健身气功六字诀

健身气功•六字诀导引动作归纳2011-09-29 10:15:00中国健身气功协会健身气功•六字诀导引动作归纳文/ 丁秋波结合自己的习练体会，我把健身气功•六字诀的导引动作进行了归纳总结，希望对学练健身气功•六字诀有所帮助和启发。

目光角度。

在《健身气功•六字诀》“动作说明”十分精练的4千多个文字中，“目视”两字一共出现了44处，由此说明六字诀对目光运用的重视程度。

根据44处对目光要求，笔者将其归纳为四句话：一左一右一掌心，吐嘘两目渐圆睁(嘘字诀吐“嘘”时目视左、右掌伸出方向，呵字诀“捧掌”时目视掌心，吐“嘘”时两目还要渐渐圆睁)；两前两掌两前上，其余都看前下方(起势“上托”和呬字诀“两掌前推”是目视前方，呵字诀“插掌”和嘻字诀“转掌”是目视两掌，呬字诀“藏头缩项”和嘻字诀“外开”是目视前上方；其余都看前下方，即除了上述四句话中3个“一”、3个“两”共9处，再加上5处重复的共14处外，其余30处都是“目视前下方”)。

掌指高度。

掌指高度概括为两句话：“三肩两乳一下颏，其他全都与脐高。

”即嘘字诀“穿掌”、呵字诀“转掌”和嘻字诀“收回”三个动作都是与肩同高，起势“上托”和呬字诀“上托”两个动作都与两乳同高，呵字诀“起身”中指与下颏同高；其他很多动作都是要求与肚脐同高。

在《健身气功•六字诀》“动作说明”中一共出现了18处“肚脐”，其中包括“至肚脐”2处、“至肚脐前”6处、“轻覆肚脐”2处、“对肚脐”1处、“与脐平”2处、“与肚脐相平”1处、“向肚脐方向”3处、“以肚脐为中心”1处。

另外，出现的“丹田之气”(第71页)也是指肚脐部位；吹字诀的“轻抚腹部”、呵字诀的“于腹前成‘捧掌’”也是在肚脐部位，并与肚脐同高。

动作角度。

动作角度归纳为两句话：“两个90度，六个45度”。

两个90度是指嘘字诀“穿掌”身体转90度，同时手臂与背成90度。

6个45度是指呵字诀“插掌”是向前下约45度方向插出，呵字诀“拨掌”和呼字诀“外开”都是向侧前方45度方向运动，嘻字诀“外开”是大臂与小臂成45度，呬字诀“藏头缩项”和嘻字诀“外开”都是目视前上方45度。

动作距离。

动作距离归纳为“两肩两十两十五，四个等边三角形”。

两肩是指预备势“平行站立，与肩同宽”，呬字诀“两掌收回”时“指尖相对，约与肩宽”。

两十是指呼字诀“收回”时两掌“至肚脐前约10厘米”，呬字诀“两掌收回”时“至胸前约10厘米”。

两十五是指嘻字诀吐“嘻”时两个掌“向左右外分至左右髋旁约15厘米处”。

四个等边三角形是指起势和呵字诀的“拨掌”、呼字诀“转掌”和“外开”，都是“两掌心间距与掌心至肚脐距离相等”，即形成等边三角形。

动作速度。

动作速度归纳为“缓缓的”三个字。

健身气功•六字诀要求动作松、柔、舒、缓，在动作速度上强调一个“缓”字。

在《健身气功•六字诀》“动作说明”中，“缓缓”一词出现的频率很高，一共有33处。

其中一个起势“托按拨拢”4个动作(也可叫4个掌名)就有4个“缓缓”，具体为缓缓上托，缓缓下按，缓缓向前拨出，缓缓收拢至肚脐前。

其他的29处分别是：嘘字诀2处、呵字诀7处、呼字诀4处、呬字诀7处、吹字诀3处、嘻字诀4处、收势2处。

习练时，通过强调一个“缓”字，在缓中求松、求柔、求舒，达到健身的目的。

动作力度。

动作力度归纳为“轻轻的、绵绵的”两个词。

在《健身气功•六字诀》“动作说明”中，起势和收势都要求“轻覆肚脐”，嘘字诀和呵字诀都要求“轻贴腰际”，吹字诀要求“轻贴腰眼”和“轻抚腹部”。

其他所有动作都不能使用拙劲，而是要在用意不用力的原则下，用内劲逐渐达到“轻轻的”这个动作力度的要求。

健身气功•六字诀导引动作还有一个基本要求就是“连绵不断”，在《健身气功•六字诀》的“功法特点”中，要求做到“如行云流水，婉转连绵”。

笔者认为，在这个要求当中，最重要的是要强调导引动作的一气呵成，不但起势“托按拨拢”4个导引动作是一气呵成的完整动作，而且从起势的“缓缓上托”开始一直到收势的“还原体侧”为止，整套导引动作也是一气呵成的整体演练。

