如何心理减压
心理专家推荐的减压方法
心理专家推荐的减压方法现代生活节奏快，工作压力大，加之繁重的学习任务和复杂的人际关系，使压力问题成为现代人生活中难以回避的一个问题。
长期处于高压状态下，身心健康容易受到损害，因此，减压成为了现代人迫切需要解决的问题。
为了帮助大家有效地应对压力，心理专家在实践中总结出一系列有效的减压方法。
本文将介绍一些心理专家推荐的减压方法，希望对大家有所帮助。
一、运动减压运动被心理专家普遍认为是一种有效的减压方式。
适当的体育锻炼可以让身体产生多巴胺等快乐激素，有效缓解焦虑和紧张情绪。
同时，运动还能促进血液循环，增加大脑供氧，提高注意力和工作效率。
建议每周至少进行3次中等强度的运动，如快步走、游泳、慢跑等，以达到减压的效果。
二、呼吸放松法呼吸放松法是一种简单易行的减压技巧，通过调整呼吸来调节身心状态。
心理专家建议，当压力感到紧张时，可以找一个相对安静的地方坐下，闭上眼睛，深呼吸几次，然后缓慢而深沉地吸气和呼气，同时注意感受呼吸的过程。
这样做有助于降低交感神经的活动水平，增加副交感神经的活动，帮助身心放松。
三、艺术疗法艺术疗法是心理专家常用的一种减压方法，包括绘画、写作、音乐等形式。
在艺术创作中，个体可以通过表达内心的情感和压抑，缓解心理压力，并找到内心的平衡。
例如，绘画可以通过丰富的色彩和形式表达情绪，写作可以通过文字记录心情，音乐则能够舒缓情绪，帮助人们找到内心的平静。
四、社交支持社交支持是一种重要的减压方式。
与亲友交流可以增加人际间的情感联系，分享自己的困扰和压力，获得理解和支持。
心理专家建议，当感到压力过大时，我们可以主动与身边的亲人或朋友交流，倾诉自己的内心烦恼，争取得到他们的支持和关心。
此外，还可以加入兴趣组织或参加社交活动，扩大社交圈子，增加社交支持。
五、积极应对压力源心理专家认为，积极应对压力源是减压的关键一步。
首先，我们应该识别和意识到压力的来源，明确自己面对的具体问题。
然后，制定合理的解决方案，并有条不紊地去实施。
心理健康：减压放松的方法与技巧
心理健康：减压放松的方法与技巧心理健康是一个人全面幸福生活的重要组成部分。
在现代社会中，人们常常面临各种压力和挑战，因此学会如何减压放松变得至关重要。
本文将介绍一些有效的心理健康减压放松方法和技巧，帮助您更好地管理并改善自己的心理状态。
1. 呼吸练习呼吸练习是一种简单而有效的放松技巧。
通过专注于自己的呼吸，可以帮助我们转移注意力、减轻紧张情绪，并促进身心的平静与放松。
以下是一个简单的呼吸练习示例：•找一个安静舒适的环境坐下来。
•关闭眼睛，慢慢深呼吸，感受空气流入并填满您的肺部。
•深吸一口气，并缓慢地将其呼出。
•将注意力集中在呼吸过程中，清空思绪，保持专注。
•每次深呼吸持续5至10分钟。
2. 渐进式肌肉放松渐进式肌肉放松是一种通过有意识地放松和紧张各个肌肉群来缓解身体紧张感的技巧。
通过这种方式，我们可以更好地感知和控制自己的身体状态，并实现全面的放松。
以下是一个简单的渐进式肌肉放松练习示例：•找一个安静舒适的环境坐下来或躺平。
•闭上眼睛，深呼吸几次，让自己放松下来。
•从头部开始，逐一关注每个部位的肌肉群。
•先收紧相关部位的肌肉持续几秒钟，再慢慢地释放并放松它们。
•关注到整个身体，按照相同的方式逐一进行。
3. 自我冥想冥想是一种通过调整思维和专注力来提高内心平静与集中力的方法。
它可以帮助我们摆脱外界干扰，领悟内在世界，并培养积极乐观的心态。
以下是一个简单的自我冥想练习示例：•找一个安静舒适的环境坐下来。
•闭上眼睛，深呼吸几次，努力达到内心平静的状态。
