六个讲究降低吃宵夜危害
生活教练46条足以震撼你的生活常识
生活教练46条足以震撼你的生活常识1、常吃宵夜。
会得胃癌。
因为胃部得不到休息2、一个星期只能吃到四颗蛋。
吃太多。
对身体不好3、鸡屁股含有致癌物，不要吃较好4、饭后吃水果是错误的思想。
应是饭前吃水果5、女生月经来时。
不要喝绿茶。
反正茶类切不可喝就对了。
多吃水果可以补血的东西6、喝豆浆之时不要加鸡蛋及糖。
也不要喝太多7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃8、早上醒来。
先喝一杯水。
预防结石9、睡前三小时不要吃东西。
会胖10、少喝奶茶。
因为高热量。
高油。
没有营养价值撇开。
长期饮用。
易罹患高血压。
糖尿病。
等疾病11、刚出炉的面包不宜立即食用12、远离充电座。
人体应远离30公分以上。
切忌放在床边13、天天喝水八大杯14、每天十杯水。
膀胱癌不会来15、白天多喝水。
晚上少喝水16、一天不要喝两杯以上的咖啡。
喝太多易导致发烧，胃痛17、多油脂的食物少吃。
因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到便秘。
易昏昏欲睡18、下午五点后。
大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃20、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老21、最佳睡眠时间是在早上10点~清晨6点22、每天喝酒不要以上一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，大大增加细菌感染的机会23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃)，睡前30分先服药。
忌立即躺下24、酸梅极具防止老化作用，青春永驻；肝火有毛病者宜多食用25、掉发因素：熬夜，压力，烟酒，香鸡排。
麻辣锅。
油腻食物。
调味过重的料理26、帮助头发生长：多食用包心菜，蛋。
豆类；少吃甜食(尤其是果糖)27、每天一杯柠檬汁，柳橙汁。
不但可以美白还可以淡化黑斑28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干净净微血管的大肠29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种)，会致癌，尽早戒烟。
不提倡高中生吃宵夜
不提倡高中生吃宵夜高中生是处于身体发育阶段的群体，他们的身体需要充足的休息和营养来保持健康。
然而，由于学业负担和课业压力，很多高中生经常熬夜学习，甚至吃宵夜。
然而，不提倡高中生吃宵夜的原因是多方面的。
首先，吃宵夜对高中生的身体健康有着负面影响。
在晚上，人体的新陈代谢速度会变慢，消化系统也会变得不那么活跃。
如果在这个时候进食过多或不健康的食物，容易导致消化不良、胃肠负担加重以及身体的能量代谢紊乱等问题。
而高中生处于发育时期，他们需要较长时间的休息来保持身体健康，吃宵夜会打乱他们的生物钟，导致睡眠质量下降。
其次，吃宵夜会对高中生的学习和心理状态产生负面影响。
熬夜学习容易造成学习效果的下降，因为疲劳的身体和困倦的大脑无法有效地吸收和理解知识。
此外，高中生在学校已经有固定的用餐时间，如果吃了夜宵，可能会导致早餐或午餐被跳过，从而影响正常的饮食摄入和营养平衡。
而且，熬夜学习和吃宵夜会导致高中生的压力增加，更容易出现焦虑和抑郁等心理问题。
此外，吃宵夜还存在一些潜在的健康风险。
夜间降温后，室外环境中的细菌和病毒容易通过食物进入人体，增加感染疾病的风险。
不健康的宵夜食物，如炸鸡、薯条等，往往含有过多的油脂、盐和添加剂，长期摄入可能导致肥胖、高血压、高血脂等疾病。
因此，对于高中生来说，不提倡吃宵夜是非常必要的。
为了保持身体健康，高中生应该保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜学习。
