优化体育课结束部分的放松练习
初中足球放松操教案反思
初中足球放松操教案反思本教案为初中足球放松操教案，旨在通过一系列的足球放松练习，帮助学生在紧张的训练和比赛后，缓解身体疲劳，恢复肌肉活力。
教案主要包括了热身活动、主体放松练习和结束部分三个部分。
二、教学目标1. 提高学生的足球技能水平，提升比赛表现。
2. 缓解学生在训练和比赛中的身体疲劳，减少运动损伤。
3. 培养学生团结协作，互相帮助的良好团队精神。
三、教学内容1. 热身活动：通过简单的足球动作练习，帮助学生预热身体，提高肌肉的温度和弹性，为接下来的放松练习做好准备。
2. 主体放松练习：通过一系列的足球放松练习，帮助学生缓解肌肉紧张，恢复肌肉活力。
包括：拉伸练习、呼吸练习、肌肉放松练习等。
3. 结束部分：通过轻松的足球游戏，帮助学生进一步放松身心，结束本次训练。
四、教学过程1. 热身活动：教师引导学生进行简单的足球动作练习，如传球、射门等，学生之间可以互相配合，进行互动。
练习过程中，教师要注意学生的动作是否规范，避免运动损伤的发生。
2. 主体放松练习：教师引导学生进行一系列的足球放松练习，如：拉伸练习、呼吸练习、肌肉放松练习等。
教师要注意学生的动作是否到位，确保放松效果的达到。
3. 结束部分：教师组织学生进行轻松的足球游戏，如：趣味射门、足球接力等。
通过游戏，帮助学生进一步放松身心，结束本次训练。
五、教学反思本次教学活动整体进行较为顺利，学生在教师的引导下，完成了热身活动、主体放松练习和结束部分三个环节。
通过本次教学，学生们的足球技能得到了提升，身体疲劳得到了缓解，团队精神得到了培养。
但在教学过程中，也存在一些不足之处。
首先，在热身活动中，部分学生的动作不够规范，教师应加强对学生动作的指导，提高热身效果。
其次，在主体放松练习中，部分学生对拉伸等练习的重要性认识不足，教师应加强宣传教育，提高学生的练习积极性。
最后，在教学过程中，教师应注重与学生的互动，营造轻松、愉快的教学氛围，提高学生的学习兴趣。
对体育课放松活动的几点建议
对体育课放松活动的几点建议放松活动是体育课结束部分的一项重要内容，协助学生在紧张的练习中尽快解除疲劳，使机体逐渐恢复到相对安静状态。
在公开课上经常会看到教师精心安排的放松活动，但是平时的常态课上就会因为课堂组织欠严密、不理解科学的方法、基本部分时间过长占用放松时间、新颖的组织方法缺乏等诸多问题让放松整理活动成为甩臂、捶腿的代名词，学生在体育课后身体和精神仍处于“运动状态”，长此下去不但不利于学生身心健康还会严重影响接下来的课程学习。
本人从事的是小学体育教学工作，好动的小学生热情四溢，一节课下来更是消耗了很多体力所以更加需要每节课结束前安排出适当时间实行放松。
为之我在教学中持续实行尝试收获良多和大家一起分享：一、根据学生年龄特点，适当使用小游戏。
体育游戏的出现大大丰富了体育教学内容，激发学生锻炼的自觉性和积极性，使传统体育教学变为快乐体育教学。
一般的体育游戏是让学生在竞争中体验愉悦，提升学生对运动的兴趣。
而放松小游戏的展开是让小学生在情不自禁的笑声中调节紧张的神经，消除疲劳。
例如黑白配游戏，有效地对肩部和大腿内外侧肌肉实行了拍打放松，一共两个动作交替出现简单易学。
该游戏在“黑白配，男生女生配”的口令下实行，游戏者原地半蹲两手交叉拍打肩臂两次，直立后双手拍打腿部肌肉两次，双手动作再重复一次后实行石头剪刀布分出胜负。
它在教师与全体学生间，男女学生间、两人组队中均可使用，学生们在游戏中高喊口令适当的拍打力度会使放松效果更好，同时又能促动学生间相互合作的意识。
另一个小游戏名称叫做打气，它对学生情绪和机能调节作用也很明显。
