体育锻炼与卫生保健讲课教案
• （3）关节脱位 • 临床表现：关节脱位后常出现畸形、与健
• 1、开放性损伤的处理方式： 清创、止血消炎、包扎（缝合）
• 2、闭合性软组织损伤的处理方式： （1）先冷敷，加压包扎并抬高伤肢。此法具
有制动、止血、止痛及减轻肿胀的作用。 冷敷一般用冰袋、自来水或氯乙烷。冷敷 后，用适当厚度的棉花或海绵置于伤部， 同时立即用绷带稍加压力进行包扎。
• （2）伤后24小时可打开包扎，进行热疗、 按摩、理疗、外敷药物（贴活血膏等）等方 法治疗。
② 准备活动不充分，运动器官、内脏器官功能没有达到运动 状态。
③ 运动情绪低下，畏难、恐惧、害羞、犹豫、紧张，缺乏运 动经验和自我保护能力。
④ 内容组合不科学、练习方法不合理，纪律松懈，技术错误。 ⑤ 运动场地不符合要求，安排不当，器械安装不当，拥挤。 ⑥ 空气污浊、噪声、光线暗淡、气温过高或过低，运动着装
• 如果你对所有问题的回答都是否定的，那么就有 理由确信你能参加更多有规律的健康促进运动； 但需要注意循序渐进，这是一个既安全又容易有 效的方法。
• 第5个问题是一个骨、关节问题，是一个你确定或 修改运动方案要设计的问题。
• 如果你因为暂时有病，如感冒或发热而感觉不好， 可以推迟参加运动，等感觉好些再开始。
③ 经期运动量要适宜，避免做剧烈的跑、跳、 腹压加大的练习、强度大的力量和耐力性 练习。
④ 经期注意经期的保暖，不宜参加游泳等水 下活动，以免细菌从阴道进入子宫、输卵 管等，引起炎症，影响身心健康。
⑤ 经期要避免寒冷刺激，如冷水浴锻炼，以 免发生痛经、闭经等
⑥ 若出现月经紊乱、痛经现象，应暂停体育 锻炼。
• 采用：调整呼吸运动和自然放松走、慢跑、 徒手放松练习、简单的舞蹈动作组合、自 我按摩和互相按摩等。
（三）体育锻炼卫生常识
• 1、夏季体育锻炼卫生常识： ① 忌锻炼后立即洗凉水澡 ② 忌大量饮水 ③ 忌大量吃冷饮 ④ 忌在强烈的阳光照射下锻炼
• 2、冬季体育锻炼卫生常识 ① 忌不做准备活动 ② 忌大雾天气锻炼 ③ 忌锻炼时用嘴呼吸 ④ 忌不注意保暖
• （3）损伤组织已基本恢复正常，肿胀和压 痛已消失，但锻炼时仍会感到酸胀、无力时， 要进行功能性的恢复治疗，此时仍以按摩、 治疗以及改善肌肉、关节功能的锻炼为主。
1、几种常见运动损伤的预防及处理
• （1）肌肉拉伤 • 临床表现：局部疼痛、肿胀、压痛、肌肉
紧张或痉挛，功能受限，受伤肌肉做主动 收缩时或被动拉长时疼痛加重。
• 处理方法：轻者立即冷敷、局部加压包扎， 止痛，并抬高伤肢，24小时后实行理疗和 按摩。重者经加压包扎等急救处理后立即 送医院。
• （2）关节韧带损伤 • 临床表现：伤后局部疼痛、肿胀，若伤及关节滑
膜或韧带锻炼及合并关节内其他损伤时，出现整 个关节肿胀或血肿，关节运动功能障碍。
• 处理方法：关节韧带扭伤或部分韧带纤维断裂者， 伤后应立即冰敷，加压包扎，抬高伤肢并休息， 以减轻出血和肿胀。24~48小时后，拆除包扎固 定，根据伤情可采用中药外敷、理疗和按摩等。 热疗和按摩在开始时只能施于伤部周围，3天后 才能用于局部。韧带完全断裂者经急救处理后立 即送医院。
• 热身运动： • 热身运动是锻炼者使身体由静态到动态逐
渐适应的热身过程，在这一过程中进行有 目的和针对性身体练习，能有效地使人体 各部位、各系统，从静止、抑制状态逐步 过渡到兴奋、紧张状态，克服肌体的生理 惰性，使体温和肌肉温度逐步升高，从而 为身体锻炼加大负荷和提高心理适应做好 准备。
热身运动：
3、女性体育锻炼卫生常识
