田径年度训练计划田径年度训练计划
培训机构田径年度训练计划
培训机构田径年度训练计划第一章：导言田径是一项综合性的体育运动项目，包括短跑、中长跑、长跑、跨栏、跳高、跳远、铁饼、标枪、撑杆跳等多个项目。
田径项目对运动员的身体素质要求非常高，需要具备优秀的耐力、速度、灵敏度和力量。
因此，田径项目是需要长期系统的训练和培养的运动项目。
为了提供更系统、更科学的田径训练，培训机构制订了年度训练计划，以便更好地指导运动员的训练和发展。
本年度训练计划以提高运动员整体素质为目标，力求在各项训练指标上取得实质性进展，为未来比赛做好充分的准备。
第二章：年度训练目标1. 提高运动员的综合素质。
通过科学合理的训练计划，提高运动员的耐力、速度、灵敏度和力量等综合素质水平，以更好地适应各项田径项目的要求。
2. 提高技术水平。
通过系统的技术训练，提高运动员在各项田径项目中的技术水平，使其能够更好地应对各项比赛的挑战。
3. 提高比赛成绩。
通过全面的训练计划，为运动员的比赛成绩提供更好的保障和支持，力争在各项比赛中取得更好的成绩。
第三章：年度训练计划1. 训练时间每周安排5-6天的训练，每天训练时间不少于3小时，包括技术训练、体能训练和比赛准备训练等内容。
2. 训练内容（1）技术训练技术训练是田径训练的核心内容，包括各项项目的基本动作、技术细节和比赛策略等方面的训练。
在技术训练中，要根据不同运动员的实际情况，制定个性化的训练计划，针对性地进行训练。
（2）体能训练体能训练是提高运动员综合素质的关键，包括有氧训练、无氧训练、力量训练和柔韧训练等内容。
通过科学的体能训练，提高运动员的身体素质水平，为比赛的顺利进行提供保障。
（3）比赛准备训练比赛准备训练是在离比赛时间较近时的训练内容，包括赛前热身、心理调适和比赛技战术等方面的训练。
通过比赛准备训练，使运动员在比赛前能够达到最佳状态，全力以赴地完成比赛。
3. 训练重点不同阶段的训练重点不同，但总体上来说，训练的重点是提高运动员的技术水平和身体素质，使其能够在比赛中取得更好的成绩。
年度田径队训练计划
年度田径队训练计划一、计划目标1、全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，能合理的应用技术技能，在比赛中取得好的运动成绩。
2、重新调整队伍，招收新的队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育。
3、普及田径运动,培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神.二、队员名单三、训练计划1、训练目标：(1）、发展体能,增强身体素质，提高运动成绩；（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能、锻炼过硬的心里素质。
2、训练重点：重点抓住短跑、中长跑的技术训练,身体素质训练。
3、训练时间：2012年2月至11月;早上7:00—7:40 下午4：25-5:30 4、具体训练计划：（一)、调整阶段（春季）2—6月份主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要是以身体素质练习为主,提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。
训练强度不要过大,但运动量要大。
加强对队伍的日常训练的管理.要求：1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦;2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质.调整阶段：周一：身体素质训练周二:长距离跑周三：力量训练（轻量）周四:柔韧性训练周五:速度训练（二)、强化训练阶段5—10月作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础,提高专项性身体素质。
以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。
要求：1、队员掌握从项目的运动技术和技能；2、队员运动后要进行积极的放松练习；3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。
强化阶段：周一：短距离间歇跑周二：速度力量训练周三：耐力训练周四：专项训练周五:力量训练（三)比赛期（保持、调整阶段）11月调整出良好的竞技状态，并通过训练,使之保持下去。
在这一时期要想实现预期成功的条件，是逐渐增大强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。
这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。
加强竞赛心里训练，就是在任何情况需下都能发挥竞技能力,因此要提高比赛的发挥能力。
田径训练计划
田径训练计划田径训练计划（精选7篇）时光飞逝，时间在慢慢推演，我们的工作又迈入新的阶段，是时候开始写计划了。
什么样的计划才是好的计划呢？下面是小编整理的田径训练计划（精选7篇），希望能够帮助到大家。
田径训练计划1在中长跑项目中，如800米、1500米、3000米障碍、5000米，其耐力有相当程度是由糖酵解供能所决定的。
换句话讲，中长跑项目的专项耐力是以糖酵解即通常所讲的速度耐力为特征。
专项的距离越短，无氧代谢及混合代谢训练的比重就越大，对运动员耐乳酸能力的要求就越高。
因此如何有效提高中长跑运动员的有氧代谢、无氧代谢及混合代谢的能力是专项耐力训练能否取得最佳效果的关键。
一、发展有氧代谢能力是中长跑专项耐力的基础有氧代谢能力又称一般耐力，它在中长跑项目上占有重要地位，是提高专项耐力和专项成绩不可或缺的重要基础。
发展有氧代谢能力，首先要提高最大吸氧量，最有效的方法是持续负荷法。