同时，合理的营养均衡饮食对于高中生的成长发育非常重要，他们应该多吃蔬菜水果，限制吃高糖、高脂肪和高盐的食物，保证充足的蛋白质和维生素摄入。
此外，学校和家长也应重视高中生的饮食健康问题，提供优质的午餐和正常的作息环境，培养正确的饮食习惯和生活规律。
在高中生的日常生活中，适当的体育锻炼也是非常重要的，可以缓解他们的压力，提高睡眠质量。
总之，高中生是身体和心理发育的关键时期，不提倡他们吃宵夜是为了维护他们的身体健康和学业发展。
高中生应该保持良好的作息时间，合理的饮食和适度的运动，从而远离吃宵夜所带来的负面影响。
宵夜吃什么好？吃宵夜的注意事项
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宵夜吃什么好？吃宵夜的注意事项
导语：吃夜宵应和睡眠间隔一段时间。
有些人在工作后大吃大喝，接着呼呼大睡是不健康的，会影响消化，最好餐后稍事活动片刻再上床休息。
宵夜吃什么
吃夜宵应和睡眠间隔一段时间。
有些人在工作后大吃大喝，接着呼呼大睡是不健康的，会影响消化，最好餐后稍事活动片刻再上床休息。
宵夜吃什么好？吃宵夜的注意事项
宵夜吃什么好
很多人一到晚上就纠结宵夜吃什么好，接下来就为大家介绍几种健康的宵夜食物。
马铃薯
很少有人知道其实马铃薯同样是天然的瘦身食物，经过研究发现，马铃薯中不含有脂肪以及胆固醇，并且所含有的热量也非常的低，因此非常适合减肥的人群食用。
除此之外在马铃薯中还含有大量的柔软膳食纤维，它能带来很高的饱腹感。
有吃宵夜习惯的人不妨多吃马铃薯，不但不会发胖同时还会让你睡的更想。
这是由于在马铃薯中含有大量的碱性化合物，它能帮助我们清除你体内那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。
但是在吃马铃薯的时候要注意，一定要选择煮的方式，油炸的马铃薯应该尽量少吃。
益生菌酸奶
在宵夜吃什么好的问题上，含有益生菌的酸奶也是不错的选择，很多人都错误的认为睡前吃乳制品会发胖，其实这是非常错误的。
在酸奶中含有大量的益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，因此具有你意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。
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健康宝典
一、1、早喝盐水如参汤，晚喝盐水如砒霜。
2、一日两苹果，毛病绕道过3、一日一枣，长生不老4、核桃山中宝，补肾又健脑5、铁不冶炼不成钢，人不养生不健康二、1、胡萝卜，小人参；经常吃，长精神2、西红柿，营养好，貌美年轻疾病少3、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了4、多吃芹菜不用问，降低血压很管用三、1、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方2、晨吃三片姜，如喝人参汤3、女子三日不断藕，男子三日不断姜4、萝卜出了地，郎中没生意5、吃了十月茄，饿死郎中爷四、1、三天不吃青，两眼冒金星2、宁可食无肉，不可饭无汤3、饭前喝汤，胜过药方4、吃面多喝汤，免得开药方5、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜五、1、宁可锅中存放，不让肚子饱胀2、每餐留一口，活到九十九3、常吃素，好养肚4、宁可无肉，不可无豆5、吃米带点糠，营养又健康六、1、早吃好，午吃饱，晚吃巧2、暴饮暴食会生病，定时定量可安宁3、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠4、若要身体壮，饭菜嚼成浆5、若要百病不生，常带饥饿三分七、1、有泪尽情流，疾病自然愈2、丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪3、先睡心，后睡眼4、药补食补，不如心补5、饭养人，歌养心八、1、人有童心，一世年轻2、笑一笑，十年少3、一日*，人生难老4、笑口常开，青春常在5、哭一哭，解千愁1、常吃宵夜。
会得胃癌。
