以意领气练好六字诀复习过程
岳奇峰六字气诀动炼法
岳奇峰六字气诀动炼法第一、练好预备式----松静站立预备式的要求中需解释的:1、“头顶如悬”:好似在百会穴（在头顶约两耳廓尖连线之中点）处用绳子吊起之意；2、“含胸抜背”：就是胸部微缩内含，同时背部撑圆；3、“沉肩坠肘”、“松腰塌胯”及“双腿微屈”：如肉坠感；“虚腋”：就是腋窝空出，两臂不要死贴在体侧，多站预备式，虚腋就会自然做出来，切勿故作姿态；4、“内视”：就是意想。
预备式姿势要抓住两点：一是“头顶如悬”，二是“松腰塌胯”。
“头顶如悬”如做出“收腭”、“竖项”，“含胸抜背”就能相应做到。
“敛臀”、“藏裆”是“松腰塌胯”的要点，这样“双腿微屈”就能相应做出来。
预备式主要是松静站立，要多站。
实践中把预备式要点有机地糅合在一起，以舒松自然为度，形成舒展外延之势，达到“形正势圆”的要求，进入“体松气顺”之境界。
第二、谈谈松和静“松”和“静”是练气功的要求，也是练气功的目的。
它们是相辅相成的，但静是起主导作用的方面，是练气功的根本所在。
六字诀的“放松”是指精神和肢体均高度放松。
精神放松是指大脑神经处于飘然清爽舒松的状态；肢体放松应舒适自然，动作要柔和舒展，切勿僵持。
六字诀的静是定而后静，动中求静。
定而后静是神不外驰，精神内守；动中求静是以意念和肢体的导引达到一念代万念。
如在练习预备式时，可采用从头到脚各部位的要点或默念松静二字或意守某一穴位等手段入静；在练习六字诀时意想吐音或动作，进而以意领气达到入静。
静必需是“形正势圆”、“气运平衡”条件下的清空恬静。
第三、关于顺式腹呼吸六字诀属于吐纳法，随读字吐出脏腑之浊，然后吸进天地之清，所以要掌握好顺式腹呼吸。
呼吸要纯任自然，不疾不徐。
呼气时－－收腹提肛缩肾（三个动作同时进行）；吸气时－－小腹放松，嘴-|-#-!-Chun轻合，舌抵上腭。
这就叫顺式腹呼吸。
六字诀要求呼有意，吸无意，这是因为腹腔内之浊气随读字吐出，天空之清气会自然由鼻腔吸进，不必用力下沉而小腹会自然隆起。
六字诀中关于“以意领气”介绍
六字诀中关于“以意领气”介绍
根据“不通则痛，通则不痛”的经络特征可知，在经络某一部位发生阻隔时，都会由于气滞导致血瘀而引起疾患。
因此，用意念导引气血，使之在经络渠道中畅旺地运行，达到通瘀、导滞、散毒、解结。
六字诀治病的机理，旨在于此。
正如张君房在《云笈七笺》中所说：“以我之心，使我之气，适我之体，攻我之疾，何往而不愈焉！”练六字诀要意领，功效的大小在很大程度上取决于“意领”掌握的程度。
六字诀的“以意领气”，就是呼气读字时，用意念循经络领气从起点到终点。
每次呼气读音时都要如此。
吸气时没有意念活动。
但嘻字功每次吸气时，意领循经原路返回，这是因为经气上下反转而激荡起来，从而贯入各脏器之中，达到三焦理气之机能。
十二正经在人体中是对称存在的，用意念领气时，要从两只脚的相应部位同时领起，不可只从一侧领。
六字诀的“以意领气”，需要在熟练地掌握吐音、动作、呼吸，了解有关脏器的经脉走向，在松静达到一定程度以后进行。
（练六字诀不意领也可以收到一定的功效。
）开始练习可不加动作，在呼气读字时，用心意领，专心体察每个字气血循经路线，然后加动作练习，久而久之水到渠成，自然就能做到意到气到，气到血行的目的。
有的练习者反映，练六字诀时，动作做完了，可意领还没完怎么办。
