《战胜拖延症》读书笔记PPT课件
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大战拖延症7年级心理健康PPT课件
拖延同心圆
拖延的原因
没按时做的 事情
玩了很久的 游戏
没按时完成 作业
小A同学
想要做
小B同学
早上起晚了
没按时 到校
看了很久的 小说
没早早睡觉
小C同学
应该做 他们写出的拖延症原因有什么共同之处？
pk
趣味大辩论
情境：马上要睡觉了，手机忽然推送来一条非常好看的视频！
小本
思考： 快看它！现在就看！肯定很有意思！ 小超
实际做
小自（自我） 调节
应该做
小超（超我） 良心与道德
行动同心圆
没按时做的 事情
拖延的原因
对策
我想做的 + 我应该要做的
我可以做的
比如：晚上我想玩儿三个小时电游， 但明天要上学，我应该要早早睡觉， 所以我可以先按时睡觉，电游留到周末去 玩儿就好啦~
当小本占现上在是风要睡的觉的时时候间了会，小怎本你么怎么样就？想着玩儿？
小本
人生当在世小，图超的占就是上一痛风快，的咋地时，候我就会爱玩怎么样？
儿，你来超
小本你不能这么随心所欲，现在玩儿的话会影响明 天上网课的。
当本我 KO 超我
当超我 KO 本我
人格三部分
想要做
小本（本我） 快乐至上
当你遇到类似的情况时你有什么感受？
——如果你感觉心情平和，请你动动你的双肩。 ——如果你感觉心情烦躁，请你跺跺你的双脚。 ——如果你感觉一言难尽，请你摇摇你的头部。
拖延症，你中了吗？
一项调查显示大约75%的大学生认 为自己有时拖延，50%认为自己一直 拖延。严重的拖延症会对个体的身心 健康带来消极影响，如出现强烈的自 责情绪、负罪感，不断的自我否定、 贬低。
战胜拖延行为ppt课件
避免过度承诺
不要承诺超出自己能力范围的 任务，以免无法按时完成。
学会集中注意力
创造良好的工作环境
消除干扰物，选择安静、舒适的工作环境。
练习冥想
通过冥想练习，提高专注力和对自我意识的 的控制。
制定专注时间
将工作时间划分为一段段的专注时间，避免 一次性工作过长时间导致效率下降。
避免多任务处理
尽量一次只做一件事，避免同时处理多个任 务导致注意力分散。
拖延的成因
缺乏自信
对自己的能力或完成任务的能 力缺乏自信，导致犹豫不决，
不敢开始。
缺乏计划和组织能力
没有清晰的目标或计划，不知 道从哪里开始或如何完成任务 。
缺乏时间管理技能
无法有效地分配时间，容易被 无关紧要的事情所吸引，导致 任务无法按时完成。
懒惰和缺乏自律
有些人天生比较懒散，不愿意 付出努力，或者缺乏自我约束
培养自我监控能力
及时反思自己的行为和结果，发现 问题并及时纠正，不断完善自己。
03 战胜拖延的实用 技巧
制定日程表和计划表
01
02
03
04
制定明确的目标
确定要完成的目标，并制定详 细计划，包括时间表和任务分
配。
合理安排时间
根据任务的重要性和紧急性， 合理分配时间，避免拖延。
设定优先级
将任务按照优先级排序，先完 成重要和紧急的任务。
学科难度的突然增加和缺乏自律，他的成绩开始下滑。
应对方法
03
小王通过制定详细的学习计划和时间表，以及与同学组成学习
小组，互相监督和鼓励，逐渐克服了拖延习惯。
成功战胜拖延的案例分析
1 2
结果
小王的成绩逐渐提高，并在学期末取得了优异的 成绩。
挑战拖延症 主题班会课件(共54张PPT)
道德
智力
Hale Waihona Puke 时间管理复杂的心理问题
难道我有拖延症就 证明我有心里问题 了？
原因之一：对取得成功自信不足
原因之二：讨厌被人委派的任务
原因之三：注意力易分散
原因之四：目标和酬劳太过遥远
小测试： 你有拖延症吗？
我有拖延症嘛？
一：不到最后期限不交活。
二：该做作业在闲逛，时间快过才开始做
三：没计划又不懂时间管理
十二：不管别人怎么催，习以为常，定力十足。
十三：团队合作时都不愿意和你合作。
十四：从不主动交作业
班长没 催，还 有时间
老师没催，先 不急
班长
测试结果：
0-4分：轻度拖延 要当心，赶快找到原因，将它扼杀在摇篮中
5-10分：中度拖延 拖延已成为你的一种习惯，改变需要时间和耐力
11-14分：重度拖延 重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。
