15种心理减压法
高考前有效减压的7个方法
高考前有效减压的7个方法高考前有效减压的7个方法1.找上大学的人聊聊找上过大学的人聊聊天，这是有助于考前缓解压力的，并且可以得到一些高考期间的经验，对于取得好成绩有一定的帮助。
2.给孩子做做按摩按摩是可以让人缓解压力的，在高考之前，作为家长可以帮助孩子按摩，这在一定程度上面是可以帮助孩子缓解压力的。
3.运动减压法运动是有助于缓解压力的，感觉自己压力大的时候可以慢跑，游泳等等，都是可以帮助你缓解考前压力的哦!4.转移减压法有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。
针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如家长在高考放假期间和高考期间有意找一个佩服考生并且与考生关系相对密切的好友来陪伴他，这样不论聊天或参加各种体育活动等都可以适当转移他的注意力，另外放学后泡泡热水澡、与家人聊聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
5.学会自我觉察考试发挥失常、考前睡不着、脑袋一片空白、对考试有莫名的恐惧感，都属于高原期的反应。
缓解的办法还可以学习心理学里比较棒的办法——自我觉察，就是止住任何使考生紧张着急的事情或想法。
这招屡试不爽，很有用，考生需要花一定精力去做。
6.睡眠消除法事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。
针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。
因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。
充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
7.音乐疗法缓解高考压力最简单的方法就是音乐疗法。
音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。
如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔;速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感;清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力;浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心;流行音乐，可使人感情投入;时尚音乐，可释放心声。
如何减压解决心情烦躁的几个小妙招
如何减压解决心情烦躁的几个小妙招我们每天忙于工作和学习往往忽视了我们的身体健康，很多时候我们都有这样的感受，老师觉得自己被工作压得喘不过气来。
那么，我们为什么会有这样的感受呢？其实最主要的问题就是压力太大，所以我们平时就应该试着给自己减压。
这样我们才会觉得越来越轻松。
今天大学网小编就教你如何减压？下面就和小编一起看看吧。
想必很多人都有过心情烦躁的时候，当你心情烦躁时候你会去想办法缓解吗，如果不知道的话，不妨来试试下面几种方法吧。
随着生活节奏的加快，人们心里压力也越来越大，久而久之便产生了抑郁倾向。
如果郁闷，不妨试着把自己的不良情绪发泄出来.找个人倾诉，大喊一声.多听音乐.做自己喜欢的事.深呼吸.然后吐气.转移思想，试着接触一些新的东西，或你感兴趣的事情上。
我们每天都要面对各种各样的压力，有时候很多人不懂得如何解压时间久了就会被压垮了。
大多时候心情都会感到烦躁不安，遇到一点小事就大发雷霆，激动异常。
在自己心理焦虑时大多都会感觉心跳加速、心情烦躁、胸闷气短等不安情况。
对待这种情况如何处理呢？1、充足的睡眠睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。
有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。
尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7-9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。
2、笑一笑当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。
研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。
3、简化大脑物质简化=心理简化，如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。
因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。
这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。
4、表达感激之情研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。
因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。
职场减压方法(15篇)15篇
职场减压方法(15篇)15篇职场减压方法1女性如何解决压力，当女性面对巨大的压力，如何为自己的心理减压也成了摆在面前的一岛难题。
生活不该是一根紧绷的弦。
为孩子、为家庭、为工作等。
女性如何解决压力，让自己的生活过得更加轻松，懂得呵护自己的内心，一起来学习吧。
一、女性减压妙招1、运用言语和想象放松。
通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。
在短时间内放松、休息，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
2、支解法。
请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
