪：无需控制
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一、无条件接纳自己
• 佛家、道家都主张
• 相由心生 • 每个人都是独一无二的！ • 中国人爱比高矮
虚心、诚实、勤劳
情绪的双向 性
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负面情绪
恐惧、悲伤 愤怒、内疚 焦虑、嫉妒
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情绪四个方面的反应
• 1、主观表现：己所不欲 勿施于人，不能反过来。 将心比心：是站你的立场
• 2、生理反应：身体反应
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• 3、行为反应：冲动行为 、压抑不能解决问题。
• 生气：就是用别人的错 误来惩罚自己
我交际能力不好，朋 友不多，对象还没 有。。。
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• 辨认情绪， • 剖析情绪， • 管理情绪
• 情绪是一种警觉反应， 好比症状。
• 4、表情动作：
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情绪管理
• 情绪管理：什么叫管理，管理 就是有方法，有效果
• “我就是这个脾气！”！ • 其实情绪可以管理，情绪是你
自己的，可以管理的。 • 修身、齐家、治国 • 中国人要修身、养性，
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每种情绪都有正面意义
• 情绪的出现，不是为我们指 明方向，就是提供动力，或 二者皆有。
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• 最大的敌人是自己 ，因为不了解自己
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自我认识
• 生理自我（物质自我）
• 对自己身体和生理状况的 认识与评价
• 我是女生 漂亮的女生 • 回去照镜子，对自己满意吗？
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自我认识
• 社会自我
• 对自己在社会关系中地位 、角色、作用的认识。
• 我是一个护士 • 人际关系是一面镜子
• 即使表现得很差，或者是 被人瞧不起，也不要计较 。
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• 人一生下来就不平等。我们太 计较世俗的言语。
• 自卑和自大是一样的！
• 我们从小就接受的有条件的接 纳
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我们的情绪反应，就是给自己一些 太多的条件，太多的压力
• 选择：1、是无条件还是有条件 的接纳自己
• 2、是有条件的快乐还是无条 件的快乐！
性竞争、不平等待遇等)，
各成员的才能很难做到最
0.9*0.有9*效0.的9…发挥.. 。*0.9=33% 1.1*1.1精*选1版.1….. *1.1=206% 9
情绪管理的重要性
家庭幸福
家庭是避风的
港湾，是情绪
释放的空间，
是压力释放的
场所，这没有
错。但如果做
过头了，经常
互相释放和吸
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取的是负面情 10
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自我认识
• 心理自我
• 对自己心理和行为特征（能力 、性格、气质、兴趣等）的认 识和评价
• 你了解自己的情绪和防御方式 吗：酸葡萄心理、推诿责任、 压抑、攻击（转移、投射）
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自我认识
• 理想自我 • 个体期待自己是怎样的人： • 现实自我
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自我认识
• 反思自我
•
• 个体如何评价他人和社会 对自己的看法，这是自我 概念反馈的层面
绪，就会影响
什么是情绪？
在情绪低沉的时候，会思路 阻塞、动作迟缓，效率很低
情绪好的时候，思路开阔、 思维敏捷，工作效率高
情绪是个人的内心感受和主观体验，是人各种
感觉、思想和行为综合的心理和生理状态，是
对环境刺激所产生的心理反应、生理反应以及
行为表达方式精选。版
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情绪的双向性
正面情绪
高尚、快乐、正直 热情、喜悦、积极
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情绪管理中的问题
• 人人都是自己的主人，应 该对自己情绪负责任。
• 存在的问题： 1、我们宁 愿选择逃避， 表现出无可 奈何的样子。
• 2、造成自己对情绪、行
为的无力感 ，放任情绪
流窜
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3、“我就是没办法控制我 的脾气”，成为常用的借 口。只是自己不愿改变。
4、怨天尤人，把责任推给 别人，其实是欺骗自己