中长跑记圈方法
800米女子长跑的技巧指导
800米女子长跑的技巧指导女生最害怕的体测科目应该就是800米的长跑了吧，体质稍弱的女生甚至跑不完800米。
下面是小编分享的800米女子长跑的技巧，一起来看看吧。
800米女子长跑的技巧1、姿势。
正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。
正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。
中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。
跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。
中长跑的后程(就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了)，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。
要提高技术和跑速，确实是很艰难的。
这时候就要求加大躯干的前倾(男的80°，女的85°)，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
2、步频和步长。
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。
但是步频和步长又是一对矛盾。
当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。
因此很难做到同时提高步长和步频。
通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。
一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M-1.7M米(按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M))。
大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。
运动会长跑项目的记圈方法
运动会长跑项目的记圈方法作者：庄光生来源：《黑河教育》2013年第09期运动会中的长跑记圈是一项极其容易出现错误的工作。
学校举行运动会时需要较多的裁判员，而体育教师相对较少，因此只能增补其他学科的教师，由于这些教师缺乏专业性，经常会出现一些错误。
笔者在所在学校每年的运动会中都担任终点裁判长工作，同时还担负比较容易出错的长跑项目的记圈和确定名次的任务。
在实践中笔者发现，常用的记圈方法和传统的记圈表不是很实用，由于个别裁判员不认真而导致运动员的最后名次难以确定的事屡有发生。
因此，对改进裁判的记圈方法有了自己的一点想法，愿与大家一起分享。
具体做法是：每组队员在跑赛前都要准备好清晰的号码布（牌），注意在跑动的过程中号码布（牌）不要脱落或折叠。
一般在正常情况下第1—3圈不会有扣圈的现象，不用在记录单上记录各队员的号码，而在第4圈运动员跑过终点线（裁判的身边）时，要开始依次记录每个运动员的号码，且按名次顺序记录（如下图所示）。
以后的每圈都要按此方法认真记录。
在记录表中能明显地发现，通常情况下跑在前面的几名运动员名次比较稳定，后面的运动员不会突然超越。
在实际比赛中，每圈如果记住第一名运动员往往就能清晰地记录跑圈的情况了。
使用这种记圈方法要注意以下几点：1.各运动员佩戴的号码布（牌）必须清晰不折叠。
2.主要负责人应选择1—2名工作认真仔细的裁判。
3.在运动员到达终点的时候必须有相应的裁判负责抓名次（和获奖名次一对一），然后将运动员按名次顺序带到记录处做成绩记录。
中长跑是学校运动会中不可缺少的项目，也是运动会中最精彩的项目。
不管什么层次和级别，组织一次运动会都需要投入很大的人力和物力，所以工作中要尽可能地减少失误，避免引起争议，以确保运动会顺利进行。
附图：（责任编辑赵永玲）。
对田径中长跑项目和场地竞走项目计圈裁判方法的研究
强 度工作给裁判 员 的体力 、 脑力 等造成不 同程度 影响 ， 导致状态不
（ 下转 第 １ ５页 ）
糟 １ ３
Ｉ Ｐ Ｈ Ｙ ＳＩ Ｃ ＡＬ ＯＢ Ｓ Ｅ Ｒ Ｖ Ａ Ｔ Ｉ ＯＮ ＞ ＞ ＞ 体 育观察Ｉ
