大学生常见的情绪困扰与调适 PPT
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大学生常见心理问题及应对措施PPT课件
三组以上的形容词来描述你的特点。记录下来。 ? 3.进行比较，帮助自己认识自己。
社交障碍——人际关系问题
?（1）师生关系的问题； ?（2）亲子关系的问题； ?（3）同伴或同学关系的问题； ?（4）对异性的看法问题； ?（5）人际交往障碍问题。
人际关系的基本原则
?1．真诚 ?2．让别人觉得与你交往值得 ?3．维护别人的自尊心 ?4．让别人觉得能够控制情境
11、提高认识与修养
文化素质低的人，往往不善于控制自己，出口成 “脏”。而一个修养高的人，无论如何也不会去 骂大街的。遇到问题他们明理与宽容，善于控制 自己的情绪，并自我调节。因此，提高自己的认 识与修养水平，对保持愉快情绪，自我调节好情 绪是很有帮助的。
（二）利用食品调节情绪 感觉压抑 ——— 首选食品：菠菜
助人为乐 知足常乐 自得其乐 3.善于自知之明
七.不良情绪的调适
（一）情绪调节法
1、注意力转移法：
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点 别的事情，如听音乐、下棋、散步、看书 等有意义的轻松活动，使冲动、紧张的情 绪得以缓解、松弛下来。
2、合理宣泄法（把负面情绪吼出来）
人在生活中难免会产生各种不良情绪，有不愉快 的事情及委屈，不要压在心里，而要找人倾诉，向 知心朋友和亲人说出来，或大哭一场。这种发泄可 以释放积于内心的郁闷，有利于身心健康，当然 ， 发泄的对象、地点、场合、方式要适当，不能伤害 别人。
3、自我暗示法：
估计自己在某种场合下会产生某种不良 情绪，就为自己寻找几条不应产生这种情 绪的有力理由。
4、情绪升华法：
不受重用、身处逆境、被人瞧不起， 感到苦闷时，可把精力投入到某一项自 己感兴趣的事业中，通过成功来改变自 己的处境和改善自己的心境。
社交障碍——人际关系问题
?（1）师生关系的问题； ?（2）亲子关系的问题； ?（3）同伴或同学关系的问题； ?（4）对异性的看法问题； ?（5）人际交往障碍问题。
人际关系的基本原则
?1．真诚 ?2．让别人觉得与你交往值得 ?3．维护别人的自尊心 ?4．让别人觉得能够控制情境
11、提高认识与修养
文化素质低的人，往往不善于控制自己，出口成 “脏”。而一个修养高的人，无论如何也不会去 骂大街的。遇到问题他们明理与宽容，善于控制 自己的情绪，并自我调节。因此，提高自己的认 识与修养水平，对保持愉快情绪，自我调节好情 绪是很有帮助的。
（二）利用食品调节情绪 感觉压抑 ——— 首选食品：菠菜
助人为乐 知足常乐 自得其乐 3.善于自知之明
七.不良情绪的调适
（一）情绪调节法
1、注意力转移法：
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点 别的事情，如听音乐、下棋、散步、看书 等有意义的轻松活动，使冲动、紧张的情 绪得以缓解、松弛下来。
2、合理宣泄法（把负面情绪吼出来）
人在生活中难免会产生各种不良情绪，有不愉快 的事情及委屈，不要压在心里，而要找人倾诉，向 知心朋友和亲人说出来，或大哭一场。这种发泄可 以释放积于内心的郁闷，有利于身心健康，当然 ， 发泄的对象、地点、场合、方式要适当，不能伤害 别人。
3、自我暗示法：
估计自己在某种场合下会产生某种不良 情绪，就为自己寻找几条不应产生这种情 绪的有力理由。
4、情绪升华法：
不受重用、身处逆境、被人瞧不起， 感到苦闷时，可把精力投入到某一项自 己感兴趣的事业中，通过成功来改变自 己的处境和改善自己的心境。
大学生不良情绪及其调控精品PPT课件
2013年5月
主要内容：
一、大学生常见的不良情绪表现 1、极端不良情绪 2、焦虑、压抑、冷漠 3、易怒、抑郁、嫉妒、自卑 二、大学生情绪的自我调节 1、学会保持愉快心情 2、化解不良情绪 三、大学生情商的培养
极端不良情绪
焦虑
抑郁
易怒
嫉妒
压抑
冷漠
自卑
大学生常见不良情绪之
狂
狂
妄
喜
狂 热
狂怒
大学生常见不良情绪之
嫉妒是一种因他人在某些方面优于自己而产生的 带有忧虑、愤怒和怨恨体验的复杂情绪。表现在不能 容忍别人的进步与优点，通过诋毁对方达到心理上的 暂时平衡。
