《与情绪压力共舞》
《与情绪共舞》课件
关于焦虑
• 让人不快的焦虑实际上证明我们还有思考、想象和爱的 能力。 • 焦虑甚至可以变成创造性工作的动力。 • 或许我们要做的，不是逃避焦虑，而是将其转化罢了！
Hale Waihona Puke 关于愤怒• 愤怒是一种内心不快的反应，它是由感到不公和无法接 受的挫折引起的。”
• 无论是一触即发，还是一味隐忍，愤怒都是坏情绪的红 色警报。
– 哀伤
• 为手足相残、为华年易逝、为生离死别……
成也情绪，败也情绪
• 喜怒哀乐原本是我们生命的本能，但是表达 到什么程度，尺度完全是模糊的。
• 情绪问题所有的奥妙和烦恼恰好就在于此。
心力交瘁的现代生活
• 今天，社会的运作就是一种不断挑战边界和 极限的运作方式。
当我们处于工作的时期，社会要求我们高速运转，对工 作上瘾。这就导致一种人为的躁狂状态。然后，当我们失业 了的时候，这个社会又要求我们老老实实地待着，做具行尸 走肉—这种状态就是抑郁状态。 而所谓“边界”，也就是现代社会的争论热点。你只要 听听边境上的爆炸声，看看风行一时的全球化、非区域化， 你就会明白为什么会有这样的问题：我是怎样的？别人是怎 样的？为什么我有时觉得自己很陌生？
•
关于焦虑
• 焦虑是灵魂的温度计。
– 焦虑不够，就会太冷，我们就不会对应该预防的局面作出应有 的反应； – 焦虑过多，就会太热，我们的精神就会发烧，仿佛沸腾的水 …… • 最简单的一个方法，把注意力从偏执的想法上转移开，投入地读 一本书。读书可以把自身的忧虑转移到书中人物身上，因为对其 中的人物会产生认同感。 • 所有的创造性活动都是这个道理：很多艺术家都饱受焦虑之苦， 但他们用艺术在被忧虑纠缠的内心和外部世界之间，创造了一个 过渡地带。就算不是大画家或大音乐家，艺术也能让我们用积极 的方式利用我们的想象力。
《与“压力”共舞》教学设计
《与“压力”共舞》教学设计一、【活动背景】心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力的不平衡性。
它是心理受到威胁时产生的负面情绪反应，压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。
当一个人觉得要承担的要求超出了自己所能够掌握的各种资源时，压力就产生了。
学生在平时的学习生活中难免会感受到压力，在咨询的过程中，压力人群的数量增加。
因此将缓解压力作为专题讲授。
本节课旨在引导学生正视压力，学会改变心态，能运用压力管理技术来帮助自己缓解压力，不断完善自我，从容面对紧张的高中学习生活。
二、【学情分析】对于高二学生来说，他们的学习方法和学习能力已经多元化，社会化程度有了更高的发展，耐挫力也有了进一步提高。
但是，在新高考改革背景下，课业负担较重，且每个人的心态和努力程度不同，他们对抗压力的实际水平也会有所不同。
此外，高二学生的辨证思维在不断发展，为学生辨证看待事情的消极和积极面、使用压力接种技术将消极陈述转为为积极陈述奠定了基础。
【适用学段】高二年级【课时安排】一课时，40-45分钟三、【活动目标】1、帮助学生察觉自己面临的学习压力，认识到自己的压力状况。
2、了解面对压力时关键在于调节心态，改变不合理的认知观念。
尝试运用压力管理技术来降低自己的紧张和焦虑。
3、通过心理实验和压力接种技术，帮助学生掌握方法，并能根据自身情况，运用方法，释放压力。
四、【活动重难点】重点：了解面对压力时关键在于调节心态，改变不合理的认知观念。
尝试运用压力管理技术来降低自己的紧张和焦虑。
难点：认识到面对压力要有主动自我调节的意识，学会使用压力接种技术积极看待并转化压力，将多种压力管理的方法运用到今后的学习中。
五、【活动过程】（一）、初识“压力”活动导入：快速联想：关于“成长”，你脑海中反映出来的词或者一句话是什么学生分享交流，教师引导。
师：关于成长，有独立、挫折、强大、高考、责任、压力......等等有关的词语，成长中难免会有压力，对中学生来讲，压力主要来自于学习压力和父母的期待形成的压力，今天我们来谈谈有关压力的问题。
第九课与压力共舞教案九年级心理健康教育
