背越式跳高
跳高运动员为什么采用背越式
跳高运动员为什么采用背越式背越式跳高是现代运动员跳高时普通采用的一种方式。
那么这种方式有什么优点呢?下面跟店铺去看看把。
跳高时为什么采用背越式由于运动员过杆的姿势不同、肢体位置的变化，人体重心的位置也是变化的。
根据重心模型估算：用跨越式过杆，重心在横杆上方约40厘米左右; 用俯卧式过杆，重心在横杆上方约10～15厘米左右; 用背越式过杆，重心在横杆下方约0～5厘米左右。
从以上比较看出，在相同弹跳能力的情况下，跨越式的重心相对于横杆最高，跳高成绩也最差;而背越式时的重心相对于横杆最低，跳高成绩也最好。
可以看一些实际的数据: 一个身高1.80米的运动员，直立时重心距地面的高度为1.1米，最大弹跳高度为1.00米，当他竖直向上跳起后，重心高度为2.10米。
当他用不同姿势过杆时，跳高成绩分别为：跨越式的跳高成绩约为1.70米; 俯卧式的跳高成绩约为1.95～2.00米; 背越式的跳高成绩约为2.10～2.15米。
在背越式中，人在越过横杆时，臀部、腹部位置较高，头、四肢位置较低，往往低于横杆，人呈弓形，重心在人体外，在横杆的下方。
故而跳高成绩可以好于正常竖直跳起人体重心的高度。
用“背越式”重心可以以几乎“贴杆”的高度过杆，而“跨越式”则需要把重心再提高“从跨下到重心”这段高度，无形间就增加了运动员需要的起跳高度了。
因为人在背越过杆时。
人身体是弯曲的。
这时候人的质心不在人身上，而是在腰部下方。
这样的话，实际是质心是从杆下过，而人却从杆上过了,所以跳的更高. 还是重心的问题，背越式要提高重心的高度要小于跨越式重心提高的高度。
地球有引力，那么重心提高的高度是要人体克服地球引力做的功，这就是为什么背越式比跨越式要跳得高的原因!背越式跳高技术可分为4个部分：助跑、起跳、过竿和落地。
背越式助跑距离长9～12步，有的甚至更长，先跑直线，最后4～5步跑弧线，要求运动员速度快，跑得自然，类似短跑运动员的跑法。
助跑最后4步不降低身体重心，在倒数第2步时才采用脚跟着地。
背越式跳高
通过练习和比赛，使学生在学练和思考中体验获得知识和技能 的快乐，在游戏和比赛中与同伴友好相处，协同配合，培养团 队精神和遵守规则意识，发展学生勇敢顽强、吃苦耐劳和勇于 拼搏的精神。
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整理放松
● 整队集合 ● 放松练习 1.慢走抖腿。 2.原地坐下拍、揉腿，并播放音乐。 ● 课堂总结 ● 收器材 ● 下课
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课后小结
平均心率： 90～130次/分
心理负荷：中等
练习密度： 40～45%
运动强度：大
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课后小结
预计 脉搏 曲线
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教材分析
背越式跳高是田径运动跳跃项目之一，由弧线助跑、单脚起跳、
1 腾空过杆与落地动作组成；它能够充分利用助跑的速度来提高 跳跃的效果。
2 随着跳高技术的发展，目前人们已经一致认为背越式跳高是取 得优异成绩的最先进方法。
3 在背越式跳高教学中，助跑与起跳的结合技术、对腾空动作的 控制能力、发展跳跃能力练习三个方面是主要教学内容。
（5）体转运动
（6）前后弓步压腿
（7）绕膝运动
（8）手腕、踝关节运动
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背越式跳高
1.跳高
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背越式跳高
