高考前考生保持良好状态建议
高考前的五个心理建设方法,保持积极心态
高考前的五个心理建设方法，保持积极心态1.坚定信念，相信自己。
高考前要相信自己的努力一定会有所回报，不断给自己正能量，鼓励自己。
2.稳定情绪，保持冷静。
面对高考的种种压力，要学会放松自己，保持良好的心态，不要被负面情绪左右。
3.合理安排，有效备考。
合理安排学习和休息时间，充分备考，做到有备无患。
4.积极心态，乐观面对。
保持积极的心态，相信一切都会好起来，笑对高考，勇敢面对挑战。
5.寻求支持，与家人朋友沟通。
在紧张的备考期间，及时向家人朋友寻求支持，倾诉压力，获得鼓励。
---每年的高考季都是家长和学生们最为紧张的时刻，各种复习资料、模拟试卷和辅导班成了他们生活中不可或缺的一部分。
但即便如此，也不能忽视心态的重要性，所以今天我就给大家分享几则笑话，希望能在紧张的高考氛围中为大家带来一丝轻松和愉悦。
第一个笑话：老师给学生们讲述一只青蛙的寓言故事：“如果你把一只青蛙放进热水里，它会马上跳出来，但如果你把它放进冷水里再慢慢加热，它就会一直呆在那里，直到被煮熟。
”学生们面面相觑，突然，一位同学站起来说：“老师，您这个故事告诉我们要及时调整心态，遇到问题别等被‘煮’了才想着解决。
”第二个笑话：考前，小明对妈妈说:“妈妈，压力好大啊，高考快到了。
”妈妈拍拍他的肩膀说:“没事，你一定行的，相信自己。
”小明：“可是，我相信自己，还考不上呢。
”妈妈：“那就多相信相信你爸爸和我吧。
”第三个笑话：某高三学生在考前培训班上，心急如焚：“老师，我晚上总是睡不好觉怎么办？”老师说：“你可以尝试数羊。
”学生纳闷：“数羊有用吗？”老师笑道：“当然，反正你睡不着，数着数着就睡着了。
”第四个笑话：高考前夕，一位乡下父亲去给参加高考的儿子送行。
看到车站牌上写着“相亲区”，父亲有点疑惑地问：“高考车站都设相亲区啦？”结果被工作人员笑着解释：“叔叔，那是‘检票区’。
”第五个笑话：高考前，一名考生对父亲说：“爸爸，我都没有复习好，这次考试应该很难。
高考建议信
高考建议信亲爱的XX，我知道高考即将来临，你勤奋学习了很长时间，一直在为考试努力着。
作为你的朋友，我想给你一些建议，希望能够帮助你在高考中取得好成绩。
首先，保持好的学习状态非常重要。
高考考试不仅考察知识的掌握情况，还考察你的心理素质和应试能力。
所以，在备考期间，要保持良好的作息时间，适当放松自己，不要给自己太大的压力。
多参加一些放松的活动，比如运动、看电影等，放松心情，有助于提高学习效果。
其次，合理安排时间。
高中三年的学习时间有限，要合理分配时间，合理安排每天的学习计划。
划定好每天的学习时间，尽量少分心，尽可能多地沉浸在学习之中，这样效果才会更好。
同时，要有一个明确的目标，制定一个详细的学习计划，按照计划一步步地完成，这样可以激发你的学习动力，提高效率。
此外，要多做真题。
高考是一项非常重要的考试，难度较大，对考生的应试能力要求较高。
除了复习基础知识，还要多做一些历年真题，熟悉考试题型和解题技巧。
通过做真题，你可以更好地了解考试的出题思路和难点，为高考做好充分准备。
还有一个建议是，多与他人交流学习。
与同学、老师和家长交流学习心得和方法，可以借鉴他们的经验和建议，帮助自己发现问题和不足之处。
同时，与同学之间互相鼓励、互相督促，共同进步。
交流学习不仅可以提升自己的学习能力，还可以增加信心和动力。
最后，要有信心。
高考是人生中的一次大考，对每个人都是一个挑战。
但是，只要你努力去做，相信自己一定能够取得好的成绩。
要相信自己的能力，相信自己已经做了足够的准备，相信自己能够克服困难，取得好的成绩。
亲爱的XX，高考只是人生的一个起点，不要把它看得太重，不要给自己太大的压力。