•将注意力集中在自己的呼吸上，感受每一次呼吸的流动。
•当杂念出现时，不要急于排除它们，而是观察并让其自然离去。
•坚持练习，逐渐延长冥想时间。
4. 艺术创作艺术创作是一种有效的情绪管理和减压方法。
通过画画、写作、音乐或舞蹈等形式来表达自己的情感和体验，可以释放压力并提升情绪的稳定性。
以下是一些艺术创作的示例：•绘画：找一些颜料和画笔，在纸上任意创作，不必拘泥于技法与成品。
心理减压的12种方法
心理减压的12种方法心理减压是指通过一系列方法来调节自己的心理状态，减少压力和焦虑感，增加内心的平静和幸福感。
在现代社会，人们常常面临各种压力，包括工作压力、学习压力、人际关系压力等等，如果长时间无法得到解决，会对身体和心理健康造成负面影响。
下面是一些常见的心理减压方法：1.深呼吸和放松：通过深呼吸练习，缓解紧张和压力。
坐下来，闭上眼睛，慢慢地深吸气，然后慢慢地呼气。
专注于呼吸的感觉，同时放松身体的每一个部位。
2.体育活动：运动是一种非常有效的减压方法。
通过锻炼身体，释放身体内的压力和紧张情绪，同时促进大脑分泌多巴胺等激素，提高幸福感。
3.与他人交流：和朋友或家人交流自己的感受和困扰，能够减轻心理压力。
通过倾听和倾诉，找到共鸣和支持。
4.艺术创作：通过绘画、写作、音乐等方式表达自己的情绪和感受，能够达到情绪宣泄的效果，同时也提升自我认知和自我理解。
5.放松音乐：听一些轻松、舒缓的音乐，能够降低紧张和烦躁情绪，提升心理放松感。
6.冥想和正念：冥想是一种观察并接纳当下的注意力训练方法。
通过冥想，能够减少杂念，增加内心的平静和专注力。
7.适当休息和睡眠：保证充足的休息和睡眠，对于调节心理状态非常重要。
合理安排时间，确保每天有足够的休息时间。
8.采取积极的应对方式：积极应对问题，寻找解决问题的方法，能够减少不必要的焦虑和紧张。
9.培养兴趣爱好：从事自己感兴趣和喜欢的活动，能够转移注意力，缓解压力和焦虑情绪。
10.注意饮食和生活习惯：均衡饮食，合理安排工作和休息时间，保证身体和精神的健康。
11.积极调整心态：保持积极乐观的心态，尝试从积极的角度看待问题和困扰，增加解决问题的信心和动力。
以上是一些常见的心理减压方法，每个人的情况不同，可以根据自己的需要和喜好选择合适的方法。
最重要的是，保持积极的心态和对自己的关爱，不断努力追求心理健康。
十二种心理减压方法
十二种心理减压方法在现代社会中，我们经常面临压力，无论是来自工作、学业、家庭还是人际关系等各个方面。
这些压力如果得不到有效的释放和缓解，可能会对我们的身心健康造成严重影响。
因此，掌握一些心理减压方法是非常重要的。
下面，我将介绍十二种心理减压方法，帮助你更好地应对压力，并保持身心健康。
1.深呼吸：当你感到压力和焦虑时，尝试做几次深呼吸。
深呼吸可以帮助你放松身心，减缓心率和呼吸，增加氧气供应，缓解情绪和压力。
2.运动：体育锻炼是释放压力的有效方法之一、无论是跑步、游泳、瑜伽还是其他形式的锻炼，都可以帮助你释放身体中的紧张和焦虑，增加身体素质和免疫力。
3.培养兴趣爱好：找到一个让你感到愉快和放松的兴趣爱好，并投入时间和精力去追求它。
这样可以让你暂时抛开工作和压力，享受生活中的乐趣和情趣。
4.与朋友和家人交流：和朋友和家人分享自己的感受和困扰，寻求他们的支持和理解。
他们可以给你提供建议、鼓励和安慰，帮助你减轻心理压力。
5.改变思维方式：积极、乐观的思维方式有助于缓解压力。
养成正面思维的习惯，学会从积极的角度看待问题和挑战，给自己加油打气。
6.放松音乐：放松音乐可以帮助你放松身心，缓解压力和焦虑。
