健身气功易筋经口令词
健身气功易筋经动作要领
健身气功易筋经动作要领四、摘星换斗势“摘星换斗势”动作比较复杂，可以分成几个步骤来习练。
第一步是紧接上一式“韦驮献杵第三势”的动作，两脚跟缓缓落地，同时两手缓缓握拳，拳心向外，两臂下落至侧上举。
笔者认为，在练习这个动作时，两臂分别向斜上方成45°角左右为xx，而且整个动作要连续均匀地进行，尽量使动作不间断，保持动作的协调一致。
第二步是从两拳缓缓伸开变掌至xx之间的动作。
练习好这些动作，关键在于保持以脚为中心，动作柔和匀速，保持重心相对平衡，身体始终有一定的松柔度。
同时随着重心起落，配合调整好呼吸，重心下落时缓缓呼气，重心上移时缓缓吸气。
这样做的原因是，重心上移时头部易缺血，气血运行易受阻，而配合收小腹和缓缓吸气，能够使气血上提，避免体质较弱者出现头昏眼花现象。
第三步是做“摘星”动作。
习练时要注意立稳双脚，力发于腰，以腰带肩，以肩带臂，然后力达于掌和指。
以“右摘星换斗势”为例，在两臂向体侧自然伸展时，要以腰为轴，力起于腰，再传于臂，然后由臂至掌。
最后需要强调的一点是，以上动作都应在松柔缓慢和匀速中进行。
五、倒拽九牛尾势习练“倒拽九牛尾势”，应注意意境的营造。
尽管实际上并没有拉着九条牛的尾巴，但应有这个气势和心理过程。
为此，必须把弓步站好、立稳，然后缓缓以腰带肩、带臂做腰和臂的旋转。
在两手倒拽时，注意体会渐入更缓慢的过程，仿佛感受到拉重物时产生的越来越重的感觉。
在两手向外伸展时，要形成与xx的速度和力度变化的逆过程。
与此同时，还要配合动作调节好呼吸，xx时缓缓呼气，外展时缓缓吸气。
在重复倒拽九牛尾动作时，拽力应一次比一次大，但不要用力过度，因为“致极则僵，僵则易伤身”。
需要引起注意的是，在两拳倒拽和外展时，都应努力使双拳运动路线成一条直线，犹如真的在倒拽九牛尾，这样动作才美观、生动，xx效果也才有保证。
六、出爪亮翅势“出爪亮翅势”看似简单，实则不易。
在习练该势动作时，应特别注意双掌、手臂、双眼、呼吸四者的紧密配合。
健身气功易筋经详解
健身气功-易筋经详解预备式：两脚并拢、松静站立头正颈直、百会虚领目视前方、目光内含呼吸自然、心平气和起势：左脚侧开半步，两腿微屈，引颈站立、目光内含、神不外驰一、韦驮献杵第一势：两臂向前抬起(掌心相对)，回收于胸前合掌(距膻中穴一扎距离)，目视前下方。
二、韦驮献杵第二势：抬肘(十指相对)，双臂前平伸，水平外展于身体两侧，坐腕、立掌(掌心向外)，力在掌根、怒目前下方，松腕、双臂由两侧向前平展，双臂水平内收于胸前、十指相对。
注意：双臂前平伸，水平外展于身体两侧，坐腕、立掌，此势要作到位是对膏肓穴有很好的按摩效果三、韦驮献杵第三势：翻掌、上举、提踵上托、握拳、下落（脚跟缓缓着地，同时双手从两侧下落逐渐变掌落平) 。
注意：1、翻掌上举时眼睛要向前下方看，下颚收回使百会穴、劳宫穴向上，手指要伸直，十指相对，提胸。
2、上举时不要夹臂，注意松肩。
四、摘星换斗势：⑴、左摘星右换斗：身体左转微屈膝，同时右掌向前、向左下划弧到左腰部、左手向后向下划弧，手背贴于命门穴，身体右转并带动右手右转，右手弧形转动到右侧头上方、手心向下，眼看右手劳宫穴，意在命门穴。
⑵、右摘星左换斗：两臂自然平展，身体右转、(同左摘星右换斗，方向相反)。
特点：是通过身体的斜向运动以腰带肩、以肩带臂，通过掌心的翻转、意存腰间来达到锻炼颈、肩、腰部关节和壮腰健肾的功效。
注意：1、转身时膝关节不要转。
2、两肩要平、平转，不要一肩高一肩低五、倒拽九牛尾：⑴左倒拽九牛尾：左手下落左脚同时向左后方撤步，右脚跟内转，左手向后搂、右手向前托起与肩平（步形为右弓步），双手同时握拳，从小指起依次曲卷；然后屈肘向内收右拳、拳心向内，同时以腰带肩、以肩带臂略右转重心略后座回拽，左拳随之内弯；身体展开重心前移、展开双臂，右拳心向左，步形为右弓步。
如此拽、展3次。
⑵右倒拽九牛尾：左脚上步，右脚向右后方撤步，左脚跟内转，右手向后搂、左手向前托起与肩平（步形为左弓步），双手同时握拳，从小指起依次曲卷；然后屈肘向内收左拳、拳心向内，同时以腰带肩、以肩带臂略左转重心略后座回拽，右拳随之内弯；身体展开重心前移、展开双臂，左拳心向右，步形为左弓步。
少林易筋经十二势图解
一、功法总考诀曰：总考其法，图成十二。
谁实贻诸，五代之季。
达摩西来，传少林寺。
有宋岳候，更为鉴识。
却病延年，功无与类。
预备式两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。
