赵幼斌杨式37式太极拳动作详解
杨式太极拳37式简化
预备式第十九式：回身双峰贯耳
第一式：起势第二十式：进步栽捶
第二式：揽雀尾第二十一式：翻身白蛇吐信
第三式：单鞭第二十二式：左右野马分鬃
第四式：提手上势第二十三式：左右玉女穿梭
第五式：白鹤亮翅第二十四式：上步穿掌
第六式：左右左搂膝拗步第二十五式：十字腿（单摆莲）第七式：手挥琵琶第二十六式：进步指档捶
第八式：抱虎归山第二十七式：上步揽雀尾
第九式；肘底看捶第二十八式：单鞭下势
第十式：倒撵猴（二个）第二十九式：左右金鸡独立
第十一式：海底针第三十式：退步七星
第十二式：扇通背第三十一式：退步跨虎
第十三式：斜飞式（西北）第三十二式：转身摆莲
第十四式：云手（二个）第三十三式：弯弓射虎
第十五式：单鞭第三十四式：进步搬拦捶
第十六式：高探马第三十五式：如封似闭
第十七式：右分左蹬脚第三十六式：十字手
第十八式：转身左打虎第三十七式：收势。
37式太极拳分解教学
37式太极拳分解教学吴式太极拳是太极拳流派中一种，今天给大家推荐的是37式太极拳分解教学，这套太极拳是一套简化版的太极拳，在传统吴式太极拳的根底上进展创编的，很适合人们日常用来锻炼身体。
人的体能、智能，要保持正常安康状态，最根本的措施是实现三个方面的动态平衡，即机体的动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，新陈代谢的平衡。
故有云：“平衡为安康之本。
”而传统的陈式太极拳，正是处处讲平衡，处处讲阴阳相济、阴阳对称、阴阳互包、阴阳交替、阴阳消长、阴阳互根等等，促使人体各个系统整体性上地进展自我调整，从而到达一种生命的稳态，即动态平衡。
人体有八大系统，即运动系统、神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、内分泌系统、生殖系统，太极拳对这八大系统都有积极的调整作用。
它的调节作用的特点是以外促内，由内及外，内外结合，内外互动，内外结合，内外互为影响，就是我们常说的“一阴一阳互为其根”。
俗话说，人老腿先老。
而陈照奎老师传授的这套低架太极拳就最重视下肢运动，因此，这套太极拳对运动系统肯定有好处。
练低架太极拳腿部肌肉兴旺，血管饱满，这样就增加了血液输送与回流的泵力。
通过练拳，大腿肌肉增厚，肌肉群的伸展收缩，本身就起了一种对心脏血液收放泵力作用的辅助功能。
另外，虚实转换能锻炼两腿的耐力，对维持人体的平衡大有好处。
陈式太极拳注重顺逆缠丝劲的锻炼。
这种胸腰的开合旋转，手脚的顺逆缠丝，对舒筋活络，疏通气血，都有好处，尤其是对人体的微循环系统有好处。
再加上运动中的松活弹抖，这种振荡力量，也能促进微循环系统的功能。
此拳强调丹田内转，胸腰折叠，所有动作都要求以丹田带动，腰不动，手不发。
因此它首先通过丹田内转运动，进展自我按摩，提高了小肠壁毛细血管的功能，增强了吸收功能;其次，腹部的运动促进了肠的蠕动，增强了排泄功能;再有，由于丹田内转加强了腹部运动，还能够减少腹部脂肪的堆积，对减肥有一定的作用。
陈式太极拳的动作比拟多，一路和二路共有154个式子，600多个动作。
三十七式太极拳分解动作图解演示 太极起式--金鸡独立部分