其间虽形有停顿但气相连，称之为形断气不断。

在这形断气没有断的时候，恰恰是养气的良机。

正因为形断气不断，所以才叫一气呵成，才能保持“似人在气中、气在人中”的练功状态，才能更好地体会到“绵绵的”练功要求。

这对于初学者来说似乎不好理解，但当习练到一定的程度时，这种状态就会自然而然的呈现，不计耕耘而水到渠成的。

笔者就是体证者之一。

手掌名称。

手掌名称归纳为“每动四掌”。

六字诀的导引动作以两上肢为主，确切地说是以两手掌为主，所有动作的变化主要体现都在手掌的变化上，可以说手掌的变化是六字诀功法导引动作的主要表现形式。

“健身气功•六字诀是以呼吸吐纳为主要手段，并配以简单导引动作的气功健身方法。

”但在“简单导引动作”当中，唯有两掌的变化并不简单。

在《健身气功•六字诀》“动作说明”中共有“27掌”(按照出现的顺序排列，重复不计)：托掌、按掌、拨掌、拢掌，松掌、分掌、穿掌、收掌，提掌、插掌、捧掌、翻掌，合掌、展掌、等掌(三角形掌)，落掌、立掌、推掌、亮掌、转掌，伸掌、滑掌、摩掌、抚掌，旋掌、开掌，揉掌。

以掌名为主线，搞清楚手掌的变化和出现的先后顺序，不但对动作要领和动作定位很有帮助，而且也能快速掌握全套动作。

这正是作为教练员要进行归纳的目的所在。

“每动四掌”归纳如下：起势：托-按-拨-拢。

嘘字诀：松-分-穿-收。

呵字诀：捧-翻-插-拨。

呼字诀：翻-合-展-等。

呬字诀：立-推-转-收。

吹字诀：滑-收-摩-抚。

嘻字诀：提-开-收-按。

收势：旋-合-揉-分。

习练健身气功•六字诀，只要记住以上每式的4个掌名，实际上就已经熟悉了整个导引动作的基本套路，从而起到事半功倍的效果。

（责任编辑：张天龙）健身气功•六字诀养生撷萃2011-09-29 10:12:00中国健身气功协会健身气功•六字诀养生撷萃张明亮马玲六字诀并非仅练习脏腑我们知道，六字诀具有五行五音五脏的对应关系。

譬如，呵为舌音正对应于心——火，呼为喉音正对应于脾——土，吹为唇音正对应于肾——水，嘘(嘻)为牙音正对应于肝(胆)——木，呬为齿音正对应于肺——金，嘻通少阳经脉，既可疏通胆经，又可疏通三焦经脉。

中医认为，“少阳为枢”，通少阳即可调理全身气机，三焦的作用正是通行全身诸气。

因此，在六字的脏腑对应上，“嘘——肝，呵——心，呼——脾，呬——肺，吹——肾，嘻——三焦”。

但在多年的教学实践中我们发现，由于上面六字与脏腑的对应关系，有些人就错误地认为，健身气功•六字诀是练脏腑的，与肢体关节无关，与心理也没有关系。

事实并非如此，造成这一误解的关键是混淆了脏腑在中医与现代医学上的区别。

中医藏象学说认为，人体是以五脏为中心的整体，人体的各个部分无论在结构、功能、生理病理上都是不可分割的整体，而五脏则是整个人体生命活动的核心，六腑以及身体的其他各个部分，以至各种精神、情志都分别归属于五脏，形成人体的五大系统。

这五大系统主要是按照功能划分的，把全身的功能都归纳到五脏里边去。

更进一步来说，又可细分为三个层次，即形、气、神。

形就是身体，气就是身体的一些功能，神就是精神意识。

五志的神、魂、魄、意、志，七情的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等精神活动与五脏都密切相关。

