足球基础训练最系统最全面方法
足球基础训练最系统最全面方法
、最基本技术（10课，练习两次）第1课：使球和身体进行蛇形移动练习，是练习中基本的移动方法。
第2课：往返跑动进行。
这组练习是基本练习。
直线加速跑+弯道匀速跑。
第3课：用右脚的脚尖将球截回，然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去；接着，用左脚的内侧脚背将球截回，反复练习。
第4课：用右脚将球拨到自己身体下，接着用左脚的内脚背将球推踢出去。
反复进行。
第5课：球正在向自己左侧滚动，用右脚的脚背外侧将球停住。
（此时，支撑腿位置距球相当后面）与右侧外脚背扣球同时，身体也向球移动的方向移动过来。
然后用右脚的脚背内侧将球推出，然后再用右脚脚背外侧扣回球。
重复练习。
第6课：右脚的足尖内侧将球拨到身体下，然后用右脚外足尖外侧将球推出去；右脚脚背外侧再把踢出的球扣住，身体一起向球移动的一侧移动，用右脚足内侧再将球推踢出。
第7课：用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面，将球停住（此时支撑脚在球的后面）。
以右脚为轴转身180度，然后用右脚背外侧向前推出。
第8课：用右脚内侧，放在正在向右方滚动的球的前面，将球停住。
再用右脚背内侧将球推出，可以改变前进的方向。
第9课：用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来，然后用右脚背外侧将球推出去，接着用右脚尖将球拉向身体方向，继续反复上述练习。
第10课：用右足的脚尖将球扣住，以左脚为轴使身体转90度、然后用左脚背内侧将球向前推踢出。
二、力量和韧性发展，体能训练（每次）1、训练热身手腕脚踝侧拉腿侧跑腰部绕环膝部绕环踝部绕环小腿彳菱拉头顶高压腿低压腿蹲跳压肩跑跳步1000米慢跑，短线冲刺，渐速跑，折返跑，绕筒跑，绕筒侧并步跑，绕线跑2、发展颈部和上肢力量的练习两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。
两人面对两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹一球，互相用力顶住。
双手传抛实心球，足球或用实心球掷界外球。
3、发展腹背力量跳起空中转体和收腹用力顶球。
两脚夹实心球连续向上跳几次后，跳起将球甩给对面同伴。
小学足球系统训练教案
小学足球系统训练教案课程名称：小学足球系统训练年级：四年级课时：1课时（40分钟）课题：带球突破与传球技巧训练课型：实践性教学教学目标：1. 通过训练，学生能够掌握基本的带球突破技巧，提高个人进攻能力。
2. 培养学生合作意识，掌握基本的传球技巧，提高团队合作能力。
3. 提高学生对足球运动的兴趣和热爱，培养良好的运动习惯和团队精神。
教学重点：1. 带球突破技巧的训练，包括变向、变速、盘球等基本动作。
2. 传球技巧的训练，包括直传、斜传、横传等基本传球方式。
教学难点：1. 带球突破时的变向与变速配合，提高球员突破能力。
2. 传球时的准确度和力量控制，提高球员传球技术水平。
教学准备：1. 足球场地2. 足球3. 圆锥（用于标记训练区域）4. 球门（用于结束训练时的比赛）教学过程：Step 1: 热身（10分钟）- 组织学生进行适当的热身运动，包括慢跑、拉伸、简单的带球练习等，为后续训练做好准备。
Step 2: 基本带球突破技巧训练（15分钟）- 将球场划分为几个小训练区域，每个区域内设置几个圆锥作为障碍物。
- 学生带球练习，绕过圆锥进行带球突破训练，要求学生尽量在速度和控球技术上达到平衡，保持对球的控制，并尝试进行变向和变速带球突破。