因为胃得不到休息。
2、一个星期只能吃四颗蛋。
吃太多。
对身体不好。
3、鸡的臀部含有致癌物，不要吃较好。
4、饭后吃水果是错误的观念。
应是饭前吃水果。
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。
也不要喝太多。
7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。
8、早上醒来。
先喝一杯水。
预防结石。
9、睡前三小时不要吃东西。
会胖。
10、少喝奶茶。
因为高热量。
高油。
没有营养价值可言。
长期饮用。
易罹患高血压。
糖尿病。
等疾病。
11、刚出炉的面包不宜马上食用。
12、远离充电座。
人体应远离30公分以上。
切忌放在床边。
13、天天喝水八大杯。
14、每天十杯水。
膀胱癌不会来。
晚餐的六个禁忌
晚餐的六个禁忌一、忌生姜有句俗语叫做，“晚上吃姜赛吃砒霜。
相信很多人都知道这句话，虽然晚上吃生姜的坏处并不如这句俗语说的那么严重，但是晚上吃生姜的危害也确实不容我们忽视。
生姜是我们生活中的一味调味品，我们做鱼或其他荤腥油腻的菜都喜欢放上一点生姜。
但其实生姜也是一种中药，生姜具有解表散寒、止呕、止咳的功效，风寒感冒时，喝上点姜茶，能帮助人驱散体内寒邪之气。
尽管生姜的好处很多，但在我们晚上时，最好不要吃太多的姜。
因为生姜味道辛辣，进入到胃中，会刺激人的胃肠，让本该休息的消化器官持续运行。
另外，姜的辛辣之性还能加速人体的血液循环，使人难以安静地进入到休息状态。
姜性属火，晚上食用生姜，还容易让人上火。
秋冬气候干燥也最好不要吃姜，以免让燥邪和火邪伤及脏腑。
二、忌油腻油腻的食物指的是含有较高的脂肪和胆固醇的食物，包括油炸食品、胆固醇含量高的动物内脏以及肉禽类食物。
一方面，这些食物食用过多，会导致人摄入超量的脂肪，引发肥胖;另一方面，油腻的食物一般都较难消化，晚上吃这些食物，无疑是在加重肠胃的负担。
我们睡觉时，人体的器官也是需要休息的，当人体的器官得不到休息，人的神经中枢受到刺激，就有可能会引发人的失眠。
所以，晚餐应该控制这一类食物的摄入量，少吃或者不吃。
三、忌高钙食物钙质的补充对人体极为重要，关系到人体骨骼、牙齿和神经系统的健康。
注重膳食营养的人常常会吃一些含钙量高的食物，帮助人体钙质的补充。
白菜的营养价值，想必大家多少都应该了解一些吧。
白菜在生活中非常普通，无论是菜场还是超市，都能看见它的身影。
它的口感清香，做法也有很多。
想知道白菜的做法大全以及白菜怎么做好吃吗?那就一起来看看吧。
白菜虽然营养比较高，味道上也比较符合大众口感。
但不是所有白菜都可以放心食用的，下面就仔细介绍下黑点的白菜能不能吃。
白菜上有黑点还能吃吗专家指出，如果白菜帮上的黑点不是很多，可能是栽培过程中使用过多氮肥造成的一种生理病害。
目前没有食用黑点白菜会造成人体不适或伤害的相关报道。
健康夜宵的选择和食谱
健康夜宵的选择和食谱夜宵是指晚饭后饥饿时吃的小吃或食物。
对于一些需要加班或者夜间工作的人来说，夜宵是不可或缺的。
然而，夜宵往往容易选择高热量、高脂肪、高糖分的食物，这对身体健康非常不利。
因此，如何选择健康的夜宵成为了重要的问题。
本文将为大家介绍健康夜宵的选择和一些简单易做的夜宵食谱，帮助大家保持健康的生活方式。
一、选择健康的夜宵的重要性1. 保持营养均衡：夜宵作为一餐非正餐，同样需要包含人体所需的营养素，如蛋白质、碳水化合物、维生素等。
2. 控制热量摄入：夜宵往往是在晚饭之后进食，如果摄入过多的热量，容易导致肥胖和其他健康问题。
3. 提高睡眠质量：选择适当的夜宵能够提供营养和能量，有助于提高睡眠质量和充足度。
二、健康夜宵的选择1. 水果：水果是健康夜宵的首选，它们富含纤维和多种维生素，能够提供能量并满足饥饿感。
例如，苹果、香蕉、橙子等水果都是不错的选择。
2. 坚果：坚果类食物富含蛋白质和健康脂肪，有助于提供能量并提高饱腹感。
可以选择少量的杏仁、核桃、腰果等坚果作为夜宵。
3. 酸奶：低脂或无脂的酸奶是一种健康的夜宵选择，它富含蛋白质和钙质，有助于消化和提高睡眠质量。
4. 小米粥：小米粥是一种简单易做的夜宵食物，它含有丰富的碳水化合物和蛋白质，有助于提供能量。
