人体24小时的生物节律
人体生物节律13
人体生物节律
生物节律是指生物体内在24小时内呈现出的一种规律性变化。
人体也受着这
种生物节律的影响，表现在多个方面，包括体温、血压、代谢率、心率等。
这种生物节律主要受到日照、环境温度、生活规律等因素的影响，而我们的日常生活也需要遵循这些生物节律来保持身体的健康。
体温节律
人体的体温会在24小时内呈现出规律性的变化，一般为早晨最低，下午最高。
体温的波动受到体内生物钟的控制，而这种生物钟又受到视网膜感光细胞的影响。
保持良好的作息规律，有助于维持体温的正常节律，有益于身体的健康。
心率节律
人的心率也会随着时间的变化而产生规律性波动。
一般而言，人的心率会在清
晨较低，到了下午则会逐渐增加，晚上再次降低。
心率的节律变化与自主神经系统的调控有关，而睡眠、运动等因素也会影响心率的波动。
代谢率节律
人的代谢率在24小时内也会发生变化，其中基础代谢率在夜晚会逐渐降低，
而在白天则会有所增加。
饮食、运动等因素会对代谢率的节律产生影响，长期保持规律的生活作息有助于维持良好的代谢节律。
血压节律
人体的血压也存在一定的生物节律，通常在早晨会出现较高的峰值，下午则呈
现下降趋势。
血压的波动受到交感神经系统和肾上腺素等调节，良好的生活习惯和饮食结构是维持血压正常节律的重要因素。
生物节律对人体的正常功能起着重要的调节作用，而需注意的是，破坏生物节
律会导致身体机能紊乱，甚至引起疾病。
因此，保持健康的生活规律，注重作息、饮食和运动的调节，有助于维持人体生物节律的稳定，保持身体的健康和活力。
人体生物时间表
人体生物时间表（大全标准）一、【1点钟】1点钟处于深夜，大多数人已经睡了3-5小时，由入睡期——浅睡期——中等程度睡眠期——深睡期，此时进入有梦睡眠期。
此时易醒或有梦，是人体一天中最虚弱的时候，对痛特别敏感，有些疾病此时容易加剧。
二、【2点钟】2点钟时人体肝脏仍继续工作，利用这段人体安静的时间，加紧产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质清除体外。
此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。
三、【3点钟】3点钟时人体全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。
四、【4点钟】4点钟时人体血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，此时人容易猝死。
此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐易被微小的动静所惊醒。
五、【5点钟】5点钟时人体肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。
六、【6点钟】6点钟时人体血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。
七、【7点钟】7点钟时人体肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，心跳加快，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。
八、【8点钟】8点钟时人体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。
大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。
九、【9点钟】9点钟时人体神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。
此时心脏开足马力工作，精力旺盛。
十、【10点钟】10点钟时人体积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，苦痛易消。
此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任。
而且这段时间疼痛最不敏感，看牙医最合适。
十一、【11点钟】11点钟时人体心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。
