心脑血管疾病的养生保健
有效疏通心脑血管的食物【养生食谱大全】
有效疏通心脑血管的食物
文章导读
\n 心脑血管疾病，近几年来已经成为人类健康最大的杀手之一。
在生活中，如何有效的预防心脑血管疾病的发生，如何有效的进行治疗，都是人们非常关心的问题。
所
以多一些对心脑血管常识的了解，是很有必要的。
下面一起来看一下，有效疏通心脑血管
的食物有哪些吧。
石榴
石榴果实营养特别丰富，含有多种人体所需的营养成分，如糖类、蛋白质、脂肪、B族维生素及维生素C、钙、磷、钾以及丰富的植物化学物等物质。
与苹果相比，石榴的维生
素C含量高1-2倍，植物化学物含量则高出5倍左右。
营养学家研究发现，石榴及其产品中含有高水平的抗氧化剂，对动脉粥样硬化形成具有防治作用。
美国最近公布的一个医学
研究报告指出，美味可口的石榴具有特殊的防治疾病功能，不但有助防御癌症，还可舒缓
老年痴呆症和心脏病造成的严重影响。
根据研究结果，人们只要每天饮236ml石榴汁，
便可把体内抗氧化物水平提高40%，大大减少患上心血管疾病的机会。
西兰花
人体血液中过多的胆固醇等容易沉积到动脉内壁形成斑块，这些斑块会引起动脉硬化，最终导致血管腔过分狭窄，供血不足或中断，或在局部继发血栓而引起心肌梗塞，甚至猝死。
西兰花等十字花科蔬菜中一种名为萝卜硫素的化学物质有特殊作用。
研究人员利用实
验鼠开展的研究表明，萝卜硫素可以激活体内一种名为Nrf2的蛋白质，这种蛋白质可以
防止斑块的形成，最终起到预防动脉硬化等心血管疾病的作用。
中医医疗调理血液循环预防心脑血管疾病
中医医疗调理血液循环预防心脑血管疾病血液循环是人体正常运转的重要环节，也是心脑血管系统健康的保障。
中医学指出，血液循环的顺畅与否直接关系到身体各个系统的正常功能。
在中医的理念中，采用中医医疗方法，可以有效调理血液循环，预防和治疗心脑血管疾病。
一、中医调理血液1. 活血化瘀血液循环不畅常常与血液凝固有关，中医中有句话说“瘀血为病”，即指血液淤滞、凝固所引发的病症。
中医常采取活血化瘀的方法，通过疏通经络、调节气血来改善血液循环。
常用的中药材例如川芎、桃红、丹参等都有活血化瘀的作用。
2. 补血因为血液是人体养生的重要物质之一，中医强调通过调理脾胃功能，增强人体对营养物质的消化吸收，以促进血液的生成。
中医常用的补血药材有熟地、黄芪、枸杞等。
3. 调理气血中医认为，气是血的运行动力，只有气血充盈，才能保证血液循环的顺畅。
因此，中医常通过调理气血的平衡，来调整血液循环。
常用的调理气血的中药材有当归、益母草、党参等。
二、中医养生预防心脑血管疾病1. 调控情绪中医认为，情绪波动过大会对心脑血管系统造成负面影响，所以保持良好的情绪状态对于预防心脑血管疾病尤为重要。
中医常推荐通过养生保健、均衡饮食、合理运动等方式来调节情绪。
2. 合理饮食中医强调“饮食养生”，合理的饮食习惯对于预防心脑血管疾病有着重要的作用。
中医建议减少高糖、高盐和高脂食物的摄入，多食用富含纤维素的食物，如蔬菜、水果，适量摄入一些中医功效明确的食物，如山楂、茶叶等。
3. 适度运动中医认为适度的运动可以增强心肺功能，提高血液的供氧能力，促进血液循环。
