花样滑冰基础教程1
新手滑冰教学步骤有哪些
新手滑冰教学步骤有哪些因为冬奥会的原因，很多人开始对滑冰感兴趣开始学习滑冰，刚开始接触滑冰的新手要知道一些基础知识，有助于快速掌握滑冰的技巧。
下面是我为大家带来的新手滑冰教学步骤，希望能给大家提供帮助。
新手滑冰教学步骤练习滑冰的基本姿势：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。
大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。
每次下蹲要静蹲2—3秒。
再站起，站起后要挺胸。
如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一]分钟，做放松走步练习。
练习蹬冰方向和收腿方法:在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。
一组左右脚各做五次，可做3—5组。
练习滑行中的转弯：双脚平行短步蹬地转弯法：保持双脚平行转弯的姿势。
向左转弯时，重心要往左侧倾倒。
左脚外刃、右脚内刃交替往右侧蹬，改变前进方向。
两脚蹬一步往左移进一点，通过多次交替使身体在快速中转向左侧。
在上述动作基础上，将重心完全移到左脚上，右脚抬离冰面并在体侧不断地以内刃向侧蹬冰，左脚连续做短切线。
形成了向左转弯动作。
滑冰初学者基础动作一、V型走步1、先以V型站姿站好。
( 两脚张开成V字型与肩同宽约45度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。
)2、身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。
3、身体稍向前倾，右脚向前抬起。
4、右脚放下踏稳，重心转至右脚。
依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。
二、跌倒起立1 。
前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。
2 。
膝盖下蹲。
3 。
先下膝盖着地。
(这时的护膝就非常有用。
)4 。
手指头确实张开，平贴在地.由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。
5 。
待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。
花样滑冰基本步法29步
花样滑冰基本步法29步：1. 前蹲步（Forward Crouch）2. 后蹲步（Back Crouch）3. 前跳步（Forward Jump）4. 后跳步（Back Jump）5. 前跳双脚（Forward Double Jump）6. 后跳双脚（Back Double Jump）7. 侧跳步（Side Jump）8. 侧跳双脚（Side Double Jump）9. 旋转步（Spin）10. 回旋步（Change of Edge）11. 前滑步（Forward Glide）12. 后滑步（Back Glide）13. 前转步（Forward Change of Edge）14. 后转步（Back Change of Edge）15. 前滑转步（Forward Glide Change of Edge）16. 后滑转步（Back Glide Change of Edge）17. 前踏步（Forward Toe）18. 后踏步（Back Toe）19. 前跳踏步（Forward Toe Jump）20. 后跳踏步（Back Toe Jump）21. 前跳双踏步（Forward Toe Double Jump）22. 后跳双踏步（Back Toe Double Jump）23. 前滑踏步（Forward Toe Glide）24. 后滑踏步（Back Toe Glide）25. 前跳滑踏步（Forward Toe Glide Jump）26. 后跳滑踏步（Back Toe Glide Jump）27. 前跳双滑踏步（Forward Toe Glide Double Jump）28. 后跳双滑踏步（Back Toe Glide Double Jump）29. 旋转跳（Spin Jump）。
