人体24小时生物钟最佳活动时间表
目前最科学最健康的作息时间表(附人体24小时生物钟)
目前最科学、最健康的作息时间表（附人体24小时生物钟)!7:30:起床.英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：22―7：21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。
“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。
”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水.水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。
早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态.7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层.要么,就等早饭之后半小时再刷牙。
"英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说.8:00―8：30：吃早饭。
“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定."伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。
早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00:避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱.步行上班。
马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25％。
9：30：开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下.如果你使用电脑工作，那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
11：00：吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法.吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量.13:00：在面包上加一些豆类蔬菜.你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
”维伦博士说。
14：30―15：30：午休一小会儿。
人体24小时神秘生物时钟表
人体24小时神秘生物时钟表5：00——7：00大肠的排毒血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒，大肠排毒活跃，此时最好上厕所排便。
7：00——9：00 小肠活跃时期应吃早餐，这是小肠大量吸收营养的时段，疗病者最好是在7点进餐；养生者最好是在7点半前吃早餐；不吃早餐者应改变饮食习惯,即使拖到9点、10点吃都比不吃好。
为保护肝脏，此时最好不要饮酒。
10：00——12：00心脏运作的黄金时段心脏开始加大马力投入工作，人的精力被积极调动起来，人体精神活动最强，身体的痛感降低，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。
如果谁在此时喝茶聊天，那他将虚度一天中最清醒的时刻。
12：00——13：00全身器官总动员12点基本上是上午工作的最后冲刺阶段，此时在人体生物钟的作用下全身器官进入总动员，这个时候最好不要马上吃午餐，最好将用餐时间推迟到下午1点左右。
13：00——14：00人体的第二个低潮阶段血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。
我们感觉有些疲劳，最好适当休息一下。
14：00——16：00感觉器官很敏锐人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体重新步入正轨，下午3点人体感觉器官尤其敏感，特别是嗅觉和味觉。
下午4点血液中的糖分含量达到最高。
17：00——18：00运动的最佳时段人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，想多运动的渴望上升，此时最好离开工作岗位，进行一些户外活动，使精神重新振作起来，运动员此时应加倍努力训练。
18：00——20：00情绪极不稳定晚上7点左右是一天中情绪最不稳定的时刻，此时人的心理稳定性降到最低点，很容易激动，常会因一些小事而争吵。
吃完了晚餐到晚上8点，身体反应又得以恢复。
20：00——21：00反应很敏捷晚上8点是人体体重最重、反应最敏捷的时间，司机此时处于最佳状态，几乎不会出事故。
晚上9点时人的记忆力会特别好，是学习的好时间。
21：00——23：00免疫系统(淋巴)排毒时间血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。
人体生物时间表
人体生物时间表（大全标准）一、【1点钟】1点钟处于深夜，大多数人已经睡了3-5小时，由入睡期——浅睡期——中等程度睡眠期——深睡期，此时进入有梦睡眠期。
此时易醒或有梦，是人体一天中最虚弱的时候，对痛特别敏感，有些疾病此时容易加剧。