可以加入一些果干或者坚果丁增加口感和营养价值。
5. 清汤面：选择没有添加过多油脂的清汤面作为夜宵，可以提供一定的碳水化合物和蛋白质，同时不会增加过多热量。
三、健康夜宵食谱1. 酸奶水果沙拉食材：酸奶200克、切好的水果（如苹果、香蕉、橙子等）步骤：将切好的水果放入碗中，倒入酸奶，轻轻搅拌均匀即可。
2. 坚果杏仁小米粥食材：小米100克、水400毫升、少量的杏仁碎和核桃碎步骤：将小米洗净后加入水中煮熟，煮至粥的浓稠度适合自己口味，再加入适量的杏仁碎和核桃碎即可。
3. 清汤蔬菜面食材：低盐清汤400毫升、蔬菜（如洋葱、胡萝卜、西兰花等）、面条适量步骤：将清汤加热至沸腾，加入切好的蔬菜和面条，煮熟后即可食用。
如何避免宵夜对身体的危害
如何避免宵夜对身体的危害近年来，宵夜已经成为了很多人生活中不可缺少的一部分。
晚上11点还没有吃饭的人们，往往会选择吃宵夜来解决口腹之欲。
然而，宵夜不但会给身体带来不良影响，同时也容易导致一系列的身体问题。
面对这些问题，我们有什么方法可以来避免宵夜对身体的危害呢？1. 均衡膳食宵夜经常会选择高热量、高糖、高脂肪的食物。
这种不合理的饮食习惯会导致自由基的产生增加，加速身体老化，同时也会对身体内部的代谢产生负面影响。
为了避免这种情况，对于宵夜的食物选择，我们应尽量选择均衡的膳食，并注意控制食物的热量。
选择一些富含蛋白质、蔬菜、水果的食物，能够帮助身体更好的消化，减轻身体的负担，同时还能够有效防止高脂食物对身体的危害。
2. 适量运动身体正常运转需要充足的睡眠和充足的运动。
但是，由于宵夜的关系，常常会导致身体无法获得足够的睡眠，从而影响身体的正常运转。
所以，为了保证身体的健康，我们需要在宵夜之后适当进行一些身体锻炼，以促进身体代谢，舒缓身体疲劳，缓解身体不适。
3. 适当补充营养宵夜常常会导致身体内部缺乏维生素、微量元素等营养物质。
而这些物质的缺乏会导致身体的代谢出现一定问题，从而加快身体老化的速度。
因此，在宵夜之后，应该适当补充维生素、微量元素等营养物质，以保证身体的正常运作和健康。
4. 确保充足睡眠睡眠不足会导致身体内部的代谢速度加快，加快老化速度，影响身心健康。
因此，在宵夜之后，应该尽可能保证自己的睡眠充足，为身体提供必要的休息时间，从而保证身体健康。
总之，在宵夜过后要注意这些方面，才能有效避免宵夜对身体的危害。
同时，我们还要通过自己的努力，培养自己健康的生活习惯，尤其是在饮食方面，要注意合理饮食，适量运动，才能从根本上避免宵夜对身体的危害，让自己能够保持健康，活力四射的状态。
早餐要精,午餐要丰,晚餐要少
题目：“早餐要精，午餐要丰，晚餐要少”有何依据？姓名：学号：班级：指导老师：日期：“早餐要精，午餐要丰，晚餐要少”有何依据？摘要：中国有句老话：“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，这是有道理的。
合理的膳食比例是早餐25％—30％，中餐40％，晚餐25％—30％。
营养专家说：早餐吃得象国王，午餐吃得象贫民，晚餐吃得象乞丐（意思是好的早餐要种类丰富些，有干有稀、有荤有素比方说牛奶、鸡蛋、主食（馒头、面包等）；午餐没有太高要求，吃饱就可以；晚餐少吃，清淡为主；）早餐吃得种类多一点，丰盛一点最好，这时吃多了，也不担心长肉，因为，你还得活动一天呢，早餐要提供你一天所需的大部分营养和能量。
关键词：早餐；午餐；晚饭一、早餐要精的依据早餐吃精有三点必须注意：必须吃早饭。
不吃早饭的人，容易发胖。
因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；人在经历了一晚上的睡眠之后，新陈代谢都已经很缓慢了，早饭是将新陈代谢调整起来的动力，如果不吃早饭，新陈代谢仍然保持一个很慢的水平，那么你的消耗就比吃早饭的人消耗要少了很多，减肥的速度也会慢很多，并且对身体尤其是胃口有很大的危害。
而且早餐也可以补充身体能量和预防午餐吃的过多，主要因为经过一夜，胃内食物已排空，需要补充，而且上午学习、工作和家务劳动都很紧张劳累，需要付出的热量比较多，因此早餐要吃饱．否则难以维持一上午的活动。
