赵堡太极拳75式拳谱
赵堡太极拳七十五式心法口诀
赵堡太极拳七十五式心法口诀（一）起势纳新吐故起混元，摄得真金鼎内煎；披身滚臂展双掤，鼓荡往返折叠全。
（二）金刚上步出手金刚掌，上下八法势中藏；连环玄肘扣搬拦，捣心顶裆跺脚面。
（三）揽扎衣太极拳法妙无穷，二十四法扎衣生；掤捋挤按连殊用，采挒肘靠紧着根。
（四）左白鹤亮翅白鹤亮翅腾了空，合手端肘倒栽葱；含胸拔背立圆进，顾盼轻灵立鹤群。
（五）单鞭拉开单鞭中堂站，左像箭来右似弓；上下绕打用不尽，鞭捶击根追人魂。
（六）斜金刚上步出手金刚掌，上下八法势中藏；连环玄肘扣搬拦，捣心顶裆跺脚面。
（七）右白鹤亮翅白鹤亮翅腾了空，合手端肘倒栽葱；含胸拔背立圆进，顾盼轻灵立鹤群。
（八）斜行正隅互变斜行进，贴身壁腿把敌封；十字手法变中论，肘靠膝胯顺势攻。
（九）琵琶势怀抱琵琶上下翻，打了两头打中间；左右连环掌中窍，步走顺拗亦坦然。
（十）跃步斜行跃步中定人称奇，专采两臁并两膝；斜行靠进十字肘，壁腿一落根制敌。
（十一）小开合正身卸步拉满弓，进步放箭按法成；此式开合称虎扑，意到俱到方为真。
（十二）转身琵琶势透步圆转琵琶成，掏腿倒卷采挒蕴；滚按卷挤绽开放，得机妙发最精良。
（十三）跃步斜行上金刚跃步中定人称奇，专采两臁并两膝；斜行靠进十字肘，壁腿一落根制敌。
（十四）伏虎若遇搂抱欲解束，十字抱胸意沉蓄；双肩环绕通肩抖，降龙伏虎世称雄。
（十五）小擒拿势遇敌出手使擒拿，折叠反关把敌发；分筋错骨制顽敌，切磋技艺审慎拿。
（十六）串捶势串捶巧打面胸足，两拳连环如串珠；屈沉蓄劲抖捶风，进步肘靠破中门。
（十七）肘底捶打右顾左翻身肘，肘底看捶护中手；曲肘沉落千斤坠，肘捶齐进在当心。
（十八）倒卷肱(gōng)退行三把倒卷肱，怎识退中有进攻；进退顾盼都悟透，攻防防攻变化通。
（十九）白鹤亮翅白鹤亮翅腾了空，合手端肘倒栽葱；含胸拔背立圆进，顾盼轻灵立鹤群。
（二十）斜行正隅互变斜行进，贴身壁腿把敌封；十字手法变中论，肘靠膝胯顺势攻。
（二十一）闪通臂闪通臂式圈划圆，须知圆中有往返；海底捞月单展翅，肘靠膝打挒为先。
武当赵堡太极拳心意开合架(六)
臨I武当赵堡太极拳心意开合架（六）文：周少学姬振华（安徽）责任编辑：柯超第三十二式白鹤亮翅身稍直，向左转45度，左脚靠在右脚脚掌中间，前掌着地.左右手一齐自右向左、自上而下在胸腹划圆，一圈半后定于胸前十厘米处，两掌阴面朝外，左右两腕相叠压，右手 变钩手，左腕略压右腕。
（如图82、83）第三十三式单鞭左腿向左分开，脚后跟着地.脚尖翘起；同时.两臂从胸前向左右分开与肩平，两臂内裹。
（如图84、85、86）第三十四式运手（左右）面南，沉气于丹田，呈马步式。
屈右臂从小腹前中线处缓慢向右抬起向右上外侧划圆，在臂与肩平时.全身紧合找刚落点，运气血于筋梢。
左手反之，划圆收于左下腹外侧。
左臂从中线处起向左上外侧划圆，至臂平时先找全身松沉感.而后找顶劲感，再寻找全身整合感，即刚落点。
右手 反之，划圆收于右下腹外侧。
（如图87、88、89）女U此反复运手，右手、左手各三次。
注意：手的运行时要中起中落，两手相反相成。
第三十五式、第三十六式左右高探马、左右踢腿左胯和左脚同时外旋45度，面东，脚抽回，前掌外侧着地（虚），右小臂立于胸前.掌阴面向左，左肘置于左侧腰际处，掌阴面向左，护于右肘内侧.右胯向左推，同时右掌内旋掌阴面向左前推去。