3、想哭就哭。
医学心理学家认为，哭能缓解压力。
心理学家曾给一些成年人测量血压，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流泪。
看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
4、拥抱大树。
在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。
这是他们用来减轻心理压力的一种方法。
据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。
5、看恐怖片。
英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。
此时他们需要的是鼓励，是打起精神。
所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。
6、穿上称心的旧衣服。
穿上一条平时心爱的`旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。
因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，人的情绪也为之高涨起来。
二、女性减压小诀窍1、享受一次SPA及精油按摩。
按摩是最能释放压力的方式，而精油按摩能在放松的同时，呵护肌肤，调理身心。
选择SPA时，要留意环境是否安全、卫生、干净，如果不想舟车劳顿，最好选择交通便利的地方。
2、用音乐抚慰身心。
把一边吃饭一边配电视的习惯改掉，换成一边吃饭一边听音乐；另外，在家敷脸保养时，放点音乐来听，有不错的美容效果；如果你自己开车，把频道调到音乐电台，比听交通信息更容易放松。
高三心理减压活动
高三心理减压活动高三是一个紧张而充满挑战的阶段，学生们需要面对高强度的学习压力和考试压力，同时还要应对人际关系和未来规划等问题。
这些压力会给学生们带来很大的心理负担，因此，开展一些心理减压活动对于高三学生来说非常重要。
一、运动减压运动是一种非常有效的减压方式，可以帮助学生们释放压力，缓解焦虑和紧张情绪。
高三学生可以选择自己喜欢的运动方式，比如跑步、游泳、打球等，每周保持一定的运动量，可以有效地缓解压力。
二、音乐疗法音乐疗法是一种通过音乐来缓解压力和改善情绪的方法。
高三学生可以选择自己喜欢的音乐，放松身心，享受音乐带来的愉悦感。
此外，学生们还可以参加音乐活动，比如唱歌比赛、音乐会等，与同学们一起分享音乐的快乐。
三、艺术疗法艺术疗法是一种通过绘画、手工制作等方式来缓解压力和改善情绪的方法。
高三学生可以选择自己喜欢的艺术形式，比如画画、剪纸、编织等，通过手工制作来放松身心，缓解压力。
四、社交活动社交活动是一种通过与他人交流来缓解压力和改善情绪的方法。
高三学生可以参加学校组织的社交活动，比如聚餐、游戏等，与同学们一起放松身心，缓解压力。
此外，学生们还可以参加志愿者活动、社区服务等，通过帮助他人来获得成就感和满足感。
五、心理咨询心理咨询是一种通过专业心理医生来缓解压力和改善情绪的方法。
高三学生可以选择向学校心理咨询师寻求帮助，倾诉自己的烦恼和困惑，获得专业的建议和指导。
此外，学生们还可以参加心理辅导课程，学习如何管理自己的情绪和压力。
高三学生需要积极寻找适合自己的心理减压方式，通过运动、音乐、艺术、社交和心理咨询等方式来缓解压力和改善情绪。
只有保持良好的心理状态，才能更好地应对高三的挑战，取得优异的成绩。
减压的小方法
减压的小方法1. 运动减压：运动是一种非常有效的减压方式。
通过运动，我们可以释放身体内的压力激素，如多巴胺和内啡肽等，这些激素可以帮助我们放松身心，缓解压力。
你可以选择跑步、游泳、瑜伽、健身等运动方式，根据自己的喜好和身体状况进行选择。
2. 冥想减压：冥想是一种通过深呼吸和专注力来达到放松身心的方法。
找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，让思绪平静下来。
你可以每天花几分钟时间进行冥想，这有助于减轻压力和焦虑。
3. 社交减压：与亲朋好友交流可以帮助我们减轻压力。
与他人分享自己的感受和经历，寻求支持和理解，可以让我们感到轻松和舒适。
你可以与家人、朋友、同事或心理咨询师交流，分享自己的压力和困扰。
4. 艺术减压：艺术创作可以帮助我们表达情感和减轻压力。
你可以尝试绘画、写作、摄影、音乐等艺术形式，将内心的感受和情绪通过艺术表达出来。
这不仅可以帮助你放松身心，还可以提高创造力和自我表达能力。
5. 睡眠减压：保持充足的睡眠对于减轻压力非常重要。
确保每天有足够的睡眠时间，让身体和大脑得到充分的休息和恢复。
建立规律的睡眠习惯，保持舒适的睡眠环境，可以帮助你改善睡眠质量，减轻压力。
6. 时间管理减压：合理安排时间可以减轻压力。
制定合理的计划和目标，将任务分解成小步骤，并按照优先级进行安排。
避免拖延和过度负担，合理分配时间和精力，可以让你更加从容地应对压力。
总之，减压的方法有很多，你可以根据自己的需求和喜好选择适合自己的方式。
同时，记得保持积极的心态，寻找乐趣和放松的机会，让自己的生活更加平衡和健康。
如果压力持续影响到你的生活和健康，建议寻求专业心理咨询或医疗帮助。
心理减压 各种流行减压法缓解你的各种累
心理减压各种流行减压法缓解你的各种累目录：第一章：各国流行心理减压法第二章：考生如何进行心理减压第三章：帮你打开15个心理减压阀当你与周围的人有过激烈的冲突，当你遭遇亲友的误解和疏远，当失意、失恋、失业、学业压力太大等不幸降临你身上的时候，面对这些人生的伤痛，你是否感到茫然、压抑甚至精神崩溃？其实大可不必这样，因以最终爱伤的还是自己。
打开你的心理“减压阀”吧！各国流行心理减压法法国――运动消气。
法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。
中心均有专业教练指导，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。