Step 3: 传球技巧训练（15分钟）- 将学生分成小组，每组4-6人，进行传球训练。
- 组内轮流进行传球练习，包括直传、斜传、横传等基本传球方式，要求学生传球准确、力量适中，并注意传球接收的位置和技术。
Step 4: 综合训练与比赛（10分钟）- 将带球突破和传球技巧结合起来，在较大的场地上进行综合训练。
- 组织小组比赛，让学生在比赛中运用所学的带球突破和传球技巧，体验团队合作和比赛的乐趣。
Step 5: 总结与反思（5分钟）- 教师与学生共同总结今天的训练内容，强调带球突破和传球技巧的重要性，并鼓励学生在日常训练中多加练习，提高自己的足球水平。
- 鼓励学生在训练结束后进行自我反思，总结自己的表现，发现不足，并制定下一步的训练计划。
足球运动员整体训练系统基础
≥《
Ｂ Ⅱ． 巴 Ａ． ． ． 古 ， Ｂ 列克沙科夫。
Ｖ． ． ｂ １ Ａ． ． ｅ ｓ ｋ ｖ Ｐ Ｇｕ ａ ， Ｖ Ｌ ｋ ａ ｏ 。
摘 要： 对足球运 动员在长期训练过程 中身体 准备 的综合体 系进行 了分析 。长期的研 究结果表 明， 足球 运动训练可 以被划分 为 ４个方 面 ：） １ 单纯性 身体 活动的使 用 ，） 同 目标动ｌ ２不 练过程 的 交替使 用， ） 小 ３较 训练周期 固定结构 的保 留并作 为训练过程的基础 ， ） 门性推 动 能力的有序 发展 。这 ４个方 面可以有 ４专 效地解决足 球运动 员全 面身体 准备 的问题。
Ｋｅ ｒ ｓ ｆ ｏ ｂ ｌ；ｎ ｅ ｒ ｔ ｄ ｐ ｅ ａ ａ ｉｎ； ｆｉ ｉｎ ｙ ｏ ｒ ｉ ｉ ｇ ｐ ｏ ｅ ｓ ｉ ｐ ｌ ｎ ｂ ｌ ｉｓ ｙ ｗｏ ｄ ：ｏ ｔ ａ ｌｉ ｔｇ ａ ｅ ｒ ｐ ｒ ｔｏ ｅ ｆ ｅ ｃ ｆ ｔａｎ ｎ ｒ ｃ ｓ ； ｎ ｅ ｌ ｔａ ｉ ｔ ｃ ｒ ｅ ｉｅ
｛ 一Ｊ 库利科夫教授《 Ｌ ＭＩ 奥运项 目 竞技后备人才培养的管理（ 区 地 层面上） 一文鉴于近 年来俄罗斯运动 员在国际重 大体育 ｊ 》
爹
足 球运 动 员 整体 训 练 系 统基 础
Ｔｈｅ Ｏｖ ｒ ｌ Ｔｒ ｉ ｎｇ Ｓ ｓ ｅ ｆＦｏ ｔ ａ ｌＰｌ ｙ ｒ ｅ ａｌ ａ ｎｉ ｙ ｔ ｍ ｏ ｏ ｂ ｌ ａ ｅｓ
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高中生足球技巧训练的系统性和创新性
高中生足球技巧训练的系统性和创新性
在现代教育环境中，高中生足球技巧训练的系统性与创新性显得尤为重要。
足球不仅是一项运动，更是一种文化和教育的体现。
通过系统性和创新性的训练，学生不仅能够提升技术水平，还能够培养团队合作和解决问题的能力。
系统性训练的关键在于制定一套科学合理的训练计划。
这种计划不仅要涵盖基本技巧，如传球、射门、控球，还需要融入体能训练、战术理解和心理素质培养。
每一项训练都要有明确的目标和步骤，从基础到高级，逐步提高。
只有这样，学生才能在比赛中展现出优异的表现，同时也能在日常训练中保持进步。
创新性训练则体现在方法和工具的更新。
传统的训练方式虽然有效，但随着科技的发展和教育理念的进步，新的训练方法不断涌现。
例如，通过虚拟现实技术进行战术模拟，利用数据分析来优化个人表现，都是现代训练中的创新点。
这些方法不仅提高了训练的趣味性，也帮助学生更好地理解和掌握复杂的足球战术。
此外，结合心理学和认知科学的训练方法也开始得到重视。
心理素质在足球比赛中扮演着至关重要的角色。
通过心理训练，
学生可以学会在压力下保持冷静，增强比赛中的自信心。
这种方法可以帮助学生在面对挑战时更加从容应对，提升整体表现。