产生这种情况的原因可能有二，其一气短；其二对经络走向不熟习。
解决办法是不加动作，甚至不加呼吸，只默想经络走向来熟习路线。
或在吐音时，只想几个有关的点，例如嘘字功，只想大脚趾--肝区--眼三点，待呼吸练得深长，经络走向熟习以后，自然就能配合协调了。
健身气功《六字诀》（动作要领说明）
健身气功《六字诀》（动作要领说明）健身气功《六字诀》(动作要领说明)预备势两脚平行站立，约与肩同宽，两膝微屈；头正颈直，下颏微收，竖脊含胸；两臂自然下垂，周身中正；唇齿合拢，舌尖放平，轻贴上腭；目视前下方。
动作要点1.鼻吸鼻呼，自然呼吸。
2.面带微笑，思想安静，全身放松。
功理与作用1.可使练习者身体放松，心平气和，渐入练功状态，并且具有沟通任、督二脉(任脉：起始于中极之下的会阴部分，上至毛际而入腹内，沿前正中线到达咽喉，上行颏下，循面部而进入目内；督脉：起始于会阴部，经尾闾骨端，沿脊柱上行，至枕部下方进入脑内，上达头顶，下沿前额、鼻柱至上齿)，利于全身气血运行的作用。
2.可起到集中注意力，养气安神，消除疲劳及内心焦虑的作用。
起势动作一：接上式。
屈肘，两掌十指相对，掌心向上，缓缓上托至胸前，约与两乳同高；目视前方(图2、图3)。
动作二：两掌内翻，掌心向下，缓缓下按，至肚脐前；目视前下方(图4、图5)。
动作三：微屈膝下蹲，身体后坐；同时，两掌内旋外翻，缓缓向前拨出，至两臂成圆(图6)。
动作四：两掌外旋内翻，掌心向内(图7、图7侧)。
起身，两掌缓缓收拢至肚脐前，虎口交叉相握轻覆肚脐；静养片刻，自然呼吸；目视前下方(图8、图8-1)。
动作要点1.鼻吸鼻呼。
2.两掌上托时吸气，下按、向前拨出时呼气，收拢时吸气。
功理与作用1.通过两掌托、按、拨、拢及下肢的节律性屈伸，同时配合呼吸，外导内行，可以协调人体“内气”的升、降、开、合，并且有促进全身气血畅旺的作用，同时也为以下各式的习练做好准备。
2.腰膝关节柔和的节律运动，有利于改善和增强中老年人的腰膝关节功能。
第一式嘘(xū)字诀动作一：接上式。
两手松开，掌心向上，小指轻贴腰际，向后收到腰间；目视前下方(图9)。
两脚不动，身体左转90゜(图10、图10侧)；同时，右掌由腰间缓缓向左侧穿出，约与肩同高，并配合口吐“嘘”字音；两目渐渐圆睁，目视右掌伸出方向(图11、图11侧)。
养生六字诀功
龙源期刊网 养生六字诀功作者：石中元来源：《现代养生》2003年第08期六字诀兴起于晋唐，普及于宋元。
《圣济总录》论述了六字诀的作用及操作注意事项。
其特点是以默念：嘘(发音：xu音需)、呵(发音：ke音科)、呼(发音：hu音乎)、(发音：si音四)、吹(发音：chui音吹)、嘻(发音：xi音西)六字字音进行呼吸练习，用以调整内脏功能和通经活络。
修炼方法：1.预备式：每个字动作之前先做好预备式。
首先自然站立，双脚与肩同宽，两膝放松似屈非屈，松腰塌胯，含胸拔背，沉肩坠肘，平目而视，自然呼吸，逐步进入微微绵绵状态，大脑入静。
2.呼吸法：一律采用顺腹式呼吸，即吸气时腹部自然隆起，呼气时腹部自然放松。
练习时先吐后纳，以念字为吐，呼气尽；呼气时，开口读字。
并用提肛收腹缩肾(外生殖器)之力压出各脏腑之浊气。
初练时，为了调整口型，可大声读出。
待口型熟练能调动内气时，则呼气读字诀，吐气微微，不使耳闻，将该经络中浊气全部吐尽，则口唇轻闭，舌抵上腭，用鼻吸入清新空气。
吸气尽可能用一个短呼吸，稍事休息，再做第二次呼气读字，每个字连做6次。