维克多·雨果会赤身裸体地写作，让他的管家把他的衣物藏 起来，这样在他该写作的时候他就无法外出了。
生活全无条理的贝多芬则通过记事本来维持最基本的生活和创作。
向拖延症say：No！
谢谢观赏
如何治疗？
1． 意识到自己的拖沓是完全没有必要的 2． 把拖沓的原因一条条写出来 3． 一条条克服这些原因 4． 马上!现在！开始做事。
番茄工具，严格限制你 25 分钟工作，5 分钟休息，完全提高你的工作效率。
Sun Jin 设计的这款 Reminder 智能电子便签条
美食便利贴
碎钞闹钟
四：白天可以做完的事，总拖到很晚做。
五：总是认为时间还有不用着急。
六：懒散，日复一日总想着明天再做。
七：每当同学老师问到作业时，回答“还差一点”。
高二北师大版心理健康8.克服拖延课件16ppt.ppt
关卡2： 拖延行为的类型
➢ 明日复明日拖延
比如：把应该在学校里 完成的作业带回家，可第 二天，又把应该在家里完 成的功课带到学校。
➢ 谈条件拖延
掩饰“的满足感——不是不做，只是时机未 到。
➢ 月亮式拖延
给自己改变拖延提 出完全不可能达到的要 求。
关卡3：
克服拖延行为的技巧
学会鼓励自己，每当自己有进步，就给自己加
4
加油。
5 排除不合理信念。 （1）告诉自己，感到害怕紧张是正常的，其实别人 都这样，如果你认为别人都不紧张害怕，这是不可 能的。 （2）不要总是期待自己的最佳状态，你更应该看到 每个月的每一天，你都需要学习。
小结：三个需要攻克的关卡
漫画2
者你 的是 行不 为是 呢也 ？有
一 些 拖 延 症 患
克服拖延
小故事：肖华的一天 星期天的上午，肖华同学待在家里，准备按照昨天晚
上制定的计划复习功课，他的一天是这么开始的： 刚看第一道题目，肖华就为自己冲了一杯咖啡想更集中 精力，然后他又到洗手间弄了弄自己的发型，然后他决 定只听一首歌放松一下，但一曲结束后他又继续听下去 了……在父母的敦促下，他又看了一遍第一道题的题目， 突然又想看手机，没有短信，他忍不住打开了QQ……
关卡1
拖延行为的定义
拖延
关卡2
关卡3
拖延行为的类型 克服拖延行为的技巧
CONTENTS
目
录
课后讨论：
拖延行为带给了我们 什么好处呢？
T H A N K S！
关卡3： 克服拖延行为的技巧
1 保持一个好心情。 制定计划，给自己定时。
2
（1）培养意志力，桌子上放个钟，看钟点学习。 （2）明确执行力，一个钟点就做一件事情。
终结拖延症.pptx
“情绪肌肉” 情绪如同人的肌肉，是可以锻炼强化的 提高对压力、对容易事物无法享受的忍
耐力 可以帮助你更好的战胜困难
小苗出品，必是精品
17
五个步骤，一步步帮你战胜拖延！
觉察
与拖延对话
行动
找个奖励自己的方式
调节
5分钟
接纳自己
如何正面的评价自己
自我实现
按日程表做，不再拖延
行动方法
小苗出品，必是精品
18
觉察--自己做自己的观察者，与拖延症对话 ！
你是不是一个“拖延”的人？
2
很多事就想拖地， 拖着拖着就没了~
3
绝大多数人的目标是尽量
不动脑
的生活
（自动驾驶）
小苗出品，必是精品
4
终结拖延症
01 02 03
目录
摘掉拖延症的标签 克服失败的恐惧 “三管齐下”战胜拖延症
拖延行为≠拖延症 拖延症不是简单 五个步骤，战胜拖延 的逃避行为
• 用行之有效的心理学方法，搞定拖延症！
• 曾经有个做生意失败的人，想要再一次的创业，恰巧听说杰克 韦尔奇有一场讲座，就跑去看杰克韦尔奇的讲座。
• 杰克韦尔奇讲完以后，他找到杰克韦尔奇本人，很激动的对他 说：“您的讲座实在是太好了！我一直很喜欢你！我现在失败了， 你能不能告诉我，我应该怎么做才能成功？”
• 如杰果克你韦真尔的奇可以告每诉天他做说6件：“你不用做什么，你每天只要做6件事 就对可你以的了工！作”/生活有推进作 •真用然的的后又会事这成有情很个功，大商了你的人的！变工就化作回！/生去活每天都写好第二天需要做的6件事，后来
小苗出品，必是精品
12
克服“失败”的恐惧
力求完美
考试答题。老师一直告诉你说，遇见不 会的就先放过，做后面会做的。 然后你就不！你觉得我一定能做出来。 结果呢？结果就是答题时间不够了，后 面的题做不完了！
《走开 拖延症》读书笔记思维导图PPT模板下载
第41堂课 别再犹 豫，请勇敢做决 定