（2）学生讨论与分享：我的主要压力源和我的应对方法。
（3）教师引导学生说出哪些是以解决问题为中心的方法？哪些是以调节情绪为中心的方法？
（4）对于学生列举的减压方法，教师追问学生自己是怎样做的，是怎么解决问题的。教师引导学生说出以调节情绪为中心的方法还有哪些，帮助学生完善补充。
3分钟
（2）学生按照老师的要求做动作。
（3）分享交流：玩过了这个游戏，你有什么感觉？
2. 教师小结：当我们感到学习任务重，压力大的时候，我们要学会放松，学会减压，这也是我们今天要探讨的话题——与压力共舞。
教师示范时，动作要慢一些，让学生看清动作，再跟着老师做。
3分钟
我诉我心
通过故事自然引入本课，激发学生的探究兴趣。通过小羽的分享交流，引导学生初步觉察自己目前的状态。
生：……
（2）教师小结：随着学习压力的增大，学习效率也在提高，当压力增加到一定程度（中间）时，学习效果达到了顶点，也就是中等程度的压力最有利于学习效率的提高。当压力继续增大时，学习效率反而逐渐下降了。
（3）学生分享：结合自己的经历和体会，谈压力过大对学习和生活的影响。
生：生活上…… ，学习上……
2. 教师小结：同学们，当压力过大，超过了我们的承受范围，我们的饮食、睡眠、身体、心理、学习都会受到一定程度的影响。所以，我们的压力要适度，要在可控的范围内。
师：以解决问题为中心的方法关注的是问题本身，问题解决好了，压力自然也就消除了。以调节情绪为中心的方法关注的是情绪本身，主要是通过不同的活动，使身心得到放松，情绪得到调节，从而减轻压力。
（5）讨论与分享：你觉得哪一种方法对你来讲能更有效地减轻压力？
高中高一心理健康教育主题班会设计与压力共舞
高中高一心理健康教育主题班会设计与压力共舞一、班会背景：1.学生刚步入高中学习阶段，面临各种学习内容以及学习方法的转变，有的学生接受不了高中学习的难度，有的学生接受不了新学校的各种制度。
面临着各种学习的压力。
2.高中九门科目同时开设，学习学生作业负担过重，学生缺少自主学习的动力以及学习的目标，本节班会旨在通过各种减压的方式提高学生学习的主动性和积极性。
二、班会目标：1.正确认识高中阶段遇到的各种压力，尝试与压力和解，与压力共舞。
2.通过一系列活动尝试让学生释放压力，缓解压力。
三、班会流程：1.导入：高中生正处在价值观形成的重要时期，随着生理、心理的发育和发展、社会阅历的扩展及思维方式的变化，特别是面对社会竞争和快节奏的生活，同学们在学习、生活、自我意识、情绪调适、人际交往和升学就业等方面，会遇到各种各样的心理困扰或问题，产生各种压力。
同时，我们也应该看到压力是把“双刃剑”。
没有压力就没有动力，但压力过大又会让人承受不住。
因此，关键是如何正确的认识压力，并有效的缓解压力。
今天，我们探讨的话题就是正确地认识压力，并有效地缓解压力。
下面，我们就来通过两组活动，体验和解答今天的话题。
2.系列活动：活动1：逢七过。
首先我们来做一个游戏“逢七过”：游戏规则：任意一人从1开始轮流报数，2.3......依次数下去，逢到7的倍数的数字和含有7的数字，必须以“过”代替，下一个人继续报数。
如果有谁逢7说出来了，就算输了；有谁没有逢7说“过”，也算输了。
输的同学需要为大家表演节目。
活动2：压力气球。
（1）感知压力：请同学们拿出手中的气球，按照喜欢的方式吹起来，吹到尽可能大后，把给气球放气，并注意观察气球的状态。
1.在给气球吹气时，气球的变化有哪几个过程？在吹气球过程中，你有什么样的感受？2.如果把往气球里吹的气比作压力，你有什么感受？这对你有什么启示呢？①压力太小——气球不够饱满。
气不足时，气球瘪瘪的，不够饱满，状态不佳。
2024年《压力与情绪调适》心得体会范文(三篇)
2024年《压力与情绪调适》心得体会范文作为当代社会中常常面临巨大压力的一员，我对于《压力与情绪调适》这门课程感到非常重要和有意义。
通过学习这门课程，我对于压力的本质以及情绪调适的方法有了更深入的理解和认识。
在课程结束之际，我愿意分享一下我自己的一些心得体会。
首先，这门课程使我明白了压力的本质和影响。
压力不仅是来自于外部环境的各种挑战和困难，更重要的是来自于自身的认知和情绪反应。