做一次调息。
练六字诀功，吐气时任其自然，足踵不着意。
只用吐浊纳清调整气机，通任督二脉，是为小周天运行法，也叫吐纳法。
在此基础上进一步练习，吐字时以意领气，循经络通道渗透濡润，使精气遍布全身，是大周天运行法，此功法较难，但收效甚宏。
“嘘、呵、呼、吹、嘻”六字与五脏存在着联属关系，吸气时默念六字音则为补；全身放松并适当延长呼气，同时默念六字音则为泻。
各字的发音练习法：嘘字：(1)发音(xu)音需。
(2)动作：用两手叠放于小腹，内外劳宫相对，劳宫穴对下丹田两眼用力睁大，并内视肝脏，开始呼气读“嘘”字，呼气尽，再自然吸气，共“嘘”6次为一遍。
(3)调息：做完一遍后进行——调息，其动作是：两臂从两侧前方自然提起，手背朝上，肩自然下垂。
肩、肘、腕关节放松。
两手高不过肩，然后臂外旋，翻掌使手心朝上。
通经活络的六字诀之六字诀的动作和功理
通经活络的六字诀之六字诀的动作和功理六字诀是一种吐纳法。
它是通过呵、呼、呬、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以疏通与调和相关脏腑的经络和气血，达到健身的功效。
六字诀的作用之一就是舒通经络，调整气血，所以在学习中必需熟习有关经络。
人体的五脏六腑各有自己的经脉，这些经脉在人体上是对称存在的，称之为十二正经。
十二经脉中气血运行是循环贯注的，即从手太阴肺经开始，依次传至足厥阴肝经，再传至手太阴肺经，首尾相贯，循环无端。
因此，用意念导引气血，使之在经络渠道中畅旺地运行，达到通瘀、导滞、散毒、解结。
通过练功，内气充盈，气行则血行，内气能够有力地推动血液在经络中运行，则自然能使经络通畅。
六字诀治病的机理，就在于此。
预备式：两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。
嘘字功平肝气（发嘘音时上腹部二侧下肋区产生共振）（1）发音方法：嘘字音xū，属牙音。
发音吐气时，唇齿微开，嘴角后引，口唇微微用力拉“扁”，槽牙上下平对，中留缝隙，舌尖放平，舌体微微后缩，槽牙与舌边亦有空隙。
发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。
如开会时提醒别人不要讲说，齿微张口唇撮圆前伸并且放松，像吹蜡烛似的，同时食指竖在嘴前，发出“嘘”声音的样子，体会气息从两嘴中间呼出体外。
此时的舌和齿就是嘘字诀要求的位置。
然后在此口型的基础上，面带微笑，嘴角后引，再发出“嘘”声音，食指竖在嘴前无气息流动感，体会气息从两嘴角呼出体外。
这时的口型是嘘字诀的基本口型。
体会发“嘘”音的气息流动为：从槽牙间、舌两边的空隙中经过两嘴角而呼出体外。
（2）意念导引六字诀养生法为吐纳法，中心内容是通过呼吸吐纳，吐出脏腑之浊气，吸入天地之清气，引地阴上升以养血，吸天阳下降以养气，从而使脏腑功能协调一致，人体气血充盈，经络畅通，健康无病。
吸气时意念路径：以意循经领气，意念从大趾背大敦穴，吸入天地精华之气，向上沿着足背内侧（太冲）、上行小腿内侧（会三阴交），沿着大腿内侧（阴包、足五里、阴廉），绕阴部，至小腹、夹胃旁边，进入肝脏（在肝脏部位稍稍停留），以滋养肝脏。
练六字气诀的方法
练六字气诀的方法六字气决的练习方法、常年练对身体是有好处的。
