太极拳的基本技术和动作要领
太极拳动作要领的要求和运用
太极拳动作要领的要求和运用一、动作要领的要求1.动作要领的准确性：太极拳的动作要领要求准确性，即要求动作的每个细节都达到规定的标准。
例如，各关节的位置、角度、方向、力量的运用等都需要符合太极拳的传统要求。
只有正确和准确地执行动作要领，才能保证太极拳的动作效果和内功的修炼。
2.动作要领的流畅性：太极拳的动作要领要求呼吸与动作相协调，动作与动作之间的连接应流畅、连贯。
所谓“一气呵成”，就是指太极拳的每个动作都顺畅地过渡到下一个动作，整个动作流程如一气呵成一般，不慌、不乱、不断，体现太极拳的“以静制动”和“以柔克刚”的特点。
3.动作要领的稳定性：太极拳动作要领要求稳定性，即要求身体的稳定和共振。
在太极拳的练习中，保持身体的稳定和平衡对于进行各种动作要领的训练非常重要。
只有在稳定的状态下，才能够更好地控制力量的运用，提高技能水平。
4.动作要领的松柔性：太极拳强调“以柔克刚”，动作要领要求身体的松柔性。
在太极拳的动作要领中，身体的松柔是非常重要的，只有松柔的身体才能够有效地吸收和转化外来的力量，才能够将内力发挥到最大。
二、动作要领的运用1.动作要领的实战运用：太极拳的动作要领是为实战而设计的。
太极拳的各种动作包含了攻守、进退、转换等实战要素，在实战中运用动作要领可以提高应对敌方进攻的能力，同时也能够发挥自己的攻击能力。
2.动作要领的健身保健运用：太极拳的动作要领不仅可以用于实战，也可以用于健身保健。
太极拳的各种动作可以锻炼身体的柔韧性、协调性和稳定性，能够改善身体的血液循环和呼吸系统功能，增强机体的抗病能力，提高健康水平。
3.动作要领的心理调节运用：太极拳的动作要领在练习过程中需要保持内心的平静和冷静，可以达到心理调节的效果。
根据传统的太极拳理念，太极拳的练习要求身心合一，通过调整呼吸、引导意念等来达到心理调节和情绪管理的目的。
4.动作要领的养生养生运用：太极拳的动作要领可以应用于养生保健。
太极拳的各种动作要领可以调整气血的循环，调和阴阳的平衡，修炼内功等，从而达到强身健体、延年益寿的养生效果。
太极拳24式动作要领
24式太极拳动作要领起势：1、左脚分开半步。
2、两手慢慢前平举与肩同高。
3、屈腿下蹲，两手下落按到腹前。
野马分鬃：一、1、转腰抱手收脚，两手上下合抱。
2、转身上步。
3、弓步分手。
二、1、转腰撇脚。
2、抱手收脚2手相抱的时候上手高与肩平,下手与腹平。
3、转腰上步。
4、弓步分手前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧，手心向下。
三、1、转腰撇脚。
2、抱手收脚，3、转腰上步向前迈出1步。
4、弓步分手白鹤亮翅：1、向前抱手，后脚跟半步脚掌落地。
2、重心后移坐腿转腰分手。
3、转向前方虚步亮掌。
前脚掌虚点地面。
搂膝拗步一、1、右手前摆。
2、两手交叉抡摆腰向右转前脚收回。
手摆向侧后方。
3、上步屈臂收手到肩上。
4、弓步搂手推掌。
二、1、轻轻地转腰撇脚。
2、摆手收脚眼睛看后手与头同高。
3、上步屈臂收手到肩上耳旁。
4、弓步搂手推掌。
指尖与眼睛同高。
推到中间的轴线上。
旁边的手按在大腿外侧。
三、1、转腰撇脚。
2、摆手收脚。
3、上步屈臂收手到肩上耳旁。
4、弓步搂手推掌。
指尖与眼睛同高。
推到中间的轴线上。
旁边的手按在大腿外侧。
手挥琵琶1、后脚跟进半步。
2、重心后移两手交错、交换。
3、虚步合手、两个手成侧立掌。
倒卷肱一、1、撤手转腰翻掌。
2、提脚退步屈臂收手。
3、坐腿虚步推掌。
二、1、撤手转腰翻掌。
2、提脚退步屈臂收手。
3、坐腿虚步推掌。
三、1、撤手转腰翻掌。