十二、【12点钟】12点钟时人体的全部精力都已调动起来。
昼夜节律表
昼夜节律表（Circadian rhythm chart）是用来记录一个人的生物钟节律的工具。生物钟 是人体内部的一种自然节律，调控着睡眠、饮食、体温、激素分泌等生理活动在24小时周期 内的变化。
昼夜节律表通常是一个24小时的时间表，用来记录一个人在一天中的活动和状态。它可 以包括以下内容：
1. 时间：记录每个小时的具体时间。
2. 活动：记录每个时间段内的活动，如起床、吃饭、工作、运Байду номын сангаас、休息等。
昼夜节律表
3. 睡眠：记录每天的睡眠时间和质量，包括入睡时间、醒来时间、睡眠持续时间等。
4. 饮食：记录每天的饮食时间和内容，包括早餐、午餐、晚餐以及零食的摄入情况。
5. 心情和精神状态：记录每个时间段内的心情和精神状态，如精力充沛、疲劳、情绪波动 等。
通过记录昼夜节律表，可以帮助人们了解自己的生物钟节律，发现规律和变化。这对于调 整作息时间、优化生活习惯、提高睡眠质量等方面都有帮助。同时，对于一些需要密切关注 生物钟的人群，如夜班工作者、时差旅行者、睡眠障碍患者等，昼夜节律表也可以作为监测 和评估的工具。
人体生物钟的运行规律
人体生物钟的运行规律
人体生物钟是指人体内部的生物节律系统，它会调节睡眠、饮食、体温等生理功能的运行。
人体生物钟的运行规律是由内源性节律和外源性因素共同决定的。
内源性节律是指人体内部的生物钟系统，包括大脑皮层、松果体、下丘脑等，它们会按照一定的节律自行运作，控制人体的生理活动。
例如，人体的睡眠-清醒节律大约是24小时，而体温节律大约是每天上午10点到下午4点左右最高，晚上最低。
外源性因素是指环境因素对人体的影响，包括光照、温度、饮食等。
光照是最主要的外源性因素，它可以影响到人体的睡眠-清醒节律和体温节律。
例如，晚上过多的光照会抑制人体的褪黑激素分泌，使人难以入睡。
人体生物钟还受到年龄、性别、生活习惯等多种因素的影响。
例如，青少年和老年人的睡眠时间会有所不同，女性的月经周期也会影响到生物钟的运行。
总之，人体生物钟的运行规律是一个复杂的系统，它受到内源性节律和外源性因素的共同影响，我们需要注意保持良好的生活习惯，以促进生物钟的正常运行。
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目前最科学最健康的作息时间表(附人体24小时生物钟)
目前最科学、最健康的作息时间表（附人体24小时生物钟）！7:30：起床。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。
“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。
”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。
水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。
早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。
早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
步行上班。
马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。
吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
”维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿。
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
人体24小时生物钟最佳活动时间表
人体24小时生物钟最佳活动时间表“日出而作，日落而息”，几乎所有生物从诞生之初就遵从着一个无形的“时钟”繁衍生息，体温、脉搏、呼吸以及血糖、激素分泌，也都像是被一个时钟控制着，这就是“生物钟”。
遵循生物钟节律，能让身心每天都处在完美状态，远离疾病的侵扰。
人体24小时活动时间表1点：进入深睡眠期，此时人体对疼痛敏感。
2点：大多数器官都在休息，肝脏却忙着分解与排出一天的毒素。