1、嘘字诀对应着(肝)：用口长吐气的同时，默念嘘字，圆睁双目，呼气进，即双目微闭，用鼻吸气，同时噫想有气从双足大指指尖的后内侧沿足厥阴肝经上行入肝再从肝返回脐下丹田，如此口吐气，默念嘘字，圆睁双目，鼻吸气，沿肝经入肝返回丹田，双目微闭，一呼一吸为一次，共做六次。
2、呵字诀(心)：用口长吐气的同时，默念呵字，呼气进，用鼻吸气，同时噫想有气从双手小指末端内侧沿手少阴心经上行入心再从心返回脐下丹田，如此口吐气，默念呵字，鼻吸气，沿心经入心返回丹田，一呼一吸为一次，共做六次。
3、呼字诀(脾)：用口长吐气的同时，默念呼字，呼气进，用鼻吸气，同时噫想有气从双足大指端内侧足太阴脾经上行入脾，再从脾返回脐下丹田，如此口吐气，默念呼字，鼻吸气，沿脾经入脾，返回丹田，一呼一吸为一次，共做六次。
4、四字诀(肺)：用口长吐气的同时，默念四字，呼气进，用鼻吸气，同时噫想有气从双手拇指绕侧沿手太阴肺经上行入肺，再从肺返回脐下丹田，如此口吐气，默念四字，鼻吸气，沿肺经入肺，返回丹田，一呼一吸为一次，共做六次。
5、吹字诀(肾)：用口长吐气的同时，默念吹字，呼气进，用鼻吸气，同时噫想有气从双足小指尖沿足少阴肾经上行入肾，再从肾返回脐下丹田，如此口吐气，默念吹字，鼻吸气，沿肾经入肾，返回丹田，一呼一吸为一次，共做六次。
6、嘻字诀(三焦)：用口长吐气的同时，默念嘻字，呼气进，用鼻吸气，同时噫想有气从双手无名指末端尖沿手少阳三焦经进入丹田，如此口吐气，默念嘻字，鼻吸气，沿三焦经入丹田，一呼一吸为一次，共做六次。
提示：1、月经来时不能练，气虚体弱的时候，大病初愈的时候都不行。
2、八个节气这一天不能练吹，立春，春分，立夏，夏至，立秋，秋分，立冬，冬至。
3、雷雨暴风天气不能练、心不静不能练、生气之后不能马上练，生一次气，至少一个星期白练。
提示；有不明白的地方听岳奇峰老师讲座。
健身气功六字诀的练法
健身气功六字诀的练法As a person, we must have independent thoughts and personality.健身气功六字诀的练法健身气功六字诀的练法健身气功六字诀的练法中六字为“嘘，呵、呼、、吹、嘻”，以发音吐字不同形式来治五脏疾病。
（一）嘘字法静坐练法，在床上坐好，两腿伸直，怒目扬眉，然后头部左顾右盼，来回慢慢转动。
转到左边即发“嘘”字音，然后再怒目扬眉，头向右转，转到右边时发“嘘”字音。
头正时吸气，头转到左右时呼气发“嘘”字音。
站立练法：头部动作与静坐相同，另加双手拍肩动作。
怒目扬眉，头部左顾右盼，头向左转，右手拍到左肩，头自右转，左手拍打右肩。
头正吸气，转头呼气时发“嘘”字音。
发“嘘”字音可以疏通肝气，治疗肝病，如慢性肝炎、高血压病等均可练该法。
（二）呵字法面向东方静坐，于子时前和午时后各叩齿36次，用舌搅至唾液满时，漱口数遍，分3次咽下。
咽唾液时必须猛咽有声，用意念送至丹田，然后吐气发“呵”字音，发音不要出声，自己能听到即可。
发“呵”字音可以稳定心神，治疗心病，如失眠、冠心病、心律不齐等。
如果合练“吹”字法以补肾水，心肾既济，阴阳平衡，可以祛病延年。
（三）呼字法右手上举过头，左手插腰，向左转身，右手从左边自上而下弯腰去触左脚，然后起立。
向上举手时为吸，手由上面下时吐气发“呼”字音。
用相同动作两手左右交替上举·发“呼”字音可以醒脾。
脾有病则消化不良，出现口臭、吐酸水等症状，脾属土，练“呼”字可帮助消化，增进身体健康，（四）字法腿直立，两脚分开，略宽于肩。