第42堂课 和拖延 症者在一起并不 可怕
第43堂课 和优秀 的人在一起，学 习并成长
第八章 减少内耗，拆除思维 里的墙
第44堂课 一定要 有战胜拖延的信 念
第45堂课 在八小 时之外“天马行 空”
第46堂课 摆脱你 的惯性思维
第47堂课 克服自 卑的三大法则
目录
05 第五章 告别拖延，具 体怎么做
07
第七章 给超重的大脑 “减肥”
06 第六章 征服拖延，打 造你的超强行动力
08
第八章 减少内耗，拆 除思维里的墙
本书从拖延的心理原因入手，通过分析“拖延问题公式”、教授“番茄时间工作法”等途径向读者提供切实 有效的“战拖”方法，教你如何高效管理时间，彻底和拖延说再见。
第14堂课 你经常 因为拖延而说谎 吗
第15堂课 早期教 育对拖延的深刻 影响
第四章 关于拖延的专业公式 U=EV/ID
第16堂课 增加工 作愉悦感，有效 减少拖延
第17堂课 降低你 的分心度，减少 拖延
第18堂课 高效卓 越的专注力训练
第19堂课 提升你 做事的成就动机
第五章 告别拖延，具体怎么 做
第一章 很多事，可能都是你 的借口
第1堂课 你总 是加班吗？努
1
力只是一种表
象
第2堂课 你无 2
比忙碌，但可 能只是在拖延
3 第3堂课 永远
把工作放在 “最后期限”
4 第4堂课 害怕
失败的人是拖 延症的最爱
5 第5堂课 任何
事都可能成为 拖延的借口
第二章 拖延毁掉了你的所有
01
第6堂课 拖延会埋 没一个人 的潜能
第49堂课 打破 内向人的思维模
第42堂课 和拖延 症者在一起并不 可怕
第43堂课 和优秀 的人在一起，学 习并成长
第八章 减少内耗，拆除思维 里的墙
第44堂课 一定要 有战胜拖延的信 念
第45堂课 在八小 时之外“天马行 空”
第46堂课 摆脱你 的惯性思维
第47堂课 克服自 卑的三大法则
目录
05 第五章 告别拖延，具 体怎么做
07
第七章 给超重的大脑 “减肥”
06 第六章 征服拖延，打 造你的超强行动力
08
第八章 减少内耗，拆 除思维里的墙
本书从拖延的心理原因入手，通过分析“拖延问题公式”、教授“番茄时间工作法”等途径向读者提供切实 有效的“战拖”方法，教你如何高效管理时间，彻底和拖延说再见。
第14堂课 你经常 因为拖延而说谎 吗
第15堂课 早期教 育对拖延的深刻 影响
第四章 关于拖延的专业公式 U=EV/ID
第16堂课 增加工 作愉悦感，有效 减少拖延
第17堂课 降低你 的分心度，减少 拖延
第18堂课 高效卓 越的专注力训练
第19堂课 提升你 做事的成就动机
第五章 告别拖延，具体怎么 做
第一章 很多事，可能都是你 的借口
第1堂课 你总 是加班吗？努
1
力只是一种表
象
第2堂课 你无 2
比忙碌，但可 能只是在拖延
3 第3堂课 永远
把工作放在 “最后期限”
4 第4堂课 害怕
失败的人是拖 延症的最爱
5 第5堂课 任何
事都可能成为 拖延的借口
第二章 拖延毁掉了你的所有
01
第6堂课 拖延会埋 没一个人 的潜能
第49堂课 打破 内向人的思维模
好书分享之著名心理学博士《战胜拖延症》读书笔记交流教育培训课件通用PPT模板
如果我们已走出第一步，就会简单 得多。 所有的拖延都会在我们“开 始行动”的时候戛然而止。这是重 大而且关键的第一步
正如俗话所说：“好的开始是成功的一半。” 正是你的预先决策才 让你避免困于思考、选择和决定之中。你已经做出了决定，现在 是行动的时间。 关键在于你已经开始动手做任务了。虽然稍显粗 略，但万事开头皆如此。 思考这个问题的另一个角度就是那句老 话：“千里之行始于足下。”有的拖延症都是耽搁，但耽搁并不一 定是拖延症。 拖延症是一种不必要的拖延，像所有习惯一样，它 是一种内在的、无意识的过程。 所以要想行事不同，我们就需要 做出预先决策，而不是依靠习惯性的反应
这本书的写作过程中，皮切尔博士的妻子给他提供了诸多宝贵的意见，让 这本书更加的轻松好读，让博士的学术研究成果最通俗的呈献给全世界的 人们。这本书还配备了漫画，由博士和他的朋友保罗·曼森一同创作。让这 本书更加有趣！
这本书篇幅不长，也是颇为实际的 为习惯拖延的人们考虑，担心你根 本看不完，所以不能写太长。如果 你想要专业的研究拖延症，可以通 过博士的研究小组进行了解。
