20个影响你一生的行为习惯
100个生活的好习惯，让你走上人生巅峰
100个生活的好习惯，让你走上人生巅峰都说：好习惯改变一生。
培养良好习惯，可以过上幸福高品质的生活。
陪你成长，助你好运1.早点睡觉，保证睡眠2.不做低头族，坐公交车，走路都不要看手机3.一日三餐，按时按量吃饭，不要暴饮暴食4.不要久坐，一个小时起来走走动动10分钟5.不跷二郎腿，既影响体型，又不利于血液循环6.不要抖腿，男抖穷，女抖贱7.洗头选择中午，尽快吹干，隔2-3天洗一次为宜8.站立抬头挺胸，形象好，对脊椎也好9.坚持每天喝8杯水，健康又水润10.吃完饭，坐一会儿，走一会儿，动一动11.归类相克的食物，饮食健康哦12.不容易洗干净的蔬菜，煮煮水，熟了再炒，如西蓝花。
肉类也要煮熟了吃。
13.早上起床，喝一杯温暖，肠胃更健康14.不憋尿，不憋屎，及时排掉身体垃圾15.少喝奶茶，少吃甜食，少吃零食16.饮食尽量清淡，减少酸辣烫油，少盐17.喜欢攒钱，学会理财知识18.别总是想，要去做19.多吃水果蔬菜20.经常放空自己，给自己放个假21.乐于独处，自省吾身22.打扮自己，干净清爽23.说到做到，答应&拒绝别人爽快一点24.乐于帮助别人25.不要长时间看屏幕，起来看看外面，远眺26.理解，包容他人27.不抱怨，不生气28.心怀感恩，保持善良的心29.不要乱说话，想好再说，不会说就少说30.学会放松，没什么大不了的31.学会自检，身体有异常一定要去医院看看，健康是一切的基础。
学习一些基础的医学知识，自救方法32.学会游泳，如果可以学习一些散打33.关心新闻动态，国家大事34.热爱生活，保持乐观的心态35.交友，不在多，在于精36.凡事靠自己，遇事积极想办法37.有话好好说，不要急躁38.常常由衷地赞美别人39.决定做什么事，默默地做，做成功了再告诉别人40.说话留一线，日后好相见41.感情不要乱，当断则断42.永远不要再心烦意乱是做决定43.认真的，正确的刷牙，每天刷两次，早上和晚上睡前44.做好皮肤护理，冬天润肤，夏天防晒45.选择合适的内衣，鞋子，裤子和衣服不要太紧，不利于血液循环46.保持室内通风47.不在背后说人坏话48.乐于倾听，不打断别人的话49.珍惜生命，热爱生活50.家和万事兴，停止无意义的争论和吵架51.不要随便把自己的秘密告诉别人52.重要的事情写备忘录53.生活注重仪式感，比如过生日，过节日，纪念日给自己一份礼物54.借钱要记得及早还55.用鼻子呼吸，不要用嘴56.不同意别人的看法先别急反对，肯定别人的付出，再说出自己的建议57.重要的文件一定要备份58.多喝热水少喝冷饮59.当别人递东西给你时，记得双手接住60.事情要做好两手准备，做最好和最坏的打算61.有帮助的文案做好笔记，方便下次翻阅62.遇到真爱，大胆去爱63.珍惜眼前人，多留一点美好的瞬间64.珍惜时间65.爱笑的人运气不会太差66.爱惜借来的东西67.任何时候都要学会换位思考68.多看看别人的优点，多想想自己的缺点69.做人有底线，感情有边界70.要有主见，不要随风倒71.学会自律，不需要别人监督和催促72.积极聆听别人的建议73.控制体重，控制体型74.远离伤害你的人和事75.爱自己，珍惜自己，包容自己76.不懂就要问77.开朗大度，不斤斤计较78.学会分类，物品，事件，甚至工作的文件79.要有礼貌，对帮助你的人说谢谢80.乐于分享，分享可以收获更多81.出门带一些备用物品，比如纸巾，创可贴，糖，感冒药，伞等，小物件大作用！82.常洗手。
通过养成习惯改变人生的十大实例
通过养成习惯改变人生的十大实例在我们的生活中，习惯无处不在。
我们可以通过养成好的习惯来改变自己的生活，并达成更多的成就。
一旦养成好的习惯，就会变成我们生活的自然一部分，为自己的人生增添很大的正能量。
下面列举十项可以通过习惯改变人生的实例。
1.早起习惯早起习惯被认为是成功人士的一个重要组成部分。
早起可以给我们充足的时间来准备一天的工作，处理事务，并做自己的兴趣。
早上很少有干扰和打扰，因此可以专注于自己的工作或做些自由时间活动。
随着时间的推移，早起习惯会变成习惯性的，使人变得更加自律和成功。
2.锻炼身体锻炼身体的习惯可以提高人的身体素质，增加耐力和健康。
通过坚持锻炼，人可以变得更强壮和更有自信。
定期锻炼身体，可以提高免疫力，降低患慢性疾病的风险。
养成锻炼身体的习惯不仅可以帮助我们增强身体机能，还可以改善我们的精神状态。