双手高举过头，使两肺尽量扩张，以多吸进氧气。
然后左脚向前迈一步，脚尖点地，挺胸。
双手后扬，同时吸气，接着右脚也向前迈一步，成立正姿势。
然后双手随身体向下弯腰，同时呼气，发“”字音。
发“”字音可以清肺，治疗肺病，如外感发热咳嗽、痰涎上涌、慢性支气管炎等、都可练该法。
（五）吹字法两脚尖和脚跟均并拢，双手交叉向上举，手心朝上，头上顶。
健身气功·六字诀学练要领
健身气功·六字诀学练要领六字诀（又称为六字气诀），它是通过嘘（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）六种独特的吐音方法，并辅助以相应简单的肢体动作和意念，来调整肝、心、脾、肺、肾、三焦乃至全身的气机运行，达到调节心理、强壮脏腑、柔筋健骨等强身健体、养生康复的目的，是一种简单易学、功效显著、风格独特的传统健身方法，在民间流传甚广，深受人们的喜爱。
六字诀虽然也运用了发音的方法，但发音并不是六字诀的重点，因为六字诀最重要的是通过呼吸来进行调整和锻炼，和五脏导引术中运用音符唱诵、振动的原理是不尽相同的。
简单地说，六字诀是呼吸的功夫，运用的是气诀，五脏导引术运用的是发声、音符的方法；六字诀强调口型，用以控制气息，五脏导引术重在发音，用以震动脏腑；六字诀是发声，没有高低起伏旋律及节奏的变化，五脏导引术是发音，有高低起伏的旋律及节奏的变化。
这二者须区别开来，有些人把六字诀当成发音的练习，甚至用六字诀直接对应中医的五音入五脏理论，与古义违背，差之毫厘谬以千里！读音、口型与气息，是“健身气功·六字诀”独特的练功方法，同时也是健身气功·六字诀功法的核心、难点和重点。
“健身气功·六字诀”，是用校正读音的方法，来达到初步规范口型的目的，而规范口型是为了控制气息的出入，气息出入粗细、大小、部位的不同，则相应调节脏腑部位的气机也就不同了。
这是习练健身气功·六字诀的方法和步骤，同时，也是学练健身气功·六字诀的目的和作用，因此需要认真的学习和细心的体会才行健身气功·六字诀是以呼吸吐纳为主，同时配合嘘（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）六种独特的吐音方法，并辅助以相应简单的肢体动作和意念，来调整肝、心、脾、肺、肾、三焦乃至全身的气机运行，达到调节心理、强壮脏腑、柔筋健骨等强身健体、养生康复的目的，是一套简单易学、功效显著、风格独特的健身气功功法。
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以意领气练好六字诀以意领气练好六字诀近年来，练习“六字诀”的朋友不少，但能真正练好、练准确的不多，这里结合人体经络，谈谈自己如何以意领气练好六字诀的体会，供大家参考：1.练六字诀前要尽量放松，排除思想杂念。
入静的深一点，练六字诀的气感就强一点。
刚学者放松入静时间可以长一点，可以多站一会。
2.呼吸要深长缓慢。
读字的时候，声音要长。
但不要憋气，慢慢练习，可以慢慢加长。
3.呼气读字时要注意提肛。
这一点很重要，可以助气上行。
六字诀起效会更明显。
4.要注意以意领气。
马老说的那样，吸无意，呼有意。
意念要似有似无，不可用意太深。
加意念比不加意念效果好很多的。
5.六字诀6个字要一起练。
不能单单就练一个字。