轻微的嫉妒会使人意识到压力的存在，促使人去 拼搏奋进，成为赶上被嫉妒者的动力。但严重的嫉妒 所导致的更多是焦虑和敌意。
嫉妒的实质是自信心或能力缺乏的表现。通过增 强自信，提高能力，调整自我价值的确认方式，不盲 目与他人比较，克服虚荣心等方法来克服嫉妒情绪。
大学生常见不良情绪之
抑郁是大学生中常见的不良情绪，是一种感到 无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌 恶、痛苦、羞愧、自责等情绪体验。 表现包括三个维度活动的降低：情绪低落、思维迟 缓、意志活动减退，另外一些患者会以躯体症状表 现出为主。具体可表现为显著而持久的抑郁悲观， 与现实环境不相称。程度较轻的患者感到闷闷不乐， 无愉快感，凡事缺乏兴趣，感到“心里有压抑感”、 “高兴不起来”；程度重的可悲观绝望，有度日如 年、生不如死之感，患者常诉说“活着没有意思”、 “心里难受”等。
更好地发挥自己的能力和 工
水平，而过高或过低的焦 作
虑水平都不利于个人能力 的发挥，焦虑水平和工作
效 率
效率往往呈倒U型关系。
焦虑水 平
主要内容：
一、大学生常见的不良情绪表现 1、极端不良情绪 2、焦虑、压抑、冷漠 3、易怒、抑郁、嫉妒、自卑 二、大学生情绪的自我调节 1、学会保持愉快心情 2、化解不良情绪 三、大学生情商的培养
极端不良情绪
焦虑
抑郁
易怒
嫉妒
压抑
冷漠
自卑
大学生常见不良情绪之
狂
狂
妄
喜
狂 热
狂怒
大学生常见不良情绪之
嫉妒是一种因他人在某些方面优于自己而产生的 带有忧虑、愤怒和怨恨体验的复杂情绪。表现在不能 容忍别人的进步与优点，通过诋毁对方达到心理上的 暂时平衡。
轻微的嫉妒会使人意识到压力的存在，促使人去 拼搏奋进，成为赶上被嫉妒者的动力。但严重的嫉妒 所导致的更多是焦虑和敌意。
嫉妒的实质是自信心或能力缺乏的表现。通过增 强自信，提高能力，调整自我价值的确认方式，不盲 目与他人比较，克服虚荣心等方法来克服嫉妒情绪。
大学生常见不良情绪之
抑郁是大学生中常见的不良情绪，是一种感到 无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌 恶、痛苦、羞愧、自责等情绪体验。 表现包括三个维度活动的降低：情绪低落、思维迟 缓、意志活动减退，另外一些患者会以躯体症状表 现出为主。具体可表现为显著而持久的抑郁悲观， 与现实环境不相称。程度较轻的患者感到闷闷不乐， 无愉快感，凡事缺乏兴趣，感到“心里有压抑感”、 “高兴不起来”；程度重的可悲观绝望，有度日如 年、生不如死之感，患者常诉说“活着没有意思”、 “心里难受”等。
更好地发挥自己的能力和 工
水平，而过高或过低的焦 作
虑水平都不利于个人能力 的发挥，焦虑水平和工作
效 率
效率往往呈倒U型关系。
焦虑水 平
控制情绪-大学生的情绪管理PPT课件
担心
77
心理咨询中心（北校区）教师咨询值班安排
周一
09:00-12:00
周二
黄红清 （单双）
周三
周四
龙贵瑜 （单双）
周五
龙贵瑜 （单双） 杨敏生 （单双）
14:00-17:00
黄红清 （单双）
18:30-21:30 杜焕君（单周） 周东兰 龙贵瑜 高 晴 黄红清（单周） 黄红清（双周） （单双） （单双） （单双） 国 佳（双周）
62
积极自我暗示的语言
“我是一个聪明,漂亮的人” “我是出类拔萃的” “我是最棒的” “我具有强大的行动力” “我能实现自己的美好愿望” “我一定会成功的” “今天我很高兴”
消极自我暗示的语言
“我长得太丑” “我的成绩永远都赶不上 你” “我做不到” “我找不到工作” “没有人喜欢我” “我不行” “他们一定嫌弃我”
积极暗示，选择快乐 忙碌有为，体验快乐 培养兴趣，增加快乐 关爱他人，分享快乐
75
【换个想法】
事件：
你的好友说周末会找你去逛街， 但整个周末他都没有和你联络。
76
想法1：这个人一点都不讲信用
讨厌
想法2：他根本不当我是朋友
气愤
想法3：他可能突然有急事来不及通知我
谅解
想法4：他不会是来找我时出了什么意外吧？
抑郁情绪是一种过度 忧愁的心境，是一种感到 无力应付外界压力而产生 的消极情绪。
39
常常伴有悲观失望、情绪低落、厌恶、痛苦 、羞愧、自卑等情绪体验
身体反应（失眠、食欲下降、乏力、面色灰
