改变不良生活习惯_PPT幻灯片
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《告别不良生活习惯》PPT课件
奢侈浪费，加重家庭经济负 担。
产生依赖，影响学习，影响 身体。
不乱花钱，转换比的 角度。
减少玩电子游戏时间， 多参加户外活动。
打乱生活规律，形成坏习惯。 严格执行作息时间。
父：咳-------咳--------
子：爸爸，你又咳嗽了，不要再 抽烟了。
父：那不行，香烟真是好东西， 每天抽几支胜神仙，咳------咳----
子：同学们，你们说我该怎么劝 劝我爸爸呢?
调查：
选择其中一项
调查结果
调查 调查 项目 人数节制 反对 最多的一
（人数） （人数） （人数） 项是
抽烟、 喝酒
故事《我和爸爸定公约》
不良生活 习惯
抽烟
坏处
危害身体健 康、影响家 庭和睦
处理办 法
和爸爸 定公约
同学们，在你和他人身 上有那些不良的生活习 惯?
小结： 坏习惯危害大，我们要学会努
力改正，让我们摒弃恶习，从我 做起。
愿同学们从我做起， 从小事做起，告别不良的 生活习惯，做一个身心健 康的好孩子！
感谢下 载
感谢下 载
四年级品德与生活
执教教师
李建成
现在请同学们来当回小医生，请选择上面一个不良生活习惯 开个小处方
现象
产生不良后果
处理办法
不爱整洁
做事磨蹭
互相攀比
迷恋电子游 戏 生活没有规 律
影响仪表，易生疾病
从每件小事做起， 时时提醒。
坚持正确的时间观念， 不能按时完成事情，效率低。 珍惜时间。
养成良好的生活习惯PPT课件
——2008年5月卫生部《中国控制吸烟报告》
第三组：杭州市疾病预防控制中心控烟调研组公布的一项调 查结果表明：在７００余名初一到高三接受调查的中学生中， 曾尝试吸烟的比例从初一的9.7％（68人）上升到了高中的41% （287人）。
——摘自《新华网》
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●生活超链接:
联系生活想一想,你经常在哪里看到 有人在抽烟？
“我从8月份开始连续不断地咳嗽，一 直以为是气管炎，后来老不见好，我爱 人说，你去看看吧。检查完，我的CT结 果是我自己取出来的，上边写得很清楚， 左上肺肺癌……我知道我的病主要是由 抽烟引起的。其实我也知道吸烟的危害, 也知道它与癌症的关系。但是知道归知 道，总觉得摊不到自己头上……”
杵状指
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第24页/共41页
中学生吸烟原因
自身因素
A、好奇，追求“时髦”与虚荣心 B、成绩不理想等带来的烦恼
家庭因素
A、长经常吸烟带来不良影响 B、家庭关系不和睦缺少父母关爱
社会因素
A、受许多社会不良青少年影响 B、电影等媒体中的不良导向
所占比重
40% 3% 12%
10%
25% 10%
第25页/共41页
其实我也知道吸烟的危害,也知道它与癌症 的关系。但是知道归知道，总觉得摊不到自己 头上……
——侯师傅
第22页/共41页
●回眸
我国现有13－18 岁青少年1.3亿，据专 家们估计，青少年现 在吸烟者约1500万， 尝试吸烟者不下4000 万，遭受二手烟雾危 害的人数高达6500万。
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第三组：杭州市疾病预防控制中心控烟调研组公布的一项调 查结果表明：在７００余名初一到高三接受调查的中学生中， 曾尝试吸烟的比例从初一的9.7％（68人）上升到了高中的41% （287人）。
——摘自《新华网》
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●生活超链接:
联系生活想一想,你经常在哪里看到 有人在抽烟？
“我从8月份开始连续不断地咳嗽，一 直以为是气管炎，后来老不见好，我爱 人说，你去看看吧。检查完，我的CT结 果是我自己取出来的，上边写得很清楚， 左上肺肺癌……我知道我的病主要是由 抽烟引起的。其实我也知道吸烟的危害, 也知道它与癌症的关系。但是知道归知 道，总觉得摊不到自己头上……”
杵状指
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中学生吸烟原因