系统性和创新性训练的结合，使得高中生足球训练变得更加全面和高效。
在系统性的基础上，融入创新的元素，不仅能够激发学生的兴趣，还能提升他们的综合能力。
通过这种训练方式，学生不仅在足球场上能够获得成功，还能够在生活中学会如何面对挑战和解决问题，这才是足球教育的终极目标。
踢足球技巧
踢足球技巧踢足球是一项兼具竞技性和娱乐性的运动，掌握一些踢球的技巧可以使你在比赛中更加出色。
无论你是初学者还是已经有一些经验的球员，本文将介绍几种常见的踢足球技巧，帮助你提高踢球的水平。
1. 控球技巧掌握好控球技巧是踢足球的基本功之一。
以下是几种常见的控球技巧：•内侧脚背控球：将球踢至脚内侧的脚背上，用脚背来控制球的落地。
这种控球方法可以让你更好地掌握球的轨迹和稳定球的速度。
•胸部控球：利用胸部将球停下来。
身体要保持直立，用胸部迎球，使球落在胸部位置上，然后用胸部稍微推开球。
这需要一定的身体控制能力，但是一旦掌握，可以非常有效地停球。
•足背控球：用足背控制球的落地。
远离身体时，可以使用内侧足背或外侧足背进行控球。
这种控球方式更适合高空球或远距离传球。
•接近球前进方向用脚背接球控制：用脚背接球并将球停在脚背上，然后控制球的速度。
这种控球方式可以帮助你迅速掌控球的运动方向，并准备下一步的动作。
2. 射门技巧射门是足球比赛中最重要的技巧之一。
以下是几种常见的射门技巧：•里弧线射门：用脚的内侧射门，使球呈弧线飞向球门。
这种射门方式可以迷惑守门员，使球难以捕捉。
•远射：在足球场外的远距离位置射门。
远射需要一定的力量和准确性，但是如果能够掌握，将会成为你在比赛中的利器。
•凌空射门：在球空中完成射门。
这种射门方式通常在对方禁区附近或跳起来争抢头球时使用。
需要注意控制好射门的时机和力量。
•低射：射门时球的离地高度低，通常通过对球的控制来避开守门员或其他防守球员。
3. 带球技巧带球是指在比赛中保持控球的同时移动球的技巧。
以下是几种常见的带球技巧：•小步快跑：用小步快跑的方式带球，可以更好地保持球的控制，并迅速穿过防守球员。
•反足带球：将球踢到另一只脚上，用反方向的脚来带球。
这种技巧可以让你更灵活地应对对方的防守。
•拖后一步：在带球过程中，突然停下来，将球拖至身体后方，然后突然加速离开防守球员。
这种技巧可以误导对方防守球员，给你带来更多的空间和时间。
足球基础训练示范教案
足球基础训练示范教案一、教学目标。
1.了解足球基础训练的重要性。
2.掌握足球基础训练的方法和技巧。
3.提高学生的足球基本功和团队合作能力。
二、教学重点和难点。
1.掌握足球基础动作的技巧和要领。
2.培养学生的团队合作意识和配合能力。
三、教学准备。
1.足球。
2.训练服装和鞋子。
3.训练场地。
四、教学过程。
1.热身运动。
在进行足球基础训练之前，首先进行一定的热身运动。
可以进行一些跑步、拉伸、俯卧撑等动作，以准备好身体。
2.基本传球练习。
在足球基础训练中，传球是非常重要的技能之一。
教练可以示范正确的传球动作，包括站姿、脚法、力度等。
然后让学生进行练习，注意引导学生纠正动作，保持正确的传球姿势。
3.带球练习。
带球是足球比赛中必不可少的技能之一。
教练可以示范带球的动作和技巧，包括控球、盘带、变向等。
让学生在教练的指导下进行带球练习，注意引导学生掌握正确的带球姿势和动作。
4.射门练习。
射门是足球比赛中进球的关键技能。
教练可以示范正确的射门动作和姿势，包括站姿、脚法、力度等。
然后让学生进行射门练习，注意引导学生保持正确的射门姿势和动作。
5.团队合作训练。
足球是一项团队运动，团队合作能力是非常重要的。
教练可以组织学生进行团队合作训练，包括传接球、配合进攻、防守等。
通过团队合作训练，培养学生的团队合作意识和配合能力。