情 况偶尔 出现 ，但 由于 比赛 的不可复性 ，一旦 出现失误 也无法重 赛 ，无论是对 运动员而 言是 裁判员和 大赛 组委会而 言都会 有较大
的冲击和影响 。
表 ２ 中长 跑项 目中计 圈失误 引发后果的情况 （ Ｎ＝ ７ ０ 。 多选 ） 表 ５ 中长跑项 目计 圈裁判 的“ 盯人追踪表”（ ３ ０ ０ ０米为例）
切 需要解 决的重点问题 ． 同时能够提 高我 国田径裁判 员队伍 的建设 。
关键词 ： 竞 赛 中长 跑 项 目 计 圈 裁 判 方 法
１ 、 前 言
佳。 第三位 的是 “ 外界 因素的干扰 ” ， 任何 竞技体育项 目的裁判 工作
对 于竞技体育 而言 ，任何项 目的 开展与发 展都不是 由单 一因 都不可避免 的会 受到外界 因素感染 ， 会对裁判员执 法产生影 响。 第 素决定 的 。 而 是受诸多 因素的共 同制 约。 在 制约 田径 中长跑 项 目发 四位 的是 “ 裁判员 的专业 能力不 足” ， 在 具备 一定规模 的高水平 赛
展 的诸 多因素 中 ， 裁判方 法是重要 的组 成部分 ， 直接决定 了 比赛能 事 中很少 出现这一 问题 。 此外 ， 场地 因素的制约也被认 为为导致 田 否顺 利开展及公 平进行 ，每 一次裁判方法 的改进都会对 中长跑项 径 比赛 中长跑项 目计圈失误 的重要原 因。
目的发 展 产 生 一 定 程 度 的影 响 。
示。
中考体育术科800米跑节奏训练方法和建议
中考体育术科800米跑节奏训练方法和建议800米跑是中考体育术科中的一个重要项目，其要求需要考生在有限的时间内跑完800米的距离。
在备考过程中，了解并采用正确的节奏训练方法和建议，可以帮助考生提升自己的800米跑成绩。
首先，进行适当的热身准备非常重要。
在每次训练前，进行热身运动可以有效地提高肌肉温度和血液循环，减少肌肉损伤的风险。
适当的热身运动包括慢跑、拉伸运动和关节活动等，可以使身体逐渐适应运动的负荷。
其次，针对800米跑的节奏训练，可以采用以下几种方法和建议：1.根据个人实际情况选择目标节奏：800米是一项中长跑项目，需要在一定的时间内均匀稳定地跑完全程。
在初期训练阶段，可以尝试不同的节奏，找到最适合自己的目标节奏。
这个节奏需要既能确保跑者不会过早疲劳，又能保证最佳的速度和耐力。
2.分段练习跑：不要一开始就全速冲刺，而是将800米分为不同的段落进行跑。
可以先慢跑1-2圈，然后逐渐加快速度进行中高速跑，最后再冲刺到终点。
通过分段练习，可以帮助跑者更好地掌握和控制节奏。
3.使用跑步计时器进行训练：使用计时器可以帮助跑者更好地掌握自己的跑步速度和节奏。
通过记录每一圈的时间，可以根据需要进行调整和改进。
例如，在初期训练时，可以选择较慢的目标时间，随着训练的进行逐渐提高目标时间。
4.结合间歇训练：间歇训练是800米跑训练中的一种有效的方法。
可以在一定强度的跑步之后进行短暂的休息，再继续下一轮跑步。
通过间歇训练，可以帮助跑者更好地调整呼吸、恢复体力，并提高耐力和速度。
5.加强力量和耐力训练：800米跑需要一定的力量和耐力支持。
在训练过程中，可以加入一些力量训练，如腿部肌肉的锻炼，例如蹲起、弹跳等，以增强肌肉力量。
同时，增加适量的有氧运动和耐力训练，如长跑、游泳等，可以提高心肺功能和耐力水平。
6.合理安排训练计划：制定一个合理的训练计划非常重要。
应根据自己的实际情况，合理安排跑步训练的次数和时间。
训练计划要包括不同强度的训练，逐渐提高难度和强度，同时要给身体充分的休息和恢复时间。
长距离径赛记圈及动态成绩计算程序的设计与实现
Ｋｅ ｏ ｄ ｙ ｗ ｒ ｓ：ｌｎ ｉｔｎ ｅ；ｔ ｃ ｖ ｎ ｓ ａ ｓ ｒｃ ｒ ｉｇ； ｙ ａ ｃ ｒ ｓ ｌ；ｐ ｏ ｒ ｍ ｄ ｓｇ ｉ ｇ ｏ ｇｄｓ ｃ ａ ｒ ｋ ｅ ｅ ｔ ；ｌ ｐ ｅ ｏ ｄ ｎ ｄ ｎ ｍｉ ｅ ｕ ｔ ｒ ｇ ａ ｅ ｉｎ ｎ ａ
杨 守 民
ＹＡＮＧ ｈｏ Ｓ ｕ—ｍｉ ｎ
摘
要 ： 过 Ｂ ｓ 语 言编 程 ， 通 ａｉ ｃ 实现 长 距 离径 赛 项 目 中记 录每 个运 动 员的 圈数 ， 随 即排 出 比赛 名 次。 为 组 并
织 长 距 离径 赛 、 录径 赛过 程 数 据 和 排 列 比 赛 名 次提 供 便 利 。 记
难点… 。无论业余比赛还是全 国性 的专业 比赛都 曾因记圈工 作 的失误给 比赛造成不可弥补的影响。近年来 ， 一些专业人员
