中医预防与养生保健科普知识讲座PPT课件
2018/11/20
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(二) 按食物的味分类
1.辛味食物—发散、行气、通经脉、健胃等。 生姜、葱、蒜、花椒等。 2.甘味食物—和中、缓急、补益、解痉、解毒等。 蜂蜜、饴糖、山药、大枣等。 3.酸味食物—收敛、固涩等。 食醋、山楂、杏子等。 4.苦味食物—清热、泄降、燥湿等。如苦瓜等。 5.咸味食物—软坚、散结、润下等。海产品。
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(一) 按食物的性质分类
平性食物— 寒热温凉不明显，日常习用，为基本食物。 大豆、豆浆、玉米、粳米、猪肉、鸡蛋、花生等。 发散性食物— “发物”，性多腥、膻、荤、臊， 易于动风、生痰、 发毒、助火、助邪，诱发旧病 （皮肤病）或加重新病。 1.海腥类： 2.食用菌类： 3.禽畜类：猪头、鸡头、公鸡、母猪、鹅肉、狗肉、驴肉、各种 野味、各类病死畜肉等。 4.蔬菜类：蘑菇、芫荽、香椿、葱、蒜、生姜、辣椒等。 5.淡水产品：鲤鱼、虾、蟹等。 6.其它类：紫菜、胡椒、花椒、白酒等。
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健康？
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健康
身体健康：身体结构完整，生理功能正常； 心理健康：有爱心和同情心，知足长乐； 道德健康：最高标准是无私奉献，底线是不损害他人 利益； 社会适应性良好：能适应工作单位、家庭及社会上的 各种角色。 1986年WHO：健康是每天生活的资源，…，健12
三、饮食调护的基本原则 三、三、饮食调护的基本原则 饮食调护的基本原则
(一) 饮食有节—有节制；有规律（定时、定量）。 “早吃好，午吃饱、晚吃少” (二) 饮食有方—细嚼慢咽，软硬恰当，冷热适宜，精力集中， 食后活动，睡前拒食，饮食有洁。 (三) 谨和五味—合理搭配，不可偏食；注意气味。 《素问》：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充， 气味合而服之，以补精益气” (四) 荤素搭配—以谷物、蔬菜、瓜果等素食为主，辅以适当的 肉、蛋、鱼类，忌食油腻厚味。
65岁毛泽东
1963年70岁打乒乓球
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73岁畅游大江
1973年80岁
1976.9.9毛泽东与世长辞
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人类衰老有二种方式：自然衰老，早衰
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按《古文尚书》的说法，生命的过程是120岁。 张仲景《虚劳篇》说，人劳加重虚，生病起于 过用。
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人类衰老有二种方式：一是自然衰老;二是保养 不当和过度劳累引起的早衰。 大力开展中医预防与养生保健可延缓自然衰老、 防止早衰。
• 食物—与中药同源，也具有四气五味和升降沉浮特性，具有治
病和补体作用。 饮食得当—缩短疗程，提高疗效；
饮食不当—加重病情，延长病程，疾病反复，产生后遗症。
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二、食物的性味对人体的影响
(一) 按食物的性质分类 热性食物——温里祛寒、益火助阳等。热证、阴虚者忌用。
白酒、生姜、葱、蒜、辣椒、花椒等。
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补益性食物— 益气、养血、滋阴、壮阳的作用。
1.清补类食物：性寒凉，有滋阴、清热作用—阴虚或热性病 寒证和素体阳虚者慎用或禁用。 鸭、鹅、甲鱼、豆腐、莲子、冰糖等。 2.温补类食物：性温热，有温中、助阳、散寒的作用—阳虚证、 寒证、或久病体虚或禀赋不足者。 热证和阴虚火旺者慎用或禁用。 羊肉、狗肉、核桃、桂圆等。 3.平补类食物：无明显寒凉或温热偏性—各类病证、恢复期、 正常人。 鸡蛋、猪肉、鸡肉、银耳等。