但是要根据个人的身体情况选择合适的运动方式和运动强度，以免超负荷造成不适。
4. 穴位按摩中医的经络学说认为，在人体的经络上有许多经络穴位，通过按摩这些穴位可以疏通经络，调节气血，促进血液循环。
常用的穴位按摩包括涌泉穴、内关穴等，但是在按摩之前一定要咨询专业人士的建议。
总之，中医调理血液循环预防心脑血管疾病是一种可行的方法。
中医养生法预防心脑血管疾病的最佳方法
中医养生法预防心脑血管疾病的最佳方法心脑血管疾病是当今社会中常见的一类疾病，给人们的健康和生活质量带来了不小的威胁。
然而，中医养生法却被认为是预防和治疗心脑血管疾病的最佳方法之一。
本文将探讨中医养生法在预防心脑血管疾病中的重要性，同时介绍一些常见的中医养生法。
一、中医观点中医学认为，心脑血管疾病的发生与人体的阴阳失调有关。
当阴阳失衡时，会导致脏腑功能紊乱，使血液循环不畅，从而诱发心脑血管疾病。
因此，中医强调通过调整阴阳平衡来预防和治疗心脑血管疾病。
二、中医养生法1. 饮食调养中医饮食调养是预防心脑血管疾病的基本方法之一。
根据中医理论，推荐采用养肝调脾的饮食原则，即多吃新鲜蔬果、粗粮和豆类，少吃油腻、辛辣和煎炸食品。
此外，还应特别注重控制食物的烹饪方式，减少食物中的盐分和油脂摄入。
2. 良好的情绪调节中医注重情绪与健康的关系，认为情绪的波动会导致脏腑功能紊乱，从而影响心脑血管系统的正常运行。
因此，保持良好的情绪调节是预防心脑血管疾病的重要方面。
可以通过参加适当的运动、学习放松心情的技巧以及寻求心理咨询等方式来达到情绪的平衡。
3. 中医按摩中医按摩是通过刺激穴位和经络来促进血液循环、调整气机、保持机体功能平衡的一种方法。
常见的中医按摩包括推拿、拨罐和刮痧等。
这些方法可以有效地舒缓肌肉紧张、促进血液循环、缓解疲劳，并间接地起到预防心脑血管疾病的作用。
4. 中草药治疗中医草药具有调和阴阳、平衡气血的作用，可以通过内服或外用的方式来改善机体的功能状态。
例如，常用的黄芪、丹参和山楂等中草药可以促进血液循环、降低胆固醇和血压，从而预防心脑血管疾病的发生。
5. 合理运动中医倡导适度运动，通过运动调动机体的阴阳，增强脏腑功能，促进血液循环，从而预防心脑血管疾病的发生。
适合预防心脑血管疾病的运动包括散步、慢跑、太极拳等，这些运动能够提高心肺功能，增强身体的抵抗力。
6. 合理用药中医药提供了多种预防和治疗心脑血管疾病的草药和方剂。
中医养生调理肝肾保护心脑血管
中医养生调理肝肾保护心脑血管中医学认为，肝肾是人体重要的脏腑，它们的相互关系密切，对于心脑血管的健康起着至关重要的作用。
肝主疏泄，肾主藏精，两者的平衡对于维护心脑血管功能具有重要意义。
本文将详细介绍中医养生调理肝肾的方法和保护心脑血管的重要性，供读者参考。
一、肝肾的作用肝是人体最大的内脏器官，具有储藏血液、调畅情志、疏泄气机等重要功能。
肾则是人体先天之本，负责调节水液代谢、产生精气、掌握生长发育等重要职责。
肝肾的功能协调平衡，对于心脑血管的健康至关重要。
二、肝肾的养生调理2.1 调节情绪情绪的不稳定会对肝肾的健康造成负面影响，因此保持良好的情绪状态是重要的养生调理方法。
中医认为，愉快的情绪可以疏肝理气，减少病理反应。