2、提脚退步屈臂收手。
3、坐腿虚步推掌。
四、1、撤手转腰翻掌。
2、提脚退步屈臂收手。
3、坐腿虚步推掌。
左揽雀尾1、转腰分手。
2、抱手收脚。
3、转腰向前上步脚跟先着地。
4、弓步棚手。
5、转腰摆臂两手送到前边翻转，手心相对。
6、坐腿转腰后捋。
两手摆到身体的侧后方。
7、转身搭手仍然转向正前方。
右手手心贴在腕关节的内侧。
8、弓步前挤，两手两臂撑圆。
9、坐腿引手。
10、弓步前按。
两手平行腕关节与肩同高。
右揽雀尾1、转手扣脚分手。
2、坐腿抱手收脚。
3、转腰向前上步。
4、弓步棚手。
5、转腰摆臂。
二十四式太极拳动作要领
二十四式太极拳动作要领太极拳是我国传统的健身功夫，一共有24式太极拳动作，每一式都有其独特的要领和特点。
下面我们来详细介绍二十四式太极拳动作的要领。
第一式：起势。
双脚并拢立正，双手抬至胸前，掌心向下，腰背挺直，提醒身体。
第二式：左右分势。
将右脚向右迈一步，同时右手向右侧划弧，手心向下。
第三式：白鹤亮翅。
将重心转移到右腿上，右手向外推出，左手放在胸前。
第四式：左右野马分鬃。
将左脚迈出一步，同时左手向左边划开，右手向右边划开。
第五式：正臂似封。
身体转向右边，左手放在耳边，右手伸直放在前方，手掌向下。
第六式：展翅式。
将右脚迈一步，右手向右边划弧，左手放在腰际。
第七式：白鹤亮翅。
将重心转移到左脚上，左手向外推出，右手放在胸前。
第八式：左右野马分鬃。
将右脚迈出一步，同时右手向右边划开，左手向左边划开。
第九式：正臂似封。
身体转向左边，右手放在耳边，左手伸直放在前方，手掌向下。
第十式：展翅式。
将左脚迈一步，左手向左边划弧，右手放在腰际。
第十一式：左右展臂。
将重心转移到左脚上，右脚迈出一步，同时右手向右边划开，左手放在胸前。
第十二式：手挥琵琶。
将重心转移到右脚上，左脚迈出一步，同时左手向左边划开，右手放在胸前。
第十三式：搂膝拗步。
将重心转移到左腿上，右脚向前踏出一步，同时右手放在胸前上举，左手放在后面。
第十四式：海底针。
将重心转移到右腿上，左脚向前踏出一步，同时左手放在胸前上举，右手放在后面。
第十五式：闪通臂。
迈出一步，右脚向前迈出，同时左手向右腿射出，右手向右边劈出。
第十六式：左蹬脚。
左腿往左边劲力蹬出，同时右手往上一甩，左手放在腰际。
第十七式：左右蹬脚。
左腿往左边劲力蹬出，同时右手往上一甩，左手放在腰际。
第十八式：摆蒲扇。
迈出一步，左脚向前迈出，同时右手向右脚射出，左手向左边划开。
第十九式：上步七星。
迈出一步，右脚向前迈出，同时右手向前射出，左手放在腰际。
第二十式：下势。
身体向下蹲，双手放在膝盖上。
第二十一式：戴圈。
太极拳的基本技术和动作要领
太极拳的基本技术和动作要领太极拳是中国传统武术中的一种，注重以柔克刚、以静制动的原理。
其基本技术和动作要领可分为起势、基本功、套路、太极拳推手等几个方面。
一、起势太极拳的起势一般有两种：起势经典式和起势独特式。
起势经典式是指根据太极拳传统形式的要求，开始练习太极拳。
起势独特式则是指在起势经典式基础上根据个人特点和需求进行合理调整。
起势的要领是身体直立、精神集中、呼吸自然、气沉丹田。
起势时，整个身体要放松，心境要平和。
二、基本功太极拳的基本功对于练习太极拳非常重要。
其中包括站桩功、行桩功、踢腿和用劲。
站桩功是指以站立的姿势静止不动，通过调整呼吸和意念集中来增强身体的稳定性和内力的聚集。
行桩功是指在站立的基础上通过移动身体来练习身体的协调性和灵活性。
踢腿是指用腿部来攻击和防御的技术，主要包括内踢和外踢两种方式。
用劲是指练习太极拳时要有意识地发力，使拳法更加准确有力。