中医预防与养生保健 科普知识讲座
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从生命诞生的一刹那，成长与衰老就如影相随
眼睛、心脏、牙齿 40岁开始衰老 视力下降、心脏病增加 、牙龈萎缩 舌、鼻、嗓子、膀胱 60-65岁开始衰老 味觉嗅觉下降、嗓音消声 和嘶哑、尿频
大脑、肺、皮肤
20-25岁开始衰老, 记忆衰退、肺活量降 低、色斑、皱纹 肌肉、骨骼、头发、 生殖能力30-35岁
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四、饮食宜忌 四、饮食宜忌
• 人的禀赋体质不同； • 疾病有寒热虚实及阴阳表里之分； • 药物和食物也各有偏性；
• 有的食物于病所宜；
• 有的食物于病所忌； • 有的食物可诱发或加重病情； • 有的食物与药物有拮抗作用。
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(一) 辨证施食
热证—宜食寒凉和平性食物，忌辛辣、温热之品。
温性食物——温中、补气、通阳、散寒、暖胃等。 热证、阴虚火旺者慎用或忌用。
羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉、海参、桂圆肉等。
寒性食物——清热、泻火、解毒等。 阳气不足、脾胃虚弱者慎用。
苦瓜、黄瓜、莴苣、茶叶、绿豆、柿子、竹笋、藕等。
凉性食物——清热、养阴等。阳气不足、脾胃虚弱者慎用。 李子、芒果、柠檬、梨、油菜、菠菜、丝瓜等。
肌肉减少、骨质疏松、 白发、脱发、生殖能力 减弱
胃、肠、肾脏、前列 腺、耳朵50-55岁 消化不良、便秘、尿 频尿急、前列腺增生 及听力下降
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肝脏70岁开始衰老 解毒、防御、造血功 能减弱
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伟 人 毛 泽 东
1914年21岁求学
1924年 31岁
1933年40岁延安
1947年 54岁
寒证—宜食温热性食物，忌寒凉、生冷之品。 虚证—宜补虚益损，食补益类食物。
阳虚者：宜温补，忌用寒凉；
阴虚者：宜清补，忌用温热； 气血虚者：宜随病证不同辨证施食；
虚证多脾胃虚弱，宜清淡而富于营养，忌滋腻、固硬品。
实证—宜疏利、消导，忌施补。 外感病证—宜食清淡，可食葱、姜等辛温发散之品，
忌油腻厚味。
其他—各类血证、阴虚阳亢证、目疾、皮肤病、痔瘘、疮疖、
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痈疽等忌辛热、发散类食物。
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(二) 辨药施食
• 食物的性味=所服药物的性能
(三) 因人施食
• 体胖之人—多痰湿，宜清淡，忌肥甘厚腻 • 体瘦之人—多阴虚，宜滋阴生津，养血补血，忌辛辣动火 • 老年人—脾胃虚弱，宜清淡，忌油腻。 • 妇女妊娠期或哺乳期—忌辛辣温燥，以免助阳生火。 • 小儿—气血未充，脏腑娇嫩。
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影响健康的因素
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个人生活方式 环境因素
50% 30%
生物遗传
医疗条件
10%
10%
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饮食与养生
• 一、饮食调护的意义
• 饮食—维持生命活动物质基础；濡养五脏六腑、四肢百骸的源泉。
• 饮食—健康长寿的关键之一。 • 《黄帝内经》：“大毒治病十去其六……谷肉果菜，食养尽之。”
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中医养生保健知识讲座ppt课件
中医养生保健知识讲座
1
何为养生？
• 所谓养生，原指道家通过各种方法颐养生命、增强 体质、预防疾病，从而延年益寿。