初学者的滑冰教学技巧
初学者的滑冰教学技巧滑冰可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。
经常滑冰的人两腿及腰部肌肉会得到充足的营养。
那么初学者应该怎么滑冰呢？下面是小编为大家带来的初学者的滑冰教学，希望能给大家提供帮助。
初学者的滑冰教学一、站立抓稳重心左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上,溜冰鞋踩直,尤其轮刀要正,上半身保持平衡。
二、外八字前进步行脚后跟靠拢,足尖打开约60度,脚尖平均张开,上身保持自然,两手叉腰,身体不要晃动,重心踩在一脚上,另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离,前脚踏出后,重心转移至前脚,接着后脚步行至前脚之前,如此一步步踏稳而走,脚后跟尽量踩在一直线上。
三、前进葫芦形又称8字形前溜。
利用压韧方式前进。
两脚平行在地上画出“8”字形,压内韧使两脚靠近,快碰到时压外韧使两脚分开。
可以先使用前进滑行推动,待熟后再体会重心转换及施力的感觉。
此为后葫芦形之基础。
四、前进滑行滑行时的脚脚呈外八字,右脚前进时,右脚稍稍压外刃,左脚则稍稍压内刃,右脚用力滑出去,左脚用力推,重心稍微移往右前方,然后就让右脚滑行一阵子,再换左脚(此时重心要拉回来,推出去左脚要并拢回来,再将重心放到左脚上,继续动作,推出右脚。
五、全蹲双脚前进滑行使用前进滑行,待有一定速度,双脚踩平仞成平行,蹲下屁股靠着小腿滑行。
六、侧推双脚成丁字形,重心先放在后脚,前脚朝前,后脚往后推使前脚往前滑。
七、全蹲单脚滑行先使用前蹲双脚滑行,待一定速度且稳度够时,一只脚往前伸直滑行。
滑冰的正确摆臂方法1、摆臂动作分单摆臂、双摆臂和背手滑行(不摆臂)。
通常，单摆臂多用于中、长距离和弯道滑行，以保持滑行节奏和速度的均匀;双摆臂多用于起跑、短距离和终点冲刺，以提高速度;背手滑行主要用于长距离项目出弯道后的直道中间段落，目的在于利用弯道获得的较高速度放松一下。
2、摆臂方法和动作规范要求(1)摆臂方法：两臂摆动有3个位向点，即右(左)臂的前高点、两臂的下垂点和右(左)臂的后高点(图1-15)。
花样滑冰完全教程
花样滑冰完全教程花样滑冰完全教程(1)单人花样滑冰基本技术之基本步法单人滑包括男子和女子单人滑两个项目，除个别动作外，男女单人滑基本技术动作和要领是相同的。
单人滑基本技术动作包括基本滑行、基本步法、跳跃、旋转、联合跳跃、联合旋转、接续步和自由滑动作等。
为方便学习，先将常用简化的花样滑冰术语介绍如下:右内,,右脚冰刀内刃左外,,左脚冰刀外刃右前内,,右脚前进内刃滑行左后外,,左脚后进外刃滑行初次上冰不应急于滑行，首先应练习在冰上站稳。
其要领是:两脚稍分开与肩周宽，双膝部微屈，两臂向两侧前方伸展(协助掌握平衡)，目视正前方，然后再试着走几步，一旦跌倒，要靠自己站起来，以锻炼自己使用冰刀和掌握平衡的能力。
下一步便可以开始学习基本滑行技术。
一、单足蹬冰，双足向前滑行 TOP上体直立姿势，目视正前方，手心向下，两臂向侧前方伸展，双足稍分开，与肩同宽，两只冰刀平行站立。
在蹬冰时，首先双膝微屈，然后将重心移至右足，用右足刃前半部份向侧方蹬冰。
在完成蹬冰动作后，迅速将蹬冰足收回原位置，将重心放在双足之间，形成双足向前滑行动作，然后再换另一足蹬冰，做同样双足滑行动作。
如此反复交替，至比较熟练。
二、单足蹬冰，单足向前滑行TOP在比较熟练地掌握了上述动作后，就可以进行单足蹬冰、单足滑行的练习。
其准备姿势同前，只是在蹬冰时，身体重心要确实移到滑足上，在蹬冰结束后，要保持重心不变和单足向前滑行姿势，此时蹬冰足应尽快放在滑足足跟后，以保持重心平稳。