2.2 合理饮食中医提倡合理饮食，尤其是避免过食辛辣、油腻的食物。
适量摄入富含维生素、矿物质和纤维素的食物有利于肝肾的健康。
此外，适量饮水可以帮助肾脏排毒。
2.3 适度运动适度的运动有助于增强肝肾功能，提高血液循环。
中医推荐一些适合肝肾养护的运动，如太极拳、气功、散步等。
但是，过度运动会消耗过多的能量，对肝肾健康不利。
三、保护心脑血管的重要性心脑血管是人体循环系统的核心，对于人体的生命活动起着关键的作用。
心脑血管的疾病是造成人死亡的主要原因之一，因此保护心脑血管健康至关重要。
三、肝肾与心脑血管的关系中医学认为，肝肾与心脑血管的健康有着密切的联系。
肝肾病变和心脑血管疾病常常相互影响，互为因果。
肝肾虚弱会导致气血不足，进而影响心脑血管的供血和运行；而心脑血管疾病的发生也会对肝肾功能造成损害。
四、养生调理对于心脑血管的保护4.1 调理肝气中医养生强调调理肝气，保持情绪稳定，减少情绪波动，避免过度劳累。
这样可以减少肝气郁结，保护心脑血管的健康。
4.2 补益肾精适量的补益肾精可以增强肾脏功能，提高心脑血管的耐受力。
中医养生推荐食用黑豆、黑芝麻、山药等食物，补充肾脏所需的养分。
4.3 改善生活方式调整生活方式也是保护心脑血管健康的重要手段。
心脑血管病冬季养生知识
心脑血管病冬季养生知识
冬季是心脑血管病高发季节，了解与掌握相关的养生知识能够有效预防疾病的发生。
以下是一些冬季心脑血管病养生知识：
1. 科学合理的饮食：冬季宜多食用新鲜蔬菜水果，特别是富含维生素C的食物，如橙子、柚子、猕猴桃等。
同时，减少高
脂肪、高胆固醇的食物摄入，限制盐的摄入量，以预防高血压。
2. 均衡的运动量：适量的锻炼对心脑血管健康非常重要。
冬季可以选择室内运动项目，如瑜伽、太极拳等。
避免剧烈运动，尤其是在低温环境下，以免诱发心脑血管病。
3. 保持温暖：注意保暖是冬季养生的关键。
保持室内通风，室温适宜，同时外出时注意穿着足够衣物。
避免寒冷刺激对心脑血管的不良影响。
4. 合理的作息时间：保持良好的睡眠习惯，充足的睡眠对于心脑血管系统的健康有益。
避免熬夜和过度劳累，注意平衡工作与休息的时间。
5. 定期体检：定期体检可以及早发现心脑血管病的风险因素，通过医生的指导采取相应的预防措施。
必要时，进行心电图、血压、血脂等相关检查。
6. 控制情绪压力：避免冬季积极压力过大，保持良好的心态对心脑血管健康至关重要。
可以通过音乐、阅读、适度运动等方式来缓解压力。
7. 戒烟限酒：烟草和酒精对心脑血管健康都有不良影响，尽量戒烟限酒，减少心脑血管疾病的风险。
8. 合理药物使用：对于有心脑血管疾病的患者，要按照医生的指导进行规范用药，及时调整剂量。
以上是一些冬季心脑血管病养生知识，希望对您有所帮助。
最重要的是，如果出现心脑血管疾病相关的症状，一定要及时就医咨询专业医生。
预防心脑血管疾病的养生药膳
预防心脑血管疾病的养生药膳预防心脑血管疾病一直是人们关注的重要话题。
随着生活水平的提高和工作压力的增加，现代人对心脑血管疾病的风险也越来越重视。
除了定期体检和保持适量运动外，通过饮食调理来预防心脑血管疾病也是一种有效的方法。
而药膳作为中华传统养生文化的重要组成部分，具有调理身体、预防疾病的作用。