两臂同时向外侧划圆后，在胸前两掌拇指靠紧.双掌阴面向下齐向胸前推去，随即右腿向前踢岀右脚落地后，呈前右掌外侧着地（虚），左小臂立于胸前，掌阴面向右，右肘落于腰际处，掌护左肘处.随即两臂同时向外侧划圆后，在胸前两拇指贴紧阴面向下从胸前推出，左腿同时向前踢去.右脚跟内旋45度（实），面北左脚尖点地后随即左踢去，两臂同时外展，两掌向外侧击出.阴面向下。
（如图90、91、92、93、94）第三十七式三裹手左脚落地.左胯带动左臂同时内旋180度.自左前向左外侧划圆，掌变拳，阴面向右停于胸前（实）。
右臂内旋45度，贴肋立于胸前.拳阴面向里,两手相反相成，右臂同左图82图83图84图85图89图90图91图92图86图93图87图88图94图95«41II 貳釧I总第341 期 2019/01图96图97图98 图99 图100图101图102腿相合，左臂同右腿相合，进右步，立右臂，左臂置于右胯 前。
怎样练习赵堡太极拳功法
怎样练习赵堡太极拳功法赵堡太极拳功法的练习方法站立工作场地无论大小，能容身即可，但要平坦、安静，有花木流水、空气清新之环境尤好。
站功身法要端正，自头至脚要求自然空松，整体配合协调。
具体措施：虚拟领子的最高强度使颈部拉直，颈部中心感觉像一根线，可以穿上，可以抬起上百次。
普通人的颈部习惯是向前倾。
伸直的方法是稍微向后倾斜，稍微缩回下颚；直视双眼，不要观察意外世界的物体形象；微打击；舌尖轻轻卷起，舔上牙根，上下嘴唇自然重合；下沉肘部和放松手臂下沉肘部是自然现象。
只要肘部和手臂完全放松，不用力，就可以实现放松和下沉；胸部被拉出，后胸不僵硬，肩部略微缩回，背部呈圆弧状；稍微缩回下腹，拉直尾脊；松裆提肛，松但不塌陷，松裆提肛；膝盖轻微弯曲和放松，上半身对两个膝盖的压力必须平衡，以免让他们感到酸酸和疲劳；脚与肩同宽，形成八步形。
脚底心空，脚趾踏地，前掌和脚跟应均匀承受身体压力；两只手是手掌，十个手指稍微伸展，停在两条大腿前面稍偏的一侧。
这样站好以后，我会好好照顾丹田的。
它似乎保留了它，但没有保留它。
不要太刻意，也就是说，这就像是气沉入丹田。
站功势成后，周身关节松弛，呼吸自然，气血循环周流畅通。
站好后有五种感觉：1、百会穴像婴儿似的有呼吸跳动感、气的出入感、回旋感等;2.舌下体液不断涌出。
在这种情况下，它可以在几个小口中慢慢吞咽；3、丹田处有微温和气动之感觉;4.五脏之气运行于双手指尖；5、涌泉穴似有气在冲动。
此外，身体周围还有许多微妙而愉快的感觉。
否则，身体方法和思想一定不能满足要求，或者站立时间太短，公式完成后不超过10分钟。
站功符合法度后，保持安静的心理，自然的呼吸，即可收到全身平衡、阴平阳秘、元气生动、气血畅通的效果。
坐姿坐椅高低适宜，落坐后大腿与膝大致形成水平状。
坐功身法同样要端正，上体要求均与站功同。
区别仅在手足姿势上。
两手掌向下放于两大腿上，两手中指尖与两膝齐，两膝间距与肩同宽，并与两脚跟上下垂直，两脚略呈内八字形。
赵堡太极拳寸拳