初练时可以一拍蹬冰一拍滑行，双足交替进行练习。
经过一段练习，重心保持较急后，可以做一拍蹬冰、二拍滑行或三拍滑行。
最后可以做一次蹬冰，尽量坚持一次滑行的长度，这样做既可以提高身体保持平衡的能力，也可以练习增加蹬冰力量。
在练习中除应注意内刃侧蹬冰外，还应注意，在做单足滑行时，浮足应跟在滑足足跟后方，共同保持一个重心，两臂要放松，过分紧张不利于保持平衡，滑腿在滑行中应尽量伸直，身体保持直立，不要前倾后仰或左右扭动。
初级教学花样滑冰教案模板
课时：2课时年级：五年级教学目标：1. 让学生了解花样滑冰的基本知识和技巧。
2. 培养学生对花样滑冰的兴趣，提高学生的身体协调性和平衡能力。
3. 培养学生的团队协作精神和坚持不懈的精神。
教学内容：1. 花样滑冰的基本知识2. 花样滑冰的基本动作和技巧3. 花样滑冰的练习方法教学过程：第一课时：一、导入1. 教师向学生介绍花样滑冰的起源、发展和特点。
2. 学生观看花样滑冰比赛视频，激发学生对花样滑冰的兴趣。
二、基本知识讲解1. 花样滑冰的场地、器材和规则。
2. 花样滑冰的基本动作和技巧。
三、基本动作练习1. 教师示范花样滑冰的基本动作，如滑行、转弯、跳跃等。
2. 学生跟随教师进行基本动作的练习。
四、课堂小结1. 教师总结本节课所学内容。
2. 学生分享自己在课堂上的收获和感受。
第二课时：一、复习1. 学生复习上节课所学的花样滑冰基本动作。
2. 教师纠正学生的动作，提高动作质量。
二、组合动作练习1. 教师讲解组合动作的技巧，如滑行转弯、跳跃接转弯等。
2. 学生跟随教师进行组合动作的练习。
三、实战演练1. 学生分组进行实战演练，模拟花样滑冰比赛。
2. 教师巡回指导，纠正学生的动作。
四、课堂小结1. 教师总结本节课所学内容。
2. 学生分享自己在课堂上的收获和感受。
教学评价：1. 观察学生在课堂上的表现，如动作熟练度、团队协作等。
2. 学生对花样滑冰的兴趣和参与度。
3. 学生对课堂内容的掌握程度。
教学反思：1. 教师根据学生的实际情况调整教学内容和教学方法。
2. 注重培养学生的团队协作精神和坚持不懈的精神。
3. 提高课堂趣味性，激发学生的学习兴趣。
初学者必学的滑冰技巧讲解
初学者必学的滑冰技巧讲解冰刀不像滑轮一样好控制，所以驾驭冰刀是需要极好的平衡力的，当然，技巧性的东西是不可以忽略的!喜欢滑冰的朋友们不要错过。
以下是小编为你整理的初学者必学的滑冰技巧介绍，希望能帮到你。
初学者必学的滑冰技巧一、V型走步1. 先以V型站姿站好。
两脚张开成V字型与肩同宽约45度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。
2. 身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。
3. 身体稍向前倾，右脚向前抬起。
4. 右脚放下踏稳，重心转至右脚。
依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。
二、跌倒起立1 . 前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。
2 . 膝盖下蹲。
3 . 先下膝盖着地，这时的护膝就非常有用。
4 . 手指头确实张开，平贴在地.由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。
5 . 待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。
6 . 右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。
7 . 双手用力下压将身体撑起。
8 . 以V型站姿站好。
