自信训练的基本步骤
《农村中学生自信心培养方法的研究》实施方案
《农村中学生自信心培养方法的研究》实施方案北京市怀柔区北房中学2007、5《农村中学生自信心培养方法的研究》实施方案一、问题的提出我校是怀柔区一所平原中学，学生的家庭背景较为复杂，根据多年的观察和研究，我们发现，由于多方面的原因，农村的独生子女普遍表现出自信心缺乏，意志比较薄弱，进取心和抗挫折能力差等方面的缺陷和不足。
我们认为孩子们意志薄弱，进取心不强、承受挫折的能力差的主要原因是自信心缺乏和不足。
在当今时代的条件下，一个自信心缺乏的人很难适应社会发展的需要。
因此，培养学生的自信心具有很重要的意义。
素质教育的核心是培养健康的人格，自信是一个人健康人格中极为重要的组成部分。
光明小学“我能行”活动的主旨是：相信自己行，才会我能行；别人说我行，努力才会行；你在这点行，我在那点行；今天若不行，明天争取行；能正视不行，也是我能行；不但自己行，帮助别人行；相互支持行，合作大家行；争取全面行，创造才最行。
受它的启发，我们把教育、培养学生自信心的宗旨确定为：让每一个学生都有获得成功的体验，从而自信、自尊、自爱、自强，满怀信心地迎接明天。
教师与学生共同成长，家长与孩子共同提高。
二、本课题国内外研究现状述评国外曾对一些数学成绩差而又缺乏信心的学生在暑假以辅导班的形式进行了归因训练，训练效果也十分明显和乐观。
国内对学生自信心已有广泛研究，近年来，主要有对学生自信心的理论综述，对学生自信心的调查研究，自信心提高训练的实验研究等方面。
专家孙时进等人研究发现团体心理咨询可以有效地提高学生的自信心；团体心理咨询在发展性目标上也是有效的，并且对个体的人际关系改善、情绪稳定与调节非常有效。
赣南师范学院刘敏岚的研究表明通过自信心训练 , 自信心前测和后测总分以及各项因素分均有明显下降，并有显著差异；在交际、工作、学习、自责过敏上的自信心分数有明显降低，即自信心水平显著提高，对学生进行自信心训练是可行的。
高职高专学生自信心培养研究所董进波等人的研究发现把培养自信新的理论与技术应用到新生班级活动，根据高职高专学生自卑心理严重的特点，确定以培养学生自信心为主题的团体辅导方案。
拳击女生腹部锻炼方法
拳击女生腹部锻炼方法拳击作为一项高强度的全身运动，不仅可以增强肌肉力量、提升心肺功能，还可以塑造出健美的身材。
对于女生来说，拳击不仅可以帮助燃烧脂肪、塑造腹部线条，还可以提高自身的自卫能力和自信心。
下面将介绍几种拳击女生腹部锻炼方法。
1. 仰卧起坐仰卧起坐是最基础且常见的腹部训练方法之一。
可以通过增加难度和次数来逐渐提高训练效果。
具体步骤如下：- 躺在地板上，双脚弯曲，使双脚靠近臀部，双手交叉放在胸前。
- 先收紧腹部肌肉，慢慢将上身向前抬起，直到肩膀离地约30，然后再慢慢放下。
- 保持动作平稳，不要用劲拉颈部，以免对颈椎造成压力。
2. 木桩摆臂木桩摆臂是中国传统的拳击训练方法，能够锻炼全身肌肉、提高力量和爆发力。
具体步骤如下：- 站立，双脚平行与肩同宽，微曲膝盖，保持重心稳定。
- 双臂弯曲，将拳头放在胸前，与肩膀保持宽度，手掌朝下。
- 腹肌收紧，上半身微微前倾，随后迅速将手臂伸直，以最快的速度摆动手臂。
- 重复动作，每组15次，逐渐增加次数和力度。
3. 战斗步Kiss跳跃战斗步Kiss跳跃是一种动作复合性很强的有氧运动，可以锻炼下半身肌肉，同时提高心肺功能和协调性。
具体步骤如下：- 站立，双脚并拢，保持身体直立。