选择一些舒缓的音乐，找一个安静的环境，闭上眼睛，专注于音乐的旋律和节奏，让自己完全沉浸在音乐中。
7.规律作息：建立一个规律的作息时间表，并保证充足的睡眠时间。
良好的作息习惯可以帮助你恢复体力和精神，减轻身心疲劳，增强应对压力的能力。
9.冥想：冥想是一种放松身心、提高专注力和减轻压力的练习。
找一个安静的地方，坐下来，专注于自己的呼吸和内心的感受，努力实现内心的平静和宁静。
10.能量释放：找一个适合的方式来释放体内的负能量，如唱歌、跳舞、敲打枕头等。
这样可以帮助你发泄情绪，减轻压力和疲劳。
11.减少社交媒体的使用：社交媒体的使用可能会增加我们的焦虑和压力。
适当减少社交媒体的使用时间，把更多的时间用于与现实生活中的人进行交流和互动，有助于减轻心理压力。
如何有效减压放松
如何有效减压放松在现代社会的高压生活中，人们常常面临各种心理压力，长期处于紧张状态下容易导致身心健康问题。
因此，有效减压放松变得尤为重要。
本文将介绍几种科学有效的减压放松方法，帮助读者缓解压力、放松身心。
一、心理减压放松法1.呼吸放松法呼吸是身体与情绪之间的纽带，通过调整呼吸方式可以帮助放松身心。
找一个安静的环境，坐在椅子上，闭上眼睛，深呼吸数次，感受空气进出体内的感觉。
然后，将注意力集中在呼气时，慢慢放松全身肌肉，尽可能感受到紧张感的释放。
反复进行几组呼吸放松，可以有效舒缓身心压力。
2.积极思维调整积极的思维可以帮助人们自我解压，保持心情愉悦。
当我们面对问题和挑战时，不妨通过积极的想法和努力去寻找解决方案，同时避免过度担忧和负能量的情绪。
培养乐观的态度，鼓励自己坚持下去，相信自己能够解决困境。
3.减压激活法有意识地将注意力从压力源上转移，通过积极的行动来激活身体和大脑。
可以选择听音乐、看电影等娱乐活动，参加慢跑、瑜伽等运动项目，或者阅读书籍、散步等消遣方式。
这些活动能够分散注意力，让身心得到放松。
二、身体减压放松法1.按摩放松法按摩是一种经济实惠且非常有效的减压放松方法。
可以自己进行简单的按摩，例如按摩头皮、太阳穴、肩膀和颈部等部位。
也可以寻求专业按摩师的帮助，享受全身按摩的放松体验。
2.冥想放松法冥想是一种古老且有效的放松方式。
找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。
排除杂念，放空自己的思绪，让大脑和身体得到放松。
冥想可以帮助人们平静内心，缓解压力和焦虑。
3.休闲活动放松法选择一些休闲活动来放松身心，比如到自然环境中散步、郊游，或者是与家人和朋友一起去看电影、逛商场等。
通过进行休闲活动，可以让自己暂时远离压力源，享受放松和愉快的时光。
三、生活方式调整1.合理安排时间人们的压力很多时候来自于事务繁忙、时间安排不当等。
合理安排时间可以有效减轻压力，保证充足的睡眠时间，以及预留一些进行娱乐和休闲活动的时间。
心理减压的9个方法
心理减压的9个方法1.放松训练：通过深呼吸、肌肉放松和冥想等技巧，可以帮助调整情绪，减少焦虑和压力。
每天抽出一些时间进行放松训练，可以帮助身心放松，恢复精力。
2.运动锻炼：运动是减压的一个重要方法，适度的运动可以释放身体中的压力，改善心情。
选择喜欢的运动方式，比如慢跑、游泳、瑜伽等，每周坚持固定时间进行锻炼，可以有效减轻压力。
3.沟通交流：当遇到困扰和压力时，与亲朋好友进行沟通交流，可以缓解自己的心理负担。
将内心的压力和烦恼与他人分享，可以得到安慰和支持。
4.物理放松：例如泡澡、按摩、听音乐等，这些活动对于缓解心理压力非常有效。
选择一些适合自己的方式，放松身心，舒缓压力。