• 养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、 生长之意。
• 即保养生命。
2
• 中医养生，就是以传统中医理论为指导，遵循阴阳 五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养， 保持生命健康活力。 精神养生是指通过怡养心神， 调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、 减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。
29
• 按极泉理气舒心 极泉穴是手少阴心经第一要穴，位于腋窝
顶点，腋动脉搏动处。该穴对治疗心痛、胸闷、咽干烦渴有效。 弹按时力度应柔和，动作应连贯。每次弹按的量因人而异，一般 弹按10次左右。
• 按“四缝”防秋膘增肥 四缝穴是消宿食、化积滞的专属
穴。取穴位置在第2、3、4、5掌面第1、2节横纹中央点。最好用 大拇指掐按，一般按10~20次效果显著。
18
• 注意手足颈腰部关节保暖 • 常艾灸保健穴 • 不要淋雨 • 经常清洗晾晒衣物
19
秋冻应适度 切莫贪凉
• 春捂秋冻，不生杂病 • 衣着应随时增减，不能拘泥于“秋冻”，特别要强 调暧足防寒，以免影响收养之道。 • 一些特殊人群要根据自身的身体状况实际，不宜盲 目进行“秋冻”。 • 心血管疾病、胃肠疾病、慢性肺病患者不宜“秋 冻”。
• 春夏养阳、秋冬养阴 • 春生夏长、秋收冬藏 • 顺应四时养生要遵循春生夏长秋收冬藏的自然规律。
6
秋
• 中医认为秋属金，主于肃杀，肺气旺。 • 秋天主收，万物收敛，肺气内应，秋气通于肺，肺 乃气之海，气乃人之根。
7
《黄帝内经》— “秋三月，此谓容平。 天气以急，地气以明，早卧早起，与 鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛 神气，使秋气平，无外其志，使肺气 清，此秋气之应，养收之道也。逆之 则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
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何为养生？
• 所谓养生，原指道家通过各种方法颐养生命、增强 体质、预防疾病，从而延年益寿。
• 养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、 生长之意。
• 即保养生命。
2
• 中医养生，就是以传统中医理论为指导，遵循阴阳 五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养， 保持生命健康活力。 精神养生是指通过怡养心神， 调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、 减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。
29
• 按极泉理气舒心 极泉穴是手少阴心经第一要穴，位于腋窝
顶点，腋动脉搏动处。该穴对治疗心痛、胸闷、咽干烦渴有效。 弹按时力度应柔和，动作应连贯。每次弹按的量因人而异，一般 弹按10次左右。
• 按“四缝”防秋膘增肥 四缝穴是消宿食、化积滞的专属
穴。取穴位置在第2、3、4、5掌面第1、2节横纹中央点。最好用 大拇指掐按，一般按10~20次效果显著。
18
• 注意手足颈腰部关节保暖 • 常艾灸保健穴 • 不要淋雨 • 经常清洗晾晒衣物
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秋冻应适度 切莫贪凉
• 春捂秋冻，不生杂病 • 衣着应随时增减，不能拘泥于“秋冻”，特别要强 调暧足防寒，以免影响收养之道。 • 一些特殊人群要根据自身的身体状况实际，不宜盲 目进行“秋冻”。 • 心血管疾病、胃肠疾病、慢性肺病患者不宜“秋 冻”。
• 春夏养阳、秋冬养阴 • 春生夏长、秋收冬藏 • 顺应四时养生要遵循春生夏长秋收冬藏的自然规律。
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秋
• 中医认为秋属金，主于肃杀，肺气旺。 • 秋天主收，万物收敛，肺气内应，秋气通于肺，肺 乃气之海，气乃人之根。