无论高考成绩如何，只要你在备考期间尽力做到最好，你已经是最优秀的。
高考只是一个过程，而你的学习能力和个人素质才是真正重要的。
最后，祝你高考顺利，取得理想的成绩！加油！你的好友XXX。
如何在高考前做好充分的准备工作
如何在高考前做好充分的准备工作高考，对于每一位学子来说，都是人生中的一次重要挑战。
要想在这场考试中取得理想的成绩，做好充分的准备工作至关重要。
以下是一些建议，希望能帮助即将步入高考考场的同学们。
一、心理准备首先，要调整好心态。
高考前，很多同学会感到紧张、焦虑，这是正常的。
但过度的紧张和焦虑会影响考试发挥。
要认识到高考虽然重要，但不是人生的唯一出路。
以一颗平常心对待，相信自己多年的努力会有回报。
其次，要保持自信。
相信自己的能力，相信自己经过长时间的学习和复习，已经掌握了足够的知识和技能。
不要过分担心自己的不足，而是要多想想自己的优势和进步。
还要有坚强的意志。
高考复习是一个漫长而艰苦的过程，会遇到各种困难和挫折。
要有克服困难的勇气和决心，不轻易放弃，坚持到底。
二、学习准备1、制定合理的学习计划根据自己的实际情况，制定详细的学习计划。
将复习内容合理分配到每一天，明确每个时间段的学习任务。
注意计划要有一定的弹性，以便能够应对突发情况。
2、查缺补漏对自己的学习情况进行全面分析，找出薄弱环节，有针对性地进行复习。
对于已经掌握的知识，适当巩固；对于不懂的知识点，要花时间钻研，请教老师和同学。
3、做好模拟考试按照高考的时间和要求，进行模拟考试。
通过模拟考试，熟悉考试流程和题型，提高答题速度和准确率，同时也能锻炼自己的心理素质。
4、整理错题将平时做错的题目整理出来，分析错误原因，总结解题方法和技巧。
经常回顾错题，避免在高考中犯同样的错误。
5、注重基础知识高考中，基础知识占据很大比例。
要把基础知识打牢，做到熟练掌握，这样才能在考试中灵活运用。
三、生活准备1、保持良好的作息养成规律的作息习惯，保证充足的睡眠。
每天按时起床、睡觉，避免熬夜。
良好的睡眠有助于提高学习效率和保持良好的精神状态。
2、合理饮食注意饮食营养均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣和刺激性食物。
避免在考前暴饮暴食或过度节食，以免影响身体健康。
3、适当运动每天安排适量的运动，如散步、跑步、跳绳等。
高考前的自我调节方法
高考前的自我调节方法高考是每个学生都渴望成功的时刻，考试前的复习和准备是决定成败的关键。
然而，长时间高强度的学习和压力往往会给学生带来焦虑和紧张，从而影响他们的发挥。
因此，适当的自我调节方法对于高考前的学生来说至关重要。
本文将介绍一些高考前的自我调节方法，帮助学生保持平静、放松和专注，提升考试成绩。
一、建立科学合理的学习计划为了有效地准备高考，学生需要制定一份科学合理的学习计划。
首先，根据自己的时间和精力状况，合理分配每天的学习时间。
然后，根据考试大纲和教材内容，制定详细的学习目标和计划，合理安排每个科目的学习时间和复习重点。
最后，按照学习计划的时间表执行，确保学习进度的合理安排和学习任务的完成。
科学合理的学习计划有助于学生保持良好的学习节奏和心态，提高学习效率。
二、保持良好的生活习惯高考前的自我调节不仅仅是学习上的调整，也包括生活习惯的调整。
保持良好的生活习惯对于学生的身心健康和考试状态都至关重要。
首先，保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠时间，确保大脑和身体的休息和恢复。
其次，均衡饮食，多摄入富含营养的食物，如新鲜蔬菜水果和高蛋白食物等，为大脑提供足够的能量和营养。
另外，适量进行体育锻炼，如散步、慢跑或瑜伽等有助于缓解压力，放松身心。
