铅球投掷的动作结构和发力顺序
立定扔铅球动作技巧
立定扔铅球动作技巧铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。
下面就来讲一讲立定扔铅球动作技巧。
立定扔铅球动作技巧★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧(图)，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。
掌心不触球。
★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。
当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。
球离手时手腕要用力，并用手指拨球。
与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。
球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
立定扔铅球错误动作纠正★推铅球时手指，手腕用力不当(有时导致挫伤)产生原因：推球时手指完全放松，手指、手腕力量较差，推球时用力过猛。
★纠正方法：要求握球时手指有一定紧张程度;注意发展手指、手腕和力量;多用较轻的铅球进行练习，注意用力顺序。
★推铅球时肘关节下降，形成抛球产生原因：持球臂肘部过低，滑步过程中或开始推球时，头部过早转向投掷方向。
★纠正方法：注意持球时手臂的动作，多做正面推球，要求肘关节上抬(不高于肩)，滑步和开始推球时(抬体阶段)，两眼仍看前下方。
★滑步距离太短产生原因：蹬地和摆腿力量不够，或结合不好，或拉收小腿不积极。
★纠正方法：徒手或持球反复练习蹬摆动作结合;连续做拉收小腿的练习;在地上画出两脚落地标志，要求学生滑步后落在标志上。
★滑步时身体重心上下起伏大产生原因：蹬地或摆腿过于向上;右腿未蹬直，过早收小腿。
投铅球的技巧
投铅球的技巧
投掷铅球涉及到身体力量、协调性和技术的综合运用。
以下是一些投掷铅球的技巧：
1. 姿势和起跑：站立时，双脚与肩同宽，身体重心稍稍向前倾斜。
起跑时，重心向前移动，利用大腿和臀部的力量向前推进。
2. 转体和推球：将重心转移到后脚，同时将受控蓄力带动身体和手臂一起向前转体。
当手臂向前摆动时，利用臀部和腹肌的力量推动铅球。
手臂在推球的过程中应始终保持伸直。
3. 步伐：投掷过程中，跨步的步伐非常重要。
一般来说，投掷者会在起跑后迈出一大步，供前脚用力推动铅球，接着再迈出另一步以保持身体平衡。
4. 高点的抬腿和跳跃：在推球的过程中，当手臂离开身体时，髋关节还需要抬高。
同时可以稍稍弯曲后腿，对髋关节的力量转换进行辅助。
投球者可以通过脚尖的起跳来增加推球的距离。
5. 注意力和准确性：投掷铅球不仅需要强大的力量，还需要精准的掌控和准确的投掷技巧。
投掷者应该专注于目标，并练习准确地投掷铅球。
通过不断的练习和调整，逐渐提高准确度。
请注意，投掷铅球是一项高难度的运动，建议在专业教练的指导下进行训练和练习，以确保安全和正确的技术。
铅球有哪些锻炼方法图解技巧
铅球有哪些锻炼方法图解技巧铅球运动是一项以身体自下而上有节奏、有顺序发力为主导的运动，它们之间到底有着什么样的联系值得研究。
下面店铺给大家讲解铅球锻炼方法图解，希望对你有帮助。
铅球锻炼方法图解的方法1.铅球技术教学手段1.技术操引导法：预备式：身体直立，两臂侧平举，两腿开立宽于肩，两脚尖向前。
①屈膝下蹬，上体微前倾。
下蹲至脚后跟刚刚抬起，即身体重心落于脚前掌。
②上体右转90度，身体重心前移到右腿。
其余同①。
③左腿后移半脚，右膝和右前脚掌内扣。
④左臂屈肘前伸，右臂屈肘，右手成握球状抵右颈腮部。
⑤左臂向左斜上方划弧(想象为斜面圆)，上体随左臂在立圆中转动，要求身体在立圆平面中转动，右肩转动到与投掷方向约成130度角。
⑥左肩急停右腿快速转蹲发力，同时右肩快速冲肩，右臂全力推球。
教师一定按节拍用口令领做，使学生感觉是在学习徒手操，而不是在学习枯燥乏味技术要领。
2.棍棒点拔法①学生推铅球时臀部后坐，教师可站在练习者左侧方，当学生右腿蹬地用力时，用棍棒将其臀部向前上方推送，帮助其完成动作。
