健身的三种功法：站桩、摇肩、通臂
中医十大锻炼法
中医十大锻炼法中医十大锻炼法中医历史悠久，秉持“上察神明，下察人事”、“从天人合一，以天地人相应”的哲学思想，注重保持身体的平衡与和谐。
身体的锻炼也是中医养生中重要的一环。
以下是中医十大锻炼法，按类别分别介绍。
一、气功类1. 太极拳太极拳是中国传统武术中最著名且绵延悠久的拳种之一，被誉为“中国拳法之冠”，强调以柔克刚、以静制动、以内把握外、以慢致快。
练习太极拳可提高身体柔韧性和平衡度，缓解压力和改善睡眠。
2. 气功十八式气功十八式是一种古老的传统气功，它由十八个姿势组合而成，合理运用身体的各个部位，以调整身体的气血、阴阳平衡。
练习气功十八式可以增强人体的免疫力、缓解情绪不良、促进血液循环。
二、五禽戏类3. 虎步摇头摆尾虎步摇头摆尾是五禽戏中最具代表性的运动，模仿虎的动作，能够锻炼人体脊柱、颈项、腰部和腿部肌肉，同时也可以促进血液循环和心肺功能。
4. 熊蹲俯视熊蹲俯视是五禽戏中动作最独特的一种，该姿势可以增强腿部肌肉力量、增加人体的平衡性，能够有效帮助改善视力。
三、拳操类5. 形意拳形意拳是一种传统的拳法，通过拳脚的起伏轮换，对人体的各个部分都能得到全面的运动，帮助加强身体的柔韧性和力量。
6. 八段锦八段锦是最早的中华民族保健手段之一，它通过特殊的呼吸法和姿势，可以调整经络、舒缓肌肉、促进新陈代谢，强调各部位的平衡和协调。
四、自我按摩类7. 推拿按摩推拿按摩是一种自我按摩技巧，可以帮助按摩整个身体，通过增加人体的神经兴奋度，消除疲劳、缓解肌肉疼痛、促进血液循环。
8. 拉筋按压拉筋按压是一种通过伸展肌肉，消除疲劳的方法。
这种方法强调了身体的柔韧性和灵活性，其功效在外出旅游、加班熬夜等情况下尤其突出。
五、游泳健身类9. 仰泳游泳仰泳游泳是一种非常适合中年人和老年人的运动，可以提高人体的心肺功能和呼吸系统强度，改善轻度的背部疼痛和下肢循环问题。
10. 自由泳自由泳是一种高效的全身健身运动，可以使身体的各个部位进行全面的运动，帮助人们增强肌肉力量和柔韧性，减少关节的负担，促进身心健康。
练臂的5个最有效动作
练臂的5个最有效动作嘿，大伙们！今天咱来聊聊练臂的五个最有效动作哈。
咱就说啊，有一回我去健身房，看到一个大哥，那胳膊粗得跟大腿似的，可把我羡慕坏了。
我就缠着人家问咋练的，人家就给我分享了几个动作。
第一个动作呢，就是俯卧撑。
这可是个经典动作。
咱就趴在地上，双手撑地，跟肩膀同宽。
然后一上一下地做。
一开始我做几个就累得不行了，但是坚持下来就好了。
我记得有一次我跟朋友打赌，看谁能做的俯卧撑多。
我那朋友一开始还挺牛，做了十几个。
我咬着牙，一个一个地做，最后居然比他多做了几个。
哈哈，可把我得意坏了。
第二个动作是哑铃弯举。
找两个哑铃，拿着哑铃，手臂弯曲，把哑铃举起来。
这个动作可以锻炼肱二头肌。
我一开始拿的哑铃太重了，差点把自己给砸了。
后来我就选了轻一点的哑铃，慢慢练。
有一回我在家里练哑铃弯举，我家狗狗还在旁边看着，那小眼神，好像在说：“主人，你这是干啥呢？” 可逗了。
第三个动作是引体向上。
找个单杠，双手抓住单杠，把自己拉起来。
这个动作可难了，我一开始一个都做不了。
但是我不服气啊，我就天天练。
有一次我在公园里看到一个小朋友都能做几个引体向上，我这老脸一红，发誓一定要学会这个动作。
第四个动作是臂屈伸。
可以用双杠或者椅子来做。
双手撑在椅子上，把身体放下去，再撑起来。