下面将介绍几种预防心脑血管疾病的养生药膳。
一、红枣山药粥红枣山药粥是一道常见的养生药膳，具有益气养血、健脾养胃的功效。
制作红枣山药粥的食材主要有红枣、山药、糯米等。
将这些食材洗净后一起煮粥，食用时加入适量蜂蜜调味。
红枣富含维生素C，能够增强机体免疫力；山药则含有多种氨基酸和矿物质，对强身健体有益。
二、黑木耳红枣汤黑木耳红枣汤是一道具有滋阴养血、润肺止咳的养生汤品。
制作时需要准备黑木耳、红枣、冰糖等食材。
将黑木耳浸泡后与红枣、冰糖一同炖煮，待汤品煮至浓稠时即可饮用。
黑木耳富含铁质，有助于预防贫血和改善血液循环；红枣则具有补血养心的功效，对心脑血管健康有益。
三、枸杞龙眼红豆粥枸杞龙眼红豆粥是一道滋补养生的粥品，具有益肝明目、健脾益气的功效。
制作这道粥需要准备枸杞、龙眼、红豆、糯米等食材。
先将红豆煮熟，再与糯米一同煮粥，待粥煮至粘稠时加入枸杞和龙眼煮片刻即可食用。
枸杞富含胡萝卜素和维生素C，有助于提高免疫力；龙眼则具有补血益气、安神养心的效果。
通过食用上述药膳，可以起到调养身体、预防心脑血管疾病的作用。
在日常生活中，我们还应注意食用多样化、均衡的饮食，适量摄入脂肪、蛋白质和碳水化合物，避免摄入过量胆固醇和盐分。
此外，保持心情愉快、规律作息也是预防心脑血管疾病的重要措施。
希望每位朋友都能通过健康的生活方式，拥有健康的心脏和大脑，远离心脑血管疾病的困扰。
中医养生调理胃肠保护心脑血管
中医养生调理胃肠保护心脑血管在快节奏的现代社会中，心脑血管疾病的发病率逐年增加，成为危及人们健康的重大问题。
饮食不规律、缺乏运动、高脂高糖的生活习惯，都使得胃肠功能下降，从而对心脑血管造成负面影响。
而中医作为我国传统的养生保健方法，有着丰富的经验和独特的理论体系，可以通过调理胃肠来保护心脑血管的健康。
下面将从中医的角度，介绍一些养生方法，帮助您保护心脑血管。
一、饮食调理中医强调“饮食为天”，合理的饮食习惯可以调节胃肠功能，进而保护心脑血管。
首先，我们应该避免暴饮暴食，每餐应量度适中，做到六分饱。
其次，养生需要注重荤素搭配，多吃粗粮、蔬菜、水果等富含纤维的食物，以增加胃肠蠕动，促进消化吸收。
同时，减少盐、油、糖的摄入，以保护心脑血管健康。
此外，还可以根据个人体质，选择一些有益于胃肠调理的中药食材，如生薏米、红豆、山药等，来调理养生。
二、运动保健中医养生强调阴阳平衡，通过适当的运动可以调节胃肠功能，提高循环系统的健康水平。
有氧运动如慢跑、快走、太极拳等，可以增强心肺功能，加快代谢，改善胃肠蠕动，有助于保护心脑血管。
此外，中医还注重调理经络，可选择一些适合自己的中医功法，如针灸、按摩、拔罐等，来调理胃肠功能，提高心脑血管系统的整体健康状况。
三、心理调养中医将心理健康与身体健康紧密联系在一起。
快节奏的生活往往使人们紧张焦虑，从而导致胃肠功能紊乱，进而影响心脑血管的健康。
因此，保护心脑血管的同时，也要注重心理调养。
中医推崇“养心安神”，可以通过冥想、听音乐、瑜伽等方式来舒缓压力和焦虑，保持内心平静，有效调理胃肠功能，从而提高心脑血管的稳定性。
四、四季调理中医讲究因时因地制宜，将春夏秋冬的气候、饮食、生活习惯等因素融入到养生保健中。