赵堡太极拳寸拳赵堡太极拳寸拳分类：强身健体 2007-08-10 18:48（一）明三节浑身是手赵堡太极拳论中有许多要明三节的论说，而赵堡人认为“三节”之作用颇为重要，不明三节则用招不灵，明了三节浑身皆是手，处处可发，处处可打，它在赵堡太极拳中占有重要地位。
尤以活步推手，沾粘连随，不丢不欠，以手为先，脚随手动，身随脚转，步随身换，此皆我顺人背的打法。
不明三节很难全面掌握身法的运作，“三节”这在古传拳诀中就有“上节不明，无依无宗，中节不明，浑身自空，下节不明，自吃栽跌”。
说明三节对太极拳的重要性。
何谓“三节”赵堡太极拳认为，人身自头至脚为一大节，身体各部位可分为无数的三节，赵堡秘传《十法》诀中曰：“人之一身而言，手肘为稍节，腰腹为中节，足脚为跟节。
分而言之，三节之中也各有三节。
手为稍节之稍节，肘为稍节之中节，肩为稍节之根节；胸为中节之稍节，心为中节之中节，丹田为中节之根节；足为根节之稍节，膝为根节之中节，胯为根节之根节。
总不外稍起，中随、根追之理，庶不至有长短、曲直、参差、俯仰之病，此三节所要贵明也”。
以意行气，以气运身，由手而肘、而肩、而脚、而膝、而腰，达到众以归一之道，此即上下内外为太极之妙术。
这里所讲的是大的三节，还有许多小的三节，全身三节各有分档，但又十分关联，且可运用自如。
赵堡太极拳在推手中要求做到虚实分明，两手阴阳，两足虚实；左重则左虚，右重则右杳；击中节首尾相应，击稍节则中节与根节相应。
太极拳运用三节的推手技法，由梢节起，中节随之，根节摧之，以蛇缠鹊跃之仿生技法，这对理解太极拳之应敌变化的神奇效应，是一种不可忽略的启迪意义。
在与人推手中会产生一个良性循环的效果，随曲就伸，敌退我进；不丢不顶，敌进我退。
人刚我柔，我顺人背。
沾粘连随，不贪不欠，使对方感到进不得，如入万丈深渊。
退不能，如履薄冰。
使对方感觉到你浑身都是手，随即可发，所谓全身皆是手。
当然不是说人有无数的手，而是指一个人的身本处处配合成一个整体，节节贯串，身手、步、上、中、下相互呼应，处处都可引化拿发。
赵堡太极拳谱练气要诀及腰胯
赵堡太极拳谱练气要诀及腰胯赵堡太极拳谱/练气要诀及腰胯 --高人练气要快元气淆温浊气凉，前辈留下健身方，必须开裆收下气，站立又要膝盖藏。
滚肩束胁攒脑胫，开裆下腰最为良。
气从口入非自四，却从嘴角入小肠。
气从鼻出不是出，夏从五脏入膀股。
入气之肘不用力，出气之时责自强。
更由日快真妙快，似闭不闭张不张。
以上是练气要诀，上面重点介绍了开裆。
开裆即是开胯，开裆气自下，裆是两个胯，每个姿势结束时，必须开裆松胯，这有利于气沉丹田。
如单鞭一式，从起动到过渡，最后两手拉成单鞭式时，必须开裆下腰，从上至下合脸、垂肘、松腹、收臀、开裆、塌腰。
其气自然而下，随姿势下沉时，右脚跟微微外撇，气降丹田。
如果开裆不好，气不易完全下沉丹田，达不到最佳效果。
气不归丹四，停滞于胸腹，也会有不太舒服的感觉，所以必须松胯、开裆、下腰，当时我这里所介绍的转跨，是身法的根本，所以与单纯的松跨县有区别的。
我们从社元化的（太极拳正宗）一书中得到启示，其中每一句话都是精髓。
他在“太极拳启蒙规则”中写道：“ 两膀两胯为四大节，膀为稍节之根；胯为根节之节，周身活泼全赖乎此。
八小节：两肘、两膝、两手、两脚节节随膀随胯依次运动。
勿令死滞，自能随顺，与膀跨为一。
周身活泼全赖于此。