2 抑郁
暗、哭泣、叹息等）自杀倾向 临床表现是“三低”： （1）情绪低落（2）思维迟缓（3）活动减少
40 40
大学生情绪的控制与调节PPT课件
47
burnout
日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、 耐心和动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。
48
4．压力是面临威胁时的本能反应
高成绩的 要求、低成绩 所带来的负性情绪 发泄在你身上
攻击行为转移
冲击你对于自尊 的需要和自我评 价 ，引起挫折感
当愤怒的情绪占 挫折主是导强时烈，愿就望会引 受到发阻对碍障后碍产物生的攻击
11
关于猴子的心理学实验
1. 预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。 猴子挣扎乱抓，旁边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样 猴子一被电就拉开关，建立了一级条件反射。然后每次在通电前，猴子前 方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦 了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了 一个二级条件反射。预备试验完成。
生理需要
社交需要
安全需要
爱和归属 需要
自我实现 需要
7
理解的需要
求知的需要
大学生 需要
交往的需要
爱的需要
8
情绪与身体的关系
生理变化
血液 循环系统
呼吸系统
消化系统 内分泌系统
9
情绪的“度”
10
情绪的影响
1.影响身体健康 2.影响人际关系 3.影响能力发挥 4.影响学习成绩 5.影响职业生涯 6……
39
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
② 音乐疗法
功效曲目催眠《平湖秋月》、《二泉映月》 安神镇静《塞上曲》、《春江花月夜》、《小桃红》 解忧除烦《江南好》、《喜洋洋》、《春天来了》 消除疲劳《假日的海滩》、《矫健的步伐》、《水上音乐》 振奋精神《步步高》、《狂歌》、《金蛇狂舞》 促进消化功能《花好月圆》、《欢乐舞曲》 兴奋开郁《喜相逢》、《喜洋洋》、《假日的海滩》 养心益智《阳关三叠》、《江南丝竹》、《空山鸟语》 娱神益寿《高山流水》、《梅花三弄》、《百鸟行》
burnout
日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、 耐心和动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。
48
4．压力是面临威胁时的本能反应
高成绩的 要求、低成绩 所带来的负性情绪 发泄在你身上
攻击行为转移
冲击你对于自尊 的需要和自我评 价 ，引起挫折感
当愤怒的情绪占 挫折主是导强时烈，愿就望会引 受到发阻对碍障后碍产物生的攻击
11
关于猴子的心理学实验
1. 预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。 猴子挣扎乱抓，旁边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样 猴子一被电就拉开关，建立了一级条件反射。然后每次在通电前，猴子前 方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦 了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了 一个二级条件反射。预备试验完成。
生理需要
社交需要
安全需要
爱和归属 需要
自我实现 需要
7
理解的需要
求知的需要
大学生 需要
交往的需要
爱的需要
8
情绪与身体的关系
生理变化
血液 循环系统
呼吸系统
消化系统 内分泌系统
9
情绪的“度”
10
情绪的影响
1.影响身体健康 2.影响人际关系 3.影响能力发挥 4.影响学习成绩 5.影响职业生涯 6……
39
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
