敏捷梯的训练(云梯)
绳梯训练法练习灵敏素质
绳梯训练法练习灵敏素质现代体能训练多是以科学知识为基础，运用先进科学的训练方法与手段，发展运动员的身体形态、身体机能和运动素质。
羽毛球运动员要想迅速准确地完成各种动作，灵敏素质所起到的作用不容小觑。
尤其在羽毛球项目中，对步法移动的要求特别高，而灵敏素质的发展和提高必须要与力量、速度、耐力等素质协调一致才行。
当前，灵敏性素质训练的方法手段多种多样，绳梯训练法是近年来从国外引进并逐步发展起来的一种现代体能训练方法。
其实，这与我们小时候玩的跳格子游戏有些类似，在地上铺好软绳梯或是直接在地上画出梯子图形进行练习。
目前，我国各级专业队已经普遍掌握并使用这一训练方法。
绳梯训练可以提高练习者的协调性和速度能力，特别是动作的转换、变向和快速移动的能力，可作为灵敏素质训练的重要方式。
绳梯训练法是对灵敏素质训练的创新和发展。
下面就介绍一些有关绳梯练习的内容，希望能对羽毛球爱好者的练习有所帮助。
一、具有代表性的练习方法1、快速垫步向前跑动作要领：重心降低，两脚前后站立，足跟略抬起。
移动时，两脚先后在每个格子里垫步，然后向前进入下一个格子，呈小步跑的姿势。
每前进一个格子摆臂一次，保持较快频率。
练习要求：身体正对绳梯格子，每个格子内踩两次，垫步前移。
尽量做到手脚配合协调。
2、两腿前交叉向前跳动作要领：身体正对绳梯格，两腿开立站于格外。
开始后，两脚同时蹬地起跳。
落地时，两脚前后分别踩在前面的两个格子内。
落地后迅速再次起跳，然后双脚分开落于格子两侧。
再次起跳时，两腿以交叉的方式进行交换，左右腿交替前后。
循环直至终点。
练习要求：弹跳高度不宜过大，要保持移动速度。
不得踩在格子线上，两手放松。
3、左右碎步向前移动动作要领：面对梯子，两脚开立站在格子外，右脚先向格子内迈步，接着左脚也向同一个格子内迈步。
随后，右脚向该格子右侧外迈步，接着左脚向该格子左侧外迈步，紧接着右脚向下一个格子内迈步，开始循环前进。
练习要求：采用小碎步会提高动作频率，抬腿不要太高，足弓发力，提高小腿频率。
绳梯训练方法
敏捷梯为脚步练习的主要工具，对很多项需要脚步快速移动的篮球等有很大的帮助。
1、敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。
2、敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。
能提高身体运动的节奏性。
3、梯子是最通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。
一遍又一遍地演练梯子，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。
1.前进小碎步方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。
目的：培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量。
2.横向小滑步方法：身体横向站立开始，两脚平行滑动，依次落入小方格内。
同样，轻盈快速，保持前脚掌着地。
目的：提高脚频和速度。
3.前前后后方法：身体横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外。
目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。
4.进进出出方法：一脚先进，另一脚再进。
接着，一脚先出，另一脚再出。
要求轻快、流畅。
目的：发展步频和节奏感。
5.两进两出方法：一脚先进，另一脚再进，同时横向滑动一格。
接着，一脚先出，另一脚再出，同时在外横向活动一格。
要求轻快、流畅。
目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。
6.并步小跳接小碎步方法：先连续五个并步小跳，再接小碎步跑。
目的：发展膝关节、脚踝小肌肉的控制能力。
7.外内外方法：双脚从绳梯外开始，两脚从左向右横向依次进方格内，再依次方格。
反向同理。
目的：培养不同方向的脚步步频。
8.前后交叉步方法：交叉步不用多说，问题是，必须一前一后的交叉。
步法准确。
目的：改善下肢协调性，以及灵敏性9.一外一内方法：设定一只脚在外前行，另一只脚每一方格进入方格一次。
目的：发展下肢协调性。
10.蝎子摆尾方法：后脚向前踏进方格，前脚跟进则横向甩出方格侧后方。
目的：改善下肢协调性，脚步节奏感。
关于敏捷梯的训练(云梯)
敏捷梯训练足球运动离不开灵敏协调性,而灵敏协调训练的首选装备，绝对是敏捷步梯，一只脚踏入格子,接着另一只脚跟着踏进去,必须注意先后顺序，但左右脚哪个先哪个后并不重要。
后脚一踏入格子的瞬间，前脚就马上抬腿迈入下一个格子，切记保持好节奏。
一、敏捷梯训练的作用1跑的更快：敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。
2更坚强：敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。
能提高身体运动的节奏性。
更坚强 3更聪明：梯子是最通用的训练工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。
一遍又一遍地演练梯子，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。