②学生滑步结束时左腿后摆太高，落地迟，滑步接最后用力动作之间有停顿，教师可站在投掷圈前沿外侧，当练习者滑步即将结束时，用棍棒点击其左小腿，促其快速着地。
③学生推球时肘部下降，教师可站在投掷圈左侧，预先将棍棒放在练习者右腋下，当其推球时，教师顺势前跟，将其推球臂的肘关节向前上方托起。
④学生最后用力时左肩后撤，形成不了牢固的左侧支撑时，教师可站在练习者左侧，当其最后用力时，及时用棍棒挡住其左肩。
⑤学生滑步结束时上体过早抬起，破坏超越器械动作。
教师可站在练习者左侧方，用棍棒压住其背部，使之保持良好的超越器械动作。
⑥铅球出手角度偏低，教师可将棍棒横持高举，要求学生将铅球从横竿上推过，起到标志的作用。
⑦当学生滑步路线不正确时，教师可将棍棒纵轴置与投掷方向一致、同学生腰高的位置上，让其沿棍棒方向滑动，起到标志的作用。
⑧学生滑步时摆动腿摆不出去时，教师可将棍棒前端低置于摆动腿摆动方向上，要求学生滑步时摆动腿用力向棍棒方向摆出，起到标志的作用。
铅球如何训练方法技巧大全
铅球如何训练方法技巧大全铅球如何训练方法技巧大全铅球的落地距离主要由铅球出手角度和出手速度决定，那么大家知道铅球运动员应该如何进行训练吗?跟着店铺一起来看看吧。
铅球训练方法：出手方法练习(以右手为例)①运动员对墙正面开立(距离1米)，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。
要求把球推到墙上后，成屈腕、中食指用力拨球状，主要体会扣腕拨指动作。
②运动员正对投掷区两脚开立，右手反握矿泉水瓶子右肩颈部，瓶内装2/3沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂、扣腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。
主要体会上、下肢用力顺序和正确的推、拨动作。
③运动员两脚开立，右手持实心球(或铅球)于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。
要求球的落地点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手的肌肉感觉。
④在③的基础上，上体向右后转并屈膝，然后，快速蹬地、转体、收腹、伸臂、顶肩把球垂直推向地面。
要求用力顺序正确、动作连贯不停顿。
主要体会蹬转快、伸臂顶肩快、拨球快的三快动作。
铅球训练方法：出手动力练习①斜身仰卧起坐：20X3组。
②卧推：10X3组。
③双腿负重屈伸：20X3组。
④悬垂转体：10X3组。
⑤双臂负重上举：20X3组。
⑥50米加速跑：3组。
铅球训练方法：出手角度练习①与同伴一起做蹬、转、伸、抬体徒手模仿练习。
模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。
主要体会全身协调用力。
②做好预备姿势对墙侧向站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。
要求上、下肢协调配合，蹬、转、挺、抬、顶依次用力。
主要解决运动员只注重上肢用力，而不会下肢用力的问题。
③在距离投掷区5～8米的地方，设置一个平行于投掷圈延长线、高2.5米左右的橡皮筋，练习者用完整技术将球推过橡皮筋，要求推球时展体增加出手角度。
铅球的投掷技巧
铅球的投掷技巧
铅球是一项田径项目，下面是一些铅球投掷的基本技巧：
1. 准备姿势：站在起跑线上，身体面向投掷方向，双脚分开与肩同宽，稍稍向投掷方向侧身，脚尖稍微向外转，脚跟贴地。
2. 瞄准目标：将目光集中在投掷目标上，顺着目标设想一条想象线，以便有个更好的准心。
3. 握球姿势：将铅球握住，大拇指放在球内，四指置于球上并夹紧。
4. 转身挥臂：向后迈步，然后将身体转向一侧，将重心转移到后脚上，并开始摆动前臂。
5. 前脚迈动：将前脚迈向前方，大步一踏。
6. 发力：随着前脚的迈动，前臂开始急速向前摆动，全身用力将重心由后脚转移到前脚并推动臂部发力。
7. 释放球体：当重心转移到前脚时，将球体从手中松开，并以推动手的力量将球投出。
8. 后摆臂：释放球体后，将摆动的臂部顺势继续向后摆动，以保持平衡。
