体育班高一训练计划
完整)高一体育生学期训练计划
完整)高一体育生学期训练计划本阶段为训练巩固和考试备战阶段，主要通过超负荷与恢复相结合的训练方法，巩固前两个阶段的训练成果，同时加强对考试项目的训练，提高学生的竞技水平和比赛心理素质。
训练目标：1、巩固前两个阶段的训练成果，确保学生身体素质的稳定提高；2、针对考试项目进行有针对性的训练，提高学生的竞技水平和比赛心理素质。
七、训练管理：1、制定详细的训练计划和训练内容，确保训练有序进行；2、加强对学生的身体状况监测，及时调整训练计划；3、注重培养学生的自我训练能力和自我调节能力，引导学生养成良好的生活惯和训练惯；4、加强与家长的沟通，让家长了解学生的训练情况和身体状况，共同关注学生的身心健康。
休息在这个阶段，我们的训练目标是通过重复训练法和间歇训练法，遵循超负荷与恢复的原则，进行力量、耐力和速度素质训练，以及考试项目动作辅助性练。
同时，我们还会辅助进行一些柔韧和协调练。
这样可以全面提高学生的身体素质，进一步强化对各专项动作辅助练的认知。
我们的日训练计划如下：周一：强度大，运动量中。
课任务是发展速度，提高快速奔跑能力。
课程内容包括慢跑和柔韧性练，跑的专门练，原地快速高抬腿跑和上坡，计时跑，以及立定跳远。
周二：强度中，运动量中。
课任务是发展力量练，提高腿部力量素质。
课程内容包括慢跑和柔韧性练，抓和挺举，负重深蹲起，栏架练，以及背人跑。
周三：强度小，运动量大。
课任务是发展速度耐力，提高非乳酸系统功能。
课程内容包括慢跑和柔韧性练，跑的专门练，弯道跑，波浪跑，以及短助跑水平单足跳。
周四：强度大，运动量小。
课任务是发展速度练，提高快速奔跑能力。
课程内容包括慢跑和柔韧性练，跑的专门练，高抬腿走，后蹬跑，垫步车轮跑，行进间加速跑，以及沙坑收腹跳。
周五：强度中，运动量中。
课任务是发展专项素质，提高专项技术素质水平。
课程内容包括慢跑和柔韧性练，跑的专门练，负30%杠铃弓步走，腰肌练，股二头肌快速折叠，以及推杠铃。
周六：强度小，运动量大。
高一体育生学期训练计划
高一体育生学期训练计划一、前言体育训练对于高中生来说，既是课程的一部分，也是培养身心健康、发展体育特长的重要途径。
为了帮助高一体育生合理安排学期训练，提高身体素质和竞技水平，本文章将提供一份高一体育生学期训练计划。
这个计划将包括有关运动项目的训练内容和时间安排，旨在全面提升学生的体育素质和竞技能力。
二、训练目标根据高一学生的年龄特点和体能水平，我们制定以下训练目标：1. 提高学生的基本体能水平，包括耐力、力量、速度、灵敏度和柔韧性。
2. 培养学生的协调能力和反应能力。
3. 锻炼学生的团队合作精神和竞争意识。
三、训练项目及内容1. 有氧运动有氧运动对于培养学生的心肺功能和耐力至关重要。
我们建议每周进行3-4次的有氧运动，包括跑步、游泳、骑自行车等。
每次运动时间为30-45分钟，强度逐渐递增。
2. 力量训练力量训练有助于增强学生的肌肉力量和爆发力，建议每周进行2-3次。
训练项目包括引体向上、卧推、深蹲等基本动作，每次训练可选择3-4个不同的动作，每个动作进行3-4组，每组8-12次。
3. 技术训练技术训练是不同项目的重要组成部分，我们根据学生的兴趣和擅长选择不同的项目。
例如，篮球、足球、乒乓球、羽毛球等。
每周进行2-3次的技术训练，每次1-2小时。
4. 灵敏度训练灵敏度训练有助于提高学生的反应速度和协调能力。
我们可以通过进行各种跳跃、躲避、敏捷性训练等来实现这一目标。
每周进行1-2次，每次15-30分钟。
5. 柔韧性训练柔韧性训练有助于提高学生的关节灵活度，降低受伤风险。
可以通过进行瑜伽、伸展体操等来实现。
建议每周进行2次以上，每次20-30分钟。
四、训练时间安排根据学生的课程时间和个人情况，我们建议将训练安排在每周的周末或者课余时间。
可以利用周末进行较长时间的有氧运动和技术训练，而在平日则可以进行力量训练、灵敏度训练和柔韧性训练。