三、套路太极拳的套路是一套有规定的动作序列和配合的太极拳拳术。
这些动作包括起始动作、基本招式、转身、起手、出拳、收手等，通过它们的练习可以提高太极拳的技法和身体的柔软性。
套路的要领是以意导力，力求厚重且圆滑，动作流畅自然，同时注重身体的内外协调。
四、太极拳推手太极拳推手是太极拳中重要的实战技术和训练方法。
太极拳推手分为单推手和双推手两种，在推手的过程中，要求身体始终保持柔软、稳定和稳重的状态，通过推手的练习可以增强身体的平衡和内力的运用。
基本技术和动作要领是太极拳练习的核心，它们的掌握对于提高太极拳技艺和身体素质非常重要。
在练习太极拳时，要注意以下几点：1.调整呼吸：太极拳注重以气导力，所以要求与运动的力量相结合，整个练习过程都要呼吸自然而饱满，以增强体能和力量。
2.注意放松：太极拳讲究以柔克刚，要求每个动作都做到松而不散，紧而不僵，保持身体柔软和灵活性。
3.保持平衡：在执行动作时，要注意身体的平衡感，保持重心的稳定，这样才能更好地运用力量。
太极拳九诀八十一式注解
太极拳九诀八十一式注解太极拳是一种中国传统的内家拳术，具有悠久的历史和丰富的文化内涵。
太极拳九诀八十一式是太极拳的基本理论和拳术套路，注解如下：太极拳九诀：1. 粘连诀，指在搏斗中保持与对手的黏附和连接，以便随时利用对方的力量进行反击。
2. 拉劲诀，指在太极拳的练习中，要不断地感受和运用身体的拉力，使身体的各个部分都能协调运动。
3. 开合诀，指在太极拳的动作中，要注重身体的开合和收放，以达到动作的自然流畅和连贯。
4. 沉着诀，指在太极拳的练习中，要保持身体的沉着和稳定，不被外界的干扰所影响。
5. 松柔诀，指在太极拳的动作中，要保持身体的柔韧性和松散性，以便更好地应对对手的攻击。
6. 启动诀，指在太极拳的练习中，要通过自身的内力和呼吸来启动身体的各个部分，使动作更加灵活和有力。
7. 沉腰诀，指在太极拳的动作中，要注重腰部的发力和运动，以便更好地发挥身体的力量。
8. 松身诀，指在太极拳的练习中，要保持全身的放松和舒展，以便更好地感受和运用内力。
9. 静中含动诀，指在太极拳的练习中，要保持身体的静定和动态相结合，以便更好地掌握拳术的精髓。
太极拳八十一式是太极拳的套路，包括起势、单鞭、云手、高探马、玉女穿梭、转身搬拦捶、如封似闭、单鞭、云手、白鹤亮翅、斜飞势、转身搬拦捶、如封似闭、单鞭、云手、高探马、玉女穿梭、转身搬拦捶、如封似闭、单鞭、云手等。
这些套路包含了太极拳的基本动作和技术要领，通过练习这些套路，可以提高身体的柔韧性、力量和耐力，同时也可以增强身体的协调性和灵活性。
总的来说，太极拳九诀八十一式是太极拳的基本理论和拳术套路，通过深入理解和反复练习，可以帮助练习者掌握太极拳的精髓，提高身体素质和武术技能。
练太极拳要掌握的要领有哪些
练太极拳要掌握的要领有哪些练太极拳要掌握的要领有哪些太极拳是很受中老年人喜欢的养生运动，也是普及度最好的武术之一，那么练太极拳要掌握什么要领呢？练太极拳基本动作要求和步骤又是怎样的呢？下面店铺为您收集整理了练太极拳要掌握的要领，希望对您有帮助！练太极拳要掌握的`要领1、用意不用力。
全身肌肉必须放松，忌用拙力和拙劲。
2、两足要虚实分明。
太极拳的动作最忌犯双重、虚实不分的毛病。
两足着地时，身体重心只能支持在左足或右足，不能平均分支在两足上。
一虚一实，便于移动，动作必然灵活。
太极拳讲的虚实和不能双重的要求，是说虚能转变为实，实能转变为虚。
3、头要正直。
太极拳所谓虚灵顶劲，就是头颈要自然地正直，不要偏斜，这样精神才能振作。
目要正视（上眼皮放松），闭口藏舌（口不宜张，齿不宜切），要用鼻呼吸。
4、肩须轻松。
太极拳所谓沉肩垂肘，即要求两肩轻松、两肘松垂，这样上肢动作即能灵活，且将筋络引长。