保持良好的生活习惯有助于学生更好地应对高考压力，提高身体素质和心理抗压能力。
三、积极应对考试压力与情绪管理高考前的学生普遍会面临较大的考试压力和情绪波动，因此积极应对考试压力和合理管理情绪至关重要。
首先，学会适当放松自己，可以通过听音乐、读书、看电影等方式进行娱乐和放松。
其次，寻找支持和理解的人，与朋友、家人或同学分享自己的情绪和压力，寻求帮助和鼓励。
另外，要保持乐观的态度和自信心，相信自己的能力，对考试结果保持理性的预期。
在面对考试压力和情绪困扰时，适当的应对和管理能够让学生更好地发挥自己的潜力。
四、合理安排休息和娱乐时间在紧张的高考复习期间，合理安排休息和娱乐时间是非常重要的。
高考前学生心理辅导内容
高考前学生心理辅导内容在高考即将来临之际，学生们面临着巨大的心理压力和紧张情绪。
为了帮助他们有效应对这些挑战，做好心理调适工作，以下是一些建议和方法可以帮助学生度过高考期间。
一、培养良好的学习习惯与时间规划能力1.合理安排复习计划针对不同科目的复习内容，制定有序、合理的复习进度表。
根据自身实际情况，有针对性地安排每天的学习时间，确保各科目都能得到充分的准备。
2. 制定目标明确每日或每周的学业目标，并设立奖励机制激励自己更加积极主动地去完成任务。
3.分解任务将庞大而复杂的知识体系切割成小块进行学习，在完成一个个小任务时会增加满足感，并提升效率。
二、建立良好的生活规律和健康习惯1. 规律作息要保持良好的作息时间表，早睡早起。
优质睡眠可以提高效率和记忆力，确保精神状态的健康和清醒。
2. 均衡饮食合理摄入营养食物，多吃蔬果、优质蛋白质和碳水化合物。
避免暴饮暴食或过度依赖垃圾食品，保持身体的健康状态。
3. 适量运动通过适量的身体活动来释放压力，可以提高学习效果和注意力集中程度。
选择喜欢的运动方式进行锻炼，并适时休息。
三、积极应对焦虑与压力1. 掌握自我调节技巧当感到紧张或焦虑时，可以尝试一些呼吸深吸吐气等方法来放松身心。
此外，也可以通过音乐、阅读等爱好缓解压力。
2. 寻求支持与家人、朋友或老师进行沟通交流，在分享困扰的同时也能得到关心和支持。
如果情绪无法自行调整，请及时寻求心理辅导专业人士的帮助。
四、建立积极向上的心态1. 正面思考积极面对挑战和困难，在遇到问题时，寻找解决办法而不是消极抱怨。
相信自己的能力和付出一定会有回报。
2. 调整预期理性对待高考结果，将其视作人生的一个阶段而非全部。
坦然接受即使可能不如自己所愿的结果，同时也准备计划B，并相信未来仍然充满机遇。
五、保持放松与娱乐1. 合理安排休息时间在紧张复习之余合理安排娱乐休闲时间，可以帮助学生释放压力并调整心态。
2. 善用社交媒体利用社交媒体平台与其他考生互动交流，分享经验和情感。
高考前浮躁的应对措施
高考前浮躁的应对措施
高考前，很多考生会出现焦虑、浮躁等负面情绪，这对于备战高考非常不利。
以下是一些应对措施，希望可以帮助考生应对高考前的浮躁情绪：
1. 合理调整心态：高考是人生中的一次大考，但并不是人生的全部，因此考生应放平心态，以积极、平和的态度面对高考。
明确自己的目标，为自己打气，相信自己一定能够取得好成绩。
2. 制定合理的复习计划：认真制定复习计划，避免出现过度复习或拖延复习等情况。
合理地安排时间，轻松、高效地进行复习，有利于缓解疲劳，调整心态。
3. 积极参加体育锻炼：适当的体育锻炼可以缓解紧张和压力，提高身体素质，增强免疫力。
考生可以适当安排锻炼时间，进行有氧运动、瑜伽等有益身心健康的活动。
4. 保持良好的睡眠习惯：保证充足的睡眠时间和充足的睡眠质量，有利于增强身体的抵抗力，提高复习效率。
避免熬夜和过度疲劳，否则会影响记忆和注意力，增加考试压力。
5. 积极寻求帮助：如果遇到困难和问题，考生可以积极向家人、老师或同学求助。