针对 田径中长跑 、 竞走等项 目比赛的记圈问题进行 了积极 的研 究 ， 出了一些新 的记 圈方法 ， 提 并研 制 出了一 些新 的设 备 Ｊ ， 但其可行性 和应用 的普遍性还 不能满足 各种类型类 似项 目的 需要。随着现代科技的快速发展 ， 利用计算机技术提高裁判工 作 的效率不乏是一个行之 有效 的方 法。所 以研制编写 适用于 长距离径赛中记 圈及动态成绩 计算 的应 用程序具有 相当的使
图 ３ 参赛 人 员 登 记 表 结构
２ ２３ 长距离径赛记 录表 的结构设计 ．． 此表由“ 姓名 ” “ 、号码 ” “ 、 圈数 ” 时 间” 和“ ４个字段构成 ， 分 ４列 ， 别 记 录 比 赛 过 程 巾 搜 集 到 的 比 赛 信 息 。如 图 ４ 分
三千米长跑技巧 中长跑的技巧 三千米长跑注意事项.doc
三千米长跑技巧中长跑的技巧三千米长跑注意事项【三千米长跑技巧】第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。
你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.第二, 调整你的跑步姿势. 大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.第三, 短期训练方面, 主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力, 比较好的办法是300米700米和900米的冲刺, 能冲多块冲多快. 一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺. 这里说的冲刺不是要求高速度, 而是尽你所能, 也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了,而900米的冲刺更是全程都似乎在走路, 这个不要紧, 重要的是竭尽全力, 这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处, 第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛, 那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致. 每天一次这样的训练就够了. 其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量.第四, 跑步的时候注意策略, 一般领跑的人需要多消耗30%的体力. 因此一般情况下不要领跑, 除非你有很大的优势把对手甩开.照你的情况, 建议你可以在第一集团跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比较好, 这样是很有希望折桂的. 等2圈之后再看情况是否发力. 当然看情况而定, 比如有人一开始就跟跑400米一样的, 这种人可以不跟, 总之不要被别人把自己的节奏大乱为限, 视自己的能力而定了.还要记住比赛前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平时少一点.比赛那天,使用跟随战术,保持在第3或第4,最后一个弯道加速冲刺!(1500米冠军的原话)前300米，试探着跑，主要是感受一下整体队伍的速度。
巧用间隔计时法测试中长跑
巧用间隔计时法测试中长跑前言中长跑作为一项常见的有氧运动项目，在日常锻炼中被广泛使用。
常见的测试中长跑的方法有许多，比如定时跑、直接跑出固定距离等等。
然而这些方法存在缺陷，使得测试的结果往往不够精确。
本文介绍一种新的测试中长跑方法——间隔计时法。
通过计算两个时间点之间跑过的路程来计算速度，进而得出跑完一定距离所需的时间。
这种方法相对直接跑出固定距离的方法更加灵活，也能够解决直接跑出固定距离的方法例如赛道长度不够容易给测试结果带来误差的问题。
实现步骤1.确定测试地点在选择测试地点时，应该尽量保证路面平坦，无明显的坡度或起伏。
同时应该尽量避免交通繁忙或路面不安全的地方。
2.测定合适的测试距离测试中长跑的距离应该根据个人实际情况和训练要求进行选择，通常可以选择400m或者800m。
测试时注意选择平坦的路面，在测试前可以先做好标识。