三十七式太极拳分解动作图解演示预备势一、太极起势（四动）第一动：左脚横移（意念想鼻子尖找右脚脚大指，脚大指指甲盖后面有几根毛，有三五根毛，那叫做大墩穴。
通肝。
鼻子尖对正脚大指，然后呢现在感觉到一对正，感觉到右脚前脚掌就吃力，脚后跟就虚啦。
左脚都是虚的，只有右脚前脚掌吃力，这时候在用意念想，尾闾骨对脚后跟，你看右脚就沉啦，为阴，左脚是虚的，开步怎么开呢，开步不想脚开步不想步，想哪呢，想右手小手指，想右小手指指肚外右腿外侧十公分处指地，左腿就开了，腿开也不要去管它，眼神望远了看，这脚才开。
）第二动：两脚平立（接着上面，左脚开多少算多少，着地不要着力，然后想小手指指肚往右脚跟的外侧，指地，这时候左脚大脚趾着地，然后再想无名指，往小指那去，这时候左脚食指着地，手中指，脚心就着地，想食指脚无名指着地，想手大指，脚小指就着地，想手心脚心着地，想掌跟，脚后跟就着地。
这会什么都不想，这是太极拳的第二动，现在能感觉到喘一口很痛快的气。
这时候感觉横隔膜，肚脐之上，都感觉到很轻松舒服愉快，横隔膜以下，由胯到膝到脚有劲。
这样两脚如树置地生根，跟树根一样，这是第二动的感觉）第三动：两腕前掤（两腕前捧，不是抬胳膊，这抬胳膊不是，抬胳膊不想抬，想指尖，十指指尖指指地，这个手就悠悠荡荡的，然后再想，指尖勾手心，老想指尖勾手心勾手心，就起来了。
回头一不想手就落下来了，这叫做太极劲，双臂抬平后忘掉不让手指勾手心这手就落下来了。
这时候手就感到胀了，胀也不要去管它，一想指尖勾手心就起来了，不想就落下。
求这个劲，叫太极劲。
指尖勾手心要起多高，起到手腕和肩平，略微高于肩，不要超过耳垂，耳垂是人的头部，耳尖这是臀部，平了以后就不要再想指尖勾手心啦，如果手臂超过肩，这腰就吃力脚就站不住，还有手低于肩，这胸口就堵塞。
正确的感觉是什么呢式子合适了感觉想东西吃，空的，像现在吃完饭，做这个姿势一对，还想吃，得有这个感觉）第四动：两掌下采（两掌下採，是术语，意念要想外劳宫，就是手背，想这个时候这手自然下落。
【杨澄甫世纪经典37式内功和文化解读】杨氏太极拳起势
【杨澄甫世纪经典37式内功和文化解读】杨氏太极拳起势【问道太极】杨澄甫宗师经典37式解读式子隐藏的内功和太极文化杨澄甫宗师要求：此为太极拳预备动作之姿势。
立定时。
头宜正直。
意含顶劲。
眼向前平视。
含胸拔背。
不可前俯后仰。
沈肩垂肘。
两手指尖向前，掌心向下。
松腰胯。
而足直踏。
平行分开。
距离与肩相齐。
尤要精神内固。
气沉丹田。
一任自然。
不可牵强。
守我之静。
以待人之动。
则内外合一。
体用兼全。
人皆于此势易为忽略。
殊不知练法用法。
俱根本于此。
望学者首当于此注意焉。
【内功解读】太极内功要求“以心行气，以气运身”，“心意的运行，而非身形肌肉出力”，王宗岳《太极拳论》讲太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。
太极是我们身心意的表达，而此意非平常之用意，是经过一定时间修炼后得到的“神意气”化合的真意，大能体悟事物发展运行的规律，小能康养身体，用于拳术攻防。
（一）太极起势要领之“意含顶劲，气沉丹田”孙禄堂是近现代史上第一位有确切文字记载真阳之气发动时真实感触，详细描述在《拳意述真》里。
