哥本哈根减肥餐1
哥本哈根13天减肥食谱
This diet must be followed for 13 days, that’s why it’s (quite) difficult, but very efficient. 这份餐单必须严格坚持13天，这就是其难以坚持，却非常有效的原因。
The diet changes your metabolism, and its effects last for about 2 years. This means that once you have completed the diet you can eat normally and you won’t gain weight. It’s not one of the usual diets, but one that improves "burning" your calories. The diet is effective even after it’s completion.这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。
这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。
这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。
If the diet is followed precisely according to instructions, you can loose between 7-20 kg (15–44 lb.) [read my comments], and you are NOT allowed to start the diet for another 2 years. You can start the diet after two years, if necessary...如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。
如果有必要的话，你可在两年后继续执行。
歌本哈根减肥法
哥本哈根减肥法这个是高蛋白高脂肪减肥法，据说是让你的身体消耗掉自己体内的脂肪，但不能时间过长，否则再耗就是耗器官脂肪了，这也就是为什么再三说一年只吃一次。
13天一般能减5-7公斤，基数越大的人减的会越多，而且回复正常饮食后不会反弹，你的代谢系统已经被调整好了。
第1 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）第2 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）第3 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第4日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第5日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第6 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁第7 日早餐：一杯茶不加糖中餐：不吃，喝很多水晚餐：200g羊肉。
一个苹果第8 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）第9 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）第10日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第11日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第12日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第13日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁注意事项：咖啡因敏感的可以早上喝d ecaf的咖啡替代肉类可以煮，炖，烤，但不能油煎火腿可以是猪肉火腿，可以是鸡肉火腿可以使用盐，胡椒及其他调味料鱼不可以替换成其他食物油可以使用各种食用油生菜可以无限量吃每天要喝很多水一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用食谱试验后必须过六个月才能进行第二次黑咖啡可以用原味咖啡代吗（没买到）原味咖啡如果不含奶精的那种，那么就是黑咖啡，所谓黑咖啡就是不放奶精不放糖的咖啡。
哥本哈根13天减肥法食谱