6.比赛模拟训练。
在足球基础训练的最后，可以进行一定的比赛模拟训练。
让学生分成两队进行比赛，通过比赛模拟训练，巩固和提高学生的足球基本功和团队合作能力。
五、教学总结。
足球基础训练是足球运动员成长过程中非常重要的一部分。
通过本次训练，学生不仅掌握了足球基础动作的技巧和要领，还培养了团队合作意识和配合能力。
希望学生能够在日后的足球训练和比赛中，不断提高自己的技术水平和团队合作能力。
足球初学者提升技能的系统性训练方法
足球初学者提升技能的系统性训练方法
提高水平一足球技能的关键在于系统性的训练和多样化的练习。
以下是一些建议，有助于在这一阶段提升足球技能：
1.基本功的反复练习：对于初学者来说，基本功是重中之重。
不断重复
练习运球、传球、射门等基本动作，通过大量的练习来巩固和提高技术。
2.观摩与模仿：观看职业球员的比赛录像或教学视频，观察他们的动作
和技巧，然后尝试模仿他们的技术动作。
这样可以帮助初学者建立正确的技术动作概念。
3.参与小型比赛和对抗训练：通过参与小型比赛和对抗训练，初学者可
以在实际比赛中应用所学技能，并在实践中不断调整和提高。
4.接受专业指导：寻求专业教练的指导是非常重要的。
教练可以针对每
个球员的特点和不足之处，制定个性化的训练计划，并提供及时的技术指导和纠正。
5.体能训练：良好的体能是执行技术动作的基础。
通过有针对性的体能
训练，如耐力、速度和敏捷性训练，可以提高球员的身体素质，从而更好地发挥技术水平。
6.学习战术和规则：了解足球的基本战术和比赛规则，可以帮助球员更
好地适应比赛节奏，与队友配合更加默契。
7.保持兴趣和热情：足球是一项需要长期投入和持续努力的运动。
保持
对足球的热爱和兴趣，积极参与训练和比赛，不断挑战自己，是提高水平一足球技能的关键。
综上所述，提高水平一足球技能需要多方面的努力和积累。
通过系统的训练、专业的指导、多样化的练习以及持续的自我挑战，球员可以逐步提升自己的足球技能，为未来的进一步发展打下坚实的基础。
足球的运球技巧详细介绍
足球的运球技巧详细介绍随着体育考试的改革，足球也成了考试的热门项目，尤其在校园足球蓬勃发展的背景下，足球更得到了重视。
足球运球是最基本的技术，不知道大家是否了解?以下是店铺为你整理的足球的运球技巧讲解，希望能帮到你。
足球的运球技巧1正脚背运球动作要领：(1)跑动时，身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅不宜过大。
(2)运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖下指，在迈步前伸脚着地前。
(3)用脚背正面向前推拨球前进。
易犯错误：(1)运球时，不是推拨球，而是捅球，球离身体过远，失去控制。
(2)支撑脚离球过远，身体后仰;触球后，身体重心不能随球前移。
错误纠正方法：(1)多做原地运球练习，体会脚与球接触的感觉。
(2)反复做无球跑动练习，提醒自己重心降低。
(3)直线运球。
快速直接运球，提醒抬头要看到场上情况。
2脚内侧运球动作要领：(1)运球时，支持脚稍向前跨，踏在球的前侧方，膝关节稍弯屈，上体前倾并向里转。
(2)随着身体的向前移动，运球脚提起，用脚内侧推球的后中部。
易犯错误：(1)只顾低头看球，而不能随时观察场上情况，以致不能及时传球或射门。
(2)运球时，不是推拨球，而是，以致球离身体过远而失去控制。
错误纠正方法：(1)两脚分开与肩同宽，双脚拨球练习。
用双脚脚内侧来回拨球。
可在原地拨动，也可边拨边向前或后移动。
(2)直线运球。
按动作要领脚内侧直线运球，要求一步一触球，二步一触球练习。
(3)转圈练习。