五、注意事项1. 热身和拉伸：在开始任何训练之前，记得进行适当的热身运动，如跑步、拉伸等，以减少受伤的风险。
高一体育训练工作计划
高一体育训练工作计划一、训练指导思想：体专生学生基础不一,训练水平参差不齐等；主题明确——直奔高考五项考试项目，以高考五项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。
以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。
(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)。
二、时间安排：第一阶段周训练计划周一：强度：大运动量:中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、跑的专门练习:3、原地快速高抬腿跑:10秒×3组周二：强度：中运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、负重提踵、深蹲3、栏间垫步走12次，双脚跳栏10次4、推铅球：10—15次周三：强度：小运动量：大课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、跑的专门练习：3、50-60m加速跑（6—8）次4、短助跑水平单足跳：20m×3组周四：强度：大运动量：小课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、高抬腿走：60m×23、后蹬跑：60m×24、跨步跳：60m×25、行进间加速跑：40m×4 60m×3周五：强度：中运动量：中课任务：发展身体素质，提高专项技术素质水平课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、跑的专门练习：3、仰卧起坐 30次×4组4、收腹跳30次×4组5、两头起30次×3组周日：强度：小运动量：大课任务：发展一般耐力，提高心肺功能课内容：1、越野跑：5000M2、拉韧带周六休息每次训练结束都必须进行15—20分钟的肌肉放松和伸展性练习高一队员名单高一体训队教练：甘辉鹏2016年２月。
体育班高一训练计划
体育班高一训练计划高一体育特长生训练计划一、学情分析与训练指导思想本班共有103名学生，其中55人为正式体育特招生，其余为唐中招生体育合格文化不合格或文化分数不高选择体育特长的体育零基础的文化生。
由于人数众多，总体基础差异大，身体素质不同，训练提高体育成绩的过程中面临着巨大的困难。
我作为班主任兼教练，工作量极大，必须理顺思路，才能顺利开展工作。
本班以体育专业高考项目为训练目标，旨在培养体育专业合格的高校人才。
身体训练注重速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等方面的练，重点注重小肌肉群和神经系统灵活性的训练，提高肌间协调性。
训练体系以速度发展为中心，注重速度和力量发展的均衡性。
在训练中，必须兼顾速度耐力素质和自信、拼搏的意志品质等心理素质。
所有动作都要求质量高、轻松、准确、快速完成，并强调在快速的基础上保持较长的时间。
二、训练原则1、基本训练与高考项目技术训练相结合原则：将技术训练分解成套，每天练几套，穿插进行，要求完成得快速、熟练、准确。
每天安排一定数量的各种素质练，使运动员既得到全面的素质发展和技术发展，又不至于使身体某部位产生过度疲劳。
必须注意预防运动损伤。
2、合理的运动负荷和循序渐进原则：处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练数量的基础上，自然、适当地逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应，再加大到再适应的过程。