三、前溜前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃(刃是站立方式)，左脚则稍稍压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚，此时重心要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上。
重心是很重要的，滑冰时需要不停转换重心。
而且不只要换重心，重心压低有助于滑冰的稳定性。
除了以上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度(因为可增加推刃距离)。
四、转弯以左转为例：行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身( 从腰部以上) 面向圆心，还有要压刃喔。
重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃，这样子就可以画出优美的弧线了 !五. T 煞前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后 . 然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面，之后将抬起来那脚的脚掌转90度，然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放，让轮子和地板接触慢慢的煞车就可以啦。
初学者如何学会滑冰的教程
初学者如何学会滑冰的教程滑冰是一项受欢迎的运动，无论是在冬季还是随时随地的室内溜冰场。
对于初学者来说，学会滑冰可能会有些困难，但只要按照正确的步骤和技巧，你将能够掌握这项技能并享受滑冰的乐趣。
本文将为你提供一个初学者的滑冰教程，帮助你成功踏上冰面。
1.选择适合的溜冰场地在决定学习滑冰之前，你需要找到一个适合的溜冰场地。
选择一个室内溜冰场是个不错的选择，因为它们通常提供更好的冰质和相对较稳定的气温。
此外，初学者最好选择没有太多人的时段，这样你就能更专注地学习和练习。
2.准备适合的装备滑冰要穿上适合的装备，以确保你的安全并获得更好的滑行效果。
以下是你需要准备的基本装备：- 溜冰鞋：选择适合自己脚形和大小的溜冰鞋，确保舒适并提供足够的支撑。
- 袜子：穿上厚袜子可以帮助保护脚部免受溜冰鞋的摩擦和压力。
- 头盔：特别是对于初学者来说，佩戴头盔可以保护头部免受可能的摔倒和碰撞带来的伤害。
3.学习基本动作在开始滑冰之前，学习一些基本的动作和姿势将对你的滑行技能产生很大的影响。
以下是一些关键的基本动作和姿势：- 平衡：保持身体平衡是滑冰的关键。
保持直立，微微弯曲膝盖，并将重心放在脚掌的中央。
- 推动：用一个脚掌轻轻地推动，然后用另一个脚掌轻轻地滑行。
重复这个动作来前进，并控制好速度。
- 转弯：将体重稍微倾斜到你想要转弯的那只脚上，然后用其他一只脚的边缘来控制转弯的方向。
- 停止：学会控制速度和停止对初学者非常重要。
一种常用的停止方法是将脚掌稍微交叉，并用压力将冰上滑行的动作变为停止。
4.练习和巩固基本技巧一旦你学会了基本的滑冰技巧，接下来就是继续练习和巩固。
以下是一些建议：- 反复练习基本动作，确保你能够熟练地掌握它们，并逐渐提高速度和灵活性。
- 接受专业教练的指导，他们能够纠正你的姿势和技巧中的错误，并提供更多进阶的技术练习。
- 不要急于提高难度，先确保你对基本动作和技巧有足够的自信和熟练度。
- 多与其他滑冰者互动和交流，他们可能会给你一些有用的建议和经验分享。
花样溜冰教程
花样溜冰教程花样溜冰是一项优雅而动人的运动，以其独特的身体控制和技巧而受到广大人群的喜爱。
本文将为你详细介绍花样溜冰的基本知识和技巧，帮助你迈出第一步成为一名出色的花样溜冰选手。
首先，让我们来了解一些基本的花样溜冰知识。
花样溜冰是一项在冰面上进行的体育运动，选手以冲刺、旋转、跳跃和各种动作来表演。
在比赛中，选手会根据自己的技能和喜好选择不同的动作和编排，展现个人的风格和创意。
作为一名花样溜冰选手，你首先需要准备好合适的装备。
溜冰鞋是非常重要的，它们应该合适舒适并能够提供足够的支撑力。