这个动作可以锻炼肱三头肌。
我有一回在健身房做臂屈伸，旁边有个美女也在做。
我就想表现一下，结果做得太猛了，差点闪了腰。
哎呀，可尴尬了。
第五个动作是平板支撑。
这个动作虽然不是专门练臂的，但是可以锻炼全身的肌肉，也能让手臂更有力量。
我一开始做平板支撑的时候，坚持不了几秒钟就趴下了。
但是我不放弃，每天都练一会儿。
现在我能坚持好几分钟了呢。
总之啊，这五个动作只要坚持练，肯定能让你的手臂变得更强大。
嘿嘿，这就是我知道的练臂的五个最有效动作啦。
姑射山人之：养生法,站桩与拍筋
姑射山人之：养生法,站桩与拍筋站桩，站上一年，每天一个小时。
整一年，传一把式，能洗髓换骨。
两脚分开与肩同宽，双腿膝盖微弯，仿佛坐在条凳上，双膝不超过脚尖,两臂前举如同抱球,手高不过眼，低不过肚脐,自己调节到舒服的位置，不能耸肩,微微挺胸，把肩向后微张开，脖子尽量贴后衣领，头部百会穴如同有一根绳子吊着自然伸直,下颚微收,仿佛夹着鸡蛋，舌头不做要求，可以说话、唱歌、看电视，不冥想，不用意念引导,不入静，一切顺其自然。
要诀：全身放松，似尿非尿，三腿着地（向后坐，假想尾骨的延长线是自己的尾巴，自己的尾巴和双腿三点触地，稳固支撑着自己的身体）此桩姿势无新意，与其相似的桩功不下百种,但是原理是什么在世俗中已经失传了，今天就续传下去：男人小便一定要站着,男人在家里用坐便坐着尿是尿不干净的,体内会有残余；人在不熟悉或者不安全的环境一般不会大便;女人在不熟悉的环境中月事会推迟，受到惊吓会闭经；居住在一起的女人月经周期大体是一样的.站桩的要诀在姿势,而不在于冥想。
保持微蹲的姿势外可沟通天地,内可推行气血.看明白了吗？没看明白再想想,肚子疼捂着肚子蹲在地上，痛经时捂着肚子弯着腰跟虾米似的，你见过痛经肚子疼直挺挺躺在地上呻吟的吗?姿势对了可以缓解痛苦，痛则不通，人在极端痛苦的情况下会本能寻找能推行气血的姿势。
人体结构精密复杂，除非反观内照能达到入微的程度，否则人为的导引气血没有必要,你只需摆出个姿势,身体自然明白你的意思,接下来一切都不要你来操心。
站累了就歇歇，一开始筋骨还是凡胎，不能强求高强度深蹲，膝关节受不了,怎么舒服怎么来，站累了就站直了歇歇,抖一抖也行，因为你明白原理了，姿势摆对了就是沟通天地推行气血，仅此而已，再无神秘感。
几年之后易经洗髓，肾气充足，落齿重生，寒暑一件单衣，不思睡而精力充沛，万病全消。
真传一句话，假传万卷书，道理说出来就不值钱了,因为太简单了，不是吗？站桩是要身体不动的,不动吧，站一会就觉得别捏,那你就配合身体微调下姿势，腿酸了就左右抖一抖，膝盖疼就腿伸直几秒钟，脚后跟疼了就前倾，哪怕抬起脚跟颠一下。
桩功种类和站法
桩功种类和站法桩功作为一种传统的武术训练方法，具有很高的实用性和效益，被广泛应用于各种武术流派中。
桩功有多种种类和站法，每一种都有其独特的特点和训练目的。
本文将介绍几种常见的桩功种类和站法。
一、静桩功静桩功是桩功的最基础形式，主要通过保持特定的姿势和呼吸方法，使身体得到放松和平衡。
常用的静桩功姿势有马步桩、单腿桩、倒马步桩等。
通过持续的训练，可以调整身体的肌肉和骨骼结构，提高身体的协调性和稳定性。
二、动桩功动桩功是在静桩的基础上增加了一些动作和变化，增加了身体的活动度和灵活性。
常见的动桩功动作有起桩、起势、起势练功法等。
动桩功可以增强身体的力量、柔韧性和耐力，提高身体的协调性和灵活性。