负荷的增加要缓和，不要突击增加强度，即量是基础，强度是保证，质是关键！同时要注重训练的恢复，采用各种积极和自然的放松恢复措施，控制好负荷的节奏（量的安排是一条波浪线，强度是一条上升的直线）。
3、区别对待原则：针对不同体质和运动能力的学生，有区别地安排不同的强度和负荷，在言传身教的同时不忘因材施教。
由于本班人数众多，水平差距大，实施分组进行，任务很重。
4、训练手段的选择要有很强的科学性：紧跟高考考试项目，形成项目相关针对性的训练措施，一切从高考能力出发，目的明确。
高一体育生学习计划打算
高一体育生学习计划打算一、学习目标1、掌握体育学科相关知识，提高体育素养和技能水平；2、养成良好的学习习惯，提高学习效率；3、保持良好身体素质，提高体育训练水平；4、综合发展，培养自己的兴趣爱好，全面提升自身素质。
二、学习计划1、时间安排根据高中课程安排，体育生需要合理安排自己的学习时间。
每日早晨锻炼，晚上学习时间，周末和节假日利用空闲时间进行复习和提高体育技能。
2、学习内容（1）体育学科学习了解并学习体育学科基础知识，包括体育史、体育理论、体育运动技能等方面的内容。
要求积极参与课堂讨论，积极思考，并完成好教师布置的学习任务。
（2）学习习惯养成培养良好的学习习惯，包括按时完成作业，有计划地复习和提高自己的学习效率，提高解题速度和准确率。
勤奋自主地学习，课下自主学习课外书籍，拓展知识面。
保持好的学习状态和心态，培养自信的学习态度。
（3）体育训练根据体育训练计划，坚持每天锻炼身体，全面提高体育训练水平。
积极参与学校的体育活动比赛，提高自己的比赛技能和心理素质。
（4）兴趣爱好培养在体育学习之外，培养自己的兴趣爱好，如音乐、绘画、书法等，参与各种兴趣班学习，锻炼多方面能力，全面提升自身素质。
3、学习方法（1）组织学习时间合理安排学习和运动的时间，保证学习和锻炼的充足时间，合理分配并严格执行学习计划。
（2）多角度学习除了课堂学习，结合多种学习资料，包括书籍、互联网资源、课外辅导等，提高学习获取信息的渠道，多角度学习，提高学习效果。
（3）注重实践体育学科学习要注重实践，多参与体育锻炼，并积极参加体育活动比赛，提高自己的实践能力和比赛经验。
（4）培养自主思考能力在学习和锻炼中，注重培养自主思考的能力，提高自己的解决问题的能力和创新能力。
4、考试复习体育生要合理安排时间，根据学校考试安排，及时复习，巩固学习内容，提高复习效率。
并在考试前做好知识总结和整理，再进行模拟测试，查漏补缺，提高自己的考试表现。
5、心理素质培养在学习和训练中，要注重培养自己的心理素质，包括毅力、耐力、自信心等方面的能力，保持积极向上的心态和稳定的情绪，提高自己的心理素质。
高一体育生学习计划
高一体育生学习计划一、学习目标在高中阶段，体育学习除了注重课堂内容的学习外，还要通过体育锻炼，促使学生个人素质和综合能力的全面提高。
因此，我们应制定明确的学习目标：1. 掌握体育知识和技能，提高身体素质。
2. 增强身体协调性和灵活性，提高运动能力。
3. 加强体育训练，提高体育成绩。
4. 培养团队合作精神，学会团队合作。
5. 培养自主学习、自主锻炼的意识。
6. 增强体育锻炼的兴趣，提升综合身心素质。
二、学习内容和方法1. 学习内容（1）课堂学习：通过认真听讲、做好笔记，掌握相关的体育知识和技能，充分利用课余时间进行知识巩固和复习。
（2）体育锻炼：利用每天早晨和晚间时间进行跑步、篮球、排球等运动锻炼，增强体质，提高运动能力。
（3）专项技能训练：根据个人兴趣和特长，选择一项或几项专项技能进行深入练习和训练，如跳高、跳远、游泳等。
2. 学习方法（1）多维学习：除了课堂学习外，通过阅读体育书籍、观看体育比赛等形式，拓宽视野。
（2）积极参加体育课堂活动：认真参加体育课堂上的运动训练，积极参与各种比赛和活动，不断提高自己的体育能力。
（3）注重自主学习：通过互联网、手机APP等途径，学习体育相关知识，提高自主学习的能力。