由此可见，六字诀练习了这五个系统，也就锻炼了整个人体。

五个系统练习一次，就等于全身上下内外练习一次，对人的身心进行了全面的调整。

为何是六字诀而不是五字诀按照中医的理论，人体是一个以五脏构成的整体，即肝、心、脾、肺、肾。

那么有人就会问：为什么是六字诀，而不是五字诀呢？这就涉及到第六个字诀嘻字诀的问题。

嘻字诀对应的是三焦。

三焦是从气的角度，即功能的角度对人体进行划分，与脏腑是一个平行的概念。

三焦包括上焦、中焦和下焦。

一般而言，横膈以上为上焦，包括心与肺；横膈以下至脐为中焦，包括脾与胃；脐以下为下焦，包括肝与肾、大肠、小肠、膀胱等。

上焦如雾，其功能就像蒸腾的雾气一样。

中焦如沤，功能是主运化，有腐熟、发酵的作用，故曰沤。

下焦如渎，主司人体水液代谢，就像河流之水向下流动一样。

上焦如雾是向上的，下焦如渎是向下的，中焦如沤是运化的，所以三焦是从这个角度划分人体的功能的。

上焦相当于心和肺的功能，中焦相当于脾和胃的功能，下焦包括肝和肾的功能，可以说调理三焦的练习就是对五脏的调整，就是对全身的调整。

如果按前面所说，肝、心、脾、肺和肾逐个进行了练习，那么到三焦时就是对整体的练习。

形象一点的说，六字诀先是线性的、逐个脏腑的练习，最后是一个整体、全身的梳理，所以古代一直倡导的是六字诀，而不是五字诀。

另外，中医理论特别重视“整体”的练习，专门增加一个针对三焦的练习也是必然的。

六字诀的习练顺序健身气功•六字诀的习练顺序是根据祖国医学理论中五行与脏腑对应理论，按照五行相生的顺序排列的。

肝属木，木旺于春，四季以春为首，所以先练嘘字诀；心属火，木能生火，所以次练呵字决；脾属土，土为火所生，所以再练呼字诀；练完呼字诀再练呬字诀以调肺，肺属金，为脾土所生；肾属水，而金又生水，所以接下来练习吹字决以补肾，这样人体的五脏之气都得到了补养。

三焦主司一身之气，最后加练嘻字诀调理三焦，可以使全身气血畅通，达到健康长寿的目的。

六字诀是按照五行相生的顺序来练。

真正意义上的五行学说，是一门比较庞大、复杂的学问，在中医院校里可以做为一章专门来学习。

为方便掌握六字诀与五行的对应顺序，这里介绍一种简单的描述帮助大家记忆。

具体是：木生火，木头遇到火很快燃烧着火；火生土，火着完以后就变成了灰烬，那么就变成了土；土生金，金来源于土，为土所生；金生水，金受热可以溶化成液体如水；水生木，水滋养木，水能够生木。

五行相生图六字诀是气诀不是声诀读音、口型与气息是健身气功•六字诀独特的练功方法，同时也是掌握健身气功•六字诀功法的核心、难点和重点。

六字诀在呼吸吐纳的同时，通过特定的发声口型来调整与控制体内气息的升降出入，分别形成与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六种特定的吐气发声方法。

气息通过喉、舌、齿、牙、唇的流动线路与口型的变化密切相关。

六种口型产生六种特定的气息运行方式，进而对内气与相应的脏腑功能产生影响。

读音又分为两种，“吐气出声”就是发声，“吐气不出声”就是吐音，二者是有区别的。

发声和吐音都是为了规范口型，对习练者总的要求是“吐气不出声”。

从读音来看，用发音的方法来规范口型，用规范的口型来控制气息，用气息来影响脏腑。

不同的口型、不同的发音，对应的气的功能是不同的，所以我们采用不同口型、发音来锻炼相应的脏腑，即控制气息就能影响到脏腑。

这说明气息是六字诀吐气时的关键，而不是发声。

因此，六字诀是气诀而不是声诀，古人又称为“六字气”、“六气诀”或“六字气诀”。

读音、口型与气息的学习步骤，先用校正读音的方法来达到初步规范口型的目的，然后用规范的口型来控制体内气息的出入。