如果此时醒来，就很难再睡着。
3点：全部器官都在休息，肌肉完全放松，血压较低，脉搏、呼吸次数减少。
4点：全身器官节律放慢，体温达一天最低点，血流变慢，脑卒中、猝死等突发疾病容易悄然袭来。
5点：经历了3~4个睡眠周期，基本得到了充分的休息。
6点：机体苏醒，肾上腺皮质激素分泌开始增加，人体血压上升出现“晨峰现象”,心跳加快，体温升高。
7点：肾上腺皮质激素分泌达到顶峰，人体新陈代谢进一步旺盛，免疫力最强。
8点：全身各激素分泌旺盛，记忆力和工作效率高。
9点：神经兴奋性增强，各系统处于活跃状态，痛感降低。
10点：精力充沛，创造力非常强，甚至会忽略身体不适。
这也是机体吸收营养物质的活跃阶段。
11点：人体不易疲劳，心脏活力和心理状态积极。
12点：人的全部精力都已调动起来，但需要补充能量。
13点：第一个兴奋阶段已过去，精神困倦，需要休息。
14点：第二个低潮期来临，反应迟缓，办事效率较低。
15点：身体机能重新改善，感觉器官特别敏感。
16点：人体代谢水平较高，关节灵活，血糖升高。
17点：精力再度旺盛起来，工作效率更高，嗅觉、味觉、听觉等都很敏感，也是锻炼的好时机。
18点：体力、耐力和体温达最高峰，敏感度有所下降。
19点：血压上升且波动大，情绪不稳定。
20点：身心状态俱佳，思维和反应都非常敏捷。
21点：一天中记忆最佳的时间，学习效率最高。
22点：呼吸、心跳减慢，体温和激素分泌水平开始下降，大部分生理功能趋于低潮，最好上床休息。
23点：细胞修复工作开始，一天的疲劳慢慢解除。
人体生物钟24小时的变化
(未完待 续)
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次数 少 ， 夜 班 人 员 的操 作 最 不 灵 巧 ， 故
称为最易出错时间 。
4 — 5 时 ： 人体 的血 压 最低 ， 称之 为
疲劳时间 。
时 5 ～ 6
：
人处于不清醒状态 ，
若起
4 2 裂盂嚣 置蕊羧醋 椭 “
7 时 ： 体 内肾上 腺素分泌达 到高潮 ，
心 律加快 ， 体温上 升 ， 血 液流动加快 。
有助于6 小时后 入 睡并提高睡 眠质量 。
20 时 ： 体重达 到最大值 ， 但体力并 非最 佳。
20～ 2 l 时 ： 孤独是最难忍耐 的 ， 多 为夫 妻 同房 时 间 。
2 2 ～ 2 3 时 ： 身体 的多种 功能 均处 于
最低潮 ， 激素分泌最 少 ， 工 作效率最
低。
(摘 自 《捉家参韵 )
；凹7． ；1__ 9 9 9 ￡鬯n 器呻j i争bq
0 一 l 时 ： 是人 体真正 的休息 时 间 ，
此时深度睡 眠会让 人 醒后 神清气爽 。
2 — 3 时 ： 身体 大部 分 功能处 于 最 低
潮期 ， 但听觉最灵敏 ， 稍有声响就会被
惊醒 。
3 — 4 时 ： 人 体血 压 低 ， 脉搏 和呼 吸
或 用 1 × 10r6 浓 度 漂 白 粉 ( 含 有 效 氯
25％一 30％) 全池泼洒 。 常见 的寄生虫
人体24小时生物钟
人体24小时生物钟1：00大部分人已进入梦乡的时刻，处于轻微睡眠状态，人很容易醒来，正是此时我们特别容易感到疾病的存在。
2：00除肝脏外，大部分人体器官基本停止工作，肝脏为人体排除毒素，人体已经受着自身的“大清洗”。
如果此时你想喝点什么，那么千万不要喝咖啡或茶，特别是酒精类饮料，最好喝一杯水或牛奶。
3：00肌体处于休息状态，体力几乎完全丧失，此时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。
4：00呼吸仍然很弱，大脑的供血量最少，肌体处于最微弱的循环状态，此时人容易死亡。
但此时人的听力很敏锐。
5：00肾脏不分泌任何物质，我们已经经历了几次梦的过程，如果此时起床能很快进入精神饱满状态。
6：00血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒。
7：00人体的免疫力特别强。
8时肌体休息完毕，肝脏已将身体内的毒素排出，这时千万不要喝酒，否则会加重肝脏的负担。
9：00病痛感减弱，心脏全力工作。
10：00积极性上升，人体处于最佳状态，痛苦烟消云散，热情将一直持续到午饭，任何工作都能胜任。
11：00心脏有节奏地继续工作，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。