杜元化对膀聘的作用是非常明确的，两手、两脚，节节随膀胯依次运动。
也就是说主要由膀胯为主宰，发动肘、手、膝、脚的运动。
“勿令死滞，自能随顺，与膀聘为一。
”身法是否活泼，通过膀胯做到节节贯串，四大节。
八小节活动自如，所谓折成件件，穿成串串，一气呵成，全赖于膀跨运动的运转和统一。
笔者对肩膀在太极拳中的作用也颇为了解。
它在整体拳架上起着极为重要的作用，能否化尽、拿死全在于此，但我的体会在身法上跨比膀更为重要，而且跨还支配了肩膀和肘、手的动作。
两人推手，双方措手画图，你能感觉到对方的手是以身法和潜在于内的裆劲，或只是手上的功夫。
太极拳的初步阶段，以手领手，以手领身，只是初级功夫，很难制伏对手，进入以身颌手，这里有许多技巧，除了掌握太极拳的要领，然后要以裆胯为主的身法，又能节节舒展，动静开合，丹田呼吸，能使内气鼓荡，心气合一，虚实阴阳，忽隐忽现，走架时如行云流水，与人推手，使对方感到变幻莫测。
赵堡太极拳十三字精义和七层功夫
赵堡太极拳十三字精义和七层功夫赵堡太极拳的十三式的内容是：圆、上、下、进、退、开、合、出、入、领、落、迎、抵。
他说：命名十三式。
总而合之，为十三，因各有效用，故不得不列为十三。
他又说：其中所包一圆、两仪、四象、八卦，各有秘诀，一丝不乱。
一太极图之中而十三式俱现，秘莫秘于此矣。
七层功夫说：1、一圆即太极，2、上下分两仪、3、进退呈四象，4、开合是乾坤、5出入综坎离、6、领落错震巽、7、迎抵推艮兑首先说明，传统拳术攻防之道就三项基本内容，即修炼、建体、至用。
谈拳论道，不能混同的说，必须要修炼、建体、至用分明，而能一以贯之。
古人云：“涵养之以静以蕴其继（体），灵妙之以动以畅其用。
体非无以立其大本，用非无以彻其元功”。
下面就从修炼、建体、至用三项内容，系列的剖析赵堡太极拳的十三式的内容和七步功夫说的内容之精义。
一、圆，一圆即太极：此层从背丝、缠丝分出阴阳，其练是缠法，其用是捆法。
此圆者，从体立论，即自己的法身道体，即太和一气之圆满的体象。
就是老子在《道德经·第一章》中所描述的内容，其曰：“故常“无”，欲以观其妙；常“有”，欲以观其徼”。
此道体无形无象，但确是妙有。
后人将此称为“太极”之体。
而关于此法身道之体的论说，历来圣贤皆有描述。
这个法身道体能生万法之用，何能十三个字就概括的了的。
但是，运用此十三个字是可以概括的论说了。
当然，这也是运用融化法融化的说法。
如以境界说：身体如同九重天，内外如一，玲珑剔透，无一丝杂气搀入其中。
言之纯是天理，身一动作皆合天道。
与圣人并立，与太虚同体。
太极的法身道体之说法的来源：源于《易经》的“健顺和之至也，太和一气”。
道也，天地人物之通理，名之曰太极。
背丝者，8字运行的劲势方法之法式；缠丝者，内气、外形双曲螺旋的劲势动变方法之法式。
故曰：其练是缠法。
就是顺逆缠丝法，亦名：阴阳逆从、劲形反蓄法。
其用是捆法，因有内气、外形顺随而用的“内吃外靠、外吃内靠”的两种技法功夫，可造成一点子粘走相生，化打合一的拳势，虽不打敌而敌莫敢乱动，足下如站在圆石上一般，不动都欲跌倒。
太极拳｜赵堡太极拳75式（终极篇）
