小月子餐食谱大全

今天给大家分享的内容作者是一位二胎妈咪，她是在在爱帝宫月子月子中心香蜜湖店坐的月子。

如今已经出宫了，但却给我们留下了珍贵完整的分享内容。

月子餐30天食谱，第1天今天是入宫的第一个早上，昨晚睡得超舒服，想起在医院三天四夜根本没法睡觉，床位窄，婴儿啼哭此起彼伏。

昨晚终于把前两天攒下来的觉都补回来了，66666。

废话不多说!上月子餐咯!30天超详细月子餐食谱大全分享：早餐：素炒茭白(利水除湿)，蒸饺，黑芝麻豆浆，带壳蛋，原味腰果午餐：芦笋炒鱼片，炒牛柳，小白菜，核桃排骨汤下午茶：水果，牛奶玉米羹。

晚餐：兔肉汤，田七蒸鸡，南瓜焖排骨，芥兰，燕麦饭夜宵：牛奶，助眠水。

核桃排骨汤味道真的很不错，我还是第一次喝到这种汤品，而且今天洗了个头，感觉身轻如燕啊!生活助理高大姐还帮我编了头发，心情超好，感觉自己美美哒!助眠水味道好奇怪，营养师说是用桂圆百合莲子+一些中药一起煮的，我觉得味道怪可能是中药的原因吧!捏着鼻子喝完后不到一小时就睡着了!头也没有刚生孩子时那么难受了!月子餐，第2天早餐：紫米粥，肉包，赤小豆豆浆，鹌鹑蛋，红薯午餐：清蒸鲈鱼，猪手，香菇抄菠菜，排骨汤，薏米红豆饭下午茶：银耳羹，水果，豆沙酥晚餐：姜葱炒甲鱼(滋阴润燥)，四物炖鸡汤，茭白炒牛肉夜宵：牛奶，助眠水昨天老中医给我把了脉，开了三天的助眠水和利水汤。

今天十点钟就送来利水汤了，营养师说这是爱帝宫的秘制汤，对去水肿排恶露很有帮助。

继续排水中，喝完瘦瘦瘦!第3天，月子餐食谱今天的行程排得满满的，早上去做了体质分析，果然我体质超标了，还是有些水肿。

明天剩最后一次利水汤，接下来就全部靠食补啦。

直接上今天的月子餐菜谱：早餐：开心果，带壳蛋，黑芝麻豆浆，馒头，豆角午餐：猪肚扁豆汤(健脾去湿，益气暖胃)，陈皮牛肉(健脾行气、开胃化湿、益气养血)，鲈鱼炖蛋(养血生精、补肾)下午茶：水果，水果西米露，水晶饺晚餐：胡萝卜焖排骨(健胃行气、补益)，莲子炒鸡丁(滋阴补肾、益气养虚)，山药煲鹧鸪汤(健脾胃、益气补虚损)，皇帝菜夜宵：牛奶营养师说月子餐分为三个阶段，我现在处于第一个阶段，要以“清”为主，先排掉恶露，所以这几天大部分食物都是利水消肿排恶露的，顺便分享下现阶段的营养食疗标识卡!第4天今天水肿情况比前两天好多啦，刚出院那会儿，小腿肚子用手指按下去就是一个窝，好久才反弹回来。

这两天感觉鞋子都松了些，利水汤果然很给力啊。

早餐：蒸土豆，花生味儿豆浆，木耳，荷包蛋，小笼包，八宝粥午餐：香菇蒸鸡，薏米牛肉汤，黄鳝炒肉、皇帝菜，乔麦饭下午茶：蛋糕，南瓜粥，番石榴和樱桃晚餐：猪肚，淮山焖牛肉，玉米排骨汤，娃娃菜，紫米饭。

第5天今天营养师小莹来查房啦。

我的奶量虽然这段时间有所增加，但是还是感觉不够。

小莹告诉我，前两天催乳师帮我疏通了乳腺，从明天开始我的食谱里才会有催乳汤。

只有先疏通，再增加奶量才不会堵。

早餐：杏仁，鸡蛋，莴笋丝，烧卖，黑芝麻豆浆，鱼肉山药粥午餐：催乳汤，清蒸鲈鱼，麻油鸡，小白菜，红豆米饭下午茶：红枣蛋糕，芝麻薏仁山药奶茶(这个在外面肯定吃不到)黄皮(补气血，调肠胃)晚餐：蘑菇炒牛肉，莲子枸杞蜜枣猪心汤(营养师特地为我准备的安神汤)，黄豆焖田鸡夜宵：牛奶第6天昨晚一躺下就睡着了，今早起来整个人精神奕奕。