在选择溜冰鞋时，最好去专业的溜冰用品店，寻求专业人士的建议和推荐。
当你穿上溜冰鞋后，就可以开始进行基本的动作训练了。
花样溜冰的基本动作包括前进、后退、转弯等。
前进是最基本的动作，你可以通过将身体重心向前倾斜并用力推动脚步来进行。
后退则是在冰面上向后滑行，需要将身体重心稍微向后倾斜，并注意保持平衡。
转弯是花样溜冰的重要基础动作之一，它让你能够在冰面上改变方向。
在进行转弯时，你需要将身体稍微向内倾斜，并用力放下脚踝去推动冰刀。
同时，你还需要用力控制身体的重心，以保持平衡。
刚开始时，转弯可能会感到有些困难，但随着练习的深入，你会逐渐掌握技巧。
除了基本动作，你还需要学会跳跃和旋转等花样溜冰的高难度动作。
跳跃是花样溜冰中最吸引人的部分之一，它包括单跳、双跳和三跳等。
在进行跳跃时，你需要先做好准备姿势，然后用力弹跳并进行相应的动作。
旋转则是在跳跃的基础上进行的，它要求选手快速旋转并保持平衡。
旋转动作的完成需要对身体的控制和平衡能力有一定的要求，因此需要进行充分的练习。
最后，想要成为一名优秀的花样溜冰选手，你需要多参加比赛和演出，以锻炼自己的技能和提高表演水平。
同时，你还需要保持良好的体力和灵活性，这些都需要通过日常的锻炼和伸展来保持。
总结起来，花样溜冰是一项需要持之以恒和充满激情的运动。
只有通过日常的努力和训练，你才能不断提高自己的技术水平，并在比赛中展现出耀眼的光芒。
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花样滑冰基础教程（1）花样滑冰的种类很多，如：单人、双人、冰舞、集体滑等，各项的具体内容也很多，如：单人和双人的步伐、旋转、跳跃；冰舞中的各种舞步等，都是在协调，流畅的滑行中呈现给观众的，而花样滑冰任一动作的完成，都必须有正确的基本滑行来作保障。
因此，我们要从花样滑冰的基本功开始学习。
在学习中要细心体会动作要领，避免错误动作的反复出现，特别不能忽略体位置和身体恣势的错误。
第一节前滑一、冰上站立在上冰前，可先在室内做站立、移动、走动等练习。
上冰后，以两脚稍分开，膝微屈，用冰刀的内-花样滑冰的种类很多，如：单人、双人、冰舞、集体滑等，各项的具体内容也很多，如：单人和双人的步伐、旋转、跳跃；冰舞中的各种舞步等，都是在协调，流畅的滑行中呈现给观众的，而花样滑冰任一动作的完成，都必须有正确的基本滑行来作保障。
因此，我们要从花样滑冰的基本功开始学习。
在学习中要细心体会动作要领，避免错误动作的反复出现，特别不能忽略体位置和身体恣势的错误。
第一节前滑一、冰上站立在上冰前，可先在室内做站立、移动、走动等练习。
上冰后，以两脚稍分开，膝微屈，用冰刀的内、外刃同时着冰，两臂在体侧自然展开的姿势做向前走动，向左、右移动，原地下蹲等练习。
二、前进双曲线(一)动作要领：两脚尖稍向外分开，屈膝。
以足跟部同时用内刃向外侧蹬冰，使之向前滑动，当两脚之间距离约与肩宽时，两脚尖同时内扣，膝渐直，滑至站立姿势后再继续做这一练习(二)易犯错误及教学中注意事项：1．滑行时，身体重心是在两脚中间，冰刀滑行部位是后半部。
2．两腿的屈伸动作要协调。
''3．滑行时不要低头和上体过分、前倾。
4，两腿不要分得过大。
三、直线前滑(一)动作要领如以右脚开始滑行。
开始前，两脚平行站立，两膝下屈，上体微前倾，两臂在体侧自然下垂，目视前方。
先以左脚冰刀内刃向侧蹬冰，体重移到右脚，推动右脚前滑，膝屈，左臂在前，右臂。
在后，左脚在后，维持身体平衡。
收回左腿，在右脚里侧着冰。
再用右脚蹬冰，继续滑行。
(二)易犯错误及教学中注意事项1．用刀齿向后蹬冰是错误的，必须用冰刀内刃向栅蹬冰，两脚成45度角。
2．滑腿保持屈膝，以调节身体平衡。
两腿直而上体太前倾，会造成向前摔倒。
3．换脚时，两脚要靠近。
4．脚趾在鞋里要伸开。
5，滑行时，使用冰刀的后半部／如用前半部，'则会刀齿触冰而摔倒。
第二节后滑稳定地掌握前滑以后，便可开始学习向后滑行。
从双脚体会重心的移动开始，直至单脚能用外刃也能用内刃滑行。