② 音乐疗法
功效曲目催眠《平湖秋月》、《二泉映月》 安神镇静《塞上曲》、《春江花月夜》、《小桃红》 解忧除烦《江南好》、《喜洋洋》、《春天来了》 消除疲劳《假日的海滩》、《矫健的步伐》、《水上音乐》 振奋精神《步步高》、《狂歌》、《金蛇狂舞》 促进消化功能《花好月圆》、《欢乐舞曲》 兴奋开郁《喜相逢》、《喜洋洋》、《假日的海滩》 养心益智《阳关三叠》、《江南丝竹》、《空山鸟语》 娱神益寿《高山流水》、《梅花三弄》、《百鸟行》
培训大学生常见心理问题及其调适PPT课件
• 2．困而不睡 一般早醒以后虽然感到疲劳，有再入睡的愿望，但 却难以再进入深睡眠。于是便思绪万千，不由自主地东想西想， 想过去，想现在，想将来，思绪有内容，无目的。有条理，无色 彩。可以一直想到天亮。有时努力控制自己不想，但等天亮的滋 味却适更加难熬。
• 3．睡睡醒醒 有的早醒是以“睡睡醒醒”的状态出现。醒后要过 些时间才能再次入睡，但总是迷迷糊糊，睡得很浅。有时在浅睡 中又会突然醒来。甚至后半夜都是在“睡睡醒醒”中度过，为之 十分烦扰。
痛多泻，恍惚感，容易发火，还经常失眠和半夜醒来” • “我看待一切都觉得毫无意义和价值，自己仿佛是行尸
走肉” • “我一天中的情绪变化很有规律，整个上午就像瘟鸡一
样没精打采，但到了晚上吃过晚饭以后就像活过来一样， 变得有点精神” • “我像被魔鬼缠身，人不像人，鬼不像鬼，说不清楚自 己活着干吗”
第19页/共59页
抑郁症患者的睡眠情况
• 睡眠失调是抑郁症的特征性表现，抑郁伴有睡眠障碍者约占90％。 抑郁性失眠有以下一些特征：
• 1．醒得很早 “早醒”即比平时习惯苏醒的时间明显提早的觉醒， 早醒虽然没有确切的时间范围，但临床中最多见的是下半夜1～3 点钟醒来。这种觉醒没有什么外界因素，突然醒来，醒后脑子显 得很清晰，睡意几乎消失。
如果出现心境低落，又有以上9项症状中的 至少4项，持续时间至少2周，同时伴有社会功 能受损，这样就符合了抑郁发作的诊断。
第18页/共59页
抑郁症患者的几种表达
• “我没有哭，但有一种哭后的抽泣感” • “我想哭也哭不出来” • “我几乎消失了原有的所有的兴趣和爱好，连看报，
看电视也不想看” • “我周身不适，胸口堵，大叹气，头痛头晕，恶心，腹
⑥ 当与他人的亲密关系结束时，有被毁来和无 助的体验；
• 3．睡睡醒醒 有的早醒是以“睡睡醒醒”的状态出现。醒后要过 些时间才能再次入睡，但总是迷迷糊糊，睡得很浅。有时在浅睡 中又会突然醒来。甚至后半夜都是在“睡睡醒醒”中度过，为之 十分烦扰。
痛多泻，恍惚感，容易发火，还经常失眠和半夜醒来” • “我看待一切都觉得毫无意义和价值，自己仿佛是行尸
走肉” • “我一天中的情绪变化很有规律，整个上午就像瘟鸡一
样没精打采，但到了晚上吃过晚饭以后就像活过来一样， 变得有点精神” • “我像被魔鬼缠身，人不像人，鬼不像鬼，说不清楚自 己活着干吗”
第19页/共59页
抑郁症患者的睡眠情况
• 睡眠失调是抑郁症的特征性表现，抑郁伴有睡眠障碍者约占90％。 抑郁性失眠有以下一些特征：
• 1．醒得很早 “早醒”即比平时习惯苏醒的时间明显提早的觉醒， 早醒虽然没有确切的时间范围，但临床中最多见的是下半夜1～3 点钟醒来。这种觉醒没有什么外界因素，突然醒来，醒后脑子显 得很清晰，睡意几乎消失。
如果出现心境低落，又有以上9项症状中的 至少4项，持续时间至少2周，同时伴有社会功 能受损，这样就符合了抑郁发作的诊断。
第18页/共59页
抑郁症患者的几种表达
• “我没有哭，但有一种哭后的抽泣感” • “我想哭也哭不出来” • “我几乎消失了原有的所有的兴趣和爱好，连看报，
看电视也不想看” • “我周身不适，胸口堵，大叹气，头痛头晕，恶心，腹
⑥ 当与他人的亲密关系结束时，有被毁来和无 助的体验；
大学生常见的心理危机及干预PPT课件
10/14/2024
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6
焦虑
99%的焦虑：想的太多，做的太 少
想要的 需要的
10/14/2024
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7
三个孩子去动物园，
1.躲在妈妈后面 2.声音颤抖，我要回家 3.怒目问：“妈妈，我可以向它吐口水吗？”
