02-初探健身气功六字诀
健身气功六字诀_节选_
动作四： 左掌沿原路收回腰间， 同时， 身体转 如此左右穿掌各 + 遍。 本式共吐 “嘘” 字音 3 次。 动作要点 “ 嘘” 字吐气法： “ 嘘” 字音 -.， 属牙音。发 ,、 音吐气时， 嘴角后引， 槽牙上下平对 ， 中留缝隙， 槽牙与舌边亦有空隙。 发声吐气时， 气从槽牙间、 。 舌两边的空隙中呼出体外 （图 ,1） 穿掌时口吐 “嘘” 字音， 收掌时鼻吸气， 动 *、 作与呼吸应协调一致。 易犯错误 穿掌、 吐气不协调。 ,、 穿掌向斜前方。 *、 转体时， 身体重心前倾或后坐。 +、 纠正方法 穿掌与吐气要同始同终， 势成气尽。 ,、 穿掌时手指应指向左 （或右） 侧。 *、 两脚不动， 身体中线保持垂直做水平旋转。 +、 功理与作用 中医认为， “ 嘘” 字诀与肝相应。口吐 “嘘” ,、 字具有泄出肝之浊气、 调理肝脏功能的作用。同 时配合两目圆睁， 还可起到疏肝明目的功效。 掌心向上 从 腰 间 向 对 侧 穿 出 ， 一左一右， *、 交替练习， 外导内行， 使肝气升发， 气血调和。 身体的左右旋转， 使腰部及腹内的组织器 +、 官得到锻炼，不仅能提高 中老年人的腰膝及消化功 能，而且还能使人体的带 脉得到疏通与调节，全身 气机得以顺利升降。 （选自国 家 体 育 总 局 健身气功管理中心编 《健 身气功 ・ 六字诀》 有删节）
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两掌向前拨出时， 挺胸突腹。 *、 两掌轻覆肚脐静养时两肘后夹， 紧抱肚脐。 +、 纠正方法 掌上托时， 两肘向前， 张肩含胸。 ,、 两掌向前拨出时， 身体后坐， 掌向前撑。 *、 两肘略外展， 虚腋。 +、 功理与作用 通过两掌托、 按、 拨、 拢及下肢的节律性屈 ,、 伸， 同时配合呼吸， 外导内行， 可以协调 人 体 “内 气” 的升、 降、 开、 合， 并且有促进全身气血畅旺的 作用， 同时也为以下各式的习练做好准备。 腰膝关节柔和的节律运动， 有利于改善和 *、 增强中老年人的腰膝关节功能。 第一式 嘘 （-. ） 字诀 动作一： 接上式。两手松开， 掌心向上， 小指 轻贴腰际， 向后收到腰间； 目视前下方 （图 /） 。两 （图 3 ） ； 同时， 右掌由腰间 脚不动， 身体左转 012 缓缓向左侧穿出， 约与肩同高， 并配合口 吐 “嘘 ” 字音； 两目渐渐圆睁， 目视右掌伸出方向 （图 4、 。 图 4 侧） 动作二： 右掌沿 原 路 收 回 腰 间 ； 同时身体转 回正前方； 目视前下方。 动作三： 身 体 右 转 015 （ 图 6） ； 同时， 左掌由 腰间缓缓向右侧穿出， 约与肩同高， 并口 吐 “嘘 ” 字音； 两目渐渐圆睁， 目视左掌伸出方向 （图 0） 。
我是这样锻炼健身气功·六字诀的
我是这样锻炼健身气功·六字诀的作者：张仲斌来源：《健身气功》2022年第02期健身气功·六字诀是一种配合呼吸和形体锻炼的优秀健身方法，通过“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的不同发音口型，唇齿喉舌用力差异，以带动不同脏腑经络气血的循环运动。
笔者在健身气功·六字诀的锻炼过程中，通过增加补充锻炼方法，取得了一定的收效。
现将我在六字诀锻炼时的经验和方法介绍如下，供大家参考。
一、首先是让自己经常明白健身气功·六字诀的内容是什么。
第二是让自己常常明白健身气功·六字诀中的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的作用机理及功效。
我通过有关健身气功资料的学习基本明白了“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的健身作用。
其中，常读“嘘”字诀，具有改善、缓解、康复眼睛的疾患、肝脏的疾患、胸胁部位闷胀、高血压等。
常读“呵”字诀具有改善、缓解、康复失眠、健忘、冠心病等。
常读“呼”字诀具有改善、缓解、康复脾胃方面的一些症状，如消化不良、腹胀、慢性腹泻、食欲不振等。
常读“呬”字诀具有改善、缓解、康复呼吸系统方面的症状，如慢性气管炎、肺部的疾患、上呼吸道感染等。
常读“吹”字诀具有改善、缓解、康复泌尿生殖系统方面的症状，如夜尿增多、腰膝酸痛、阳痿、早泄、尿路感染等。
常读“嘻”字诀具有改善、缓解、康复三焦不通畅造成的一些症状，如眩晕、耳鸣、咽喉疾患、胸腹不适、小便不利，便秘等。
二、操作方面：1.在散步的时候心中分别默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字，就有健身作用。
在分别默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的时候，分别联想“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字所对应的内脏，健身效果感觉更好。