① 锻炼中应加强腰背肌、腹肌和骨盆肌的练 习；选择力量性练习时负荷不宜过重、时 间不宜过长。锻炼时可侧重选择一些节奏 性较强、轻松活泼的练习。一些对腹腔、 盆腔震动较大的动作不宜选择。
② 运动中应注意保护乳房。特别在身体接触 和对抗性的运动项目中，应防止不必要的 撞击和损伤。
• 慢跑、伸展性练习、各种徒手或轻器械操 等一般性身体练习。
• 时间：控制在10~15分钟左右 • 强度：100~120次/分钟 • 根据运动项目的特点、季节气候、运动水
平及个性特点等因素进行安排，通常以身 体发热或微微出汗为宜。
整理活动
• 是锻炼者在完成运动锻炼后，通过中小强 度的身体练习，轻松、缓慢的使人体由紧 张状态逐步恢复到相对安静状态，以达到 调节机能、减轻肌肉酸痛、消除疲劳的效 果。
第三讲 体育锻炼与卫生保健
一、体育锻炼的卫生常识
• （一）运动前的体检和心理准备 • 问卷： • 是否有医生曾说过你的心脏有问题，并只能在医务人员监
督下进行运动 • 当你运动时，是否感到胸部疼痛 • 在过去几个月中，当你未做任何身体活动时，是否发生过
胸部疼痛 • 你是否出现过因头晕而摔倒甚至昏迷 • 你是否因改变健身活动项目而加重骨和关键问题 • 医生是否正在为你的血压或心脏状况开处方药物 • 你是否知道你为何有不能参加运动其他原因
不符合要求。
（三）常见运动损伤的预防
① 提高运动安全意识，克服麻痹思想。 ② 认真做好准备活动，对容易发生运动损伤的环
节和部位，采取针对性的预防措施。 ③ 合理组织，合理安排运动量，防止局部运动器
官负担过重。 ④ 加强保护与帮助和自我保护能力 ⑤ 加强易伤和薄弱部位的训练，提高并改善它们
的功能。
（四）常见运动损伤的处理
二、常见运动损伤的预防与处理
• （一）常见运动损伤的分类 • 开放性损伤：擦伤、裂伤、切伤、刺伤、
开放性骨折等
• 闭合性损伤：肌肉韧带拉伤、撕裂；挫伤、 关节脱臼；筋膜、肌腱、腱鞘、关节囊的 宿舍内行以及闭合性骨折等。
(二)常见运动损伤产生的原因
① 思想麻痹大意，运动前不检查器械，预防措施不力，盲目 冒失
• 参加体适能评价测验，是一个测定你的基本体适 能，并据此制定最佳运动处方的最好办法。
• 2、心电图运动试验
• 常用来诊断和评价一个人是否具有潜在的 冠心病危险因素，或是对已证实患有心血 管疾病的人评价治疗效果，或用来检测心 血管病人进行康复运动时能力，也可以为 运动处方的设计与制定提供信息。
（二）做好热身运动和整理活动
初中体育与卫生教案
教案名称：初中体育与卫生教育课年级：八年级教材内容：1. 体育知识：了解体育运动对身体健康的重要性，掌握一些基本的体育锻炼方法。
2. 卫生知识：了解个人卫生的重要性，掌握一些基本的个人卫生保健方法。
教学目标：1. 让学生认识到体育运动对身体健康的重要性，激发他们积极参与体育锻炼的兴趣。
2. 让学生了解个人卫生的重要性，培养他们良好的个人卫生习惯。
3. 让学生掌握一些基本的体育锻炼方法和个人卫生保健方法。
教学重点与难点：重点：让学生认识到体育运动对身体健康的重要性，激发他们积极参与体育锻炼的兴趣。
难点：让学生掌握一些基本的体育锻炼方法和个人卫生保健方法。
教学过程：一、导入（5分钟）教师以谈话方式引导学生思考：同学们，你们知道体育锻炼对身体健康有什么好处吗？你们平时都喜欢参加哪些体育运动呢？二、体育知识讲解（10分钟）1. 教师讲解体育运动对身体健康的重要性，如：增强体质、预防疾病、提高心理素质等。
2. 教师介绍一些基本的体育锻炼方法，如：跑步、游泳、健身操等。
三、个人卫生知识讲解（10分钟）1. 教师讲解个人卫生的重要性，如：预防疾病、保持身体健康、提高生活质量等。
