哥本哈根食谱 -附食材采购计划表
哥本哈根13天减肥食谱
This diet must be followed for 13 days, that’s why it’s (quite) difficult, but very efficient. 这份餐单必须严格坚持13天，这就是其难以坚持，却非常有效的原因。
The diet changes your metabolism, and its effects last for about 2 years. This means that once you have completed the diet you can eat normally and you won’t gain weight. It’s not one of the usual diets, but one that improves "burning" your calories. The diet is effective even after it’s completion.这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。
这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。
这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。
If the diet is followed precisely according to instructions, you can loose between 7-20 kg (15–44 lb.) [read my comments], and you are NOT allowed to start the diet for another 2 years. You can start the diet after two years, if necessary...如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。
如果有必要的话，你可在两年后继续执行。
歌本哈根减肥法
哥本哈根减肥法这个是高蛋白高脂肪减肥法，据说是让你的身体消耗掉自己体内的脂肪，但不能时间过长，否则再耗就是耗器官脂肪了，这也就是为什么再三说一年只吃一次。
13天一般能减5-7公斤，基数越大的人减的会越多，而且回复正常饮食后不会反弹，你的代谢系统已经被调整好了。
第1 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）第2 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）第3 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第4日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第5日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第6 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁第7 日早餐：一杯茶不加糖中餐：不吃，喝很多水晚餐：200g羊肉。
一个苹果第8 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）第9 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）第10日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第11日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第12日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第13日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁注意事项：咖啡因敏感的可以早上喝d ecaf的咖啡替代肉类可以煮，炖，烤，但不能油煎火腿可以是猪肉火腿，可以是鸡肉火腿可以使用盐，胡椒及其他调味料鱼不可以替换成其他食物油可以使用各种食用油生菜可以无限量吃每天要喝很多水一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用食谱试验后必须过六个月才能进行第二次黑咖啡可以用原味咖啡代吗（没买到）原味咖啡如果不含奶精的那种，那么就是黑咖啡，所谓黑咖啡就是不放奶精不放糖的咖啡。
《卖火柴的小女孩》
语文二年级上第十一课：你别问这是为什么1.卖火柴的小女孩文章简介：《卖火柴的小女孩》，是一篇童话故事。
写的是一位卖火柴的小女孩在大年夜冻死街头的故事，揭露了资本主义社会的罪恶，以及作者对小女孩悲惨遭遇的深切同情。
《卖火柴的小女孩》一文的作者是丹麦著名童话作家安徒生。
安徒生生于一个鞋匠家庭。
幼年丧父，童年生活贫困不堪。
1835年开始编写童话。
《卖火柴的小女孩》发表于1846年。
当时，有一个朋友寄给他一封信，信里附着三幅图，要求他写篇童话，以配其中一幅图。
他选择了描绘手中拿着一束火柴的穷苦小女孩的一幅，配上了这篇童话。
这是因为安徒生的母亲，幼年是个讨饭的孩子。
安徒生说：“妈妈告诉我，她没有办法从任何人那里讨到一点东西，当她在一座桥底下坐下来的时候，她感到饿极了。