在饮食方面，夏季可多食清凉瓜果，如西瓜、黄瓜等，降火解暑；冬季可食温热的食物，如姜汤等，来温暖胃肠。
同时，根据季节的特点，适当调整运动方式和强度，保护心脑血管系统。
五、中药调理中医养生有着悠久的历史，积累了大量的中草药调理方法。
冬季心脑血管养生知识宣传
冬季心脑血管养生知识宣传
冬季是心脑血管疾病高发季节，为了保护我们的心脑血管健康，以下是一些冬季心脑血管养生知识宣传：
1. 合理饮食：冬季应注意饮食的清淡、均衡。
减少高胆固醇、高脂肪食物摄入，避免暴饮暴食和过度饮酒。
多摄入富含纤维素的蔬菜、水果和全谷类食品，有助于心脑血管健康。
2. 健康作息：保持良好的作息时间和规律的睡眠对心脑血管健康至关重要。
注意睡眠质量，每晚保证7-8小时的充足睡眠时间。
3. 保持温暖：防寒保暖非常重要，穿着合适的衣物，特别是保护头部、颈部和四肢的部位。
出门时，佩戴帽子、围巾、手套等保暖物品。
4. 适度运动：冬季适度运动有助于促进血液循环和代谢。
选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，坚持每天进行适度的运动。
5. 控制情绪：冬季容易出现情绪低落、抑郁等心理问题，这些状况也会对心脑血管产生负面影响。
保持积极乐观的心态，学会放松和调节情绪，可以有助于减轻心脑血管负担。
6. 定期体检：定期进行心脑血管相关的检查如血压、血脂、血糖等，及时发现和控制潜在的健康问题。
这些养生知识能帮助我们在冬季更好地保护心脑血管健康。
请大家认真阅读，并在日常生活中加以实践。
记住，健康的心脑血管是我们幸福生活的基石。
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全民健康生活方式行动---巴中山源健康文化管理中心心脑血管疾病的养生保健心脑血管疾病发病率高、死亡率高、致残率高、医药费用高，是严重危害群众健康的疾病。
对于心脑血管疾病，我们要应用养生保健的方法，做到未病先防，防止该疾病的发生。
如若已经发生了心脑血管疾病，则加强病后调养，防止疾病复发，不引发严重疾病，提高生活质量。
1、精神情志养生保健研究发现，心脑血管疾病的发生改变与性格和情绪状态密切相关，因此精神养身至关重要。
1.1存善念、吐善言、行善事、结善缘养生贵在养得，自古有“仁者寿，德者仁”的说法。
生理学研究表明，人做善事后，大脑会分泌一种称为“内啡肽”的物质。
在内啡肽的作用下，让人处在轻松愉快的心情中。
1.2 心情好，一天笑三笑调动主观能动性，树立正确的疾病观，消除紧张、恐惧、焦虑、郁闷等情绪引起的心理障碍，对于调治心脑血管疾病十分重要。
一天笑三笑，活心又护肝。
开怀大笑时，加速血液流动，增强心血管功能，改善血液循环，增加血液供应，使大脑清晰，心脏跳动有力，还能降脂、减肥。
开怀大笑时，使面肌运动，胸肌伸展，胸廓扩展，肺活量增大，腹肌收缩，身体得到锻炼，提高机体抵抗力。
开怀大笑时，大脑释放内啡肽，内啡肽是天然镇痛剂，缓解关节、头、背、胸等部位的疼痛，并使人产生快感，全身舒畅，烦恼一扫空。
1.3性格平和脾气暴躁、性格乖戾（li）、情绪激动是引起血压波动的重要诱因。