三、学习计划1. 日常学习计划（1）早晨锻炼：每天早晨进行30分钟的跑步锻炼，增强体质。
（2）课堂学习：认真听讲、做好笔记，及时完成作业和课外练习。
2. 专项技能训练计划（1）每周安排1-2次专项技能训练时间，如跳高、跳远、游泳等。
（2）定期参加相关比赛，检验自己的专项技能水平。
3. 体育比赛计划（1）参加学校组织的各类体育比赛，积极发挥自己的水平，争取好成绩。
（2）参加市、省级体育比赛，锻炼自己的比赛经验和心理素质。
4. 学习心得和总结（1）每周总结学习和训练情况，发现问题及时调整学习计划。
（2）与体育老师、同学一起交流学习心得，相互学习，共同进步。
四、学习成果的展示1. 通过体育成绩的提高和比赛的成绩，向家长和老师展示自己的学习成果。
2024年高一体育教学计划表(2篇)
2024年高一体育教学计划表教学目标：1. 培养学生对体育锻炼的兴趣和爱好，增强体质素质。
2. 培养学生体育意识和团队合作精神。
3. 培养学生对体育运动的技能和技巧。
4. 提高学生身体协调能力和心肺功能。
教学内容：一、足球训练1. 学习和掌握足球运动的基本规则和技术动作。
2. 学习和练习传球、射门、盘带等基本动作。
3. 组织小组对抗，提高学生团队合作意识和对抗能力。
4. 进行比赛，加强学生对足球比赛的理解和适应能力。
二、篮球训练1. 学习篮球运动的基本规则和技术动作。
2. 学习和练习运球、投篮、传球等基本动作。
3. 组织小组对抗，提高学生团队合作意识和对抗能力。
4. 进行比赛，加强学生对篮球比赛的理解和适应能力。
三、游泳训练1. 学习和练习游泳的基本姿势和技巧。
2. 提高学生的水性和适应能力。
3. 进行游泳比赛，提高学生的游泳速度和耐力。
四、田径运动训练1. 学习和掌握田径项目的基本规则和技术动作。
2. 进行短跑、长跑、跳远、跳高等田径项目的练习。
3. 组织田径比赛，提高学生的竞技能力和挑战精神。
五、其他体育项目根据学生的兴趣和特长，开展其他体育项目的训练和比赛，如乒乓球、羽毛球、网球等。
教学安排：一、每周2节体育课，每节课45分钟。
二、每节体育课包括以下内容：1. 热身运动（10分钟）：进行适当的拉伸运动和热身活动，预防运动损伤。
2. 技术训练（20分钟）：针对当天的体育项目，进行基本动作的训练和练习。
3. 对抗训练（10分钟）：组织小组对抗，锻炼学生的团队合作和应对能力。
4. 比赛和总结（5分钟）：进行比赛，对比赛结果进行总结和分析。
三、每学期组织一到两次体育运动会，进行各个体育项目的比赛。
评价方式：一、根据学生的参与程度、技术水平和表现进行综合评价。
二、定期组织小组对抗和比赛，评选出优秀队员和优秀表现。
三、通过个人体育文件，记录学生的学习成果和进步情况。
教学资源：一、体育场地和器材：足球场、篮球场、游泳池、田径场等。
高一体育学习和锻炼计划
高一体育学习和锻炼计划一、背景介绍体育是人类社会发展的必然产物，对于学生来说，体育活动不仅可以促进身体健康，增强体质，提高学习效率，而且还可以培养坚强的意志品质和团队协作精神。
高一学生正处于青春期，处于身体发育的关键时期，因此需要有系统的体育学习和锻炼计划，以促进学生身心健康的全面发展。
二、学习目标通过体育学习和锻炼，学生应该能够达到以下目标：1.增强身体素质，提高体育技能水平；2.培养积极向上的体育精神和品格；3.促进学生身心健康的全面发展；4.提高学生的团队协作和沟通能力。
三、学习内容1.体育学习方面：（1）加强基础训练，提高体育技能水平；（2）学习体育规则和技术知识；（3）培养积极向上的竞赛精神。
2.体育锻炼方面：（1）有规律地进行适当的体育锻炼；（2）合理安排体育训练项目，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等；（3）提高体能、增强体质，促进身体健康。
四、学习方法1.参加学校体育课程，全面学习各项体育知识和技能；2.积极参加体育锻炼，增强体能；3.练习竞技项目，培养竞赛精神和团队协作能力；4.参加体育竞赛和比赛，积极发挥自己的体育特长。