哥本哈根13天减肥法食谱《哥本哈根13天减肥法食谱》
第一天
早餐：一杯黑咖啡，一片烤全麦面包
午餐：一份沙拉，无限量的水果
晚餐：两片烤三文鱼，一杯牛奶
第二天
早餐：一杯绿茶，一个西红柿
午餐：一份土豆沙拉，无限量的水果
晚餐：一份煮鸡胸肉，一杯牛奶
第三天
早餐：一杯豆浆，一片全麦面包
午餐：一份水果沙拉，无限量的水果
晚餐：两个鸡蛋，一杯牛奶
第四天
早餐：一杯黑咖啡，一片全麦面包
午餐：一份鳕鱼沙拉，无限量的水果
晚餐：一份煮鸡腿肉，一杯牛奶
第五天
重复第一天的食谱
第六天
重复第二天的食谱
第七天
重复第三天的食谱
第八天
重复第四天的食谱
第九天
早餐：一杯豆浆，一个西红柿
午餐：一份土豆沙拉，无限量的水果晚餐：两片烤三文鱼，一杯牛奶
第十天
早餐：一杯绿茶，一片全麦面包
午餐：一份沙拉，无限量的水果
晚餐：一份煮鸡腿肉，一杯牛奶
第十一天
早餐：一杯黑咖啡，一片全麦面包午餐：一份煮鳕鱼，无限量的水果晚餐：两个鸡蛋，一杯牛奶
第十二天
早餐：一杯豆浆，一个西红柿
午餐：一份水果沙拉，无限量的水果晚餐：一份煮鸡腿肉，一杯牛奶
第十三天
早餐：一杯黑咖啡，一个西红柿
午餐：一份煮鸡胸肉，无限量的水果
晚餐：一份煮鳕鱼，一杯牛奶
在进行这个减肥食谱前，请一定先咨询专业医生。
哥本哈斯减肥食谱
哥本哈斯减肥食谱哥本哈斯减肥法是一种非常流行的减肥方法，它通过科学的饮食搭配，帮助人们减掉多余的脂肪，达到健康减肥的效果。
而在哥本哈斯减肥法中，饮食方面起着至关重要的作用。
下面，我将为大家介绍一些哥本哈斯减肥食谱，希望对你们的减肥之路有所帮助。
早餐：1. 燕麦粥，燕麦具有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，避免过量进食。
将燕麦和水按1:2的比例煮熟，加入适量的蜂蜜或水果，营养丰富又健康。
2. 水果沙拉，选择一些新鲜的水果，如苹果、香蕉、葡萄等，切成小块，混合搅拌均匀，既美味又健康。
午餐：1. 蔬菜沙拉，将生菜、番茄、黄瓜等蔬菜切成丝，加入适量的橄榄油和柠檬汁，清爽可口，热量低。
2. 煎鸡胸肉，选用去皮的鸡胸肉，用少许橄榄油煎熟，低脂高蛋白，是理想的减肥食材。
晚餐：1. 清蒸鱼，选择新鲜的鱼类，去除内脏和鳞片，加入葱姜蒜等调料，清蒸烹饪，营养丰富又健康。
2. 蔬菜汤，将胡萝卜、西兰花、豆腐等蔬菜切块，煮成清淡的蔬菜汤，低热量又有益健康。
哥本哈斯减肥食谱的关键在于低热量、高蛋白和多膳食纤维的搭配。
这些食谱都能够满足人体的基本营养需求，同时又不会摄入过多的热量，有助于减肥。
在饮食的过程中，还需要注意适量，避免暴饮暴食，以免适得其反。
此外，哥本哈斯减肥食谱并不是一成不变的，可以根据个人口味和喜好进行合理的调整和替换。
比如可以将早餐的燕麦粥换成全麦面包，将午餐的蔬菜沙拉换成蔬菜汤等，只要保持低热量、高蛋白和多膳食纤维的原则，都是可以接受的。
总的来说，哥本哈斯减肥食谱注重的是健康、科学的饮食搭配，通过合理的食物选择和搭配，帮助人们减肥，达到健康的减肥效果。
希望大家在减肥的过程中，不仅能够关注食物的热量和营养，还能够养成良好的饮食习惯，保持健康的体魄。
祝大家都能够拥有健康美丽的身材！。
哥本哈根13天减肥法
哥本哈根食谱——努力减肉13天食谱体重备注第1 日早餐一杯黑咖啡一块方糖中餐2个煮鸡蛋一个西红柿水煮菠菜晚餐1块牛排200g生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）第2 日早餐一杯黑咖啡一块方糖中餐200g低脂火腿一盒天然酸奶200g晚餐1块牛排200g生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）第3 日早餐一杯黑咖啡一块方糖1片烤面包片中餐2个煮鸡蛋1片火腿生菜沙拉晚餐水煮芹菜一个西红柿一个新鲜水果第4 日早餐一块方糖1片烤面包片中餐200ml橙汁200g天然酸奶晚餐1个煮鸡蛋一大根胡萝卜切碎生吃一块200g的白干酪第5日早餐一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐200g熟鳕鱼（鳟鱼/大菱鲆），撒上柠檬汁，一勺黄油晚餐1块200g牛排新鲜的生菜沙拉新鲜的西芹块第6日早餐一杯黑咖啡一块方糖1片烤面包片中餐2个煮鸡蛋一大根切碎胡萝卜晚餐半个鸡生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁第7 日早餐一杯茶不加糖中餐不吃，喝很多水晚餐200g羊肉一个苹果第8 日早餐一块方糖中餐2个煮鸡蛋一个西红柿水煮菠菜晚餐1块牛排200g生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）第9 