2.助跑技术
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背越式跳高
3.起跳技术
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背越式跳高
4.助跑与起跳结合技术
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背越式跳高
5.过杆技术
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背越式跳高
6.跳高背越式跳高动作
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背越式跳高
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背越式跳高
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游戏：“单脚跳、助跑摸高”比赛
背越式跳高步点测量方法
背越式跳高步点测量方法一、背越式跳高步点简介背越式跳高步点是指运动员在跳高过程中，采用背越方式，即背对着横杆，使用跨投法或助跑后跳跃的方法越过横杆。
背越式跳高是一项高难度的田径项目，要求运动员具备较强的柔韧性、爆发力和协调性。
在背越式跳高项目中，准确的步点是非常关键的，它直接影响着运动员的起跳效果和越过横杆的高度。
因此，制定一套科学的步点测量方法对于运动员的训练和比赛至关重要。
二、背越式跳高步点测量方法1. 设立测量点首先需要在跳高起跳处设立测量点。
测量点可以采用两种方式：•以跳高起跳线为原点，确定一个垂直于起跳线的直线，在该直线上设立测量点。
确保测量点与起跳线呈直角。
•使用专业的测量仪器（如激光测距仪等），直接测量跳高起跳线距离起跳点的距离，以此确定测量点。
2. 测量步点测量步点是指运动员助跑至起跳点前每一步的着地点。
测量步点的目的是为了确保运动员的步伐规律和合理性。
以下是测量步点的具体方法：•选择一位合适的测量员，与运动员配合。
测量员应站在跳高起跳点的侧面位置，并提前熟悉运动员的助跑方式。
•运动员进行正常的助跑动作，测量员在每一步落地时，用标尺或测量仪器测量并记录该步的步长。
测量员要随时注意自己与运动员的安全距离。
•进行多次测量，取平均值作为该步的步长。
确保测量结果的准确性。
3. 步点分析与调整通过测量得到的步长数据，可以进行步点分析与调整。
以下是步点分析与调整的步骤：•将测量得到的步长数据与运动员的身高、助跑速度、柔韧性等因素进行综合分析，找出每一步的合理步长范围。
•根据分析结果，对步点进行调整。
调整的原则是，保持每一步的步长基本一致，同时考虑到运动员的个体特点。
•进行调整后，进行新一轮的测量和分析。
直至得到最合理的步点。
4. 步点测试与训练确定了合理的步点后，测试和训练成为非常重要的环节。
以下是步点测试与训练的方法：•运动员按照规定的步点进行测试，记录下每一次的跳高成绩和越过横杆的高度。
背越式跳高训练方法及技巧
背越式跳高训练方法及技巧
跳高是田径项目中的一项技术性较强、对运动员身体素质要求较高的
项目之一、背越式跳高是其中的一种训练方法，本文将为您介绍背越式跳
高的训练方法和技巧。
1.核心力量训练：
2.灵敏度和协调性训练：
3.踢腿训练：
4.爆发力训练：
5.杆材训练：
背越式跳高杆材的选择和训练对于提高跳高高度也非常重要。
首先，
杆材的硬度要适中，以适应运动员的技术水平和身体素质。
其次，要根据
跳高的高度和运动员的特点来选择合适的杆材。
最后，在跳高时要保持正
确的杆倾角和杆压力，以充分利用杆材的弹性。
6.技术训练：
背越式跳高的技术非常重要，可以通过大量的训练来提高技术水平。