她把手伸到水里去，沾了几滴水滴到舌头上，因为她相信这多少可以止住饥饿。
最后她终于睡过去了，一直睡到下午。
”这幅图，自然使安徒生想起了自己的母亲的苦难童年。
文中那小女孩的模特儿便是安徒生的母亲。
《卖火柴的小女孩》原文这是一年的最后一天－－大年夜，鹅毛般的大雪纷纷扬扬地从天空中飘落下来，天气冷得可怕。
一个卖火柴的小女孩在街上走着，她的衣服又旧又破，打着许多补丁，脚上穿着一双妈妈的大拖鞋，但是这又有什么用呢？她还是又冷又饿，风吹得她瑟瑟发抖。
她的口袋里装着许多盒火柴，一路上不住口地叫着：“卖火柴呀，卖火柴呀！”人们都在买节日的食品和礼物，又有谁会理她呢？快到中午了，她没有卖掉一根火柴，没有哪个好心人给过她一个钱。
她走着走着，在一幢楼房的窗前停下了，室内的情景吸引住了她。
哟，屋里的圣诞树多美呀，那两个孩子手里的糖果纸真漂亮。
看着人家幸福的表情，小女孩想到了生病的妈妈和死去的奶奶，伤心地哭了。
哭有什么用呢？小女孩擦干眼泪，继续向前走去。
“卖火柴呀，卖火柴呀！叔叔，阿姨，买一些火柴吧！”可是，人们买完节日礼物，都急匆匆地赶回家去，谁也没有听到她的叫卖声。
哥本哈根减肥食谱危害
哥本哈根减肥食谱危害哥本哈根减肥食谱是一种备受关注的减肥方法，它以低热量、高纤维和高蛋白质的饮食为主要特点，吸引了众多想要减肥的人群。
然而，尽管哥本哈根减肥食谱在一定程度上能够帮助人们快速减肥，但是它也存在着一些潜在的危害，需要引起足够的重视和警惕。
首先，哥本哈根减肥食谱的低热量饮食可能导致营养不良。
这种减肥方法强调限制热量摄入，导致人体无法获得足够的能量和营养物质。
长期坚持低热量饮食会导致蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的摄入不足，影响身体的正常代谢和生理功能，甚至引发各种健康问题。
其次，哥本哈根减肥食谱的高蛋白质饮食可能对肾脏造成负担。
为了补充能量，很多人在进行哥本哈根减肥食谱时会选择大量摄入蛋白质，这样的饮食习惯会增加肾脏的负担，长期下去可能导致肾脏功能受损，甚至引发肾脏疾病。
因此，过度依赖高蛋白质饮食进行减肥是不可取的。
此外，哥本哈根减肥食谱的高纤维饮食可能引发消化系统问题。
高纤维饮食对于促进肠道蠕动和排便有一定的好处，但是如果摄入过量，可能会引起腹泻、腹胀、胃肠道不适等消化问题，尤其是对于本来就存在消化系统问题的人群来说，高纤维饮食可能会加重症状，影响身体健康。
最后，哥本哈根减肥食谱的快速减肥效果可能会导致反弹。
低热量饮食和高蛋白质饮食会让人们在短时间内快速减肥，但是一旦恢复正常饮食，很容易出现体重反弹的情况。
而且，长期进行哥本哈根减肥食谱可能会破坏身体的新陈代谢平衡，导致身体更容易存储脂肪，从而加重减肥困难。
综上所述，哥本哈根减肥食谱虽然能够在短时间内帮助人们减肥，但是它也存在着一些潜在的危害，包括营养不良、肾脏负担、消化系统问题和减肥反弹等。
因此，在选择减肥方法时，我们应该理性对待，不要盲目追求快速减肥效果，而是应该选择科学健康的减肥方式，包括合理饮食、适量运动和良好的生活习惯，才能够实现健康减肥的目标。
哥本哈根减肥法原理
哥本哈根减肥法原理哥本哈根减肥法因其食谱的特殊性而被很多不愿放弃美食的美眉们所追棒。
哥本哈根减肥法食谱中是有肉食的存在的，很多人就会有疑惑，为什么吃肉还会有减肥效果呢？下面我们就一起来看看哥本哈根减肥法的原理是什么？一、哥本哈根减肥法原理哥本哈根减肥法是低热量饮食哥本哈根减肥法13天食谱中，每天的食谱中含有的热量在65-753千卡，而一般一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。
哥本哈根减肥食谱相对来说就是极低热量食谱，通过保持这种摄入食物热量远远低于每天人体所消耗的热量的方法，达到了减肥的效果。
哥本哈根减肥法是高蛋白高脂肪饮食哥本哈根减肥食谱中是高蛋白高脂肪的饮食，蛋白质是有助于排出人体内的水分和盐分的，帮助消除水肿。
而且摄入蛋白质需要花费更长的时间消化，饱腹感时间可以持久，不容易饥饿，再加上蛋白质还可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，因此可以起到减肥瘦身的效果。
哥本哈根减肥碳水化合物摄入少哥本哈根减肥食谱中是缺少主食的，即摄入极少碳水化合物。
低碳水化合物摄入会使身体内的胰腺分泌出一种胰高血糖素的荷尔蒙物质，能将多余的脂肪分解后作为身体能量使用，造成持续消耗和分解脂肪。
同时处在碳水化合物摄取不足的情况下，身体的基本代谢加快，减肥效果自然提高，身体脂肪也处于容易燃烧的状态中。
二、哥本哈根减肥法的减肥效果哥本哈根减肥法是可以快速见到减肥效果的方法，通过坚持13天的食谱就能减大概3-10斤。
不过这个减肥方法虽然见效快，但是反弹也快，所以恢复饮食后也还要注意合理饮食。
三、温馨小贴士由于哥本哈根减肥食谱是缺少主食类，限制摄入碳水化合物的，但是糖分是人体最大的能量供给，13天的不吃主食，能量会不均衡，给身体造成危害，出现头疼、恶心等情况。
所以要减肥的妹纸还是谨慎选择这个方法，建议还是通过控制饮食和适当运动来进行减肥。
哥本哈根减肥食谱
