颈椎病功能锻炼汇总.
颈椎病四步法功能锻炼
预防为主：未来颈椎病的治疗将更加注重预防，通过加强颈椎保健知 识的宣传和教育，提高公众对颈椎病的认识和预防意识。
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四步法功能锻炼步骤及方法
第一步：仰卧位颈部屈伸运动
总结词
舒缓颈部肌肉，改善颈椎曲度
详细描述
患者仰卧于床上，双手交叉置于枕后，头部略前屈，使下颌向胸部方向靠近。然后缓慢还原，重复 10-15次。注意动作过程中保持舒适，不要过度用力。
第二步：俯卧位颈部后伸运动
总结词
增强颈部后伸肌群力量，改善颈椎生 理曲度
诊断方法
颈椎病可以通过症状、体征、影像学检查等方法进行诊断。医生会根据患者的 病史、症状和体征，结合影像学检查结果，如X光片、CT、MRI等，综合判断是 否患有颈椎病以及其类型和程度。
预防与治疗的重要性
预防
预防颈椎病的关键在于保持正确的姿势，避免长时间低头工 作或使用电子产品，加强颈部肌肉锻炼，保持适当的体重， 避免过度劳累等。
颈椎生理曲度恢复后，可以减轻颈椎 的压力，改善颈椎的血液循环，促进 颈椎的恢复和健康。
肌肉力量增强原理
颈椎周围的肌肉是维持颈椎稳定性的重要因素。四步法功能锻炼通过特定的动作 和姿势，可以增强颈椎周围的肌肉力量，提高颈椎的稳定性。
肌肉力量增强后，可以更好地保护颈椎，防止颈椎受到损伤，同时也可以提高颈 椎的支撑能力，减轻颈椎的压力。
01
局限性
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效果因人而异：由于每个人的身体状况和病情不同，因此颈椎病四步 法功能锻炼的效果也会因人而异。
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需要长期坚持：该锻炼方法需要长期坚持才能看到明显效果，对于一 些患者来说可能难以坚持。
锻炼颈椎病的几个动作
锻炼颈椎病的几个动作嘿，朋友们！咱今天就来聊聊怎么对付那烦人的颈椎病。
你说这颈椎病啊，就像个调皮的小鬼，时不时就来折腾你一下。
脖子酸痛、肩膀僵硬，那滋味可真不好受。
但别担心，咱有办法把这小鬼给赶跑！先来说说第一个动作，就像公园里老爷爷打太极一样，咱们慢慢地把头往左边歪，歪到不能再歪为止，感受一下脖子那一侧被拉伸的感觉，就像在给脖子做一次舒展的按摩。
然后再慢慢地把头歪向右边，重复同样的动作。
这感觉，不就像是给脖子松了松绑嘛！接下来这个动作呢，有点像小鸡啄米。
把头慢慢地往前伸，再慢慢地往后缩，一伸一缩之间，脖子的肌肉就得到了锻炼啦。
你想想看，这脖子的肌肉就像小弹簧一样，得时不时地动一动，不然可就没弹性啦。
还有一个动作，就像在和天空打招呼。
站直了身子，把头往上抬，尽量抬得高高的，感觉自己要把天空给看穿似的。
这时候啊，脖子后面的肌肉就会紧紧的，可带劲了。
再说说这个，像是在左右摇晃脑袋表示不同意似的。
缓慢地把头向左转动，再向右转动，让脖子好好地活动活动，把那些僵硬的地方都给弄松软了。
咱做这些动作的时候可别着急，就像吃饭一样，得慢慢嚼才能尝出味道来。
动作慢一点，感受脖子的变化，这才是关键呢。
你说要是风风火火地做，那不是白折腾了嘛。
而且啊，做这些动作也不挑地方，在家里、在办公室，随时随地都能来上几下。
上班累了，活动活动脖子，嘿，瞬间就精神了不少。
晚上看电视的时候，也别闲着，一边看一边锻炼脖子，这不是一举两得嘛。
咱可不能小瞧了这些简单的动作，坚持做下去，那颈椎病肯定不敢再来捣乱啦。
就像每天刷牙洗脸一样，把锻炼脖子变成一种习惯。
你想想，要是每天都能给脖子来个小小的保健，那脖子能不健康嘛！咱可不能让这颈椎病影响了咱的生活质量，对不对？所以啊，赶紧动起来吧，和颈椎病说拜拜！。
锻炼颈椎的八个动作 [办公室治疗颈椎]