3.读书习惯读书是一种非常好的充实自己的方式。
人们可以通过读书积累知识，增强自己的思维能力和学习能力。
通过读书，人们可以丰富自己的人生，扩展眼界，更好地理解这个世界。
通过读书习惯，人们可以变得更加聚焦、自信和有智慧。
4.学习的习惯养成学习的习惯可以使人不断进步和提高。
只有不断地学习，才能保持在一个高水平上。
通过养成学习的习惯，可以不断地发掘自己的潜力，提高自己的技能和知识。
养成学习的习惯，可以成为人生成功的关键之一。
5.计划工作的习惯没有计划是浪费时间的表现。
通过养成计划工作的习惯，可以帮助我们提高效率，更好地分配时间，以完成我们的目标。
计划工作可以让你更好地制定目标，并且以更有效的方式实现它们。
通过养成计划工作的习惯，可以让我们更加有秩序、有条理和高效地处理工作事务。
6.关注自己的健康关注自己的健康，是养成好习惯的核心。
养成良好的饮食习惯，控制体重和进行适当的锻炼，可以提高我们的健康水平。
通过养成的健康习惯，可以减少患疾病的风险，从而拥有一个健康的身体。
关注自己的健康，也为更好地工作和生活打下基础。
一个人必须拥有的20个好习惯
一个人必须拥有的20个好习惯一个人必须拥有的20个好习惯第一个习惯：懂得做人。
会做人，别人喜欢你，愿意和你合作，才容易成事。
怎么让别人喜欢自己呢?好的企业领导者都习惯于能真诚地欣赏他人的优点，对人诚实、正直、公正、和善和宽容，对其他人的生活、工作表示深切的关心与兴趣。
台湾著名企业家张忠谋在黑金横行的社会大环境下依然从来不走后门、不走政商关系，更拒绝钻法律漏洞，赢得企业界和民众的极大尊重，官员也因此从来不敢故意刁难他的企业。
第二个习惯：善于决策。
面对不断变化的市场，企业经营方案总是不止一个，决策就是要对各种方案进行分析、比较，然后选择一个最佳方案。
企业领导者的价值在于“做正确的事情”，同时帮助各阶层的主管“把事情做正确”。
四川长虹总裁倪润峰1996年率先拿起价格武器将彩电大幅降价，从而确立国产彩电的主导地位，正是看准市场、果断决策的典型。
第三个习惯：相信自己。
成功的企业领导者都有很强的信心，他们既会在自己内心里相信自己，也会在公众面前表现出这种自信心。
成功学的研究成果表明：成功的欲望是创造和拥有财富的源泉。
英特尔总裁葛洛夫认为“只有偏执狂才能生存”，坚持与自信成就了英特尔今天的伟业。
第四个习惯：明确目标，什么是领导?世界级企管大师班尼士下了个定义：“创造一个令下属追求的前景和目标，将它转化为大家的行为，并完成或达到所追求的前景和目标。
”企业领导者们知道，要使员工能奉献于企业共同的远景，就必须使目标深植于每一个员工的心中，必须和每个员工信守的价值观相一致;否则，不可能激发这种热情。
有“神奇教练”之称的米卢蒂诺维奇已经创造纪录，他所带的每支队伍都有一个明确的目标，就是打进世界杯的决赛圈。
第五个习惯：充满热忱。
热忱有时候比领导者的才能重要，若二者兼具，则天下无敌。
产生持久的热忱方法之一是定出一个目标，努力工作达到这个目标，而在达到这个目标之后，再定出另一个目标，再去努力达到。
这样做可以提供兴奋和挑战，如此就可以帮助个人维持热忱而不坠。
家庭不文明行为20条
家庭不文明行为20条1. 家庭成员之间相互尊重家庭是一个由父母和子女组成的小社会，相互尊重是家庭和谐的基石。
在家庭中，每个成员都应该尊重彼此的个人空间和隐私，不干涉对方的事务。
尊重也包括尊重对方的观点、喜好和决策。
2. 不在家中大声争吵家庭是一个安宁的港湾，不应该成为争吵的战场。
争吵不仅会破坏家庭的和谐氛围，还对家庭成员的心理健康造成伤害。
因此，家庭成员应该学会冷静地沟通和解决问题，避免大声争吵。
3. 不对他人进行人身攻击在家庭中，不文明的行为包括对他人进行人身攻击、侮辱和恶意批评。
这种行为不仅伤害了被攻击的家庭成员，还破坏了家庭的团结和融洽。
家庭成员应该学会善意地交流和表达自己的意见，而不是用伤人的言语伤害对方。
4. 不随地乱扔垃圾家庭环境的整洁与否是家庭文明程度的一个重要体现。
成员们应该养成良好的生活习惯，不随地乱扔垃圾。
应该有一个固定的垃圾桶供家庭成员使用，垃圾分类也是提倡的一种方式。
5. 不在公共区域乱涂乱画家庭的公共区域是供所有家庭成员共享的，不应该被乱涂乱画破坏。
家庭成员应该注意保持公共区域的整洁，不涂鸦、刻字或擅自更改装饰。