如果二肩不松，形成耸肩，肺部气量就会随之上伸，限于胸式呼吸。
气不能深吸到腹部，则会影响呼吸运动。
5、手要柔软。
伸手忌僵硬，手指要舒展，掌心要充实。
太极拳要求半握拳，不宜用力，要松柔。
握拳若用劲，则肩肘僵硬，不能灵活“运用”。
6、胸略内涵（即舒胸），目的在于解除胸间肌肉紧张。
既不要缩胸，也不宜挺胸。
7、背略直拔。
即要求脊椎端正、背部肌肉自然松弛，以有助于涵胸和松肩垂肘的动作。
8、腰要端正。
练太极拳要求以腰为轴。
任何动作都要受腰部的推动而动，腰部必须中正、不偏不倚。
9、臀部要内收。
否则，既影响呼吸运动，又致使身体上下形成两截不易灵活转动，运动不能完整统一。
10、腿脚灵活。
要做到身随步动、步随身换、变换灵活、虚实分明。
练太极拳的最终目标是要达到“有力是无力，无力是有力”的境界。
若能如此，则全身各处定会放松，全身力量定能成为整体，继而发挥运用。
如能长期坚持练习这套太极拳，功夫达到一定程度后，即可建成动力定型（动作自动化），那时就可明显地看到它对人体所起的积极作用――从根本上增强人的体质。
太极拳的动作要领和注意事项
太极拳的动作要领和注意事项太极拳作为一种传统的武术运动，以其缓慢、柔和、连绵流畅的动作而闻名。
太极拳的动作要领和注意事项对于初学者来说非常重要。
下面是关于太极拳动作要领和注意事项的详细介绍。
一、太极拳动作要领1.脚步：太极拳的脚步主要有丁步、虚步、仆步、行步等。
无论是什么步法，脚的动作都应该轻盈、稳定。
尽量保持脚尖着地，尽量避免用力踩地。
2.腰部：太极拳要求腰部不僵硬，而是要灵活自如。
腰要领先手、身、胸、背、头，起到统领身体的作用。
在太极拳的动作中，腰要随着手的动作产生扭转，形成太极拳独特的腰部功夫。
3.手部：太极拳的手部动作要求柔和、圆滑、慢行快用。
手腕应该自然，不能用力过猛，以免受伤。
手部的动作要以指尖为主要力点，从而使动作更加流畅，增加力度。
4.姿势：太极拳的姿势要求放松自然，不要过度僵硬。
在太极拳的姿势中，要注意身体的均衡，保持正直的身姿，在动作中保持稳定。
同时，要注意保持头部的直立，避免向前或向后倾斜。
5.呼吸：太极拳的呼吸要求深、长、缓慢。
在太极拳的动作过程中，应该做到舌抵上腭，鼻腔呼吸，气沉丹田。
呼吸要与动作相结合，以达到调整内气的目的。
二、太极拳注意事项1.注意保持放松：太极拳的动作要领中最重要的是要保持放松。
放松能够让肌肉更加灵活，减少肌肉受伤的风险。
2.注意呼吸：太极拳的呼吸是一种很重要的调整内气的方法。
在练习太极拳的过程中，要注意呼吸与动作的结合，掌握好呼吸的节奏。
3.注意力的集中：太极拳中的动作要领会有一定的难度，需要注意力的集中以掌握好动作的要领。
同时，注意力的集中能够提高练习的效果。
4.根据身体状况进行调整：太极拳是一种适合各个年龄层次人群练习的运动，但是要根据自己的身体状况进行调整。
不要盲目模仿，要根据自己的身体条件进行练习。
5.注意锻炼平衡能力：太极拳的动作要领中，脚步是很重要的。
练习太极拳可以有效增强平衡能力，但是初学者容易失去平衡，所以要注意锻炼平衡能力。
6.避免用力过猛：太极拳强调的是柔和、缓慢的动作，不要用力过猛，容易造成肌肉酸痛或受伤。
太极拳动作要领及注意事项
太极拳动作要领及注意事项太极拳动作要领及注意事项 11、坚守太极拳入门的要领，虚灵顶劲、沉肩坠肘、松腰落胯、尾闾中正、重心落于涌泉，才有可能达到完全的松沉。
换句话说，要垂脊正身，全身不要有一丝僵硬处，除了两脚必需撑着全身体重之外，全身不要再有一块肌肉呈用力状态。
所以说，在太极拳入门的学习阶段，我们需要去除身上的僵劲。