敏捷梯的优势特点可以自由组合花样，训练方式多种多样，便捷实用适于收起，随时移动和携带。
适用于室内和室外条件不同的场地。
训练项目：01碎步前进方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。
目的：培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量。
02横向滑步方法：身体横向站立开始，两脚平行滑动，依次落入小方格内。
同样，轻盈快速，保持前脚掌着地。
目的：提高脚频和速度。
03前后碎步方法：身体横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外。
目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。
04进出滑步方法：一脚先进，另一脚再进。
接着，一脚先出，另一脚再出。
要求轻快、流畅。
目的：发展步频和节奏感。
05进出碎步方法：一脚先进，另一脚再进，同时横向滑动一格。
接着，一脚先出，另一脚再出，同时在外横向活动一格。
要求轻快、流畅。
目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。
06小跳步接小碎步方法：先连续五个并步小跳，再接小碎步跑。
目的：发展膝关节、脚踝小肌肉的控制能力。
07内外侧碎步方法：双脚从绳梯外开始，两脚从左向右横向依次进方格内，再依次方格。
反向同理。
目的：培养不同方向的脚步步频。
08前后交叉方法：交叉步不用多说，问题是，必须一前一后的交叉。
网球步伐练习之绳梯训练
网球步伐练习之绳梯训练接下来是为大家带来的网球步伐练习之绳梯训练，望大家喜欢。
网球步伐练习的重要性“网球是用脚打的说明了网球运动中步伐的重要性。
首先需要你跑到位，才能更好的击球;快速的脚步能有助于你击球后的回位。
曾有人说过网球是70%的脚步+30%的手部动作。
所有的战术的发挥都基于你到位的基础上。
可以说在到位的情况下击球主动权就在自己手上，不到位的情况下击球说明已经陷入被动。
好的步伐有2个主要的标准：及时性即速度准确性即步伐的调整能力如何进行网球的步伐训练绳梯(又称速度梯、敏捷梯)是非常好的训练辅助工具。
通过练习可以发展脚步位移速度和身体感知能力。
运动员可以通过变换运动的节奏、频率、和方向来改变动作难度，从而针对性地提高速度、灵敏、协调素质。
另外绳梯也可应用于力量以及无氧耐力素质的训练中。
记住：好的步伐都是练出来的!下面介绍些绳梯的练习方法绳梯训练1.向前交换腿跳(Ladderalternate leg forward)双脚站在绳梯的外面，绳梯面向运动员。
先让右脚跳进第一个格子里，然后迅速将左脚跳进第二个方格里，以此类推，始终是左右脚交替进行直到跳完整个绳梯。
绳梯训练2.侧向单腿跳(Ladder single leg lateral)开始时右脚站在绳梯外，左脚站在第二个格子里，也就是说第一个格子是空的。
然后右脚跳进第一个格子里，紧接着左脚跳进第三个格子里，然后再右脚进第二个格子，左脚进第四个格子，以此类推，直到跳完整个绳梯。
右脚进第一个格子，然后左脚进第二个格子，以此类推，始终是左右脚交替进行直到跳完整个绳梯。
绳梯训练4. 向前双脚跳(Ladder two feet inforward)面对绳梯，双脚站在绳梯外面。
任意脚进入第一个格子，然后另一只脚再进入这个格子，依次类推，双脚依次进入同一个格子里。
目标是可以连续的完成整个动作、快节奏的手臂动作以及整个过程中当左右脚轮流进入同一个格子里时动作不变形。
徐朝政足球训练敏捷绳梯PPT教案
谢谢观看
前脚掌着地。 目的：提高脚频和速度。 d.前前后后 方法：身体横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外。 目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。
e.进进出出 方法：一脚先进，另一脚再进。接着，一脚先出，另一脚再出。要求轻快，流畅。 目的：发展步频和节奏感。 f.两进两出 方法：一脚先进，另一脚再进，同时横向滑动一格。接着，一脚先出，另一脚再出，
四、教学方法运用
（一）教法设想：根据人体动作技能形成的规 律，结合学生的实际情况，遵循直观性、自 觉性、积极性和循序渐进原则，我主要采用 教学方法有 ：
1、启发式教学法 2、讲解示范法
3、纠正错误法
4、循序渐进法
5、评价法
6、探究学习法
教学中应注意：
首先：通过语言、动作激发学生的学习兴趣，启发学 生积极思考，创新能力，勇于探讨。
同时在外横向活动一格。要求轻快，流畅。 目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。 g.并步小跳接小碎步 方法：先连连续五个并步小跳，再接小碎步跑。 目的：发展膝关节、脚踝小肌肉的控制能力。
h.外外内内 方法：双脚从绳梯外开始，两脚从左向右横向依次进方格内，再依次出方格，反向同
理。 目的：培养不同方向的脚步步频。 i.前后交叉步 方法：一前一后的交叉进方格。步法正确。 目的：改善下肢协调性，以及灵敏性。 j.一内一外 方法：设定一只脚在外前行，另一只脚每一方格进入方格一次。 目的：发展下肢协调性。 k.蝎子摆尾 方法：后脚向前踏进方格，前脚跟进则横向甩出方格侧后方。 目的：改善下肢协调性，脚步节奏感。