训练内容包括正确的起跑姿势、助跑、起跳、蹬踏、背越过杆和着地等。
训练时要重视对每个动作的细节进行订正和纠正，利用摄像机和教练的指
导来提高技术水平。
7.综合训练：
除了以上提到的一些单一训练方法外，还可以进行一些综合性的训练，如步伐练习、体能练习和心理素质训练等，来提高运动员的整体水平。
总结起来，要想在背越式跳高项目中取得好成绩，需要综合进行核心力量训练、灵敏度和协调性训练、踢腿训练、爆发力训练、杆材训练、技术训练和综合训练等。
通过良好的训练和科学的方法，可以提高运动员的身体素质、技术水平和比赛表现。
简述背越式跳高的技术要领
简述背越式跳高的技术要领摘要：一、背越式跳高的基本概念二、背越式跳高的技术要领1.起跳前的准备动作2.起跳时的动作要领3.空中过杆的动作要领4.落地时的动作要领三、训练方法与建议四、总结与建议正文：背越式跳高是一项具有挑战性和观赏性的田径项目，它要求运动员在短时间内完成一系列高难度的动作。
为了更好地掌握背越式跳高的技术要领，以下将详细介绍背越式跳高的关键环节。
一、背越式跳高的基本概念背越式跳高是一种跳高方式，运动员在起跳时背对横杆，通过空中转体和腿部摆动等技术动作，使身体越过横杆。
相较于其他跳高方式，背越式跳高具有更高的难度和挑战性。
二、背越式跳高的技术要领1.起跳前的准备动作起跳前的准备动作至关重要，它为起跳提供良好的基础。
运动员应保持身体直立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。
在起跳前，运动员应充分活动全身关节，做好肌肉拉伸，以确保动作的连贯性和力量。
2.起跳时的动作要领起跳时，运动员应迅速向前上方用力跃起，同时双手向上摆动，带动身体向上。
起跳腿要有力地向前上方踢出，为身体提供向上的初始速度。
注意在起跳时，腰部要保持紧张，以保持身体平衡。
3.空中过杆的动作要领在空中，运动员需要迅速完成转体和腿部摆动动作。
运动员应尽量保持身体伸直，头部向前，以便更容易通过横杆。
在转体过程中，运动员要用腰部发力，带动腿部向上摆动。
当腿部摆至最高点时，迅速向前伸展，以便顺利过杆。
4.落地时的动作要领落地时，运动员应保持身体平衡，双脚同时落地。
为了避免受伤，运动员应尽量缓冲身体下降的速度，可以采用双脚同时向前跳跃的方式缓冲。
三、训练方法与建议1.加强基本动作训练：运动员应熟练掌握背越式跳高的基本动作，并通过反复练习不断提高动作质量。
2.提高力量和速度：运动员需要进行有针对性的力量和速度训练，以提高起跳和空中动作的效果。
3.增强腰腹肌肉力量：腰腹肌肉是背越式跳高过程中发挥关键作用的部位，运动员应重点锻炼腰腹肌肉。
4.注重技巧和细节：在训练过程中，运动员要关注动作的细节和技巧，不断提高动作的连贯性和协调性。
田径背越式跳高
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技术特点
技术特点
1. 弧线助跑
背越式跳高的助跑路线呈弧形，与传统的直 线助跑相比，这种弧形助跑能够更好地利用 离心力和惯性，增加起跳时的垂直速度，从 而提高跳跃高度。在助跑过程中，运动员需 要控制好步频和步幅，保证身体稳定且保持 良好的速度
技术特点
2. 起跳时的旋转动作
背越式跳高的起跳动作与其他方式不同，运动员在起跳时需要做一个向内旋转的动作，使 身体在起跳瞬间获得更大的垂直速度。这个动作需要运动员具备较好的平衡感和协调性， 同时还需要通过训练逐渐掌握正确的技巧和节奏
技术特点
3. 空中动作
在背越式跳高过程中，运动员在 空中需要保持身体挺直，使重心 尽可能高，以便更好地利用腰部 和腿部力量将身体向上抛起。同 时，运动员还需要根据横杆的高 度和自己的技术水平调整身体姿 势，确保能够在越过横杆的同时 保持身体的稳定和美感
技术特点
4. 着陆和缓冲
