西安交大羽毛球专项理论(2)

肩关节损伤
肩关节进行 重复击球运动时 ，使组成肩袖的 四块小肌肉经常 处于离心性超负 荷状态，从而容 易造成肩袖损伤 。(60~120度肩 伤弧)
肩关节损伤的改善措施：
加强肩部力量训练及肩部的柔韧伸展
训练，用一定重量的物品置于肘部，平举
至与肩同高，持续1-2分钟为一组，每次46组，每组间歇时注意放松，放松时肩部进
腘绳肌由半腱肌、半膜肌和股二头肌三块肌肉组成。与其相拮抗的肌群 ——股四头肌（大腿前方的肌群）相比是较弱的。如果腘绳肌的肌力不 足股四头肌的60％，股四头肌的过分用力就极易造成腘绳肌损伤。
股四头肌包括：股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌，此肌肉位于大腿前侧。
股四头肌收缩时,拉动膝上的腱并使膝伸直。人类是用这些肌肉行走和奔跑。
手腕关节损伤
在做击打、扣杀及 吊、挑、推、扑、勾球 等动作时，都要求手腕 从基本的后伸和外展的 动作开始，在快速的后 伸、鞭打动作中，还不 断做出不同角度内、外 旋及屈收动作。因而手 腕部的薄弱环节---三 角软骨盘不伤的改善措施：
可用小哑铃、沙瓶负重或加重球拍做腕 部绕８字练习，增加腕部力量。次数与重量 视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为 止，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。运 动时带上护腕或用弹力绷带加固。
锻炼后拉伸相应肌肉有利肌肉恢复和消除乳酸
1)四头肌：站立，手握住某一物 体保持平衡，将一腿向后弯屈， 使脚后跟靠近臀部。呼气。继续 将脚后跟向上掰。这条大腿应该 和另一条大腿保持平行。 2)腘绳肌：坐在一条长凳上，将 一腿伸直放在凳上，另一脚放在 地上，将双手放在脑后，呼气， 同时保持背部挺直，髋关节弯屈 ，使身体靠近大腿。 3)臀部：坐在地面上，背部靠墙 。双腿伸直在身体前方。将一条 腿向内收。用同侧的手握住膝关 节。用对侧的手握住踝关节。将 踝关节向内掰，使膝关节靠近对 侧的肩关节。 4)下背部：坐在一张椅子上，将 双腿略分开，屈髋关节，让腹部 下降至双腿之间。如果必要收缩 你的腹肌以放松你的背部肌肉。 5)大腿内侧：靠墙坐在地面上， 双腿弯屈，两脚相互接触。放在 身体前面。将你的双腿尽可能地 拉向你的腹股沟。保持背部挺直 。呼气。身体从髋关节处向前弯 屈。 6)小腿：脚尖着地站在一个平台 边缘上，呼气的同时，将脚根慢 慢地降下去。
羽毛球运动专项理论(二)
西安交通大学体育中心 尚广杰
一、羽毛球运动卫生保健知识 （准备活动和运动伤害预防） 二、羽毛球基本战术分析及竞 赛的组织编排
一、羽毛球运动卫生保健知识 （准备活动和运动伤害预防）
如今，羽毛球运动普及程度越来越高 。但是竞技羽毛球运动对人体速度、力量 、耐力、灵敏、柔韧、协调等素质都有很 高要求，如果不注意技术动作的规范化和 科学性，长期以错误的姿势打球，很容易 造成运动损伤。羽毛球运动的损伤，绝大 部分属于急性软组织损伤，主要涉及肌肉 、筋膜、肌腱、腱鞘等。
准备活动怎么做
羽毛球的准备活动的目的是通过多种练习 提高中枢神经系统的兴奋性，加强人体多器官 系统的活动，克服其机能惰性，促使其充分发 挥效率，同时降低运动损伤的发生率。
准备活动怎么做
1、慢跑，让全身的肌肉运动起来，血液循环速度加快，以身体发热为度。