通过学习，我深刻意识到了自己对于压力的认知和情绪反应与实际情况之间存在着差距。
有时候，由于自身的消极想法和情绪化的反应，我对于一些事情的看法会变得片面和消极，进而增加了我的压力和负面情绪。
因此，学会正确的认知和积极应对压力成为我在学习《压力与情绪调适》中最重要的收获之一。
其次，在课程中我学到了一些实用的情绪调适方法。
情绪是人类正常生理和心理活动的一部分，但是正确调适情绪对于提高生活质量和健康状态非常重要。
通过学习，我了解到了一些调适情绪的方法，例如积极思考，寻找社交支持，进行放松训练等。
通过实践中的学习，我逐渐掌握了一些适合自己的情绪调适方法，并在日常生活中得到了应用。
在面对压力和困难时，我能够更加冷静和理智地面对，避免不必要的消极情绪和行为。
此外，课程中的案例分析和讨论也使我受益匪浅。
通过分析真实案例中的问题和挑战，我能够更深入地理解和掌握压力和情绪调适的理论知识，并能够将其应用到实践中。
与同学们的讨论也让我从不同的角度思考问题，拓宽了我的视野。
通过分享和倾听他人的经验，我能够更全面地认识到压力和情绪调适在不同人群和社会环境中的差异，并且能够更加灵活地运用这些知识和技巧来应对不同情况。
同时，这门课程也启发了我对于压力和情绪调适领域的研究兴趣。
在学习的过程中，我逐渐认识到压力和情绪调适对于个人健康和社会稳定的重要性，并且认识到在这个领域中还存在很多未解决的问题和挑战。
因此，我决定将来要进一步深入学习和探索，在压力和情绪调适领域做出一些自己的贡献。
与压力共舞心理健康教育心得体会
与压力共舞心理健康教育心得体会
最近，我参加了一场关于压力和心理健康教育的讲座。
这次经历给了我很多启发和体会。
压力是我们生活中不可避免的一部分，而如何与压力共舞，成为了我们保持心理健康的关键。
首先，我意识到压力是一种正常的生理和心理反应。
在面对挑战和困难时，我们的身体会自动释放出应激激素，这使我们能够应对危险并做出反应。
然而，当压力无法得到有效管理时，它可能会对我们的身心健康产生负面影响。
因此，了解自己的压力源并采取适当的方式来处理是非常重要的。
其次，我了解到积极的应对压力是非常有效的。
这可以通过多种方法实现，例如寻求支持。
与亲朋好友分享自己的感受和困惑，并得到他们的理解和支持，可以减轻我们的压力感。
另外，培养良好的情绪调节能力也是重要的。
通过练习深呼吸、参加运动和放松技巧，我们能够缓解压力，并促进身心的平衡。
最后，我学到了与压力共舞的关键在于积极的心态。
当我们接受并理解压力的存在时，我们就能更好地应对它。
将压力看作是一个挑战而不是威胁，我们会更有动力去寻找解决办法。
保持乐观的心态和积极的思维方式，对于保持心理健康具有重要意义。
总的来说，这场心理健康教育让我更深刻地认识到压力与心理健康的关系。
通过与压力共舞，我们可以学会适应和应对挑战，以更好地保持心理健康。
我将在日常生活中应用所学，积极面对压力，并寻求适当的支持和方法来应对压力。
《与压力共舞》教案
《与压力共舞》教案一、教学目标知识与技能：1. 理解压力的概念，了解不同类型的压力来源。
2. 掌握应对压力的有效方法，培养解决问题的能力。
3. 学会调节情绪，保持心理健康。
过程与方法：1. 培养学生的合作学习能力，通过小组讨论和合作活动促进学生之间的互动和交流。
2. 引导学生进行个人反思和自我评价，提高自我认知和自我管理能力。
情感态度与价值观：1. 培养学生积极乐观的心态，面对挑战和压力时保持坚韧和勇敢。
2. 培养学生的同理心和关爱他人的意识，培养团队合作精神。
二、教学重难点教学重点：1. 帮助学生理解压力的概念和分类。
2. 培养学生应对压力的有效方法。
教学难点：1. 培养学生的自我认知和自我管理能力。
2. 引导学生积极面对挑战和压力的态度。
三、学情分析本节课是九年级心理与健康课程的第9课，学生年龄为14-15岁。
他们正处于青春期，面临着来自学业、家庭、社交等方面的压力。
同时，他们对自己的情绪和压力管理能力还不够成熟，需要引导和培养。
因此，本节课的内容对学生的心理健康成长具有重要意义。
四、教学过程1. 新课导入-教师可以以一个引人入胜的故事或者一个有趣的视频开始课堂，引起学生的兴趣和思考。