三、太极桩功太极桩功是太极拳的重要组成部分，通过特定的站姿和动作，以及呼吸方法，达到调整身体内部能量的目的。
太极桩功主要有太极立桩、太极搂球桩、太极推手桩等。
太极桩功注重身体的放松和自然，通过练习可以提高身体的协调性和柔韧性，增强气血循环和内力的积累。
四、八卦桩功八卦桩功是八卦掌的特色训练方法，通过特定的站姿和动作，以及呼吸方法，练习者可以锻炼身体的力量、柔韧性和敏捷性。
八卦桩功主要有八卦立桩、八卦托天桩、八卦踏步桩等。
八卦桩功强调身体的旋转和转换，通过练习可以提高身体的协调性和敏捷性，增强身体的灵活性和爆发力。
五、形意桩功形意桩功是形意拳的特色训练方法，通过特定的站姿和动作，以及呼吸方法，练习者可以锻炼身体的力量、柔韧性和爆发力。
形意桩功主要有形意立桩、形意分桩、形意推桩等。
形意桩功强调身体的蓄势和发力，通过练习可以提高身体的协调性和爆发力，增强身体的力量和敏捷性。
不同的桩功种类和站法，都有其特定的训练目的和效果。
练习桩功可以调整身体的肌肉和骨骼结构，提高身体的协调性和稳定性，增强身体的力量和柔韧性，增强气血循环和内力的积累，提高身体的灵活性和爆发力。
无论是武术爱好者还是普通人，都可以通过桩功的训练，提升自身的身体素质和健康水平。
杨式传统老架太极拳桩功三
杨式传统老架太极拳桩功三式芦文卿根据杨式传统太极拳的练习要求，要想将太极拳真正练好，必须从基本功和桩功开始，如欲建高楼大厦，应先将基础打好，有了浑厚刚柔的内力，在行拳推手等技法的练习上才能得心应手，真正体悟太极功夫的内函，少走弯路或不走弯路。
为了使太极拳爱好者在练习太极拳过程中有所启发，现将流传在河北永年一带的杨式传统老架太极拳的三式基础桩功及练习方法加以介绍，供太极拳爱好者参考。
一、无极站桩。
两足平行分开，与肩同宽，眼向前平视，意含顶劲，含胸拔背，松腰胯，精神内固，气沉丹田，一任自然。
两手掌自两胯向前举起，两臂弯曲，收至胸前，掌心相对，如抱球状。
两膝微屈，周身放松，无丝毫拙力，无思无虑，悬顶松腰，意守丹田，周身四肢内劲加厚外，而丹田气充足。
二、马步站桩。
两足平行分开，距离略宽于两肩，两脚尖向前，身体下蹲，成马步，重心分于两腿，小腿与大腿成90度，上身正直，悬顶松腰，含胸拔背，沉肩垂肘，尾闾中正，眼神前视，敛气凝神，以鼻呼吸，舌抵上腭，唇齿相合。
两臂屈弯，双手向前，掌心相对，如抱球。
练习日久，分为一升一沉，一升身咯上升，两手掌稍开，为吸气，贴于脊背，一沉即身体略下坐，两手掌稍合，为呼气，沉于丹田。
两手掌一开一合，一吸一呼，一升一沉，呼吸与动作吻合。
先天气与后天气，即上层气与下层气之沉升，中焦之气分为上下二层气，由鼻呼出，下层气渐渐沉入丹田。
胸腹中之气，出自中焦，分为上下二层，呼时上层气、后天之气，由鼻呼出，同时下层气、先天气反沉入丹田；吸时上层气由鼻吸入，同时下层气反由丹田逼上，此种境界，为气通。
凡练习正宗太极拳术至相当程度时均能达到，初练者可不必过分强求，初学时，每次只需十分钟至十五分钟，渐渐加至半小时至1小时。
日久以后，下部稳实有力，周身四肢内劲皆增强，丹田之气充足。
三、川步站桩。
两腿平行站立，右足向前迈出半步，脚掌着地，左腿屈膝后坐，成虚步。
松腰垂臀，两足距离约一尺左右，勿过近或过远。
上身正直，臀部勿突出，含胸拔背，虚灵项劲，尾闾中正，眼神前视，无思无虑，全身重心寄于左腿。
先天精气宝教您做扶阳五式养生健体
先天精气宝教您做扶阳五式养生健体第一式：站桩动作要领：身体直立，两手自然扶住腰部的肾腧穴。