保持公共区域整洁的习惯可以提高家庭成员的文明素养。
6. 不大声播放音乐或电视家庭成员应该注意不打扰到其他成员的休息和学习。
大声播放音乐或电视不仅干扰他人，也体现了缺乏对他人的尊重。
使用耳机或者在适当的时间调低音量是避免这种不文明行为的解决方法之一。
7. 不随意打开或关闭他人的个人物品在家庭中，个人物品的隐私是应当受到保护的。
其他家庭成员不应该随意打开或关闭他人的个人物品，如书包、抽屉等。
尊重他人的隐私，不触犯他人的个人空间是一种文明的行为。
8. 不在家中吸烟吸烟不仅对吸烟者的身体健康有害，还会对吸烟环境造成污染。
在家庭中，吸烟者应该尊重非吸烟者的健康需求，不在家中吸烟。
如果有吸烟的需求，应该在室外或指定的吸烟区域进行。
9. 不随意嘈杂影响他人休息家庭应该是一个安静的休息场所，各家庭成员应该共同维护这一环境。
最令人深恶痛绝的15大陋习
14.公共场所吐烟雾
在办公室、会议室、餐厅、车站等公共场所，一些烟民喷云吐雾，不仅影响自身健康，也使周围不吸烟者身受其害。研究证明，烟雾的刺激是引发呼吸道疾病的重要因素，如吸烟者患肺癌的几率要比普通人高出很多倍。烟雾对正常人的呼吸道防御机制有很大影响，降低对呼吸道疾病的抵抗力，从而引发一些呼吸道疾病。吸烟同时也对被动吸烟者的健康构成极大威胁。研究显示，吸烟是引发心血管疾病的主要“杀手”，而被动吸烟者患心血管疾病的几率并不低于吸烟者，被动吸烟还造成了女性提前绝经。
15大令人深恶痛绝的生活陋习
1.乱抛垃圾倒污水
有的人将生活垃圾和污水不按照规定的地点、时间进行处理，随便乱扔乱倒；有的人从自家的阳台或窗户直接将垃圾抛到楼下；有的人从汽车内将果皮、纸屑、烟头等扔到车外；还有的人外出游玩时，用过的东西随手乱扔。这些现象增加了环卫工人的劳动量，给路人带来了危险，同时也会破坏周围的环境，对河流、土壤等都造成严重污染；长期堆积的垃圾和存留的污水还会腐烂变臭，使其中的致病菌孳生。
5.公厕卫生不维护
厕所是检验一个地区文明程度的重要标志之一。但许多人没有养成自觉维护厕所卫生的良好习惯。常见有人在公共厕所里乱扔烟头，随地吐痰，乱写乱画，破坏公共设施。一些人使用厕所后，不把排泄物冲干净，让别人难以使用。有些公共厕所，粪便暴露在外，蚊蝇孳生，污水横流，臭气熏天；在农村，有些厕所还与水井距离过近，导致水源污染。
9.喝酒劝酒不节制
不少地方吃饭时总习惯劝酒，不喝不行，喝少了不行，不让客人喝高了就表示不出对客人的诚意和感情，非闹得有人大醉才罢休。其实，酒精对人体的中枢神经有抑制作用，能引起呼吸中枢及心脏功能的抑制，长期饮酒对心脏、肝脏等脏器有很大伤害。同时，聚餐时相互劝酒，容易使人过量饮酒，发生急性酒精中毒；酗酒闹事，Байду номын сангаас会给社会治安带来不安定的因素。所以专家建议：喝酒一定要适度，更不要硬劝他人多饮酒。
生活中的50个好习惯
生活中的50个好习惯1.相信自己不是因为有些事情难做，我们就失去信心；正是因为我们失去了信心，所以有些事情似乎很难做。
2.行动前设定目标如果你不知道你要去哪里，你不会取得任何令人震惊的成就。
3.比别人多做一点没有人生来就有天赋。
在成功的路上，除了勤奋，没有捷径。
在每一个成功的人身上，你都能看到勤奋的好习惯。
4.不要给你的头脑一个噱头阻碍我们成功的不是我们不知道的，而是我们知道的。
5.不要浪费每一分钱如果你养成了节俭的习惯，就意味着你有能力控制自己的欲望，意味着你已经开始主宰自己，意味着你正在培养一些最重要的个人品质，即自立、独立、聪明、机智和创造力。
换句话说，意味着你有追求，你会成为一个有成就的人。
6.珍惜每一分钟浪费时间是人生最大的错误，也是最具毁灭性的力量。
很多机会都蕴藏在每一点时间里。
浪费时间往往是绝望的开始，是幸福生活的扼杀者……明天的幸福在于今天的时间。
7.从另一个角度看问题法国雕塑家罗丹说:“我们的生活不是缺少美，而是缺少发现。
”生活中有那么多美好的事物，那么多欢乐，关键在于我们能不能找到。
而要找到它，关键在于你自己。
8.不要害怕犯错世界上没有万无一失的成功之路。
动态的生活总是随机的，每一个元素往往都是不可预测、难以捉摸的。
所以，想要成功，就要有不怕犯错的勇气。
在不确定的环境中，冒险精神是最稀缺的资源。
9.独立的习惯汗流浃背，吃自己的饭，做自己的事，靠人靠祖宗，就当不了英雄。