5.睡眠调节：良好的睡眠是保持心理健康的重要因素，每天保持规律的作息时间，创造一个舒适的睡眠环境，可以促进深度睡眠，缓解压力和疲劳。
6.培养爱好：拥有一个自己喜欢的爱好，可以帮助调节心情，减轻压力。
通过发展新的兴趣爱好，分散注意力，可以让自己更加放松和快乐。
7.积极思考：遇到挫折和压力时，要保持积极的态度和乐观的心态。
学会正面思考，寻找问题解决的办法，可以减少消极情绪的产生。
8.时间管理：合理管理自己的时间，可以减少压力的产生。
制定合理的计划和目标，合理分配时间和精力，使自己更加高效地处理事务，减轻压力。
总结起来，心理减压的方法有很多种，每个人可以根据自己的情况和喜好选择合适的方法。
重要的是要及时察觉到自己的压力，学会缓解和调节。
保持积极的心态，合理管理时间，与他人沟通交流，都是减轻压力和保持心理健康的重要因素。
如果遇到无法解决的心理问题，一定要及时寻求专业的帮助。
只有保持良好的心理健康，我们才能够更好地面对生活的挑战和压力。
心理健康减压与情绪管理的方法
心理健康减压与情绪管理的方法心理健康和情绪管理是我们生活中非常重要的方面。
在当今快节奏和高压力的社会环境下，很多人常常感到紧张、焦虑和压力过大。
因此，学会有效的减压和管理情绪对于维持身心健康至关重要。
本文将介绍几种心理健康减压和情绪管理的方法，帮助你找到适合自己的方式。
一、身体锻炼身体锻炼是一种有效的减压和情绪管理方式。
通过运动，身体能够释放紧张和焦虑的情绪，促使大脑分泌出内啡肽等幸福激素，从而改善心情。
可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周坚持三到五次，每次30分钟以上。
另外，与他人一起进行身体锻炼也能增加社交互动，缓解情绪压力。
二、放松训练放松训练能够帮助我们放松身心，减少焦虑和压力。
深呼吸是一种简单有效的放松技巧，你可以坐下闭上眼睛，深呼吸数次，将注意力集中在呼吸过程中，慢慢地感受身体的放松。
此外，渐进式肌肉放松法也是一种常用的放松训练方法，通过轮流紧张和松弛不同的肌肉群，帮助身体逐渐放松下来。
三、艺术创作艺术创作是一种卓越的情绪管理方式，不仅可以帮助人们减轻压力，还可以表达内心的情感。
绘画、写作、音乐、手工艺等形式的艺术创作都可以尝试。
当你面临压力和负面情绪时，可以尝试将这些情感通过艺术创作的形式表达出来，帮助你放松身心，寻找平衡。
四、社交支持与亲朋好友保持良好的社交关系对于心理健康和情绪管理至关重要。
与他人沟通交流，分享自己的感受和困惑，能够获得理解和支持。
你可以定期与朋友聚会、进行共同的兴趣爱好活动，或者加入社交团体去认识新的朋友。
记住，与他人分享快乐和烦恼，将有助于减少情绪负担。
五、积极思考积极思考是一种重要的情绪管理方法。
当我们面临困难和挫折时，往往容易陷入消极的思维模式。
通过培养积极的思维方式，我们可以更好地应对挑战，改善自己的情绪。
你可以尝试每天写下一些积极的事物和感悟，提醒自己要积极面对生活中的各种问题，关注和挖掘积极的方面。
六、寻求专业支持如果你感到长期压力、焦虑或情绪低落，影响到正常的生活和工作，那么及时寻求专业的心理支持是非常重要的。
20种心理减压法助你轻松抗压
20种心理减压法助你轻松抗压推荐以下20种心理减压法，不妨试试：1、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。
2、在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事。
3、轻松的音乐有助于缓解压力。