9. 稳定站立：投掷完成后，保持平衡并站立在原位。
10. 持续训练和改进：通过反复练习和改进技巧，不断提高铅球投掷的技巧和表现。
请注意，由于铅球是一项相对危险的项目，使用不正确的姿势和力量可能导致伤害。
因此，为了确保安全，请在专业指导下进行铅球投掷活动。
铅球正确的动作原理
铅球正确的动作原理铅球是田径运动比赛项目之一，动作原理对于运动员的发挥和成绩至关重要。
在铅球项目中，运动员需要通过正确的动作原理来将铅球尽可能远地抛出，并且保持平衡和稳定。
下面将详细介绍铅球正确的动作原理。
首先，进行起跑阶段。
运动员站在铅球摆放位置的后面，双脚分开与肩同宽，身体微微向前倾斜，双手自然下垂。
起跑时，需要迅速蹬地用力跨出一小步，将身体向前推进。
这个动作可以增加起跑速度，为后续的动作做好准备。
接下来是摆臂动作。
在起跑的瞬间，运动员需要用力向后甩臂。
甩臂时，双臂保持伸直，并尽量远离身体。
这个动作的目的是将身体的重心向后转移，增加后续的转体力。
转体动作是铅球动作中最关键的部分。
运动员需要在铅球蓄力的同时完成一个旋转动作。
首先，运动员需要将身体的重心转移到前腿上，然后另一条腿腾空跨出。
同时，上半身要保持稳定，臂部收紧，肩部略微前倾。
在转体过程中，运动员的脚步需要有一定的节奏和步频。
腾空的那条腿要用力抬高，然后脚掌朝下迅速向前踢出。
同时，落地的前脚需要有一定的稳定力，以保持平衡。
随着转体的进行，运动员需要用肩膀和腰部的力量来推动铅球。
这个动作要求肩膀和腰部的力量要充分发挥出来，同时，双臂也要保持伸直，使得铅球在推动时能够得到充分的释放和加速。
在推动铅球的时候，运动员需要将力量逐渐转移到前腿上，并将全身的力量通过前腿发挥出来。
同时，上半身要保持稳定，尽量减少摇晃和偏离线路的情况。
最后是抛出动作。
当运动员将全身力量积蓄到一定程度时，需要用力将铅球向前抛出。
在抛出时，需要同时用力伸直腰腿，并将腰部和上半身向前推动。
此时，双臂也需要快速收缩，并将力量传导到手中，使得铅球能够得到更远的抛出距离。
在整个动作过程中，运动员的平衡和稳定性非常重要。
为了保持平衡，运动员需要将重心保持在合适的位置上，并控制好重心转移的速度和力量大小。
另外，运动员还要注意动作的流畅和协调性，确保每个动作能够无缝地连接起来。
总结起来，铅球的正确动作原理是通过起跑、摆臂、转体、推动和抛出等一系列动作，将力量逐步积蓄并释放，从而使得铅球得到更远的抛出距离。
铅球用力顺序
铅球用力顺序
最后用力顺序可概括为八字要领：蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨。
是自上而上的用力顺序。
“蹬、转、送”是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。
“抬、挺”是指上体抬头挺胸动作。
“撑”是左侧保持高重心的有力支撑。
“推、拨”是快速推球拨指动作。
在做好预备姿势的条件下，应及时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向推送，上体迅速抬起，在左臂牵引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量有下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后传至手指，将铅球有力地推出。
铅球用力顺序
最后用力顺序可概括为八字要领：蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨。
是自上而上的用力顺序。
“蹬、转、送”是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。
“抬、挺”是指上体抬头挺胸动作。
“撑”是左侧保持高重心的有力支撑。
“推、拨”是快速推球拨指动作。
在做好预备姿势的条件下，应及时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向推送，上体迅速抬起，在左臂牵引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量有下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后传至手指，将铅球有力地推出。