五、学习计划1.每周至少参加三次体育锻炼，每次不少于一个小时；2.根据个人喜好和擅长选择适合自己的体育项目进行训练；3.在学校体育课程中认真学习训练各项技能；4.参加学校体育比赛和团队活动，培养团队合作精神；5.定期参加学校组织的体育锻炼活动，如足球、篮球、羽毛球、乒乓球、田径等。
六、学习评估1.定期进行体能测试，测量身体各项指标；2.参加学校组织的体育比赛和活动，展现个人的体育技能和团队合作能力；3.学校体育老师进行定期评估，评价学生在体育学习和锻炼方面的表现。
七、学习成果1.通过体育学习和锻炼，学生体能和体质明显提升；2.学生培养了积极向上的体育精神和品格；3.学生在体育竞赛和活动中取得了优异的成绩，展现了个人的体育特长和团队协作能力；4.学生积极参加体育活动，形成了良好的体育锻炼习惯。
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高一体育特长生训练计划
一、学情分析与训练指导思想
高一体育特长班总人数103人，其中有今年正式体育特招来的学生55人，有今年唐中招生体育合格文化不合格或文化分数不高选择体育特长的体育零基础的文化生，合计103人。
人数多，总体基础差，身体素质差异很大，在训练提高体育成绩的过程中困难重重。
我本人担任这个体育特长班的班主任兼教练。
工作量极大。
所以必需理顺思路，才能顺利开展工作。
高一体育特长班，是以体育专业高考项目作为训练目标的，目的是培养体育专业合格的高校人才。
身体训练注重速度、力量、耐力、柔韧、灵敏。
重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均
衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)。
以快为中心的训练中不能忽视快速能力的保持，即速度耐力素质。
同事培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)也必须兼顾。
在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成，同时还要强调在快速的基础上保持较长的时间。
二、训练原则
1、基本训练与高考项目技术训练相结合原则：把技术训练分解成套，一天练几套,穿插进行，要求完成得快速、熟练、准确。
每天都安排一定数量的各种素质练习，使运动员既得到全面的素质发展和技术发展，又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注：一定要注意预防运动损伤)。
2、合理的运动负荷和循序渐进原则：处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应，再加大到再适应的过程。
负荷的增加要缓和，不要突击增加强度 (要特别注意处理好量和强度的关系)，即量是基础,强度是保证,质是关键！同时要注重训练的恢复，采用各种积极的与自然的放松恢复措施，控制好负荷的节奏(量的安排是一条波浪线,强度是一条上升的直线)
3、区别对待原则：针对不同体质与运动能力的学生，有区别的安排不同的强度与负荷，在言传身教的同时不忘因材施教。
我们的体育班人多，水平差距大，区别对待的原则任务很重，实施分组进行。
4、训练手段的选择要有很强的科学性：紧跟高考考试项目，形成项目相关针对性的训练措施，一切从高考能力出发，目的明确。
5、训练的整体观：每个训练分期必须有侧重点，如力量训练时大肌肉群轮流练，小肌肉群天天练。
6、把技术、力量、速度三者协调起来，力求完美。
7、让学生懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理，合理认真安排运动负荷 (通过观察出汗，心率指标等，来检测训练计划)