- 跳跃时，将左脚向前踢出，同时将右臂向前伸直，跳跃时右脚向后踢出，同时将左臂向前伸直。
- 重复动作，每组20次，逐渐增加次数和速度。
4. 拳击训练器材除了以上几种基本的练习方法外，使用拳击训练器材也是一种非常有效的腹部锻炼方式。
常见的训练器材包括沙袋、反击球和哑铃。
- 沙袋：可以练习下蹲时的腹肌收紧和发力，锻炼腹直肌和腹外斜肌。
- 反击球：可以提高反应速度和手眼协调能力，同时通过针对性击打，锻炼腹部肌肉。
- 哑铃：可以做侧卧抬腿、俯卧腿举等训练，增加腹部肌肉强度和力量。
注意事项在进行拳击训练时，女生需要注意以下几个方面：- 充分热身：进行器械训练前，需要做好全身热身运动，以防止肌肉拉伤。
加强英语演讲表现力和自信心的训练方法
加强英语演讲表现力和自信心的训练方法英语演讲是现代社会的基本技能之一，既能增强个人的职场竞争力，又能提高个人的自我表达能力。
但对于很多人来说，面对英语演讲，缺乏自信心和流利表达能力，这也成为了很多人最致命的问题。
那么，如何加强英语演讲的表现力和自信心呢？下面，本文将为大家介绍几种有效的方法。
一、选择适合自己的主题选题是英语演讲的第一步，选择一个自己熟悉并且感兴趣的主题，能够增强自己的表现力和自信心。
所以，演讲者应该在演讲前充分准备，对所选的主题进行深入研究，并尝试找出不同主题之间的联系，从而提高演讲的连贯性和说服力。
二、练习口语表达能力英语演讲需要良好的口语表达能力。
因此，演讲者应该重视口语的训练，利用听力材料练习口语，可以提高自己的语言表达能力和流利度。
同时，演讲者可以通过模仿其他优秀的演讲者，改善自己的语调、音调等，更好地控制自己的讲述节奏，使自己更加自信和美观。
三、加强身体语言训练身体语言的重要性在英语演讲中不容忽视。
配合适当的身体动作和表情，能够使演讲者的表达更加自然和生动。
因此，演讲者应该充分利用面部表情、手势和肢体动作等来增加演讲的表现力和自信心，从而使自己的演讲更具说服力。
四、增加词汇量和文化背景知识是否具备丰富的词汇量和文化背景知识，也直接影响英语演讲的表现力。
因此，演讲者应该多阅读英文书籍、报刊杂志和参加各种角色扮演等活动，来积累丰富的词汇和文化背景知识，使自己的演讲更加生动和自信。
五、不断练习和反思演讲的表现力和自信往往需要时间和经验的积累，因此，演讲者应该不断练习和反思，从过去的演讲中总结经验教训，并进行改进。
此外，定期找一些好的英文演讲视频观看或参加演讲比赛，沉浸在英语演讲的学习中，可以更好地提升自己的表现力和自信心。
总之，英语演讲的表现力和自信心的训练需要不断的积累和经验，以上几种方法并不是独立的，演讲者应该根据自己的需要和实际情况，逐渐将各种方法综合起来，使自己的演讲表现力和自信心水平更上一层楼。
连续前滚翻教案
连续前滚翻教案前言连续前滚翻是一项非常具有挑战性的体操动作，需要有一定的体能和技巧。
在学习前滚翻的基础上，逐步练习连续前滚翻，可以提高身体的协调性和灵活性，同时也可以增强自信心和勇气。
本文将介绍如何进行连续前滚翻的训练，希望能够帮助到想要学习这项技能的人。
基础训练在进行连续前滚翻的训练之前，需要先掌握基本的前滚翻技巧。
以下是前滚翻的基本训练方法：步骤一：站立姿势1.双脚并拢，挺直腰背，双手自然下垂。
2.吸气，将双手向上伸直，同时脚尖离地，身体向上伸展。
3.吐气，双手向下落地，身体向前倾斜，同时双脚着地。
步骤二：前滚翻1.从站立姿势开始，向前迈出一步，双手向上伸直。
2.吸气，将双手向下落地，身体向前倾斜，同时双脚离地，头部向下弯曲。