摘录几段：“余练化劲所经者，每日练一形之式，至停式时，立正，心中神气一定，每觉下部海底处(即阴跷穴)处如有物萌动。
初不甚着意。
每日练之有动之时，亦有不动之时，日久亦有动之甚久之时，亦有不动之时。
渐渐练于停式，心中一定，如欲泄漏者，想丹书坐功，有真阳发动之语，可以采取，彼是静中动。
练静坐者，知者亦颇多，乃彼是静中求动也。
此是拳术动中求静”“以后练至一停式周身就有发空之景象，真阳欲发动而欲泄。
此情形似柳华阳先生所云，复觉真元之意思也。
自觉身子一毫亦不敢动，动即要泄矣。
心想仍用拳术之法化之，内中之意，虚灵下沉注于丹田，下边用虚灵之意，提住谷道，内外之意思，仍如练拳趟子一般。
意注于丹田片时，阳即收缩，萌动者上移于丹田矣。
此时周身融合，绵绵不断。
当时尚不知采取转法纪轮之理，而丹田内，如同两物相争之状况。
四五小时，方渐渐安静”【拳术练到一定阶段，就会进入静中有动的元气内动自动阶段，阴阳变化，静中有动，动中有静是道家先人对自然和生命的观察体悟总结出来的中华民族独有的太极哲学文化】孙禄堂讲太极就在于一气，如何练到内气的运行，还是从有为法开始。
赵幼斌37式太极拳分解动作教学1—3式
赵幼斌37式太极拳分解动作教学1—3式赵幼斌37式太极拳分解动作教学1—3式预备式动作要领：面朝南，左脚向左分开，与肩同宽落下站立，两脚平行，与肩同宽。
两臂，自然下垂，腋下注意要留有空隙。
两掌心，贴裤缝朝内，五指，自然伸直。
头，保持正直，眼睛，平视正前方。
拳意要点：预备看似不动，其实要使全身内外，处于稳静松软状态中，意念轻灵、虚无。
而我们的脚掌粘地、气沉，分阴阳、开合，这些内在都在动。
心静，体松，想象周身骨节、肌肉、内脏在意识的引导下，逐渐的自然松弛下来，达到上虚下实。
做到“立身中正安舒”。
这种拳意，要始终融入贯串于整套动作中。
第一式：起势杨式太极拳的起势，并非枯燥无味。
起势，有助于加深对太极拳的理解，习练者可以从中体会到，真正身心放松的拳意。
动作要领：两臂缓缓向前，上举到与肩同宽与肩同高。
注意，两臂缓缓向前上举同时，臂徐徐内旋，使两掌心朝下，五指朝前。
待两臂上举到与肩同宽与肩同高时，从肩开始，徐徐下沉，依次是肩、两肘、腕，下沉落下去，两掌，随徐徐下沉之势，掌心朝下，五指朝前，向下按至两胯旁前，眼平视正前方。
拳意要点：杨澄甫的太极拳起势曰：此式“守我之静，以待人之动，则内外合一，体用兼全。
人皆于此势易为忽略，殊不知练法用法，俱根本于此。
”起势时，意念从脚掌向上传导，提肛、收腹、吸气。
有名家指出，两臂缓缓向前上举时，应以两手中指领劲，依次带动腕、小手臂、大手臂，并徐徐吸气，让身体有拔长、内力充实之感。
待两臂上举到与肩同宽与肩同高落臂时，注意先肘尖下沉，带回小臂，并缓缓呼气，使内气沉入丹田，同时注意，举臂时，脚跟，不要踮起。
落臂时，腿，不要蹲。
练习杨式太极拳的起势，用意为主，体松，气固。
双目似闭非闭，以神领，以气化；慢慢吸气分注双足涌泉穴，脚下自然稳，身躯自然松，两只脚掌似吸盘，感觉如粘于地面上，这一切都是意。
第二式：揽雀尾（一）左掤式动作要领：两腿微屈，两手微向左向上稍微起，身体略沉，右手向上，左手在下，右手右脚尖向右外转，同时右掌随转体经腹前向上到右胸前，掌心朝下。
太极拳三十七式技解（3）