游戏方法如下：学生将自己想象成一个没气的气球从下蹲抱膝动作开始在教师语言引导下做出反应，教师每做一次打气动作，学生身体也随之发生变化。
引导语言：“呲，呲，气球慢慢大起来了，呲，呲，快要涨破了，唔~~~，不好！气球在慢慢漏气。
”教师生动的语言锦上添花让学生更好的融入到情境中。
此外，请你跟我一起做、照镜子等运动强度较小的游戏也得到了学生的普遍喜爱，用做体育课结束时的放松活动非常合适。
体育课练习设计优化
体育课练习设计的优化摘要：体育课堂练习是一种有目的、有组织的学习活动，是提高体育教学质量的重要环节。
练习质量的高低，直接影响到课堂教学的成功与否。
作者根据自己的教学体会，谈谈对体育课练习设计的优化。
关键词：多会议纪要，等结算资料，工程，竣工审核，依据，落实完善，支撑中图分类号：g632 文献标识码：b 文章编号：1002-7661（2013）07-147-01体育课堂练习是一种有目的、有组织的学习活动，是体育教学过程中学生实践的主要形式，是提高体育教学质量的重要环节。
练习质量的高低，直接影响到课堂教学的成功与否。
下面我根据自己的教学体会，谈谈对体育课练习设计的优化。
一、要紧扣《体育与健康教学大纲》，注意体育与健康教学内容的原则课堂练习的设计，首先要胸有大纲，熟悉教材，练习的内容以增进学生健康和增强体质为原则，不能超过大纲所要求的深度。
同时要符合健身性和文化性原则，练习的内容应简单易行，有利于学生掌握体育运动文化，学会用科学锻炼身体的方法，从而有效地促进学生的身心健康发展。
其次，在教学时要做到渗透自然，循序渐进，练习内容既不要过多、过深，又要适当地引申、拓宽，要因材施教。
选择的练习内容方法应面向全体学生，在统一性的基础上，针对学生身体的差异，制定不同层次的评价标准。
二、练习时突出重点，有针对性练习要突出重点，要在各个练习动作的主要环节上进行强化练习，要让学生理解动作的内容，掌握运动的方法、技能、技巧。
体育课中许多的教学内容都强调动作的协调性、连贯性。
例如：在“上三步投掷垒球”的教学中，动作的先后顺序和用力顺序是掌握动作技术的关键，教学的难点就在于各个动作之间的衔接和动作的连贯性。
因而在练习时必须把练习的重点放在“上步、引球、挥臂、转体”等技术环节上，引导学生在练习过程中注意动作的连贯性。
又如在“50米全程跑”教学中，“起跑反应快、途中跑动作规范、跑直道、最后冲刺”几个环节为教学的重点，因此在练习中要针对具体情况，可以分步以某个环节为重点进行训练。
体育教学中放松练习的作用探析
体育教学中放松练习的作用探析在体育教学中,大多体育教师可能都不会忽视课前的准备活动,但教学结束时的“放松练习”却未必能够足够重视,导致学生运动后身体得不到及时的恢复,从而影响学生身体的发展,致使学生的运动水平和运动技能没有得到很好的完善和提高。
因此,在体育教学中“放松练习”不容忽视。
1 放松练习的目的体育课后的放松练习又称为休整运动。
专业运动员为了巩固训练成果,对训练后的放松相当重视。
正确的放松方法能够保证训练质量,确保训练计划顺利执行。
运动后充分放松,可以使人体有一个缓冲、整理、恢复的过程。
轻柔的慢动作并辅助气息运用能够缓解肌肉的紧张感,稳定过快的脉搏,降低偏高的血压,使运动后的兴奋情绪逐渐恢复。
体育运动的过程中,由于能量消耗,肌肉产生酸痛感,人体会感觉疲劳。
放松练习可以提高健身效果,缓解肌肉疲劳,在运动后必须认真执行。
运动后进行放松(徒手操、放松按摩、呼吸节律放松操等)运动,可以促进人体各系统从运动状态过渡到相对安静状态,防止体育运动后出现头晕、乏力和恶心等不良反应。
体育课中,热身准备活动及运动结束后的放松练习,都具有重要的作用。
2 放松练习的作用(1)有助于各运动器官的恢复。