a.敏捷绳梯训练的作用介绍； 敏捷绳梯为脚步练习的主要工具，对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如足球、自
绳梯的训练方法
绳梯的训练方法敏捷梯为脚步练习的主要工具，对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如足球、篮球等都有很大的帮助。
1.敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。
2.敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。
能提高身体运动的节奏性。
3.梯子是最通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。
一遍又一遍地演练梯子，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。
1.前进小碎步方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。
目的：培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量。
2.横向小滑步方法：身体横向站立开始，两脚平行滑动，依次落入小方格内。
同样，轻盈快速，保持前脚掌着地。
目的：提高脚频和速度。
还原正常速度动作3.前前后后方法：身体横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外。
目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。
4.进进出出方法：一脚先进，另一脚再进。
接着，一脚先出，另一脚再出。
要求轻快、流畅。
目的：发展步频和节奏感。
5.两进两出方法：一脚先进，另一脚再进，同时横向滑动一格。
接着，一脚先出，另一脚再出，同时在外横向活动一格。
要求轻快、流畅。
目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。
正常速度6.并步小跳接小碎步方法：先连续五个并步小跳，再接小碎步跑。
目的：发展膝关节、脚踝小肌肉的控制能力。
正常速度7.外内外方法：双脚从绳梯外开始，两脚从左向右横向依次进方格内，再依次方格。
反向同理。
目的：培养不同方向的脚步步频。
8.前后交叉步方法：交叉步不用多说，问题是，必须一前一后的交叉。
步法准确。
目的：改善下肢协调性，以及灵敏性。
9.一外一内方法：设定一只脚在外前行，另一只脚每一方格进入方格一次。
目的：发展下肢协调性。
10.蝎子摆尾方法：后脚向前踏进方格，前脚跟进则横向甩出方格侧后方。
目的：改善下肢协调性，脚步节奏感。
【教学】让脚步更加的灵活！
【教学】让脚步更加的灵活！绳梯训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步，灵活性，敏捷性的训练方法！绳梯训练的作用第一、敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。
第二、敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。
能提高身体运动的节奏性。
第三、梯子是最通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。
一遍又一遍地演练梯子，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。
敏捷梯的优势特点：可以自由组合花样，训练方式多种多样，便捷实用适于收起，随时移动和携带。
适用于室内和室外条件不同的场地。
下面简单介绍十种训练方法附带有球训练视频，希望和大家共同学习1-前进小碎步方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。
目的：培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量。
2-横向小滑步方法：身体横向站立开始，两脚平行滑动，依次落入小方格内。
同样，轻盈快速，保持前脚掌着地。
目的：提高脚频和速度。
3-前前后后方法：身体横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外。
目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。
4-进进出出方法：一脚先进，另一脚再进。
接着，一脚先出，另一脚再出。
要求轻快、流畅。
目的：发展步频和节奏感。
5-两进两出方法：一脚先进，另一脚再进，同时横向滑动一格。
接着，一脚先出，另一脚再出，同时在外横向活动一格。
要求轻快、流畅。
目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。
6-并步小跳接小碎步方法：先连续五个并步小跳，再接小碎步跑。
目的：发展膝关节、脚踝小肌肉的控制能力。
7-外内外方法：双脚从绳梯外开始，两脚从左向右横向依次进方格内，再依次方格。
反向同理。
目的：培养不同方向的脚步步频。
8-前后交叉步方法：交叉步不用多说，问题是，必须一前一后的交叉。
步法准确。
目的：改善下肢协调性，以及灵敏性。
9-一外一内方法：设定一只脚在外前行，另一只脚每一方格进入方格一次。