例如，可以分享一个关于成功人士如何应对压力的故事。
教师可以用生动的语言描述这个故事，让学生产生共鸣。
-教师提出问题，与学生进行互动讨论：最近你们是否感到压力？压力来源是什么？你们如何应对压力？鼓励学生积极参与讨论，分享自己的经验和观点。
2. 知识讲解-教师介绍压力的概念和分类。
可以使用幻灯片或者展示板呈现相关信息，并配以图示和例子，以帮助学生更好地理解。
教师解释生理压力是身体对外界刺激的反应，心理压力是来自思维和情感方面的压力。
-分析不同类型压力的来源和对心理健康的影响。
教师可以给出具体的例子，如学业压力可能来自于考试和学习任务的压力，人际关系压力可能来自于与同学之间的冲突或者社交压力。
教师与学生进行互动，鼓励学生分享自己的观点和经历。
与压力共舞 ppt课件
幽默感世沟通的润滑剂，可以缓冲情绪，带动气氛， 化解尴尬，去除张力。 保持赤子之心，充满好奇心 学会讲笑话 自我解嘲
夸张渲染
与压力共舞
❖ 1.情绪分为正向情绪和负向情绪，正向情绪应加以发扬，负向 情绪应重点管理。--正向情绪是EQ高手的共同特质。
❖ 2.情绪管理是可以籍由后天的学习跟管理来改善；--人人都可以 管理好自己的情绪。
❖ 沟通技能
1.良好的沟通 2.积极倾听 3.幽默 4.拒绝的艺术 5.赞美
与压力共舞 “静”
控制情绪 “悦”
“慢” “松”
与压力共舞 同理心
将心比心 松懈戒心 设身处地 避免攻击
与压力共舞
注视对方
80/20法则
注重肢体语言 适时地提出问题
80/20 法则 ：80% 聆听，20% 说服
与压力共舞
我应当完全胜任自己的工作、 并取得充分的成就，才能认为 自己是有价值的。
与压力共舞
❖ 1.压力如弹簧：你越强它就越弱，你越弱它就越强！ ❖ 2.没有压力就没有动力！ ❖ 3.化压力变动力的最好催化剂是人的意志力！ ❖ 4.当压力过大而超出自己的承受能力之时，就会出现一种负面
情绪，然后影响到工作、家庭乃至个人健康，这时我们就要学 会怎样来排解压力。
含 较多的食物可以帮你增 强抗压能力。如大蒜、洋 葱、海鲜类、全谷类等等
每天补充一粒维生素C， 可以有效消除压力。
压力管理技巧之一缓解压力
❖ 缓解身体压力
放松 运动 饮食 音乐
压力管理技巧之一缓解压力
中医理论： 喜伤心，怒伤肝，忧伤肺 ， 思伤脾，恐伤肾。
与压力共舞
晚上9点到凌晨3点是养护肝胆最佳时间。如果长期过子时不 睡，就会伤肝、伤胆。 1、眼部疾病：肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模 糊、老花,形成青光眼等眼疾。 2、出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成 肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下、牙龈、眼底、耳出血 等出血症状。 3、肺脏方面：过子时不睡觉，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出 现咳嗽、咳痰血等症状
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《与情绪压力共舞》课程大纲
【课程介绍】
“人生不如意十之八九”，当情感遭遇纠结，职业出现倦怠，婚姻出现不和，生活诸多不顺时，那种焦虑、担忧、痛苦、无助，你懂得……负性情绪会导致人们工作生活消沉，甚至引发头疼、失眠、高血压等疾病。
情绪从来不是问题的本源，问题的根源往往来自人们对情绪了解不够，加之潜意识的作用，让不少人沦为情绪的奴隶，严重影响了健康、情感和人际关系……
对情绪的管理调适和压力的疏导应对是人生幸福快乐的基础！
本课程从“发现压力源，改变压力感，积极情绪管理、快乐高效工作”入手，秉承幸福心理学理念，运用LP教练技术，让您参透情绪，看清传统方式处理情绪的负面影响；运用实际有效的方式，提高情绪管理能力，学会压力疏导技巧，让您在最短时间增强对工作及生活的信心和热情。
减少负面情绪对自身、家庭和企业的不良影响，让您在日益激烈的竞争中始终轻松面对：更快乐的工作，幸福的生活!