含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。
第一势：韦驮献杵第一势两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。
此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20次。
诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。
第二势：韦驮献杵第二势两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。
反复进行8－20次。
诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
第三势：韦驮献杵第三势两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。
舌舐上腭，鼻息调匀。
吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。
收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。
反复8－20次。
诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。
力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。
舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。
第四势：摘星换斗势右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。
右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。
吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。
连续5－10次。
诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。
鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。
第五势：倒拽九牛尾势右脚前跨一步，屈膝成右弓步。
右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。
吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。
再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。
健身气功易筋经十二式详细教学
健身气功易筋经十二式详细教学易筋经外经注重外壮，《易筋经外经图说》指出：“凡行外壮功夫，须于静处面向东立，静虑凝神，通身不必用力，只须使其气贯两手，若一用力则不能贯两手矣。
每行一式，默数四十九字，接行下式，毋相间断。
行第一式自觉心思法则俱熟，方行第二式。
速者半月，迟者一月，各式俱熟，其力自能贯上头顶。
此炼力炼气，运行易筋脉之法也。
”易筋经共计十二势，其预备式为：两腿开立，头端平，口微闭，调呼吸。
含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。
第一势：韦驮献杵第一势本势效用：平心静气，安神定志。
对神经衰弱、烦躁失眠有良好的疗效。
动作要领：两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。
此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次。
诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。
第二势：横担降魔杵本势效用：宽胸理气，疏通血脉，平衡阴阳，改善心肺功能，对共济失调有效果。
动作要领：两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。
反复进行8－20 次。
诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