太极拳｜赵堡太极拳75式（终极篇）在我们的印象里，太极是古老而严肃的东西，它就是单纯的黑白两色，就是静止的，有关它的理论太深奥，太晦涩难懂，它高高在上，我们作为普通人，也不相信自己能懂多少……就算我们平时看了很多老年人在广场上练太极，都觉得很遥远的很深奥的一个事情。
可是，大家都应该看过挺受欢迎的一个系列动画电影——功夫熊猫！大家都会发现，原来太极可以这样，就像我们不关注皮影，可能是因为它的唱腔和我们现在的审美有隔阂，但当功夫熊猫2的皮影一出现，每个人都被美到！其实主角阿宝，全身的黑白，不就是我们太极的两极黑白颜色吗？特别是功夫熊猫系列电影中，时刻贯穿这我们的太极拳！这个都是对太极拳的一个很完美的演绎和推广！可能我们以前从未关注过“缶”，但是奥运会开场时的倒计时，每个人都被惊到！也许我们对自己的传统文化中的好东西仍然缺乏自信，也许我们的思维还是有点拘谨，也许我们没有摸索一下或做点什么的想法，更重要的是，少有人能用通俗易懂、幽默搞笑的方式将好东西挖出来或者是很让人接受的去传承！这就是为什么我们要这么认真的去介绍赵堡太极拳的初衷！我们认为太极拳就是很好的一种锻炼方式！将传统项目与当今时代结合，我们觉得这是传承和发展的最好方式！我们就是为了更好的去传承太极拳，为了发扬我们中华民族的优秀文化传统！为了响应全民健身这个理念！为了我们大家更好的提高生活质量，迎接幸福生活！。
全民健身，在你年少气盛时，太极拳练你气沉。
在你青春活泼时，太极拳练你稳重。
在你中年有成时，太极拳练你戒骄．在你年迈老成时，太极拳练你朝气蓬勃！接下来，我们就讲解我们赵堡太极拳75式拳谱最后的一节课，虽然今天的教学是比较短的边幅，但确实比较精的一部分！作为最后一部分，所谓有始有终，收式动作一定要帅！当然了，动作也要正确，手该怎么放，脚该怎么收拢，一定要看清楚了！第六十式十字单摆脚（十字手）运用巧妙手和肘，探马过后十字手。
十字单摆打胁间，脚摆击手扫膛还。
(完整版)陈式太极拳75式老架一路拳谱
陈式太极拳75式老架一路拳谱
1、预备势
2金刚捣碓
3、懒扎衣
4、六封四闭
5、单鞭
6、金刚捣碓
7、白鹤亮翅
8、斜行
9、搂膝
10、上三步
11、斜行
12、搂膝
13、上三步
14、掩手肱拳
15、金刚捣碓
16、撇身拳
17、青龙出水
18、双推手
19、肘底看拳
20、倒卷肱
21、白鹤亮翅22、斜行
23、闪通背
24、掩手肱拳
25、六封四闭
26、单鞭
27、运手
28、高探马
29、右擦脚
30、左擦脚
31、左蹬一跟
32、上三步
33、击地捶
34、踢二起
35、护心拳
36、旋风脚
37、右蹬一跟
38、掩手肱拳
39、小擒打
40、抱头推山
41、六封四闭
42、单鞭
43、前招
44、后招
45、野马分鬃
46、六封四闭
47、单鞭
48、玉女穿梭
49、懒扎衣
50、六封四闭
51、单鞭
52、运手
53、双摆脚
54、跌岔
55、金鸡独立
56、倒卷肱
57、白鹤亮翅
58、斜行
59、闪通背
60、掩手肱拳
61、六封四闭
62、单鞭
63、运手
64、高探马
65、十字脚
66、指裆捶
67、猿猴献果
68、单鞭
69、雀地龙
70、上步七星
71、下步跨肱
72、转身摆莲
73、当头炮
74、金刚捣碓
75、收势。
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