这种方法的主要特点是运动员不间断地连续训练较长时间，一般不少于30分钟，可匀速也可变速，训练水平较高的运动员负荷时间可延长到40～120分钟。
在训练实践中发现，每位运动员都有一个与其训练水平相适应并随着运动能力的提高而变化的负荷范围，其中负荷的强度要时时与每个人的竞技水平相一致，强度过高或过低都会影响训练效果。
持续负荷的强度，如果以心率来衡量，应控制在140～160次／分以内。
心率在这个水平可增加心输出量，最大吸氧量可达80％左右，并产生心脏容积增大的效应。
若以跑速来衡量，应以无氧阈左右区域的跑速进行不间断的持续跑。
在训练现场直接测定血乳酸是确定运动员无氧阈的最好办法，并以此很容易找到与无氧阈相对应的跑速(简称无氧阈跑速)。
在没有生理、生化测试条件的情况下，可采用下面的简易方法粗略推算运动员的无氧阈及无氧阈跑速，具体逼作是把运动员最近测验的10000米成绩换算成米／秒，其数值就是这名运动员的无氧阈。
此方法虽不像血乳酸测试那样精确，但也基本上反映出无氧阈值水平。
2024年度田径队训练工作计划（3篇）
2024年度田径队训练工作计划一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度____米在____秒左右，____米在0.5-____秒，____米在1-____秒，这是针对那些高水平选手而言的。
初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。
再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。
因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。
（一）、技术目标让运动员基本上掌握运动技术。
（二）、体质目标●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。
●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
（三）战术目标●调整方面：通过各轮次比赛（预决赛）来逐渐提高成绩。
为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。
明确各训练期的界别在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期各训练期的目标①准备期（强化阶段）●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。
●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。
训练强度不要过大，但运动量要大。
●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。
心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机（如练习内容的趣味性等）。
训练环境最好不要总在变化（外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等）。
●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。
②比赛准备期（强化训练阶段）作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。
以速度、技术为中心，增加技术训练。
运动负荷由量的变化，转化为质的变化。
作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。
由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。
田径年度训练计划表
田径年度训练计划表田径年度训练计划表是指田径运动员为了在某个赛季中达到最佳状态而制定的一项训练计划。
该计划表旨在根据运动员的具体情况和目标来安排相应的训练内容和训练量，以提高运动员的体能水平和竞技能力。
以下是田径年度训练计划表的一些相关参考内容：1. 目标设定：在制定年度训练计划之前，运动员需要明确自己的目标。
目标可以是不同时期的训练目标和赛事目标。
例如，季前训练的目标可以是提高基础体能；赛季中的目标可以是提高在具体项目上的成绩。
2. 季度计划：年度训练计划根据不同的赛季将训练分为几个阶段，每个阶段都有具体的训练目标和计划。
例如，季前训练的主要目标是提高基础体能，可以包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练等；赛季中的训练则要更加具体，根据参赛项目的要求来设置具体的训练计划。
3. 周训练计划：年度训练计划将一周的训练分解为每天不同的训练内容和强度。
例如，周一可以是恢复性训练，包括放松跑、拉伸和按摩等；周二和周四可以是速度训练，包括间歇跑和爆发力训练等；周三和周五可以是持久力训练，包括长跑和跳远等；周六可以是技术训练，包括起跑和转体等；周日可以是休息日。
4. 强度和体量控制：年度训练计划需要合理控制训练的强度和体量，防止过度训练或受伤。
可以根据训练目标来设定每个训练周期的总体量和每个训练项目的具体强度。
此外，运动员还需要合理安排休息和恢复时间，以保证身体的恢复和修复。
5. 赛事安排：年度训练计划还需要考虑到具体的赛事安排。
例如，训练计划可以在赛季开始前设定几场小型比赛来检验训练效果；同时，在重要的大型比赛前需要安排相应的备赛训练，包括减量训练和模拟比赛等。
6. 监测和调整：年度训练计划需要定期进行监测和调整。
可以通过体能测试、技术评估和比赛成绩等来评估训练的效果，并根据评估结果进行训练计划的调整和优化。
总之，田径年度训练计划表是一项重要的工具，它可以帮助运动员合理安排训练内容和训练量，提高训练效果和竞技能力。
学校田径队训练计划(8篇)