生活助理过来给我清洁房间，到点后又给我送来早餐。

吃完后我就去看宝宝游泳和洗澡了，每次看他戏水的模样，真的好开心，要拿相机去记录下来，以后又是满满的回忆!菜谱：早餐：玉米、核桃豆浆、胡萝卜、小米粥、鸡蛋、米酒荷包蛋午餐：客家豆腐、子姜鸭、催乳汤、香菇炒波菜下午茶：黑芝麻糊、糯米糕、水果晚餐：玉米松仁、乌鸡汤、香芋蒸排骨、小白菜夜宵：牛奶第7天早餐：带壳蛋，莴笋丝，核桃豆浆，咸香花生，两个豆沙包，瑶柱瘦肉粥午餐：杏鲍菇彩椒炒鸡柳，茶树菇煲老鸭汤，西红柿炖牛肉，香菇抄菠菜下午茶：水果，黑芝麻糊，两个餐包晚餐：姜片焖鱼，蛋饺，小白菜，猪肚汤宵夜：牛奶，心形椰香包，鲢鱼小米粥第二阶段第8天从今天开始，我的月子餐就要进入第二阶段啦。

最让我开心的是我可以通过食疗增加奶量，期待我的奶水蹭蹭上涨。

早上营养师给我送来第二阶段食疗标识卡，这个阶段以滋养肝肾为主。

促进奶量，补气、补血、通乳及提高免疫力。

小莹例行询问了我的身体状况，可能是前段时间的助眠水，再加上营养的搭配，我的精神比之前好很多。

小莹还带来个好消息，通乳师说我的餐食里可以增加通乳的食物了。

另外建议我增加夜宵。

我第一阶段除了牛奶都没吃别的，犹豫了好久，终于还是同意加夜宵。

反正之前做瑜伽腰围消了3cm，为了母乳大不了再吃回来。

早餐：蒸香芋、玉米豆浆、玉米粥、胡萝卜丝、鹌鹑蛋、肉包午餐：蒜蓉元贝(滋阴补肾，调味和中)，牛仔骨，波菜，荷兰豆藕片，猪尾木瓜章鱼汤(催奶)，薏米饭下午茶：蒸香蕉，椰汁南瓜羹、莲雾，车厘子。

晚餐：田鸡(健脾益气补虚，促进乳汁分泌)，猪腰(补肾气，强腰膝)，乌鸡汤(里面有黑豆和何首乌哦，滋养肝肾，益气养血，催乳)，黄帝菜宵夜：牛奶，麦包(微甜味道刚刚好)，健脾八宝粥第9天食谱小莹来询问了这几天食物的口感，特别细心，还问我昨天睡得好不好，我跟她说昨晚上咳嗽得很厉害，她就为我安排了老中医过来把脉，说不急着开药，通知营养师给我以后每天准备一个罗汉果。

早餐：鹌鹑蛋、炒茭白、腰果、黑芝麻豆浆、小米鱼片粥、灌汤包午餐：淮山木耳炖排骨、黑豆鲫鱼汤、基围虾、炒小白菜、红米饭下午茶：芝麻饼，南瓜羹，香蕉晚餐：木瓜烧带鱼，椰子炖鸡汤，瑶柱煎蛋，山药排骨宵夜：牛奶，豆沙包，花生糯米黑枣粥第10天早餐：西蓝花、鹌鹑蛋、芝麻豆浆、肉包、鸡蛋饼、燕麦粥午餐：家常豆腐、香芋排骨、鲫鱼豆腐汤、香菇炒菠菜、红豆薏米饭下午茶：木瓜酥、健脾水，火龙果和车厘子晚餐：番茄海鱼、牛肉、四物鸡汤、生菜宵夜：牛奶，红薯燕麦粥，蒸饺第11天今天小莹过来查房，问我咳嗽是否有好转，不得不说，罗汉果真是个神奇的东西，才喝了两天就不咳了。