四、后滑双曲线．(一)动作要领：两脚成内"八"字形站立，两腿屈膝并相对，身体重心在两脚中间，两脚同时用内刃向两侧前方蹬冰，这时冰刀开始向后滑出。
当滑至弧线的一半时；两脚间距离增大，这时足跟内收，两膝逐渐伸直，继续后滑，两脚间距离逐渐缩小并靠近，再成内"八"字形，反复上述动作，即可连续滑行(二)易犯错误及教学中注意事项：1．开始滑行前，两脚不要平行，一定脚尖向内，脚跟向外。
2．上体不要前倾过大，造成刀齿触冰而使滑行停止。
3．两膝前弓，保持适度的屈伸。
4．身体重心不可移至某一脚上，保持在两脚中间；5．可采取二人一组，相对握手一人前滑，另一人后滑。
五、蛇形后滑．(一)动作要领：两脚平行站立，以右脚内刃向前、侧方蹬冰，左腿屈，足跟外转以外刃向左侧后方滑出，左臂在后，右臂在前，右脚冰刀蹬冰后在前随左脚平行滑行，然后，左脚冰刀由外刃变内刃，身体向右倾，以左脚内刃蹬冰，右脚外刃滑出.(二)易犯错误及教学中注意事项：1．注意身体重心的移动，必须及时移到滑足上。
2,上体要向弧线内侧倾，不要太前倾。
3，蹬冰要用力向侧前方,不可只靠两脚扭动4，滑行时，用冰刀的前半部。
花样滑冰基础教程(2)花样滑冰的步法，主要是由各种弧线和转体组成的。
在这里，我们以前面掌握的滑行为基础，学习一点连接的滑步。
一、前压步(一)动作要领：以左前压步为例。
右臂在前，左臂在后，上体向左转。
右脚以内刃向侧蹬冰，左脚外刃向前滑出。
右脚蹬冰后，收至左脚前外侧以内刃着冰，这时，左脚以外刃向侧蹬冰，蹬冰后，收至右脚内侧以外刃着冰，右脚再用内刃侧蹬冰，继续滑行。
(二)易犯错误及注意事项：1．不可用刀齿向蹬冰。
2．滑行时，左右腿的弯屈角度应一致，否则造成身体起伏。
3．身体始终保持倾向弧线内侧。
-花样滑冰的步法，主要是由各种弧线和转体组成的。
在这里，我们以前面掌握的滑行为基础，学习一点连接的滑步。
一、前压步(一)动作要领：以左前压步为例。
右臂在前，左臂在后，上体向左转。
右脚以内刃向侧蹬冰，左脚外刃向前滑出。
右脚蹬冰后，收至左脚前外侧以内刃着冰，这时，左脚以外刃向侧蹬冰，蹬冰后，收至右脚内侧以外刃着冰，右脚再用内刃侧蹬冰，继续滑行。
(二)易犯错误及注意事项：1．不可用刀齿向蹬冰。
2．滑行时，左右腿的弯屈角度应一致，否则造成身体起伏。
3．身体始终保持倾向弧线内侧。
4．两脚的滑行距离要相等。
二、前外曲线步(一)动作要领：右臂在前，左臂在后，左脚内刃蹬冰，右脚用外刃向前滑一大曲线，膝微屈，浮足在后。
当滑到曲线的一半时，浮足靠近滑足移向前，两臂换位，在换足前双足靠近，体重稍向左移动，滑另一脚的曲线。
(二)易犯错误及注意事项：、1．身体始终保持向曲线内侧倾斜，不要向外侧。
2．膝的屈伸要与两臂及浮足的移动协调一致。
’三、前内曲线步(一)动作要领：左臂在前，右臂在后，左脚内刃蹬冰，右脚内刃向前滑出，浮足在后，身体稍向园内倾。
当滑至曲线一半时，浮足靠近滑足前移，两臂换位。
换脚时，两脚靠近，右脚蹬冰，左脚用内刃滑出。
(二)易犯错误及注意事项：1．上身不要太倾向园内。
要保持两肩垂直于滑线，身体直立。
2．两脚均衡练习。
四、3字步(一)动作要领。
以左脚为例(图8)，左臂在前，右臂在后，右脚蹬冰，左脚用外刃向前滑曲线。
滑至曲线一半时，上体向左转动，左臂在后，右臂在前，浮足在后靠近滑足，头向左转，转3时，上体向左扭转，左脚用冰刀的前半部由前外刃转为后内刃，并蹬冰，右脚以外刃向后滑出，左臂在右侧，右臂在侧后，浮足向后并伸直，滑膝屈。
(二)易犯错误及注意事项：1．转3前的准备姿势没有充分做好，造成转不了体，必须肩、臂、头充分扭转后，再转3。
2．转3后要迅速蹬冰，另一脚滑出，两臂也要迅速展开并防止身体继续转动。
3．两脚要均衡练习。
花样滑冰基础教程(3)一、后压步后压步对初学者来讲是一个难点，但在花样滑冰中它起着非常重要的作用，后压步是在滑行中获得速度的最佳手段。
以较少的步数获得较高的速度——这就是衡量后压步技术掌握程度的综合标志。