![锻炼颈椎的八个动作 [办公室治疗颈椎]](https://img.taocdn.com/s3/m/1ffc43c3a300a6c30d229f76.png)
锻炼颈椎的八个动作 [办公室治疗颈椎]方法一，用时电脑抬高显示器。
把电脑的显示屏的位置抬高一点，这样脖子就不用这样低着在电脑前长时间这样了。
至少抬头会让脖子舒服很多。
同时，不要长时间只是一个动作，要经常转动一下脖子，舒缓一下胫骨，这样才能更好的保护脖子。
方法二，随身带条小围巾因为有颈椎疾病的人是一定要注意保暖的。
脖子保暖不仅可以避免脖子太劳累，而且可以避免颈椎疼。
在随身带上小围巾早空调吹的很凉的时候就要围上，这样可以预防脖子受寒而疼痛。
方法三，均衡饮食的营养。
颈椎病的人一定要注意饮食营养的补充，尤其是钙和蛋白质就更要多补充一些，像鱼、鸡蛋等，还有就是多吃一些含维生素高的果蔬类食物。
一、低头作业一小时之内，要起身活动一会;二、避免受凉，特别是出汗后，不要被冷风吹着;三、避免肩扛重物，劳累过度;四、放松情绪，平和心态，长存喜乐(发自内心的高兴)之心;五、坚持经常五分钟自我按摩法：两手大拇指点按风驰穴一分钟;两手食指、中指、无名指。
①老鸭粉葛汤老鸭，粉葛。
老鸭斩件，用开水焯去血水。
入汤煲中加三碗水，倒少许姜酒、几颗红枣、桂圆，大火煮开转小火煲半个小时。
加入切成小块的粉葛，煲半个小时，放盐即可。
②粉葛苡仁汤粉葛约500g，生苡仁2両(76g)，猪瘦肉500g，蜜枣2粒。
生苡仁洗净，粉葛去皮洗净切块，猪瘦肉汆水。
锅里注入足够的水大火烧开后，将所有材料加入，煮沸后用文火熬3-4小时。
加入少许盐调味即可。
③胡萝卜玉米粉葛汤粉葛半斤，胡萝卜1根，甜玉米1只，猪腱肉半斤，水1200毫升。
粉葛和猪腱肉加水放入汤锅先煮，水开后撇掉浮沫慢火熬一个小时。
然后加入胡萝卜和玉米再熬半个小时加盐调味即可。
④苦瓜炒鸡蛋鸡蛋、苦瓜、葡萄干、盐。
热锅加油，温热后，倒入打散的鸡蛋。
鸡蛋炒一下，加苦瓜(如果怕苦，可以事先用凉水泡下苦瓜)，炒3分钟。
加盐调味，撒一把泡软的葡萄干翻炒一下，出锅就可以吃了。
⑤苦瓜排骨汤排骨，苦瓜，红枣，香菇，盐。
颈椎病怎么锻炼最好的方法
颈椎病怎么锻炼最好的方法现在因为工作的原因，大家都是长时间的，待在办公室里面整天的面对着电脑，所以患上颈椎病的人是越来越多了，颈椎病的锻炼方法有哪些呢？我们可以通过一些锻炼来改善颈椎病的问题，这样可以让我们的颈椎变得比较轻松一些。
现在在我日常生活里面，颈椎病的患病的人数越来越多，特别是经常坐在办公室里面的人，如果不及时的进行治疗的话，那么就会出现头晕恶心的情况，如果严重的话还会影响到工作和学习，还会诱发其他的一些疾病，应及时选用（中医济-愈堂颈-椎。
贴）治疗，下面给大家介绍一下颈椎病的锻炼方法有哪些?大家一起来了解一下吧!锻炼方法1、缩脖子运动2、这个缩脖子的运动也叫麦肯基疗法，这个是所以运动里面，我认为是对你的颈椎最好的一个运动，它不仅可以调节你颈椎的姿势，还可以调节颈椎的力量。
3、颈部深层肌肉训练4、方法：双手交叉放置于后脑勺，头部始终保持正中的位置双手向前用力，同时头部向后用力顶手。
注意：手和头部的用力方向都是水平方向，同时虽然都在用力，头部和手的位置不发生改变。
也就是说手和头都在用力，但是看不到他们在动。
就好比我们用手推墙壁一样，2个都不会动。
3、靠墙站立训练这个方法，是我的所有的治疗群里，我都要求你们去做的，这个是最重要的锻炼。
第1步：双脚靠墙站立，距离墙根10-20cm，身体靠着墙上第2步：两个肩部及后脑勺贴近墙壁，去找到双肩及后脑勺贴到墙壁的感觉。
第3步：下巴和额头呈一直线垂直地面，也就是下巴不能翘起，也不能太往下低，同时想象有一根绳子拉着你的头顶往上。
4、米字操颈椎操很简单，就是把你的头当成笔，写一个米字，是不是很简单，所以颈椎的预防并没有那么难，需要你坚持去做。