日早餐一杯黑咖啡一块方糖中餐200g低脂火腿一盒天然酸奶200g晚餐1块牛排200g生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）第10日早餐一杯黑咖啡一块方糖1片烤面包片中餐2个煮鸡蛋200g低脂火腿生菜沙拉加柠檬汁晚餐水煮芹菜一个西红柿一个新鲜水果第11日早餐一块方糖1片烤面包片中餐200ml橙汁200g天然酸奶晚餐1个煮鸡蛋一大根胡萝卜切碎生吃一块200g的白干酪第12日早餐一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐200g熟鳕鱼（鳟鱼/大菱鲆），撒上柠檬汁，一勺黄油晚餐1块200g牛排新鲜的生菜沙拉新鲜的西芹块第13日早餐一杯黑咖啡一块方糖1片烤面包片中餐2个煮鸡蛋一大根切碎胡萝卜加柠檬汁晚餐250克鸡生菜沙拉,拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。
哥本哈根减肥法【表格版】
半个鸡， 生 菜 沙 拉 ， 拌 橄 200g 羊 肉 榄油（其 。一个苹 它油也可 果 以），柠 檬汁
1 块 牛 排 200g ， 生 菜加橄榄 油和柠檬 拌食 ( 无限 量）
1 块 牛 排 200g ， 生 菜加橄榄 油（其它 油 也 可 以）和柠 檬拌食 ( 无 限量）
水 煮 芹 菜，一个 西红柿， 一个新鲜 水果
一杯黑咖 啡，一块 方糖， 1 片 烤面包片
一杯黑咖 啡，一块 方糖， 1 片 烤面包片
一大根胡 萝 卜 切 碎，撒上 柠檬汁
一杯黑咖 啡，一块 方糖， 1 片 烤面包片
午饭
2 个 煮 鸡 蛋，一个 西红柿， 水煮菠菜 （ 无 限 量）
200g 熟 鳕 鱼（可以 用 鳟 鱼 200g 低 脂 2 个 煮 鸡 200ml 橙 或 者 大 菱 火 腿 ， 一 蛋， 1 片火 汁 ， 200g 鲆 代 盒天然酸 腿，生菜 天然酸奶 替 ） ， 撒 奶200g 沙拉 上 柠 檬 汁，一勺 黄油 1 块 牛 排 200g ， 生 菜加橄榄 油（其它 油 也 可 以）和柠 檬拌食 ( 无 限量）
第1天
第2天
第3天
第4天
第5天
第6天
第7天
第8天
第9天
第10天
第11天
第12天
第13天
早饭
一杯黑咖 一杯黑咖 一杯黑咖 啡，一块 啡，一块 啡，一块 方糖， 1 片 方糖 方糖 烤面包片
一杯黑咖 啡，一块 方糖， 1 片 烤面包片
一大根胡 萝 卜 切 碎，撒上 柠檬汁
一杯黑咖 一杯黑咖 一杯黑咖 啡，一块 一杯茶不 啡，一块 啡，一块 方糖， 1 片 加糖 方糖 方糖 烤面包片
2 个 煮 鸡 蛋，一大 根切碎胡 萝卜加柠 檬汁)
哥本哈根减肥法食谱清单 2种
PS：1.生菜色拉（顿）=生菜+橄榄油+柠檬； 2.胡萝卜：一大根切碎生吃； 3.饿了就喝水，每天至少2L； 4.天然酸奶：不加水果不含糖； 5.不能喝酒、不能吃口香糖。
10 10 6 1 6 14 800 400 800 10 10 16 4 1 2 2 500 1200 200 2 2 400 2
哥本哈根减肥食谱清单
早 第一日 中 晚 材料清单
黑咖啡（杯） 方糖（块） 胡萝卜 茶（杯） 烤面包（片） 鸡蛋（个） 低脂火腿（G） 橙汁（ML） 天然酸奶（G） 生菜（顿） 橄榄油（顿） 柠檬（块） 西红柿（个） 苹果（个） 芹菜（顿） 块根芹（顿） 鸡肉（G） 牛排（G） 羊肉（G） 黄油（勺） 菠菜（顿） 白干酪（G） 木瓜（个） 黑咖啡（杯） 方糖（块） 煮鸡蛋（个） 西红柿（个） 水煮菠菜（顿） 牛排（G） 生菜色拉（顿） 1 1 2 1 1 200 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 低脂火腿（G） 天然酸奶（G） 牛排（G） 生菜色拉（顿） 第二日 1 1 200 200 200 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 烤面包（片） 煮鸡蛋（个） 低脂火腿（G） 生菜色拉（顿） 西红柿（个） 木瓜（个） 水煮芹菜（顿） 第三日 1 1 1 2 200 1 1 1 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 烤面包（片） 橙汁（ML） 天然酸奶（G） 煮鸡蛋（个） 胡萝卜 白干酪（G） 第四日 1 1 1 200 200 1 1 200 胡萝卜 柠檬汁（顿） 熟鳕鱼 柠檬汁（顿） 黄油（勺） 牛排（G） 生菜色拉（顿） 块根芹（顿） 第五日 1 1 200 1 1 200 1 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 烤面包（片） 煮鸡蛋பைடு நூலகம்个） 