学生上完一节课下来,身体的各运动器官都处于极度兴奋的状态,学生的运动冲动还未得到减弱,如果此时不指导学生做好有效的“放松性练习”(如听轻音乐、做深呼吸练习、做放松操等),学生的各器官将继续处于兴奋。
长此以往,必将导致学生的身体运动器官产生连续性疲劳,大大不利于身体的发展。
(2)有助于运动肌体的恢复。
学生通过一节课有强度的训练后,身体机能都将得到了一定的锻炼。
在教学结束时,作为我们体育教师就一定要及时对学生进行各种徒手操的“放松练习”,在做“放松练习”的同时配有一定轻音乐效果会更好,从而使学生的肌肉组织和骨骼得到很好的恢复练习,更加有利于肌肉和骨骼的生长。
反之,肌肉组织和骨骼将处于一种疲劳状态,从而抑制了肌体的正常生长。
浅谈体育课结束部分的意义和实施
大笑 ，从而得到全身 心的放松 。
（ ２ ）意 念 放松 。通 过 自我 心 理调
节 ．使兴奋情绪安静下来 。使 整个机体 和心理 活动都处 于放 松状 态 。意念放 松
可加上 语言 暗示 或简 单 的动作 ，对此 ， 学 生会感兴趣 而积极 去做 。
声 中调节 和放 松紧张精神 ．转移 他们 的 肌肉疲劳感 ．消除心理疲劳 。在放松整
（ ４ ）按 摩 放 松 。按 摩 能 使 肌 肉中 毛细血管扩张 ．使局部的血液循环 和营 养得到改善 ，加 快疲 劳对肌 肉中乳 酸的 排除 ．从而加速疲劳的消除 ．有利 于体 力的恢复 。运 动 按摩 可 用 推 、擦 、揉 、
（ １ ） 合 理 、恰 当的 语 言 有 极其 重 要意义。讲评主要是教师恰 当的语言表
理活动中 ，合 理应 用肌 肉放松 与心理放
松的有机 结合 ，能促使 学生学 习效率提
高和更好 的掌握动作 。
２ ． 小 结 课 堂 学 习情 况
（ ３ ）韵 律 性 放 松。利 用 一 定 的 节 奏 、节拍 、旋律使身心放 松 ，一般采 用 简单的舞 步或放 松韵 律 操等 。如 侧进 、 侧 踢腿 等简单舞步。
成不好 的同学 ，常会 产生 畏惧 、羞怯 的 心理 ．以致越怕越不敢 练越不会练 。教 师在练 习中或整理放松 时 ，要 根据 中学
（ １ ）游 戏放 松 ，利 用 游 戏 可使 学 生在 轻松 愉 快 中得 到休 息 。选择 游 戏
时 ，可从 以下几个 角度来 考虑 ：①新颖
揉捏 、搓 、按 、拍 击 、抖动等 。既 可 自
我按摩 ，也可 以互相按摩 ；既 可运动按
摩 ，也可穴位按摩 。
（ ５ ）心理 放 松 。每位 体 育 老 师 都
中学体育课结束部分放松的几种方法
中学体育课结束部分放松的几种方法
1.侧开放式休息：具体方式包括站立，在靠背椅上或在地板上躺着，站立的时候可以双手支撑地面，让自己的呼吸平稳，十分自然。
2.肌肉放松：通过反复放松关节周围的肌肉，你可以减轻那种枯燥的心理压力。
例如，可以在活动结束后，停止几分钟，进行肌肉放松练习，放臂舒展，缓解身体疲劳。
3.正确呼吸：正确呼吸可以放松身体，缓解压力。
当你停止活动时，可以训练自己深呼吸，让身体放松。
4.深度缓解：这是一种特殊的放松，让人向内检查自身状态，是否有压力和不适，意念可以帮助你找到内心的平静，全身放松。
5.拉伸放松：通过拉伸，可以舒展身体，让脊椎更加灵活，减轻疲劳。
拉伸放松过程中，可以进行轻柔的呼吸，有利于大脑，肝脏，肾脏等放松身体。
体育课中放松游戏活动的目的
关注细节、注重放松、追求完美
工作12年来，听过、评过、上过许许多多的体育课。
这其中既包括在校内上常态课，外出讲优质课、讲能手课，又包含听其他优秀教师的优质课。
从实际上课、听课情况来看，我们通常更加关注课的准备部分和基本部分。