学校田径队训练计划(8篇)学校田径队训练计划1一、指导思想:学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。
参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。
随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。
二、目的任务:为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接市级的田径。
三、基本情况:学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。
其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。
在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。
四、训练次数与时间:每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天,星期六上午训练。
五、考核:1.各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2.学生按自己的专项每周进行一次考核。
3.每一个月底进行一次高要求的考核。
六、训练要求:1.学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2.训练必须常年系统的身体系统为主。
3.各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。
七、思想教育和管理:要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无"后顾之忧"。
八、运动员名单:陆思豪三(1)班李梦婕三(1)班张毅峰三(1)班蒋福建四(3)班王中耀五(2)班陈莹六(1)班陆莉六(3)班邹雄越六(3)班顾友优六(3)班市集训点学生:沈思莹吴诚杰郑杉后备学生:朱嘉雯三(1)顾希平四(1)班班庞凯强四(4)班八、具体训练要求:准备期:(一周)1.招集运动员,召开全队队员会议。
小学田径全年训练计划表
小学田径全年训练计划表以下是一个小学田径全年训练计划表的例子：冬季训练（12月-2月）- 周一：跑步训练，包括短跑和长跑，跑步技巧训练。
- 周二：力量训练，包括核心力量和下肢力量训练。
- 周三：跳远训练，学习正确的起跳和着陆技巧。
- 周四：休息。
- 周五：田赛训练，包括投掷和标枪等项目的训练。
- 周六：技术练习，练习田赛项目的基本动作。
- 周日：休息。
春季训练（3月-5月）- 周一：跑步训练，提高速度和耐力。
- 周二：力量训练，包括核心力量和上肢力量训练。
- 周三：技术训练，加强田赛项目的技巧。
- 周四：休息。
- 周五：田赛训练，包括跳高和跳远等项目的训练。
- 周六：综合训练，练习多个田赛项目的组合。
- 周日：休息。
夏季训练（6月-8月）- 周一：跑步训练，提高速度和耐力。
- 周二：力量训练，包括全身力量和爆发力训练。
- 周三：技术训练，加强各项田赛项目的技巧。
- 周四：休息。
- 周五：田赛训练，包括投掷和跳高等项目的训练。
- 周六：综合训练，练习多个田赛项目的组合。
- 周日：休息。
秋季训练（9月-11月）- 周一：跑步训练，提高速度和耐力。
- 周二：力量训练，包括核心力量和下肢力量训练。
- 周三：技术训练，加强田赛项目的技巧。
- 周四：休息。
- 周五：田赛训练，包括跳远和标枪等项目的训练。
- 周六：综合训练，练习多个田赛项目的组合。
- 周日：休息。
以上是一个一周为周期的训练计划，每个周期的具体训练内容应根据各个小学生的实际情况来调整和安排。
另外，要注意训练中的休息和营养补充，以确保小学生的身体和健康发展。
田径训练工作计划5篇
田径训练工作计划5篇田径训练工作计划篇1一、训练思路为进一步提高我校田径队队员的训练成绩,本着打好基础,发挥特长的目标，积极准备参加10月份镇海区田径运动会。
二、目标全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。
使运动成绩有大幅度的提高,力争在区运会上取优异成绩。
三、训练的分期：1、准备期：全面发展身体素质和专项身体素质,改进技术,培养意志品质,为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。
准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。
准备时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完整技术训练少。
总的强度相对应以中等为主,大强度和小强度为次。
竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力,巩固与提高专项技术,改进技术,保持良好的状态,在比赛中争取优异成绩,丰富比赛经验,培养意志品质。
2、竞赛期：竞赛时期一般身体训练较少,技术训练增多,运动量相对较小,强度大。
应在体力和技术较好情况下,保证大强度训练课的质量。
四、训练时间1、正常教学训练阶段：周一至五下午15：00——16：00。
五、训练措施1、切实抓好训练计划的制订落实工作。
2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。
3、抓好专项负荷强度的增加,保证训练的科学性。
4、抓好运动训练后的恢复,避免损伤。
5、做好训练成绩的汇总与分析。
6、组织好成绩的测试和与高水平队员的对抗,切实抓好以赛代练工作。
田径训练工作计划篇2第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