3.在头部接触地面的瞬间，将身体向前翻滚，同时双手向前伸展。
4.落地后，双脚着地，双手自然下垂。
步骤三：练习1.在平坦的地面上，找一个空旷的场地，进行前滚翻的练习。
2.先从低的高度开始，逐渐提高高度，直到能够从站立姿势开始，完成一次完整的前滚翻。
连续前滚翻训练在掌握了基本的前滚翻技巧之后，可以开始进行连续前滚翻的训练。
以下是连续前滚翻的训练方法：步骤一：准备动作1.从站立姿势开始，向前迈出一步，双手向上伸直。
2.吸气，将双手向下落地，身体向前倾斜，同时双脚离地，头部向下弯曲。
3.在头部接触地面的瞬间，将身体向前翻滚，同时双手向前伸展。
4.落地后，立即进行第二次前滚翻。
步骤二：练习1.在平坦的地面上，找一个空旷的场地，进行连续前滚翻的练习。
2.先从低的高度开始，逐渐提高高度，直到能够从站立姿势开始，完成两次或更多次的连续前滚翻。
3.注意保持身体的平衡和稳定，避免摔倒或受伤。
注意事项在进行连续前滚翻的训练时，需要注意以下事项：1.选择平坦的地面进行训练，避免在不平坦的地面上进行训练，以免摔倒或受伤。
2.在进行连续前滚翻的训练时，需要有专业的教练或者有经验的人进行指导，避免出现意外情况。
考试考不好的话怎么调节心态
考试考不好的话怎么调节⼼态考试考不好的话怎么调节⼼态 从⼩学到⼤学要经历许许多多的考试，那我们该如何把握考试⼼态，发挥出⾃⼰的真实⽔平呢？以下是⼩编为⼤家整理的考试考不好的话怎么调节⼼态相关内容，仅供参考，希望能够帮助⼤家。
⼀、强化⾃信⼼ 1、继续按部就班的复习，加强实⼒。
考试的信⼼是建⽴在考试实⼒基础上的。
因此，根据⾃⼰的复习计划，按步就班，坚持不懈，持之以恒地复习是增强考试信⼼的重要举措。
克服考前浮躁⼼理最有效的办法就是：有⽬标、有计划、有事做、把握好每⼀天。
2、整体分析，弥补不⾜。
临近考试，应对⾃⼰的优势、劣势作整体分析，充分发挥优势，想办法弥补不⾜，如弱科、弱项、书写、粗⼼等。
不⾜的地⽅可以适当多花点时间，按照什么样的步骤才能避免⼀些不必要的失误？只有事先查漏补缺，早做准备，才能有备⽆患。
总之，不打乱仗，不打⽆准备之仗。
3、合适的考试⽬标定位 对⾃⼰的⽔平、能⼒、各科的优劣作客观的分析，务实地确定⼀个合适的⽬标。
如果⽬标定得太⾼，难以达到时⾃信⼼受挫，影响考试发挥；但如果⽬标太低，⼜不利于⾃⼰潜能的激发。
⽐如你的数学平时⼀直考70—80分，这时你的考试⽬标就可以定为78，考试时你只要认真做完选择题填空题，就有⼼理优势了，现在你只要再做好⼀道⼤题就完成⽬标了，两道就赚了，你还会紧张吗？ 4、进⾏⾃信⼼⼼理训练 语⾔暗⽰：每天起床时对⾃⼰默念“我能⾏”、“我⼀定能考得好”、“我绝对有能⼒考好”等积极暗⽰、激励⾃⼰的句⼦； ⾏为暗⽰：如挺胸抬头，⾛路节奏稍快⽽有⼒（暗⽰着⾃信，我不怕），开怀⼀笑（暗⽰着⾃信，我放松）。
考试前应尽量避免“双眉紧锁”、“垂头丧⽓”等消极⾏为暗⽰。
⼆、调整⼼态，优化情绪 1、以平常⼼对待考试 重⼤考试前，要做到平常⼼并不容易。
但你可以这样去⾏动：抓紧时间，努⼒复习，尽⾃⼰最⼤的努⼒去做就好了，⽽且，你应该多关注⾃⼰复习迎考的过程，⽽不是结果。
这次考试也许对你很重要，但通向成功的道路不⽌这⼀条。
决断训练
决断训练又译为肯定性训练、自信训练和声明已见训练。
决断训练适用于人际关系的情境，用于帮助来访者正确地和适当地与他人交往，表达自己的情绪、情感。
决断训练特别适用于那些不能表达自己愤怒或者苦闷的人，很难说"不"字的人和那些很难表达自己积极情感的人。