铅球正确投法与技巧
铅球正确投法与技巧《铅球正确投法与技巧》第1章铅球的历史铅球运动是一项外国传统运动，起源于欧洲，可以追溯到19世纪中叶。
铅球在英国尤其受到重视，游戏场地、铅球和铅球棍都被精心挑选，游戏规则和训练程序也得到了优化。
铅球和它的技巧一路被英国传播到世界各地，经过时间的洗礼，变成现今的形式。
第2章正确的投掷方法1、起跳：投掷者应从站立姿势上跳起，双足相交，右脚向前，左脚向后，双手放在两腿中间，就形成了一个小步，跳起的时候，右脚离地，左脚稍微弯曲，左右腿的下肢交叉形成了一个钩状。
2、举起：举起球的方法一般有两种，一种是左手向下，右手把球拿起，另一种是右手向下，左手把球拿起，两种方法都可以。
举起时，要保证球始终处于身体正中，上肢和下肢是平行的，双肩要向前伸展，下肢要稍微向后倾斜。
3、落下：落下铅球的方法也是有两个部分：一是保持手臂伸直，平行地把球落到地面，而不能给球多余的力量；二是在落下球的同时，要使身体保持平衡，以免落下发生跑步。
第3章技巧与实践1、抓球技巧：抓球的技巧非常重要，以保证在投掷过程中，球不会太久在手中逗留，影响正常投掷。
举起球的时候，要使用正确的抓球方法，最好是以手掌击打球，然后用力来”抓“球，要使用一只手抓住球的中心，另一只手抓取球的旁边，二者一起抓住球，才能把球抓住的牢固。
2、正反手投掷：正反手投掷非常重要，以充分发挥球的投掷效果，两只手同时使用，能互相补充，提高投掷的准确性。
3、投掷练习：投掷练习非常重要，要多练习，多实践，才能运用好投掷的技巧，有效地将球投掷到场地上。
专业的运动员可以每天练习2-3次，用不同的方法投掷，以提高投掷效果。
总之，要成为一名铅球运动员，不仅要学习球的历史，更要学会正确投掷的方法和技巧，多练习，多实践，定会有所收获。
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铅球投掷的动作结构和发力顺序
在中学体育课程铅球投掷技术教学中，绝绝大部分学生因为年龄和技术基础的限制，往往难以在短短几节课有限的时间里理解原地铅球投掷技术的的动作结构和要领，因而难以把握发力顺序，只注意手臂用力，只能做到直接伸臂用力推球，忽略了蹬地、摆体、挺髋、转身、挺胸抬头等一系列连贯动作。
致使自身的力量不能完全用上，形成了有劲用不上的现象。
根据多年的教学经验，为了学生尽快的理解和掌握铅球投掷技术，根据学生存有的问题和理解水平，我设计了一种有效的辅助练习手段——实心球辅助练习：“原地侧向肩扛实心球”练习。
“原地侧向肩扛实心球”练习（以右手者为例）：
一阶段练习：
右手掌心向下将1KG或2KGR的实心球压在右肩上，侧向投掷方向，两脚分立略宽于肩，身体右倾屈右膝，右腿发力蹬地，站直身体，用肩膀将实心球经头上向左前上方顶出。
二段练习：
右手掌心向下将实心球压在右肩上，侧向投掷方向，两脚分立略宽于肩，身体右倾屈右膝，右腿发力蹬地，站直身体并左转挺胸，用肩膀将实心球向前上方顶出。
这个辅助练习手段最大水准的简化了投掷技术，练习过程中因为掌心向下扶着实心球，臂、肘、腕环节无法用力，学生就能够把注意力集中到蹬——摆环节上，绝大部分学生只要两、三次练习就能明白由膝——髋——腰——肩自下而上的动作结构，做好蹬——摆衔接。
练习开始前还能够有一个插曲：请大家观摩，由体育委员用肩膀把老师推出三米距离。
体育委员会下意识的按照生活中的经验弓腰屈膝，用力蹬地，然后推开老师。
通过观摩学生们明白了，对付重物一定要用上全身的力量才行，那么对付铅球这个重物投掷，也得采用同样的办法。
学生都会觉得这个辅助练习从一开始就非常有趣，练习的积极性很高，同时这个辅助练习为完整技术的学习打下了很好的基础。
经过这个教学环节，绝绝大部分学生就能够较好的在随后课程的完整技术练习中把握铅球投掷的动作结构和发力顺序。
“原地侧向肩扛实心球”练习实际上是将铅球投掷技术完整动作实行合理分解，紧扣基础环节教学重点和学生心理过程，并依据学生已有的生活经验而设计的行之有效的教学手段。
这个辅助练习手段具有较高的实效性，成功的解决了教学中存有的问题。