二、【2点钟】2点钟时人体肝脏仍继续工作，利用这段人体安静的时间，加紧产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质清除体外。
此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。
三、【3点钟】3点钟时人体全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。
四、【4点钟】4点钟时人体血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，此时人容易猝死。
此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐易被微小的动静所惊醒。
五、【5点钟】5点钟时人体肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。
六、【6点钟】6点钟时人体血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。
七、【7点钟】7点钟时人体肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，心跳加快，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。
八、【8点钟】8点钟时人体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。
大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。
九、【9点钟】9点钟时人体神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。
此时心脏开足马力工作，精力旺盛。
十、【10点钟】10点钟时人体积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，苦痛易消。
此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任。
而且这段时间疼痛最不敏感，看牙医最合适。
十一、【11点钟】11点钟时人体心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。
十二、【12点钟】12点钟时人体的全部精力都已调动起来。
人体24小时使用手册健康作息时间表
人体24小时使用手册健康作息时间表1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。
高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。
吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00-11∶00 属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。
不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00 为人体第二个黄金时段。
最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。
阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19∶00 最易发生争吵。
此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20∶00 人体进入第三个黄金阶段。
记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 适合梳洗。
呼吸开始减慢，体温逐渐下降。
最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
人体生物钟时间表
人体生物时钟时间表5：00——7：00 大肠的排毒血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒，大肠排毒活跃，此时最好上厕所排便。
7 ： 00——9 ：00 小肠活跃时期应吃早餐，这是小肠大量吸收营养的时段，疗病者最好是在 7 点进餐；养生者最好是在 7 点半前吃早餐；不吃早餐者应改变饮食习惯,即使拖到 9 点、10点吃都比不吃好。
为保护肝脏，此时最好不要饮酒。
10： 00—— 12：00 心脏运作的黄金时段心脏开始加大马力投入工作，人的精力被积极调动起来，人体精神活动最强，身体的痛感降低，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。
如果谁在此时喝茶聊天，那他将虚度一天中最清醒的时刻。
12：00——13：00 全身器官总动员12 点基本上是上午工作的最后冲刺阶段，此时在人体生物钟的作用下全身器官进入总动员，这个时候最好不要马上吃午餐，最好将用餐时间推迟到下午 1 点左右。
13： 00—— 14：00 人体的第二个低潮阶段血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。
我们感觉有些疲劳，最好适当休息一下。
14： 00—— 16：00 感觉器官很敏锐人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体重新步入正轨，下午 3 点人体感觉器官尤其敏感，特别是嗅觉和味觉。
下午4 点血液中的糖分含量达到最高。