【培训收益】
✧了解七情六欲五毒，学会负面情绪调适方法及压力管理技巧。
✧情绪管理自测和性格压力自评，自我觉察成长，增进生活智慧。
✧学会情商EQ的5个维度，结合工作情景实战训练，提升职业情商。
✧增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决消极情绪心理根源。
✧掌握协调冲突的技术，学会与同事相处三条法则，更好地跨部门协作沟通。
✧减轻工作压力，放松自我，焕发工作激情，提升生活情趣。
✧发掘压力源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生。
✧掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法。
✧学会快速减压的26种方法，提升情商、逆商。
✧潜意识对话：发掘内在成长的力量，变压力为动力。
✧幸福职场：ABCDEF情绪理论改变心态绩效和行为绩效。
✧体验现场神奇催眠术：了解潜意识的3大特点并善用倍增财富。
✧培养积极双赢思维-升级BVR信念、价值观、行为模式系统。
【授课方式】
针对客户需求定制课件，注重困扰问题解决和现场解疑答惑，行动学习教练式辅导培训采用案例分析、分组讨论、角色扮演，AB角训练、心理测评、情景模拟和实战演练，课程氛围轻松活泼，激发学员的学习兴趣，在内在感悟和方法练习中获得技能提升，改善心态绩效和行为绩效。
课程具有极强的实用性：30%的理论+40%的方法+30%的实例。
培训课程提倡以人为本、感悟为宗、实操为要、效果为王。
体验式培训：互动性强、幽默、生动、亲切。
专业背景、前瞻理念、独到观点、丰富实践经验构成独特课程体验。
【培训对象】：公司中高层管理人员、职业经理人、普通员工及希望减压增能者【授课时间】: 2天
【课程大纲】
第一单元：热身活动，分组团建
1、全场热身活动：《抓钱》游戏
随机安排学员两两相对，AB角训练反应速度。
2、团建展示PK：《旗人旗语》
按照参训学员人数分组，组建团队，各队分别选出司令、政委、起队名、队呼，设计队旗，讨论列出压力情绪困扰问题和培训期待、并进行团队风采展示，引爆大家参训的士气和热情，绘制摘星榜PK分数表。
3、请安排计分助教2名，递话筒助教2名，教室左边各1名，教室右边各1名。
第二单元：解读情绪与情商EQ
趣味活动：《找变化》
1、认识情绪
（1）“考眼力”识别情绪
（2）什么是七情、六欲、五毒
◆积极情绪与负面情绪区别
◆情绪的作用
案例分析：情绪中暑
◆关于猴子的心理实验
（3）情绪自测：你的情绪稳定吗？
分组讨论：“费斯汀格法则”的启示…
（4）如何情绪觉察？
角色扮演：当工作会议中，你的功劳被同事抢先归功于自己，你会怎么做？
2、情绪的影响：
（1）情绪影响认知
视频赏析：办公室的情绪爆发
（2）情绪影响人际交往：
预防“情绪垃圾桶”/ 善用“好心情效应”
（3）情绪影响生理健康：
◆癌症的情绪说
◆笑一笑，十年少，愁一愁，白了头
◆“喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，悲伤五脏，惊伤神经”
（4）AB型性格测试及案例分析
3、情商EQ提升：
（1）什么是情绪智力？
◆了解自己情绪的能力-觉察力
◆控制自己情绪的能力-管理力
◆自我激励的能力-调整力
◆了解他人情绪的能力-同理力
◆维系良好人际关系的能力-整合力
（2）认识自己:你的情商有多高？。