一、一般耐力：20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。
二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑等。
五、绝对速度练习：30—50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3—4次每次5—6项。
小学田径校运动队年度训练计划
小学田径校运动队年度训练计划1.我们训练计划的目标是提高队员们的速度和耐力。
Our training plan aims to improve the speed and endurance of the team members.2.每周一，我们会进行长跑训练，以提高学生的耐力。
Every Monday, we will have long distance running training to improve the students' endurance.3.周二和周四，我们将进行短跑和爆发力训练。
On Tuesday and Thursday, we will have sprint and explosive power training.4.我们会安排一些游戏和比赛来增加学生的参与度和团队合作能力。
We will arrange some games and competitions to increase the students' participation and teamwork.5.每个月我们会进行一次全面的体能测试，以跟踪学生的进步。
We will conduct a comprehensive physical fitness test every month to track the students' progress.6.除了跑步训练，我们还会进行一些其他项目的训练，比如跳远和跳高。
In addition to running training, we will also have training for other events, such as long jump and high jump.7.我们鼓励学生们在学校之外也进行一些额外的训练，比如晨跑或者游泳。
We encourage students to do some extra training outside of school, such as morning runs or swimming.8.我们会邀请一些专业的田径教练来给学生们进行技术指导。
小学田径年度训练计划表格
小学田径年度训练计划表格小学田径年度训练计划表格参考内容如下：表格标题：小学田径年度训练计划表格表头：月份 | 项目 | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 | 周日表格主体：1月 | 跑步训练 | 跑300米 * 4组 | 跑400米 * 3组 | 跑200米 * 5组 | 跑500米 * 3组 | 休息 | 跑200米 * 4组 | 休息| 跳远训练 | 跳远 * 3组 | 休息 | 跳远 * 3组 | 休息 | 跳远 * 3组 | 休息 | 休息| 投掷训练 | 投掷球 * 3组 | 休息 | 投掷球 * 3组 | 休息 | 投掷球 * 3组 | 休息 | 休息2月 | 跑步训练 | 跑600米 * 3组 | 跑200米 * 4组 | 跑400米 * 4组 | 跑100米 * 5组 | 休息 | 跑300米 * 4组 | 休息| 跳远训练 | 跳远 * 3组 | 休息 | 跳远 * 3组 | 休息 | 跳远 * 4组 | 休息 | 休息| 投掷训练 | 投掷球 * 4组 | 休息 | 投掷球 * 3组 | 休息 | 投掷球 * 3组 | 休息 | 休息3月 | 跑步训练 | 跑400米 * 5组 | 跑600米 * 3组 | 跑200米 * 4组 | 跑300米 * 4组 | 休息 | 跑500米 * 3组 | 休息| 跳远训练 | 跳远 * 3组 | 休息 | 跳远 * 4组 | 休息 | 跳远 * 3组 | 休息 | 休息| 投掷训练 | 投掷球 * 4组 | 休息 | 投掷球 * 3组 | 休息 | 投掷球 * 3组 | 休息 | 休息...每个月的训练计划可按照项目进行安排，包括跑步训练、跳远训练和投掷训练。
跑步训练可以安排不同距离的跑步，并根据小学生的身体状况和训练进展适当调整组数。
跳远训练可以按照跳远的次数进行安排，每组跳远之间休息时间不宜过长。
投掷训练可以使用投掷球进行，同样需要适当调整组数和休息时间。
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田径年度训练计划田径年度训练计划
田径年度训练计划田径年度训练计划范文
首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，这是针对那些高水平选手而言的。
初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。
再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。
因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。
(一)、技术目标
在运动项目中，技术能力检查是很重要的Ｋ谓的技术能力检查，就是能正确分析自己的技术，并能用语言文字准确表达出来。
如：前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。
前半段技术如何发挥或后半段技术特点如何等，都要具体而明确地列出来/
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（二）、体质目标
●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。