2. 教师介绍一些基本的个人卫生保健方法，如：勤洗手、保持口腔卫生、合理饮食等。
四、实践操作（15分钟）1. 学生根据教师提供的体育锻炼方法，自主选择一项进行实践操作，如：跑步、做健身操等。
2. 学生根据教师提供的个人卫生保健方法，自主选择一项进行实践操作，如：勤洗手、保持口腔卫生等。
五、总结与反思（5分钟）1. 教师引导学生总结本节课所学的体育知识和个人卫生知识。
2. 学生分享自己在实践操作中的感受和收获。
3. 教师提出要求，鼓励学生在日常生活中积极参与体育锻炼，保持良好的个人卫生习惯。
教学评价：1. 学生对体育运动对身体健康重要性的认识程度。
2. 学生对个人卫生重要性的认识程度。
3. 学生掌握基本的体育锻炼方法和个人卫生保健情况。
体育与健康《青春期卫生与科学锻炼》教案
一、教学目标：1. 让学生了解青春期的生理变化和卫生保健知识，提高自我保健能力。
2. 培养学生科学的锻炼方法和习惯，增强身体素质。
3. 引导学生树立正确的体育观念，培养团队协作和竞争意识。
二、教学内容：1. 青春期生理变化及其卫生保健2. 科学锻炼的方法与原则3. 运动损伤的预防与处理4. 体育赛事欣赏与分析5. 青春期心理变化及其应对策略三、教学重点与难点：1. 教学重点：青春期生理变化、卫生保健知识、科学锻炼方法。
2. 教学难点：科学锻炼的原则、运动损伤的预防与处理。
四、教学方法：1. 讲授法：讲解青春期生理变化、卫生保健知识、科学锻炼方法。
2. 演示法：展示科学锻炼的动作要领、运动损伤的预防与处理。
3. 实践法：让学生亲身体验锻炼方法，提高实践能力。
4. 讨论法：分组讨论体育赛事欣赏与分析，培养团队协作和竞争意识。
五、教学过程：1. 导入：简要介绍青春期的生理变化，引发学生兴趣。
2. 青春期生理变化及其卫生保健：讲解青春期生理变化，强调卫生保健知识。
3. 科学锻炼的方法与原则：介绍科学锻炼的方法和原则，演示动作要领。
4. 运动损伤的预防与处理：讲解运动损伤的预防与处理方法，演示实际操作。
5. 体育赛事欣赏与分析：组织学生观看体育赛事，分析比赛策略，培养团队协作和竞争意识。
6. 总结：回顾本节课内容，强调青春期卫生与科学锻炼的重要性。
教案编写仅供参考，具体实施可根据实际情况进行调整。
六、教学评价：1. 课堂表现：观察学生在课堂上的参与程度、态度表现，以及团队合作情况。
2. 知识掌握：通过课堂提问、作业完成情况，评估学生对青春期生理变化、卫生保健知识、科学锻炼方法的掌握程度。
3. 实践操作：评估学生在实际锻炼过程中，对运动损伤预防与处理方法的运用能力。
4. 赛事分析：评估学生在体育赛事欣赏与分析环节的表现，包括团队协作和竞争意识。
七、教学拓展：1. 邀请专业医生或教练进行讲座，增加学生对青春期卫生保健和科学锻炼的了解。
体育卫生与保健知识教案
体育卫生与保健知识教案
一、课程介绍
体育卫生与保健知识是学生在体育活动中必须掌握的重要知识。
本课程将通过理论和实践相结合的方式，让学生了解体育卫生和保健的基本知识，掌握科学锻炼的方法和技巧，提高自身的健康水平。
二、教学目标
1. 掌握科学的锻炼方法，养成良好的锻炼习惯；
2. 了解常见的运动损伤及预防措施，提高自我保护意识；
3. 了解营养与健康的关系，养成健康饮食习惯；
4. 培养团队协作精神，增强集体荣誉感。
三、教学内容及安排
1. 科学的锻炼方法：包括有氧运动、力量训练等的基本原则和技巧；
2. 运动损伤预防与处理：讲解扭伤、拉伤等常见运动损伤的预防措施和应急处理方法；
3. 营养与健康：介绍合理膳食搭配的原则，如何摄取足够的营养物质；