17： 00—— 18：00 运动的最佳时段人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，想多运动的渴望上升，此时最好离开工作岗位，进行一些户外活动，使精神重新振作起来，运动员此时应加倍努力训练。
18： 00—— 20：00 情绪极不稳定晚上 7 点左右是一天中情绪最不稳定的时刻，此时人的心理稳定性降到最低点，很容易激动，常会因一些小事而争吵。
吃完了晚餐到晚上 8 点，身体反应又得以恢复。
20： 00—— 21：00 反应很敏捷晚上 8 点是人体体重最重、反应最敏捷的时间，司机此时处于最佳状态，几乎不会出事故。
人体24小时最佳活动时间表踩对点健康一辈子
人体24小时最佳活动时间表踩对点健康一辈子编者的话：“日出而作，日落而息”，几乎所有生物从诞生之初就遵从着一个无形的“时钟”繁衍生息，体温、脉搏、呼吸以及血糖、激素分泌，也都像是被一个时钟控制着，这就是“生物钟”。
遵循生物钟节律，能让身心每天都处在完美状态，远离疾病的侵扰。
人体24小时活动时间表1点：进入深睡眠期，此时人体对疼痛敏感。
2点：大多数器官都在休息，肝脏却忙着分解与排出一天的毒素。
如果此时醒来，就很难再睡着。
3点：全部器官都在休息，肌肉完全放松，血压较低，脉搏、呼吸次数减少。
4点：全身器官节律放慢，体温达一天最低点，血流变慢，脑卒中、猝死等突发疾病容易悄然袭来。
5点：经历了3~4个睡眠周期，基本得到了充分的休息。
6点：机体苏醒，肾上腺皮质激素分泌开始增加，人体血压上升出现“晨峰现象”,心跳加快，体温升高。
7点：肾上腺皮质激素分泌达到顶峰，人体新陈代谢进一步旺盛，免疫力最强。
8点：全身各激素分泌旺盛，记忆力和工作效率高。
9点：神经兴奋性增强，各系统处于活跃状态，痛感降低。
10点：精力充沛，创造力非常强，甚至会忽略身体不适。
这也是机体吸收营养物质的活跃阶段。
11点：人体不易疲劳，心脏活力和心理状态积极。
12点：人的全部精力都已调动起来，但需要补充能量。
13点：第一个兴奋阶段已过去，精神困倦，需要休息。
14点：第二个低潮期来临，反应迟缓，办事效率较低。
15点：身体机能重新改善，感觉器官特别敏感。
16点：人体代谢水平较高，关节灵活，血糖升高。
17点：精力再度旺盛起来，工作效率更高，嗅觉、味觉、听觉等都很敏感，也是锻炼的好时机。
18点：体力、耐力和体温达最高峰，敏感度有所下降。
19点：血压上升且波动大，情绪不稳定。
20点：身心状态俱佳，思维和反应都非常敏捷。
21点：一天中记忆最佳的时间，学习效率最高。
22点：呼吸、心跳减慢，体温和激素分泌水平开始下降，大部分生理功能趋于低潮，最好上床休息。
23点：细胞修复工作开始，一天的疲劳慢慢解除。
人体节律时间表
人体节律时间表
人体节律时间表是指人体在24小时内自然的生理节律规律，这些规律会影响人们的睡眠、饮食、运动等方面。
了解自己的生理节律时间表不仅可以提高生活品质，还可以更好地护理自己的健康。
下面是一份人体节律时间表，供大家参考。
1. 早晨5-6点：身体循环节律逐渐从深睡眠状态转向清醒状态，体温开始升高，血压逐渐上升，荷尔蒙分泌量也开始增加，对于早起锻炼爱好者来说，这是最好的锻炼时间。
2. 上午10点：身体逐渐适应清醒状态，注意力和工作效率开始集中。
3. 下午2-3点：人体的生物钟会出现下午低谷期，这个时间段很容易出现疲劳、昏昏欲睡的状况，可适当进行小小的体力活动或者喝一杯咖啡来缓解。
4. 下午5-6点：体温、血压、荷尔蒙分泌等开始进入日间的第二个高峰期，这个时间段是最适合运动的时间，可以帮助人们消耗掉多余的能量，增强身体素质。
5. 晚上7-8点：身体逐渐进入睡眠准备阶段，体温开始降低，荷尔蒙分泌逐渐减少，精神状态也逐渐放松，最好避免大量饮水及食物进食。
6. 晚上10点左右：身体进入最佳睡眠状态，深睡眠及梦境随之开始，
此时需要尽量避免刺激，包括使用电视、电脑等电子设备，不吸烟，不喝酒等。
7. 深夜1-2点：身体最易出现低谷期，此时应该保持安静、放松，以保证足够的睡眠时间和质量。
总之，人体节律时间表是总结了人体在不同时间段内的生理特点和状态，正确的把握和利用这些一个时间节点所带来的特性，可以让人们更好地规划自己的生活和锻炼计划，更有效地维护健康。
公认的24小时黄金作息时间表
公认的24小时黄金作息时间表
1. 7:00：起床的最佳时刻，喝一杯温开水，激活身体机能。
2. 7:30-8:30：吃早餐，早餐是提供身体能量的重要来源，一定要吃。
3. 9:00-10:30：工作或学习，此时人体的精神状态最佳，是最佳工作时间。
4. 10:30：吃点水果，帮助缓解疲劳。
5. 11:30-12:00：吃午餐，多吃蔬菜、鱼类、瘦肉等。
6. 12:30-13:30：午休时间，让身体得到放松和恢复。
7. 14:00-16:00：工作或学习，再次集中精力。
8. 16:30：喝杯酸奶，补充身体所需的营养。
9. 17:30-18:30：锻炼身体，增强身体素质。
10. 19:00-21:00：休闲娱乐时间，可以看书、看电影等。
11. 21:30：晚餐时间，尽量少吃油腻食物，以清淡为主。
12. 22:00：上床睡觉，保证充足的睡眠时间。
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人体24小时生物钟最佳活动时间表
“日出而作，日落而息”，几乎所有生物从诞生之初就遵从着一个无形的“时钟”繁衍生息，体温、脉搏、呼吸以及血糖、激素分泌，也都像是被一个时钟控制着，这就是“生物钟”。
遵循生物钟节律，能让身心每天都处在完美状态，远离疾病的侵扰。
人体24小时活动时间表