因此要注意保持良好的情绪，理智的控制情感的发作，不动怒，不动恼，以淡散容人之心看待世事风云，远离是非尘嚣之境，即使遇有不平之事也要制心忍性，尽量克制忿恨，以免酿成意外之祸。
1.4娱乐适中为了调畅情志，和悦精神，要参加一些娱乐活动。
如诗词歌赋、琴棋书画、花鸟鱼虫，均可益人心智，怡神养性，有助于心脑血管疾病的调治。
尤其是音乐、书法、绘画及养花养鸟养鱼等活动，动中有静，以静为主，最是陶冶性情，解郁制怒，大有裨益。
2、生活起居养生保健心脑血管疾病是一种生活方式疾病，所以生活方式的调整，起居饮食的调理，不良习惯的纠正是本病的基本保健。
2.1生活规律生活规律是保证血压在内的一切生理活动正常的基础和必要条件，因此再去起床、吃饭、锻炼、用脑、学习、午睡、休闲、大便、就寝等均应定时，形成准点的生物钟。
心脑血管病人必须养成晨起或早餐后排便的习惯，心脑血管病死亡总数中的1/2与排便有关，如厕时用力排便，导致心梗、脑梗突发。
有便秘的病人要定时到马桶上坐一坐，但不能和排便较劲。
排不出来千万不要勉强，以防意外。
2.2居室静雅居室内外栽花种树，环境整齐美观，可使人心情舒畅，消除紧张情绪，缓解疲劳而使血压趋于稳定。
声学研究证明大于85dB的噪音能对人的神经和心血管系统造成损害，噪声是导致高血压的重要因素之一。
故居室环境以淡绿色为主，灯光以柔和的白炽光为宜，窗帘以淡蓝色为佳。
2.3睡眠有度研究发现高质量的睡眠有助于血压降低，有助于降低心脑血管疾病的风险。
可采取下列措施：一是睡前走步，以略感疲劳为度；二是睡前热水泡脚，边洗边搓按压涌泉穴；三是愉快平静入睡；四是睡前喝牛奶等富含色氨酸的食物，提供合成对睡眠有利的五胫色胺的原料；五是睡前不喝咖啡、浓茶等兴奋中枢神经之物，不看惊险刺激的电视电影小说等；六是晚饭宜少、宜食、宜消化的食物；七是养成定时就寝的好习惯，最好在22点左右上床，此时最易入睡；八是调适睡姿，最佳的睡眠体位是右侧卧位，因老年人舌根和咽喉部软组织松弛，不宜仰卧而眠，因此部位易堵塞呼吸道而致呼吸困难、机体缺氧；九是养成午睡的习惯，时间以半小时到1小时为宜，以躺着睡为好，不能靠着沙发午睡或伏案而睡。
2.4限制体重体重超过标准体重20%，或体重指数（BMI=体重（kg）/身高的平方）大于24者为肥胖症。
肥胖是心脑血管疾病的危险因素。
研究表明体重减少10%可使胰岛素抵抗、糖尿病、高血脂症和左心室肥厚得到改善。
减轻体重可采取限制总热量摄入，增加运动量，戒酒、限盐等方式。
2.5穿着宽松心脑血管疾病病人穿着以“三松”为要：裤带宜松，研究表明因病人有动脉硬化，血管狭窄，过分勒紧裤带会增加相应部位血液流动阻力，间接引起心脏负荷加大，血压升高；衣领宜松，不宜穿高领服装和系领带，高领和领带容易刺激颈动脉，引起迷走神经兴奋而使血压和心率骤降，造成脑供血不足而晕厥；穿鞋宜松，多穿布鞋，鞋带过紧同样会使相应部位血流阻力增加，使血压升高。
2.6注意生活细节2.6.1季节秋冬寒冷季节因血管收缩，血液粘稠，要格外注意保暖避免感冒。
二十四节气中的清明、冬至等重要节气，以及农历每月十五前后，因为节气影响和月项运动的变化，容易致血管内外压强差变大，血压波动，使心脑血管发生意外，所以要特别注意。