小莹说，之后的餐食就不再给我配罗汉果了。

早餐：木耳、鹌鹑蛋、杂粮面包、豆浆、枸杞黑枣黑米粥、蒸土豆午餐：猪尾汤、鱼肉、虫草花鸡肉、油麦菜下午茶：紫薯饼、银耳汤晚餐：板栗党参土鸡汤、猪腰、胡萝卜牛腩、菜心苗宵夜：牛奶，马拉糕，八宝粥Day 12昨晚睡得超级舒服，早上自然醒，十点多闺蜜几个过来看望我，聊了老半天，她们说我气色很好，身材也比刚生完时瘦了，重点是看了我的月子餐，一个个都说想生二胎去了，哈哈!早餐：蒸香芋，玉米豆浆，玉米粥，胡萝卜丝，鹌鹑蛋，肉包午餐：白灼基围虾，牛柳，赤小早餐：肉饼、鸡蛋、莴笋丝、杏仁、酸奶、山药鱼粥午餐：平菇牛肉、糖醋鱼、核桃排骨汤、白菜、红豆米饭下午茶：红枣蛋糕、南瓜羹、水果晚餐：鸡丁烧鲜贝、胡萝卜焖排骨、猪蹄汤、生菜夜宵：牛奶、蛋糕、燕麦黑米粥Day 14早餐：蒸玉米、黑豆豆浆、紫甘蓝、米酒荷包蛋、糯米鸡、红枣小米粥午餐：墨鱼汤、豆腐焖鱼腩、红烧鸡块、奶白菜、红豆米饭下午茶：牛奶、杂粮蛋糕晚餐：墨鱼、子姜鸭、鲫鱼汤、生菜夜宵：牛奶、红薯燕麦粥、西葫芦肉蒸饺(饺皮是波菜汁和的哦)第15天月子食谱早餐：土豆丝、开心果、核桃豆浆、豆沙包、瑶柱瘦肉粥、米酒蛋汤午餐：莲藕花生猪尾汤、蒜茸蒸粉丝虾、金汁牛肉饼、上汤菠菜、燕麦饭下午茶：健脾水、糯米糍、蓝莓、火龙果晚餐：竹笙乌鸡汤、鳝鱼、鱼香肉丝、娃娃菜、紫米饭夜宵：牛奶、角包、花生黑枣粥第三阶段第16天今天开始进入第三阶段了!经过前面两个阶段的清和调，这个阶段我要开始进补了。

好担心自己会发胖哦。

一早小莹就给我送来第三阶段的营养食疗标识卡，这个阶段主要以补气血，美容养颜为主。

小莹照例询问我近期饮食和身体状况的一些问题，还建议我多喝米酒蛋花汤。

晚餐有传说中的猪脚姜，广东坐月子的名菜，猪脚吃起来不油腻。

鸡蛋也很香，很和我胃口。

早餐：蒸玉米，牛奶，木耳，米酒蛋花，火腿面包，鹌鹑蛋午餐：姜葱炒花甲(补充矿物质，滋阴润喉，高蛋白、少脂肪)、养生汤、黑椒牛仔骨、小白菜下午茶：水果、牛奶燕麦羹、绿茶糯米卷(花生，芝麻，白糖馅)晚餐：气血滋补汤(气血双补、强筋壮骨、养心安神)、桂花鱼、猪脚姜(驱风、补血)、芥兰夜宵：牛奶、甘笋馒头，粥第17天早餐：黑豆豆浆、胡萝卜丁饼、原味腰果、小米粥、素炒茭白、一个带壳蛋午餐：墨鱼汤、清炒手撕鸡、桂花鱼、小白菜，粥下午茶：鲜奶棉花杯，牛奶，火龙果、葡萄晚餐：子姜焖鸭、蒜子牛肉粒、生菜、当归煲老鸡汤(补血)、紫薯饭夜宵：餐包、核桃粥、牛奶。

第18天今天好开心，我的存奶量已经到110ml，历史新高。

最近奶量一直稳定在100ml以上。

以前一胎的时候一直以为自己没奶，所以大宝基本是靠奶粉养大的。

一路走来，从入宫时的奶不够吃到现在还能存110ml，没想到我也能成为“奶牛”，这跟月子饮食可离不开!下午宝宝洗完澡，称了下重量，短短20天，宝宝已经长到4kg整!双喜临门，感觉喜雀都在扎扎叫。