在这些运动中心，上下左右皆布满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。
英国――看恐怖片。
英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。
此时他们需要的是鼓励，是打起精神。
所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。
欧洲和日本――嗅香油。
在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。
特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。
原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张，缓解心理压力很有效果。
美国――吃零食。
当食物与嘴部皮肤接触时，一方面能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，从而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面，当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽的时候，可以转移人对紧张和焦虑的注意，在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋区，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。
考生如何进行心理减压1．饮食减压法饮食疗法包括两个方面。
一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。
这是考生减轻心理压力的生理保证。
另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。
20种心理减压法助你轻松抗压
20种心理减压法助你轻松抗压推荐以下20种心理减压法，不妨试试：1、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。
2、在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事。
3、轻松的音乐有助于缓解压力。
如果你懂得弹钢琴、吉他或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。
4、阅读书报不仅有助于缓解压力，还可以增加知识与乐趣。
5、做错了事要想到谁都有可能犯错误，然后继续正常的工作。
6、在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。
7、与人为善，千万别怀恨在心。
8、世上没有完美，甚至缺少公正。
我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
9、学会一定程度的放松，对工作统筹安排，从而劳逸结合，自在生活。
10、学会躲避一些不必要、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中解脱出来。
11、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说不。
12、夜深人静时让自己的心彻底静下来，悄悄讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。
13、放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。
14、超然洒脱面对人生，淡泊为怀，知足常乐。
15、在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯装不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的糊涂舒缓压力。
16、沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓压力。
17、给久未联系的亲友写封信，不但能吐露出自己的感受，也能让对方在收信时得到意外的惊喜。
18、无力改变现状时，不妨换个角度看待问题。
19、烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。
20、既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过，多念念车到山前必有路。
中学生减压方法——心灵按摩
音乐疗法
一般我们在音乐的伴随下，逐渐的放松我 们的身体，从头部、脖子、肩膀、手臂知 道身体的各个部位，音乐不仅是人类通用 的“语言”，也是很好的“心理医生”， 音乐可以穿过骨头抚摸我们的心！音乐可 使被压抑的情绪、欲望释放出来，取得心 理平衡，消除紧张焦虑。音乐能影响人的 情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能 使人放松，使人的生理、心理节律发生良 性的变化。
瑜伽法
瑜伽通过各种姿式按摩、牵引身体的各个 部位，调节神经系统及内分泌系统达到保 健治疗的作用。 它更是一种心灵治疗法，可调整人们内心 活动消除烦恼，清除潜意识的垃圾，是一 种减压和心灵美容的良方。
冥想练习
• 运动 • 唱歌 • 大叫 • 发泄室
发泄法
发泄练习
• 请同学们拿一张纸条，把自己最近 觉得烦恼、压力大的事情写下来， 放到刚才发的气球里
心灵按摩
——减压方法
知识回顾
减压方式
1、冥想法 （1）音乐疗法 （2）瑜伽法 练习
2、发泄法 练习
3、环境转变法
冥想法
冥想是一种"留心"与"注意"的能力，不再受 思虑的困扰，对此时此刻有一种宁静祥和 的认识: 不因前事而懊悔，不因后事而忧惧。 这种放松的状态可以使你在压力之下保持 冷静，充满自信，不受紧张和疲劳的困扰。
THE END
THANK YOU!