4. 团队协作与集体荣誉感：通过团队活动等形式，培养学生的团队协作精神。
四、教学方法及手段
1. 采用多媒体教学，结合图片、视频等形式，帮助学生更直观地理解知识；
2. 通过案例分析，让学生了解实际应用中的问题及解决方法；
3. 组织实践活动，让学生在亲身参与中掌握技能。
五、考核方式及标准
1. 出勤率：占总评成绩的20%；
2. 课堂表现：占总评成绩的30%；
3. 作业完成情况：占总评成绩的20%；
4. 期末考试：占总评成绩的30%。
六、教学反思与改进
根据学生的反馈和教学效果，不断反思并改进教学方法和手段，以提高教学质量。
同时，关注学生的个体差异，因材施教，使每个学生都能得到充分的发展。
体育与保健教案范文
体育与保健教案范文一、教学目标1. 知识与技能：让学生了解体育与保健的基本知识，掌握一定的体育锻炼方法和保健技巧。
2. 过程与方法：通过小组合作、讨论等方式，培养学生团队协作和自主学习的能力。
3. 情感态度与价值观：增强学生的健康意识，培养学生积极向上的生活态度，提高学生综合素质。
二、教学内容1. 体育基础知识：体育的定义、分类、作用及体育锻炼的基本原则。
2. 保健知识：人体生理功能、常见疾病的预防与保健、健康饮食与作息。
三、教学重点与难点1. 教学重点：体育与保健的基本知识，体育锻炼的方法和保健技巧。
2. 教学难点：如何运用体育与保健知识，提高自身健康水平。
四、教学方法1. 讲授法：讲解体育与保健的基本知识，引导学生理解体育锻炼和保健的重要性。
2. 案例分析法：分析典型病例，让学生了解不良生活习惯对健康的影响，以及如何通过体育锻炼和保健来改善。
3. 小组讨论法：分组讨论体育锻炼方法和保健技巧，培养学生团队协作和自主学习的能力。
4. 实践活动法：组织学生进行体育锻炼，亲身体验运动带来的快乐和健康。
五、教学过程1. 导入：引导学生思考健康的重要性，激发学生对体育与保健课程的兴趣。
2. 课堂讲解：讲解体育与保健的基本知识，让学生了解体育锻炼和保健的方法和作用。
3. 案例分析：分析典型病例，让学生了解不良生活习惯对健康的影响，以及如何通过体育锻炼和保健来改善。
4. 小组讨论：分组讨论体育锻炼方法和保健技巧，培养学生团队协作和自主学习的能力。
5. 实践活动：组织学生进行体育锻炼，亲身体验运动带来的快乐和健康。
6. 总结与反思：让学生谈谈自己在实践活动中的收获，以及对体育与保健的认识。
六、教学评价1. 学生自评：让学生对自己的体育与保健知识掌握程度进行评价，反思自己在学习过程中的优点与不足。
2. 同伴评价：让学生相互评价，在小组内共同讨论，促进彼此之间的学习与进步。
3. 教师评价：根据学生在课堂表现、实践活动中的表现以及作业完成情况，对学生的体育与保健知识掌握程度进行评价。
卫生保健：青春期的营养、锻炼与卫生
教学渗透
板书设计
卫生保健
青春期的营养、锻炼与卫生
4青春期的生理变化：
身体外形上的变化。内脏机能上的变化。
性器官上的变化。
器材准备
教学挂图Байду номын сангаас
录音机
课后小节
2完成4---6节负重操的分解动作，并能初步随音乐节拍将全套动作连贯练习。
3能积极参与复种操的学习，对完成学习任务感到欣慰。
二、教学活动过程
（一）卫生保健：青春期的营养、锻炼与卫生
1、教师讲解教学内容，重点是使学生了解和掌握青春期加强营养、个人卫生和体育锻炼的重要性；学生边听教师的讲解边回教师的提问。
教学渗透
2教师组织学生进行分组讨论：结合自己的发育情况，谈一谈青春期里自己的变化；学生按男女生分组，议一议青春期是什么，自己的身体有了些什么样的变化？