自身因素
A、好奇，追求“时髦”与虚荣心 B、成绩不理想等带来的烦恼
家庭因素
A、长经常吸烟带来不良影响 B、家庭关系不和睦缺少父母关爱
社会因素
A、受许多社会不良青少年影响 B、电影等媒体中的不良导向
所占比重
40% 3% 12%
10%
25% 10%
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其实我也知道吸烟的危害,也知道它与癌症 的关系。但是知道归知道，总觉得摊不到自己 头上……
——侯师傅
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●回眸
我国现有13－18 岁青少年1.3亿，据专 家们估计，青少年现 在吸烟者约1500万， 尝试吸烟者不下4000 万，遭受二手烟雾危 害的人数高达6500万。
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养成良好卫生习惯ppt课件
精选课件
28
《养成良好卫生习惯 讲究公共卫生道德》
卫生公德
精选课件
29
《养成良好卫生习惯 讲究公共卫生道德》
“甲型H1N1流感当前，你认为最要不得的卫生陋习 是什么？”
结果显示: “冲着别人打喷嚏、咳嗽，也不遮挡一下”可谓是人见人厌， 获得了100%的“高票”； “不喜欢洗手，从医院回来都不洗”居次； “随地吐痰”、“生病了也不注意避开人群，特别是避开老人 和小孩”的投票率都超过85%； “生病却不得不和别人一起吃饭时，不会主动分餐”、“擦过 鼻涕的纸巾等垃圾随地乱扔”两项，也有高达75%的投票率。
养成良好卫生习惯讲究公共卫生道德精选ppt暴饮暴食跷二郎腿趴着睡养成良好卫生习惯讲究公共卫生道德精选ppt怎样才能养成良好的生活行为习惯养成良好卫生习惯讲究公共卫生道德精选ppt良好的行为习惯就是使人终身受益的行为习惯
《养成良好卫生习惯 讲究公共卫生道德》
精选课件
1
《养成良好卫生习惯 讲究公共卫生道德》
精选课件
10
《养成良好卫生习惯 讲究公共卫生道德》
良好的生活行为习惯有哪些
精选课件
11
《养成良好卫生习惯 讲究公共卫生道德》
营养专家认为，早餐是一 天中最重要的一顿饭，每天吃 一顿好的早餐，可使人长寿。 早餐要吃好，是指早餐应吃一 些营养价值高、少而精的食物。 因为人经过一夜的睡眠，头一 天晚上进食的营养已基本耗完， 早上只有及时地补充营养，才 能满足上午工作、劳动和学习 的需要。
精选课件
30
《养成良好卫生习惯 讲究公共卫生道德》
这些貌似突然爆发的疾病，其实并不是偶然的， 而是人类的某些不良习惯而导致的。所以人人都应有 良好的卫生公德意识，否则，我们自己将成为自己的 ‘潜在杀手’。”
不良习惯专题PPT优秀课件
2021/5/26
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• 铅中毒虽然可以治疗，但是往往会引起很 多后遗症，比如癫痫、智力发育不全等。 铅中毒的主要表现为严重的中枢神经系统 病变如癫痫样发作、运动过度、攻击性行 为、语言功能发育迟滞以至丧失等，但无 急性颅内压增高的征象。铅中毒性脑病后 遗症中的癫痫样发作和行为改变到青春期 可以逐渐减轻，但智力缺陷仍然持续存在； 重症病例可有失明和偏瘫。
• 例如，用深呼吸放松练习法来训练孩子手 和脸部肌肉的放松，每天练习一段时间。 不断的坚持下去，一定会起到不同程度的 改善和纠正。还有就是多关心孩子，多爱 护他，让他能够真正的从心理避免这种紧 张的情绪。
2021/5/26
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• 第二、应让孩子了解到咬指甲的害处，
• 孩子在咬指甲时处于无意识状态，对比他 的手指与正常孩子的手指，他的手指甲被 咬得变了形，让他感受到这种变形有多么 难看和不好。同时，和孩子一起分析他在 什么时间最容易咬指甲，是在看电视时， 还是在做作业时，这样使孩子产生改正坏 习惯的自觉意识。
• 这样表面上孩子暂时停止了吃手，但逆反 心理使他们更加严重地吃手。而且，他们 用这种方式来引起大人们的关注。如果家 长能够不刻意纠正具体的吃手行为，而是 让孩子参加丰富多彩的娱乐和学习活动， 多与小伙伴们交往，慢慢地，他们的注意 力就会转移到外界事物上去。