太极拳三十七式技解(3)第二十四式披身踢脚披身踢脚是退中有攻的招法，既能击敌，又能发放敌人。
披身时，必须以腰为枢纽而不失顶劲，否则就不能保持平衡而获得进退自由的有利形势。
例如，对方左脚上步出右直拳击打我面部，我在后撤左步退身避击之际，左手捋其右拳。
若对方撤手掤身以右膝撞向我胸腹部。
我上体急沉坐，两手外扳其右膝，用按劲化其攻势。
如果对方乘势落右脚，出左拳击打我面部，我应立即撒手披身，踢出右腿击敌腹。
踢脚之法，稍加变化，还可成窝心脚、穿喉脚或搜裆脚之类的杀招。
以脚尖接足跟的两次重复击打，一旦击中敌方要穴，可获得一举制敌之效。
比如说，对方前移右步，突起右脚踢击我裆部，我后移步御其锋芒的同时双手下塌压其左脚背。
如其乘势落左步，猛起右腿朝我咽喉及面部踹击而来，我左脚先退一步仰身避闪，右脚随之前弹对方的丹田穴，然后前压身，用抖劲以足跟震击对方的中极穴至曲骨穴部位。
第二十五式双风贯耳双拳由两侧取外线击敌人两耳门或太阳穴，犹如风行一般，即是“双风贯耳”。
比如说，对方前移步用右直拳击打我面部，我必后退步并用右手阻截其右腕内侧：若对方前上左步，两手前伸抱住我后颈或头部，随势提起右膝撞击我胸腹部，我可沉身，两臂屈肘猛下按劲椎开对方的右膝，上身前俯掤身，低头脱离其双手抱颈之险，在双手猛用按挤劲使对方膝顶起不到作用的瞬间，右脚上前一步，两臂滚拳向上夹贯对方之两耳门，致其晕仆。
此式中两拳和两臂的运行路线各为半个圆弧，自下而上合成一个整圆。
运用时，要求保持顶劲而胸背含拔，腰裆拧扣，还应与小臂的滚卷和两拳的运行协调一致，上肢不得僵硬，肩胛松开。
在双拳夹击敌头颈时，如果对方耐打，我可运用擒拿法中的拧扭动作，伸指抱头搓扭，以此折伤其颈椎。
比如说，对方前移右步用右直拳击打我面部，我退右步，右手拦截其腕内侧。
如其乘势前掤身伸双臂欲抱我头部，并提左膝撞向我胸腹部，我在沉身低头含胸的同时，两掌下压对方左膝，用捋掤劲前推，借对方左膝下落之际，我左脚前进步，上抬双拳夹击对方两耳门，随之伸指抱住其头向左扭搓，紧接着右转身旋体，向右后旋拧，将其颈骨扭折。
杨氏太极拳37式拳谱
二十六,进步指裆捶〔西〕
由单摆莲左腿下蹲到做指裆捶上右脚,再上左脚,每势俱要清楚连贯。两臂自左向右搬拦要势随劲连,腰,脚,手要做到协调,均匀,顺ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ。出拳时腰催肘,肘催拳,沉腰胯,拔背,体随拳俯,身形与腿随,勿使臀撅,腰塌,背躬。
要领：在叙述手眼身法之动作时虽有先后，身体各部必须同时开始和同时完成，做到协调一致，“一动无有不动，一静无有不静”。
（二）右掤式
动作
１、重心移向左腿，右腿自然领起，腰稍左转。同时左臂旋，使掌心朝下移于左胸前尺许，右掌随之由右向左经腹前弧形抄至左手下，臂外旋使掌心朝上，与左手成抱球状，两臂呈弧形。
三十五,如封似闭,〔东〕
两掌随重心回封时,要松肩坠肘,两肘略分,微含棚意,不要夹肋自缚其身。两掌推出时,松肩沉腕肘,裆劲略下沉。
三十六,十字手,〔南〕
两手上举时肩肘务须松沉。整个十字手的运动,要做得圆活松净,饱满柔韧。两膝屈蹲时,身体不可前俯,身体立起时,不过后仰。注意收住尾闾,虚领顶劲,劲贯足跟。