沉肩挺胸，闭目自然呼吸。
舌顶上鄂口微闭，下颌微收。
左脚缓慢抬起，向左侧迈一步，与肩同宽，两脚间自然呈内八字，两膝微屈，同时汇集意念至头顶百会穴。
静站10分钟。
前期坚持3-5钟即可。
2、能锻炼腿力，俗话说：树老根先老，人老腿先衰。
站桩持续操炼30天，就能够感到腿脚力量明显增强，腿脚一灵活，全身的气血循环就畅通了。
腿脚无力、骨关节、糖尿病、高血压、心脏病应加强此式的练习。
动作规范：1、脚：两脚呈内“八字”形站立，两脚与肩同宽，后期可以脚尖着地。
脚要放松一点，不能太用力。
2.头：头要正，百会上领，下颚微收。
口微微闭，舌抵上腭，神情平静。
目光平视，自然呼吸，全身放松。
使周身上下气机平衡、和畅。
3..手：第一式：两手缓缓抬起，两手劳宫穴捂住肾俞的位置。
第二式：抱球动作要领：承接上式，两手缓缓上提抱于胸前，两手距离胸30厘米，手指似弯非弯，似夹非夹，劳宫穴相对呈抱球状。
两手相距5厘米为宜，身躯正直，做到松而不软，紧而不僵，静站5分钟。
前期3分钟。
作用：这个动作不动中有大动，全身的力量和气流汇集在两掌之间的“劳宫穴”，气血集中到手掌，等于是对心脏的按摩，所以气虚，心脏不好的朋友，做这个动作要格外的认真。
心阳和脾阳不足的人，冠心病、糖尿病等患病之人需加强修炼此式。
第三式：和合动作要领：承接上式，两手慢慢同时外拉，拉至10厘米左右再缓缓内合，合到3厘米左右时，再同时向外拉，开时吸气合时呼气。
如此反复练习，但动作一定要放慢，不可用僵力开合，要体会两手之间有一种无形的牵引力，令你双掌合不拢拉不开，修炼5分钟。
脾阳不足、肺阳不足之人需加强修炼此式。
作用：修炼过程中，会感觉到两手之间有一股热流，这股热流就是阴阳交气的结合。
气血和则百病不生，阴阳合则人体康泰。
故此得名为“和合”。
多做这个动作就能促进气血循环，实现阴阳交济。
人体内是在阳的带动下实现的阴阳平衡，应该做到阴中有阳，阳中有阴，而通过“和合”这个招式就能实现这个目的。
关于站桩的秘传
关于站桩的秘传发表时间: 2007-8-11 04:09 作者: 医盲来源: 民间中医网 字体: 小中大 | 打印站桩是一个非常行之有效的锻炼方法，从古至今，被各门各派所广泛采用。
武术的，健身的，养生的，修道的，都无一例外的把站桩纳入自己的锻炼体系。
各门各派又由于自己的理念、目的、方法的不同，使站桩繁衍出各种各样的练法，所产生的效果（结果）也是千差万别。
同时，各门各派也形成有自己独到的心得和诀窍，以达到不同的锻炼目的。
医盲一向喜欢说共性的（当然也是一己之见）的东东，今天要说的，则是站桩的一个最简单但又最基本的问题：站桩的高度。
站桩，高度不同，用力不同，锻炼的细密程度不同，锻炼的效果就不同。
一般来说，站的低，费力气，其气粗，练意少（静的程度），反应快，站的高，用力少，易放松，易入静，其气细，再加上呼吸、用意以及配合功法，锻炼效果及功能也不尽相同。
那么，抛开特殊的体验和功能，我们锻炼，仅从站桩的高度来说，到底选用什么高度，或者说，怎么高度的切入，能发挥出最好最快的效果呢，站的太低，超负荷未必能达到最佳锻炼效果，站的太高，又担心健身效果太慢，尤其是年轻力壮之人，在经历心智还没有接受或爱好静谧的锻炼方法的时候，怎样找好站桩高度的切入点？？？其实前人做过很多探索，并且各派都有自己的传承和习惯，比如太极，过去冷兵器时代，练太极也是要真刀实枪的闯江湖的时候，传统的锻炼是少不了低架的，只是到了养生的时代，高架才成为主流，随之而来的太极技击也更趋向松空奥妙。