对教师如何导入课程，采用何种教学方法和手段进行基本部分的授课更加用心，下大工夫研究，从而忽略了结束部分中放松活动的设计和研究，甚至会出现“千课一面”式的放松活动设计。
出现认真练习，匆匆收场，“虎头蛇尾”的现象，导致放松活动有形式无效果，失去了其本身应有的作用。
体育课中放松练习的安排，目的是使学生在紧张的练习中尽快解除疲劳，降低大脑皮层的兴奋性，使肌体逐渐恢复到相对安静状态。
好的放松练习能够针对课的基本内容进行设计，从而使学生的身心得到真正的放松，安静情绪、松弛身体、达到心静身静的目的。
因此我们教师一定要重视结束部分放松活动的设计，让我们的体育课有头有尾、有始有终，真正让学生受益。
针对支撑跳跃练习，我设计了如下放松练习：
1、心理放松。
号召同学随意的围坐在草坪上，然后由教师讲1——2个提前设计好的小笑话，引得同学们捧腹大笑，以达到心理放松的目的。
2、肌体放松。
1）两人一组，甲握拳，乙两手分别握甲的小臂并交替向上攥，直到乙的肘关节，然后在甲的指令下甲乙同时放手，做2、3次后换另一手臂。
甲乙交替进行放松。
2）让同学们原地躺下，
身体尽量成肩肘倒立状，晃动两腿，放松腿部肌肉。
浅谈幼儿园体育活动后的放松活动
浅谈幼儿园体育活动后的放松活动放松活动是体育课结束部分的主要内容，是指人体由紧张的运动状态逐步转入到相对安静状态的各种缓和运动。
对幼儿的身心健康起着积极的作用。
放松活動的理论依据生理学研究证明：运动后充分做好放松活动，对促进疲劳消除，调整内脏器官和心理放松有很好的功效。
1 .对缓解心脏缺血的作用在完成基本教学任务后，幼儿的体力消耗很大，会出现不同程度的身心疲劳。
特别是在高强度、大运动量的练习后，体内的大部分血液分布在四肢和大脑，心脏可能严重缺血。
这样突然停止运动就会使静脉血回流困难，破坏正常的血液循环，可能造成头晕恶心，严重时可产生呕吐，甚至重力性休克。
因此，在体育运动过后，要做些轻微的放松活动，尽快帮助肌体的静脉血回流与心脏血正常输出，消除不良感觉。
2.可以偿还氧债，加速消除运动时产生的乳酸运动对身体引起的一些生理变化，并不是随运动的停止而同时消失的。
在运动时，有机体常在缺氧的情况下坚持工作，无论呼吸怎样加强，也不能满足运动时对氧的需要。
在这种情况下，运动后内脏器官还得继续超常工作，用以补偿运动时缺少的氧气，如果不及时做放松活动，突然处于静止状态，使得身体静止而妨碍强烈的呼吸作用，影响人体对氧的需求，同时影响静脉血液的回流作用，心脏血液的输出量也相应减少，致使血压降低，造成暂时的脑供血不足，可能会出现一系列不良的感觉。
另外，人在缺氧的情况下进行剧烈运动，使肌肉中的糖不能完全氧化释放能量，这样会产生大量的血乳酸，当血乳酸在血液和肌肉中堆积到达一定程度时，肌肉就可产生暂时性疲劳，做放松活动可使血液中乳酸消除较快。
3 .对心理放松的作用放松活动可以使幼儿的心神转移，调节和放松紧张精神，转移他们的肌肉疲劳感，达到心理上的放松，促使幼儿从紧张的运动状态逐步过渡到安静状态，这样才能使他们以饱满的情绪进行下一活动的进行。
幼儿园体育课放松活动的组织现状虽然放松活动很重要，是幼儿园体育活动中不可缺少的部分，但在实际教学中大多数幼儿教师却重视不够，通常只是一代而过，没有充分认识和做好放松整理活动。
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优化体育课结束部分的放松练习
2013年04月23日15:38:24 浙江在线新闻网站
体育课的结束部分是每堂课的尾声，这个时间，人体已出现疲劳，大脑皮层的兴奋度下降，工作能力也逐步下降。
这个阶段的教学任务是有组织地结束教学活动，使学生逐渐恢复到相对安静的状态，然后对整堂课进行简要的总结。