如果你懂得弹钢琴、吉他或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。
4、阅读书报不仅有助于缓解压力，还可以增加知识与乐趣。
5、做错了事要想到谁都有可能犯错误，然后继续正常的工作。
6、在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。
7、与人为善，千万别怀恨在心。
8、世上没有完美，甚至缺少公正。
我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
9、学会一定程度的放松，对工作统筹安排，从而劳逸结合，自在生活。
10、学会躲避一些不必要、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中解脱出来。
11、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说不。
12、夜深人静时让自己的心彻底静下来，悄悄讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。
13、放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。
14、超然洒脱面对人生，淡泊为怀，知足常乐。
15、在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯装不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的糊涂舒缓压力。
16、沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓压力。
17、给久未联系的亲友写封信，不但能吐露出自己的感受，也能让对方在收信时得到意外的惊喜。
18、无力改变现状时，不妨换个角度看待问题。
19、烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。
20、既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过，多念念车到山前必有路。
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三,你的压力,从哪里来?
3,造成压力的个性因素
1) 2) 3) 4) 5) 6) 不能自我肯定; 追求完美; 缺乏冒险精神; 过分关注自我形象及自我身份; 自我谴责; 性别偏见.
四,二种压力自测方法:1,压力自测表
评量题目 1 ,我有朋友或家人的支持 2,我有爱好与喜爱的活动 3,我睡眠充足并且很容易得到休息 4,我有丰富的精神生活 5,我对人生方向感到不知所措 6,我对于过去的事情及行为感到后悔和罪恶感 7,我善于设定事情的轻重缓急,并且很会管理时间 8,我善于向他人表达我的需要 9,我对自己的财物状况感到忧虑 10,我很容易感到挫折和愤怒 11,我很有幽默感并且经常笑容满面 12,我无力去面对困难并解决总是 13,我和家人,朋友经常关系紧张 14,我的健康状况良好 15,最近我经历到以下一种或多种事件:家人或好友去世,离婚或分 居,失业,法律问题,严重疾病或伤害,增加家庭新成员,退休 直行分数
五,自我减压的心态调整方案
2,学习自我情绪管理之道——恰当地表达 情绪 遇到问题时,你的态度如何?(勇敢面 对,立即行动) 你对自我的态度如何?(自信,自尊或 自卑的态度) 你对他人的态度如何?(合作,分享, 互爱,互相尊重)