1点：进入深睡眠期，此时人体对疼痛敏感。
2点：大多数器官都在休息，肝脏却忙着分解与排出一天的毒素。
如果此时醒来，就很难再睡着。
3点：全部器官都在休息，肌肉完全放松，血压较低，脉搏、呼吸次数减少。
4点：全身器官节律放慢，体温达一天最低点，血流变慢，脑卒中、猝死等突发疾病容易悄然袭来。
5点：经历了3~4个睡眠周期，基本得到了充分的休息。
6点：机体苏醒，肾上腺皮质激素分泌开始增加，人体血压上升出现“晨峰现象”,心跳加快，体温升高。
7点：肾上腺皮质激素分泌达到顶峰，人体新陈代谢进一步旺盛，免疫力最强。
8点：全身各激素分泌旺盛，记忆力和工作效率高。
9点：神经兴奋性增强，各系统处于活跃状态，痛感降低。
10点：精力充沛，创造力非常强，甚至会忽略身体不适。
这也是机体吸收营养物质的活跃阶段。
11点：人体不易疲劳，心脏活力和心理状态积极。
12点：人的全部精力都已调动起来，但需要补充能量。
13点：第一个兴奋阶段已过去，精神困倦，需要休息。
14点：第二个低潮期来临，反应迟缓，办事效率较低。
15点：身体机能重新改善，感觉器官特别敏感。
16点：人体代谢水平较高，关节灵活，血糖升高。
17点：精力再度旺盛起来，工作效率更高，嗅觉、味觉、听觉等
都很敏感，也是锻炼的好时机。
18点：体力、耐力和体温达最高峰，敏感度有所下降。
19点：血压上升且波动大，情绪不稳定。
20点：身心状态俱佳，思维和反应都非常敏捷。
21点：一天中记忆最佳的时间，学习效率最高。
22点：呼吸、心跳减慢，体温和激素分泌水平开始下降，大部分生理功能趋于低潮，最好上床休息。
23点：细胞修复工作开始，一天的疲劳慢慢解除。
24点：身体各器官都开始休眠，最需要休息。
打乱了，全身都受伤
生物钟是人类进化几百万年的结果，经常熬夜加班、不按时吃饭等行为都会强行打乱生物钟，让人经常感到疲劳、烦躁，这些往往是疾病的先兆或危险信号。
研究表明，生物钟长期紊乱可能引发超重，抑制免疫力，导致2型糖尿病、认知障碍症、癌症等多种疾病。
黑白颠倒易患癌。
一项针对美国夜班护士的研究发现，上夜班增加了她们罹患乳腺癌的几率。
科学家认为，松果体是生物钟的调控中心，通过调节褪黑素的分泌水平，向中枢神经系统发放“时间信号”。
经常倒班的人，夜间过度暴露于灯光下，会导致褪黑素分泌减少，从而增加了癌症易感性。
以色列魏茨曼科学研究学院的科学家还发现，不按时睡觉会影响肠道微生物的生物钟，从而引发肥胖和其他代谢类疾病，增加胃肠道和心血管疾病的发病率。
喜欢赖床伤大脑。
早上起不来，起床后跟打仗似的刷牙洗脸，会导致交感神经过度兴奋，自主神经紊乱，让人一整天都紧张兮兮的。
美国斯坦福大学的研究发现，昼夜节律被打乱，会产生类似阿尔茨海默病那样的记忆损害。
吃饭不规律伤消化道。
日本东京大学研究发现，38.4%的胃癌患者吃饭太晚或不规律。
这是因为，胃黏膜上皮细胞每两三天就会在夜间更新一次，晚饭吃太晚，胃黏膜便不能及时修复，久而久之可能增加胃癌风险。
进餐后4~5小时是尿钙排出的高峰时段，晚餐吃太晚导
致排钙高峰到来时人们已经入睡，钙就会沉积下来，形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石。
踩对点，养生能加倍
《黄帝内经》记载：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
”意思是说，生活有规律就能延年益寿。
对于生物钟已经紊乱的人来说，“复位按钮”能将生物钟复位，进而缓解失眠、抑郁、肥胖等问题。
加拿大魁北克麦吉尔大学发现了大脑中一种名为eIF4E的蛋白质，可复位生物钟，来缓解熬夜造成的损害。
事实上，光线、饮食、运动等因素都可以作为生物钟的“复位按钮”。
1~3点熟睡养肝。
丑时为肝脏排毒与自我修复的最佳时段，经常眩晕、烦躁不安、抑郁沉闷、多梦的人此时一定要熟睡。
睡眠充足了，肝气就不会过旺，精神上就能保持柔和、舒畅。
5~7点起床养肾。
此时肾脏活动最强，肾气盛则生长发育好，肾气衰则衰老羸弱。
对于女性而言，肾虚可能导致性欲低下、宫寒不孕。
早起排除宿尿，可使肾脏尽快开始一天的工作。
7~9点吃早餐护胃。
辰时是胃比较活跃的时刻，不吃早餐伤胃。
早餐要有谷物，小米粥、燕麦片都能养胃。
11~13点小睡安神。
子午觉是中医重要的养生法，子午之时阴阳交接，极盛及衰，气血阴阳不平衡，必欲静卧，以候气复。
从西医角度看，午饭过后血液黏稠度增高，小睡片刻(不超过1小时)能缓解疲劳。
15~17点运动养护膀胱。
申时是膀胱排毒的时间，适当运动可加快膀胱排毒。
此时不妨步行去买菜、打羽毛球、到公园慢跑等。
23点静卧助胆排毒。
子时是胆的排毒时间。
胆经能够调节各脏腑功能，此时上床静卧，准备入睡，能让胆经通畅，否则可能导致偏头痛、腿侧部疼痛等，还会让皮肤失去光泽。
巧妙用，人际关系好
生物钟不仅能调节生理状态，还与情绪有关。
利用生物钟对情绪的影响，能帮我们心想事成。
1.下午1点更易说服别人。
如果想让他人同意你的观点，不妨在下午1点提出。
此时人的精力最不旺盛，大脑懒得思考。
相比而言，刚上班时人精力最充沛，也愿意接受挑战，自然会吹毛求疵。
2.下午3点别跟人争执。
此时人的感官最敏锐，工作最繁忙。
应尽量和气待人，别与人争执，以免引发冲突。
此时适合接待客人，以及开会讨论重要事项。
3.傍晚6点跟老公提要求。
英国一项调查发现，傍晚6点男人的“耳根”最软。
此时人的敏感度下降，而精力和情绪都很旺盛，再加上下班的喜悦，不少男人更容易满足老婆提的要求。
4.晚上7点避免口角之争。
此时人的血压波动大，情绪不稳定，容易因一点小事而冲动。
尤其开车下班路上，多忍让，避免与人发生口角之争，以免酿成大祸。