10.控制你的情绪在你能管理别人之前，先学会管理自己的情绪。
11.对别人诚实诚实是自然规律，正如万有引力定律不能被违反一样，诚实定律也不能被违反。
违反的结果是惩罚，这是无法逃脱的。
也许他们可以暂时逃脱，但最终他们无法逃脱正义。
12.信守诺言守信不仅是一种高尚的品质和屹立于世的情操，更是对人对己的尊重。
13.正确对待压力世界上没有没有压力的环境。
生活中要求没有压力是不可能的，就像幻想在地上无摩擦地行走一样。
关键在于如何应对压力。
十九种不良生活习惯
酗酒成性
饮酒过量
健康风险
酗酒成性的人通常会频繁大量饮酒， 远远超过适度饮酒的标准。
长期大量饮酒会增加患肝病、心血管 疾病、癌症等疾病的风险，对身体健 康造成严重危害。
无法自控
酗酒成性的人往往无法控制自己的饮 酒行为，即使已经意识到饮酒对身体 健康和生活的负面影响，仍然无法戒 断。
烟酒同时过度
01
04
熬夜睡眠不足
晚睡晚起
晚睡晚起是一种常见的不良生活习惯， 会导致睡眠时间不足，影响身体健康。
晚睡晚起还会影响精神状态，导致疲 劳、注意力不集中、记忆力下降等问 题。
长期晚睡晚起会导致生物钟紊乱，影 响新陈代谢和免疫力，增加患病风险。
睡眠质量差
睡眠质量差是指睡眠过程中出 现的一系列问题，如失眠、打 鼾、呼吸暂停等。
睡眠质量差会导致睡眠不足， 影响身体和心理健康，增加患 病风险。
改善睡眠环境、调整睡眠姿势、 避免过度疲劳和情绪波动等措 施有助于提高睡眠质量。
睡眠时间不足
睡眠时间不足是指睡眠时间少 于正常需求，通常指少于7小
时。
长期睡眠时间不足会导致疲 劳、注意力不集中、记忆力 下降等问题，影响工作和学
习效率。
坐姿不端正
坐姿不端正会导致脊柱承受的压 力分布不均，容易引起脊柱侧弯、
椎间盘突出等问题。
长期坐姿不端正还会导致臀部和 腰部肌肉劳损，引起腰痛等问题。
坐姿不端正还会影响身体的血液 循环，导致身体疲劳、头痛等问
题。
站姿不端正
站姿不端正会导致脊柱弯曲、骨 盆倾斜等问题，容易引起腰部和
背部疼痛。
长期站姿不端正会导致下肢肌肉 劳损、静脉曲张等问题。
十九种不良生活习惯
• 饮食不规律 • 缺乏运动 • 吸烟酗酒 • 熬夜睡眠不足 • 不注意个人卫生 • 情绪管理不当 • 不良姿势习惯 • 不良作息习惯
值得你养成的十个好习惯
值得你养成的十个好习惯
1.健康习惯：坚持运动、保持良好的饮食习惯、定期体检。
2.学习习惯：不断学习和进修，扩展自己的知识和技能，提高自身的
素质和竞争力。
3.社交习惯：注重人际关系的建立，处理人际关系的智慧和技巧，尊
重他人，善待他人。
4.责任感：对自己的行为和决策负责，坚持原则和道德，尊重生命和
权利。
5.慷慨习惯：乐于分享，乐于帮助他人，把握机会为他人创造价值。
6.时间习惯：合理安排自己的时间，充分利用时间去实现自己的目标
和梦想。
7.金钱习惯：理性消费，节约开支，理性投资，控制自己的消费欲望。
8.勤奋习惯：勤劳肯干，耐心细致，积极进取，追求卓越。
9.心态习惯：乐观向上，积极面对挑战，珍惜自己的生命和机会。
10.孝顺习惯：尊重父母，孝敬长辈，关心他人，为社会做出贡献。
中学生行为习惯40条
学生日常行为习惯四十条一、自尊自爱，注重仪表1、维护国家荣誉，尊敬国旗、国徽，会唱国歌，升降国旗、奏唱国歌时要肃立、脱帽、行注目礼。
2、着装校服，整洁大方，不烫发，不染发，不化妆，不佩戴首饰，男生不留长发，女生不穿高跟鞋。
3、讲究卫生，养成良好的卫生习惯。
不随地吐痰，不乱扔杂物。
4、举止文明，不说脏话，不骂人，不打架，不赌博。
不涉足未成年人不宜的活动和场所。
5、情趣健康，不看色情、凶杀、暴力、封建迷信的书刊、音像制品，不听不唱不健康歌曲，不参加邪教组织等迷信活动。
6、爱惜名誉，拾金不昧，抵制不良诱惑，不做有损人格的事。
7、注意安全，防火灾、防溺水、防触电、防盗、防中毒等。
二、诚实守信，礼貌待人8、平等待人，与人为善。
尊重他人的人格、宗教信仰、民族风俗习惯。
谦恭礼让，尊老爱幼，帮助残疾人。
9、尊重师长，主动问好，回答师长问话要起立，给老师提意见态度要诚恳。
10、同学之间互相尊重、团结互助、理解宽容、真诚相待、正常交往，不以大欺小，不欺侮同学，不戏弄他人，发生矛盾多做自我批评。
11、使用礼貌用语，讲话注意场合，态度友善，要讲普通话。
接受或递送物品时要起立并用双手。