哥本哈根减肥食谱2009-08-24 18:40:24第1天和8天早餐：黑咖啡+1块糖中餐：2个煮鸡蛋、1个西红柿、适量的水煮菠菜晚餐：1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)、生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)第2天和9天早餐：黑咖啡+1块糖中餐：1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)、生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)晚餐：1大片的火腿+1大罐的天然酸奶第3天和10天早餐：黑咖啡+1块糖+1片面包中餐：适量的水煮菠菜+1个西红柿+1个水果晚餐：2个煮鸡蛋+1片火腿+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)第4天和11天早餐：黑咖啡+1块糖中餐：1个煮鸡蛋+1大根胡萝卜(切碎生吃)+少量的液体奶酪晚餐：1罐水果+1大罐的天然酸奶第5天和12天早餐：1大根胡萝卜(切碎后拌入少量的柠檬汁，生吃)中餐：1大块鱼(最好是鳕鱼，烤或是加入少量的橄榄油煎食)晚餐：1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)+水煮西兰花第6天和13天早餐：黑咖啡+1块糖中餐：1大份鸡肉+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)晚餐：2个煮鸡蛋+1大根胡萝卜(切碎生吃)第7天早餐：1杯茶(不加糖)中餐：1份熟肉+1个水果晚餐：什么都不吃可以考虑用其他牛肉或热量低、蛋白质含量高的羊肉、兔肉代替，如果以鱼肉代替就更好啦，效果还是很不错的哦~~~注意事项：*鸡肉不要吃皮*同一天的中餐晚餐可调换*鱼要白肉的*烹调可用调料/盐*酸奶要天然无水果*沙拉不要用西红柿或黄瓜*每日喝至少3公升水*生菜/菠菜无限量* 肉不要用油煎网站说完整实施13天后，只要饮食正常，不会发胖。
但是下次再实施需要隔两年才可以。
中途若犯规，需要马上停止，因为食谱已经失效了。
如果未完成13天就暴了，要等6个月后才能再重新开始。
如果在前6天就吃暴了，等3个月后可以重新开始。
1.一年只能实行一次，最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！2.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。
哥本哈根减肥食谱 快速的减肥方法
哥本哈根减肥食谱快速的减肥方法随着的不断的变化，越来越多的人因为不好的饮食习惯，而导致了肥胖，而哥本哈根减肥食谱对于减肥有着很好的效果，对于很多的肥胖患者来说都希望有一个好的减肥方法，快速有效的减肥方法对于要减肥的人来说是很具有动力的。
对于哥本哈根减肥食谱很多人应该是不陌生的，那么哥本哈根减肥食谱的减肥原理是什么呢。
很多人对于哥本哈根减肥食谱很多人都不陌生的，但是对于减肥还是健康饮食的好，对于哥本哈根减肥食谱大家究竟了解多少呢。
对于哥本哈根减肥食谱来详细的了解一下。
目录1、哥本哈根减肥食谱是什么2、哥本哈根减肥食谱的减肥原理3、哥本哈根减肥食谱版本一4、哥本哈根减肥食谱版本二5、两版本哥本哈根减肥食谱大pK6、哥本哈根减肥食谱有效吗7、哥本哈根减肥食谱的副作用 8、哥本哈根减肥食谱的会反弹吗哥本哈根减肥食谱是什么哥本哈根减肥食谱是一种严格控制食物的减肥食谱。
那么哥本哈根减肥食谱是什么？哥本哈根减肥食谱的坏处有哪些？这份餐单必须严格坚持13天，这就是其难以坚持，却非常有效的原因。
这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。
这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会使你复胖。
这不是一般的食谱，它能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。
如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。
如果有必要的话，你可在两年后继续执行。
这是一个饮食减肥法。
执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。
因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。
你必须在6个月后重新执行该食谱。
如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行。
因为该食谱需持续2周时间，难以执行。
请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。
请预先购买食谱上的所有事物。
节食期间如果感到饥饿，请大量喝水。
每天最少2L。
哥本哈根减肥法是一种严格控制食物的减肥法，通过每天摄取鸡蛋，火腿等高蛋白的食物，不摄入任何糖分(主食、淀粉类)，消耗人体本身的糖分，强迫耗掉体内的脂肪。
《大航海时代OL》一个数据分析师的菜单
调味料大全
橄榄油1
东地中海：拉古萨购买/榨油
盐1
东地中海：锡拉库萨购买/海盐
金枪鱼1
东地中海：扎达尔购买（限威尼斯籍）
初步的肉类烹调法
☆☆☆☆☆
肉麦片粥
行动力+20
×
这属性，不忍直视。
烤鸡肉
行动力+25
×
阿姆斯特丹贩卖员有卖
嫩煎猪肉和苹果
行动力+30/疲劳度-6
×
这属性，不忍直视。还浪费苹果干。
蜂蜜2
西地中海：马赛购买
东地中海：雅典购买
泡芙3
西地中海：提前制作
东地中海：提前制作
简单而营养丰富的豆类料理
☆☆☆☆☆
腊肉豆汤
行动力+15
×
里斯本贩卖员有卖。
蚕豆汤
行动力+20/治疗坏血病
×
塞维利亚贩卖员有售。
使用了香辛料的汤