及时解决问题，有利于及时调整和完善复习计划，减少疑虑和焦虑。
总之，高考前的浮躁情绪是正常的，但考生应该及时采取措施，调整心态，树立信心，科学合理地安排复习时间，保持良好的身体和心理状态。
这样才能更好地应对高考考试，取得好成绩。
高考健康的饮食起居
高考健康的饮食起居高考是每个学生人生中的重要时刻，考生在这一关键时期必须保持良好的身心健康，以取得最佳的考试成绩。
饮食、起居是生活的重要方面，它们对于身体的健康具有重要影响。
因此，高考考生必须注意饮食、起居，保持良好的生活习惯，以确保身体健康和良好的状态。
一、饮食健康饮食健康是保持身体健康的重要途径，对于高考考生来说更是至关重要。
在每天的饮食中，考生必须保证均衡的营养摄入，更需要注意以下几点：1. 统一饮食高考期间，考生的身体需要尽可能地适应各种变化，避免因饮食过量或不卫生导致的问题。
考生的饮食宜以中餐为主，不宜极端节食或过度暴饮暴食。
在饮食时，应避免快餐、油炸、不良食品等刺激性较强的食物，以免对身体造成不良影响。
2. 多吃蛋白质和碳水化合物在饮食中，高考考生需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以满足大脑的能量需求。
蛋白质有助于促进大脑神经元的发育和生长，可以从乳制品、鱼类、肉类、豆腐类等食物中摄取。
碳水化合物则是大脑最重要的燃料，可以从面食、米饭、蔬菜、水果等食物中摄取。
3. 适当增加营养高考考生需要适当增加营养，以保证身体的各种功能正常发挥。
可以通过增加蔬菜、水果、奶酪、酸奶、鸡蛋等食物的摄入来实现。
不过，需要注意的是，过度增加营养可能会对身体造成不良影响，因此，增加营养的同时，要注意控制摄入量。
二、起居规律高考考生需要保持良好的起居规律，以保证身体的健康和充满精力。
1. 保证充足的睡眠高考考生需要保证每天充足的睡眠时间，一般要求每日睡眠时间在8小时左右。
睡眠不足会对学生的身体造成不良影响，影响大脑认知能力和思维能力，进而影响考试成绩。
2. 适当锻炼适当的锻炼有助于提高身体的免疫力，增强大脑功能，保持健康的体魄。
高考考生可以选择一些轻度的锻炼方式，如散步、瑜伽、游泳、太极拳等。
3. 保证情绪稳定情绪稳定也是高考考生保持良好身体状况的重要方面。
考生需要培养良好的心理素质，保持稳定的情绪状态，避免因紧张、兴奋等情绪波动对身体造成影响。
高考前的备考心态如何保持良好的学习状态
高考前的备考心态如何保持良好的学习状态高考，作为一生中重要的里程碑，对于每个参与者来说都是一项巨大的挑战。
备考阶段是为了最大化发挥自己的潜力，取得优异成绩。
然而，备考期间的压力和焦虑常常会对学习状态产生负面影响。
因此，如何保持良好的备考心态成为关键。
本文将探讨如何调整心态，提升备考效果，以及需要注意的一些方法。
一、积极心态的重要性备考高考时，持有积极的心态至关重要。
积极心态能促使学生更加专注和自信，从而在备考过程中获得更好的结果。
相反，消极的心态易于导致自我怀疑和动力不足，降低备考效果。
为了培养积极心态，学生首先需要明确自己的目标。
确立明确的目标有助于激发动力和提高备考效率。
其次，学生可以通过积极的自我鼓励来增强自信心。
对于备考过程中的困难和挫折，学生可以通过告诉自己“我可以做到”、“我有能力克服困难”等方式来积极面对。
最后，积极的心态还需要积极的行动。
学生应充分利用备考时间，合理安排学习计划，提高备考效率。
二、调整心态的方法1. 坚持运动运动是缓解压力和调整心态的一种有效方式。
备考阶段往往需要长时间的坐着学习，容易导致身心疲惫。
通过进行适当的运动，如慢跑、瑜伽等，可以缓解紧张情绪，舒缓压力，提升专注力和学习效果。