12、未经允许不进入他人房间、不动用他人物品、不看他人信件和日记。
13、不随意打断他人的讲话，不打扰他人学习工作和休息，妨碍他人要道歉。
14、诚实守信，言行一致，答应他人的事要做到，做不到时表示歉意，借他人钱物要及时归还。
不说谎，不骗人，不弄虚作假，知错就改。
15、上、下课时起立，向老师问好，下课时，请老师先行。
三、遵规守纪，勤奋学习16、按时到校，不迟到，不早退，不旷课。
17、上课专心听讲，勤于思考，积极参加讨论，勇于发表见解。
18、认真预习、复习，主动学习，按时完成作业，考试不作弊。
19、积极参加社会实践和社区服务，积极参加学校组织的其他活动，遵守活动的要求和规定。
20、认真值日，保持教室、校园整洁优美。
不在教室和校园内追逐打闹喧哗，维护学校良好秩序。
[教育]影响孩子一生的36种习惯
“定期考评自己实现目标的进度”。
“在改掉某个习பைடு நூலகம்，或是改变某种生活 方式的目标的过程中，建立一种方法来跟踪 自己的进步，将极大地提高我们实现目标的 成功概率。”
——史密斯（Hyrum Smith）
培养好习惯情况登记表
周次 项目
第一 阶段
第二 阶段
第三 阶段
……
完成情 况
存在的 困难
解决办 法
满意度
眼看暑假到了，怎么办呢？我想出了一个“遥控”的 办法。和孩子一起制订一份作息时间表和计划书：进行一 个小时的体育活动，画三幅小国画，写三张（16K）的毛 笔字，吹一个小时的长笛，做一个小时的作业，然后看电 视，睡午觉，看书。看电视要有选择性，买份《中国电视 报》，圈出适合她看并且她也喜欢看的节目，定时看，每 天看电视的时间不超过两小时。
(3)防微杜渐。不好的行为习惯往往是日积月累、逐渐 养成的。因此，平时只要时刻提醒自己，坚持高标准、 严要求，从一点一滴做起，就能改掉坏毛病，养成好习 惯。
中学生在培养良好的行为习惯时应注意什么?
(4)加强意志力的锻炼。人往往有较大惰性，要养成良好的行 为习惯，必须有决心、有恒心、有毅力、坚持与惰性作斗争。
做一个有良好习惯的人。每天的第一缕阳光会首先落在 拥有良好习惯的人脸上。
[思考讨论]斯蒂芬·金的故事给我们什么启示?
为什么青少年时期是习惯养成的关键时期？
青少年时期可塑性很大，是习惯 养成的关键时期。这一时期容易养成 好习惯，即使有了不良习惯，纠正起 来也比较容易，而长大了要改正坏习 惯就难了。抓紧这个时期养成好习惯， 将会对我们的一生产生重要影响。
——叶圣陶
成语故事
1.1—7天左右。此阶段的特征是“刻意、不 自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也 会觉得不自然、不舒服。
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20个影响你一生的行为习惯Small, simple life changes can be powerful. Implementing some of these changes can literally change your entire life. How do you change? Take on one change at a time, and go slowly. Implement each change consistently so that it becomes a habit. Don't do too much too fast. What follows is a list of changes that are simple, yet incredibly powerful. Some are obvious and some aren't. I hope they serve as reminders of useful changes.生活中一些细微简单的改变有着不可低估的作用。
一些改变甚至可以改变你的整个生活。
如何改变呢？一次做出一种改变，慢慢来，并始终如一地坚持，形成一种习惯。
不要贪多求快。
下面列出一些改变，虽然简单，作用却难以置信。
有些作用明显，而有的不易觉察。
我希望下列条目能提醒你去做一些有益身心的改变。
1. Walk daily1.每天散步We humans aren't supposed to be sedentary human beings. We are born to run, but even more so to walk.人类不适于久座。