一个小孩子，比较瘦弱，锻炼身体，避免挨揍
10/14/2024
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8
自卑情结：极端，自己无论如何都不能解决问题
大学生常见的心理危机及干预
主讲人： 山东农业大学心理教育中心
10/14/2024
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1
山东农业大学有没有一个能哭的地方？
求知欲 让我点 了进来，
知识量 让我退 了出去。
装逼让 我点了 进来，
智商逼 我退了 出去。
10/14/2024
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2
人们听到心理问题的第一反应可能不是同情，而是抗拒或者嫌弃。
10/14/2024
10/14/2024
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5
强迫症自我筛查
1.你是否有愚蠢的、肮脏的或可怕的不必要的念头、想法或冲动？ 2.你是否有过度怕脏、怕细菌或怕化学物质？ 3.你是否总是担忧忘记某些重要的事情，如房门没有锁、阀门没有关而出事? 4.你是否担忧自己会做出或说出自己并不想做的攻击性行为或攻击性言语？ 5.你是否总是担忧自己会丢失重要的东西？ 6.你是否有什么事必须重复做，或者有什么想法必须反复想从而获得轻松？ 7.你是否会过度洗澡或过度洗东西？ 8.你是否做一件事必须重复检查多次方才放心？ 9.你是否为了担忧攻击性语言或行为伤害别人而回避某些场合或个人？ 10.你是否保留了许多你认为不能扔掉的没有用的东西？
10/14/2024
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31
（7）谈论自己现有的自杀工具； （8）抓伤或划伤身体，或者其它自伤行为； （9）求助者最近有朋友或家人死亡或自杀；或其它丧失（如由于父母离婚\ 个人虐待\暴力或遭受性虐待等）； （10）求助者陷入特别的创伤损失而难以自拔； （11）求助者有药物和酒精滥用史，或突然地使用或增量使用成瘾物质； （12）求助者最近有躯体和心理创伤；
大学生情绪与情绪调节ppt课件
你看到了什么？
• 不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一 副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控
制着你的情绪！
如何判断情绪的好坏
• 判断一种情绪的好坏，在于它对人 产生的影响和作用。
情绪对人的影响
情绪 影响 智力的发展
身体健康
理智和正常水平 的发挥
积极情绪
智力较高 是人健康长寿的重 要因素
有正常理智容易发 挥出正常水平
不如意事
十常八九???… 苦樂參半 ???…
4药物治疗
苯二氮卓类 : 阿普唑伦 劳拉西泮 安定 丁螺环酮 抗忧郁药：多虑平、阿米替林
Zung 焦虑自评量表，下面有20条文字，请仔细阅读每 一条，根据您最近一星期的实际感觉，在句子空格处填 上A=没有或很少时间，B=小部分时间，C=相当多时间， D=绝大部分或全部时间
情绪脸谱
就情绪问题完成下面的语句，之后与同桌讨论。
生活中我最快乐的时刻是___________。 发笑使我感到___________。 当_________时，我感到悲伤。 当他人哭泣的时候，我通常__________。 我最后一次哭的时候是____________。 当我想生气的时候，我通常___________。 当他人生气的时候，我_____________
• 欣赏《snow dream 》
合理发泄情绪
16. 我常常要小便。 17.我的手脚常常是干燥温暖的。 18.我脸红发热。 19.我容易入睡并且一夜睡得很好。 20.我做恶梦。
表中的第5、9、13、17、19题为反向计分， A. B.C.D四级分别评为4、3、2、1，其 余题为正向计分，分别评为1，2，3，4 分。将20题的得分相加，即为粗分，通 过下式可换算成标准分：
Ppt第二节 大学生常见情绪调整
让我们看看还有哪些办法可以对付 我们的负面情绪吧？
语言暗示法