练完一遍后，在加练一个或几个字是可以的。
不太懂中医的相生相克等道理的，最好6个字全练。
6.练六字诀要知道经络的走行。
（经络是左右对称）(1).嘘(xu) 嘘（xu）读需经络从足厥阴肝经到手太阴肺经。
（2）呵呵（ke）读科经络从足太阴脾经到手少阴心经。
（3）呼呼（hu）读忽经络从足太阴脾经到手少阴心经。
（4）呬呬字从俗读四；正音为戏，五音配商，读如夏，声短气长经络从足厥阴肝经到手太阴肺经。
（5）吹吹（chui）读炊经络从足少阴肾经到手厥阴心包经。
（6）.嘻嘻（xi）读希经络从足少阳胆经到手少阳三焦经。
7.嘘(xu) 练嘘时，就象马礼堂老师说的要练嘘时眼睛随呼气之势尽力瞪圆。
就是读嘘时，眼睛慢慢睁大。
气吐尽时，眼睛睁的最大。
我自己的感受是，练嘘时气从眼睛出来，练完后，眼睛很舒服很舒服。
8.练完六字诀。
我自己的感受是，把气收到丹田，可以做三次或多次调息。
再双手按住丹田，静养一会。
9.练六字诀的时间。
除刚吃完饭，一般什么时间都可以。
练气功的都知道子时是最好的练功时间，即23:00到1:00。
我经过自己的实践感觉子时练六字诀的确气感挺好的。
而且六字诀还可以治疗失眠，晚上睡不着，练上几遍六字诀就可以睡着了。
我自己的体会是睡前和早上刚起来时练六字诀效果都挺好的。
那时也比较容易入静。
10.十二经络的联系如下图马老练的六字诀的意念图也是根据十二经络的联系和走行。
六字诀的前5个字每个字读字时意念是顺经络走行。
总的来说是从足三阴经到手三阴经。
即足之三阴经从足走腹，在胸腹腔交手三阴经。
再从手之三阴经从胸走手。
如图除嘻时外，其他的5个字，呼气读字意念顺经络走行。
嘻字呼和吸都有意念，呼气时意念是逆经络走，从足少阳胆经到手少阳三焦经，吸气时顺经络走行，经络从手少阳三焦经到足少阳胆经。
其他5个字我自己的实践是吸气时不加意念。
11.六字诀的补泻。
有些人认为六字诀为泻法，体虚的人不应该练。
其实补与泻是对立统一。
六字诀主要是增强体内的气机活动，疏散淤滞，使气机条达通畅。
练六字诀有病治病，没病可以强身。
六字诀治病效果还是很好的。
曾看到有些资料说用六字诀治好病后，就不要再练六字诀，再练下去会伤身。
那些写书的可能自己没有真正去实践，去练六字诀。
练六字诀会越练，身体，精神会越好。
练六字诀是谁练谁知道，谁练谁受益。
希望有更多的人像12.有关呼吸长短与补泻的问题顺其自然14.入静与六字诀。
当人入静时，真气就会在人体流动，有时候能感觉到。
每个人入静时体会各有不同。
我自己入静时感觉是人与天地融为一体，自己的身体好像若有若无。
入静对练气功很重要。
入静主要通过三调来实现。
三调是调心、调息、调身。
（1）调身：调身也有称调体的，指对身体姿势、动作的调整。
太极拳柔和的动作也可以帮助入静促进真气在人体流动，马礼堂老师六字诀的动作也是可以帮助入静促进真气运动。
（2）调息：调息也有称调气的，它调整呼吸的方式(胸式呼吸、腹式呼吸或其它)、速度、节律、强弱等等。
一般的气功呼吸都要求呼吸深,长,柔,慢。
六字诀也一样，不管吸气，还是读字吐气呼吸也要深,长,柔,慢。
（3）调心：也有称调神、调意的，它包括意念等方面的调整。
六字诀吸无意，呼有意。
即吸气时不要用意念，呼气读字时，意念在相应经络上走行。
平时多帮助他人，多做好事，不求回报。
心胸开阔者也容易入静。
(4)其他：与练功的时间也有关系。