五,自我减压的心态调整方案
3,处理不当情绪的行为训练——有效的
情绪管理
八,快乐处方
8,学会微笑,赞美,关怀,爱,分享, 体谅,平常心,宽容,感恩 9,心态年轻,没有人可以让变老 10,快乐源自于自我突破与接受挑战 11,享受静溢,恬美的喜悦,奖励自我 12,乐在工作,转换心境,做个心灵 矿泉
�
化解愤怒;(stop-think-做) 缓和焦燥的情绪;(time-tell-sing-test) 消除紧张;(净化法—静坐,运动法,松驰技术等) 消除悲观;(积极的心态,积极,正面的思考,自 我激励) 排除厌倦;(冥想,聆听音乐,微笑,去大自然, 换个心情,换个角度,与朋友娱乐,取得亲人支持)
五,自我减压的心态调整方案
2,精神压力自测表
选择适用的分数:经常(2分);有时(1分);不曾(0分)
一组 1. 2. 3. 二组 1. 2. 四组 1. ) 2. 工作太多,未能每事尽善尽美 ( ) 3. 输了比赛,例如棋局,麻将或娱乐运动等, 就感到愤怒 ( ) 五组 觉得上司/家人并不欣赏自己的工作 ( ) / 1. 为别人对自己及工作表现的看法而忧虑( ) 2. 为自己目前的经济状况忧虑 ( ) 3. 发觉手上工作太多 ( ) 觉得没有时间消谴 ( ) 时常分秒必争,例如恨不得要闯红灯 ( 一些家人/朋友/同事时常能令你乱发脾 气 ( ) 谈话时,常常打断别人的话题 ( ) 临睡前思绪起伏,被诸多忧虑缠绕, 周末也是这样 ( ) 为自己随意做事而内疚 ( ) 在闲暇时轻松一下也有内疚感 ( ) 常常觉得自己不应该享乐队 ( )
七,打造成功心理的基石
1,成功的心理基础及成功心理定律 2,成功者的性格特征 3,自尊,自信,好胜的引领成功 4,克服人际交往中的羞怯心理 5,善于处理尴尬场面 6,留下良好的第一印象 7,培养自制,自控力 8,学会宽容待人 9,正确对待成功与失败 10,有效地自我激励
八,快乐处方
1,快乐是人生的唯一意义 2,幽默感,快乐是智慧源泉 3,增加对自我的满意度 4,快乐是一种过程,而非结果 5,乐观—永葆希望和梦想 6,自信,自在就快乐 7,快?
压力
就是我们制定一个事件具有威胁性,挑战 性或对我们构成危害的过程,也是我们对这 个事件做出生理,情绪,认知或行为反应的 过程.
"人类不是被问题本身所困扰,而是 被他们对问题的看法所困扰." ——古希腊哲学家
二,压力,现代都市人的致命伤
1,生理信号
轻者有:失眠,持续性的疲劳感, 头痛,皮疹,肠胃不适,溃疡,恶心, 呼吸困难或口干舌燥 重者伴有:高血压和心脏病发生
北京巨思特营销策划有限责任公司
心理"环保" 心理"环保"与激情再造
李强
2004年中国十大优秀管理培训师 中国经营报专家顾问团高级顾问 《中国工商》杂志副总编 中国国际营销节副秘书长 著名营销策划专家 中国顶尖企业培训导师,享有"中国启智训练第一人"之美誉 湖南益阳地区经济发展战略总顾问 中国兴邦科技集团发展战略总顾问 北京巨思特营销策划有限责任公司 董事长 深圳特锐思企业形象策划有限公司 董事长
二,压力,现代都市人的致命伤
2,情绪信号
变得异常激动或具有攻击性;对个人仪表,其 他人或从前感兴趣的活动丧失兴趣;注意力不集中, 记忆力下降,错误率增加,无法做出决断;错觉, 幻觉,思维混乱,悲哀,内疚,疲乏,冷漠,强烈 的不快和失落感;对自己失去信心,通常伴随缺乏 自我认同感;身心紧张感增加,疑虑症加重,暴燥, 情绪易失控,玩世不恭,不负责任,缺乏热情,语 无伦次,精力不济,旷工,滥用毒品,不接受新鲜 事物和信息,排斥他人等等.