7
《黄帝内经》— “秋三月，此谓容平。 天气以急，地气以明，早卧早起，与 鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛 神气，使秋气平，无外其志，使肺气 清，此秋气之应，养收之道也。逆之 则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
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中医防病与养生讲座-PPT文档
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单方验方 杞菊地黄丸：每次服9克，每日次。 罗布麻叶20克，煎水代茶饮（ 日量）。 菊花20克（ 1日量），煎水代茶饮。 龙胆泻肝片，每次服6克，每日2-3次。 丹参片，每次服6克，每3日次。 向日葵盘（去籽），水煮成膏，制成蜜丸，每丸重克，每次服丸，每日次。 杜仲皮克。水煎服。
*
*
饮食疗法： 醋泡花生：花生米适量，加食醋浸泡日，每日早晚吃花生粒，有助降压。 海带草决汤：海带克，草决明克，水煎汤饮服。适用于肝阳上亢型高血压伴高脂血症者。 楂芹果冰饮：鲜山楂、鲜芹菜根、苹果，均切碎加水拌匀，隔水蒸熟，入冰糖，渣汤均服用。适用于一般高血压病。 海蜇荸荠汤：海蜇皮克，荸荠克，共煮汤饮用。适于一般高血压病。 发菜蚝豉瘦肉汤：发菜克，蚝豉克，瘦猪肉克，共煮汤饮服。适于阴虚阳亢型高血压病。
*
*
饮食忌宜在本病的发生发展过程中，外源性饮食虽然不起决定性作用，但却不失为一种促发与加剧因素，对于合并肝、胆、胰疾病及糖尿病者，更具有重要意义，所以通常都需忌食荤腥滋腻之品，特别是富含胆固醇的动物内脏；同时还需限制糖的摄入。一般可多食内含不饱和脂肪酸或低饱和脂肪酸的植物油，也可经常选食以薏苡仁、秋冬瓜、丝瓜、山楂等制作的饭菜汤羹，多饮乌龙茶、龙井茶，或以茶树根、决明子泡水代茶等。
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*
颈椎病又名颈椎综合征，为颈部长期劳损等原因引起颈椎间盘组织以及颈椎骨与关节逐渐发生退行性改变而出现各种临床症状的一种疾病，人在中年以后尤为多见，病情绵延不愈，时轻时重。症状有颈肩疼痛，上肢麻木，颈活动受限制，握力减弱，经常落枕，肌肉萎缩等。线摄片可以确诊。
颈椎病为何与秋冬季关系为密切？
脑力劳动者由于长期静坐，低头伏案工作，容易促使颈椎间盘退化变薄，骨质增生，形成骨刺，以致椎间隙逐渐变窄，椎间孔缩小，或韧带、关节囊松弛，因而使颈髓或颈神经根受到压迫或刺激，受这些神经支配的区域如头、颈、肩、背、臂、手及胸前区产生疼痛和麻木感，头颈活动受限。部分病人还有因椎体压迫椎动脉而引起脑部供血不足的症状。颈椎病患者最大的痛苦是头颈不能自由活动，手臂有刺痛和麻木感，尤其是在头向后仰时，神经受压加重，疼痛和麻木感更加强烈。
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单方验方 杞菊地黄丸：每次服9克，每日次。 罗布麻叶20克，煎水代茶饮（ 日量）。 菊花20克（ 1日量），煎水代茶饮。 龙胆泻肝片，每次服6克，每日2-3次。 丹参片，每次服6克，每3日次。 向日葵盘（去籽），水煮成膏，制成蜜丸，每丸重克，每次服丸，每日次。 杜仲皮克。水煎服。
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饮食疗法： 醋泡花生：花生米适量，加食醋浸泡日，每日早晚吃花生粒，有助降压。 海带草决汤：海带克，草决明克，水煎汤饮服。适用于肝阳上亢型高血压伴高脂血症者。 楂芹果冰饮：鲜山楂、鲜芹菜根、苹果，均切碎加水拌匀，隔水蒸熟，入冰糖，渣汤均服用。适用于一般高血压病。 海蜇荸荠汤：海蜇皮克，荸荠克，共煮汤饮用。适于一般高血压病。 发菜蚝豉瘦肉汤：发菜克，蚝豉克，瘦猪肉克，共煮汤饮服。适于阴虚阳亢型高血压病。
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饮食忌宜在本病的发生发展过程中，外源性饮食虽然不起决定性作用，但却不失为一种促发与加剧因素，对于合并肝、胆、胰疾病及糖尿病者，更具有重要意义，所以通常都需忌食荤腥滋腻之品，特别是富含胆固醇的动物内脏；同时还需限制糖的摄入。一般可多食内含不饱和脂肪酸或低饱和脂肪酸的植物油，也可经常选食以薏苡仁、秋冬瓜、丝瓜、山楂等制作的饭菜汤羹，多饮乌龙茶、龙井茶，或以茶树根、决明子泡水代茶等。