2.散步时，口腔可以分别发出“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的声音。
3.散步时，还可以进行拍手锻炼，在散步拍手的过程中，分别默念或者口腔发出“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的声音，还可以分别联想“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字所对应的内脏。
怎样练好六字诀
怎样练好“六字诀”?怎样练好“六字诀”中山健身会·胡天武?马礼堂老师传授的"六字诀"养气功健身法已广泛流传，但有许多爱好者苦于无人指导，掌握不准要领。
为此，在马老的指导下，根据自己的实践和学员的反映，编写了此文.供初学者参考。
第一、练好预备式----松静站立预备式的要求中需解释的:1、“头顶如悬”：好似在百会穴（在头顶约两耳廓尖连线之中点）处用绳子吊起之意；2、“含胸抜背”：就是胸部微缩内含，同时背部撑圆；3、“沉肩坠肘”、“松腰塌胯”及“双腿微屈”：如肉坠感；“虚腋”：就是腋窝空出，两臂不要死贴在体侧，多站预备式，虚腋就会自然做出来，切勿故作姿态；4、“内视”：就是意想。
预备式姿势要抓住两点：一是“头顶如悬”，二是“松腰塌胯”。
“头顶如悬”如做出“收腭”、“竖项”，“含胸抜背”就能相应做到。
“敛臀”、“藏裆”是“松腰塌胯”的要点，这样“双腿微屈”就能相应做出来。
预备式主要是松静站立，要多站。
实践中把预备式要点有机地糅合在一起，以舒松自然为度，形成舒展外延之势，达到“形正势圆”的要求，进入“体松气顺”之境界。
第二、谈谈松和静“松”和“静”是练气功的要求，也是练气功的目的。
它们是相辅相成的，但静是起主导作用的方面，是练气功的根本所在。
六字诀的“放松”是指精神和肢体均高度放松。
精神放松是指大脑神经处于飘然清爽舒松的状态；肢体放松应舒适自然，动作要柔和舒展，切勿僵持。
六字诀的静是定而后静，动中求静。
定而后静是神不外驰，精神内守；动中求静是以意念和肢体的导引达到一念代万念。
如在练习预备式时，可采用从头到脚各部位的要点或默念松静二字或意守某一穴位等手段入静；在练习六字诀时意想吐音或动作，进而以意领气达到入静。
静必需是“形正势圆”、“气运平衡”条件下的清空恬静。
第三、关于顺式腹呼吸六字诀属于吐纳法，随读字吐出脏腑之浊，然后吸进天地之清，所以要掌握好顺式腹呼吸。
呼吸要纯任自然，不疾不徐。
六字诀功法解读
六字诀功法解读一、六字诀功法的起源六字诀功法历史久远，流传广泛，从文献考证的依据看，六字诀最早见于南北朝时期梁代陶弘景所著的《养性延命录》。
陶弘景是当时著名的道家修炼人士，同时也是一位著名的中医学家。
陶氏夙好养生，收集和整理了南朝以前历代有关养生的论述，辑成《养性延命录》。
在《养性延命录》中的“服气疗病”部分记载：“纳气一者，谓吸也;吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也…… 委曲治病，吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，咽以解极。
”书中还指出：“心脏病者，体有冷热，吹呼二气出之;肺脏病者，胸膈胀满，嘘气出之;脾脏病者，体上游风习习，身痒痛闷，唏气出之;肝脏病者，眼疼愁忧不乐，呵气出之。
”这些记载即后世六字诀或六字气诀的起源。
二、六字诀功法的历史演化自陶弘景之后，历代都有关于六字诀的记述，在六字的发音及与脏腑的配合上，也有不少发展变化。
其中较有代表性的如隋代高僧智顗的《修习止观坐禅法要》、唐代孙思邈的《千金要方》、宋代邹朴庵的《太上玉轴六字气诀》、元代邱处机的《摄生消息论》、明代龚廷贤的《寿世保元》、清代尤先洲的《寿世青编》、近代张锡纯的《医学衷中参西录》等。
其中尤以宋代邹朴庵论述最详，他不但对呼吸和读音方法提出具体要求，“念时耳不得闻声”，“念闭低头闭口，以鼻徐徐吸天地之清气”，“吸时耳亦不得闻声”，还加了叩齿、搅海、咽津等预备功。
此外，明代以前的六字诀不配合肢体动作，只是单纯的吐纳功夫。
自明代以后，六字诀开始有了肢体动作，将吐纳与导引结合起来。
例如明代冷谦的《修龄要旨》，胡文焕的《类修要诀》。
现代流传的各种六字诀功法，例如养生功六字诀、马家气功六字诀、大雁六字诀、六字真言、八卦气功呼吸八法、五行掌等。
在创编过程中，请有关的专家学者对历代嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字发音的历史演变，以及它们与脏腑的对应关系进行了较为详尽的研究，并对六字诀气功的健身效果做了临床观察。
由于六字诀起源于道家和医家，因此其功法带有道家和医家的学术特点。
健身气功六字诀的调节与方法!