不吃早餐的习惯在城市的学生中和家庭妇女中比较多见，机关工作人员中也有，而城市工人和农村的农民都很少，这和他们的劳动需要付出能量有关。
不吃早餐或经常挨饿的人，会影响身体健康．主要有以下表现：1．大脑葡萄糖供应不足。
人的大脑是靠葡萄糖供给营养素的．而且需要量很大．每天需消耗葡萄糖1l0～145克，约占成年人葡萄糖总量的18%，而且又要直接依靠血液中的葡萄糖来补充。
吃夜宵需要注意的事项
吃夜宵需要注意的事项对于很多喜爱晚睡的人群来说，吃夜宵更是不能缺少的一种饮食习惯。
在健康饮食的角度上来讲，吃夜宵并非是科学营养的，夜宵吃的过多或是过于辛辣油腻，还会影响正常的肠胃消化，造成失眠等现象。
那么，我们日常应该怎样科学吃夜宵呢?怎样才能让夜宵吃的更加健康呢?下面，小编就来给您支招，吃夜宵时，我们应该注意的六个饮食事项。
1、宵夜时间、食物有讲究经常上夜班的工作人员由于时差颠倒打乱了人体生物钟，会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响，容易带来疲乏、注意力不集中等现象。
通过调整饮食可在一定程度上弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。
一般来说只要在晚餐后4~5小时，仍继续工作未就寝就应进餐一次，即夜间11~12点，主要保证夜班工作体力。
到那个时间点上，夜猫子大多会满世界找东西吃，不然肚子饿得打鼓，晚上睡不好觉。
饼干、点心、面包、卤味小食、方便面都成了饱腹佳品，塞下去肚子是满足了，但对身体却不太好。
晚上10点之后，身体开始逐渐进入休息期，各个器官都开始自我修复，这时我们的肠胃功能在减弱，代谢率降低了很多，如果经常吃些热量高、不易消化的食物会造成脂肪肝、胃肠疾病等，会让你的身体素质大大下降，衰老速度加快。
2、宵夜不要吃太多肉类生物钟紊乱会导致人体代谢的改变，主要是人对热量、蛋白质和维生素的需求增大。
不提倡夜宵摄入过多的肉类。
有些人常通过摄食许多肉类来消除疲劳补充体力，但临睡前摄入过多肉类，容易使热量超标，增加胃肠负担，影响睡眠质量，体力反而不易恢复，久而久之会出现肥胖、胆结石等疾病。
3、宵夜选择的食物应易消化、清淡夜宵选择的食物要容易消化。
一般食品选择宜清淡忌油腻，半流质为主，比如片汤、馄饨、面条、水饺、牛奶、蛋糕等。
或者，你也可以适量喝点粥品，既容易消化，又不会增加过多的脂肪和油脂。
你可以在粥中加入桂圆，莲子，百合，大枣等安神的食物，对晚上的睡眠也是有帮助的。
4、宵夜要补充维生素除此之外，维生素也要特别注意补充。
吃宵夜的坏处 常吃宵夜对身体的影响
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
吃宵夜的坏处常吃宵夜对身体的影响
导语：在生活节奏加快的今天，人们都早已习惯了迟睡早起。
晚上加班后吃点夜宵，现代人更是习以为常。
偶尔吃一次没什么，要是经常吃就要注意了，这
在生活节奏加快的今天，人们都早已习惯了迟睡早起。
晚上加班后吃点夜宵，现代人更是习以为常。
偶尔吃一次没什么，要是经常吃就要注意了，这会对人体产生很大危害的！有人可能在饥饿的时候随便拿点吃的来充当宵夜。
那么宵夜吃什么好？接下来小编就带着你了解吃宵夜的坏处？以及吃哪些食物对身体有益。
许多人有宵夜的习惯，其实在你酒醉饱餐后，宵夜的弊端已慢慢展现出来了。
易使人肥胖
一般人们在晚上都很少会去活动身体，所以消耗的热量也会很少。
如果宵夜吃的太饱，会使体内的血糖和脂肪酸的浓度变高，从而引起胰岛素的大量分泌。
胰岛素分泌过多，再加上大量的沉积，会致使肥胖的产生。
易生尿结石
尿结石的主要成分是钙，食物中含的钙一部分被肠壁吸收利用外，多余的钙全部从尿液中排出。
人体排尿高峰一般在饭后45小时，而宵夜吃得太晚，产生的尿液就全部滞留在尿路中，不能及时排出体外，这样尿液的钙含量也就不断增加，久而久之就会形成尿结石。
易得高血压
宵夜过多地进食肉类，不但会增加胃肠负担，而且会使体内的血液猛然上升，加上人在睡眠时血液运行速度大大减慢，大量血脂就会沉积在血管壁上，从而引起动脉粥样硬化，易患高血压病。