2、拉伸肌肉、韧带，这对于避免拉伤很有效果。柔韧练习包括静力性拉伸 和动力性拉伸。 （1）静力性柔韧练习：通过压肩、拉肩、压腰、压腿，拉跟腱，小腿 肌肉等，使各关节肌肉、韧带具有良好的延展性和灵活性。 （2）动力性柔韧练习：通过扩胸、踢腿、绕腕、绕踝、转颈、绕肩、 转腰、扭髋、曲膝等动作，关节活动幅度尽可能大，使各关节更为活利 。
羽毛球运动损伤调查统计
受伤名称 手腕损伤 肩袖损伤 踝关节扭伤 腰肌扭伤 足跟痛 大腿肌肉群拉伤 膝关节韧带扭伤 网球肘 手指受伤 小腿肌肉群拉伤 眼部损伤 骨折 跟腱断裂 N=756 人数 275 240 207 181 162 141 103 86 79 51 25 9 6 发生率 36.37% 31.75% 27.38% 23.94% 21.43% 18.65% 13.62% 11.38% 10.45% 6.75% 3.31% 1.19% 0.79% 重复受伤人数 145 122 102 108 74 60 64 46 32 20 1 3 3 重复受伤发病率 52.73% 50.83% 49.28% 59.67% 45.68% 42.55% 62.14% 53.49% 40.51% 39.22% 4.00% 33.33% 50.00%
锻炼后拉伸相应肌肉有利肌肉恢复和消除乳酸
1)胸部：跪在地板上，面朝一张椅子 或长凳，将你的前臂交叉在头顶上， 身体向前屈，使前臂靠在椅子或长凳 上，让你的头部低于这个平面。呼气 ，然后将你的头部和胸部往下降。靠 近地面，保证你的前臂互相平行。双 手握住肘关节。 2)肩部与上背部：站或坐着。将一只 手臂上举至肩部的高度。将你的手臂 横跨过身前。用一侧的手抵住肘关节 ，呼气，将其拉过你的身前，你可以 将头部转向伸展反方向。这样效果更 佳。 3)上背部：站在一条水平横杠或一面 墙前，双脚并拢，手臂，腿和背部挺 直，身体从髋关节处向前弯屈。双手 握住横杠，呼气，身体向下压。 4)肱二头肌：背朝着一个门框或一条 长杆站立，将一侧的手臂上抬至肩部 的高度。将肩关节向内转，拇指向下 握住门框。呼气。试图让你的肱二头 肌朝上。 5)肱三头肌：站或坐。将一侧的手臂 伸向身后，尽可能地向上。同时用另 一手握住一条毛巾。伸向颈后，将颈 后的手臂往下伸，使下面的手能握住 毛巾。呼气。用下面的手往下拉，然 后再用上面的手往上拉。 6)颈部：双手叉腰站立，眼睛向前看 ，慢慢将你的头侧向一边，保持住。 然后转另一边。肩部保持不动。
腰肌扭伤
羽毛球运动的技术特点，要求 腰部处于不断地过屈（如弓步接吊 球，跨步接，搓网前球）或过伸运 动中（如扣、杀球、击后场高球） 。在重复做这些动作中，腰很容易 受到损伤。 预防改善措施：爱好者在打球时集中注意力，肌肉保 持适度紧张，改善动作技术以及充分的准备活动。
跟腱断裂
在羽毛球运动中跨步 、起跳击球较多，由于强 烈的急停、变向或跟腱韧 带劳累过度，并且在拉力 产生过快、斜向之受力方 向、受力前以施加外力等 情形下容易引起跟腱断裂 。 预防改善措施：在运动前 做好充分的准备活动，以 便将身体的兴奋点调节到 最适宜的状态，使肌体各 部的机能活动加强。
膝关节损伤
膝关节损伤，往 往与跳起扣杀后落地 姿势不佳有关，因为 跳起后落地时，人体 容易失去平衡或两腿 靠拢不够，使膝关节 处在屈曲位时小腿突 然外展、外旋，或小 腿固定，大腿突然内 收、内旋，即有可能 造成膝内侧韧带损伤 ，甚至内侧半月板损 伤。
预防改善措施：