2、太极拳入门拳架时，身体的任何部位，不论前进、后退、上升、下沉或左右转动，均要随着腰轴移动，由腰轴来带动。
既然手脚躯干均被腰轴带动，自然不必再用额外丝毫力量移动它。
这样才能达到最起码的松沉。
3、讲究松柔，而不讲究腰轴，举手投足必无法上下相随、一气呵成，而做到拳经拳论上所说的“一动全动”的要求，这种松，就是懈。
在太极拳学习的初级阶段，还需要掌握腰轴的运用，重视腰部训练。
太极拳动作要领及注意事项 21、太极拳入门需做到主宰于腰，打拳时，要以腰为轴心，用轴心来带动身体。
腰轴先动，手脚才随之而动;腰轴不动，手脚不会自动。
所以，意念时时刻刻留心在腰际。
2.太极传需要一直动才能入门。
拳架可以由腰轴带动后，进一步要注意拳架微妙的转折，哪怕是一只手上微小的弧线都是腰弧的外在表现。
这时，上下内外，牵动往来，动静虚实，随屈就伸，无不相合，表现出完整一致的功夫。
3、如果有骨架不流畅的变化，病一定在腰腿，不在手脚，要由腰腿来变化，不要盲目在手脚上摸索。
太极拳动作要领及注意事项 31、太极拳入门需严守分寸、力求中定，无论前弓、后坐、左顾、右盼均要保持体态端正，重心不只不要超出两脚构成之底盘内，而且还要紧紧系于腰轴。
此即是古人所说的“守中”。
2、心转换要缓慢渐变，盘架子时，左右脚由虚到实、或由实到虚，都不可骤变、顿变、突变，必须又慢又匀地交替得越清楚、越细致越好。
亦即此虚一分，彼实一分，慢慢地变化。
3、虚实分清，举步分虚实，虚脚应虚得能随意起落，实脚则要自然弯曲保持弹性，重心落在涌泉穴上。
太极拳动作要领及注意事项 41、太极拳入门需动作缓慢式式相连，招式变化之间，缓慢地交替，无停顿之形，无滞留之意，一式导出一式，此式之始，乃上式之终;而此式之终，又是次式之始，滔滔不绝，如长江大河。
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太极拳的基本技术和动作要领
（一）手型
1.拳：五指卷屈、自然握拢，拇指压于食指、中指第二指节上。
2.掌：五指微屈分开，掌心微含，虎口成弧形。
3.勾：五指第一指节自然捏拢，屈腕。
各种手型都要求用力自然、舒展，不可僵硬。
握拳不要过紧；掌指不要僵直，也不要松软过屈；腕部要保持松活。
（二）主要手法
1.掤：臂成弧形，前臂由下向前掤架，横于体前，掌心向内，高与肩平；着
力点在前
臂外侧。
2.捋：两臂稍屈，掌心斜相对，两掌随腰的转动，由前向后划弧捋至体侧或体后侧。
3.挤：后手贴近前手的前臂内侧，两臂同时向前挤出；挤出后两臂撑圆，高不过肩，低不过胸，着力点在后手掌指和前手的前臂。
4.按：两掌同时由后向前推按；按出后，手腕高不过肩，低不过胸，掌心向前，指尖朝上；臂微屈，肘部松沉。
按时与弓腿、松腰协调一致。
5.打拳（冲拳）：拳从腰间旋转向前打出；打出后拳眼向上成立拳，高不过肩，低不过裆，臂微屈，肘部不可僵直，着力点在拳面。
6.栽拳：拳从上向前下方栽打；打出后拳面向前下方，虎口向一侧，着力点在拳面。
7.贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横打；臂稍屈，拳眼斜向下，着力点在拳面。
8.撇拳：拳从上向前撇打；拳心斜向上，高与头平，着力点在拳背。
9.穿拳：拳沿着另一手臂或大腿内侧伸出。
10.撩拳：臂由屈到伸，拳经下向前或前下撩打；撩出后拳心向下，高不过肩，低不过裆。
11.抱掌：两掌心上下相对或稍错开，在体前或体侧成抱球状；上手高不过肩，下手约与腰平，两掌撑圆，两臂成弧形，松肩垂肘。
12.分掌：两掌向斜前方与斜后方或向斜上方与斜下方分开，分掌后前手停于头前或体前，后手按于胯旁，两臂微屈成弧形。
13.搂掌：掌经膝前横搂，停于胯旁，掌心向下。