健身气功六字诀的调节与方法！“嘘”一声就能养肝？专治生气、易怒！“健身气功六字诀”源于先秦，由晋代著名医药学家陶弘景总结而成，“百岁药王”孙思邈曾将此功作日常保健气功，练习这套呼吸吐纳法可以起到调理五脏和三焦经的作用。
有现代研究表明，常做这套保健气功可以有效降低皮下脂肪含量、改善心肺功能、缓解紧张情绪、降低血压和心率等作用。
该套气功共有6个动作，这六个动作与五脏有相对应的调养关系：嘘字诀锻炼肝呵字诀锻炼心呼字诀锻炼脾呬字诀锻炼肺吹自诀锻炼肾嘻字诀锻炼三焦与动作相伴的“嘘（xǖ）、呵（hē）、呼（hū）、（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）”这六个字的发音，是这套功法的核心所在。
养肝“嘘”字诀中医的“嘘”字诀是护肝的重要方法之一，练嘘字诀，可以疏肝理气、养肝明目。
还可治眼疾、肝虚、肝火旺、肝肿大、肝硬化、食欲不振、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等症！！！那么嘘字诀应该怎么练习呢？1、双脚打开与肩同宽；2、双手掌心向上贴至于腰间；3、保持双脚不动，上身向左转体90度；4、右手保持掌心向上，向左前方缓慢伸臂穿掌，至指尖与肩同高，视线随指尖移动，同时口中发出“嘘”的声音；5、嘘声结束后，手臂延原线路反回腰间，同时转体回身；6、保持双脚不动，上身向右转体90度。
7、左手保持掌心向上，向右前方缓慢伸臂穿掌，至指尖与肩同高，视线随指尖移动，同时口中发出“嘘”的声音；8、嘘声结束后，手臂延原线路反回腰间，同时转体回身。
上述8步做完为一次练习，建议每天将嘘字诀练习6次，早晚各3次。
日常生气后也可以练习嘘字诀，可有效平稳情绪，减轻对身体的伤害。
优点解析：1、当双手置于腰间时，可直接刺激肝经的章门穴；2、左右转体时可以刺激人体腰间带脉，起到疏肝理气之功效；3、当视线随指尖移动时，可以缓解眼部疲劳；4、说“嘘”字时发音要轻，时间要长。
由于“嘘”字有闭藏作用，与肝藏血相应和，因此发轻音的长“嘘”可以调理肝功能；5、常发“嘘”声可以梳理肝气，与玫瑰花茶有相似的功效。
健身气功·六字诀习练要领与技巧
健身气功·六字诀习练要领与技巧健身气功·六字诀是以呼吸吐纳为主，同时配合嘘、呵、呼、呬、吹、嘻6种独特的吐音方法，并辅以相应简单的肢体动作和意念，来调整肝、心、脾、肺、肾、三焦乃至全身的气机运行，达到调节心理、强壮脏腑、柔筋健骨等强身健体、养生康复的目的，是一套简单易学、功效显著、风格独特的健身气功功法。
读音、口型与气息，是健身气功·六字诀独特的练功方法，同时也是健身气功·六字诀功法的核心、难点和重点。
健身气功·六字诀，用校正读音的方法，达到初步规范口型的目的。
规范口型是为了控制气息的出入，气息出入粗细、大小、部位的不同，则相应调节脏腑部位的气机也就不同了。
这是习练健身气功·六字诀的方法和步骤，同时，也是学练健身气功·六字诀的目的和作用，因此需要认真地学习和细心地体会才行。
一、校正读音由于六字诀在历代医学家、养生家、武术家等众多领域中都被广泛应用和发展，再加上流传历史久远和地域、方言的不同等众多原因，因此对于六字诀的读音产生了许多分歧和意见。
经过对健身气功·六字诀广泛研究之后，采取了用汉语拼音的方式来规范读音，这是首要的一步。
具体读音如下：嘘读为xū，呵读为hē，呼读为hū，呬读为sī，吹读为chuī，嘻读为xī。
二、六字诀的吐音根据气功、中医、音韵学等相关文献和专家的考证，嘘、呵、呼、呬、吹、嘻这六个字都是“口”字的偏旁，所表示的是人的六种特定状态。
以“嘘字诀”为例：我们在刚刚结束有压力的工作之后，会本能地长“嘘——”一口气，这样可以起到疏解胸中的郁闷、感到轻松和愉快的作用。
而这时如果只是用普通话或者汉语拼音的方式读一个“嘘”字，则很难达到那样的效果。
因为只有在那种特定的状态下，特定的读音、口型和气息，才能起到特定的作用，六字诀也同此理。
另外，我们仍然以“嘘字诀”为例：就普通话的读音而言，“嘘”的声母为“x(西)”，韵母为ü(迂)”，“xū(虚)”即为“嘘”的读音，发音也很短促。
我练六字诀的经验，六字诀的功效与作用！
我练六字诀的经验，六字诀的功效与作用！站与养“六字诀”在我国有这悠远的历史渊源，是自古传承下来的一种吐纳导引法，最初源于道家。
结合黄老学说，汲取了阴阳五行、天人合一、生克制化的理论，以“法于阴阳，和于术数”做为原则；春、夏、秋、冬四时做为顺序；按照肝、心、脾、肺、肾五脏属性；以宫、商、角、徵、羽五音的做为发音口型，通过动作、呼吸、意念进行导引，以求引地阴之气上升，吸天阳之气下降，吐脏腑之浊气，吸天地之清气，结合后天之营卫，推动身体真元，进而使气血与五脏六腑中畅行，达到通淤、祛疲、行滞、解毒、散结、调整虚实、修补残缺、补益身心、延年益寿之效。