做“转身摆莲”动作要充分体现澄甫先师曾说过的“柔腰百折若无骨,撒去满身都是手”的精辟论言,其要点“柔腰”,比如两臂圆转,左虚步势虽不变,但要膝屈裆圆,胯落腰松,注意腰隙间顺势动而随,气息调节,劲贯四梢,力充实。当身体旋转时,要重心全部落于右脚掌,沉胯,气潜转,腰身右旋,由两肩肘松柔的起落右运,带动腰围向右平移转,而左脚略踩地即起,臂领腿促,上中下协调一致,松活自如,稳定平衡。而不是单靠扭身或靠左腿的划圈抛动使其旋转。及至完成拍脚动作和下一势“弯弓射虎”动作,均要有“柳摆春风”之盎然意趣。
杨式太极拳精简37式拳谱（赵幼斌版）
杨式太极拳精简37式拳谱（赵幼斌版）
据赵幼斌⽼师介绍，精简37式太极拳套路，是将传统85式套路上不重复的动作，基本按原顺序组合改编⽽成的。
其创编的⽬的，⼀⽅⾯在于缩短时间，有利于在短时间⾥掌握太极拳的基本动作。
演练⼀套85式太极拳⼤约需要24分钟，⽽演练⼀套37式太极拳快则6分钟，慢则8分钟；同时也为进⼀步学好85式太极拳打好基础；此外，它也可以作为杨式太极拳传统套路的表演和⽐赛。
这套太极拳的特点，⼀是演练特点及风格和传统套路⼀致；动作做法及要领和传统套路⼀致；动作紧凑、内容集中、编排顺达、布局合理，既概括了传统套路的动作，⼜与国家竞赛要求⼀致。
需要说明的是，37式太极拳是根据社会发展需要⽽创编的套路，只能是传统套路的缩影，⽽不能代替85式传统套路。
预备式14、云⼿ 28、单鞭下势
01、起势 15、单鞭 29、左右⾦鸡独⽴
02、揽雀尾 16、⾼探马 30、退步七星
03、单鞭 17、右分左蹬脚 31、退步跨虎
04、提⼿上势 18、转⾝左打虎 32、转⾝摆莲
05、⽩鹤亮翅 19、双峰贯⽿ 33、弯⼸射虎
06、左搂膝拗步 20、进步栽捶 34、搬拦捶
07、⼿挥琵琶 21、翻⾝⽩蛇吐信 35、如封似闭
08、抱虎归⼭ 22、左右野马分鬃 36、⼗字⼿
09、肘底看捶 23、⽟⼥穿梭 37、收势
10、倒撵猴 24、上步穿掌
11、海底针 25、⼗字腿（单摆莲）
12、扇通背 26、进步指裆捶
13、斜飞势 27、上步揽雀尾。
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赵幼斌杨式37式太极拳动作详解预备式:动作：面朝南两脚左右分开站立平行与肩宽。
两臂自然下垂腋下留有空隙。
两掌心朝内五指自然伸直。
头正直目平视。
第一式起势动作：1、两臂缓缓向前平举至肩高同肩宽。
同时臂内旋使两掌心朝下五指朝前。
2、随即两肘下沉两掌随势向下按至两胯旁前掌心朝下五指朝前眼平视。
第二式揽雀尾一左掤式动作：1、两膝微屈身体略沉两掌稍向左向上微起着右脚尖外撇60度身随体转重心移于左腿屈膝坐实左脚跟随之领起。
与此同时右掌随转体经腹前向上至右胸前使掌心朝下左手随转体向左平抹掌心朝下与腹同高。
2、前势不停右掌向外向右向里抹一小平圈掌心朝下左手也同时经腹前向右弧形抄至右掌下方随抄随着臂外旋使掌心翻朝上与右手成抱球状同时左脚离地虚领。
接着左脚向正南方迈出一步先以脚跟着地随之身体转朝西左脚尖内扣约30度踏实然后重心移向左腿弓左、蹬右腿成侧弓步式此时的左脚尖同右脚掌以在一条直线上随弓步左小臂向左弧形掤出左掌高与肩平掌心朝右偏上左肘与腕平略低肘尖与左膝齐右掌向右下采掌心朝下坐腕手指朝前。