2021/5/26
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第三，孩子并不是一天到晚都在吃手，而是某些时 候容易出现这样的行为。
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• 第三、让他们做一些有趣的事情，转移他 的注意力
• 孩子咬指甲的时间往往是手上没有东西时， 那么，家长可以在他容易产生咬指甲行为 时，
• 例如捏橡皮泥、玩拼板玩具、做飞机模型 等。当小孩子看电视时，家长可以要求他 手里握着东西。如果孩子能控制自己不咬 指甲，则要及时地奖励他的进步行为，让 他有成就感，感觉到你的在乎和爱。慢慢 地他的行为就会有所改善的。
摒弃不良习惯主题班会PPT课件
缺乏锻炼
缺乏锻炼会对身心健康造成严重影响。身体缺乏活动会导致肥胖、心血管疾病和糖尿病等问题。精神上也会感到乏力、焦虑和抑郁。定期锻炼不但可以强身健体,还能提高注意力和学习能力。
如何有效摆脱不良习惯
1
确立目标
明确你想要改变的不良习惯以及达成的目标。
2
建立替代
培养一个能取代不良习惯的新习惯。
3
自我监督
案例分享3:从偏食到营养均衡饮食
林美是一名热爱烹饪的女大学生。长期以来,她习惯性地偏食,只喜欢吃一些垃圾食品和甜点,很少摄取蔬菜水果和其他营养丰富的食材。这不仅影响了她的身体健康,也让她缺乏活力和集中力。
经过认真思考和家人的劝说,林美决心改变自己的饮食习惯。她开始学习营养学知识,了解各种食材的营养价值,并制定了一套均衡的饮食计划。她逐步增加了蔬菜水果的摄入,减少了垃圾食品的摄取。同时,她还尝试烹饪各种营养美味的菜肴,培养了自己的烹饪技能。
从小培养良好的生活习惯的重要性
1
奠定良好基础
从小养成良好习惯,可以在日后的生活中起到关键支撑作用,为孩子们的未来发展打下坚实基础。
2
提高生活质量
良好的生活习惯可以让孩子们拥有更健康、高效的生活方式,从而提高整体生活质量。
3
培养自律能力
培养良好习惯需要孩子们自我管理和自我约束,有助于发展他们的自律能力和自制力。
继续努力
让我们继续保持积极向上的态度,为美好的未来不懈努力。
设置提醒和奖惩机制来督促自己。
4
寻求支持
与家人朋友分享你的目标并获取支持。
5
持之以恒
通过不断的练习和反思来巩固新习惯。
摆脱不良习惯需要全面系统的方法。首先确立明确的目标,然后培养一个能取代不良习惯的新习惯。通过自我监督和外部支持来助力,并持续练习和反思,直到新习惯牢固下来。
缺乏锻炼会对身心健康造成严重影响。身体缺乏活动会导致肥胖、心血管疾病和糖尿病等问题。精神上也会感到乏力、焦虑和抑郁。定期锻炼不但可以强身健体,还能提高注意力和学习能力。
如何有效摆脱不良习惯
1
确立目标
明确你想要改变的不良习惯以及达成的目标。
2
建立替代
培养一个能取代不良习惯的新习惯。
3
自我监督
案例分享3:从偏食到营养均衡饮食
林美是一名热爱烹饪的女大学生。长期以来,她习惯性地偏食,只喜欢吃一些垃圾食品和甜点,很少摄取蔬菜水果和其他营养丰富的食材。这不仅影响了她的身体健康,也让她缺乏活力和集中力。
经过认真思考和家人的劝说,林美决心改变自己的饮食习惯。她开始学习营养学知识,了解各种食材的营养价值,并制定了一套均衡的饮食计划。她逐步增加了蔬菜水果的摄入,减少了垃圾食品的摄取。同时,她还尝试烹饪各种营养美味的菜肴,培养了自己的烹饪技能。
从小培养良好的生活习惯的重要性
1
奠定良好基础
从小养成良好习惯,可以在日后的生活中起到关键支撑作用,为孩子们的未来发展打下坚实基础。
2
提高生活质量
良好的生活习惯可以让孩子们拥有更健康、高效的生活方式,从而提高整体生活质量。
3
培养自律能力
培养良好习惯需要孩子们自我管理和自我约束,有助于发展他们的自律能力和自制力。
继续努力
让我们继续保持积极向上的态度,为美好的未来不懈努力。
设置提醒和奖惩机制来督促自己。
4
寻求支持
与家人朋友分享你的目标并获取支持。
5
持之以恒
通过不断的练习和反思来巩固新习惯。
摆脱不良习惯需要全面系统的方法。首先确立明确的目标,然后培养一个能取代不良习惯的新习惯。通过自我监督和外部支持来助力,并持续练习和反思,直到新习惯牢固下来。