3、教师板书本课的要点，指导学生读一读，写一写；学生读一读，写一写教学内容，记住要点。
4、参考资料：
1什么是青春期？
2青春期的生理变化：
身体外形上的变化。
六年级体育课教案（室内）
课题
1、卫生保健：青春期的营养、锻炼与卫生
2、室内活动：负重操4---6节
总编号：37
第20周，
第1课。
授课教师：
教学重难
点及要求
1、能知道什么是青春期，以及青春期有那些生理上的变化，并能知道在青春期加强营养、个人卫生和体育锻炼的重要。
2、能记住负重操4---6节的名称和动作方法，完成4---6节负重操的分解动作，并能初步随音乐节拍将动作连贯练习。
教学过程
一、教学目标
1、卫生保健：青春期的营养、锻炼与卫生
《大学生体育与健康教程》教案--第4课--体育锻炼与卫生保健(一)精选全文
精选全文完整版（可编辑修改）课题体育锻炼与卫生保健（一）课时2课时（90 min）教学目标知识技能目标：（1）了解体育锻炼卫生常识（2）熟悉运动处方制订和实施的相关知识（3）掌握运动生理反应的处理方法思政育人目标：（1）注重体育锻炼卫生，能安全开展体育锻炼（2）能处理运动损伤，具备急救常识，有帮助他人的意识教学重难点教学重点：体育锻炼卫生常识和运动生理反应的处理方法教学难点：能够正确制定运动处方和实施教学方法讲授法、多媒体演示法、问答法、讨论法教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材教学设计第1节课：考勤（2 min）→互动导入（10 min）→传授新知（23 min）→课堂讨论（10 min）第2节课：问题导入（5 min）→传授新知（25 min）→课堂模拟（10 min）→课堂小结（3 min）→作业布置（2 min）教学过程主要教学内容及步骤设计意图第一节课考勤（2 min）【学生】按照老师要求签到培养学生的组织纪律性，掌握学生的出勤情况互动导入（10 min）⏹【教师】多媒体展示“测一测”内容、并提问体育锻炼中有哪些卫生常识？⏹【学生】自测、思考问题、形成结论、举手发言通过互动导入，引导学生思考，调动学生的主观能动性传授新知（23 min）⏹【教师】通过大家的发言，引入新的知识点，讲解体育锻炼卫生常识4.1.1 准备活动和整理活动1．准备活动☞【教师】扫码播放“一起做热身活动”的视频并提出问题准备活动对体育锻炼有哪些作用？☞【学生】观看、聆听、思考、回答问题☞【教师】总结学生的发言准备活动的作用表现在以下几个方面：（1）提高中枢神经系统的兴奋性，加快大脑的反应速度，使参加活动的运动中枢间相互协调，为正式练习时身体的生理功能迅速达到适宜程度做好准备。
（2）提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心排血量增加，心肌和骨骼肌的毛细血管扩张，使工作肌获得更多的氧，从而克服内脏器官的生理惰性，缩短其进入工作状态的时长。
小学公开课教案体育锻炼与卫生
小学公开课教案体育锻炼与卫生小学公开课教案：体育锻炼与卫生一、教学目标通过本节课的学习，希望学生能够：1. 了解体育锻炼对身体健康的重要性；2. 养成良好的卫生习惯；3. 熟悉并掌握几种简单的体育锻炼方式；4. 感受运动的乐趣，增强学生对体育锻炼的兴趣。
二、教学准备1. 教学课件、投影仪等教学辅助设备；2. 体育器材：跳绳、毽子、足球等；3. 讲台前预准备一些展示图示，以便讲解体育锻炼的方式和卫生习惯。
三、教学过程1. 导入（5分钟）老师展示一张少儿运动场馆图片，引导学生们讨论体育锻炼的好处。
然后引入今天的主题：“体育锻炼与卫生”。
2. 知识讲解（10分钟）a. 老师简要解释体育锻炼对身体的益处，如增强心肺功能、促进骨骼生长等。