以一脚为轴，另一脚脚内侧向内运球，一步一推，一周后，换另一只脚练习。
3脚背外侧运球动作要领：(1)跑动中，身体自然放松，步幅稍小。
(2)运球脚在身体正面提起，膝稍内扣，脚跟提起，脚尖内转。
(3)在迈步前伸着地前，用脚背外侧推拨球，随后脚顺势落地。
易犯错误：(1)运球时，膝关节没弯屈，推球力量大，球离身体过远，失去控制。
(2)脚尖不内转，触球部位不正确，控制不好运球方向。
(3)身体重心过高或臀部后坐，身体重心不能随球前移。
足球体能训练10种训练手段
足球体能训练10种训练手段
足球是一项需要高强体能支撑的运动项目，球员们需要在比赛中展现出高水平的体能素质才能应对各种挑战。
为了提升球员们的体能水平，足球训练中的体能训练显得尤为重要。
下面将介绍足球体能训练中的10种训练手段，帮助球员们提升身体素质。
1. 耐力训练
•包括有氧运动，如跑步、游泳等，以提高球员的持久力和耐力。
2. 爆发力训练
•通过短距离冲刺、跳跃等训练，提高球员在短时间内爆发力和速度。
3. 灵敏度训练
•包括各种反应速度训练，如快速变换方向、迅速反应等，提高球员的反应速度和灵敏度。
4. 柔韧度训练
•通过拉伸和瑜伽等训练，提高球员的柔韧度，减少运动损伤。
5. 核心力训练
•针对核心肌群进行训练，提高球员身体稳定性和平衡能力。
6. 爆发力和速度训练
•通过爆发性动作如冲刺、跳跃等的训练，提高球员的速度和爆发力。
7. 坐姿平板训练
•通过坐姿平板训练，锻炼球员的核心肌群和腹部肌肉，提高身体稳定性。
8. 阻力训练
•使用弹力带或哑铃等器械进行阻力训练，提高球员肌肉力量和耐力。
9. 平衡性训练
•包括单脚站立、平衡球训练等，提高球员身体的平衡性和控制力。
10. 灵敏训练
•通过脚法练习、反应训练等，提高球员的敏捷性和灵活性。
以上是足球体能训练中的10种训练手段，通过不同方式的训练，可以全面提高球员的体能水平，让他们在比赛中更加出色地发挥自己的技术和能力。
为了取得
更好的效果，这些训练手段通常需要结合在一起，制定科学合理的训练计划，使球员们在赛场上更具竞争力。
足球单招考试专项该如何训练
足球单招考试专项该如何训练足球单招考试专项训练是一项系统性、专业性很强的训练过程，它要求考生在技术、体能、战术和心理素质等方面进行全面的准备。
以下是一些建议，以帮助考生更好地准备足球单招考试：技术训练1. 基本技术：重点训练控球、传球、接球、射门等基本技术。
每天至少进行1小时的技术练习，确保技术动作的准确性和连贯性。
2. 位置技术：根据考生在场上的位置，专项训练该位置所需的特定技术。
例如，前锋需要加强射门和突破技术，后卫则需强化防守和解围技术。
3. 技术组合：在掌握基本技术的基础上，训练技术动作的组合运用，如传球-接球-射门的连贯动作。
体能训练1. 耐力训练：长跑、间歇跑等训练方法可以提高耐力，确保在90分钟的比赛中保持高水平的表现。
2. 速度与爆发力：通过短跑、起跑训练等方式提高速度和爆发力，这对于足球比赛中的突破和回追至关重要。
3. 力量训练：进行针对性的力量训练，如深蹲、卧推等，以增强肌肉力量和对抗能力。
战术训练1. 个人战术理解：了解并掌握个人在不同战术体系中的角色和任务。
2. 团队战术配合：通过团队训练，提高与队友之间的默契度和战术执行能力。
3. 比赛模拟：模拟真实比赛场景，进行战术演练，提高应对不同比赛情况的能力。
心理素质训练1. 压力管理：学习如何在压力下保持冷静，做出正确的决策。
2. 自信心培养：通过不断的训练和比赛，增强自我信心，相信自己的能力。
3. 情绪控制：学会在比赛中控制情绪，避免因情绪波动影响表现。
恢复与休息1. 合理安排训练与休息：保证充足的休息时间，避免过度训练。