胡萝卜 柠檬汁（顿） 鸡肉（G） 生菜色拉（顿） 第六日 1 1 1 2 1 1 250 1 茶（杯） 羊肉（G） 苹果（个） 第七日 1 200 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 煮鸡蛋（个） 西红柿（个） 水煮菠菜（顿） 牛排（G） 生菜色拉（顿） 第八日 1 1 2 1 1 200 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 低脂火腿（G） 天然酸奶（G） 牛排（G） 生菜色拉（顿） 第九日 1 1 200 200 200 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 烤面包（片） 煮鸡蛋（个） 低脂火腿（G） 生菜色拉（顿） 西红柿（个） 木瓜（个） 水煮芹菜（顿） 第十日 1 1 1 2 200 1 1 1 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 烤面包（片） 橙汁（ML） 天然酸奶（G） 煮鸡蛋（个） 胡萝卜 白干酪（G） 第十一日 1 1 1 200 200 1 1 200 胡萝卜 柠檬汁（顿） 熟鳕鱼（G） 柠檬汁（顿） 黄油（勺） 牛排（G） 生菜色拉（顿） 块根芹（顿） 第十二日 1 1 200 1 1 200 1 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 烤面包（片） 煮鸡蛋（个） 胡萝卜 柠檬汁（顿） 鸡肉（G） 生菜色拉（顿） 第十三日 1 1 1 2 1 1 250 1
哥本哈根食谱
第1日哥本哈根减肥食谱早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜(无限量)晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)第2日哥本哈根减肥食谱早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量) 第3日哥本哈根减肥食谱早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第4日哥本哈根减肥食谱早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第5日哥本哈根减肥食谱早餐：一大根胡萝卜切碎，洒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，洒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第6日哥本哈根减肥食谱早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其他油也可以)，柠檬汁第7日哥本哈根减肥食谱早餐：一杯茶不加糖中餐：不吃，喝很多水晚餐：200g羊肉，一个苹果第8日哥本哈根减肥食谱早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)第9日哥本哈根减肥食谱早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量) 第10日哥本哈根减肥食谱早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第11日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第12日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼，撒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第13日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁注意事项：咖啡因敏感的可以早上喝decaf的咖啡替代肉类可以煮，炖，烤，但不能油煎火腿可以是猪肉火腿，可以是鸡肉火腿可以使用盐，胡椒及其他调味料鱼不可以替换成其他食物油可以使用各种食用油生菜可以无限量吃每天要喝很多水一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用食谱试验后必须过六个月才能进行第二次。
哥本哈根减肥食谱
哥本哈根减肥食谱哥本哈根减肥法它和一般其他的那种靠节食来达到减肥效果的食谱是不一样的。
请广大减肥同胞们在使用哥本哈根减肥食谱时不要担心反弹的问题，通常哥本哈根减肥食谱就是通过调节您的饮食来很好的改善你的消化系统以此来达到减肥的效果的。