3.使用计时工具在进行测试时，可以使用手表或者文中后面介绍的手机APP均可。
将计时器开始计时后，开始跑步。
4.第一次计时跑了一段距离后，可以根据个人实际情况选择第一次计时点。
如选择跑完100m后计时。
一旦到达计时点，停下来并记录下来跑了的时间。
5.继续跑步当第一次计时结束后，继续跑步。
将在等距离后选择第二次计时点，如在跑完200m后进行第二次计时。
再次记录下跑了的时间。
6.结束测试当跑完指定的测试距离后停下来，记录下最后的时间。
最后的时间通常为距离计时结束后1-2秒钟左右。
7.计算结果计算所跑的路程以及每次跑步的时间，进而计算出实际距离所需的时间。
相互之间进行对比即可得出有关个人体能的准确信息。
间隔计时法的优越性1.能够适应不同的测试距离和测试需求。
随着人体训练的进展，测试需求也会发生变化。
使用间隔计时法，可以适应不同的测试距离和测试需求，避免了一些固定测试方法的限制。
2.计算误差相对较小。
由于使用了间隔计时法，计算过程中的误差通常较小，而且不会因为路程长度的变化而导致实际结果发生巨大波动。
体育教学口诀田径部分快速跑1站立式起跑两脚屈膝前后站
体育教学口诀田径部分：一、快速跑：1、站立式起跑两脚屈膝前后站，前脚尖杂线后沿。
重心落在前脚上，异侧手臂放在前。
上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂。
2、蹲踞式起跑“各就位”：（1）手脚位置要量好，“四个一”要记心间。
“四个一”：两手相距一肩宽，前脚距线一脚长。
后脚前脚一小腿，两脚之间约一拳。
（2）四指并拢虎口前，手指贴在线后沿。
（3）蹲踞起跑五点撑，背部微弓颈放松。
“预备”提臀前倒肩过线，稍微抬头前下看。
屏住呼吸听枪声，身体待似离弦箭。
“跑”（1）两脚用力蹬后边。
（2）发令抢响快蹬地，身体快似离弦箭。
两脚后蹬身向前，快速蹬摆是关键。
“起跑后的加速跑”（1）腿后蹬充分，步长不断增。
上体逐抬起，疾跑向前行。
（2）后蹬角度尽量小，两臂摆动配合好。
摆动大腿前上提，后蹬送髋快有力。
（3）用力蹬地频率快，两臂快速前后摆。
两脚逐渐走一线，上体逐渐要抬起。
3、途中跑：（1）身体正直稍前倾，后腿蹬地髋前送。
屈臂快速前后摆，前腿扒地要轻松。
（2）身体正直稍向前，后蹬充分要送髋。
小腿折紧前上摆，下压扒地如抽鞭。
（3）后蹬充分折叠紧，扒地积极重心稳。
体稍前倾快摆臂，前摆高抬扒地很。
4、终点冲刺撞线：（1）最后一步大，肩胸快下压。
（2）终点冲刺跑，速度更要高。
后蹬角要小，不要想上跳。
（3）最后一步猛后蹬，肩胸下压跑不停。
5、跑的练习：（1）小步跑：身体正直快摆臂，大腿下压脚扒地。
（2）高抬膝跑：膝高抬腿蹬直，大腿躯干成九十。
（3）后蹬跑：后腿充分蹬，身体稍前倾。
前腿要高抬，髋关节要前送。
二、耐久跑：入门诱导：耐久跑，距离长，强心肺，增力量。
练长跑，健美好，减肥运动少不了。
练长跑，不怕累，想想革命老前辈。
练长跑，身体好，保卫祖国不可少。
练长跑，要经常，磨练意志更坚强。
练长跑，虽然苦，吃苦后面有幸福。
1、站立式起跑：“各就位”：两脚前后站，异侧臂在前。
重心落前脚，脚贴线后沿。
2、摆臂技术：前摆不漏肘，后摆不漏手。
3、途中跑技术：上体正直稍前倾，后腿快蹬髋前送。
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中长跑记圈方法
中长跑记圈方法主要有两种：一种是使用高科技设备如射频识别系统、计算机信息处理等，另一种是人工记圈法。
使用高科技设备记圈，主要是通过运动员携带的射频识别标签，当运动员经过计时线圈时，计时天线能立即检测到通过的标签信息，再由读卡器将标签信息传输到计算机。
计算机得到运动员的有关信息后，使用软件对信息进行处理，实现自动计圈和对长距离项目自动计时的目的。
这种方法能够即时、动态显示比赛成绩实况，统计出各运动员的到达时刻、完成圈数、较快圈时间以及名次等成绩，并储存比赛记录，为赛场的经营管理、财务管理、车辆管理等提供如实的数据。
人工记圈法相对简单，主要通过观察各运动员的位置和名次变化来记录跑圈情况。
各运动员佩戴的号码布（牌）必须清晰不折叠，主要负责人应选择1—2名工作认真仔细的裁判，在运动员到达终点的时候有相应的裁判负责抓名次（和获奖名次一对一），然后将运动员按名次顺序带到记录处做成绩记录。
在实际操作中，可以根据具体情况选择合适的记圈方法。