《好习惯与坏习惯》课件
及时调整和改进
总结词
灵活应变，不断完善
详细描述
在培养好习惯的过程中，可能会遇到各种不 可预见的情况和困难。这时需要及时调整和 改进计划，以适应变化的环境和自身的实际 情况。同时，也要不断反思和总结经验教训 ，不断完善自己的行动方案，让好习惯的培 养更加科学和有效。
05
如何改掉坏习惯
提高自我认知
保持积极心态
总结词
促进心理健康
详细描述
保持积极的心态有助于我们更好地应对生活中的挑战和压力。积极的心态可以让我们更加乐观、自信 和坚韧，有助于提高我们的幸福感和生活质量。
03
坏习惯的影响
影响身体健康
长期熬夜
导致睡眠不足，影响免疫力和新 陈代谢，增加患病风险。
不良饮食习惯
如暴饮暴食、偏食、吃过多垃圾食 品等，可能引发肥胖、高血压、高 血糖等健康问题。
《好习惯与坏习惯》ppt课 件
contents
目录
• 好习惯的重要性 • 常见的好习惯 • 坏习惯的影响 • 如何培养好习惯 • 如何改掉坏习惯 • 案例分享
01
好习惯的重要性
提高生活质量
01
02
03
良好的卫生习惯
保持个人卫生，减少疾病 的发生，提高生活质量。
健康饮食
合理搭配食物，保证营养 均衡，有益于身体健康。
不礼貌的行为
如随意打断别人的发言、不遵守 公共场所规定等，给人留下不良
印象。
不顾及他人感受
只考虑自己的利益，不顾及他人 的感受和需要，导致人际关系疏
远。
导致不良情绪
情绪不稳定
容易受到外界刺激而情绪波动，影响心情和生活 质量。
焦虑和压力
长期处于紧张和焦虑状态，可能导致心理问题， 如抑郁症等。
校园不良习惯的纠正与矫治PPT
学校层面的干预措施
1
校园文化建设
营造积极正面的校园环境,强调良好习惯的重要性。
2
系统性教育
将养成良好习惯纳入课程体系,从多个维度进行指导。
3
多元化活动
组织主题活动,引导学生养成健康积极的生活习惯。
4
奖惩制度
建立完善的激励机制,鼓励良好习惯的形成和持续。
学校作为学生成长的主要场所,应该在多个层面采取干预措施,包括营造良好的校园文化环境、将好习惯教育融入课程体系、组织丰富多样的主题活动、以及建立完善的奖惩制度。通过系统性的全方位努力,帮助学生养成良好的生活习惯。
2
制定方案
详细规划专题活动的内容、形式和流程
3
邀请专家
邀请学生心理咨询师等专业人士参与活动
4
吸引学生
采用生动有趣的方式激发学生的参与热情
学校应该定期组织针对学生不良习惯的专题活动。在确定活动主题后,需要精心设计内容安排和互动环节,邀请专业人士参与,采用生动有趣的方式吸引学生广泛参与,让活动效果更加明显和持久。
时间管理
合理安排学习、课外活动和休息时间,养成良好的时间管理习惯。
自我反思
经常反思自己的行为,找出问题所在,并采取措施改正不良习惯。
自我激励
保持积极乐观的心态,相信自己有能力改正不良习惯,并给自己鼓励和奖赏。
培养良好习惯的重要性
培养良好的学习和生活习惯对于学生的全面发展至关重要。良好习惯能培养自我管理能力、提高学习效率,并养成积极向上的行为模式,为未来发展奠定基础。
生活无序
缺乏时间管理和生活规律，会导致作息混乱、效率低下。
导致不良习惯的主要原因
家庭环境
父母管教方式不当、家庭关系紧张等因素,可能会导致孩子养成不良习惯。
1
校园文化建设
营造积极正面的校园环境,强调良好习惯的重要性。
2
系统性教育
将养成良好习惯纳入课程体系,从多个维度进行指导。
3
多元化活动
组织主题活动,引导学生养成健康积极的生活习惯。
4
奖惩制度
建立完善的激励机制,鼓励良好习惯的形成和持续。
学校作为学生成长的主要场所,应该在多个层面采取干预措施,包括营造良好的校园文化环境、将好习惯教育融入课程体系、组织丰富多样的主题活动、以及建立完善的奖惩制度。通过系统性的全方位努力,帮助学生养成良好的生活习惯。
2
制定方案
详细规划专题活动的内容、形式和流程
3
邀请专家
邀请学生心理咨询师等专业人士参与活动
4
吸引学生
采用生动有趣的方式激发学生的参与热情
学校应该定期组织针对学生不良习惯的专题活动。在确定活动主题后,需要精心设计内容安排和互动环节,邀请专业人士参与,采用生动有趣的方式吸引学生广泛参与,让活动效果更加明显和持久。
时间管理