你主要的是避免颈椎长时间一个劳累，颈椎一般的话持续工作间隔一到两个小时，就需要做一次，每次的时间大概五分钟左右5、跑步或游泳我给你推荐过很多运动的方式，但是我觉得对颈椎病最好的就是一个跑步和一个游泳当然了这个要除外你的头晕和那个压迫脊髓，这两个是要小心的，最好避免这两个运动这两个运动的作用第一个是活动你的颈椎，第二个的话避免你的这个颈椎长时间的一个劳累上面给大家介绍的就是颈椎病锻炼方法，大家现在应该也有所了解了吧，大家可以根据自己的情况来选择其中的一种锻炼方法来进行锻炼，可以让您的颈椎病变得不那么难受，希望今天介绍的内容可以帮助大家。
颈椎病10种锻炼方法，贵在坚持
颈椎病10种锻炼方法，贵在坚持颈椎病10种锻炼方法，贵在坚持今天“颈椎病的自我治疗方法”给大家推荐几种锻炼颈椎的方法，必须要去做的锻炼。
1.靠墙站立训练第1步，你的身体的后背、后脑勺以及你的臀部都靠到墙上去，同时你的脚后跟，距离墙壁是5~10厘米。
第2步，你的面部是垂直于地面的，你的下巴不能翘起，也不能低下，同时你两个肩胛骨的后面，去找贴墙的感觉。
第3步，想像有一根绳子在你的头顶上，往上拉。
这三个步骤非常的简单，你只要持续去做，一定会有效果。
你每天做三次，每次做5分钟。
2.眼球训练眼球训练有一个更重要的效果，它可以强化你颈椎的力量，比你自己去做其他的健身房的锻炼要强得多。
首先，在与眼睛同高的墙壁上，画一个实心的圆点，大小和拇指粗细不多。
眼睛距离这个圆点，是1米的距离。
其次，左右来回转动你的头部，同时你的眼睛盯着这个圆点不离开。
最后，向左向右转动的幅度不能超过30度。
一定记住是水平方向的转动，不是说随便的转。
眼球训练，你每天可以做3次，每次可以做2~3分钟没有问题。
3.按摩每天对颈部进行适量的按摩，对于颈椎病的防治有一定的功效。
按摩方法简单，十指交叉置于颈部后方，轻轻摩擦至颈部有微热感即可，能对颈部不适起到一定的缓解作用。
但按摩不宜在急性期使用，需合理选择按摩时间。
4.游泳游泳是一项改善、锻炼颈椎的绝佳运动。
游泳时人在水中呈水平状态，有利于保持颈椎正常的生理曲度。
同时游泳时的换气动作可以活动到颈椎，有利于改善颈椎功能。
5.颈椎活动如今颈椎病高发多与颈椎疲劳有关。
为缓解这种疲劳不适，定时的颈部活动非常重要。
颈椎活动方法多种，且操作简单。
可以从简单的颈部转动做起，也可借助一些瑜伽球伸颈顶球，也能起到颈椎活动作用。
6.选择合适的枕头颈椎病患在枕头选择上应选择高度合适、材料适宜的款式，以易塑形且高度适中的枕头为主，这样能促进颈椎处的血液循环，避免周围神经受到压迫，从而来缓解颈部不适，提高睡眠质量。
7.颈部对抗法动作要领：身体挺直，肩颈保持自然状态。
颈椎病四步法功能锻炼
颈椎病四步法功能锻炼xx年xx月xx日contents •颈椎病概述•颈椎病四步法功能锻炼•颈椎病四步法功能锻炼的实践•颈椎病四步法功能锻炼的效果评价•总结与展望目录01颈椎病概述颈椎病是由于颈椎间盘退行性改变、颈椎骨质增生以及颈部损伤等原因引起的一种以疼痛、麻木、活动受限等为主要表现的综合征。
定义根据发病机制和临床表现，颈椎病主要分为神经根型、脊髓型、椎动脉型和交感神经型四种类型。
分类定义与分类发病原因颈椎病发病原因包括颈椎间盘退行性改变、颈部损伤、姿势不良、颈椎先天性畸形等。
发病机制颈椎病发病机制主要包括颈椎间盘退行性改变引起椎间失稳、骨质增生引起神经受压、颈部肌肉痉挛或炎症反应导致局部疼痛和活动受限等。
发病原因与机制临床表现颈椎病主要表现为颈肩部疼痛、僵硬，头痛、眩晕、心悸、上肢麻木或疼痛等。
神经根型颈椎病还可出现上肢肌力减弱、肌肉萎缩等症状，脊髓型颈椎病则可出现下肢无力、步态不稳等症状。
诊断颈椎病诊断主要依据临床表现、体格检查和影像学检查。