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颈椎病又名颈椎综合征，为颈部长期劳损等原因引起颈椎间盘组织以及颈椎骨与关节逐渐发生退行性改变而出现各种临床症状的一种疾病，人在中年以后尤为多见，病情绵延不愈，时轻时重。症状有颈肩疼痛，上肢麻木，颈活动受限制，握力减弱，经常落枕，肌肉萎缩等。线摄片可以确诊。
颈椎病为何与秋冬季关系为密切？
脑力劳动者由于长期静坐，低头伏案工作，容易促使颈椎间盘退化变薄，骨质增生，形成骨刺，以致椎间隙逐渐变窄，椎间孔缩小，或韧带、关节囊松弛，因而使颈髓或颈神经根受到压迫或刺激，受这些神经支配的区域如头、颈、肩、背、臂、手及胸前区产生疼痛和麻木感，头颈活动受限。部分病人还有因椎体压迫椎动脉而引起脑部供血不足的症状。颈椎病患者最大的痛苦是头颈不能自由活动，手臂有刺痛和麻木感，尤其是在头向后仰时，神经受压加重，疼痛和麻木感更加强烈。
中医药养生保健知识讲座-PPT
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（三）淫羊藿炒羊肉
[原料] 羊後腿肉200克， 淫羊藿10克，大蔥 100克，精鹽1克， 醬油30克，醋30克， 薑、蒜末5克，黃 酒15克，白糖50克， 香油30克，花生油 （精煉菜油）50克。
（三）淫羊藿炒羊肉
[製作] 1、將羊肉用刀頂絲切長4釐米，寬1.5釐米，厚2毫 米的片。將淫羊藿葉冼淨，稍潤軟，切成絲，大蔥 切片。 2、將鍋內放入花生油（精煉菜油），中火燒至七 成熱，放入薑蒜末炸出香味，速烹入醋，放入淫羊 藿絲、大蔥和羊肉片迅速拌炒，至肉片發白時，加 醬油、白糖、精鹽、黃酒翻炒即得。 [功效]具有補腎陽，強筋骨，溫中補腎，益氣補血 的作用。
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鹽茶
• 3 鹽茶 在茶葉中放入少許食鹽，沖泡十分 鐘後飲用。可明目消炎、化痰降火，對牙 齦發炎有明顯功效。
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醋茶
• 4 醋茶 將陳醋1—2滴，滴入茶水中，充分 混合後飲用。可養胃止痢、活血化淤、還 能醫牙齒疼痛、膽道蛔蟲等症。
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參茶
• 5 參茶 將參片放入茶水中沖泡。長期飲用 具有強腎健脾功能，能治療身體虛弱、神 經衰弱。
2、將豬腰對剖兩半，刮去腰臊筋膜，切成腰花；將炙杜仲放入鍋內加清 水適量，熬成藥液50克；再用生薑切成片，蔥切成段，備用。 3、將藥液汁的一半，加料酒、豆粉和食鹽，拌入腰花內，再加白糖醬油、 醋混勻拌用。
4、將鍋放在爐上，在武火上燒熱，倒入豬油和菜油至八成熱，放入花椒， 投入腰花、蔥、薑、蒜，快速炒散，放入味精，翻炒即得。
“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、 “忧悲伤肺”、“恐伤肾”
金元四大家之一、名医刘完素有句名言： “心乱则百病生，心静则万病悉去。”
结束
中医药养生保健知识讲座
人生健康的里程碑 六十岁前没有病， 八十岁前不衰老， 轻轻松松一百岁， 高高兴兴一辈子。
（三）淫羊藿炒羊肉
[原料] 羊後腿肉200克， 淫羊藿10克，大蔥 100克，精鹽1克， 醬油30克，醋30克， 薑、蒜末5克，黃 酒15克，白糖50克， 香油30克，花生油 （精煉菜油）50克。
（三）淫羊藿炒羊肉
[製作] 1、將羊肉用刀頂絲切長4釐米，寬1.5釐米，厚2毫 米的片。將淫羊藿葉冼淨，稍潤軟，切成絲，大蔥 切片。 2、將鍋內放入花生油（精煉菜油），中火燒至七 成熱，放入薑蒜末炸出香味，速烹入醋，放入淫羊 藿絲、大蔥和羊肉片迅速拌炒，至肉片發白時，加 醬油、白糖、精鹽、黃酒翻炒即得。 [功效]具有補腎陽，強筋骨，溫中補腎，益氣補血 的作用。
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鹽茶