我们生来善跑，走路更不在话下。
Walking every day is good for your physical health. But more importantly, it's good for your mind. Walking is a joy. You are outside without distractions. You may even see people. And there's few better ways to boast your mood.每天散步有益于身体健康。
更重要的是，它还有助于心理健康。
在室外散步，令人愉快，远离烦恼，还可以接触人群。
没有什么更好的方法比散步更能带给你好心情。
2. Wake early2.早起If you asked me what's the best change you can make this instance, I would say "wake early."The early morning is peaceful–there are no interruptions and no noise. You can wakeup and go for a walk. You can meditate. And you can create.如果你问我什么是最好的改变，我会说―早起‖。
早晨是那样宁静——没人打扰，没有噪音。
起床后，散散步，你还可以冥思，或是创作。
And waking early is the most productive thing I've ever done. I often get more work done in a couple hours in the morning than during the entire day.早起是我做的最富有成效的改变。
在早晨的几个小时里，我做的事情常常比一整天做的都多。
3. Eat less3.少吃Many of us overeat. Let's stop. Eat slowly, and eat until you're full. Eat so that your belly doesn't bulge.我们中的很多人都饮食过量。
可别吃太多。
细嚼慢咽，吃饱为止。
这样才不会吃起将军肚。
4. Stop watching, start doing4.不做旁观者Watching is easy. Anyone can watch someone. Spectating isn't inherently bad, but I believe we do too much of it. Instead of watching, do something. Or better yet, create something great.看容易，每个人都可以看别人。
做个观众本身并不坏，但我认为，我们看得太多。
不要做旁观者，自己去做。
如果不小心搞出个伟大创造，岂不更好。
5. Go slowly5.放慢脚步Our culture tells us to go fast, to sprint and win the race. Problem is, the race never ends. When you choose to go slowly, you are choosing peace and happiness.我们的文化鼓励我们勇往直前、冲刺、赢得比赛。
问题是生活这场比赛没有终点。
当把脚步放慢，你就选择了宁静与快乐。
6. Meditate6.冥想The incredible benefits of meditation are well-known. But most people don't practice it because it seems complicated. The truth is,you don't need to shave your head, or sit with crossed legs to meditate. The simplest way to meditate is to just sit and breathe. Focus on your breathe. Or focus on the sounds around you.冥想的益处不可思议，这已为人共知。