通过训练使他们能够表达或敢于表达自己的正当要求和意见或自己内心的情感体验。
决断训练一般有下述几个步骤：1.确认需要进行决断的问题这在心理诊断中治疗者就应予以查明，并可对来访者个人生活史作一了解。
2.提高来访者进行决断训练的动机决断训练有时涉及来访者对于某类事物的态度与看法，比如很难说"不"字的人，虽因难以拒绝他人的某些过分要求而感到不快，但仍会认为拒绝别人的请求，是一种不礼貌的行为或是认为那样做就显得自己太自私了。
这种情况就需要治疗者帮助他们认识，搞清楚决断训练的意义。
例如自私的含义是只顾自己不顾别人的利益，而决断性行为并非不考虑他人的利益。
决断行为是在别人提出过分要求时进行拒绝或当自己感到自己做不到某事时说"不"字。
3．定义适当的行为这一步是治疗者与来访者共同找出来访者出现问题的领域中的适宜的行为。
在这一阶段，治疗者鼓励来访者注意观察他人有效的行为，或在治疗中，由治疗者作为模型，使来访者认识到对同一种问题还可有另一种解决或应付方法，认识到自己的行为是不适宜的。
治疗者亦可作为客观的观察者，把自己对对方行为的感想反馈给对方。
4．决断行为的训练阶段这一阶段更多地采用了角色扮演的方法，使来访者在这一过程中，通过主动模仿，学习新的行为方式。
在这一阶段中，治疗者不仅要帮助来访者学会用言语表达自己的情感，而且应注意视线的接触、身体语汇、面部表情的作用，帮助对方学习非言语的表达方式。
在这一阶段的训练中，可能包括教来访者对积极的情绪或消极的情绪的表达。
积极的言语表达如："你今天看上去真精神"，"你的这个主意真不错"；消极的言语表达如："你这样看这件事使我感到很失望"，"我不喜欢别人不遵守时间"等。
体育体操训练
体育体操训练1. 引言体操是一项综合性的体育运动，对培养学生的协调性、力量、柔韧性和耐力等方面具有积极作用。
本教案旨在通过体操训练提高学生的身体素质，培养学生的协同能力和自信心。
2. 教学目标- 知识目标：学生掌握体操基本动作和技巧，并能够熟练运用。
- 能力目标：学生通过体操训练，培养协调性和柔韧性，并提高耐力和力量。
- 情感目标：激发学生对体操运动的兴趣，培养他们的自信心和团队合作精神。
3. 教学内容及步骤此处给出一个训练体操动作的示例，教师可以根据学生的实际情况进行调整。
步骤一：热身运动- 让学生做简单的拉伸运动，动作包括手臂、腿部和腰部，每个动作持续10~15秒，重复2~3遍。
步骤二：基本动作练习- 介绍体操的基本动作，如手借步、前抬脚、提肩、侧翻等。
给予学生示范，并解释动作要领和注意事项。
- 按照困难程度逐步引导学生完成每个基本动作的练习，初始阶段可使用辅助设备，如墙壁、垫子等。
重复练习，直到学生能够掌握动作的要领和正确姿势。
步骤三：技巧训练- 引导学生学习一些体操技巧，如翻腾、立定跳等。
分步骤进行训练，先从简单的技巧开始，逐渐增加难度。
- 鼓励学生进行技巧的尝试，并给予积极的反馈和指导。
重复练习，直到学生能够熟练地完成各种技巧动作。
步骤四：整体练习- 将学生分组，进行整体体操练习。
每个小组可以自由选择几个基本动作和技巧组合，并进行编排。
- 鼓励学生展示自己的创意和个性，培养团队合作精神。
步骤五：放松活动- 让学生做一些放松的伸展动作，以缓解肌肉紧张和恢复呼吸。
4. 效果评估- 观察学生在训练中的表现，包括动作的准确性、灵活性和力量的发挥等。
- 通过课堂观察、小组展示等方式对学生的训练效果进行评估。
- 鼓励学生互相评价和给予建议，促进学生之间的交流和学习。