子时，也就是23点到1点，那是阳气出生，练功容易入静。
还有练功的地方，光线等等。
15.以意领气与六字诀初练六字诀者，先学好口型和腹式呼吸，可以不用以意领气。
不以意领气，练六字诀也会有效果，健身气功里就没有要求以意领气。
但是，在练六字诀用以意领气，我自己的体会是效果跟好。
（1）先要懂得六字诀的六个字所对应的经络。
《1》嘘对应的是足厥阴肝经。
练嘘时经络从足厥阴肝经到手太阴肺经；《2》呵对应的是手少阴心经。
练呵时经络从足太阴脾经到手少阴心经；《3》呼对应的是足太阴脾经。
练呼时经络从足太阴脾经到手少阴心经；《4》呬对应的是手太阴肺经。
练呬时经络从足厥阴肝经到手太阴肺经；《5》吹对应的是足少阴肾经。
练吹时经络从足少阴肾经到手厥阴心包经；《6》嘻对应的是足少阳胆经。
练嘻时经络从足少阳胆经到手少阳三焦经。
（具体各个经络走行见上图）（2）吸无意，呼有意。
吸气不用意念（嘻除外），呼气读字，意念在相应的经络上走行。
（3）意念不要太深。
意念要似有所无。
有个大概的气在相应的经络上走行。
（4）动作要与意念配合起来。
手到那里，气到那里。
做到手到，意到，气到。
做到呼气尽，手动作做完，意念到手指。
（5）放松入静。
尽量放松，从上向下全身一步步的放松，细长均匀的呼吸.排除思想杂念，头脑清空。
初练六字诀者，预备式都站一会。
也可以静坐一会，再练六字诀。
入静深一点，练六字诀以意领气的气感就会好一点，效果也会好一点。
（6）读字吐气时要提肛。
读字吐气时要提肛这个很重要，可以助气上行。
以意领气时当意念（或气）到会阴穴时就开始提肛。
16.马礼堂六字诀养生法分为自然吐纳法和踵息法：1、自然吐纳法适合于儿童和老年人，简单易学，呼气时读字，实际是吐出脏腑之浊气，放松，天地之清气自然吸入，使新陈代谢旺盛，脏府得以补养。
2、“踵息法”是武术内家拳的呼吸方法。
做法：二阴上提（即前阴和后阴）要毫不用力，重心自然后移至足跟；小腹放松、舌抵上腭，重心自然移回全脚掌，恢复到预备式。
踵息法的好处：踵息法是武术内家拳的呼吸方法，从经络学讲，呼气时二阴同提，重心自然移至足跟使足三阴肝、肾、脾的井穴放松（大敦、涌泉、隐白），便于阴气上升以养血；吸气时小腹放松，两唇轻合，舌体抵上腭，重心自然移回全脚掌，恢复到预备式，使天地之清气自然沉于体内，所以说吸天阳之气以养气，气血充盈脏腑得以濡养，以达通淤导滞祛病健身之效果。
从藏象学讲：肾开窍于耳和二阴，二阴同提增加了前阴和后阴的局部血液循环，因为任何的体育运动没有有二阴的活动，二阴的活动可以防治前阴和后阴的疾病，例如：痔疮、脱肛、妇科病、男科病和泌尿系统疾病。
同时二阴的活动可以增强肾的收缩舒张功能，防止脂肪肾和肾结石，从而达到强肾的效果；二阴同提，小腹自然内收、敛臀，小腹的活动可以增强大肠的蠕动，防止便秘和小腹脂肪堆积；敛臀增强了臀部的血液循环，对坐骨神经根的疼痛有缓解的作用；这种呼吸方法使膈肌运动的上下幅度增强，提高了肺活量，并对胃进行了自我按摩，帮助消化；踵息法是有节奏的深长的腹式呼吸，可使交感神经和副交感神经兴奋，促使血管的收缩舒张能力，防止血管的粥样硬化，减轻心脏的负担，使人体的微循环系统及内分泌系统得以改善，提高了人的免疫功能，同时对大脑的中枢神经系统进行了调节，因此达到强心健脑的效果。
17.练好六字诀的关键练好六字诀的关键在于一个“松”字，“松”是指身心放松。