2. 营养均衡：保证饮食营养均衡，为训练提供必要的能量和营养支持。
3. 适当使用恢复手段：如按摩、冷热水交替浴等，帮助肌肉恢复，减少疲劳。
视频分析1. 自我分析：观看自己比赛的视频，找出技术、战术上的不足。
2. 学习他人：通过观看专业球员的比赛视频，学习他们的技术动作和战术运用。
教练指导1. 专业指导：在专业教练的指导下进行训练，及时纠正错误的动作和技术。
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亠、最基本技术（10课，练习两次）
第1课:
使球和身体进行蛇形移动练习，是练习中基本的移动方法。
第2课：
往返跑动进行。
这组练习是基本练习。
直线加速跑+弯道匀速跑。
第3课：
用右脚的脚尖将球截回，然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去；接着，用左脚的内侧脚背将球截回，反复练习。
第4课：
用右脚将球拨到自己身体下，接着用左脚的内脚背将球推踢出去。
反复进行。
第5课：
球正在向自己左侧滚动，用右脚的脚背外侧将球停住。
（此时，支撑腿位置距球相当后面）与右侧外脚背扣球同时，身体也向球移动的方向移动过来。
然后用右脚的脚背内侧将球推出，然后再用右脚脚背外侧扣回球。
重复练习。
第6课：
右脚的足尖内侧将球拨到身体下，然后用右脚外足尖外侧将球推出去；右脚脚背外侧再把踢出的球扣住，身体一起向球移动的一侧移动，用右脚足内侧再将球推踢出。
第7课：
用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面，将球停住（此时支撑脚在球的后面）。
以右脚为轴转身180度，然后用右脚背外侧向前推出。
第8课：
用右脚内侧，放在正在向右方滚动的球的前面，将球停住。
再用右脚背内侧将球推出，可以改变前进的方向。
第9课：
用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来，然后用右脚背外侧将球推出去，接着用右脚尖将球拉向身体方向，继续反复上述练习。
第10课：
用右足的脚尖将球扣住，以左脚为轴使身体转90度、然后用左脚背内侧将球向前推踢出。
二、力量和韧性发展，体能训练（每次）
1、训练热身
手腕脚踝侧拉腿侧跑腰部绕环膝部绕环踝部绕环小腿後拉头顶高压腿低压腿蹲跳压肩跑跳步
1000米慢跑，短线冲刺，渐速跑，折返跑，绕筒跑，绕筒侧并步跑，绕线跑
2、发展颈部和上肢力量的练习
两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。
两人面对两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹一球，互相用力顶住。
双手传抛实心球，足球或用实心球掷界外球。
3、发展腹背力量
跳起空中转体和收腹用力顶球。
两脚夹实心球连续向上跳几次后，跳起将球甩给对面同伴。
两脚夹球原地纵跳2〜3次，然后向前方甩出，立即跳过蹲撑着的人，再追球射门。
两脚夹球原地纵跳2〜3次，然后向前（或后）上方甩出再追上去射门。
4、发展下肢力量练习
各种跳跃练习。
立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。
蛙跳和单足跳。
单腿或双腿起跳的跳高练习。
两人互抱对方一条腿，原地连续同时向上跳。
然后换腿进行。
双腿并拢，然后向前后左右跳越球。
两脚夹实心球，双手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中转身90°