眼神顾及两掌前视。
二右掤式动作：1、重心移向左腿右腿自然领起腰稍左转。
同时左臂内旋使掌心朝下移于左胸前尺许右掌随之由右向左经腹前弧形抄至左手下臂外旋使掌心朝上与左手成抱球状两臂呈弧形。
2、右脚向正西迈出一步先以脚跟着地随着重心前移而全脚踏实右腿弓左腿蹬成右弓步。
同时右小臂由下向前上掤掌心朝内高与胸平左掌随右臂略向下向前推送掌心朝下。
眼神先顾及两手左侧抱球再随右掤前视。
三捋式动作：1、右臂内旋使掌心朝左下左臂外旋使掌心朝右上腰胯微松沉。
2、重心坐实左腿成右虚步同时身体微左转。
两臂随体向左向后粘履左手在左胸前右手仍与左手保持一腕肘距离。
四挤式动作：身体微右转重心渐前移成右弓步。
同时左臂外旋使掌心朝里左臂内旋掌心朝前随着弓步右手前挤左掌移向右掌脉门处。
眼向前平视。
五按式动作：1、右臂内旋使掌心朝下左掌心经右掌上平抹随即两掌分开稍窄于肩。
接着身体重心后移成右虚步同时屈肘撤掌随撤随着臂外旋使两掌心稍相对下沉停于胸前。
2、接着重心前移成右弓步同时两掌向前微向上弧形推出随推随着臂内旋使掌心渐朝前坐腕指尖朝上掌心与肩平。
眼神先关顾两掌回抹再随按出前视。
第三式单鞭动作：1、右腿重心不变两掌展平掌心朝下右胯微沉脚尖微翘然后右脚尖尽量内扣身体同时带动双臂向左抹转半个平面椭圆至东南方向两掌保持同肩高宽。
2、身体微右转两掌屈肘微收经胸前向右抹转半个平面椭圆两掌心仍朝下。
3、重心全部落实右腿左膝领起使左脚离地自然下垂。
同时右掌向右斜方伸出边伸展五指撮拢指尖下垂成吊勾左掌臂外旋使掌心里。
4、身体向左微转左脚向东方迈出先脚跟落地再全脚踏实重心左移成左弓步。
同时右吊手继续松肩右伸左掌经面前随左腿方向内旋展出掌心朝前坐腕眼随左手前视。
第四式提手上势动作：1、左腿重心不变脚尖内扣45度落实身体随之自然右转。
同时右吊手变掌与左手同时掌心朝下坠肘两臂微合于两肋旁前。
2、接着右脚提起向身体正南一步偏右落地脚尖自然翘起右膝微弓成右虚步。
随着右脚迈出两掌合劲向身体前方偏右伸出右掌在前高与鼻齐掌心向左。
左掌在后掌心朝右正对右肘关节。
眼神顾及两掌动作成提手时通过右掌前视。
3、腰稍左转左掌内旋使掌心朝下与左胸齐右手向下松落弧形抄至左手下侧掌心朝上与左手略成抱球状。
随之右脚稍提即落原地先脚跟着地。
4、随右脚落地脚内扣30度重心渐移向右腿成右侧弓步式。
同时随弓步右臂向右靠挤右掌与肩平掌心朝左。
左手坐腕附于右肘关节里侧。
眼神先顾及右臂靠撞再随右掌前视。
第五式白鹤亮翅动作：腰微右转使重心落于右腿左脚稍提起移至右脚前脚掌轻点地膝微弓。
随着左脚点地腰随和地朝正东转正同时右掌向前上弧形提起随提随着臂内旋使掌心翻向前停于右额前上则。
左掌也同时弧形下落于左胯旁前掌心朝下指尖向前眼神顾及两掌上下分开即向前平视。
第六式搂膝拗步左右左（一）左搂膝拗步动作：1、右腿重心不变腰右转30度右掌自上而下臂外旋经面前、胸前弧形落至右胯旁掌心朝里上。
同时左掌也自下中弧形移至胸前中线。
2、腰身仍右微转左脚提起脚尖自然下垂右手仍弧形向右斜角上移高与肩齐掌朝上左手继续向右弧形落于右腹前掌心朝下。
眼神随右手顾及左手。
3、左脚向前迈出一步先脚跟落地左掌向前下移至腹中线掌心朝下而右掌同时向肩、耳旁移动内旋使掌心朝前下同时腰身稍向左松转。