• 吹气球，吹好后扎起来 • 用力踩爆这个气球，想象你的烦恼
和这个气球一样就这样消失啦！
环境转变法
• 通过物理环境的转变来转换心理环境，以 达到放松身心，缓解压力的作用
• 青山、绿水、大海、草原
总结
• 懂得如何去缓解压力如何去放松自己 • 课后作业：
压力大的时候，学会利用今天所学到的内 容给自己减压。
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15种心理减压法
养生保健
02-10 08:11
你感到压力大吗？你经常烦恼忧愁吗？打开你的心理“减压阀”吧！以下15种方法，或许可以帮你安然度过种种心理危机。
1 ．读书。
当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时，应首先学会自我解脱，去读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志，分散心思，改变心态，冷静情绪，减少精神痛苦。
2 ．听歌。
音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。
当心情沮丧、闷闷不乐时，打开唱机，听听歌曲，你不仅可享受到一种美的艺术，而且可陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。
3 ．幽默。
笑是心理健康的润滑剂，它有利于驱走烦恼，消除心理疲劳。
因此，在心情焦虑时，不妨来点幽默，找点笑料，一笑解千愁。
4 、赏花。
赏花是打开心灵的窗户，进行心理“按摩”的好方法。
若心烦意乱时，走到阳台上看看花，浇浇水，调整一下情绪；同时还可散步花园之中，以花为伴，观其千姿争艳，赏其万缕馨香，舒心爽气，心旷神怡，乐在其中。
5 ．谈心。
俗话说：“一个好汉三个帮。
”人在失意或受到挫折时，最需要朋友的关照和帮助。
此时，你可走出家门，找自己的知心朋友谈谈心，一吐心中的不快，在善意的劝导、热心的安慰下，精神的痛苦将得以消除。
6 冥想。
经常运用冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的放松方法。
只需5分钟的时间，就可暂时忘记工作，忘记烦恼，让自己进入一种全新的意境之中。
不妨找个清净的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。
刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，会胡思乱想，不过没关系，坚持一段时间就会见成效。
7 ．散步。
心理学家研究证明，短短几分钟的散步有明显消除紧张的效果。
不妨每天抽出半个小时时间，找个公园或街心花园去散步。
当你放慢了平时紧张的脚步时，你会突然发现周围的景色原来如此美丽，你的心也会随之安静下来。
8 、运动。
参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。
激烈的奔跑，或者水中畅游，或者挥拍激战时，肌肉虽是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。
9 ．沐浴。
许多人喜欢在临睡之前泡个热水澡，放松一下紧张了一天的身体。
这确实是个好方法。
静静地躺在水中，让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。
水温宜在 37℃左右，时间在 15 分钟左右，你还可以尝试一下中草药浴等洗浴方式。
10 ．旅游。
周末或者假期，可以与家人和朋友到郊外或风景区去欣赏大自然的鬼斧神工。
尤其是森林茂密的地区，负氧离子比城里多好几倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鲜的氧气效果比城里的“氧吧”更好。
11 ．写日记。
写日记是一个很好的发泄渠道。
当你有了什么心事，又不便对他人提起，或者有什么委屈和愤恨，都可以用笔记下来。
现在似乎写日记的人越来越少了，其实在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。
12 ．放慢速度。
把生活中的速度放慢，吃饭的时候细细品味，开车的时候不要为堵车烦心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，让自己定定神。
整个的节奏放慢下来，心情也就会舒缓一些。
13 ．登高远眺。
俗话说：“站得高，望得远，想得开。
”你可以爬上高楼，也可以攀登高峰。
或看日出，感受太阳喷薄而出的光和热，让清晨第一缕曙光照亮前程；或遥望星空，让那份静谧和
美好替你忘忧解愁；或面对大海，让所有的悲伤和抑郁都变得微不足道。
14 ．上网聊天。
进入聊天室，向陌生人把自己内心的各种不良情绪，如苦闷、压抑、不安、愤怒、忧愁等，自由自在、毫无约束地抒发出来，喧泄出来；同时还能同其他网友交换看法，既得到别人的安慰，又理清了自己的思绪。
15 ．求助热线。
心绪不佳的人，可以找个可靠的心理专家，然后尽情地一吐胸怀，甚至连对最亲近的人也不愿说出的隐衷，也可以毫无顾虑地和盘托出。
在倾听心理专家开导的同时，痛快地侃上一通人生的哲理。
心理专家会像医生治病一样，一步一步把你从烦恼中解救出来。