就在这一刻，我用这个信号来“即刻 开始行动”。我会立刻开始做任何与 手头任务相关的事。 我们一旦开始 做一项任务时，事情很少会像我们 想的那么糟
当面对一个自己反感的任务或者就是自己不想做的 任务，甚至怀疑自己能否胜任的任务时，我想弃之 不做的诱惑就很大，我想拖延。 我发现自己会对自 己说类似“我更想过会儿再做”的话
对于治疗人类的拖延顽疾，博士给出 的办法可不是列列待办事项，告诉你 不要过分追求完美那简单。情绪，对 于一个任务的情绪，如何处理这个情 绪。这一点非常重要
你内心的真实的想法——拖延症患者最 会自欺欺人了。如何进行“预判错误”， 如何使用“一旦……就……”这个执行意图。 拖延症，可不只是工作上在deadline前 冲刺那样简单。你以为自己没有拖延 症？
正如俗话所说：“好的开始是成功的一半。” 正是你的预先决策才 让你避免困于思考、选择和决定之中。你已经做出了决定，现在 是行动的时间。 关键在于你已经开始动手做任务了。虽然稍显粗 略，但万事开头皆如此。 思考这个问题的另一个角度就是那句老 话：“千里之行始于足下。”有的拖延症都是耽搁，但耽搁并不一 定是拖延症。 拖延症是一种不必要的拖延，像所有习惯一样，它 是一种内在的、无意识的过程。 所以要想行事不同，我们就需要 做出预先决策，而不是依靠习惯性的反应
这本书的写作过程中，皮切尔博士的妻子给他提供了诸多宝贵的意见，让 这本书更加的轻松好读，让博士的学术研究成果最通俗的呈献给全世界的 人们。这本书还配备了漫画，由博士和他的朋友保罗·曼森一同创作。让这 本书更加有趣！
这本书篇幅不长，也是颇为实际的 为习惯拖延的人们考虑，担心你根 本看不完，所以不能写太长。如果 你想要专业的研究拖延症，可以通 过博士的研究小组进行了解。
就在这一刻，我用这个信号来“即刻 开始行动”。我会立刻开始做任何与 手头任务相关的事。 我们一旦开始 做一项任务时，事情很少会像我们 想的那么糟
当面对一个自己反感的任务或者就是自己不想做的 任务，甚至怀疑自己能否胜任的任务时，我想弃之 不做的诱惑就很大，我想拖延。 我发现自己会对自 己说类似“我更想过会儿再做”的话
对于治疗人类的拖延顽疾，博士给出 的办法可不是列列待办事项，告诉你 不要过分追求完美那简单。情绪，对 于一个任务的情绪，如何处理这个情 绪。这一点非常重要
你内心的真实的想法——拖延症患者最 会自欺欺人了。如何进行“预判错误”， 如何使用“一旦……就……”这个执行意图。 拖延症，可不只是工作上在deadline前 冲刺那样简单。你以为自己没有拖延 症？
战胜拖延课件高一上学期习惯养成教育主题班会
时间安排/任务分配
将学习安排在一天当中效率最高的时候。分出轻重缓急，重 要的马上就做。
劳逸结合 将庞杂的学习任务分成若干部分并完成 避免任务被打断 集中精力可以使你在很短的时间内完成更多的任务。
计划不改变
一旦你给自己制订了计划，就要严格遵守。不要为了使计 划更完美，而中途添加新的内容。
奖励自己
当你按时完成任务时，给自己一个奖励。
分享
再不努力就掉队了
பைடு நூலகம்
拖延症的特点
1.拖拉的人对自己撒谎。 2.拖拉不是天生的，他是从周围的人身上学来的，但并 不直接。 3.拖拉可能是种反抗的形式。 4.拖拉带来的损失巨大。健康是其中之一，研究表明拖 拉的人更容易患病，拖拉也影响人的情绪与破坏团队协 作。 5.严重不守时。毫无时间概念，不把别人时间当时间。
2 second 感知专注
责任心
随和性
神经质
开放性
外向性
性格与拖延症并篇没外有直接的关联性
4 Four
心理支持
一旦我对手边的任务情绪消极， 我就保持原样，不停止工作， 不推迟任务，也不逃避！
10个治愈拖延症的心理技巧: 1.比较法--让自己从心理上接受。 2.切断干扰源--让自己更加专注。 3.禁止多任务操作--变得简单高效。 4.不要追求完美-给自己一个低的起点。 5.坚信自己的实力--永远不要失去自信。 6.等待他人是可笑的--真正靠得住的只有自己。 7.创建拖延任务列表--即使拖延我们也要拖得很帅。 8.拖延只是个想法--永远不要开始去实施。 9.设定专注时间--让自己更加高效。
不是所有的耽误都是拖延！
拖延症的代价！
拖延症是对生活本身的无所适从！
严重影响
生活 情绪