• 3 鹽茶 在茶葉中放入少許食鹽，沖泡十分 鐘後飲用。可明目消炎、化痰降火，對牙 齦發炎有明顯功效。
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醋茶
• 4 醋茶 將陳醋1—2滴，滴入茶水中，充分 混合後飲用。可養胃止痢、活血化淤、還 能醫牙齒疼痛、膽道蛔蟲等症。
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參茶
• 5 參茶 將參片放入茶水中沖泡。長期飲用 具有強腎健脾功能，能治療身體虛弱、神 經衰弱。
2、將豬腰對剖兩半，刮去腰臊筋膜，切成腰花；將炙杜仲放入鍋內加清 水適量，熬成藥液50克；再用生薑切成片，蔥切成段，備用。 3、將藥液汁的一半，加料酒、豆粉和食鹽，拌入腰花內，再加白糖醬油、 醋混勻拌用。
4、將鍋放在爐上，在武火上燒熱，倒入豬油和菜油至八成熱，放入花椒， 投入腰花、蔥、薑、蒜，快速炒散，放入味精，翻炒即得。
“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、 “忧悲伤肺”、“恐伤肾”
金元四大家之一、名医刘完素有句名言： “心乱则百病生，心静则万病悉去。”
结束
中医药养生保健知识讲座
人生健康的里程碑 六十岁前没有病， 八十岁前不衰老， 轻轻松松一百岁， 高高兴兴一辈子。
中医养生保健知识PPT课件
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食养歌
谷物菜畜养成宝，四性五味任君调。 盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。 萝卜化痰消胀好，芹菜能降血压高。 胡椒驱寒又除湿，葱辣姜汤治感冒。 大蒜抑制肠炎发，绿豆解毒最为妙。 香蕉通便解胃炎，健胃补脾食红枣。 番茄补血美容颜，禽蛋益智要记牢。 花生能降胆固醇，冬瓜消肿又利尿。 鱼虾能把乳汁补，动物肝脏营养高。
9
损伤五脏： 怒伤肝， 喜伤心， 思伤脾，
悲（忧）伤肺， 恐（惊）伤肾。
10
影响气机
百病生于气也 怒则气上， 喜则气缓， 悲则气消， 恐则气下， 惊则气乱， 劳则气耗， 思则气结。
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平和七情
以理胜情 以耐养性 以静制动 以宣消郁 思虑有度 慎避惊恐
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保养正气： 气是构成和维持人体生命活动的基本物
3
1. 圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。 2. 上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，
饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神 俱，而尽终其天年，度百岁乃去。 3. 春夏养阳，秋冬养阴。 4. 虚邪贼风，避之有时。恬淡虚无，精神内守。
------《黄帝内经》
4
二、中医养生学内容
1、顺应自然 2、调摄精神 3、保养正气
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禁忌：
• 1.有严重心、肝、肾、脑疾病患者、恶性肿 瘤患者、严重糖尿病患者、严重过敏体质 者、皮肤长有疱、疖或皮肤有破损者。
• 2.处于疾病发作期（如发热、正在咳喘等） 的患者。
• 3.孕妇。 • 4.体制壮实易上火之人。
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2019/11/25
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中医养生保健大讲堂
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中医养生，就是指 通过各种方法颐养生命、 增强体质、预防疾病，从 而达到延年益寿的一种医 事活动。中医养生重在整 体性和系统性，目的是预 防疾病，治未病。
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食养歌