5. 注意事项- 体操训练需要一定的场地和装备，确保学生的安全是首要任务。
- 教师要对学生进行正确的示范和引导，确保动作的正确性和姿势的规范。
强壮是气概和自信
强壮是气概和自信引言强壮是指身体健康、力量充沛、具备抵御外界压力和逆境的能力。
强壮不仅仅是一种身体素质，更是一种气概和自信。
在现代社会，随着生活水平的提高和科技的进步，人们对强壮的需求越来越高。
本文将从身体健康、力量训练、心理素质等方面详细阐述强壮的重要性，并提供一些实践方法和建议。
身体健康身体健康是强壮的基础，只有身体健康才能拥有足够的能量和体力去面对各种挑战。
保持良好的生活习惯和饮食结构是保持身体健康的关键。
以下是一些建议：1.规律作息：保持充足的睡眠时间，每晚7-8小时的睡眠是身体恢复和修复的重要时间段。
2.均衡饮食：合理搭配食物，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
避免过多摄入垃圾食品和高糖高盐的食物。
3.适度运动：每周进行3-5次中等强度的有氧运动，如快走、游泳、跑步等。
同时进行适量的力量训练，增强肌肉力量和耐力。
力量训练力量训练是强壮的重要组成部分，通过增强肌肉力量和爆发力，可以提高身体的耐力和抗压能力。
以下是一些常见的力量训练方法：1.举重训练：通过使用哑铃、杠铃等器械进行重量训练，可以有效增强肌肉力量和体能水平。
建议根据个人情况选择适当的重量和训练强度，并逐渐增加训练量和难度。
2.自重训练：利用自身体重进行锻炼，如俯卧撑、引体向上、深蹲等动作，可以锻炼全身肌肉群，提高身体的综合素质。
3.HIIT训练：高强度间歇训练是一种有效的燃脂和增强肌肉力量的训练方法。
通过快速交替进行高强度和低强度的运动，可以提高心肺功能和肌肉爆发力。
心理素质强壮不仅是身体的表现，更是一种心理素质。
拥有良好的心理素质可以增强自信心和抗压能力，使人更加坚韧、勇敢和自信。
以下是一些提升心理素质的方法：1.积极思考：保持积极的心态和乐观的思维，学会从困难和挫折中寻找机会和成长。
2.目标设定：制定明确的目标，并制定相应的计划和行动步骤。
有明确的目标可以增强动力和决心。
3.压力管理：学会有效管理压力，通过适当的放松和休息来缓解压力，保持身心的平衡。
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自信训练的基本步骤
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1.了解自己和他人的权利
2.在人际交往中，我们有权向别人提出要求，也有权拒绝别人的要求，反之亦然
3.如果我们因为别人的拒绝而恼怒，那是在否认别人的权利，反之亦然
4.说“不”并不会伤害别人。
如果我们认为别人对我们说“不”是伤害了我们，那是我们自己的问题，而非对方的问题
5.我们有权捍卫自己的利益，别人亦然
6.人有权表达自己的正、负情感
7.人有权与人协商，以公平解决问题
此训练用行为指导语矫正不适应行为，举例如下：
自信训练法（一）
1、利用镜子技巧，使你脸上露出一个很开心的笑脸来，挺起胸膛，深吸一口气，然后唱一小段歌，如果不能唱，就吹口哨，若是你不会吹口哨，就哼哼歌，记住自己快乐的表情。
2、坚持微笑待人，俗话说：笑一笑，十年少。
笑可以使肺部扩张，促进血液循环。
3、学习运用幽默。
幽默是能在生活中发现快乐的特殊的情绪表现，可以从容应付许多令人不快、烦恼、甚至痛苦、悲哀的事情。