清晨6—9时由于血压的晨将现象，是心脑血管患者的危险时刻，猝死多发生于此时，要注意不要急躁、紧张、生气、过度用力、急赶车、运动等。
餐后1小时血压下降，易致昏厥、心绞痛甚至死亡，故本病患者进餐应适可而止，避免暴饮暴食。
2.6.2起床、沐浴等心脑血管病人晨醒后不要急于起床，可赖床五分钟，待心率、血压、呼吸、内分泌功能等较为平稳后再慢慢起床。
起床要遵循三个“半分钟”，即坐起后停半分钟，双腿垂于床半分钟，站起后在床前站立半分钟。
实践证明赖床5分钟和三个“半分钟”，有利于心脑血管病人的康复。
沐浴水温冷热适度以35度左右为宜；不宜饭后立即洗浴，洗浴动作不宜过快过猛；入浴时间不宜过长；酒后或过度疲劳时不宜入浴，不到公共浴室去洗浴。
2.6.3戒烟限酒忌浓茶心脑血管病人应戒烟，烟草中含尼古丁和微量元素镉较多，吸入过多会刺激心脏和肾上腺释放大量的儿茶酚胺，使心跳加快，血管收缩，血压升高。
研究发现吸一支烟可使收缩压升高10-25mmHg.长期大量吸烟引起动脉硬化，加重高血压。
同时吸烟还可影响血糖血脂代谢，促使血栓现成加重心脑血管疾病。
心脑血管病人最好戒酒。
我国的人群调查发现酒量与血压水平及高血压发病率成正比。
可以适量饮用绿茶。
忌用辛辣和兴奋神经系统的食物如浓茶、咖啡等。
3、食疗药膳养生保健饮食调节在心脑血管疾病的综合防治中具有举足轻重的作用。
良好的生活习惯可减少高脂血症、肥胖、糖尿病等危险因素，预防高血压和动脉硬化，减少并发症。
本病的饮食要坚持合理结构，粗粮素食为主、饥饱适中、清淡饮食等原则。
人均每日摄盐量不超过6克，老年人应该控制在4克。
钾每日摄入量应在90毫摩尔，钙每日需摄入800毫克。
膳食中尽量减少动物性脂肪，多选用植物油，植物油中的亚油酸对增加微血管的弹性，防止高血压有一定作用。
每天烹调油的用量不超过25克，减少糖和甜食的摄入。
防止食物过甜、过咸、过腻。
3.1“一、二、三、四、五、”和“红、黄、绿、白、黑”中国营养协会建议，心脑血管疾病的合理饮食可概括为“一、二、三、四、五、”和“红、黄、绿、白、黑”两句话。
一是每天1袋奶，二是每天250克碳水化合物；三是每日3份高蛋白食品（每份相当于50克瘦肉、100克豆腐、一个鸡蛋、25克黄豆、100克鱼虾或100克鸡鸭，有肾损害者应限制蛋白质摄入量）；四是四句话，即有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；五是每日500克蔬菜水果（400克蔬菜，100克水果）。
红指红葡萄酒每日饮用50-100毫升（红葡萄酒可提高高密度脂蛋白）；黄指胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿等富含胡萝卜素的黄色蔬菜；绿指绿茶（茶多酚有抗氧化自由基、抗动脉硬化和防癌作用）；白指燕麦粉和燕麦片（有降低胆固醇、甘油三酯的作用）；黑指黑木耳（有显著的抗血凝、抗血小板聚集和降胆固醇的作用）。
3.2药膳中医在几千年的临床实践中，积累了众多防治心脑血管疾病的药膳食疗方，近几十年中西医结合防治心脑血管疾病又发展了针对性强的药膳方。
三红汤：枸杞子10克，山楂10克，红枣10枚煮水代茶饮。