谷物菜畜养成宝，四性五味任君调。 盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。 萝卜化痰消胀好，芹菜能降血压高。 胡椒驱寒又除湿，葱辣姜汤治感冒。 大蒜抑制肠炎发，绿豆解毒最为妙。 香蕉通便解胃炎，健胃补脾食红枣。 番茄补血美容颜，禽蛋益智要记牢。 花生能降胆固醇，冬瓜消肿又利尿。 鱼虾能把乳汁补，动物肝脏营养高。
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损伤五脏： 怒伤肝， 喜伤心， 思伤脾，
悲（忧）伤肺， 恐（惊）伤肾。
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影响气机
百病生于气也 怒则气上， 喜则气缓， 悲则气消， 恐则气下， 惊则气乱， 劳则气耗， 思则气结。
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平和七情
以理胜情 以耐养性 以静制动 以宣消郁 思虑有度 慎避惊恐
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保养正气： 气是构成和维持人体生命活动的基本物
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1. 圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。 2. 上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，
饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神 俱，而尽终其天年，度百岁乃去。 3. 春夏养阳，秋冬养阴。 4. 虚邪贼风，避之有时。恬淡虚无，精神内守。
------《黄帝内经》
4
二、中医养生学内容
1、顺应自然 2、调摄精神 3、保养正气
26
禁忌：
• 1.有严重心、肝、肾、脑疾病患者、恶性肿 瘤患者、严重糖尿病患者、严重过敏体质 者、皮肤长有疱、疖或皮肤有破损者。
• 2.处于疾病发作期（如发热、正在咳喘等） 的患者。
• 3.孕妇。 • 4.体制壮实易上火之人。
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2019/11/25
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中医养生保健大讲堂
1
中医养生，就是指 通过各种方法颐养生命、 增强体质、预防疾病，从 而达到延年益寿的一种医 事活动。中医养生重在整 体性和系统性，目的是预 防疾病，治未病。
中医药养生保健PPT课件
2008年，国家中医药管理局启动“治未 病”健康工程 。
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33
中医认为衰老是整体机能的衰退： （1） 肾气虚衰 （2） 阴精亏少 （3） 脏腑功能衰退 （4） 疾病损伤
.
34
中医的精气神养生之道
精 • 精由米和青构成，为五谷的精华组成，
是水谷化生精细物质。 • 广义的精指构成人体生命和维持人体生
• 它是中国古代劳动人民与历代医家在漫长的历史 岁月中反复探索、求证，逐步认识与实践后形成 的。因此具有较强的科学性和比较系统的理论体 系。
.
21
中医养生学 相当现代医学的保健、预
防医学
第一医学范畴
针对健
康及亚健康者。
• 保健，源于日语“保蕅”
• 意思：保护健康。亦指为保护和增进人体 健康、防治疾病,医疗机构所采取的综合性 措施。
.
48
四、调节情志（心态保健）
七情：
喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是导致疾病、 损害健康的内因。
“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧悲
伤肺”、“恐伤肾”所指的是情志过极怒极可
致肝阳上亢；喜极伤心神（比如范进中举，喜
极心神被蒙而疯）思极伤脾导致茶饭不进，不
思饮食；忧悲伤肺，肺主气，悲极则可出现咳
嗽，气促等症状（如林黛玉）恐伤肾，过度受
.