在实际教学中，这个部分的时间很短，只占整堂课总时间的10%，大约是5分钟左右。
练习的内容相对比较简单，量也不大，一般是比较轻松自然的走步、徒手放松练习、简单的舞蹈、活动性游戏，以及课堂小结、布置课外体育锻练的作业、收回体育器材等。
不注意结束部分的教学组织不仅会影响整堂课的教学效果，还会影响下一堂课的进行，甚至会影响学生的身体健康。
认真细致地设计好这一部分的教学是很有必要的，教师采取随便应付一下的态度是不可取的，挤掉这部分的内容，仓
促下课更是不科学的。
从体育课教学实际和各级各类优质课评比结果来看，体育课各个部分的教学中，结束部分仍然是个薄弱环节，特别是放松活动。
在农村学校的体育课教学中，这个问题更加突出。
表现为练习内容单一，通常放松练习只是局限于做做操，或进行简单的放松练习。
教师重视程度也普遍不高，认为这几分钟太短了，上不上问题都不大。
本文试从教学优化艺术的基本要求出发，对体育课堂教学活动结束部分的放松练习如何追求最优化艺术进行探讨。
一、优化体育课结束部分练习的基本要求
1、求“实”要遵循体育课教学的基本规律和最优化原则，结合教师自身素质和学生的实际进行组织。
体育课结束部分放松练习要根据最后一项教材的练习强度、负荷大小，以及整堂课的练习强度、技术动作原理等，选择适当的练习内容和练习形式。
2、求“活”在安排放松练习时，要注意运用各种手段、方法和技巧来丰富课堂教学内容，提高教学的质量和效益。
教学艺术是科学地再现求“实”，教师再进行“活”化，以达到科学再
现和艺术审美的统一。
3、求“趣”在放松练习中要注意激发学生的兴趣，让学生喜欢，变被动为主动。
卢梭在《爱弥儿》书中就曾经提到“教育的艺术是使学生喜欢你教的东西”，“问题不在于教他各种
技能，而在于培养他的爱好。
”
4、求“新”要注意在学习别人教学艺术的基础上，发挥自己的聪明才智，进行创新和发
展，显现鲜明的教学个性。
二、体育课结束部分的练习
根据放松练习优化艺术的基本要求，可以将常见的放松性练习归纳为：
1、游戏放松这是比较常见的一种放松形式。
是选择一些新颖的、有针对性、缓和的游
戏，让学生在玩耍的过程中达到放松身心的目的。
2、踏步放松即进行轻松自如的走步式踏步练习，不必拘泥于动作的形式，强调随意性，
以达到舒缓的目的。
3、徒手放松选用或自编一些放松操或其他徒手练习。
通过对相应关节进行放松性活动
或拉长肌肉的放松性活动，以达到放松的目的。
4、韵律放松指利用各种节拍、节奏、旋律所进行的各种形式的放松练习。
5、呼吸放松教师可以指导学生根据口令和提示进行各种呼吸的调整练习和控制呼吸节
奏的练习，以达到放松肌体的目的。
6、意念放松通过自我意识的引导和自我心理调整，使兴奋的情绪安静下来，使紧张的
肌体松驰下来，达到心静身舒的目的。
7、按摩放松在紧张剧烈的活动后，可以进行单人或双人的各种按摩放松，如抖动、挤
压等。
8、语言放松这是指教师利用提示性或暗示性的语言，使学生在精神上先松驰下来，从
而达到放松肌体的目的。
三、安排体育课结束部分练习的注意事项
在运用放松练习的过程中，应该注意以下几个方面的问题：
1、追求组合的最优化追求教学最优化，要求教师按课程的需要选择适当的放松练习。
通过合理的选择、搭配以发挥每一个放松练习最大的功效。
所有的选择、组合都要以能调动学生的练习积极性为主，使他们积极配合教师，达到身心放松的目的。
2、注意队列队形的变化放松练习的队形要尽量多一些变化，不要拘泥于四列横队，诸
如圈形队、8字形队等也行。
内容的变化和队形的变化往往会收到意想不到的效果。
3、实效性是结束部分的基本要求衡量教学最优化有两个标准：一是教学效果，二是时间消耗。
最优化要求在放松练习中，在规定时间内，取得一般教师所不能取得的教学效益。