减肥吃什么好呢?这是很多减肥同胞们共同所面临的难题，很多人都在使用哥本哈根减肥食谱，那么接下来我们就一起来看看它是如何实现减肥的吧。
★第1日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜晚餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食★第2日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶★第3日早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食★第4日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶★第5日早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃中餐：一大块鱼(最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食) 晚餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食，水煮西兰花★第6日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃★第7日早餐：一杯茶不加糖中餐：一份熟肉，一个水果晚餐：什么也不吃★第8日★第9日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶★第10日早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食★第11日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶餐单是调节你新陈代谢最好的方法，如果您长期坚持下去的话，养成了一个良好健康饮食习惯的话，即使您以后回复正常的饮食习惯也不会再发胖。
哥本哈根减肥食谱清单
早
黑咖啡（杯） 第一日 1 黑咖啡（杯） 第二日 1 黑咖啡（杯） 第三日 1 黑咖啡（杯） 第四日 1 胡萝卜 第五日 1 黑咖啡（杯） 第六日 1 绿、红茶（杯） 第七日 1 黑咖啡（杯） 第八日 1 黑咖啡（杯） 第九日 1 黑咖啡（杯） 第十日 1 黑咖啡（杯） 第十一日 1 胡萝卜 第十二日 1 黑咖啡（杯） 第十三日 1 方糖（块） 1 方糖（块） 1 方糖（块） 烤面包全麦（片） 1 1 方糖（块） 烤面包全麦（片） 1 1
中
煮鸡蛋（个） 西红柿（个）生吃 水煮菠菜（顿） 2 1 1 低脂火腿（G） 低脂酸奶（G） 160 200 煮鸡蛋（个） 低脂火腿（G） 生菜色拉（顿） 2 160 1 橙汁（ML） 低脂酸奶（G） 200 200 熟鳕鱼 200 煮鸡蛋（个） 胡萝卜（根） 2 1 柠檬水 无限量 煮鸡蛋（个） 西红柿（个）生吃 水煮菠菜（顿） 2 1 1 低脂火腿（G） 低脂酸奶（G） 160 200 煮鸡蛋（个） 低脂火腿（G） 生菜色拉（顿） 2 160 1 橙汁（ML） 低脂酸奶（G） 200 200 熟鳕鱼（G） 200 煮鸡蛋（个） 胡萝卜 2 1 牛排（G）煎 150 牛排（G） 150 西红柿（个） 1 煮鸡蛋（个） 1 牛排（G） 150 鸡胸肉（G） 200 羊肉（G） 200 牛排（G） 150 牛排（G） 150 西红柿（个） 1 煮鸡蛋（个） 1 牛排（G） 150 鸡胸肉（G） 200
晚
生菜色拉（顿） 1 生菜色拉（顿） 1 苹果（个） 1 胡萝卜（根） 1 生菜色拉（顿） 1 生菜色拉（顿） 1 苹果（个） 1 生菜色拉（顿） 1 生菜色拉（顿） 1 苹果（个） 1 胡萝卜 1 生菜色拉（顿） 1 生菜色拉（顿） 1
水
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黑咖啡
1杯
方糖
1块
菠菜
水煮
番茄
1个
草鸡蛋
2个
牛排200G
1块
生菜
水煮
西柚
半个（吃牛排前）
橄榄油
少许
现磨柠檬海盐
少许
现磨黑胡椒
少许
哥本哈根减肥餐1的做法
1
早餐40大卡
午餐190大卡
3
晚餐170大卡
4
加餐60大卡
小贴士
16点吃的晚餐！（吃肉前我加了半个红心西柚，我想它可以分解肉的呀）
总摄入量460大卡。
哥本哈根减肥餐1
据说能瘦！前一天吃了想吃得今日2014/4/1早餐量好体重开始实行！我想我是认真滴。
2017/6/27更新下说明～没吃的都会说饿～吃过的，都知道还可以的！不会饿的前胸贴后背的哈哈～吃着肉会瘦是真的～！我写了一年一次不会损伤什么的，你们可以通过这些天的食谱悟出一些以后自己的变通食谱～下厨房不是经常打开看！