2. 合理安排休息时间备考时长时间的学习可能会导致学生出现疲劳和压力过大的情况。
因此，学生需要合理安排休息时间来恢复体力和精力。
建议学生每隔一段时间休息一会儿，进行放松活动，如散步、听音乐等。
这样有助于提高学习效率和保持良好的学习状态。
3. 避免与他人比较备考高考时，很容易产生与他人比较的心理。
然而，与他人比较只会增加压力和焦虑感，对备考无益。
每个人的备考情况和潜力都不同，重要的是关注自己的进步和提升。
学生可以通过设定个人的小目标，提升自我评价和自信心。
4. 建立良好的学习习惯备考高考需要长时间的投入和坚持，因此建立良好的学习习惯至关重要。
学生可以制定详细的学习计划，并努力坚持执行。
定期复习和总结知识，及时解决学习中的困惑，有助于提升学习效果和保持良好的学习状态。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
高考前考生保持良好状态建议
高考前考生保持良好状态建议
1、烦躁不安怎么办?
案例：复习时总是觉得情绪烦躁、坐立不安、看书听讲注意力无法集中，眼看时间越来越紧，可怎么也无法专注到课本上。
分析：注意力不集中往往是压力过大造成的，归根到底是期望值大，这个时候知识点的记忆不能过分求多求快，要消除就必须放下
包袱，轻装上阵。
建言：给自己确定合适期望值，不要过低或者过高的评价自己;
可以采取“顺其自然，自我接纳”的态度，不要因为所谓的注意力
不集中，就过分关注这件事，强迫自己甚至为此而焦虑，不要使心
理能量过分执着在这件事上，以致形成恶性循环。
考生可先放缓学
习进度，不要太强迫自己，多关注自己感兴趣的科目，不要逼自己
不停地去做不愿做的事，让烦躁情绪过去，注意力集中后，再转移
到先前出现困难的问题上来。
另外，临考前，考生该干什么干什么，尽力学就是了，已经面临高考了，以前的学习状况已经尽了力了，
不要太逼迫自己。
2、怕考不好怎么办?
案例：看到高考没几天了，特别着急。
发现还有很多题目不会做，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好，严重缺乏自信。
分析：许多考生经过几次调考和模拟考试之后，信心受挫，总感觉准备不充分，与其他同学相比有较大距离。
建言：一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我怎么学不好、记不住时情绪肯定低落、焦虑，且效率不高。
因为这种心
态不利于大脑正常发挥作用。
考生要学会自我调节，当你坐在书桌
前开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，然后充满信心、精神振奋的投入学习。
同时，还可适当参加文体活
动，调节自己的心态。
要学会说“我能行”。
对于高考，只要尽力就行，能把自己平时的水平发挥出来就可以了。
如果抱着这种心态参加高考，肯定会信心十足。
3、白天疲惫怎么办?
案例：由于每天晚上挑灯夜战，现在每天白天显得疲倦，只想睡觉，他对此也十分不解，希望能得到改善。
分析：由于长期“开夜车”，考生的兴奋点往往在夜晚，而能够以最饱满的精神状态在规定时间内完成规定任务是高考成功的不二秘诀。
因此，考前必须把兴奋点调整到白天来。
建言：为了保证在高考时达到理想状态，考前一周考生应尽量早睡早起，完全照着高考时间作息，把生物钟调整到“高考步调”，让自己兴奋的时间与考试时间相吻合。
考生可以每天根据考试时间安排要求自己坐在书桌前，除了看书、做试题以外，什么事情都不做，尽量控制自己不在这段时间内上厕所或大量饮水。
此外，考生还可以根据考试先后做相应的学科试卷，比如上午9点至11点30分完成一套语文试卷，把它当成高考试题来做，这样有助于在考试时迅速进入状态。
4、失眠多梦怎么办?