4、接着左脚落实弓步成左弓步式左掌经膝前上弧形搂至左膝旁掌心朝下五指朝前。
而右掌同时向前沉肘腕推出掌心朝前五指朝上高不过口。
眼随右掌推出前视。
(二)右搂膝拗步动作一：左脚以脚跟为轴脚尖外撇45度身体渐渐左转。
随转体左掌渐渐弧形向左后移随移随着臂外旋使掌心翻朝上同时右掌也随转体自前弧形向左下移随移随着臂内旋使掌心翻朝下。
眼随转体向前平视转移眼神要顾及左掌。
动作二：重心渐渐全部移于左腿右脚向前提起身体继续微左转随转体左掌弧形向左斜角上移右掌继续向左弧形落于腹前眼神稍关左掌即移顾右掌。
动作三：右脚向前落下先以脚跟着地随着重心渐渐移向右腿而至全脚踏实身体也同时渐渐右转弓右腿蹬左腿成右弓步。
同时右掌随转体向下经右膝前以半圆形搂至右胯旁左掌也随着重心前移和身体左转继续弧形向上经左耳旁向前(东)推出。
眼一关及右掌搂过膝部即向前平视眼神并要关及左掌前推。
(三)左搂膝拗步动作与前右搂膝拗步相同惟左右式相反。
第七式手挥琵琶动作：重心稍前移右脚轻提向前一脚许落下随后重心移于右腿左脚稍起距原地向前一脚许落下脚跟着地脚尖微翘成左虚步。
同时右手先稍前松送随重心后移向右胸前下回采臂外旋使掌心朝左左掌由下向前上弧形上举臂外旋使掌心朝右高与眼眉齐两手如抱琵琶状。
眼神顾及右掌后撤随即通过左掌向前平视。
第八式抱虎归山动作：1、重心不变体右转扣左脚左手收回到右手腕内侧成十字手。
2、重心后移左手向左前方展出手心朝上右手手心朝下眼随左手动作抬右腿。
3、做右搂膝拗步动作,右后方向。
第九式肘底看捶动作：1、右手从右膝旁平举与左手平扣右脚尖两手平划椭圆形收回再伸出。
2、重心全部移于右腿身体微左转左脚提起向左后(正东)方摆出。
随转体左掌向左弧形平移随移随着臂外旋使掌心翻朝里右掌也紧跟着向左弧形平移随移随着臂外旋使掌心翻朝前两肘稍沉、微屈使两掌心遥对。
眼神关及左掌左移。
3、左脚向左(东)落下重心渐渐全部移于左腿身体继续左转右脚提起向前微移落下重心即渐渐移于右腿随转体两掌弧形向左平移左掌移至左侧时即弧形向左下移两臂随移随着内旋使两掌心翻朝下眼神先关及左掌左移当右掌将移至胸前时即顾右掌。
4、重心全部移于右腿左脚略提稍移向左前落下以脚跟着地身体继续向左微转。
随转体左掌自左而下向里经右前臂内侧向前上圆转穿出掌心朝右食指高与眉齐与鼻尖对准右掌向左经左掌外侧下盖随盖随着握拳置于左肘下拳眼朝上拳心朝里。
眼稍关左掌向左下绕当左掌经右臂里侧将要穿出时即向前平视眼神仍要关及左掌穿出。
第十式倒撵猴动作：1、重心不变左脚轻踏实。
同时左掌稍外旋前伸右拳变掌由肘带掌外旋后帛使右掌移至右胯旁掌心朝上五指朝前。
眼神关顾左掌前伸。
2、重心全部移于右腿左脚提起虚悬腰身随之右转。
同时左小臂仍外旋前伸掌心朝上右肘继续后抽右掌随抽随着向身后右斜角弧形撩起掌心向上高与肩齐。
眼神咩顾右掌后举。
3、左脚后撤一步稍偏左落下先以脚尖轻着地同时腰微左转身体朝正前方。
随转腰左肘微抽沉右掌上弧形收至肩耳旁掌心朝下。
眼前视。
4、左脚跟内收落地重心渐移向左腿。
随重心后移右脚尖向左摆正落实成右虚步式。
同时左肘继续后抽使左掌移至左胯旁掌心朝上五指朝前。
右掌从耳旁向前推出沉肘坐掌掌心朝前偏左高与鼻齐。
眼神顾及右掌前推。