五,自我减压的心态调整方案
13,消除紧张情绪 14,对付压力要"静,慢,松,悦" 15,采取积极有效的压力应付模式 16,处理感情压力 17,善用酸葡萄心态和酣柠檬心态 18,有效地管理自我的时间 19,学会在必要时说"没有"
六,有效的心理减压的技巧方案
1,呼吸调节法 2,肌肉松驰法 3,冥想技巧(催眠疗法) 4,心理暗示术 5,精神分析疗法
你的总分: 22分
非常不 同意 5 5 5 5 1 1 5 5 1 1 5 1 1 5 1 不同 中 同 非常 意 立 意 同意 4 4 4 4 2 2 4 4 2 2 4 2 2 4 2 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 2 2 2 4 4 2 2 4 4 2 4 4 2 4 1 1 1 1 5 5 1 1 5 5 1 5 5 1 5
五,自我减压的心态调整方案
11) 我想暂时停止做哪些事? 12) 我想开始去做或是学着去做哪些事? 13) 我目前生活中的中心目标是什么?我5年前的目标是什么?我 预测自己5年后的目标会是什么? 14) 我现在一直在做的事情当中,有哪些事情是我希望未来几年里 能尽量不去做的?又有哪些事情是我期望将来会有机会再去做 的? 15) 我认为在未来10年里可能会发生的最大转变或危机是什么? 16) 未来几年里我必须要做出的最重要的抉择是什么? 17) 在目前,我生活中的中心是什么?工作,家庭,朋友,自己? 在未来5年里,我希望维持现状还是有所改变? 18) 我的未来会怎样?想像一下我希望去经历些什么?想要做些什 么?我希望能与什么样的人共创大业? 19) 如果今天是生命的最后一天,我觉得还有哪些想做的事没去做? 我会如何评价自己的一生?
4,改变不合理的思维模式
绝对化的要求;(强烈的个人意愿,苛求完美,苛 求自我) 过分概括化;(以偏概全,偏激) 糟糕至极;(负向思维,受害者的心态)
放松自我,平常心态,客观分析,实事求是,积极思考,持续改善
五,自我减压的心态调整方案
5,有效地应对头号压力—不确定性 6,接纳你无法改变的现状 7,不为未来的事担忧 8,将压力分解 9,认请自我价值 10,采取积极的个人态度 11,不要凡事一肩挑 12,重新评估压力事件
3. 4. 5. 三组 1. 常有头痛/颈痛/背痛/胃痛 ( ) 2. 借助吸烟/饮酒/吃零食来抑制不安的情( ) 3. 要服用安眠药才能入睡 ( )
28~34分:精神压力很高 11~15分:精神压力平均 0~5分:精神压力甚低
16~27分:精神压力较高 6~10分:精神压力较低
五,自我减压的心态调整方案
1,深入审视自己的内心
我目前关心或担忧之事是什么? 我目前所承受的最大压力是什么?什么时候我会有处于"高压" 之下的感觉?我必须为此佬些什么? 3) 什么在改变着我的命运? 4) 我期望能在此生中达到的主要价值或目标是什么? 5) 我在这一生中寻求的最重要报偿或酬劳是什么? 6) 我这一生中曾有过哪些感受强烈,令人满足又深具意义的经历? 未来我还希望能做哪些事情? 7) 目前我正被事情所约束或限制,以至于我很难取得所寻求的报 偿,目标? 8) 使我无法达到目的的最大障碍是什么?试着把这些障碍区分成 内存式(自身原因)与外显式(外在压力).哪些事是你能够 用自己的能力改变的? 9) 哪些事是我做得最好的?列举出来. 10) 哪些事是我做得最差的?我希望怎样提高我在这些方面的能力, 或是抛开这些事情? 1) 2)
三,你的压力,从哪里来?
1,造成压力的工作因素
1) 2) 3) 4) 工作量与工作要求高(心理不公平感导致压力感); 人际关系不良(直接影响人的情绪); 工作上的角色冲突与混淆; 工作环境的相对恶劣,上司的影响等.
三,你的压力,从哪里来?
2,造成压力的生活因素
1) 2) 3) 4) 5) 生活环境中的偶发的重大变故(变动); 来自伴侣的压力; 来自孩子的压力; 来自家庭安排方面的压力; 来自家庭生活不良环境的压力(如:液体制剂, 电磁干扰,人造毛织物,不完全的光谱照射,噪 声等).