●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
(三)战术目标
●心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。
●调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。
为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。
明确各训练期的界别
在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期
各训练期的目标
①准备期(强化阶段)
●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。
●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。
训练强度不要过大，但运动量要大。
●在理论学习方面，要提高对训练知识的`理解。
心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。
训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等)。
●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。
②比赛准备期(强化训练阶段)
作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。
以速度、技术为中心，增加技术训练。
运动负荷由量的变化，转化为质的变化。
作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些
相对于比赛而言的心理演示。
由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。
在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。
在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。
③比赛期(保持、调整阶段)
调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。
●在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。
这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。
利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。
●在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。
●作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。
因此要提高大赛的发挥能力。
86在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。
●比赛前不要安排两天以上的完全休息。
各训练期的训练计划
(1)准备期
训练阶段……强化阶段
肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)
耐久性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)
速度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)
爆发……瞬间的爆发力训练
7月份：休整期
8月份——10月份
周一：力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练) 周二：耐力跑2400—3200米
周三：力量训练同周一
周四：耐力跑2000—5000米
周五：同周一
周六：休息
周日：休息
[一周的训练内容比例]
力量训练——3天
耐久跑——2天
休息——2天
冬训期(11—12月)
周一：间歇跑400～800米
周二：耐力跑2000——4000米
周三：同周一
周四：同周二
周五：同周一
周六：跳跃技术周日：休息
[一周的训练内容比例]
间歇跑——3天
耐力跑——2天
跳跃技术——1天
休息——1天
冬训期(1—2月)
周一：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米) 周二：起跑后的短距离快速跑
周三：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米) 周四：起跑后的短距离快速跑
周五：同周一
周六：变速跑练习
周日：休息
[一周的训练内容比例]
短距离间歇跑——3天
起跑后短距离快速跑——2天
变速跑练习——1天
休息——1天
春季训练期
周一：短距离快速跑训练
周二：跳跃技术，起跑后疾跑(使用起跑器)
周三：快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100 周四：同周二
周五，：伸展运动和轻度准备活动
周六：比赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位实施计划。
一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。
如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破。
因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来。