废话不说了，言归正传。
今天介绍的内容，过去是很多流派密而不宣的，但是随着时代的进步，这些也不应该成为秘密，虽然如此，到目前为止，这个方法医盲还没有在任何报章杂志网站看到介绍，也就是说，据医盲所知，这里是首发。
也许看官着急了，有这么好的东东，你就别卖关子了。
呵，其实还是那句话，假传万卷书，真传一张纸。
因为太简单，但的确很管用，所以怕平淡说出被大家忽略了。
看好了，一句话：起跳的高度！虽然真传一句话，还是需要简单解说一下：大家可以做个实验，原地起跳摸高，大家都做过的吧。
庞老师谈三心并站桩
庞老师谈三心并站桩转自冰河虽然这是关于智能气功的三心并站庄的练功精华，但从中能看到太极拳秘传的东西，有内家拳秘传的功夫内容，可以说社会上有好多师傅都未必明白，就算明白的都未必肯全盘托出教你！——————————————庞老师谈三心并站庄精华站庄的姿势最根本的一条：头顶百会上提，好像一根绳子把人从天空吊着，尾闾往下垂，一个脊柱两头抻，目的是把脊柱拉直，虽然人们脊柱的生理弯曲是为保持人体平衡而自然形成的，但往往是身体很弱的人脊柱的弯曲度较大，脖子往前弯。
胸向后凸，腰往前塌；而体魄健壮的人腰板却挺得很直。
因为身体好体内气足，前面有丹田气充着，能把上身撑起来，腰可以不往前塌。
丹田气不足，身体撑不起来，就靠腰部的脊骨前曲到丹田部位来撑着，才能保持身体平衡。
腰椎前曲，就影响了丹田气的聚集。
要通过练功，把脊柱拉直，丹田那里就可以容纳更多的气了，气足了，腰椎自然就后凸挺直了。
所以三心并不仅是采气聚气，而且是调整形体，改变形体的自然弯曲，使它符合健康人的结构模式。
站庄时脊柱要直，练功时腰还要往后凸。
三心并站庄的姿势有几个特点：大腿根那里空一空，尾闾下垂不能往后翘，丹田要往回收，但不是瘪肚子，腰要往后凸，百会往上领，下颏往回收，身体放松。
同志们如果真想出功夫长本事，不要只盯着什么高级功，还得从基本功练起来。
我练拳时我的老师叫我先练站庄，半年后腰站开了才正式教我练拳。
身形要求；百会上领，下颏回收，颈项松直，松肩空腋，两手指尖似接非接如桃状扣于肚脐(或混元位)，也可两臂呈抱月式站庄，即站庄时两臂在胸前呈环抱状。
含胸拔背，腰腹部放松，命门向后突，尾闾下垂(以两足跟连线为边向后做一等边三角形，三角形中心是尾闾指地点)。
两脚成后八字(内八字)平铺于地，两膝放松微曲内扣，圆裆，两大腿根部回收成一空虚三角并有向两侧撑开之意。
整个身体下蹲呈似坐非坐状，姿势高低依体质而定。
一般初习者可站高些，以后随着练功层次的加深和形体的放松(尤其是腰部的放松)，可在保证姿势正确的前提下尽量下蹲。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
如果身体太差,不能练这种蹲式的站桩,也可以练站式站桩,
具体如下:
直接站在那里不动,,浑身放松，尤其是腰间，上身不偏不倚，正好坐在腰中。保持姿势不动，是一动不动,连脚趾都不要动一下,时间久了,就会静极生动,静极产热,只要静定不动,你会感觉到下肢发热。这时才算有效,每次至少坚持20分钟－40为宜，可以通经脉，活气血。适合体虚者练习。
蹲马步、摇肩之余，不妨两臂一字平伸，看看自己是不是“通臂”奇才。
如果原先身体某些部位微有不适，站桩后不适加重，不要担心，这是好现象，证明从下面涌动上来的气血在攻病，即翻病.坚持下去，慢慢就会好转.以下列举一些站桩后会出现的不适症状：