早餐：蒸玉米，牛奶，木耳，米酒蛋花，火腿面包，鹌鹑蛋午餐：芝士焖虾、沙姜鸡、大补汤、香菇扒菠菜下午茶：水果、清香双皮奶、两个枣泥糕晚餐：西红柿牛腩、玉米松仁、海带大骨汤、小白菜夜宵：红枣粥、2个三鲜包、一杯牛奶第19天今天中医师过来把脉，说我体内湿气重，给我安排了健脾化湿水，还给我做了香灸，灸完后神清气爽，手腕不感觉酸了，昨天晚上睡觉也没怎么做梦，一觉到天亮。

附上香灸图，产后关节酸痛的宝妈可以试试这个。

早餐：土豆丝、红薯、两个豆沙包、一杯豆浆、米酒蛋花汤、黑米粥午餐：椰子炖鸡汤、清蒸银鳕鱼、排骨、上汤皇帝菜、薏仁饭下午茶：葡萄、咸黄金软糕、健脾水晚餐：墨鱼片、兔肉、五元龙骨汤、姜丝炒娃娃菜夜宵：牛奶、馒头、粥第20天早餐：蒸玉米，黑豆豆浆，紫甘蓝，米酒荷包蛋，糯米鸡，红枣小米粥午餐：糯米蒸排骨，十全大补汤，煎焖带鱼，菠菜下午茶：水果，清香双皮奶，两个枣泥糕晚餐：胡萝卜薏米牛肉汤，黄酒鸡，红烧甲鱼，娃娃菜，红米饭夜宵：银耳红枣羹，牛奶，面包片第21天这两天天气好热，还好开了空调，不然这天气肯定受不了，只要温度合适，别对着自己和宝宝吹就行。

今天也是好忙，早上要陪宝宝游泳抚触，做早教，宝宝很快就学会抬头啦!下午还要去做产后修复项目，晚点要练瑜伽，为了我的瘦身大业，一定要坚持!早餐：三明治、红薯、一杯豆浆、素炒茭白、米酒蛋花汤午餐：瘦肉章鱼汤(健脾益气补血开)、红烧田鸡、猪脚姜、上汤菠菜下午茶：火龙果、蒸香蕉、健脾水晚餐：姜母鸭、猪肚鸡汤、腰果虾仁、小青菜、汤面夜宵：酸牛奶，吐司面包片、安眠水第22天今天去做体质分析，结果出来了，谢天谢地，我没有长胖，还减重3斤，而宝宝却长得特别好，老公说我减的3斤全变成宝宝的肉了。

早餐：三明治、三丝炒面、木耳、蒸蛋羹，核桃豆浆、带壳蛋午餐：鲫鱼汤、香煎剥皮鱼、茶树菇炒牛柳、皇帝菜下午茶：酸奶，健脾水，菠萝包晚餐：枸杞兔肉汤、土豆焖排骨、麻油鸡、清炒菜心宵夜：银耳红枣羹，牛奶，面包片第23天早餐：豆角、甘笋馒头、开心果、皮蛋瘦肉粥、核桃豆浆、带壳蛋午餐：红烧鱼块、狮子头、淮山炒莴笋、老母鸡汤下午茶：华夫饼、银耳羹、圣女果晚餐：胡萝卜薏米牛肉汤,黄酒鸡,红烧甲鱼、娃娃菜、红米饭夜宵：心形椰香包，虎皮蛋糕，酸奶第24天早餐：清炒鸡蛋、红豆面包、米酒蛋花、核桃粥、蒸山药、鸡蛋羹午餐：糯米蒸排骨、十全大补汤,、煎焖带鱼、香菇扒菠菜、薏仁红豆米饭下午茶：葡萄、无糖小米山药饼、银耳百合莲子鹌鹑蛋晚餐：XO酱爆大墨鱼、花胶山药瘦肉汤、红烧鸡翅、白灼生菜夜宵：牛奶、红枣粥、两个豆角包第25天早餐：土豆丝，豆角包，核桃豆浆，蒸蛋羹，牛奶，鹌鹑蛋午餐：清蒸鲈鱼，火龙果炒牛肉，竹荪干贝炖家鸡汤下午茶：华夫饼、银耳羹、圣女果晚餐：台湾姜母鸭(姜、红枣、杞子、陈皮)，虾仁蒸豆腐，淮山枸杞猪蹄汤宵夜：南瓜蛋糕，牛奶，椰汁玉米羹第26天今天是营养师最后一次查房了，对比了第一天查房记录，我的腰好了很多，基本没了酸的感觉。