它的好处在于：通过呼气时分别用六个字口型的练习，呼吸导引，疏通经络，培补元气，调和脏腑阴阳，强化人体内部的组织机能，充分诱发和调动脏腑的潜在能力以达到增强身体免疫力的目的，抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老，以收治病健身的功效，用于对于脏腑功能失调等病症的治疗。
这套功法简便易行，效果显著，近年来国家健身气功体育总局一直在推广普及该功法，这点可以在官网上查到。
六字诀练习方法“六字诀” 预备式我们刚开始时，先正常站立预备式，两脚与肩同宽，脚摆正（不可内外八），头摆正往上有上领之意，百会朝天，扣齿闭唇，眉开眼笑，舌抵上腭，双目垂帘（练习时睁开为佳），含胸拔背，沉肩坠肘，两手于体侧自然下垂，松腰坐胯，膝盖微曲，呈站桩姿势放松，意守丹田，全身放松，身心清灵，松静自然，站到呼吸自然平稳，此为预备式。
练习动作：两手从体侧徐徐抬起，掌心向下，手腕抬到与肩相同高度时，小臂旋转使掌心向上，旋臂屈肘，指间向上，高不过眉；再做类似收功姿势，两手掌心逐渐向下的同时，弧线滑至胸前，手指相对，往下压至腹前，气沉丹田，两手再置于两侧，自然下垂，恢复预备式。
每练一个字，进行变换时，都要从预备式起，练功前可多练一会儿预备式，有助于调心进入状态，体会松静自然，气血和顺之雅境。
呼吸方法：采用顺腹式呼吸，先呼后吸。
国家体育总局健身气功六字诀教学视频张明亮
国家体育总局健身气功六字诀教学视频张明亮张明亮，男，汉族，山西太原人。
国际著名健身气功专家、中医及养生专家、峨眉丹医养生学第十四代传人、中医新九针疗法学术继承人、北京黄亭中医药研究院创办人与院长。
六字诀六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。
它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
历代文献对此有不少论述，秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述。
《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。
”在西汉时期《王褒传》一书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。
南北朝时代陶弘景发明长息法。
他在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。
纳气有一，吐气有六。
纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。
时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。
隋代天台高僧智顗大法师，在他所著的《修习止观坐禅法要》一书中，也提出了六字诀治病方法。
他谈到：但观心想，用六种气治病者，即是观能治病。
何谓六种气，一吹、二呼、三嘻、四呵、五嘘、六呬。
此六种息皆于唇口中，想心方便，转侧而坐，绵微而用。
颂日：心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻。
传至唐代名医孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础。
歌云：春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。
四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。
发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。
子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。
功法特点：六字诀是一种吐纳法。
它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。
预备式两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。
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