☆☆☆☆☆
蔬菜咖喱
行动力+65/疲劳度-13
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咖喱应该作为名特产直接卖店。
北大西洋：法罗购买
面粉2
北大西洋：塞维利亚磨面
砂糖2
北大西洋：马德拉购买/甘蔗榨糖
意大利蛋糕
行动力+55/疲劳度-33
×
砂糖应该用在更重要的地方。
名糕点师的配方
★★★☆☆
法式煎饼
行动力+10
×
这属性，不忍直视。
科西嘉甜点的乳酪蛋糕
行动力+20
×
这属性，不忍直视。
树干蛋糕
行动力+30/疲劳度-6
×
这属性，不忍直视。
行动力+30/治疗坏血病
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食谱 完成情况 一杯黑咖啡，一块方糖 2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜(无限量) 1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量) 食谱 完成情况 一杯黑咖啡，一块方糖 200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 1块牛排200g，生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量) 食谱 完成情况 一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉 水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果 食谱 完成情况 一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 200ml橙汁，200g天然酸奶 1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪 食谱 完成情况 一大根胡萝卜切碎，洒上柠檬汁 200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，洒上柠檬汁，一勺黄油 1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块 食谱 完成情况 一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜 半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其他油也可以)，柠檬汁 食谱 完成情况 一杯茶不加糖 不吃，喝很多水 200g羊肉，一个苹果
Day 8 早餐 午餐 晚餐 Day 9 早餐 午餐 晚餐 Day 10 早餐 午餐 晚餐 Day 11 早餐 午餐 晚餐 Day 12 早餐 午餐 晚餐 Day 13 早餐 午餐 晚餐
食谱 完成情况 一杯黑咖啡，一块方糖 2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜 1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量) 食谱 完成情况 一杯黑咖啡，一块方糖 200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 1块牛排200g，生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量) 食谱 完成情况 一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁 水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果 食谱 完成情况 一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 200ml橙汁，200g天然酸奶 1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪 食谱 完成情况 一大根胡萝卜切碎，洒上柠檬汁 200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，洒上柠檬汁，一勺黄油 1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块 食谱 完成情况 一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁 250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其他油也可以)，柠檬汁
第一周食材采购 菜市场 鸡蛋 西红柿 菠菜 生菜 胡萝卜 芹菜/西芹 淘宝 黑咖啡 方糖 低脂火腿 低脂酸奶
7 2 若干 若干 3 若干
10 1盒 4*200g 4*200g
超市/网上 牛排 3*200g 羊肉/羊排 200g 全麦面包片 1 鳕鱼 200g 鸡/鸡肉 250g 第二周食材采购 菜市场 鸡蛋 西红柿 菠菜 生菜 胡萝卜 芹菜/西芹
水果店 苹果/其他 橙子 柠檬
3上 牛排 3*200g 全麦面包片 1 鳕鱼 200g 鸡/鸡肉 250g 水果店 苹果/其他 橙子 柠檬
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