有降脂、抗凝作用。
芝麻核桃粉：黑芝麻2000克，核桃粉300克，红糖50克，研末，每日两次，每次10克，温开水送服，有滋补肾阴肾阳，润燥减压作用。
天麻橘皮饮：天麻10克，鲜橘皮20克，水煎代茶饮，有燥湿化痰，平肝熄风作用。
菊楂决明饮：菊花10克，生山楂、草决明各15克，三药同煎，去渣取汁，调入适量冰糖，代茶饮。
有清肝熄风、活血化瘀，顺畅通便作用。
陈皮山楂钩藤茶：陈皮、山楂、钩藤各10克，乌龙茶5克，泡茶饮，有化痰降脂、降压减肥作用。
参七炖鸡：人参6克，三七粉3克，鸡肉25克，水200毫升，放入瓦盅，隔水炖熟，油盐调味食用。
适用于本病气虚血瘀病人。
白果核桃粥：白果12颗，核桃30克，大米40克，水适量，煲粥，油盐调味食用。
有降脂作用。
4、按摩推拿养生保健用拇指和中指握住腕关节，旋转搓动，按压腕关节处的太渊、大陵、神门穴，可每天做几次，每次5—6分钟，有预防心脑血管疾病作用。
当血压急剧升高时，可按摩降压沟，百会穴、曲池穴10-20分钟，可起到平肝熄风降低血压的作用。
冠心病急剧发作时，按摩内关、合谷、曲池、人中、璮中穴可作为急救手段，有打通心包经、疏通任督二脉的作用。
按摩至阳穴，能迅速缓解心绞痛，起效时间多在5—10秒，有效作用时间能持续20分钟。
预防按压3-6分钟可预防心绞痛发作。
推拿可使周围血管阻力下降，血管顺应性增强。
增强心脏泵血功能，增加每博输出量，减少耗氧量，改善心脏功能。
5、运动气功养生保健运动能舒筋活络、畅通气血、缓解紧张情绪，科学合理的运动：可以减轻体重，降低血压，改善自觉症状，改善血液流变学，改善血脂、血糖代谢，提高胰岛素敏感性，从而降低心脑血管疾病的各种危险因素，减少并发症，减少药物用量，巩固治疗效果。
本病的运动养生保健应遵循“动中有静，静中有动，动静结合，以静为主”的原则，一般以户外散步、慢跑、太极拳、保健操、气功锻炼等节奏慢、运动量小、竞争不激烈上网项目为宜，并以自己运动后不觉疲倦为度。
每次运动要达到30分钟，每周运动5次以上。
在本病的运动养生中，慢速长跑和大步走锻炼可获得满意效果。
5.1慢速跑不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。
在跑步中步幅要小，主要是主动降低肌肉在每跑一步的用力强度，目的是尽可能延长跑步时间。
步幅小但动作要平衡。
跑程要长一点，以便将身体中的血糖消耗掉，同时还能消耗掉身体内蓄积的多余能量。
这钟主动的消耗是降低血糖、血脂、缓解血压的最好方法。
慢速跑要循序渐进。
可以先走一段，然后在慢条斯理的跑一段，这样交替进行，最后慢慢的缩短走的时间，加大跑步的时间，直至过渡到—跑30分钟。
如果你一口气可坚持30-50分钟，你的心脏健康状况非常好。
5.2大步走大步走也是锻炼心脏功能非常好的有氧运动。
大步走是在健步走的过程中，加大步幅的一种锻炼方法。
旨在加大健步走的运动量，促进全身多部位参加活动。
步幅在有氧健身健步走中有非常重要的作用。
大步走的动作要求如下：（1）迈腿时要适当抬高腿的高度，把脚往远处放；（2）抬腿时加强后腿的蹬地力量；（3）注意双臂的摆动，双臂最好摆到与肩同高的位臵，而且不要甩，要有控制的摆动。