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- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
自我改变是长期的过程
前进两步，后退一步
需要耐心，更要坚持
这会是一个漫长的过程
别想着一下子解决所有问题
学会自我宽恕
唯有坚持，才有收获，才能改变
.
11
谢谢
I’m Vicky, 新浪微博@小v郭子墨 PPT指导@小巴 _1990
祝大家早日和拖延症say goodbye~~~~
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12
#和秋叶一起学PPT#我在网易云课堂等你 感谢@小巴_1990耐心指导
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8
#7 性格与拖延症
性格不应该成为借口
1
Hale Waihona Puke 学会做预先决 策，知道自己 面对一种情况 会如何反应。 这样就不会过 分依赖性格或 者惯有的反应 了。
2强化执行意
图，尽可能 减少或者清 除干扰物。 避免那些典 型的冲动性 直接行动的 反应。
3
创建“要做之 事”的子任务 清单，让你的 任务有一定的 结构，让自己 明白需要采取 哪些行动。
Solving The Procrastination Puzzle
战胜拖延症
[加]蒂莫西.A.皮切尔博士/著 金波/译
PPT制作@小v郭子墨
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1
.
2
#1 什么是拖延症？
总是在考试最后一周才复习
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3
#2 拖延的代价是什么？
拖延 引起压力
拖延 慢性拖延者会延误会不必要的厌恶一些健康行为， 延误健康
应对策略： 减少分心之事、强化执行意图
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行动还不能 解决问题吗？ 呜呜呜~~~
7
#6 开始渴望意志力
要是我有意志力就好了
要明白意志力是有效资源，需要有策略的使用
意志力就像肌肉，经常锻炼可以增强自控力。 睡眠和休息有助于恢复自控力。 积极情绪的增加有助于减少自律受损的情况。 执行意图能够增强意志力。 自我约束依赖于可供血糖含量。
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9
#8 防不胜防的网络拖延
只花一分钟，我就滑向了拖延的深渊
上网“偷懒”让我们在拖延的路上越走越远
干扰最小化是让我们集中于任务的预先决策的一部 分，是解决网络拖延的症的重要部分，所以能断网 就断网。 拖延的本质原因是我们屈从于感觉良好，技术方法 永远无法替代你改变的决心。
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10
#9 告别拖延，从改变开始
(比如锻炼、健康饮食和充足睡眠。)
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4
#3 我们的思维如何招来拖延之患？
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5
#4 改变策略之开始行动
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6
#5 开始行动为何不能解决所有问题？
开始行动还需做好面对干扰、障碍和挫折的准备。
拖延症并不仅仅是开始行动的失败。我们在目标追求的不 同阶段都会面临许多问题和不必要的耽搁行为。 我们必须准备好处理由挫折和失望所致的情绪变化，必须 准备好处理干扰物，克服障碍。
修改前
修改后
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13
#和秋叶一起学PPT#我在网易云课堂等你 感谢@小巴_1990耐心指导
修改前
修改后
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14