42
最佳的运动时间
（1） 从医学、保健学的角度看，清晨并不是 锻炼身体的最佳时间。一天中运动的最佳时间 是傍晚。 （2） 运动的关键是能形成习惯，能持之以恒 坚持下去。 （3） 最佳的运动方式 — 有氧运动。步行、 慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游 泳、打太极拳、武术、扭秧歌等，都属于有氧 运动。其中，最好的有氧运动是步行。
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中医认为衰老是整体机能的衰退： （1） 肾气虚衰 （2） 阴精亏少 （3） 脏腑功能衰退 （4） 疾病损伤
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中医的精气神养生之道
精 • 精由米和青构成，为五谷的精华组成，
是水谷化生精细物质。 • 广义的精指构成人体生命和维持人体生
• 它是中国古代劳动人民与历代医家在漫长的历史 岁月中反复探索、求证，逐步认识与实践后形成 的。因此具有较强的科学性和比较系统的理论体 系。
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中医养生学 相当现代医学的保健、预
防医学
第一医学范畴
针对健
康及亚健康者。
• 保健，源于日语“保蕅”
• 意思：保护健康。亦指为保护和增进人体 健康、防治疾病,医疗机构所采取的综合性 措施。
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四、调节情志（心态保健）
七情：
喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是导致疾病、 损害健康的内因。
“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧悲
伤肺”、“恐伤肾”所指的是情志过极怒极可
致肝阳上亢；喜极伤心神（比如范进中举，喜
极心神被蒙而疯）思极伤脾导致茶饭不进，不
思饮食；忧悲伤肺，肺主气，悲极则可出现咳
嗽，气促等症状（如林黛玉）恐伤肾，过度受
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最佳的运动时间
（1） 从医学、保健学的角度看，清晨并不是 锻炼身体的最佳时间。一天中运动的最佳时间 是傍晚。 （2） 运动的关键是能形成习惯，能持之以恒 坚持下去。 （3） 最佳的运动方式 — 有氧运动。步行、 慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游 泳、打太极拳、武术、扭秧歌等，都属于有氧 运动。其中，最好的有氧运动是步行。
中医药养生保健知识讲座54页PPT
选择的路、跪着也要把它走 完。 17、一般情况下)不想三年以后的事， 只想现 在的事 。现在 有成就 ，以后 才能更 辉煌。
18、敢于向黑暗宣战的人，心里必须 充满光 明。 19、学习的关键--重复。
20、懦弱的人只会裹足不前，莽撞的 人只能 引为烧 身，只 有真正 勇敢的 人才能 所向披 靡。
1、最灵繁的人也看不见自己的背脊。——非洲 2、最困难的事情就是认识自己。——希腊 3、有勇气承担命运这才是英雄好汉。——黑塞 4、与肝胆人共事，无字句处读书。——周恩来 5、阅读使人充实，会谈使人敏捷，写作使人精确。——培根
18、敢于向黑暗宣战的人，心里必须 充满光 明。 19、学习的关键--重复。
20、懦弱的人只会裹足不前，莽撞的 人只能 引为烧 身，只 有真正 勇敢的 人才能 所向披 靡。
1、最灵繁的人也看不见自己的背脊。——非洲 2、最困难的事情就是认识自己。——希腊 3、有勇气承担命运这才是英雄好汉。——黑塞 4、与肝胆人共事，无字句处读书。——周恩来 5、阅读使人充实，会谈使人敏捷，写作使人精确。——培根
中医预防与养生保健科普知识讲座PPT课件
16.07.2020
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三、中医预防与养生保健的基本原则
扁鵲相齊桓侯
v 五日後，齊桓侯病發，叫人找扁鵲，扁鵲已不 辭而別。桓侯於焉病死。
v 这个故事反映了扁鹊能够预知疾病的发生、发 展和转归。
v 它体现中医治未病早发现、早治疗，见微知著， 防微杜渐的观点。
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三、中医预防与养生保健的基本原则
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二、开展中医预防与养生保健的意义
健康？
16.07.2020
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健康
身体健康：身体结构完整，生理功能正常； 心理健康：有爱心和同情心，知足长乐； 道德健康：最高标准是无私奉献，底线是不损害他人
利益； 社会适应性良好：能适应工作单位、家庭及社会上的
各种角色。
1986年WHO：健康是每天生活的资源，…，健康是社 会和个人的资源，…。
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三、中医预防与养生保健的基本原则
1、未病先防
②因病而防：重在有针对性的预防。
v 一是预防接种，我国明代预防天花的人痘接种 术，是世界医学免疫法的先驱，奠定了因病而 防的思想基础和扩充了中医治未病的方法。
v 二是消除环境致病隐患。
v 三是防衰老性疾病。
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三、中医预防与养生保健的基本原则
1、未病先防
①无病自调：重在养生强体、御病。
v 一是调节人体生物钟与自然界的协调统一性，按 自然界生、长、化、收、藏的规律，保养人体阳 气，与天地共阴阳，适应自然界变化而不病；
v 二是调节人体心理状态与社会发展状态的协调统 一，按和谐顺畅的目标，保养人体气机，与社会 Байду номын сангаас展共节奏，适应社会变化而不病。