第三势：掌托天门本势效用：调理三焦，激发脏腑之气，引血上行，增加头部血流量，对脑供血不足、低血压、心肺疾病、脾胃虚弱有良好的效果。
动作要领：两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。
舌舐上腭，鼻息调匀。
吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。
收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。
诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。
力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽，舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。
两拳缓缓收回处，用力还将加重看。
第四势：摘星换斗势本势效用：作用于中焦，使肝、胆、脾、胃等器脏受到柔和的自我按摩，增强消化功能，动作要领：右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。
健身气功 易筋经曲黎敏讲解
健身气功易筋经——曲黎敏讲解
健身气功
易筋经——曲黎敏讲解
预备势
第一式
韦驮献杵第一势
第二式
韦驮献杵第二势
第三式
韦驮献杵第三势
第四式
摘星换斗势
第五式
倒拽九牛尾势
第六式
出爪亮翅势
第七式
九鬼拔马刀势
第八式
三盘落地势
第九式
青龙探爪势
第十式
卧虎扑食势
第十一式
打躬势
第十二式
掉尾势
收势
曲黎敏：易筋经的起源；功法特点；易筋经前三势第一式
韦驮献杵第一势
第二式
韦驮献杵第二势
第三式
韦驮献杵第三势
曲黎敏：第四式：摘星换斗
第五式：倒拽九尾
曲黎敏：第六式：出爪亮翅势第七式：九鬼拔马刀势
曲黎敏：第八式：三盘落地势第九式：青龙探爪势
曲黎敏
第十式卧虎扑食式
曲黎敏第十一式
打躬势第十二式掉尾势。
口令教学八段锦(知识材料)
《八段锦》动作口令预备式口令两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
1、两手托天理三焦口令十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
2、左右开弓似射雕口令马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。
3、调理脾胃单臂举口令双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
4、五劳七伤往后瞧口令双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。
5、摇头摆尾去心火口令马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。
6、两手攀足固肾腰口令两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
7、攒拳怒目增气力口令马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
8、背后七颠百病消口令两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然健身气功八段锦口令词健身气功八段锦预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。
一、两手托天理三焦上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。
二、左右开弓似射雕撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。
健身气功·易筋经口诀（一）
健⾝⽓功·易筋经⼝诀（⼀）
美的⼈
1
第⼀节
功法源流
易筋经，源于古，原始社会叫巫舞，
马王堆，墓出⼟，动作原形挺相符，
少林达摩编套路，⽤来洗髓易筋⾻，
流传下来⼗⼆势，明清著作有记录。
国家成⽴专家组，精华吸取糟粕吐。
2
第⼆节
功法特点
伸筋拔⾻，动作舒展，
柔和匀称，协调美观，
以腰为轴，脊柱旋转，
健⾝防病，益智延年。
3
第三节