其中，影像学检查包括颈椎X线、CT、MRI等，有助于明确病变部位和程度。
同时，需要注意与其他疾病如颈椎骨折、颈椎肿瘤等鉴别。
临床表现与诊断02颈椎病四步法功能锻炼通过使用毛巾或健身球进行颈椎稳定性练习，如头颈部对抗练习，可提高颈椎稳定性，减少颈椎疲劳和疼痛。
稳定练习通过调整呼吸，使颈椎与身体其他部位协同工作，增加颈椎的稳定性。
呼吸练习颈椎稳定性训练伸展练习进行颈部伸展练习，如颈部侧弯、旋转和倾斜等，以增加颈椎的柔韧性，减轻颈椎疲劳。
动态练习通过模仿日常生活中的动作，如左右摆头、点头等，来提高颈椎的柔韧性。
颈椎柔韧性训练等长练习通过进行颈部等长收缩练习，如颈部用力后缩、前倾等，来增强颈部肌肉的力量。
等张练习通过进行颈部等张收缩练习，如用头抵抗阻力等，来增强颈部肌肉的力量。
颈椎肌力训练通过模拟日常生活中常见的动作，如捡东西、看书、写字等，来提高颈椎的综合功能。
办公室锻炼方法-锻炼颈椎的八个动作
办公室锻炼方法:锻炼颈椎的八个动作办公室一族整天地呆在办公室里工作，时间久了就会患上颈椎病。
今天，为你带来了办公室锻炼方法。
办公室锻炼技巧1、如果你的椅子牢固的话,可以用手抓住椅背,脚后跟不断地提起再放下,这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌,对小腿的塑形也很有帮助。
2、如果想锻炼腹部的话,也可以握住椅子的把手,将双脚并拢尽量地平伸向上抬起,这样可以锻炼腹肌和大腿,让身材更加的完美。
通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官。
3、腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦,休息的时候,双手抓住椅背,单脚后踢,左右脚轮换,反复几十次,可以很好地锻炼腰部,避免受腰椎疾病的困扰。
如果想锻炼躯干,就站直后双手抓住椅背,身体挺直,仰头看天花板,保持望月似的动作。
这个时候,身体呈反向弯曲,对脊椎是很好的保健,对颈椎更能起到锻炼的作用。
4、没事儿梳梳头头脑更清醒。
无论男女,在办公室里放把梳子,没事儿的时候梳梳头,可以让你神清气爽,工作效率大大提高。
梳子最好选择牛角梳或黄杨木梳,当然,如果没有梳子的时候,也可用手指代替。
梳头时没有刻意的步骤,由前往后梳,将头发梳顺,接着逆向梳,尽量不留死角。
每分钟约30下,每天1~2次,每次3分钟左右。
梳头可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、醒脑的效果,很适合办公一族。
如果你觉得有能力,过道又足够宽,也可以利用桌子做一下斜卧撑,锻炼一下手臂肌肉和胸肌。
也可以在过道上做手臂平举,然后再向上举起,放下,姿势类似于飞翔,可来回做100次。
每次锻炼的时候,都能感觉到颈椎附近肌肉的紧张和松弛,能缓解颈椎疲劳。
只要细心并乐于锻炼,办公室里面还是能玩出很多花样的。
在休闲的时候,放下你手中的“连连看”、“泡泡龙”游戏吧!办公室一族保健的诀窍1、练眼用眼工作时每隔半小时,远望窗外1分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转动眼珠运动。
瑜伽练习有效缓解颈椎病的五个动作
瑜伽练习有效缓解颈椎病的五个动作在现代社会中，由于长时间的坐姿工作和不良的生活习惯，颈椎病已成为一种常见的健康问题。
颈椎病的症状包括颈部疼痛、僵硬、头晕等，对我们的日常生活造成了不小的困扰。
为了缓解颈椎病症状，保持颈椎的健康，瑜伽练习是一个非常有效的方法。
本文将为大家介绍五个瑜伽动作，帮助缓解颈椎病。
1. 山式（Tadasana）山式是瑜伽中最简单的动作之一，但却非常有效。
站起来，双脚并拢，挺直腰背，放松双臂，微微收腹。
抬头挺胸，看着远处的一个固定点。