合理安排学习、课外活动和休息时间,养成良好的时间管理习惯。
自我反思
经常反思自己的行为,找出问题所在,并采取措施改正不良习惯。
自我激励
保持积极乐观的心态,相信自己有能力改正不良习惯,并给自己鼓励和奖赏。
培养良好习惯的重要性
培养良好的学习和生活习惯对于学生的全面发展至关重要。良好习惯能培养自我管理能力、提高学习效率,并养成积极向上的行为模式,为未来发展奠定基础。
生活无序
缺乏时间管理和生活规律，会导致作息混乱、效率低下。
导致不良习惯的主要原因
家庭环境
父母管教方式不当、家庭关系紧张等因素,可能会导致孩子养成不良习惯。
好习惯与坏习惯主题班会课件ppt
• 2005年，在武汉某高校研究生考点外，一考生被几个保 安人员拦下，被告知超过了规定入场时间（1时45分）， 眼睁睁地失去了考试资格。该考生说，为了专心备考，他 辞掉了网络公司的工作，牺牲了很多东西，到头来却因为 这个缘故被拒之门外。
• 在上海，也有考研生因为进不了考场而痛哭流涕，其中一 位不断向老师苦苦哀求：“我为今年考研已经准备了3年， 我很有信心考上，老师给我一次机会吧。”类似的情形其 他地方也存在。泪水，值得同情；规则，应该遵守。
要达到50％，三氯化烯高达80％。
火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂 拥而出 或留恋 财物， 要当机 立断， 披上浸 湿的衣 服或裹 上湿毛 毯、湿 被褥勇 敢地冲 出去
(三)我们的坏习惯
火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂 拥而出 或留恋 财物， 要当机 立断， 披上浸 湿的衣 服或裹 上湿毛 毯、湿 被褥勇 敢地冲 出去
• 须知，“守时”，既是一种行为规范，也是一种必不可少 的品格修养。某高校的几位学者，有一次到国外参加会议 期间，按照约定，拟与某一外国组织成员开个座谈会。不 料，我们的这几位学者不知什么缘故迟到了几分钟。结果， 对方彬彬有礼地退了席。
火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂 拥而出 或留恋 财物， 要当机 立断， 披上浸 湿的衣 服或裹 上湿毛 毯、湿 被褥勇 敢地冲 出去
火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂 拥而出 或留恋 财物， 要当机 立断， 披上浸 湿的衣 服或裹 上湿毛 毯、湿 被褥勇 敢地冲 出去
• 13.俯睡(趴着睡)
•
俯睡使脊柱弯曲，增加肌肉及韧带的压力，使人在睡
觉时仍然得不到休息。此外，还会增加胸部、心脏、肺部
及面部的压力，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝。
• 同学们，好的学习效果、好的学习成绩从培养良 好行为习惯开始，这几乎是一个人人皆知的道理， 希望同学们尽快养成好的学习、生活习惯。诺贝 尔奖获得者、智利诗人米斯特拉尔说：“许多需 要的东西我们可以等待／但是学生不能等／他的 骨骼正在形成／血液正在生成／心智正在发育／ 对学生我们不能说明天／他的名字是今天！”
• 在上海，也有考研生因为进不了考场而痛哭流涕，其中一 位不断向老师苦苦哀求：“我为今年考研已经准备了3年， 我很有信心考上，老师给我一次机会吧。”类似的情形其 他地方也存在。泪水，值得同情；规则，应该遵守。
要达到50％，三氯化烯高达80％。
火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂 拥而出 或留恋 财物， 要当机 立断， 披上浸 湿的衣 服或裹 上湿毛 毯、湿 被褥勇 敢地冲 出去
(三)我们的坏习惯
火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂 拥而出 或留恋 财物， 要当机 立断， 披上浸 湿的衣 服或裹 上湿毛 毯、湿 被褥勇 敢地冲 出去
• 须知，“守时”，既是一种行为规范，也是一种必不可少 的品格修养。某高校的几位学者，有一次到国外参加会议 期间，按照约定，拟与某一外国组织成员开个座谈会。不 料，我们的这几位学者不知什么缘故迟到了几分钟。结果， 对方彬彬有礼地退了席。