b. 老师介绍一些常见的体育锻炼方式，如跑步、游泳、球类运动等，并用图片进行示范说明。
3. 操作演示（15分钟）a. 老师邀请一名学生起来进行简单的体育锻炼示范，如在原地跑步、原地踏步等。
全班同学一起跟着示范进行动作操作。
b. 老师根据本节课的内容，简要介绍一些需要注意的体育锻炼细节，如热身运动的重要性、运动后的拉伸等。
4. 小组活动（20分钟）学生分成小组，每个小组进行一个体育锻炼活动的小节目编排和表演。
比如：跳绳、抛接毽子、玩足球等。
学生们可以自由发挥，展示自己的创意和团队合作精神。
5. 温习巩固（5分钟）老师以问题形式进行回顾，提醒学生们应该如何通过体育锻炼来保持健康，并培养良好的卫生习惯。
6. 总结（5分钟）老师对本节课的学习进行总结，强调体育锻炼对身体健康的好处，鼓励学生们养成良好的锻炼习惯以及卫生习惯的重要性。
四、教学反思通过本节公开课的教学，学生们对体育锻炼与卫生方面的知识有了更深入的了解，并通过实际操作和小组活动增强了对课程内容的体验与掌握。
同时，通过综合性的评价和巩固性的讲解，帮助学生们更好地掌握并运用所学的知识，进一步提高了学生的体育锻炼意识和卫生习惯。
初中体育：体育与保健课教案
初中体育与保健课教案一、教学目标1. 让学生了解体育与保健的基本知识，提高学生的健康素养。
2. 通过体育活动，增强学生的体质，培养学生的团队协作精神和意志力。
二、教学内容1. 体育与保健的基本知识2. 体育锻炼的方法和技巧3. 运动损伤的预防与处理4. 健康饮食与生活习惯5. 团队协作与比赛规则三、教学重点与难点1. 教学重点：体育与保健的基本知识，体育锻炼的方法和技巧，团队协作与比赛规则。
2. 教学难点：运动损伤的预防与处理，健康饮食与生活习惯的养成。
四、教学方法1. 讲授法：讲解体育与保健的基本知识，运动损伤的预防与处理，健康饮食与生活习惯等。
2. 示范法：演示体育锻炼的方法和技巧，团队协作与比赛规则。
3. 实践法：组织学生进行体育锻炼，培养学生的团队协作精神和意志力。
4. 互动法：引导学生提问、讨论，提高学生的参与度和兴趣。
五、教学过程1. 课堂导入：介绍体育与保健的基本知识，引导学生了解体育锻炼的重要性。
2. 知识讲解：讲解运动损伤的预防与处理，健康饮食与生活习惯。
3. 示范与实践：演示体育锻炼的方法和技巧，组织学生进行实践锻炼。
4. 团队协作训练：组织学生进行团队游戏，培养学生的团队协作精神。
5. 课堂小结：总结本节课所学内容，强调体育锻炼的重要性和注意事项。
六、教学评价1. 学生体育与保健知识掌握程度：通过课堂提问、小测验等方式评估学生对体育与保健知识的掌握情况。
2. 学生体育锻炼技能水平：通过观察学生在实践锻炼中的表现，评估其体育锻炼技能水平。
3. 学生团队协作能力：通过团队游戏等活动的参与情况，评估学生的团队协作能力。
4. 学生健康生活习惯的养成：通过观察学生的饮食、睡眠、锻炼等生活习惯，评估其健康生活方式的养成情况。
七、教学拓展1. 邀请专业运动员或教练员进行讲座，分享他们的训练经验和心得。
2. 组织学生参观体育场馆或健身房，了解专业的体育锻炼环境。
3. 开展家长开放日，让家长了解学校体育与保健教育的情况，促进家校合作。
第二章体育锻炼与卫生保健 (1)
问题Biblioteka 是否１ 如果伤病还没痊愈，最好不锻炼或少锻炼。 ２ 如果是在户外进行锻炼，应注意天气情况，避
免在雷雨天，大风天锻炼。 ３ 如果在身上戴有尖硬的饰物等，应在锻炼前摘
除。 ４ 检查锻炼的环境，及时清除地面上的异物，垃