——通过内部言语或书面言语来进行自我教育。 自我说服从而调节和控制自己情绪的一种方法。
制怒
ห้องสมุดไป่ตู้意迁移法
苦闷，烦恼→→看喜剧，听轻松音乐
行为补偿法
将某种情绪作为行动的力量的一种方法，具 有补偿的功能！
消极情绪释放法
哭、咨询、干活（日本的宣泄室）
【阅读案例】强迫症
进入大学之后，燕子最不能适应的就是寝室的集体生活。 “一个宿舍住着6个人，难免我的东西不被她们碰到，我 每天一有时间就去擦洗自己的物品，从桌子、椅子到电脑 键盘、鼠标，然后就是洗手。每次洗完还想洗，洗完之后 还要拿酒精再消一次毒，总觉得手上的细菌洗不掉。虽然 因此影响了和室友的关系，自己也觉得没有必要，但是就 是控制不了。”
六、强迫
指个体意识到强迫观念、意 向和动作是不必要的，但不 能为主观意志所控制，个人 因为这些强迫症状苦恼不安。
（一）强迫症产生的原因
1、人格因素 约三分之二的强迫症病人病前即有强迫性人格或精神衰弱。 其主要表现是保持自身和环境的严密控制，注重细节，办 任何事情都力求完美。 2、家庭教育因素 强迫症患者的父母具有严厉、过度卷入、对孩子期望高往往 造成孩子拘谨、小心翼翼和追求完美的个性；而过度保护 则会妨碍个体独立性、自主性以及社交的发展。 3、应急事件的影响 比如生活环境和学习环境的变迁，责任加重，处境困难，突 然惊吓，遭受迫害等都是诱因。
1、压力 大学生面临的压力主要来自学业压力、人际方面的压力和求 职压力。 2、不合理的理念 产生情绪困扰的来自于对事件的不合理解释，不合理的观念 主要有绝对化要求（通常和“必须、应该”联系在一起） 、过分概括化（以偏概全）和糟糕之极。 3、“应该自我”与“实际自我” “应该自我”是个体以他人的期望为根据，认为自己应该具 有的能力和表现； “实际自我”是个体对自己现实情况的认知和评价
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9
5．嫉妒:是大学生中有一定普遍 性的不良情绪。嫉妒心会影响大 学生的人际关系，造成同学间的 隔阂甚至对立，同时使自己处于 烦躁、痛苦的情绪中。
6．压抑:精神萎靡不振，缺乏朝 气，缺少活力，丧失广泛的兴 趣，失去敏感的知觉，失去灵活 的思维；与人交往总是缺少热 情，逢人好发牢骚，对他人的喜 怒哀乐缺少共鸣。
心。B阳调—嘹亮，表现出勇敢、豪爽和骄傲的性 格；B阴调—悲哀，表现出静静的期待。C阴调— 纯洁、果断、坚毅、沉稳，有宗教的情调。D调— 热情。E调—安定。F阳调—和悦，略带忏悔、哀 悼之情；F阴调—悲伤、忧愁，曲调哀宛。G阳 调—真挚的信仰，平静的爱情，有田园风趣，给
人
以自然、温馨的感觉； G阴调—有时忧愁，有时 喜悦。
观因素看。 2．从影响情绪的先天因素和后
天因素来看。 3．从情绪发生时的身体内部变
化和外在表现来看。
（二）良好情绪的保持
1．养成快乐的习惯。 2．学会宽容悦纳。 3．适当的自我定位。 4．善于与人交往。 5．学会自我解脱。
（三）掌握情绪调适的方法
1．放松训练（实践课） 2．冥想训练
3．宣泄法
宣泄是指个体通过所能采 取的行为，将郁积于个体内部 的受压抑的能量引导出来并消 耗掉，借此使个体获得平静。
宣泄法主要有：
1) 运动宣泄法 2 )倾诉宣泄法 3 )娱乐宣泄法 4 )眼泪缓解法
4．合理情绪疗法
美国艾利斯创立。 他把人类表现出的不合理信念归纳 为三类: 1)绝对化的要求 2)过分概括化的倾向 3)糟糕至极的评价
பைடு நூலகம்
ABCDE模式:
A（Activating events 诱发事件) B（Beliefs 有关信念) C（Consequence 不良情绪行为) D（Dispute 与不合理信念对抗） E（Effects 情绪行为产生积极效果）
教育与管理系
复习旧课：
情绪、情感对大学生身心健康 的影响。
一、健康情绪的标志
1．情绪的目的性明确、 表达方式恰当；
2．情绪反应适时、适度； 3．积极情绪多于消极情绪。
情绪健康大学生具有的特点：
(1)开朗、豁达，遇事不斤斤计较； (2)及时、准确、适当地表达自己的 主观感受； (3)情绪正常、稳定，能承受欢乐与 痛苦的考验； (4)充满爱心和同情心，乐于助人；
情绪浮躁时可以听《小夜曲》等适合 的音乐来调节自己的情绪状况。
布置作业：
１．案例分析：