“身”是指外松，全身肌肉关节都要放松，这样才能使气血在经脉中畅行无阻。
具体的说：头正项竖做到不低头不仰头使颈部肌肉放松；两脚自然开立，两腿似曲非曲似直非直，胯关节放松、敛臀；手臂放松做到沉肩坠肘松腕手指放松；两肩向前微扣，做到胸部肌肉和背部肌肉放松；做到腰部放松命门穴微向外鼓，用手摸后背到臀部基本在一个平面上；“心”是指内松，也就是精神放松，从中医病因学的角度讲“内伤七情”，七情指过激的情志活动，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，喜伤心，喜则气缓、怒伤肝，怒则气上、忧思伤脾，思则气结、悲伤肺，悲则气消、惊恐伤肾，恐则气乱惊则气下。
因此七情冲动，损伤气的正常运行，使脏腑功能紊乱，从而产生疾病。
《黄帝内经》上说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。
如何不受七情的干扰？一定要在“恕”字上下功夫，具体地说考虑一切问题、处理一切事务都要站在对方的角度上想，多理解别人、多原谅别人，目的是使自己内心深处，永远处于心平气和理直气壮的状态。
不受七情的干扰，人才能有一个健康身体。
思想放松练功时才能入静，所以说松而后才能静，静而后才能得，这就是养生的真谛！18.六字诀收功方法（1）.练完六字诀六个字，做3次或更多次的调息，使人体真气顺畅。
（2）.再以肚脐为中心，用一手掌按在肚脐上，另一手掌心贴在这只手的手背上，两手同时以肚脐为中心揉转，先由内向外，由小到大缓缓划圈，转三十圈或更多，再由外向内，由大到小划圈，转三十圈或更多，到肚脐处停止。
这一步可以调节胃肠道，对有胃肠道疾病效果很好，更重要的使真气回归丹田。
（3）双手（一手掌心贴在另一只手的手背）按住丹田上一会（几十秒到几分钟都可以），进一步使真气回归丹田。
19.六字诀有意念导引好.(1).有意念导引，可以排除思想杂念，帮助入静，容易产生气感，效果也明显。
（2）.练六字诀时，呼气读字，用意念在相应的经络上导引，可以通畅经络，治疗疾病。
（3）.但也不能用意念太深，要似有似无。
意念在相应的经络上走行，可以想着经过几个主要的穴位，不要想着经过每个穴位。
（4）.初练六字诀可以先不要加意念，等口型，动作熟练后，对经络有些了解后再加意念。
20.重心后移与放松（1）.放松对六字诀很重要，练六字诀前，要排除思想杂念，全身放松。
但首先要知道没有绝对的松。
不管你怎么站立，重心是否后移，腿部的有些肌肉是收缩，有些是松弛的。
（2）.练六字诀吐气读字时，重心是微微后移。
如果重心后移过多，当然会导致很多肌肉收缩，不利于放松。
所以要注意重心是微后移。
（3）.吐气读字重心微后移,再加上意念导引，有助于足三阴经的经络上行。
对通畅足三阴经很有好处，可以治疗疾病。
（4）.具体的做法就是马栩周老师所说的“踵息法”：呼气读字时二阴上提（即前阴和后阴）要毫不用力，重心自然后移至足跟；吸气时小腹放松、舌抵上腭，重心自然移回全脚掌，恢复到预备式。
21.打通经络（1）.“气满督（督脉）自开”主要是指练小周天（打通任督二脉），它先要丹田采气，等气足后再通任督二脉，是指的气通经络。
（2）.我曾经听师父说过，他的几个徒弟在通督脉时，也是靠师父发外气帮助打通的。
所以练小周天（打通任督二脉）要师父亲自指导，否则，有些人气会停在某个部位过不去，很难受的。