圾和危险品。 ５ 检查健身器材的安全情况，如健身器材是否安
装牢固等，这非常重要。 ６ 做好必要的准备活动。
７ 穿好运动服。 8 在锻炼之前半小时喝杯水。
▪ 二、准备活动
▪ 先一般性准备后专门性准备活动，时间一般 控制在10~15分钟左右，强度以心率为 100~120次/分，通常以身体发热或微微出汗 为宜。
▪ 三、放松活动
▪ 放松活动是锻炼者在完成运动锻炼后，进行的 慢跑、柔软体操，放松按摩等，也可以做一些 静态的伸展运动。以达到调节机能、减轻肌肉 酸痛、消除疲劳的效果。
三、运动性疾病的产生原因、处 置及预防方法
一、运动性过度疲劳 运动性过度疲劳是在身体过度锻炼后产生的疲劳连 续累积的基础上发展起来的一种病理状态。 二、运动性过度疲劳处置及预防方法 1、适当减少运动量和锻炼时间。 2、生活要有规律，注意劳逸结合。 3、改善营养，补充足够的蛋白质、糖类、维生素 和矿物质。 4、物理康复治疗。 5、在医生指导下进行药物治疗。
三、运动性疾病的产生原因、处 置及预防方法
九、运动性冻伤 运动性冻伤是指在低温环境中运动时，因不注意防 寒保暖而引起的冻伤。
(二）运动性冻伤处置及预防方法 (1)轻者注意局部清洁和保暖，可进行局部按摩。 (2)重者涂冻疮膏、消炎软膏，用纱布包扎患处。
三、女子体育卫生要求
▪ 月经期的体育锻炼卫生要求 ▪ （1）经期运动量要适宜，避免做剧烈的跑、跳、腹压
▪ （三） 夏季体育锻炼卫生常识
体育与卫生教案范文
一、教案名称：体育与卫生教案运动与身体健康二、课时安排：2课时（90分钟）三、教学目标：1. 让学生了解运动对身体健康的重要性。
2. 培养学生积极参与体育活动的兴趣。
3. 引导学生掌握基本的运动知识和卫生保健方法。
四、教学内容：1. 运动对身体健康的影响。
2. 基本运动知识和技能。
3. 卫生保健方法和习惯。
五、教学过程：第一课时：一、导入（10分钟）教师通过简单的热身活动，引导学生进入运动状态，并提出本节课的主题：“运动与身体健康”。
二、新课内容（20分钟）1. 教师讲解运动对身体健康的重要性，如增强免疫力、预防疾病等。
2. 教师示范并讲解基本运动知识和技能，如跑步、跳绳、投篮等。
3. 学生跟随教师一起进行实践，掌握基本运动技能。
三、练习与讨论（20分钟）1. 学生进行小组练习，互相交流心得。
2. 教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
3. 学生分享自己的运动经验和卫生保健方法。
四、总结与反思（10分钟）1. 教师总结本节课的重点内容。
2. 学生谈收获，并提出自己在运动与卫生方面的改进措施。
第二课时：一、导入（10分钟）教师通过热身活动，引导学生回顾上节课的内容，并引入本节课的主题：“卫生保健方法和习惯”。
二、新课内容（20分钟）1. 教师讲解日常生活中的卫生保健方法和习惯，如保持个人卫生、饮食健康等。
2. 学生跟随教师一起学习简单的急救知识，如止血、人工呼吸等。
3. 学生进行实践操作，巩固所学知识。
三、练习与讨论（20分钟）1. 学生进行小组练习，互相交流心得。
2. 教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
3. 学生分享自己的卫生保健方法和习惯。
四、总结与反思（10分钟）1. 教师总结本节课的重点内容。
2. 学生谈收获，并提出自己在卫生保健方面的改进措施。
六、教案名称：体育与卫生教案运动损伤与预防七、课时安排：2课时（90分钟）八、教学目标：1. 让学生了解运动损伤的类型和原因。
2. 培养学生正确处理运动损伤的能力。