在背越式跳高着陆时，运动员需要掌握正确的缓冲技巧，通过屈膝、收腹、含胸等动作减 小冲击力，防止受伤。同时，还需要注意保持身体的平衡和稳定，以便在完成跳跃后能够 迅速恢复到准备状态
田径背越式跳高
22体教一班 丁峰
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01
概述
02 技术特点
03 训练方法 04 注意事项
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概述
概述
背越式跳高是一种田径跳跃项目，其动作特点是将身体背对横杆，采用弧线助跑，通过起 跳时的旋转将身体抛起，并利用腿部和腰部力量使身体在横杆上形成弧线轨迹，从而越过 横杆。这种跳高方式相较于其他方式，更加符合人体运动规律，能够提高跳跃高度和运动 员的竞技水平
3训练方法Leabharlann 训练方法1. 基础训练
背越式跳高技术分析及教学建议
背越式跳高技术分析及教学建议1. 引言1.1 背越式跳高技术的重要性背越式跳高技术在现代田径运动中扮演着至关重要的角色。
这项技术不仅仅是为了达到更好的成绩，更是体现了运动员的技术水平和风格特点。
背越式跳高技术要求运动员在跳高的过程中，背后首先接触杆，然后全身成功地盖过杆。
这种技术除了对运动员的技术要求较高外，还可以有效提高运动员的稳定性和跳高高度。
运动员通过不断练习和完善背越式跳高技术，可以在比赛中更加灵活地应对各种情况，提高比赛的胜算。
背越式跳高技术不仅仅适用于专业运动员，在学生体育课程中也有着重要的地位。
通过学习背越式跳高技术，学生可以提高自身的身体协调能力和灵活性，培养勇敢挑战自我的精神。
背越式跳高技术在田径运动中的地位举足轻重，对于运动员的成长和发展有着积极的影响。
2. 正文2.1 背越式跳高技术原理分析背越式跳高技术的原理可以说是跳高运动中至关重要的一环。
首先要从人体的生理结构和力学原理入手。
背越式跳高的起跳动作是通过将身体的能量转化为动能，最大化地提升身体的高度。
在跳高过程中，运动员需要利用自身的肌肉力量和弹跳能力，通过合理的动作和技术配合，实现跨越跳高杆。
背越式跳高的原理中，要重点考虑摆臂和运用臀部力量。
摆臂是为了在起跳过程中产生一定的向上推力，帮助身体更高地起跳。
运动员还需要灵活运用臀部力量，通过将臀部向上推动，增加起跳高度。
腿部的力量和灵活性也至关重要。
运动员需要通过腿部的弹跳力量来支撑起跳动作，并在空中完成姿势调整和高度控制。
背越式跳高技术原理分析还需要结合整体动作的协调性和时机把握。
运动员在起跳过程中需要掌握好摆臂和腿部动作的配合，以及时机和力度的把握，才能在跳高过程中达到最佳效果。
对背越式跳高技术原理的深入理解和准确把握，对运动员的训练和提高具有重要意义。
2.2 背越式跳高技术要点详解第一，起跑姿势。
在起跑时，选手需要采取一个合适的起跑姿势。
这个姿势需要保持身体稳定，重心放在前脚掌上，双腿微弯，身体略微倾斜，双臂自然下垂。
跳高的动作要领和技巧背越式
跳高的动作要领和技巧背越式跳高是田径项目中的一项技术性较强的项目，它要求选手在有限的距离内以最高的高度越过横杆。
背越式是跳高的一种常见技巧，下面将介绍背越式的动作要领和技巧。
背越式的起跳准备非常重要。
选手应站在跳高杆的一侧，面对跳高杆，双脚分开与肩同宽，双膝微曲，身体保持放松。
起跳前，选手应注意身体的平衡，保持稳定的站立姿势。
接下来是起跳动作。
起跳时，选手应利用双脚的力量，向上蹬腿，将身体迅速抬起。
同时，双臂向上伸展，以增加起跳的力量和高度。
起跳时要注意腿部力量的发力和协调，以及身体的平衡控制。
在空中过程中，选手需要保持良好的姿势和正确的动作。
身体应保持挺直，腿部和躯干要保持一定的角度。
同时，选手应将注意力集中在跳高杆的位置，以便准确地越过横杆。
在越过横杆的过程中，选手需要灵活运用身体的力量和协调性。