在此姿势下保持深呼吸，放松全身，感受脊椎的拉伸和舒展。
这个动作有助于减轻颈椎病的症状，同时也能改善身体的姿态。
2. 颈椎拉伸（Neck Stretch）坐在椅子上，保持挺直的身体姿势。
把左手放在腿上，轻轻地拉低右肩膀。
然后，用右手轻轻拉住头部的左侧，向右侧倾斜头部，注意不要用力过猛。
保持这个姿势，深呼吸几次，然后慢慢回到正常的姿势。
然后换另一侧，重复此动作。
这个动作有助于缓解颈部的僵硬和疼痛感。
3. 子午线式（Meridian Stretch）该动作可以在地上躺下，或在床上完成。
先躺平，然后抬起双腿，垂直抵达天花板。
双臂伸直放在身体两侧。
然后向左慢慢滑动腿部，直到右侧的腿触碰到床或地板。
保持几秒钟，然后回到初始姿势。
然后向右滑动腿部，直到左侧的腿触碰到床或地板。
重复此动作几次。
这个动作可以有效改善颈椎病的症状，同时也能帮助放松全身。
4. 下狗式（Downward Facing Dog）这个动作需要使用瑜伽垫或地毯。
开始时，先躺在垫子上，然后屈膝站起，双手放在垫子上，与肩部保持同宽。
缓慢伸展手臂和腿部，尽量将手掌和脚掌都放在地板上。
保持这个姿势几秒钟，然后放松。
这个动作有助于拉伸颈部和脊椎周围的肌肉，有效缓解颈椎病带来的不适感。
5. 死尸式（Corpse Pose）这是一个非常简单的瑜伽动作，可以帮助缓解颈椎病带来的压力和紧张感。
平躺在地板上，脚稍微分开，双手自然放在身体两侧。
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三、双手抱枕，前屈后仰法
双手抱枕部
颈椎前屈，双手施以向前的作用力， 使颈椎前屈达到最大程度3秒 。
三、双手抱枕，前屈后仰法
而后头 用力后 仰，双 手向前 施以对 抗颈后 仰的作 用力 5 秒
动作要领
缓慢而匀速，每次动作间隔2秒， 重复20-30次 。
双手抱枕，前屈后仰法 全套动作
双手抱枕部，颈部前屈，双手施以向 前的作用力，使颈椎前屈达到最大程度3秒， 而后头用力后仰，双手向前施以对抗颈后 仰的作用力5秒。动作要领：缓慢而匀速， 每次动作间隔2秒，重复20-30次 。
站立休息，颈椎锻炼结束。
谢谢！
颈 椎 病 功 能 锻 炼
颈椎病功能锻炼
一、前屈后伸法
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动作要领：缓慢而匀速，每次动作间 隔2秒，重复20次 。
全套动作：头前屈使 下颚贴胸3秒，再用力 后仰3秒。动作要领： 缓慢而匀速，每次动 作间隔2秒，重复20。
颈椎病是颈椎间盘变性、颈椎骨质增生所引 起的，以眩晕、颈肩部疼痛痛，并放射到颈枕 部或双上肢，甚者出现双下肢痉挛，行走困难， 以至于四肢瘫痪为主要表现的综合征 。 我科室根据成都市名中医谢清芳副主任医师 多年治疗颈椎病的临床经验，特制作此“颈椎 病功能锻炼”专辑，以广供大颈椎病患者参考。
准备姿势：两脚分开站立与肩 同宽，双手叉腰，全身放松， 两眼平视，均匀呼吸 。
四、耸肩、滚肩法
双手叉腰，耸 肩20次
四、耸肩、滚肩法
双肩先由后向前旋 转20-30次
四、耸肩、滚肩法
再由前向后旋 转20-30次
动作要领
缓慢而匀速，约30次/分钟。
耸肩、滚肩法
全套动作
双手叉腰，耸肩20次；双肩先由后向 前旋转20-30次，再由前向后旋转2030次。动作要领：缓慢而匀速，约30 次/分钟。
二、左下右上、右下左上法 （又称犀牛望月）
头用力看向左下
犀牛望月
再 沿 45 度 角 方 向 向 右 上 斜 望 5 秒
犀牛望月
头 用 力 看 向 右 下
犀 牛 望 月
再沿45度角方向向左上斜望5秒
犀牛望月全套动作：
①头用力 看向左下， 再沿45度 角方向向 右上斜望 5秒
②头用力 看向右下， 再沿45度 角方向向 左上斜望 5秒