女大学生小张本是一个活泼开朗的女孩子， 可自从她的男朋友和她分手之后，她变得情绪低 落、郁郁寡欢起来。她想不明白：他为什么要和 她分手？想来想去，她认为男朋友之所以和她分 手，是因为她长得不够漂亮、身材不够好、性格 不够温柔、家庭条件不够好、学习成绩不够优 秀……她越想越感到自卑，越想越觉得自己一无 是处，最后甚至发展到不甘见人。你能运用本章 所学内容，帮助她从情绪捆扰中摆脱出来吗？
5．音乐疗法
古希腊人认为，不同的曲调 代表不同的情绪：A调高扬，B 调哀怨，C调和蔼，D调热情奔 放，E调安静优雅，F调淫荡， G调浮躁。
有人对近代音乐的乐调进行了研究，发现乐调与
情绪有如下关系：A阳调—自信、希望、和悦，最 能表现真挚的情感，充满对生活的憧憬；A阴调— 女子的柔情似水，恰似北欧民族的伤感和虔敬之
2．环境因素：包括
（1）家庭:家庭结构、家庭气氛、父 母关系、父母情绪特征、以及教养方 式等。 （2）学校：教育方法、学习压力、 人际关系、教师身心健康状况等。 （3）社会：社会文化背景、社会风
气、社会的经济政治文化条件等。
三、大学生情绪的调适
（一）情绪调适的可能性 1．从影响情绪的主观因素和客
２．上网查阅资料《生物节 奏自测》，并计算、绘制自己 的体力、情绪和智力变化的曲 线图。
（二）大学生情绪困扰的原因
1．个体因素： （1）生理方面：人的体力、情 绪和智力呈现一种周期性的盛衰 节律，它们的周期分别为23天、 28天和33天。
下图表示10月1日出生人在 10月份生物节奏变化情况：
（2）心理方面：影响情绪的心 理因素很复杂，知识经验、认知 方式、情感成熟水平、意志品质 和个性特点等都可能导致情绪不 良。
节奏感强的乐曲适合忧郁、 好静、少动的人；
旋律优美的乐曲适合兴奋、 多动、焦虑不安人。
在国外，音乐调节已应用到了外科手 术及精神病、抑郁症、焦虑症等病症的治 疗中。如：
忧郁烦恼时可以听《蓝色多瑙河》、 《卡门》、《渔舟唱晚》等意境广阔、充 满活力、轻松愉快的音乐；
失眠时可以听莫扎特的优雅宁静的 《摇篮曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》 等乐曲；
(5)正确地认识自己和他人，人际 关系良好；
(6)对前途充满信心，富有朝气， 勇于进取，坚韧不拔；
(7)善于寻找快乐，创造快乐； (8)能面对现实、承认现实和接受
现实，善于把个人需要与社会 的需求协调起来。
二、大学生中常见的情绪困扰
（一）常见困扰 1．焦虑: 是个体主观上预料将会有某种
不良后果产生或模糊的威胁出现时 的一种不安情绪，并伴有忧虑、烦 恼、害怕、紧张等情绪体验。
2．抑郁: 是大学生中比较常见的情
绪困扰，是一种感到无力应付 外界压力而产生的消极情绪， 常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自 卑等情绪体验。
3．冷漠:是一种对人对事冷淡、 漠不关心的消极情绪体验。
4．易怒:是当客观事物与人的主 观愿望相悖时产生的强烈情绪反 应。
大家有疑问的，可以询问和交流
可以互相讨论下，但要小声点
5．嫉妒:是大学生中有一定普遍 性的不良情绪。嫉妒心会影响大 学生的人际关系，造成同学间的 隔阂甚至对立，同时使自己处于 烦躁、痛苦的情绪中。
6．压抑:精神萎靡不振，缺乏朝 气，缺少活力，丧失广泛的兴 趣，失去敏感的知觉，失去灵活 的思维；与人交往总是缺少热 情，逢人好发牢骚，对他人的喜 怒哀乐缺少共鸣。
心。B阳调—嘹亮，表现出勇敢、豪爽和骄傲的性 格；B阴调—悲哀，表现出静静的期待。C阴调— 纯洁、果断、坚毅、沉稳，有宗教的情调。D调— 热情。E调—安定。F阳调—和悦，略带忏悔、哀 悼之情；F阴调—悲伤、忧愁，曲调哀宛。G阳 调—真挚的信仰，平静的爱情，有田园风趣，给
人
以自然、温馨的感觉； G阴调—有时忧愁，有时 喜悦。
观因素看。 2．从影响情绪的先天因素和后
天因素来看。 3．从情绪发生时的身体内部变
化和外在表现来看。
（二）良好情绪的保持
1．养成快乐的习惯。 2．学会宽容悦纳。 3．适当的自我定位。 4．善于与人交往。 5．学会自我解脱。
（三）掌握情绪调适的方法
1．放松训练（实践课） 2．冥想训练
3．宣泄法