4、用欢乐促进人际关系，在寝室就寝前讲几段笑话或提议回顾小品、相声中的片断。
5、忘却不愉快的经历和事情。
培养广泛兴趣，既充实生活，保持心情愉快，也可以作为化解紧张情绪的手段。
6、多参加有益的文体活动。
培养活泼进取、开朗、积极参予的生活态度，在平凡稳定的生活中创造追求的源泉，谱写快乐的人生。
7、对环境和他人不要提出不切实际的非分要求，告诉自
己快乐的核心是自我满足。
8、当别人试图激怒你时，自我暗示：“我是一个豁达的人，
一个胸如大海的人”。
9、制定座右铭。
每当紧张出现时，想起自己的座右铭如“我
是一个冷静的人”，然后进行自我放松。
自信训练法二
1、把曾经让自己窘迫、担心、惧怕的事记下来，找出对策，利用镜子每
天对自己进行针对性激励。
2、确定改善的目标，然后逐步分解目标，一件件地尝试做。
3、心中树立一个理想形象，适当进行行为预演。
4、对心中惧怕、崇拜的人，进行强化自己的训练，见面径直挺胸向他走
过去，说话时看着对方的眼睛。
自信训练法（三）
第一，在一个星期左右时间里，你要注意自己做得好的几件小事，并尝试因此而给自己一些赞扬。
（通过这个小小的练习，会使你增加乐观与自信，以积极的心态去面对身边的每一件事情。
）
第二，将思想集中在这件事上，回忆自己为完成这项工作经历的每一个细节。
赞扬自己：告诉自己，你是一个英雄，完成了了不起的工作，正确地运用了自己的心智，等等。
（这
样你就会感到骄傲和自豪。
第三，下一步，检查是否有你可以做的、合理和可接受的情况的事情。
（这样你就可以改变现状，取得更大的进步。
）第四，在这一阶段，找关于同一情况的其他真实话语，这话语不太消极，甚至是积极的。
第五，在下一阶段，当你满意新话语进，用几分钟时间独处并避免受到干扰，以便对自己讲这新话语时。
慢慢地对自己
重复这些话语，同时以你感到最舒适的方式进行呼吸。
持续说
着直到你觉得全身放松和舒服为止。
在随后的一个星期内将这个练习重做几次，努力养成避免消极自谈的习惯。
注意：你可能会发现做练习闭上眼睛对自己更有帮助，效果也更好。
如何增强自信
在我们的生活中，总会遇到很多不自信的人在每一天做着不自信的事情，可是他们并没有意识到或者没有能力去改变这样的状况，下面我们给大家介绍几种如何建立自信的小诀窍，如果你有勇气去面对并且坚持自身的训练，用不了多久，你肯定会成为一个对学习、对生活充满自信的人。
1、挑前面的位子坐
你是否注意到，在各种聚会中，后面的座位是怎么先被坐满的吗？大部分占据后排座位的人，
都希望自己不会“太显眼”，而他们怕受人注目的原因就是缺乏自信。
坐在前面能建立信心，把它当作一个规则试试看，从现在开始，就尽量往前坐。
当然，坐在前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。
2、练习正视别人
一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。
当别人不正视你的时候，你会问自己：“他怎么了？他是怕我什么吗？他还是有鬼？”不敢正视别人通常意味着：“感到自卑、不如别人、或我做了或想到什么我不希望你知道的事；我怕一接触你的眼神，你就会看穿我。
”正视会告诉对方：我很诚实、光明正大，我的话是真的，你完全可以信任我。
你要让你的眼睛为你工作，这不但使你增加自信，也能为你赢得信任。
3、把步速加快25%
观察人的走路是一种乐事，它比看电影要省钱得多，但却有着比电影还大的启发性。