在接近横杆时，选手应迅速屈膝，将身体抬起，并将双臂向下摆动，以增加越过横杆的高度。
同时，选手要注意保持身体的平衡和稳定，避免碰到横杆或触地。
最后是着陆动作。
越过横杆后，选手应迅速将身体伸直，腿部迅速打开，并用脚尖着地。
着陆时要注意保持身体的稳定和平衡，以防止倒地或受伤。
在进行背越式跳高时，还需要注意以下几点技巧：1. 动作要流畅自然，不要刻意追求速度。
起跳、越过横杆和着陆时都要保持平稳的动作和节奏。
2. 身体的协调性和灵活性很重要。
选手需要通过平时的训练来提高身体的柔韧性和协调性，以便更好地掌握背越式的技巧。
3. 注意力的集中和心理素质的培养。
选手要能够集中注意力，准确地判断和调整自己的动作。
同时，要具备良好的心理素质，保持自信和冷静，以应对比赛中的各种情况。
背越式是跳高项目中的一种常用技巧，掌握其动作要领和技巧对于提高跳高成绩非常重要。
通过合理的起跳准备、正确的起跳动作、良好的空中姿势和准确的着陆动作，选手可以更好地完成背越式跳高动作，并取得更好的成绩。
希望本文对跳高爱好者们有所帮助。
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4、腾空过杆与落垫技术的辅助练习。 （1）分四组借助海绵垫做原地倒肩、挺髋收腿辅助练
习，小组同伴可帮助练习者提拉髋关节，根据自身体会， 小组共同学习，探究。要点：背对海绵垫，起跳、仰头、 倒肩、展体、挺髋成背弓，最后肩背落垫。 （2）分四组借助海绵垫自主进行完整动作过橡皮筋辅 助练习，帮助学生克服恐惧心理，根据自身体会，小组 共同学习，探究，激发学习兴趣，提高技术。要点：挺 髋，踢小腿。教师提问(预设)：同学们在练习过程中思 考一下腾空过杆过程中身体那哪一部分最容易碰杆?落 垫时最先着垫的部位是哪里?学生回答(预设)：最容易碰 杆部位是臀部、肩部。最先着垫的部位是肩背部。 （3）巩固提高 跳高展示，挑战自我，同学们利用本节课所学的背越式 跳高技术根据自身的情况选择适合自己的高度进行，积 极参加比赛，超越自我(注重个体差异，发展技能)，学 生自我分析评价。
背越式跳高 教学设计
夏敏华
一、指导思想
在全面贯彻体育教学大纲的基础上， 以 “健康第一”为指导思想，以《体育与健 康课程标准》为依据，按水平四的目标要 求，以背越式跳高单元教学为课例进行教 学。本单元共三次课，本次课为背越式跳 高单元教学第一次课。
二、教学理念
依据《体育与健康》及新课程改革提出的“以 学生发展为本”的教学理念，重视学生的主体 地位和情感体验；以培养学生的学习兴趣为主 线，教师合理把握教学的自由度，给学生较大 的学、练空间，让学生在此过程中，发自内心 地感受主动参与运动的快乐和获得成功的喜悦。 通过多种教学方法的整合，把健康的理念和思 想贯穿于课堂教学之中，关注个体差异，为学 生营造一个和谐、宽松、民主、活泼的课堂氛 围，使我们的课堂真正成为交流情感、体验快 乐的课堂。
四、学情分析
九年级学生的年龄为15、16岁左右，该年龄段 的学生正处在生长发育旺盛的青春期，朝气蓬 勃、富于想象，有很强的求知欲和表现欲。学 生作为个体，又具有其独立性，要具有较强的 耐受挫折的能力，所以，在教学中给学生一个 充分展示自己想象力、模仿力和创造能的舞台， 发挥学生的主动性。通过比赛和小组动作展示， 体现现代人追求成功，尝试冒险、挑战，靠努 力和奋斗赢得胜利，战胜自我、超越自我的心 理倾向。也可使学生心里积聚的压力得到宣泄， 心情愉悦，以乐观积极的态度去面对困难和挫 折。
五、教学重点和难点
教学重点：过竿动作 教学难点：助跑与起跳结合
六、教学目标
1.知识与技能：能说出背越式跳高的技术要领和 安全练习的方法，能正确做出背越式跳高动作。
2.过程与方法：通过教师的示范讲解和学生自主 体验以及对同伴练习的观察与讨论，能进一步 掌握背越式跳高的动作要领。