案例：虽然每天忙着复习，身心都比较疲倦，但到凌晨3点多还睡不着，即使睡着了也在做梦，梦想考试情况。
分析：失眠对高考的人是非常普遍的，出现失眠、多梦，就是过度紧张，对考试的担忧。
建言：在考前和考试当中，一般要保证每天8小时左右的睡眠。
晚饭后可以适当安排学习，但不要超过11点就寝。
考生最好不要看完书后直接上床，别在睡前做太难的题目，可以听听音乐，洗个热水澡，喝杯牛奶等。
睡前深呼吸，想像安静的环境能帮助进入甜蜜的梦乡。
考生如果失眠，千万不要服用药物。
实在睡不着，安静地休息就行，这在一定程度上能起到相当于睡眠的作用。
另外可以转移注意力，就是平常说的数羊，这个原理很简单，就是把你的关注
点从睡觉转移开，当这件事不关注的时候，焦虑水平降下去以后，
睡眠自然而然就发生了。
5、头天心态要平稳
建议：起床后可自我暗示，“我很放松，今天一定能正常发挥”。
前往考点的路上，一方面要大致回忆要考科目的知识结构，以便全
局在胸;另一方面要暗示自己提高信心。
比如对自己说：“全部科目
我已做好复习，今天的考试我一定能正常发挥，取得好成绩，对此
我充满自信。
”面对陌生的环境，如果紧张，可以大方地向监考老
师问声好等，来消除对陌生环境和监考老师的敬畏感，获得亲近感。
6、考后对答案好吗?
建议：许多人走出考场时，心中急于想知道自己答题的情况，渴望首战告捷。
但是如果激烈地参与别人的争论，或兴奋、或懊恼，
都会影响下一场的考试。
建议考生学会迅速遗忘。
考试结束后，最
好是避免与他人对答案。
同时，做好思维转移。
一门科目考试结束后，最恰当的做法应该是马上将这门科目完全放下，全面转入对后
一门课程的复习。
考生应该抽点时间复习下门考试科目的内容，注
意一下平时不是很重视的地方，看一些公式、定理及概念，以加强
记忆。
7、考失利了怎么办?
建议：如果觉得考试失利了，怎么办?建议不要轻易认为考砸了
一科高考就完了，考砸的原因很多，也许是考题太难了，也许是自
己太紧张了，即使考砸了一两门科目也要当作是正常情况，力争在
下面的科目弥补回来，没必要为此殃及其它。
同时调动全部精力认
真对待下一科的考试，如自问自答一些不太复杂的问题。
这样不仅
能转移临考前的恐惧，摆脱上一科失利的阴影，而且有利于下一科
考试。
8、碰到不会的咋办?
建议：考试时碰到难题是不可避免的，碰到一两道难题也是很正常的事，没必要过分紧张。
此时，你可以先跳过难题，找比较容易
的题目做。
重新建立起自己的信心后，再回头去看那道难题，也许
你就不会像先前那样觉得它那么难了。
如果你看整张试卷，看来看
去都是难题的话，不妨抱着“放弃”的心态来应对考试。
能做一题
是一题，能捡一分是一分。
即使到最后，题目仍未解出，也不要去
想“这下完了，我要考砸了”，而应该自慰自励：“这题对我难，
对别人也难。
”
9、想不起来怎么办?
建议：考生在考试时，有时会出现某些知识回忆不起来的现象。
这时因为急需解决问题而希望尽快回忆起来，往往心里就着急。
此
时正确的策略是应该善于运用联想，你可联想老师讲这段知识的具
体情景，也可联想与这段知识相关的知识，以寻找回忆的线索。
也
可以先做别的题目，让头脑有个缓冲时间，不经意间答案就会浮现。
10、题目没做完咋办?
建议：题目没做完最容易引起考生慌乱。
考生此时心急如焚，常常是做这道题时想着另一道题，而做那道题时又惦记着这道题，结
果哪道题也没做好做完。
为避免这种情况，考生一定要有个合理的
目标和合理的决策。
先纵览全卷，在保证正确率的前提下，能做多
少算多少;优先选择的题目，应该是自己比较有把握和分值较高的。
而且要考虑所要花费的时间，把三者综合平衡之后再作出一个明智
的选择方案。