大多数人却不去实践，只是觉得它太复杂。
事实上，你不必削发盘坐，像出家人似的冥想。
最简单的冥想方式就是坐在那里，均匀地呼吸。
关注你的呼吸，或是关注身边的声音。
7. Become stronger7.变得更强There are many ways you can become stronger. You can refuse to back down because of fear. You can stand up for what's right. All do one thing, increase your confidence. Gradually become stronger, and the world will open up.让自己变得更强的方法多种多样。
不要因为害怕而退缩，敢于坚持正确的事。
一次只做一件事，增强自信心。
你将会越来越强，世界之门将为你敞开。
8. Drink water8.喝水Often, I used to feel like crap just because I wasn't hydrated. Drink water, and it will make you feel better. Soda and most other drinks often make you feel worse. Drink water and only water (besides maybe some tea or coffee). Drink it with meals and drink it throughout the day.以前，我常常因缺水而感觉自己像个废物。
喝水会使你轻松愉快，而碳酸饮料和其它大部分饮料不会带你这样的感觉。
喝水，水（除茶或咖啡外）可以代替其他任何饮料。
不仅就餐时喝水，其他时间也要喝水。
9. Declutter9.整理Clutter whether mental, physical, or virtual takes a toll. The only way to get rid of clutter is to get rid of stuff. Deal with bad thoughts and be done with them. Delete unneeded files. And get rid of unnecessary items. Then when you feel like adding something, ask yourself if it's necessary. For the most part, it will just contribute to clutter.不论思想的、物质的还是虚拟文件，一旦它们杂乱无章就会产生负面影响。
摆脱混乱的唯一办法就是甩掉没有价值的东西。
筛出消极想法，远离它们。
删除不需要的文件。
剔除不必要的项目。
然后，当你想进行补充的时候，先问自己是否有必要。
因为多数情况下，这只会导致混乱。
10. Let go of expectations10.不要预期Expectations are completely pointless. Try it for yourself: think of how something will be in advance. Most of the time your expectations aren't met or are exceeded or your expectations create negative results.预期完全不着边际。
自己尝试一下：思考一些事情的发展趋势。
大多数情况下，你的预期不是达不到就是超过。
同时，预期也可能产生负面效果。
Live without expectations, and you won’t be disappointed. You won't have to worry about things you can't control. You will just flow and accept things as they are.没有期望，也就不会失望。