13种绳梯训练方法，练就拳台魔鬼步法！
13种绳梯训练⽅法，练就拳台魔⿁步法！绳梯训练是⼀种利⽤梯形绳索来训练运动员脚步，灵活性，敏捷性的训练⽅法！对于拳击步法来说⼗分重要！针对拳击步法训练的专项练习。
专项基础训练及针对拳击步法训练的专项练习绳梯训练⼤致分为基础训练基础训练、专项基础训练⼀、六种基础训练⽅法基础训练⽅法分为六种，下⾯我们⼀种⼀种来讲讲：1、快速移动练习前脚掌着地，每步落在⼩⽅格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。
要点：1）移动频率⼀定要快；2）不要踏在绳梯的横杠上；3）速度与频率相结合。
2、横向移动练习⾝体横向站⽴开始，两脚平⾏滑动，依次落⼊⼩⽅格内。
同样，轻盈快速，保持前脚掌着地。
要点：1）不要踩到绳梯的横杠上；2）移动的频率要⾼；3）⼿脚协调不要同边。
3、分合练习两脚同进同出，要求轻快、流畅。
要点：1）不要踩到绳梯的横杠上；2）分合的频率越快越好；3）加上抱架的姿势。
4、单腿跳练习抬起⼀只脚，另⼀只脚跳，要求轻快、流畅。
要点：1）不要踩到绳梯的横杠上；2）速度由慢到快，保持动作的准确性；3）加上抱架的姿势。
5、左右快速移动练习先⼀只脚进，再另⼀只脚进，⼀只脚出，再另⼀只脚出，反复练习。
要点：1）不要踩到绳梯的横杠上；2）左右的频率⼀致，注意⼿脚的协调；速度由慢到快、频率慢慢增加。
6、⾼抬腿练习⼀脚先进，另⼀脚再进，同时横向滑动⼀格。
接着，⼀脚先出，另⼀脚再出，同时在外横向活动⼀格，要求轻快、流畅。
要点：1）不要踩到绳梯的横杠上；2）腿要抬⾼，频率要⾼。
⼆、专项基础训练⽅法基础训练⽅法共3种，包括前后前后摆胯、左右摆胯和双脚S跳练习。
1、前后摆胯练习练习的时候，主要摆胯的幅度，还有出脚的速度和顺序。
要点：强调胯的前后摆动！2、左右摆胯练习要点：强调胯的左右摆动！3、双脚S跳练习双脚并拢，向前进⾏S形跳跃，⼿要做成拳击抬⼿姿势。
要点：强调胯的左右摆动！三、专项基础训练教学四、专项基础训练⽅法左右直拳接下来给⼤家讲讲拳击专项训练，主要包括交叉步的后⼿直拳、前后直拳的跳步、左右直拳交叉步的后⼿直拳、前后直拳的跳步、连击直拳1、2前后跳步。
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敏捷梯训练
足球运动离不开灵敏协调性,而灵敏协调训练的首选装备，绝对是敏捷步梯，一只脚踏入格子,接着另一只脚跟着踏进去,必须注意先后顺序，但左右脚哪个先哪个后并不重要。
后脚一踏入格子的瞬间，前脚就马上抬腿迈入下一个格子，切记保持好节奏。
一、敏捷梯训练的作用
1跑的更快：敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。
2更坚强：敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。
能提高身体运动的节奏性。
更坚强 3更聪明：梯子是最通用的训练工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。
一遍又一遍地演练梯子，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。
敏捷梯的优势特点可以自由组合花样，训练方式多种多样，便捷实用适于收起，随时移动和携带。
适用于室内和室外条件不同的场地。
训练项目：
01碎步前进
方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。
目的：培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量。
02横向滑步
方法：身体横向站立开始，两脚平行滑动，依次落入小方格内。
同样，
轻盈快速，保持前脚掌着地。
目的：提高脚频和速度。
03前后碎步
方法：身体横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外。
目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。
04进出滑步
方法：一脚先进，另一脚再进。
接着，一脚先出，另一脚再出。
要求轻快、流畅。
目的：发展步频和节奏感。
05进出碎步
方法：一脚先进，另一脚再进，同时横向滑动一格。
接着，一脚先出，另一脚再出，同时在外横向活动一格。
要求轻快、流畅。
目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。
06小跳步接小碎步
方法：先连续五个并步小跳，再接小碎步跑。
目的：发展膝关节、脚踝小肌肉的控制能力。
07内外侧碎步
方法：双脚从绳梯外开始，两脚从左向右横向依次进方格内，再依次方格。
反向同理。
目的：培养不同方向的脚步步频。
08前后交叉
方法：交叉步不用多说，问题是，必须一前一后的交叉。
步法准确。
目的：改善下肢协调性，以及灵敏性。
09一外一内
方法：设定一只脚在外前行，另一只脚每一方格进入方格一次。
目的：发展下肢协调性。
10摆动
方法：后脚向前踏进方格，前脚跟进则横向甩出方格侧后方。
目的：改善下肢协调性，脚步节奏感。
敏捷梯能够提高告诉移动能力，能够使自己快速掌握移动节奏，能够调节身体平衡、灵活、协调。
当然，敏捷梯还能够锻炼脚部肌肉。
加强敏捷梯的练习，可以提高自己的移动能力，加深对十字步和交叉步等足球专用步伐的记忆。