14.推掌：掌从肩上或胸前向前推出，掌心向前，指尖向上，指高不过眉，低不过肩，臂微屈成弧形，肘部不可僵直。
15.穿掌：掌沿另一手臂或大腿内侧伸出。
16.云手：两掌在体前交叉向两侧划立圆，指高不过头、低不过裆；两掌在云拨中翻转拧裹。
17.撩掌：掌经下向前或前下方撩出，掌心向上或向前上方，高不过胸，低不过裆。
18.架掌：屈臂上举，掌架于额前斜上方，掌心斜向外。
19.撑掌：两掌上下分撑，对称用力。
20.压掌：拇指向内、掌心向下，横掌下落压按。
21.托掌：掌心向上，掌由下和上托举。
22.采：掌由前向斜下捋带。
23.挒：掌向斜外侧撕打。
24.靠：肩、背或上臂向斜外发力。
25.滚肘：前臂竖于体前，边旋转边向外撅挡。
各种手法均要求走弧形路线，前臂做相应旋转，不可直来直往，生硬转折，并注意与身法、步法协调配合。
臂伸出后，肩、肘要松沉，腕要松活，掌指要舒展，皆不可僵硬或浮软。
关于手法的着力点，主要是说明其攻防含义，练习中应注意不重力地去体现，不可故意僵劲。
（三）步型
1.弓步：前腿屈膝，大腿斜向地面，膝与脚夫尖基本垂直，脚尖直向前；后腿自然伸直，脚尖斜向前约450~600。
两脚全脚着地。
2.虚步：后腿屈蹲，大腿斜向地面（高于水平），脚跟与臀部基本垂直，脚尖斜向前，全脚着地；前腿稍屈，用前脚掌、脚跟或全脚着地。
3.仆步：一腿全蹲，全脚着地，脚尖稍外展；另一腿自然伸直于体侧，接近地面，全脚着地，脚尖内扣。
4.独立步：支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，举于体前，大腿高于水平。
5.开立步：两脚平行开立，宽不过肩，两腿直立或屈蹲。
6.歇步：两腿交叉屈蹲，前后相迭，后膝接近前腿膝窝。
前脚全脚着地，脚尖外展，后脚前脚掌着地，脚尖向前。
7.半马步：前脚直向前，后脚横向外，两脚相距约二至三脚长，全脚着地。
两腿屈蹲，大腿高于水平，体重略偏于后腿。
8.丁步（点步）：一腿屈蹲，全脚着地，另一腿屈收，脚停于支撑脚内侧或侧前、侧后约10厘米处，前脚掌虚点地面。
9.横裆步（侧弓步）：两脚左右开立，同弓步宽，脚尖皆斜向前；一腿屈蹲，膝与脚尖垂直，另一腿自然伸直。
10.马步：两脚左右开立，约为脚长的三倍；脚尖正对前方、屈膝半蹲。
各种步型都要自然稳健，虚实分明。
胯要缩，膝要松，臀要敛，足要扣。
两脚距离不可过大过小，并须保持适当跨度，尤其拗步步型，两脚不要踩在一条线上，以利松腰松胯、气沉丹田、稳定重心。
（四）主要步法
1.上步：后脚向前一步或前脚向前半步。
2.退步：前脚向后退一步。
3.撤步：前脚或后脚向后退半步。
4.进步：两脚连续各前进一步。
5.跟步：后脚向前跟进半步。
6.侧行步：两脚平行，连续依次侧移。
7.盖步：一脚经支撑脚前向侧方落。
8.插步：一脚经支撑脚后向侧方落。
9.碾脚：以脚跟为轴，脚尖外展或内扣；以前脚掌为轴，脚跟外展。
各种步法变换要求轻灵沉稳，虚实分明。
前进时，脚跟先落地；后退时，前脚掌先落地，迈步如猫行，不可平起平落、沉重笨滞。
两脚前后和横向距离要适当，脚掌或脚跟碾转要适度，以利重心稳定，姿势和顺。
伸直腿要自然，膝部不可挺直。
（五）腿法
1.蹬脚：支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，小腿上摆，脚尖回勾，脚跟外蹬，高过腰部。
2．分脚：支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，然后小腿上摆，脚面绷平，脚尖向前踢出，高过腰部。
3. 拍脚：支撑腿微屈站稳，另一腿向上摆踢，脚面绷平，手掌在额前迎
拍脚面。
4. 摆莲脚：。