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六个讲究降低吃宵夜危害
1、宵夜选择的食物应易消化、清淡
夜宵选择的食物要容易消化。
一般食品选择宜清淡忌油腻，半流质为主，比如片汤、馄饨、面条、水饺、牛奶、蛋糕等。
或者，你也可以适量喝点粥品，既容易消化，又不会增加过多的脂肪和油脂。
你可以在粥中加入桂圆，莲子，百合，大枣等安神的食物，对晚上的睡眠也是有帮助的。
2、宵夜时间、食物有讲究
经常上夜班的工作人员由于时差颠倒打乱了人体生物钟，会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响，容易带来疲乏、注意力不集中等现象。
通过调整饮食可在一定程度上弥补生物钟紊乱
对人体造成的影响。
一般来说只要在晚餐后4~5小时，仍继续工作未就寝就应进餐一次，即夜间11~12点，主要保证夜班工作体力。
到那个时间点上，夜猫子大多会满世界找东西吃，不然肚子饿得打鼓，晚上睡不好觉。
饼干、点心、面包、卤味小食、方便面都成了饱腹佳品，塞下去肚子是满足了，但对身体却不太好。
晚上10点之后，身体开始逐渐进入休息期，各个器官都开始自我修复，这时我们的肠胃功能在减弱，代谢率降低了很多，如果经常吃些热量高、不易消化的食物会造成脂肪肝、胃肠疾病等，会让你的身体素质大大下降，衰老速度加快。
3、宵夜不要吃太多肉类
夜宵都吃得比较好，虽然营养丰富，但也暴露出另一个问题，即营养如何消耗。
据科学研究报告，在吃夜宵时往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症，另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。
况且，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。
再加上饮酒，则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。
4、宵夜要补充维生素
除此之外，维生素也要特别注意补充。
维生素A可调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高夜间工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳，提高工作能力。
维生素A存在于动物肝脏、奶类、蛋类和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等富含维生素A的食物。
维生素C 可缓解夜班人员的身体疲劳，并有增强机体抵抗力的作用，所以要多吃新鲜瓜果蔬菜。
值夜班人员容易缺乏日照，还应补充维生素D，富含维生素D的食物有鸡蛋、鱼类和奶类。
5、吃完宵夜别喝茶
吃完宵夜，簌簌口，润润嘴巴，于是人们习惯拿起桌边的浓茶，还可以提神，真好。
但其实，茶叶中的鞣酸会与铁离子形成难以吸收的化合物，会造成贫血的症状。
所以熬夜族还是少喝浓茶为妙。
6、宵夜和睡眠隔一段时间
最后需提醒的是，吃夜宵应和睡眠间隔一段时间。
有些人在工作后大吃大喝，接着呼呼大睡是不健康的，会影响消化，最好餐后稍事活动片刻再上床休息。
如何戒掉吃宵夜的习惯？
1、三餐要营养均衡：好好吃三餐，满足您的食欲。
美国耶鲁大学的研究发现，有暴食症的人经常三餐没有正常吃，以致不能满足身体的营养需求，容易在饥饿时就狼吞虎咽。
2、戒掉边看电视边吃宵夜的习惯：看电视的时候尽量让您的手有事做，如边看电视边做运动，自然就能减少吃零食及宵夜的习惯。
3、若非不得已吃宵夜的话，尽量选择优质的宵夜，如低脂的优格、优乳酪、豆浆、燕麦片、水果、青菜等，但尽量七分饱就好了。
因此，想拥有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。
如果晚上确实需要补充营养，最佳选择是碳水化合物，即淀粉和糖类。
因为这类食品会间接地改善脑的化学反应，令身体分泌胰岛素，从而发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。