两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。
一人仰卧举腿，另一人扶双脚，仰卧者做屈伸练习。
用各种部位踢较轻的实心球练习。
远距离传球和射门练习。
5、发展全身力量的练习
拔河练习。
两人两对和侧对站立，原地轻跳数次之后，在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。
两人抢夺球。
跳起用力顶对方抛来的球。
6、头顶球射门
a、乙守门。
甲自抛高球并顶球射门。
10次后和乙互换。
比谁进球多？动作要点：用前额顶球。
下颏倾向胸，脖子要用劲。
眼睛要睁开。
整个身体要绷成弓形。
b、顶正面空中球射门。
过程同上。
乙守门并向抛高球。
甲顶球射门。
较难动作：甲奔跑中顶球射门。
三、有球基本技术训练
1、颠球训练。
单腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲卷起，膝关节与髋关节都成90度角，身体尽量往下蹲，尽量保持身体平衡，下蹲后保持几秒钟，再回到起始位置。
开始阶段：单腿下蹲5-10秒钟，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。
高级阶段：光脚在地面上进行单腿下蹲，还可以闭上一只眼睛，完成单腿下蹲的动作，在最低点的位置保持5秒钟。
2、运球的训练：主要有基本部位的运球，运球的启动急停，运球的变向和假动作等。
两脚开立，髋部尽量往下沉，同时保持背部平直并抬头。
双手各握住1个矿泉水瓶，侧身移动重心，脚不得抬起，将矿泉水瓶尽量放置在身体的两侧远端。
然后，身体重心回到中点位置。
3、传接球的训练：掷界外球和停球。
队员接停球的能力训练，队员传低平球的能力训练，队员中距离传球的能力和队员长距离传球的能力，和队员在对抗条件下的接停球能力和传球能力。
4、射门的训练：定点的角度射门训练，战术组合的射门训练和战术组合的抢点射门训练等。
5、其他
学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。
学习基本的护球和盯人战术。
一、二对二的传接球比赛。
单一的射门训练和接球后的射门训练。
学习接自抛球的七个动作，即：脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。
学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。
练习下底传中和包抄战术。
四、比赛中配合和长传等技术性练习
1、顶传中球射门
两人守门，两人进攻。
攻方一人掷或踢传中球，另一人顶传中球射门。
10次之后两人互换。
再10次之后，攻、守双方互换。
比哪一组进球多。
较难动作：掷或踢的传中球较为猛烈；射门者奔迎传中球顶射。
2、集体配合--传中--头球射门
丁守门。
丙防守乙。
甲向乙抛球后奔跑到位。
乙用头向甲传球。
甲接、运球后，抛高球给乙。
最后甲从侧翼传中，乙顶传中球射门，5次射门后，甲、乙互换。
再5次射门后，攻、守双方互换。
较难动作：甲的传球较为猛烈，距离
加大。
乙奔迎接球。
3、集体配合--传中--头球射门
丁守门。
丙防守乙。
甲作为组织者向乙抛或踢高球后奔跑到位。
乙跃起将球回顶给甲。
甲接球后运球再向乙传高球。
甲在门前呈半圆形活动，使得他能从两则传中，乙也能从两则顶传中球射门。
其余过程同上。
较难动作：丙设法干扰并自己用头球防守。
他的防守也可触及到甲。
4、在两门之间活动甲、乙两个组，每组各三人，另有两人有时增援控制球的一方。
攻方在两门之间练空中球和头球，直到球被另一方夺去为止。
比在一个固定时间内哪一组头顶球最多。