8、根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(要求教练和运动员经常沟通)
三、分段训练要求
1、9—10月为恢复适应期，该阶段主要是让学生恢复体力，尽快提高身体适应性，为下一阶段的全面身体训练打好基础。
以一些专门性的练习与协调性练习为主，同时把学习新动作作为重点。
2、10月到次年2月为冬训阶段，这个阶段是提高学生体育成绩的重要阶段，本阶段的主要任务是以大强度高密度的训练以及专项技术为主，经常以小测验的形式检验训练效果。
3、3月—来年的6月，主要是让学生为各项目的技术打下一定的基础：以力量、爆发力与速度为主，一般耐力与协调能力为辅。
这个时期把运动会的项目做一些学习和指导，同时把高考项目的技术巩固并提高一些。
四、阶段目标
1、速度目标
年度内成绩可能更新的幅度100米在0．5秒左右， 800米在3—15秒内，立定三级跳远在20—40cm
2、技术目标
能正确分析自己的技术，并能用语言文字准确表达出来。
3、体质目标
体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
力量方面：背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。
根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
4、战术目标
心理方面：强化心理训练，提高避免在重大比赛或测试赛中发挥失常能力的现象。
调整方面：通过各次测试来逐渐提高成绩。
为达到测试目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。
五、训练方法
1、协调、与灵敏性练习：
反向肩绕环、纵跳、前后跳、转向跳、十字跳、立卧撑跳起转体360°、全身波浪行进、身体不协调动作组合练习；变向跑、快速起动追逐跑、穿梭跑、闪身跑、听或看信号跑等
2、力量（爆发力）素质练习
跳深、反应训练、立定三级跳和多级跳、连贯的单脚跳和跨步跳、蛙跳、纵跳摸高、跳绳、台阶跳、障碍跳等；负重深蹲起、负重半蹲起、负重弓箭步交换跳、提踵、卧推杠铃、杠铃斜板推、站立水平推杠铃、负重屈肘等
3、柔韧素质练习
正压腿、侧压腿、前后摆腿、左右摆腿、压肩、体前后屈、把杆拉腿、纵或横臂叉、肋木体前后快速屈伸、盘腿坐膝等；快速的蹲立、悬垂等
4、速度素质练习
节奏或负重摆臂、原地或支撑高抬腿、仰卧阻力高抬腿、变速高抬腿、车轮跑、前倒起跑、踏标记快频跑、跨步跳接跑台阶、牵引跑、让距追逐跑、40—60米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、200—400米段落跑，500—600米段落跑、800—600—400—200米间歇跑、接近最大强度的反复跑80—150米等
5、耐力素质练习
20—30分钟定时跑、越野跑、1600—3000米中速跑、800—1600米变速跑
6、雨天素质练习
原地高抬腿、支撑高抬腿、仰卧起坐、仰或俯卧两头起、跳绳、负重练习等
七、高一年训练计划（一个月四周，每月循环）
一个月: 第一周中上运动负荷，第二周大负荷，第三周中上负荷，第四周小负荷。
（其实在第三周的负荷是最大的，因为第二周的负荷在第三周是得不到充分恢复的，学生在训练时会感觉到最累）
周次星期具体训练内容
第一周一
1、慢跑、柔韧（5分钟）、三跑（小步跑、高抬腿、后蹬跑→转加速跑，3×4）
2、台阶跳（单双脚各2组）
3、跳深（80cm高跳箱跳下软垫，双脚快速跳起过栏架，10×10）
4、放松
二
1、慢跑、柔韧、协调操（肩绕环、纵跳、前后跳、十字跳、组合跳）
2、1分钟跳绳（双脚、左右单脚各2组）
3、负重弓箭步交换跳（20次×4组）
4、放松
三
1、慢跑、柔韧（5分钟）、三跑（小步跑、变速高抬腿、定距后蹬跑）
2、负重摆臂（20秒/次，4组）
3、上坡跑（12—16次）
4、放松。