火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂 拥而出 或留恋 财物， 要当机 立断， 披上浸 湿的衣 服或裹 上湿毛 毯、湿 被褥勇 敢地冲 出去
火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂 拥而出 或留恋 财物， 要当机 立断， 披上浸 湿的衣 服或裹 上湿毛 毯、湿 被褥勇 敢地冲 出去
• 13.俯睡(趴着睡)
•
俯睡使脊柱弯曲，增加肌肉及韧带的压力，使人在睡
觉时仍然得不到休息。此外，还会增加胸部、心脏、肺部
及面部的压力，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝。
• 同学们，好的学习效果、好的学习成绩从培养良 好行为习惯开始，这几乎是一个人人皆知的道理， 希望同学们尽快养成好的学习、生活习惯。诺贝 尔奖获得者、智利诗人米斯特拉尔说：“许多需 要的东西我们可以等待／但是学生不能等／他的 骨骼正在形成／血液正在生成／心智正在发育／ 对学生我们不能说明天／他的名字是今天！”
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男性
中心型肥胖前期 腰围≥85厘米（2.55尺）
中心型肥胖
腰围≥90厘米（2.7尺）
女性 腰 围 ≥ 80 厘 米 （ 2.4 尺 ） 腰围≥85厘米（2.55尺）
（二）适量运动
生命在于运动 养成规律运动的习惯 维持和提高关节功能 避免运动损伤
适量运动四要素
要素一、运动类型： 有氧运动（慢跑、步行、自行车运动、跳舞、游泳等） 力量运动（举重、俯卧撑等） 柔韧性运动（屈曲和伸展）
人类健康和寿命的影响因素
生活方式
60％
遗传因素
15％
社会因素
10％医疗保健来自8％气象因素7％
健康的概念
健康不仅是没有疾病，而是躯体的、心理的健康和社会适 应良好。
生理健康、心理健康、社会适应良好和道德健康共同构成 健康的整体概念
慢性病是生活方式病
全民健康生活方式行动
行动主题：和谐我生活，健康中国人 行动口号：我行动，我健康，我快乐！ 倡导理念： 健康一二一
适量运动四要素
要素二、运动强度
有氧运动判断方法： 自我感觉判断：
会感到心跳和呼吸加快，但没有呼吸困难。
心率判断：
对健康人而言，有氧运动的最佳心率常用“170-年龄”来估计。
适量运动四要素
要素三、运动时间 中等强度运动每次持续时间30-60分钟。
准备活动（5-10分钟） 正式活动（30分钟以上） 整理放松活动（5-10分）
老年人每周至少3天进行提高 平衡能力和预防跌倒的活动
动则有益
贵在坚持
适度量力
运动金字塔
兴趣 运动
每月1～2次
力量锻炼 每周2～3次
每天5～10分钟 伸展及柔韧性运动
全身性有氧运动
每天30分钟以上
健康是福
身体健康 自己不受罪，子女不受累， 节省医疗费，造福全社会。
日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子 9月1日 全民健康生活方式日
* 健康是“1”，其他都是“0”
10000000 健面位票车房儿妻 康子子子子子子子
一、心理平衡
“情绪剧烈波动” 往往能造成 许多疾病和意外。一个人能心 理平衡，生理就平衡，就能少 生病，得了病也好得快。
“既生瑜，何生亮”
二、合理膳食
肥胖的判断
国际通用体质指数BMI＝ 体重（kg）/身高（m）2
我国健康体重的BMI范围为 18.5 ～23.9
BMI在24～27.9者为超重 大于等于28者为肥胖
中心型肥胖
脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积过多的，称为中心型肥胖。 中心型肥胖是多种慢性病的重要危险因素之一。 判断成年人中心型肥胖的标准：
适量运动四要素
要素四、运动频度 有氧运动每周锻炼3-5次，至少隔天1次，最好每天1次
肌肉力量运动
针对大肌肉群的中等或中小强度训练。 每个肌肉群3组，每组重复10-15次，组间休息30-60秒，
隔天1次。 不要连续2天进行同一肌群力量锻炼。
推荐运动量
18岁以上成年人每周至少150 分钟中等强度有氧运动,每周至 少2天进行大肌群抗阻运动。