许多心理学家认为：懒散的姿势、缓慢的步伐跟随自己和别人的不愉快感受是联系在一起的。
但是借助步速，可以改变这种心理状态。
仔细看你便会发现，那些受打击的人走路拖拉、没有自信。
而胸有成竹的人，走在大街上也是昂首阔步，它告诉人们：“我是一个成功者。
”抬头挺胸走快一点，你就会感到自信心在增长。
4、练习当众发言
很多思路敏锐、天资高的人，在参与讨论时无法发挥他们的长处。
这并非他们不想，而是因为他们缺少信心。
他们总是认为：“我的话无足轻重，别人不会采纳的，如果说出来，别人也会觉得太愚蠢，我最好什么也不说。
而且其他人可能有比我懂得多，我并不想让他们知道我是这么无知。
”还有的人，心里总是说：下一个就是我，我要发言，可是当前者发言完毕时，他又不敢马上站出来，于是告诉自己“下一次吧”，白白地将机会让给别人。
积极发言需要你有自信，一旦你有了机会，就要不惜代价抓住它。
该说就说，不用考虑你在说什么，只要你敢说，拿出你的自信来。
这样一次又一次，你的自信会不断增长。
这是信心的“维它命”。
5、咧嘴大笑
大部分人都知道笑的推动力，它是医治信心不足的良方。
但是并不是每个人都能做到。
真正的笑，不仅能治愈自己的不良情绪，还能化解别人的敌视情绪。
如果你对一个人会心地微笑，别人会对你生气吗？
笑要大笑，甚至连牙都露出来，这样才显得你有多么坦诚。
可是并不是每个人都可以这样，尤其在遇到有时候笑不出来的时候，不过你应该试着笑一下。
6、学会赞扬自己
悦纳自己，不自卑，不自怜，不自责。
自信是保持愉快情绪的重要条件，自信来自于对自我的正确认识和评价，感觉到为别人所赞赏和具有责任感。
适当地赞美自己也有助于增强自信，增添快乐。
如国外流行的“60秒PR法”（PRIDE的缩写），就是每天用一分钟大声讲述自己的优点，对着镜子表扬自己，以增强自信。
自信训练的含义及意义
自信训练也称为肯定性训练。
其目的是增强个人的自信心，在实际生活情境中敢于公开表达自己的真实情感和观点，维护自己权益，发展自我肯定行为，消除惧怕或自卑心理。
自信训练要发展的自我肯定行为主要表现在三个方面：
1、请求：请求他人为自己做某事，以满足自己合理的需要；
2、拒绝：拒绝他人无理要求而又不伤害对方；
3、真实地表达自己的意见和情感。
①角色扮演法
设置训练情境。
这些情境往往是来访者难以应付的，例如：老师不公正地批评了你；考试时同座要抄袭你的答案，你不愿意，等。
角色扮演。
辅导者与学生一起讨论应当如何应对以上情境，然后运用角色扮演的方式，逐一进行训练。
评价训练的效果：让学生将学得的新的行为方式应用于实际生活之中。
②自我质辩法
自我质辩训练就是要找到自己消极的自我意识，通过正常的自信力和情感的表达，扭转消极的自我意识的一种自我训练方法。
其具体做法如下：寻找消极的自我意识。
首先要找到自己头脑中存在的消极的潜意识，即自己对某些问题的朦朦胧胧的担忧、害怕、忧虑的念头。
然后把它们逐条记下来，从而把朦胧的潜意识提升到意识水平，使自己清楚地意识到当前消极的自我意识究竟有哪些。
自我质辩。
训练自己向消极的自我意识挑战，这主要通过自我质辩进行。
这是自信训练的关键性步骤。
对消极的自我意识中的不合理成分进行分析、论辩、挑战。
主要是指出这种消极的自我意识，不现实和不必要，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应采取的态度，把消极的自我意识排除出自己的意识领域，从而有助于自己保持轻松畅快的心情，树立自信的行为。