宣泄是指个体通过所能采 取的行为，将郁积于个体内部 的受压抑的能量引导出来并消 耗掉，借此使个体获得平静。
宣泄法主要有：
1) 运动宣泄法 2 )倾诉宣泄法 3 )娱乐宣泄法 4 )眼泪缓解法
4．合理情绪疗法
美国艾利斯创立。 他把人类表现出的不合理信念归纳 为三类: 1)绝对化的要求 2)过分概括化的倾向 3)糟糕至极的评价
பைடு நூலகம்
ABCDE模式:
A（Activating events 诱发事件) B（Beliefs 有关信念) C（Consequence 不良情绪行为) D（Dispute 与不合理信念对抗） E（Effects 情绪行为产生积极效果）
教育与管理系
复习旧课：
情绪、情感对大学生身心健康 的影响。
一、健康情绪的标志
1．情绪的目的性明确、 表达方式恰当；
2．情绪反应适时、适度； 3．积极情绪多于消极情绪。
情绪健康大学生具有的特点：
(1)开朗、豁达，遇事不斤斤计较； (2)及时、准确、适当地表达自己的 主观感受； (3)情绪正常、稳定，能承受欢乐与 痛苦的考验； (4)充满爱心和同情心，乐于助人；
情绪浮躁时可以听《小夜曲》等适合 的音乐来调节自己的情绪状况。
布置作业：
１．案例分析：
女大学生小张本是一个活泼开朗的女孩子， 可自从她的男朋友和她分手之后，她变得情绪低 落、郁郁寡欢起来。她想不明白：他为什么要和 她分手？想来想去，她认为男朋友之所以和她分 手，是因为她长得不够漂亮、身材不够好、性格 不够温柔、家庭条件不够好、学习成绩不够优 秀……她越想越感到自卑，越想越觉得自己一无 是处，最后甚至发展到不甘见人。你能运用本章 所学内容，帮助她从情绪捆扰中摆脱出来吗？
5．音乐疗法
古希腊人认为，不同的曲调 代表不同的情绪：A调高扬，B 调哀怨，C调和蔼，D调热情奔 放，E调安静优雅，F调淫荡， G调浮躁。
有人对近代音乐的乐调进行了研究，发现乐调与
情绪有如下关系：A阳调—自信、希望、和悦，最 能表现真挚的情感，充满对生活的憧憬；A阴调— 女子的柔情似水，恰似北欧民族的伤感和虔敬之
2．环境因素：包括
（1）家庭:家庭结构、家庭气氛、父 母关系、父母情绪特征、以及教养方 式等。 （2）学校：教育方法、学习压力、 人际关系、教师身心健康状况等。 （3）社会：社会文化背景、社会风
气、社会的经济政治文化条件等。
三、大学生情绪的调适
（一）情绪调适的可能性 1．从影响情绪的主观因素和客
２．上网查阅资料《生物节 奏自测》，并计算、绘制自己 的体力、情绪和智力变化的曲 线图。
（二）大学生情绪困扰的原因
1．个体因素： （1）生理方面：人的体力、情 绪和智力呈现一种周期性的盛衰 节律，它们的周期分别为23天、 28天和33天。
下图表示10月1日出生人在 10月份生物节奏变化情况：
（2）心理方面：影响情绪的心 理因素很复杂，知识经验、认知 方式、情感成熟水平、意志品质 和个性特点等都可能导致情绪不 良。
节奏感强的乐曲适合忧郁、 好静、少动的人；
旋律优美的乐曲适合兴奋、 多动、焦虑不安人。
在国外，音乐调节已应用到了外科手 术及精神病、抑郁症、焦虑症等病症的治 疗中。如：
忧郁烦恼时可以听《蓝色多瑙河》、 《卡门》、《渔舟唱晚》等意境广阔、充 满活力、轻松愉快的音乐；
失眠时可以听莫扎特的优雅宁静的 《摇篮曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》 等乐曲；
(5)正确地认识自己和他人，人际 关系良好；
(6)对前途充满信心，富有朝气， 勇于进取，坚韧不拔；
(7)善于寻找快乐，创造快乐； (8)能面对现实、承认现实和接受
现实，善于把个人需要与社会 的需求协调起来。
二、大学生中常见的情绪困扰
（一）常见困扰 1．焦虑: 是个体主观上预料将会有某种
不良后果产生或模糊的威胁出现时 的一种不安情绪，并伴有忧虑、烦 恼、害怕、紧张等情绪体验。
2．抑郁: 是大学生中比较常见的情
绪困扰，是一种感到无力应付 外界压力而产生的消极情绪， 常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自 卑等情绪体验。
3．冷漠:是一种对人对事冷淡、 漠不关心的消极情绪体验。
4．易怒:是当客观事物与人的主 观愿望相悖时产生的强烈情绪反 应。
大家有疑问的，可以询问和交流
可以互相讨论下，但要小声点