胃部出现堵的感觉，或原先微堵，现
打哈欠，流眼泪
四肢更冷
腰腹中痛
二、宏效健身－－－摇肩
现在介绍练家的又一法宝，摇肩！（比马步站桩要轻松点，治病效果不差的哦）
健身的三种功法：站桩、摇肩、通臂
一、站桩
按：所有肝郁，气血不调的病人都适合站桩。
站桩功,对快速打通经脉,调达气血，增强体魄非常有帮助，也是我国传统健身运动的一种
站桩要领:
两脚分开，腿微屈，上身自然挺直，双手抱球或自然下垂，全身放松，意识尽量什么都不去想,如果做不到,可以看电视,听音乐，如果期间腰部或其它部位不由自主摆动,抖动,发麻,发热,发凉，不必管它，是气血攻病的表现。保持此状态10分钟－20分钟，每天一到二次。坚持半个月左右就可以显现出良好通脉的效果。
三功法－－－通臂劲
但凡对中国武术有点了解的人，都知道武术中有个通背拳。但是智邦遇到有些练习通背拳的人，居然不知道通背劲是怎么回事，或者只是听说过而不知为何物。
其实，通背劲，就是一种达于外的通透劲力，太极拳一身备五弓，其中有通背劲的奥秘，外家拳根于足发于腰达于掌的劲力，也是通背劲的体现。武术各流派正规的传承，都有完善的通背劲的锻炼方法和步骤，只是各家说法侧重不同而已。
有人会说，我平时没事肩酸时也偶尔摇摇的，没见多大作用。那好，智邦就说说练家摇肩的不同之处：量变到质变。
具体操作，每次不少于半小时。功效－－－包治百病（假的！），对百病都有效（真的！）这也是练家开关节的一项运动。
智邦人轻言微，说了这么好的方法一样被大家嗤之以鼻，无奈之下只好透露点高深的东西好让大家深信不疑：武当功家南派入门第一个功课：摇肩！
不要小看这一个动作，智邦以前在向别人介绍时，时常是和对方打赌的：你要是能坚持10分钟乃至5分钟，我就许你为练习通背拳的天才，结果，包括当兵的壮小伙，乃至习练通臂有年的人，一个个都赌败在智邦面前。
话归正题，智邦在这里介绍练家的劲力练习方法，并不是要大家都去练武术，而是练家的锻炼方法中，蕴含着多少代人千锤百炼的符合人体内在规律的东东，有着强效的健身治疗效果（当然练武术多年不得其窍的人，认真琢磨智邦介绍的锻炼方法，也必定会有所得的）通臂劲锻炼，不但对肩臂劳损等有卓著的疗效（还有深层的内练效果，暂不叙说），对于推拿医生的推拿练功，也有极强的辅助作用。有推拿师练过练家的几种基本功后，意外的发现，自己忽然有了一双神奇的手，推拿效果出奇的好，其中的奥妙，练过自知。
除了胯关节要通，练家非常重视肩关节。而且，一般锻炼非常不重视肩关节的锻炼，现在很多人年纪不到五十，五十肩就得上身了，包括很多运动员（有解释说是年轻时练过度了，实际上还是没练或没练对的缘故）。
大家可以去了解一下，有五十肩的人，身上决不会只有五十肩一个毛病。
好了，先介绍练法，太简单：两脚平行，肩宽，微屈膝，前摇臂肩后摇臂肩。两肘弯曲，摇肩，就是拳头摇过头摇过腋下，摇摇摇，摇到－－－，突然想着有点像老火车的拐臂哦－－介绍完了。
智邦在马步站桩和摇肩的帖子中，简单提到过练家开胯活肩的说法，下面再简单介绍通臂劲的练法。
对了，是通臂劲不是通背劲，一字之差，应该看出通臂是通背的“局部”锻炼方法。
方法很简单：两臂侧平举，掌心向下，手指平伸，肩臂掌指一条线－－－平，坚持！
这就是练法。很简单，智邦介绍的都很简单，但是过去传承中，都是隐伏在很多有用无用的招式中间传授的，以至后来有很多传人都不知道这些花里胡哨的东西里面到底那些是关键起效的了。