习练要领
形意合⼀，精神放松，
呼吸⾃然，贯穿始终，
刚柔相济，有沉有轻，
个别动作，吐嗨发声。
4
第四节
⼿型、步型
握固
拇指抵掐⽆名根，其余四指拢掌⼼。
荷叶掌
指如荷叶筋，五指张开伸。
柳叶掌
掌似柳叶形，五指伸并拢。
龙⽖
中指挺直上抬头，拇⾷⽆名⼩指收。
虎⽖
五指张开虎⼝圆，⼀⼆指节向⾥弯。
⼸步
两腿前后开⼤步，横向之间保宽度，前⼸屈膝对脚尖，后登伸直要牢固。
丁步
后腿全脚踏稳固，前脚点在脚⼸处。
马步
开步站⽴左右分，上⾝垂直腿半蹲。
如同骑在马背上，尾闾内扣前裹臀。
动动⼩⼿，爱上健⾝⽓功
练练⾝体，共享健康长寿。
易筋经 口令
健身气功易筋经口令词
健身气功易筋经预备式两脚并拢、松静站立头正颈直、百会虚领目视前方、目光内含呼吸自然、心平气和
起势左脚侧开半步引颈站立、目光内含、神不外驰韦驮献杵第一势两臂向前抬起于胸前合掌目视前下方韦驮献杵第二势抬肘、双臂平伸、水平外展坐腕、立掌、怒目、松腕、摇肘双臂水平内收韦驮献杵第三势翻掌、上举、提踵上托、握拳、下落
摘星换斗势身体左转、左摘星右换斗两臂自然平展身体右转、右摘星左换斗倒拽九牛尾撤左脚、握拳拽、展拽、展拽、展上步撤右脚、握拳拽、展拽、展
拽、展出爪亮翅势展肩、扩胸、推、松、收、于胸前立掌展肩、扩胸、推、松、收、于胸前立掌展肩、扩胸、推、松、收、于胸前立掌九鬼拔马刀势右转、抡臂、拨耳、展
两肘合、开合、开合、转正、两臂自然伸展抡臂、拨耳、两肘展合、开合、开
合、转正、两臂自然伸至侧平举、转掌心向下三盘落地式侧开半步下落“嗨……”
捧、起、翻掌、下落“嗨……”捧、起、翻掌、下落“嗨……”捧、起、左脚收回
青龙探爪势扣指、握固、收拳于腰间伸右掌、屈肘成龙爪左探、下按、探臂、转掌、握固、起伸左掌、屈肘成龙爪右探、下按、探臂、转掌、握固、起收拳于腰间
卧虎扑食势扣右脚转身、丁步前扑、俯身、下按起身握固扣左脚、转身、丁步前扑、俯身、下按打躬势起身扣右脚转身、收左脚、两臂侧起掩耳、鸣天鼓一、二、三前屈、伸展再前屈、伸展前屈、伸展拔耳、双掌前伸掉尾势十指交叉、翻掌外撑、内收、下按抬头、左摆尾抬头、转正、右摆尾抬头、转正、左摆尾抬头、转正、右摆尾抬头、转正、左摆尾抬头、转正、右摆尾转正、起身收势收功上抱、下引上抱、下引上抱、下引左脚收回、两臂自然下垂，练功到此结束。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
健身气功易筋经口令词 Company Document number：WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998
健身气功易筋经口令词健身气功易筋经
预备式
两脚并拢、松静站立
头正颈直、百会虚领
目视前方、目光内含
呼吸自然、心平气和
起势
左脚侧开半步
引颈站立、目光内含、神不外驰韦驮献杵第一势
两臂向前抬起于胸前合掌
目视前下方
韦驮献杵第二势
抬肘、双臂平伸、水平外展
坐腕、立掌、怒目、松腕、摇肘双臂水平内收
韦驮献杵第三势
翻掌、上举、提踵
上托、握拳、下落
摘星换斗势
身体左转、左摘星右换斗
两臂自然平展
身体右转、右摘星左换斗
倒拽九牛尾
撤左脚、握拳
拽、展
拽、展
拽、展
上步
撤右脚、握拳
拽、展
拽、展
拽、展
出爪亮翅势
展肩、扩胸、推、松、收、于胸前立掌
展肩、扩胸、推、松、收、于胸前立掌
展肩、扩胸、推、松、收、于胸前立掌
九鬼拔马刀势
右转、抡臂、拨耳、展
两肘合、开
合、开
合、转正、两臂自然伸展
抡臂、拨耳、两肘展
合、开
合、开
合、转正、两臂自然伸至侧平举、转掌心向下三盘落地式
侧开半步
下落
“嗨……”
捧、起、翻掌、下落
“嗨……”
捧、起、翻掌、下落
“嗨……”
捧、起、左脚收回
青龙探爪势
扣指、握固、收拳于腰间
伸右掌、屈肘成龙爪
左探、下按、探臂、转掌、握固、起伸左掌、屈肘成龙爪
右探、下按、探臂、转掌、握固、起收拳于腰间
卧虎扑食势
扣右脚转身、丁步
前扑、俯身、下按
起身握固
扣左脚、转身、丁步
前扑、俯身、下按
打躬势
起身
扣右脚转身、收左脚、两臂侧起
掩耳、鸣天鼓
一、二、三
前屈、伸展
再前屈、伸展
前屈、伸展
拔耳、双掌前伸
掉尾势
十指交叉、翻掌外撑、内收、下按
抬头、左摆尾
抬头、转正、右摆尾
抬头、转正、左摆尾
抬头、转正、右摆尾
抬头、转正、左摆尾
抬头、转正、右摆尾
转正、起身
收势
收功
上抱、下引
上抱、下引
上抱、下引
左脚收回、两臂自然下垂，练功到此结束。