第十一式海底针动作：1、随右腿撤步重心后移同时左手从肩耳旁向前下按右手臂外旋曲肘回带至右胸前掌心朝左五指朝前。
眼神顾及右掌2、右腿坐实左脚稍里收落下脚尖虚着地成左虚步同时身体折腰下沉。
随折腰右掌向下前插指尖向前下腕与左膝齐左掌弧形下落于左膝旁掌心仍朝下五指朝前眼神顾及右掌下插略前视。
第十二式扇通背动作：1、身体渐起右臂内旋使掌心翻朝右下同时左掌移于右腕内侧掌心朝右随身体拔起左脚自然领起右掌屈肘稍回带高与肩齐2、左脚向前迈出一步变左弓步式同时右掌弧形上托掌心朝外置于右额前左掌向前平推腕与肩平坐掌眼神随左掌前视第十三式斜飞式动作：1、左腿重心不变左脚尖内扣身随之右转同时两手顺时针划成抱球式右脚提起2、接着右脚向西北方撤出一步先以脚跟着地两腿沉胯开裆两脚呈八字步两臂仍呈抱球状3、然后松腰胯右掌由下向西北方列出与右脚方向一致高与额齐左掌向左下采置于左胯前掌心朝下随两手分重心右移成右弓步式眼随右手列出前视第十四式云手动作：1、脚跟内收使脚尖朝正面同时重心左移随重心左移腰身左转右脚尖内扣成左弓步式与此同时左手由左胯旁臂外旋稍逆时针弧形上掤与胸齐掌心朝里右手臂内旋由上向左向下弧形下落与右胯平掌心朝下眼随左臂前视2、身仍微左转右腿先脚跟后脚小离地提起同时左掌向左上弧形运展随运随着臂外旋使掌心翻朝右前坐掌与肩平右掌也同时配合经腹前向左上弧形运转掌渐外旋使掌心翻朝里与左肘对齐两臂呈弧形眼随体左转移视3、脚向在脚旁一脚许平行落下先脚尖后脚跟着地同时身体重心移中成小开步右掌随转体自左而上而前向右顺时外运转掌心仍朝里高与眉齐同时左掌下沉逆时针移至左腹前掌心朝里下眼神关顾右掌右运4、重心右移腰微右转左腿先脚跟后脚尖提起同时右掌继续顺时针向右弧形运展随运随着臂内旋使掌心翻朝左下坐掌高与右肩齐左掌继续逆时针向右上运转掌渐外旋使掌心翻朝里与右肘对齐两臂呈弧形眼随右掌前视5、脚向左横跨半步先以脚尖着地接着重心左移而全脚踏实成骑马步同时左掌继续自右而上、而前逆时针运转掌心朝里高与眉齐。
右掌下沉仍顺时针移至右腹前。
眼神关顾左掌左运。
6、重心左移腰仍左转右腿提起。
同时左掌仍逆时针向左弧形运展右掌仍逆时针向左上运转其动作与动作2同。
第十五式单鞭动作：右脚下落于左脚旁脚尖成45度内扣踏实接着重心移于右腿左脚提起。
同时右掌向左斜方平展臂内旋使掌心朝下五指渐撮成拢成吊手左掌仍向下向右向上臂内旋使掌心朝里抱于胸前。
动作二、三与第三式的三、四动作相同。
第十六式高探马动作：1、重心渐向后移左脚尖随重心后移而自然落地。
同时右吊手变掌屈右肘右掌水平弧形移至右肩前掌心朝前下左臂外旋肘微曲使掌心翻朝右上。
眼神稍顾及右掌内收随即关顾左掌翻转。
2、重心全部移于右腿左脚提回向里半步落下脚尖轻着地右腿同时徐徐立起右胯直中有曲。
同时右掌经左臂上前探手指斜朝左前方掌心朝下高与眉齐左掌经右掌臂下收于左腰前掌心朝上指尖朝右前体微上长。
眼向前平视。
第十七式右分左蹬脚一右分脚动作：1、脚渐屈蹲左脚提起同时右掌顺时针向右往里弧形抹转左掌也顺时针向左向前平抹右掌心仍朝下左掌心仍朝上。
2、脚向左前东北迈出渐成左弓步式同时左掌随迈步向前向右抹转平弧而右掌经左臂上向前向右抹展此时左腿已成弓步右臂向右斜方东南展出掌心朝下左掌在右肘里侧横于胸前掌心朝上眼神随右掌抹转前视。