(一)动作要领：以右后压步为例,两肩向右转，胸对园心，头右转看滑行方向，左臂在前，右-一、后压步后压步对初学者来讲是一个难点，但在花样滑冰中它起着非常重要的作用，后压步是在滑行中获得速度的最佳手段。
以较少的步数获得较高的速度——这就是衡量后压步技术掌握程度的综合标志。
(一)动作要领：以右后压步为例,两肩向右转，胸对园心，头右转看滑行方向，左臂在前，右臂在后。
先以左脚内刃蹬冰，同时上体向右倾，并以外刃着冰，向右后方滑出。
然后，左脚越过右脚前，放到内侧成交叉状，这时两脚同时向后滑，再用右脚外刃向左侧蹬冰后，离开冰面成为浮足。
然后，收右腿，右脚在左脚里侧着冰，左脚再蹬冰，重复上述动作。
(二)易犯错误及注意事项：1．滑行中，两腿的弯屈角度应一致，否则会造成身体的起伏。
上体必须转向园心，身体向园内倾斜。
头转向滑行方向。
2．两腿的蹬冰要有节奏。
3。
蹬冰不要用刀齿。
二、燕式平衡燕式平衡根据用刃及滑行方向不同，有直线、前外、前内、后外、后内燕式平衡，这里只介绍直线前燕式平衡。
动作要领：用直线前滑获得一定速度后，两臂侧平举，目视正前方，左(右)脚向后抬起，右(左)脚用双刃，直线前滑，然后上体前倾与浮足成一直线并和冰面平行。
(二)易犯错误及注意事项：：1．上体前倾时，髋不要向前，而应向后用力，臀部向后坐，冰刀以后半部着冰向前滑，这样就不会摔倒。
2。
身体成燕式后，两腿都要伸直。
3．不要低头，要抬头挺胸。
4．掌握此动作后，即可练习前外、前内燕式平衡。
三、停止法(一)刀跟停止法1．动作要领：在前滑中，滑膝屈，浮足在滑足前面以刀跟用力压冰面，使滑行停下来。
2．易犯错误及注意事项：(1)刀刃尾端没有压住冰面。
(2)上体不要后仰，要稍前倾。
(3)在刀刃尾端压冰时，脚不要向两性边歪，这样不易停止，而且滑足还随着拐弯。
(二)外刃停止法1．动作要领：用左脚前滑，将右脚与左脚形成“T”字形，但不要接触冰面，使冰刀与冰面平行，体重准备过渡到右脚，然后，冰刀放在冰上，使用右外刃刮冰停止。
2．易犯错误及注意事项：(1)在要做停止动作前，身体重量一定要过渡到停止脚上．(2)在停止前，身体不要向前，而要向后。
练习提示：1．按所学步法的方法要领，在陆地上做模仿练习，掌握正确的身体姿势。
2．在冰上练习时，可采用一人扶持一人练习的方法，以帮助练习者完成动作3．当能独立完成时，可多采用双人练习或多样的游戏，以巩固所学的动作和提高学习的积极性。
花样滑冰基础教程(4 分享到：0发布日期：2009/12/4 10:25:00 来源：作者：点击：779(四)跳跃在学习跳跃动作前必须首先掌握好前面讲过的基本滑行技术。
下面，将介绍半周跳和一周跳。
跳跃动作，是人体通过冰刀对冰面的压力而获得的冰面给人体的大小相等方向相反的支撑反作用力，使人体离开冰面而腾起，在空中转体，然后落回冰面的运动过程。
它包括准备起跳、起跳、腾空转体和落冰四个阶段。
起跳前，快速的滑行是起跳水平力的来源，必须通过后压步或其它步法来获得足够的水平速度。
起跳除应有足够的水平力外，另一个力是垂直力，它是由浮足及两臂的上摆，膝和踝的伸直蹬冰(四)跳跃在学习跳跃动作前必须首先掌握好前面讲过的基本滑行技术。
下面，将介绍半周跳和一周跳。
跳跃动作，是人体通过冰刀对冰面的压力而获得的冰面给人体的大小相等方向相反的支撑反作用力，使人体离开冰面而腾起，在空中转体，然后落回冰面的运动过程。
它包括准备起跳、起跳、腾空转体和落冰四个阶段。
起跳前，快速的滑行是起跳水平力的来源，必须通过后压步或其它步法来获得足够的水平速度。
起跳除应有足够的水平力外，另一个力是垂直力，它是由浮足及两臂的上摆，膝和踝的伸直蹬冰获得的。
它们的合力，将身体抛向前上方。
为获得最好的起跳效果，必须做到准确的起跳时间与两臂、浮足及头部的动作协调一致，快速而一致的完成浮足及两臂的上摆和滑足的蹬直向上起跳是重要的一环。
在空中，身体的纵轴是垂直的，并与旋转轴相吻合，急速收两臂及浮足来获得最大的旋转加速度。
完美、稳定的落冰是完成跳跃的标志，落冰时，两臂及浮足应迅速展开，降低转速，膝弯屈，由刀齿过渡到刀刃，浮足伸向后方，稍向落冰曲线的外侧。