3.情感态度与价值观：培养学生的探究与合作学 习能力;培养学生运动兴趣;增强协作精神和安全 地进行体育运动的意识，增强自信心，体验学 会技能时的喜悦。
师宣布本节课的内容，同时说明教学要达到的目标 以及课堂的纪律问题;4.检查着装;5.安排见习生。 导入：同学们好!在以前的体育学习中，我们已经学 习过了跳高的技术动作，是什么动作呢?叫跨越式跳 高对吧!同学们都看过奥运会，那大家有在跳高比赛 中见过这个动作吗?很少，见到的都是头向上越过去 的对吧!其实同学们在比赛中经常见到的这个跳高动 作我们称之为背越式跳高，它是一个能够比跨越式 跳高跳的更高的动作，大家想要跳的更高吗? 今天呀我们就一起来学习下背越式跳高。 组织教学：四列横队。 要求：快、静、齐。
三、教材分析
跳高技术是全日制普通中学教科书《体育 与健康》初中九年级教材中的教材，属于 田径运动的跳跃类教材。由于跳高技术难 度较大，所以本学期将安排3个课时进行教 学，该课次为单元计划第一次课。跳高是 由：助跑、起跳、腾空过杆和落地（落海 绵包）四个技术环节组成，以过竿姿势分 为跨越式、剪式、滚式、俯卧式和背越式 跳高。助跑与起跳结合是教学的重点，过 竿动作是教学的难点。
(三)基本部分(25分钟) 1、首先，教师结合挂图讲解背越式跳高各技术环节的
动作要领并示范。 提问：哪位同学来说一说老师在刚才的动作示范中，
助跑和之前与跨越式跳高有什么不同?老师在腾空过杆 的时候身体有什么特点? 组织教学：四列横队，前两排蹲下。 2、助跑技术的练习，教师给同学们做动作示范。将学 生分四组自主组模仿练习，直线与弧线相结合。教师 强调助跑阶段的动作要领，并进行指导纠正。 教师提问(预设)：同学们在练习过程中思考一下为什 么助跑要采用直线加弧线的方式助跑?学生回答(预设)： 1.提高起跳效果;2.为起跳做准备。 3、起跳技术的练习，分四组自主进行原地起跳练习和 助跑起跳练习，并强调助跑倒数第二步时，支撑腿以 全脚掌着地，步幅稍大，摆动腿上提。
教学手段：老师提出问题，积极引导学生思考后出 示各种跳高动作图片让学生欣赏和学习，其目的让 学生建立正确的表象，使学生有直观的理解。关注 个体差异采用分层教学，让学生自主选择跳高动作 练习和采用不同横杆高度。通过小组竞赛让学挑战 自我、战胜自我。
八、教学过程
(一)开始部分（3分钟） 课堂常规：1.体委整队，报告人数;2.师生问好;3.教
(二)准备部分（7分钟） 1.单腿跳接力游戏热身 方法：学生平均分成两组，两组组间又平均分开成两队相对而
站进行接力比赛，一组一个赛道，组间相隔一个赛道。两边间 隔为15米，第一名同学单腿跳过去与对面第一名同学击掌接力， 直到最后一位完成。游戏过程中，悬空脚不能落地，否则返回 起点重跑。 2.热身操：(2x8拍) （1）头部运动;（2）扩胸运动;（3）振臂运动；（4）体转运 动;（5）腹背运动;（6）弓步压腿;（7）弓步侧压腿;（8）膝关 节运动;（9）手腕踝关节运动。 3.专项准备活动： （1） 成一路纵队结合口令沿跑规定圆形路线慢跑，跑5步用起 跳脚(左脚或右脚)； （2）两人一组压肩; （3）两人一组下腰。 组织教学：四列横队体操队形，教师边做示范，边提示动作要 领，语言激励学生，及时表扬鼓励。 要求：拍节准确，动作准确到位。
七、教学方法和教学手段
教法：教师主要采用讲解示范法、完整和分解法、 游戏竞赛法、提问作答法、保护帮助ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ、表扬鼓励 法、分组练习法和小组讨论法等法来达到传授背越 式跳高的基础知识、技术和技能的目的。
学法:充分体现学生在教学中的主体作用，培养学生 创新意识和实践能力以及自我管理能力。采用观察 法、表象训练法、模仿练习法、重复练习法、自我 评价法和小组评价法。