12：00人的全部精力都已被调动起来，此时不应吃大量食物。
13：00肝脏休息，血液中溶入一些糖原，白天第一阶段的兴奋已过，感觉有些疲劳，最好适当休息一下。
14：00精力消退，此时是24小时周期中的第二低潮阶段，反应迟缓。
15：00重新改善，感觉器官此时尤其敏感，特别是嗅觉和味觉，之后人体重新走入正轨。
16：00血液中糖的含量升高，一些医生把这一过程称为“饭后糖尿病”，但这却不是病，兴奋期过后开始了衰退。
17：00效率仍很高，运动员此时应加倍努力训练。
18：00人的肉体疼痛感重新减弱，想多运动的愿望上升，心理兴奋感渐渐下降。
19：00血压上升，心理稳定性降到最低点，人们很容易激动，此时对过敏症患者来说不大好过，开始头痛。
20：00此时人的体重最重，反应出奇地敏捷，司机处于最佳状态，几乎不会出事故。
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人体24小时的生物节律
宇宙中有一个重要的现象，即周期性。
地球自转圈为一天(24小时)，地球绕着太阳转一圈为一年，月亮也在绕着太阳转，这是自然节律。
生物也有节律：如含羞草在清晨迎着太阳舒展枝叶，傍晚合叶“含羞”；候鸟每年一度地按季节飞翔；人类晨起夜眠；这些特征称为生物节律。
研究发现，在人类的生存过程中，各种生理机能诸如体温、心率、摄氧量、激素分泌、尿液中钾和儿茶酚胺的排泄量等，在一天24小时内均有明显的节律变化。
这种现象波认为是昼夜周期生理节律，是分别受几种生物钟调节的。
人体24小时生物钟节律的生理变化
凌晨1时：进入易觉醒的浅睡眠阶段(对于已入睡数小时的人而言)，对于疼痛刺激特别敏感。
2时：体内大部分器官处于相对抑制的休息状态。
这时，唯独肝脏的物质合成过程加强，及解毒功能加强。
3时：全身处于静息状态，肌肉舒展放松，血压降低、脉搏和呼吸频率减慢。
4时：血压更低，脑部供血量降至最少。
有慢性病的人此时死亡率最高。
但据统计，亦是婴儿出生的高峰时间。
全身器官活动节奏慢，但听觉灵敏、易觉醒。
5时：肾脏的分泌减慢。
如此时起床，人很快就会精力旺盛。
6：血压升高、心跳频率加快是可的松分泌的高峰时刻，这时即使想继续入睡，也睡不安稳。
7时：此时，人体的免疫很强，最易抵抗入侵的细菌。
是肾上腺素、睾酮分泌的高峰时刻，心率加快，血流开始加快，体温上升。
8：肝脏的解毒过程结束，肝内毒素全部排清。
切记此时不能喝酒，以免给肝脏造成很大负担而伤肝。
9：中枢神经系统的兴奋性提高，心脏的泵血功能加强，痛觉敏感度下降，对疼痛有很好的耐受力。
10时：精力充沛、注意力、理解力和记忆力最佳，最富有创造性。
是学习和掌握运动技术中高难动作的理论分析、要领的领悟和实际掌握的最好时间。
11时：人体不宜疲劳。
12时：全身各个器官机能状态达到最佳水平。
在田径比赛的田赛项目中这时往往能打破纪录和创造最好的运动成绩。
这时对酒精最敏感。
13时：肝脏合成的部分糖元进入血液，肝的功能降低，处于休息状态。
人体开始感到疲劳，需要休息。
14：对各种刺激反应迟钝，这是一天中的生理活动水平第二次的最低点，这与内分泌的变化有关。
15：生理过程开始提高，人体器官的敏感性加强，尤其是嗅觉和味觉。
是神经型强、均衡、活泼型者的分析和创造能力最旺盛的时刻，并能持续几个小时。
16：血糖含量增多，脸色潮红，汗腺分泌增多，新陈代谢水平提高。
研究提出：16-18时是运动训练和体育锻炼的最佳时间，又可称为“健康时间”。
17：工作效率更高，运动员的训练量可以加倍。
味觉和嗅觉此时最敏感，听觉达到每日的最高峰。
18时：人的潜在体力和精力正处于高峰，渴望增加活动量，痛觉敏感性又下降。
可惜，此时很多人正下班或吃晚饭，未能将大好潜力发挥于此最佳之时。
19时：内分泌的变化使得此时情绪最不稳定，烦燥、血压升高，小事亦易引发争吵，遇事应注意忍耐。
20时：全天体重最重，因为食物和水分巳摄入储备。
反应时缩短、反应迅速。
21时：大脑处了良好的兴奋状态，晚间记忆力最强的时刻，可以记住白天没能记住的事物。
22时：血液中白细胞的数量增加，呼吸缓慢，体温和激素水平下降，人体生理功能全面处于低潮。
23时：人体多数器官逐渐进入抑制状态，细胞功能恢复的生理过程在继续进行。
24时：人体的生理活动继续降低，最佳的选择是睡眠。