采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加 该部位的力量。如果股四头肌的力量强， 运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的 可能性也就会小些。做加强力量的练习时 膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度 开始，慢慢加在到不超过９０度，每次练 习时间可由５分钟开始慢慢加大到半小时 以上，练习时，以出现股四头肌轻微的抖 动为止。运动时可佩戴护膝。
处理运动损伤的原则
（休息） 要求运动员停止受伤部位的运动。 （冰敷） 冰敷袋置於受伤部位。 （压迫） 压迫使伤害区域的肿胀减小。以弹性绷带包扎 于受伤部位，例如：足、踝或手腕等部位，来 减少内部出血。从伤处几寸之下开始往上包， 平均而加点压力，经伤处时松些。

（抬高） 抬高伤部加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤 部，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可 能在伤后24小时内，都抬高伤部。当怀疑有骨 折时，应先固定在夹板后再抬高，但有些骨折 是不宜抬高的。
踝关节损伤
打球者冲到网 前跨步接球时，因 速度太快而习惯用 脚尖着地，这样的 做法很容易使踝关 节局部负荷过重。 如果肌肉力量不足 ，着地姿势错误， 将导致踝关节韧带 扭伤，还会造成踝 关节创伤性滑膜炎 。
预防改善措施：
1．运动前注意热身，注意鞋要松紧适度（不能太松 ）。 2．运动中注意避免过度疲劳。 3．尽量少腾空跳起。 4. 加强踝关节周围肌肉的力量练习，如负重提踵、 足尖走、足尖跳。 5. 在出现损伤后立即用拇指压迫痛点（韧带的断裂 部）止血。一般扭伤不严重的话，停止10-20天运 动可以痊愈。但是一定要停止运动。严重者应该立 即到医院看医生。
我国羽毛球战术的指导思想



以我为主——不要脱离自己的技术、身体条件、身体 素质、心理素质和打法特点等去选择战术。 以快为主——在战术的变化和转换上，要体现“快” 的特点。如发现对方技战术的优、缺点后，改变战术 要快、要及时；由攻转守。由守转攻或由过渡转为进 攻，由进攻转为过渡的速度要快，要抓住有利时机迅 速转换。 以攻为主——在制定战术时，要强调进攻的主导思想。 在防守时也要强调积极防守。
3、专项准备活动： （1）先进行空挥拍，绕八字练习，以及米字形步法等无球练习。 （2）有球练习最好先进行半场平抽挡练习，然后再进行高远球练习， 然后就可以进入正常的活动了。如果是准备参加比赛的话，最好再进行 一些全场快速起动、全球步伐练习、吊上网、杀上网等。
放松活动
1、慢跑1-2圈，促进肌肉乳酸的消除，积极性休 息的恢复效果远远大于被动性休息。 2、静力性拉伸，主要针对肌肉反应比较明显的部 位进行拉伸，这个时候做静力性拉伸，对发展 柔韧性的效果也是最好的。每个部位可以拉1530秒，3-5次。 3、按摩：简单的方法是找个人用脚踩踩，也可以 用家庭简易按摩器械进行。 4、泡热水澡。
冰敷该怎么做呢？
那么跟大家介绍一下： 1、 部位：疼痛或者肿胀发生的部位 2、 材料：冰水混合物最好（我最爱跟患者描 述的就像肯德基里面售卖的“冰饮料”那样） ，其次是例如冰棒、化学性冰袋、冷水等等。 3、 时间：一般每次20-30分钟。（这一般就是 冰块化掉所需的时间） 4、 频率：每隔3-4小时一次是常用的方法。 5、 疗程：一般在受伤后48-36小时内使用。（ 这是一般创伤性炎症作用基本消除的时间）
二、羽毛球运动基本战术